onsdag 30 april 2008

Massage och 3 blöjbyten

Nu är födelsepresenten hemma!!! En "cefar myo xt" ska sköta om mina ben under denna säsong. ikväll körde jag 40 min massage på lårmusklerna och en kortare 10 minutare på vaderna. Härligt att få massage precis när man vill och hur länge man vill även fast det handlar om elktorniska impulser från en el apparat. Men den är min och den är sköönnn!!!

Valborgsmässoafton tillbringades som sagt att hämta hem cefaren från Sthlm. Jag, Iza och min blivande fru Irmis var på söder och jag köpte även ett par nya gula cykelsko överdrag på cykelcity. Sen blev det fika på waynes coffe, mosarella macka och en stor kopp kaffe. Sen hemgång innan det blev för mycket trafik på vägarna. Väl hemma lunch utomhus och sedan åkte jag till campus i NT och satte upp ett rådjur staket runt mamma Theas koloni lott.

På kvällen innan jag slappna av och tillbringade små timmarna i soffan framför tv:en med cefaren på benen så blev det blöjbyte och sparkdräckts byte 3 gånger på 6 min. Det är rekord hittills När första bytet var skett så kräktes Iza rakt ut och blötte ned hela sin nya fina sparkdräckt och det blev byte. Efter Andra bytet så gulla jag med Iza i soffan och braka det till i byxan så det fanns inte en tjans för den stora blöjan att hålla allt på plats. Så både jag och Iza fick byta kläder och tvätta oss samt så skedde det 3 blöjbytet.

Det här är allstå vardag för småbarns föräldrar. Man lär sig nya saker varje dag.

tisdag 29 april 2008

Sista hårda träningen före cupen.

Sista hårda träningen före cupen. 3 st var vi som körde träningsracet på campus under tisdagskvällen. Bara 2 fick plats på bild då den 3:e (Robban) fick ta bilden på Gunnar & Stefan.

Vädret var kanon men bara +12 grader på kvällen. Banan var tott, fin och snabb och på 1 timmes körning hade vi gjort 400 m i höjd. Ett bra tufft pass.

Jag hade fina ben och var kvick och snabb, tycker jag själv. Medelpulsen var 162 och maxpulsen var 179. Medelpulsen var nästan 10 slag under men man var inte så pressad under racet och kunde köra lite under kontroll. Men maxpulsen var näst intill maximal. Blev lite tröttt i ryggen på slutet av racet. Bra med en genomkörare till Mjölby. Imoorn är man ledig!! skööönnnnttt!!!

måndag 28 april 2008

RACE


4:a dagar kvar tills man rullar banan i Mjölby. 5 dagar kvar tills man ksa vara i kanon form. Imorgon kör jag sista hårda passet innan cupen. Det blir ett tränings race på campus. Med körtid och förhållanden så likt som möjligt lördagens race.
Det mesta kretsar just nu runt premiär racet och man går och funderar och tänkter på olika senarier under racet medans man jobbar eller är hemma.
Efter morgondagens race så ska jag gå igenom cykel ordentligt och byta drivpaketet oxå så man inte kör av kedjan eller får haveri. Nya däck blir det på oxå och fredagens provkörning av bana får utvisa om det blir irc mythos slick eller irc mythos xc däcken. Nu ska jag vila då man är trött efter måndagens jobb. Laddar för morgondagen.

torsdag 24 april 2008

FINSLIPNING INFÖR MJÖLBY

Torsdags kvällen tillbringades på verandan och ett intervallpass på spinningcykeln. 10*10 sek, 100%/3 set. Totalt 1 tim med uppvärmning och nedvarv. Inte veckans roligaste pass men det tar bara en timme och jag har ju aldrig tränat dessa intervaller förut så någon nytta borde de ge, iallafall reta mina få snabba muskelceller lite.
Härligt väder idag igen, det var soligt + 12 och medans man plågade sig såg man ned och ut mot ett klar blått vattnet på kyrksjön där kvälls solen speglade sig och gräset börjar bli grönt.

Träningen har gått strålande hittills denna vinter. Nu är det bara 1 vecka och 1 dag kvar tills tävlingspremiären i Mjölby och i år går jag verkligen in för att vinna cupen totalt.
Bara jag håller mig frisk så tror jag att jag har bra chans i år. Jag har tränat bra och hårt hela vintern med mycket intervallträning och 2 distans pass i veckan. Jag har gått ned 8 kilo sen förra säsongen och det märks uppför. Samt jag känner mig väldigt motiverad och sugen på riktiga tävlingar.

