onsdag 31 juli 2013

SVETTEN LACKAR

Väldigt fuktigt ute så jag svettades rejält när jag körde 15*2:15 min i slalombacken. Trög I kroppen idag igen och svårt att få snurr på benen. Tog mig upp alla planerade 15 gångerna men var ca 10 sek långsammare I snitt än sist. Imorgon blir det trainer igen, vila på fredag och på lördag kör vi ett XC TT på hemmaplan kl 10:00. Micke Flockhart kommer och sparrar och hoppas några till snabbingar kommer.

tisdag 30 juli 2013

TRÄNINGSPERIOD INFÖR VM

Efter två vilodagar efter Nordiska mästerskapen så drog jag igång med träningen igen inför VM i Sydafrika om 4 veckor. Blir tyvärr inga riktiga tävlingar inför VM då det är knapert med Xc race denna månad. Men en KM helg blir det och ett race upp till alpe d huez på trainern och kanske något smack race blir topptesterna innan VM.

Idag blev det trainer. Körde vanliga 4or. Var väldigt trög I hela systemet men prestera ändå hyffsat med en 6e bästa tid upp men det kosta ansträgning då jag verkligen fick kämpa för varje meter och watt från början till slut. Körde lite bål träning oxå en kvart.
Imorgon siktar jag på 15*2:15 min uppför slalombacken.

lördag 27 juli 2013

NORDISKA MÄSTERSKAPEN

Riktig medelhavs värme I Finland när Nordiska Mästerskapen I XCO avgjordes. Hela fam Töjren/Grape på plats så vi var på plats lite tight inpå loppet men jag hann ut 1 varv och kolla banan. En riktig tuff, teknisk och hyffsad kuperad 4 km bana som vi skulle köra 6 varv på. Några A och B lines på de svåraste partierna. En hel del stenar som gjorde racet riktigt utmanande.

Fick en bra start och var ut som 3a. Rocco P var snabb och var före mig en stund. Men ganska fort var jag 2a och jagade 1an I loppet. Låg på hans hjul då han valde en A Line jag ej provåkt och jag tvärbromsa innan stupet. Fick springa nedför och tappa en placering till min finska vän Panu. Jagade vidare och kör om Panu igen men hittar inte flytlinjen så jag hamnar på en hel del stenar. Får en hasning och luftutsläpp. Har ändå något kilo kvar I bak så jag kan köra på men måste vara väldigt försiktig när det gick lite fortare I kurvorna så jag inte skulle få platt I bak. Hade inga extra hjul så när jag varvade skrek jag på Irmis att hämta pumpen I bilen. Själv fick jag fortsätta ett varv till.
Hängde ändå med hyfsat och låg 3a vid varvnin till varv 3 och nu stanna jag och pumpa. Tappa en placering men nu var cykeln intakt och jag kunde gå på för fullt. Körde ikapp täten på ca 1 varv. På varv 4a går Finska mästaren om den som ledde loppet och gasar för fullt.
Jag hakar på och får bita I ordentligt för att haka. In på varv 5 har tempot lugnat sig lite och jag får lite luft igen. Gör en attack innan ett längre tekniskt part och får den lucka jag ville ha. In på sista varvet hade jag ca 20 sek ledning. Drog ifrån lite mer på sista varvet och vann med tighta 30 sek före den Finska mästaren. Tight lopp och stressigt för mig men väldigt nöjd med att jag lyckades hålla ihop allt tills mål. Och supernöjd för Guldet!!! Nu är nästa riktiga tävling VM I Sydafrika den 25 augusti:-D:-D

torsdag 25 juli 2013

STRANDLIV

Blev ett trainerpass på morgonen. Körde 20/40 sekundare 15min*2set. Riktigt jobbigt och svettigt. Det var sista träningen innan Nordiska. Nu blir det vila och ladda fram tills Lördag.
Superfin sommardag så det blir nog en hel del strandliv idag.

onsdag 24 juli 2013

MASTER TRACK VM 2013

FINSKA FÄRGER PÅ TRÖJAN

Äntligen lite varmare väder. Har varit lite kyliga vindar och mycket moln i 5 dagar men nu verkar det vända. Idag är det strålande sol och nästan tillochmed för varmt i skuggan, iallafall om man är där det är lä.
Pilade om banan här hemma på tidiga fm så nu ska banan vara något mer likt VM banan detta år. Har kikat en del på VM banan och den är helt olik förra årets bana. Iår blir det mer gjorda mtb stigar med A och B lines och inte lika brutalt brant utan mer seguppför och trampapå snabbt utför.
Så hemma banan är något flackare nu. De 9e varven jag körde snittade jag ca 5:30 min varvet på ensam TT nu på FM.

