torsdag 30 mars 2017

SUPER8AN

Blev ett besök på Villes super8an bana idag. Banan var riktigt, riktig jobbig. Det kändes som det var mest uppför och bara lite nedför. Det var nog mest att banan var okrattad och inte så uppkörd så just det gjorde den väldigt jobbig. Det var rätt så mjukt underlag och lite mossigt.

Det var lite svårt att hitta till en början men det löste vi med att först köra ett master varv och sen när vi rejsa fick inte Ville köra ifrån mig de 2 första varven av de fem vi körde.

Ville höll i takt pinnen och jag fick slita hårt för att hänga med. När varv 3 börja var det fri fart och Ville fick några meter men underlaget hade tagit även på Villes krafter så jag kom ifatt och sen var det följajohn igen för min del. På sista varvet så öka Ville igen något och fick några sekunder men jag hade hela tiden ögon kontakt med Ville.
Det blev grymt bra sparring och jämt som så oftast när vi rejsar och både Ville och jag blev helt slut.

Nästa gång jag kommer och rejsar så har Ville lovat lite mer uppkörd och krattad bana. Då blir det riktigt skoj även på super8an.

Dagens varvtider:
5×1,9 km.
1: 9:10 min
2: 9:22 min
3: 9:03 min
4: 9:27 min
5: 9:35 min.

onsdag 29 mars 2017

FIN XC

Efter gårdagens rätt kassa trainerpass så var jag inte sugen på trainer idag igen. Känner mig väldigt seg i benen. Men någon form av motion måste göras framförallt för viktens skull så det blev att köra in sig lite mera på 920 sparken. Körde en teknisk stigning upp och ned ett antal gånger i maklig fart. Vädret var rätt kallt, grått och trist men det var iallafall torrt underlag och riktig fin Xc.

På eftm börja det snöa lite ymnigt så då blev det stor städning här hemma och sedan en hel drös vanliga hemmasysslor. Så man blev rätt trött idag med.

tisdag 28 mars 2017

SINAD KRAFT

Dagens bild är på älgen Helge som oxå verkade seg och trött då han lät Simon och jag ta en bild på honom innan han luffsa in i skogen igen.

Senaste dagarna har tagit på krafterna. I söndags körde Stefan och jag ett rätt så fint 10 mila distans pass upp till Älmsta och Senneby. Passet gick ok men blev rätt sliten efteråt.
Igår hade jag vilodag men arbetsdagen bjöd på hårt motstånd från alla håll och kanter. Det var stressigt från morgon till kväll. Senare på kvällen satt stressen kvar så det blev för engångskull lite bilvård. Tvätta och dammsög bilen samt bytte till sommardäck. Efter det var jag helt rökt!! Somna i soffan vid 20:15 tiden och strax efter 20:30 la jag mig och sov. Sov som en stock tills klockan pep och det var en ny dag.
Kändes då lite piggare igen och en skön cykeltur till jobbet + lite bål träning blev en bra start på dagen. Men det var mycket på jobbet även idag så när det plötsligt var dax att cykla hem så kände jag mig åter igen rätt mör.

Körde trainer direkt när jag kom hem: 10×1 minutare. Kämpade på hårt i 4 st intervaller men sedan var krafterna slut och jag tog mig bara igenom de sista intervallerna.
Känner mig nu lite småhängig  så man får hoppas att ingen förkylning är på G. Får sova på saken så får man se hur kroppen mår imorrn.

lördag 25 mars 2017

KEPSCUP SÖDERTÄLJE

Lite kyligt men strålande fint och soligt vårväder när det var dax för kepscup2 i Södertälje. Banan var en rätt så flack bana(förutom startbacken). Det var mycket berghällar och knix. Jag körde delar av denna bana för 2 år sedan så jag kom ganska snabbt in i ett bra flyt på banan. Jag har oftast rätt bra driv på sådana här banor även fast det inte tillhört mina favoriter. Men faktum är att med sparken så börjar jag även gilla att mölja mig fram även på sånna banor då fullgungaren slätar ut underlaget riktigt bra.