Ska bli spännande och se vilka som står på start linjen i Mjölby. Spontant så känns det som Justus A och Mikael J blir de värsta konkurrenterna i h-30 klassen men det kan ju vara några nya eller ny-gamla ansikten som dyker upp till premiären. Men jag vet att jag är bra tränad, lättare och hungrig så jag ser verkligen fram emot tävlingspremiären.

Finslipningen börjar imorgon med vila, lördag backintervall, söndag lugnt distanspass, måndag vila, tisdag sista hårda passet (träningsrace), onsdag ett kort lugnt distanspass, torsdag vila, fredag köra banan i Mjölby, lördag RACE!!!

onsdag 23 april 2008

vid 11 tiden/ lunch tid!!!

Härligt cykel väder idag. Gjorde 2008 års finaste cykel pass hittils till domarudden. Tog där en god lunch. För att sedan fortsätta tillbaka till lönnsvik. Blev mycket grusväg och skogsvägar idag. Tid: 4 tim blankt. 117 i medelpuls, 9,9mil, 25,3 i medelhastighet, +13 grader, soligt, sydlig vind.

Vid 9:e tiden på morgonen!!!

tisdag 22 april 2008

cykelcross och mountainbike

För att överleva dagen på jobbet så tog jag en sväng på cykeln till bergstugan och tittade ut över ett soligt och underbart Norrtälje. Stod där upp och tog några djupa andetag innan det var dags att åter igen stänga in sig i gruvan på jobbet och förlora värdefull livs-tid.

Kvällen tillbringades i ett ännu mer underbarare lönnsvik och premiär race på nya mtb slingan runt huset och skogen. 4 st var det som startade och lika många i publik. Lite trist att det blivit så få som kör men man förstår det då sporten är väldigt krävande fysiskt och det går inte att söndagsträna och sen ha kul i backarna. Det kräver år och många timmar varierat hårt och mindre hårt och en god disciplinen för att tycka att backarna är lite kul.

Men all heder åt mtb cyklingen. Jag tycker det är den roligaste sporten. Men mitt köp av en cross cykel har gett distans passen lite ny inspiration. med crossen kan man svicha fram betydligt snabbare än mtb cykeln på asfalten och fördelen mot racern är att man även kan svänga in på lite grusvägar, stigar, mm. Det ger de vanliga rundorna lite mer space. Man kan ta ut svängarna lite mer och se mer. Det kan man med mtb cykeln oxå men den går ju lite långsammare. Snabbast är racern men den ger begränsade rundor. Så en cross borde alla cykel frälsta ha... det är skitkul!!!

söndag 20 april 2008

SOL och äntligen VÄRME


Super väder idag. Sååå skönt med lite värme och det blev lunch utomhus idag. Idag så blev det sjösättning av flytbryggan och båten. Sen ägnades stor del av dagen till att rensa och göra iordning nya mtb banan runt huset. Ca 3 km lång mäter banan och det är 4 st ordentliga stigningar. Den längsta tar 1:30 min, det är en lång stigning i roslagen.
En riktig tuff och brant utförslöpa på skrå och lös jord och sten sätter väl skräck i de flesta ovana mtb åkarna. Men kör man lugnt ned så är det ganska så lätt men med fart blir det svårt. Banan är så gott som torr. Några små fuktiga partier är det dock då det varit en blöt vår. har lagt ut 2 plankor på 2 blöta partier så man kan åka runt utan att få skitiga däck.
Även fast banan är lite mer tillspetsad så är det ändå lite mer flack åka än tidigare bana. har förlängt lite på ett flackt parti, men som sagt oxå förlängt backarna.
Eftermiddagen så körde jag de nya partierna ett tiotal gånger så det ska hinna sätta sig lite till tisdag då vi racer på banan.
Veckans träning blev 10 tim. Lite mindretimmar men jag har kört lite hårdare istället. Nästa vecka siktar jag på 12 tim för att sen veckan innan tävlings premiären ta några extra vilodagar för att vara riktig pigg och hungrig.

lördag 19 april 2008

19 april 2008= Gunnar 37 år.