Har åxa spanat in NM banan i Finland och den är lite lik Mariestads mtb bana vad jag får ut på kartan och hört av Panu.
Iklädde mig lite blåvita färger för att få lite mer inspiration och Finsk sisu. Imorgon kör jag ett kortare trainer pass som blir sista träningen innan Nordiska i Finland på lördag kl 14:30.

SM PODIUM BILD

Två bilder från podium från SM XCO 2013 Södertälje. Master dam+herr 40.

tisdag 23 juli 2013

MOVIE MTB SM 2013 SÖDERTÄLJE



Film av Mikael Stark. MASTER 30 and MASTER 40.

SM XCE RAPPORT & NORDISKA MÄSTERSKAPEN

Gårdagens SM XCE var väl inte min dag. Trodde banan skulle passa mig ganska bra men det gjorde den inte alls. Jag hade inte watten i benen att hänga med de bästa. Det blev en 10e plats i kvalet och då förstod man att en pallplats skulle bli svår. I min kvartsfinal så hängde jag inte med i starten, hängde inte med på långrakan och i slakmotsbacken så orka jag knappt få runt pedalerna och fick därmed ett litet psykbryt och all energi var borta. Blev sist och utslagen. Men jag hänger inte läpp för det iår. Förra året var jag 4a och då hade jag lite revangelusta. Men iår kände jag att de som satsar på XCE har blivit ännu bättre och jag tränar ingenting XCE. Så stort grattis till Dick Samuelsson som är bäst på XCE i Sverige i H40. Grymt kört av Henrik och Christian som oxå var på pallen.

Nu vilar jag någon dag och sen ska fokus inriktas på Nordisk Mästerskapen som går i Finland på Söndag. Hoppas lite Svenskar hittar dit då det inte står i scf:s tävlingskalender av någon underlig och märklig  anledning. Jag skickade till och med ett mail till scf och påpekade det för ca 2 månader sedan men.... Några race ska väl vara lite hemliga. Trist att statusen på ett mästerskap inte uppskattas. Annat var det 1994 då Rune Höjdahl vann Nordiska i Flottsbro och det var stenhård konkurens från alla nordiska länder. Jag själv var 11a då i Elit. Mitt bästa internationella resultat i Elit:-D
För mig är iallafall Nordiska mästerskapen ett av delmålen iår inför Huvudmålet VM i Sydafrika.

torsdag 18 juli 2013

SISTA HÅRDA TRÄNINGEN FÖRE SM

Körde sista hårda träningen i boden på trainern inför SM. Kort och intensivt pass som visar kroppens tillstånd och det kändes mycket bra. Tog faktiskt nytt rekord på special fyrorna med 43 sek. Så det var näst intill utklassning på mig själv. Men trainer är trainer!!! Det är på söndag kl 15:30 man ska vara på topp och hålla flaggan i topp under 1 tim och 30 min. Men alltid skönt att ha goda trainer pass i ryggen när benen svider på riktigt:-D<3