Jag hade bra fart idag men inte tillräckligt med power i början av rejset att hänga med den yngre generationen hela startbacken upp. Precis som förra rejset hamna jag lite i kölvattnet i början och tappa lite fart. Det var mycket singeltrack och svårt att köra om. Men in på varv 2 kunde jag gasa på för fullt och då körde jag ett snabbt varv och plocka in några senunder på de framför. Men sedan var det mycket varvningar och massor av cyklister på banan så då var det svårt att få en jämn och hög rytm. Ioförsig lika för alla så bara gilla läget. Körde iallafall jämt med de framför resten av rejset och var närmare täten denna gång. Tror det bara var ca 45 sek upp men ska kolla mer noggrant när resultatet dyker upp. Blev ändå bara 5:e plats idag fast jag var snabbare idag än förra rejset i täby. Är rätt så nöjd med min insats ändå och bara träna vidare.
Imorrn blir det racerdistans ska ju bli 15 grader varmt och sol☺️härligt!!

Tog ett foto från Bo Dertell från starten. Där ligger jag med bra. Men vi är bara halvägs upp i stigningen på bilden.

torsdag 23 mars 2017

IN I KAKLET


Det är typ "in i kaklet" på jobbet just nu. Det är ju så varje år denna tid på året men med mindre personal. Fler arbetsuppgifter och mindre arbetstid så blir det svårt att hinna med. Man får försöka att inte stressa upp sig. För till sist hinner man ju med det mesta, det tar bara lite längre tid. Tid som oftast kunder verkar ha dåligt om. Nu orkar jag inte tänka mer på det....

Träningen blev bra idag med pendelcykling och bål träning. När jag kom hem så körde jag det (för mig) nya trainer passet. 
Trainer 8 st MAX 20 sekundare med 4 min aktiv vila emellan. Jag tränar nästan aldrig att köra helt max trots att jag oftast kör väldigt hårda pass. De intervallerna jag kör är något reglerade för att orkas köras hela tiden ut. Och då jag kör 20/40 sekundare som är det passet som liknar dagens pass mest så kör man på ca 95% av max.
Men idag testa jag köra absolut max på de 20 sekunderna jag körde. Målet var att nå 800 watt så länge jag kunde. Jag är inte så stark så jag nådde 796 watt som mest och höll ut någorlunda kanske i ca 10-12 sek innan man droppa rätt ordentligt. Men shit vad slut man blev. Så den långa vilan mellan intervallerna behövdes verkligen för att man skulle kunna köra riktigt hårt flera gånger.

Passet kändes riktigt bra och det kändes att det tog bra oxå. Så detta pass behåller jag och kommer köra lite då och då. Tack Stefan för "nytt" pass.

Imorgon blir det att jobba järnet igen och bara lite lätt cykelpendling. Men det blir en liten kortis till gymmet för att reta benenpå annat sätt lite till. 
På lördag är det ju Kepsen igen i Södertälje och den vill jag inte missa.

onsdag 22 mars 2017

BACK TRÄNING

Dagens träning blev backe och teknik på hemmaplan. Körde 15 gånger upp och 15 gånger ned i två olika stigningar och nedfarter. Kändes inte strålande. Mesta satt förstås i benen men jag körde med spark 920 cykeln och är inte riktigt hemma på den än. Men med några små justeringar så ska det nog kännas bättre.
Som tex; så rykte dropperposten efter dagens träning och istället en fast sadelstolpe och en lite längre och lägre styrstam monterades på. Fick ned vikten till 11,9 kg då oxå. Ska nog byta 2,3 sulorna till 2,1 or oxå för att få cykeln något rappare. Annars är 920 grymt skön utför. Men man ska ju upp med den innan man kan åka utför....
Bilden är från söndagens keps i täby. På lördag är det dax igen med keps i Södertälje.
Imorgon blir sista hårda inför det och då kör jag ett nytt trainer pass för mig där jag ska köra 8st 20 sek där jag ska trycka så mycket watt jag förmår. Jag har 4 min vila mellan varje intervall för att orka kunna köra på max. Passet är tänkt att höja min nivå framförallt i starten. Reta kroppen att gå en bit över de watt jag trycker i en start. Detta är ju något jag inte tränat förut så ska bli spännande att testa. Overandoutföridag.