Förmiddagen tillbringade Stefan och jag i slalombacken i Norrtälje Vi tränade backintervall/klättring. Det bidde 15 gånger upp och ned i backen. Väldigt bra träning till säsongen.

Känns bra just nu i kroppen och benen. Körde ett fitnesstest på polar klockan i morse och fick värdet 67. Jag vägde 78,2 kg och hade 37 i vilopuls.

Som belöning så är det ju lördag och till på köpet födelsedag så en hel del godis-svullande blir det idag!! mums!!!. Fick en Zefar myo xt i födelsedags present så nu ska benen och själen få belöning efter träningspassen. dagen till ära hade Iza på sig sin finaste gula dress, för att fira pappa ordentligt.

Morgondagens distanspass skippar jag för att göra klart mtb banan hemma och köra in mig lite på banan. Samt så måste jag komma ifatt lite med veden, sjösätta bryggan och båten och hinna med lite söndagsmys med familjen...

''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' Det tråkiga som hände idag var att jag fick ett telefonsamtal av Åke S och han meddela att Owe Ahlström gått bort under fredagen i Italien på deras träningsläger. Han fick en hjärtinfarkt och avled. Owe var den som var först i Roslagen på MTB cykel och den som gjorde så jag började cykla MTB. Mycket tråkigt medelande.

onsdag 16 april 2008

KALLT

Idag så lovade tv-vädret solsken och +10 grader.

Det var det inte!!!
Det var molnigt, nord/väst vind, kallt-runt +4 grader. Jag och Jonas H kämpade oss genom roslagen upp till häverödal. Vi körde en hel del omvägar och någon felkörning så det ble ett 4:30 tim pass idag med en snitt puls på 125, 12 mil och 26,8 i medelhastighet. Kändes ändå rätt bra men jag var trött mot slutet. Det bidde bara en ståfika på ica i häverödal då det tog 2:40 tim dit, målet var blixten men vi hann aldrig dit. Vi skulle ju hem oxå. Efm blev det byta till sommardäck på bilen, handla och rensa mtb-bana samt umgås lite med Iza och IG.



Imoorn är det jobb!!!
Suck!!!
Känner av min unga rebell i mig!!!







söndag 13 april 2008

Min mtb race cykel är klar för säsongen.

Helgens träning har "flowat" väldigt bra trotts en blöt slalombacke i lördags och ett ännu blötare söndags väder.
På lördag så blev det totalt 2 tim cykel med 35 min kl ätterträning i slalombacken. 10 gånger kämpade Stefan och jag oss upp för en slipprig, blöt och hal slalombacke. Det var tider från 2:08 min till 2:20 min på intervallen. Maxpulsen var173.
På söndag fick inspirationen och moralen ett test då det var snöblandat regn, +1 grad och nordlig vind. Inte kul cykelväder.
Morgonen tillbringades med att jag bestämde mig för att inte cykla 10 gånger men samtidigt så bestämde jag mig 11 gånger för att cykla.
Sagt och gjort.
Det blev 3:54 tim, 120 i medelpuls och 9 mil och det blev en fika på ica i älmsta. Frös som en hund när jag klev in på fiket men efter tröj och hanske byte samt lite varmt kaffe så gick faktiskt hemfärden bättre. Men då hade man ju oxå medvind hela vägen hem.

Min mtb race cykel är klar för säsongen. Har investerat i nya hjul till denna säsong samt att jag ska försöka köra utan barends och en kolfiber sadel stolpe istället för en fjädrande sadelstolpe för att få ned vikten lite. En fjädrad sadelstolpe har jag kört med för min rygg, har ju ett gamalt diskbråck som spökar titt som tätt. Bara 3 veckor kvar till mtb cup premiären i mjölby.

tisdag 8 april 2008

KALLT, BLÖTT, HALT, LERIGT

Vädret kan ej vara för kallt eller blött. Underlaget kan ej vara för halt eller lerigt.
När man cyklar racer cykel!!!
Till dagens träning så var vi bara tre, sen kom en till i bil men vände och åkte hem.
Så var vi bara tre kvar som körde tio stenhårda backintervaller.
Sen cyklade vi hemmåt i pinande motvind med snö blandat regn och runt + 1 grad varmt.
Bra jobbat!!!
jag själv, Peter V och Lars S

söndag 6 april 2008

NU HAR JAG SETT TRANOR OXÅ!!!