tisdag 16 juli 2013

NORRTÄLJE XC TT

Foto Tommy O. Gunnar Töjren in action från dagens race.
Lönsvik XC TT kördes idag och det var grymt bra startfält. Det var jag, Tommy Olsson, Ville Olsson, Jesper Andersson, Johan Norin, Per Kumlin och Erik Vrang. Banan var torr och snabb med rätt bra kupering och rätt tuff Xc utför.
Jesper och Ville stack iväg som ett skott och jag var närmast jagandes. Efter några varv mattades tempot något men Ville hade inte bästa återhämtningsdagen utan hade gått på rött lite förlänge och Jesper fick en liten lucka. Jag gick om Ville och jagade ifatt Jesper. Låg efter något varv sedan gick jag om och öste på I full speed. Fick en ganska stor lucka på Jesper och kunde köra mitt eget tempo. Tyckte jag ökade lite på slutet men Jesper ökade tydligen ännu mer utan att jag märkte något. Så när jag rulla över mål linjen så var Jesper bara några sekunder efter mig. Grymt bra kört av Jesper som oxå var den klart snabbaste I utförskörningen, imponerande!!!
Ville kom in som 3a, 4a var Erik, 5a Per Kumlin, 6a Johan medans Tommy gjorde en DNF.
Foto: Tommy O. Ville Ohlsson in action från Lönsviks banan. Fler bilder på Tommys Blogg.

måndag 15 juli 2013

KLART FÖR XC TT

Xc banan är pilad och delvis bandad inför morgondagens sommar MTB XC TT. Samling hos mig kl 10:00. Starten kör vi efter mastervarvet. Flest varv på 60 min. Banan är ganska kuperad men jag har lagt till ett litet snabbare flackparti för att få lite längd på banan och lite mer fart. Denna gång har jag kryddat med några tekniska utför utmaningar. Alla är välkommna att race som vill få en sista genomkörare inför SM I helgen.

söndag 14 juli 2013

ÖRFILAD AV TOMMY EVALDSSON

Mariestad XC idag. Jag körde I H30 klassen för att få extra sparring och längd.
5*5 km körde vi idag och vi och startade med elit och jun.
Jag stod I 4e startled och fick en halvkass start därifrån så första varvet blev det lite köande men från varv 2 var det bara att gasa. Jag kämpade på allt jag hade på en rätt stökiga och flacka banan. Flytet blev bättre och bättre från varv till varv och jag tröttades inte nämnvärt utan jag tror min snabbaste varv var de 2 sista varven. Men...... Det räckte inte riktigt idag utan den gamle räven Tommy Evaldsson örfilade upp mig och slog mig med ca 15 sek. Jag blev 2a och 3a blev Donhald Andersson.

Dålig förlorare som man är så är jag inte nöjd med resultatet men jag är nöjd med min körning. Jag tyckte jag körde på väldigt bra, hade fint flyt och bra tryck. Vet inte vad jag ska hitta på att skylla på. Kanske skulle det gått lite bättre om det varit mer kuperat. Men nu var inte banan det och Tommy var snabbast I H30 idag.
I H40 vann Anders Höijer och Stefan Larsson blev 8a där. Stefan var rejält missnöjd.  H50 vann Benny Andersson.
Snabbaste av alla denna rätt soliga dag I Mariestad var Mathias Wengelin.

Nu blir det vila imorgon och sen på tisdag ska Tommy Olsson komma till mig och vi ska köra ett mtb xc TT kl 10:00 / tisdag. Då blir det backigt;-):-D

fredag 12 juli 2013

SEMESTER

Nu har jag ledigt I 4 veckor!!! Fy F......n vad niceyyy!!!!!!

...så nu tänder vi grillen:-D

torsdag 11 juli 2013

STRAVA



Nu finns jag på strava! Senaste ride är 2,2 km. Det är mtb xc banan i slalombacken.

MIO CYCLO 505

Guided av en Mio Cyclo 505 så tog jag mig till slalombacken och körde 10 st jämna backar med tider mellan 1:58 min och 2:02 min. Avrundade passet med 1 varv på banan för att få en strava karta. Ska lägga ut den senare. Ska bara bli en ny strava användare först :-) . Återkommer;-)

onsdag 10 juli 2013

CAMPUS ROSLAGEN XC TT

Har inte haft bästa väderflytet detta år på onsdagar. Onsdagar är ju min lediga dag och detta år har det varit ofta varit dåligt väder just på onsdagar.
Denna onsdag var det regn hela förmiddagen så det var lek med Simon och titta på touren.
Men till kvällen tittade solen fram och det blev till sist en ganska fin men lite kylig onsdagkväll.
Vid 18 tiden samlades Norrtäljes mountainbikeare på campus roslagen för ett mtb XC TT.
Johan och John hade röjt upp den gamla campus xc banan och de hade gjort ett kanon jobb. Banan var I sitt bästa skick då vi racade och man kom på hur skoj och intensiv banan var.
Fem varv körde vi och vi var oxå fem som startade.
Jag tog starten och fick precis som sist vi körde Johan jagandes tätt efter mig. Jag körde på allt jag hade och Johan var med I ett varv innan jag fick en liten lucka. Sedan drog jag ifrån lite mer hela tiden. Min tid blev 44:58 min. Varvtiderna var väldigt jämna: 8:57, 8:59, 8:57, 8:58, 9:06 min.
Riktigt, riktigt rolig att race på den skojiga banan och extra kul att Mathias Mattsson gjorde en comeback idag. Var ju säkert 10 år sedan Mathias slutade tävla i mtb xc. Kändes lite som på unga dar när det efterracesnackades:-D
Imorgon blir det backträning I slalombacken efter jobbet.

måndag 8 juli 2013

VECKANS TRÄNING

Måndagar brukar oftast vara vilodag men körde 4orna idag som omväxling och vilodag imorrn istället. Hade riktigt bra driv I benen idag trotts att känslan före var trött, seg och hungrig. Satte en 3e bästa tid upp. Vila imorrn som sagt och sen blir det XC TT på onsdag kväll på campus och på torsdag kör jag 10 st backintervaller I slalombacken. Sen vila fredag och lördagså hoppas jag att jag har fin, fina ben på söndagens race I Mariestad.

söndag 7 juli 2013

MYCKET XC

Mycket xc I helgen med gårdagens race I slalombacken och idag körde jag 30+30 min xc på hemmaplan. Blev först 6 varv på EM-borgbanan och sen 6varv på VM-baljanbanan. En total körtid på 55:46 min. Den totala höjdskillnaden blev 495 meter så nästan lika tufft som I slalombacken, fast bara nästan. Har ju några riktigt utmanande utförslöpor oxå på banorna så tekniken får en dos träning oxå så fin, fin träning.
Annars har det ju varit kanske den bästa dagen I sommar med sol och inte ett moln på himlen. Riktigt högsommar varmt är det så nu ska jag ned och ta ett dopp I sjön:-D

lördag 6 juli 2013

SLALOMBACKEN XC RACE

Slalombacks race idag. Vi var 4 st till start. Strålande sommarväder och torr och fin bana. 6*2 km blev det idag och totalstigningen var 445 meter så det är en tuff bana. Jag tog starten och fick Johan Norin med mig på första varvet sen fick jag en lucka som växte lite hela tiden. Bra träning blev det idag igen:-D

torsdag 4 juli 2013

CYKLING UPPFÖR & LÖPARFEST

Efter att ha tillbringat hela låånga dagen på jobbet så cykla jag på sena eftm till slalombacken och körde 10 st 2:30 minuters backintervaller. Jag körde första backen på mtb slingan. Det är en ny liten krumelur inlaggd I den backen för att lätta upp lite I den långa backen, passade helt enkelt på att samtidigt köra upp den delen lite.
Sedan cykling hem för lite pastasallad och sedan for hela familjen in till Norrtälje för årets löpartävling. Iza skulle för 3e gången I sitt liv springa yngsta klassen på roslagsnatta, 800 meter. Simon och jag var hejarklack medans Irmis fick springa med. Imål kom tjejen springandes hela vägen och en medalj och godispåse var fin, fina priser tyckte Iza.
Senare en fin kvällspromenad längst med Norrtäljeån och en titt på nyrenoverade gångbron. Härlig sommarkväll:-)

onsdag 3 juli 2013

KLASSISK CYKELFIKA

Fika I Grisslehamn:-D

DISTANSCYKLING

Idag blir det distanscykling från Hallstavik och söderut för att möta upp Stefan. Sedan norrut igen och mot kustbandet för en fika på bagarboden I Grislehamn. Härligt cykelväder:-D

tisdag 2 juli 2013

ALPEN VAR MÅLET SÅ ALPEN FICK DET BLI

I flera dagar har jag gått och haft detta trainer pass surrandes I huvet. Jag har laddat som till en viktig tävling och tränat hela vintern på trainern för att knäppa (min) förra årets suveräna tid på 38:22 min upp till alpe-d huez.

Det är 13,4 km mjölksyra och pressa sig till det yttersta för att ta rekordet eller åtminstone se om träningen man gjort varit bra eller väldigt bra.
Rekordtiden upp på trainer I Borg har Samuel Brännlund på 34:26 min och det rekordet står sig fortfarande alldelles strålande.
Jag var 4 min efter förra året så jag tänkte inte ta mig vatten över huvet och köra mot den tiden även fast den tiden fanns I mitt huvud som ett möjligt mål.

Jag satte mig på trainern. Tvekade lite om jag skulle köra 4or istället men målet var alpen så alpen fick det bli. Motståndaren var 38:22 min. Visste att jag måste snitta en bra bit över 400 watt hela vägen upp om jag ska ha en tjans. Jag vägde in på 76 kg så ingen ändring I vikt inställning på trainern. Lägre vikt så går det fortare. Så klar fördel att vara lätt när man kör mot klockan uppför berget.

Kände nästan direkt att jag är bra mycket starkare än förra året och fick hålla igen lite I början och försökte hålla runt 430 watt. Efter 25 minuter låg jag fortfarande stabilt på runt 430 watt. Svetten sprutade och pulsen börja gå över 170 sträcket. Benen brände men nu var jag så optimistisk  att jag körde mot Samuel och viljan var enorm.
Men de sista 2 kilometrarna så såg jag klockan gå alldelles för fort och jag blev slagen med nästan 2 min av Samme. Min nya rekordtid lyder 36:16 min.
Men jag slog Samme I watt. Jag snitta 433 watt medans Samme snitta 415 watt. Skilnaden att han slog mig var att han vägde in på 67 kg. Alltså 9 kg lättare än mig.
Min förhoppning är väl att kunna väga in på 73 kg och se hur det slår men snittar jag samma watt som idag är jag nog ändå slagen med någon minut.

Men jag kan inte vara annat än grymt, grymt nöjd med min tid idag. En klar förbättring sen förra året :-D:-D:-D

måndag 1 juli 2013

SCOTTMIOTEAM.COM

SCOTTMIOTEAM.COM 
Toni Rudolph         Marcus Sahl      Hana Kolarova     Jamie Lee Arnold      Elisabeth Höll     Thomas Schröder     Gunnar Töjren

En liten kort,kort presentation av det Tyska, Svenska och Tjeckiska Teamet. 
Thomas Schröder är personen bakom teamet och har en ganska lik bakgrund som mig. Han har precis som mig cyklat mountainbike i dryga 20 år och är en riktig eldsjäl och älskar mountainbiking. Thomas är precis som mig en "oldboy" och mastercyklist.
Toni, Hana och Elli är spjutspetsarna och Elitcyklister. Marcus är U23cyklist och kör sitt första Elit år. Jamie är den enda juniorcyklisten.
Framförallt så satsar teamet på Marathon lopp men även på XCO race.
Jag själv kör inga långlopp/marathon utan satsar enbart på XCO.

Läs gärna mer om åkarna i teamet på hemsidan där mycket om teamets bakgrund, resultat och framgångar finns.
Hela Scott Mio Teamet kör på SCOTT cyklar och teamet är ambassadörer för MIO cykeldatorer och hela teamet kommer utrustas med de senaste datorerna och all data från MIO datorerna samlas på strava.

Titta på Videon här under på MIO:s Nya cykeldator:



15 sekunder.......

Nedräkning för 2013 års mästerskap. Det är knappa 3 veckor kvar till Svenska Mästerskapen och veckan efter är det Nordiska mästerskapen i Finland och 3 veckor efter Nordiska så är det årets huvudmål Världsmästerskapen i Sydafrika.
En "Inshape" period börjar denna dag och nu ska kroppen vässas till maximalt. Något eller några kilon ska bort och en hel del backträning kommer det att bli. Imorgon ska jag testa formen upp till alpe d huez på trainern och se om jag kan matcha förra årets bästa tid :.)) Detta blir skoj :.))