Vecka 14 är så gott som slut. Det var en bra vecka med både träningsrace, intervaller och distanspass. På dagens distans pass så var vi 7 st. Det blev den gamla vanliga vinter rundan upp till älmsta för att ta en kopp kaffe, macka och prata lite gossip. Det bidde 10,1 mil idag, 3:50 tim, 119 i medelpuls och 27 i medelhastighet och för att fortsätta med lite djur betraktelser så såg vi för första gången i år tranor så nu e det vår på riktigt.
Höjdpunkten under veckan var gårdagen då det var kepscup avslutning vid fiskartorpet/liljanskogen i Stockholm. Det börjar märkas att jag har tränat väldigt bra i vinter och gått ned 8 kg sen förra sommaren. jag vann åter igen i H-30 klassen ganska så klart och tog hem 2008 års blåa-keps i H-30.
Den tekniska, tighta, hala och väldigt knixiga banan passsade mig utmärkt då man fick utnyttja sin gamla enduro teknik.
Framförallt märks det att jag hänger med bättre uppför. Jag tycker jag körde bra förra året men jag tappade uppför. Till i år hoppas jag på att inte tappa lika mycket uppför och som sagt så verkar det som om jag hänger på bättre uppför oxå.
Det var viktigt att få en bra start då det blev singeltrack ganska så snabbt och jag fick en hyfsad start och låg ca 8 in i skogen. Den första långa backan var svårcyklad då det var halt och stenigt så där sprang jag varje varv.
Har märkt att jag är stark löpare med cykel jämfört med de jag tävlar med så jag plockade flera placeringar på löpningen i början. Jag är väldigt nöjd att jag såg Uffe Puffe i nästan halva racet innan han försvann ur synfältet oxå nöjd att jag var före Fredrik Edin när jag gick i mål. Han har kört bra i år och vann totalt första kepsen. Skönt att slå Tommy O med med någon minut, han är en bra värde mätare inför cupen.
Justus var inte med och det var synd. Per Kumlin körde betydligt bättre än förra racet men har en bit kvar. Stefan L hade en jobbig dag men han körde så bra i tisdags att han kan vara nöjd med det, han blev trotts allt total 2:a i H-40 efter Tommy Olsson i kepsen.
Veckans träning blev totlat 12 tim, 24 mil på cykeln. 2 distans pass, 1 intervallpass och 2 träningstävlingar.
Dax för nästa vecka!!!!

onsdag 2 april 2008

KNÖLSVANAR, SKOGSMUS, CITRONFJÄRIL


Onsdag cykel distans pass bjöd verkligen på ett riktigt strålande väder. Temp på +10 grader och solsken. Turen blev på crossen och jag cyklade upp mot älmsta via rösa, lohärad, estuna, noor, marjum, söderbykarl, råda, gåsvik och sedan blev det en sedvanlig fika på ica. De håller på att bygga om fiket och det verkar bli stort och rymligt, det ser bra ut. Snittfarten var inte mer än 25,1 km/h, totalt 9,9 mil, 132 i medlepuls och tiden blev 4:03 tim.

Hemfärden blev längst med väddökanal och där var det blötare än jag trodde och jag fick kliva av några gånger och gå med cykeln men i stort sett så var det kanon före.

Några noteringar på färden var att det var väldigt tomt och öde längs vägarna och gårdarna men där man väl såg människor så höll man på med ved-arbeten. Det sågades, klövs och staplades så svetten lackade. Det påminde mig om att jag oxå har en del ved-arbete att ta tag i där hemma, ligger lite efter med höstens värme.

Jag såg oxå en hel djur och de verkade ta det lugnare än de männsikor jag såg. Jag memorera de olika arterna så jag skulle kunna redovisa här.
Jag såg:
Fullt med knölsvanar på åkrarna vid lohärad. Några får stod och betade det nya gräs som nyligen börjat komma upp vid söderbykarl. En hare sprang fort över åkern vid råda och där fanns oxå hästar som hoppade och frustade av vårglädje.

Några idislande kor låg och slappade på en åker mitt i skogen, -såg hur skönt ut som helst!!.
En skogsmus sprang fort men med korta steg över vägen vid rörvik. Vid nysättra kom en stor groda hoppandes men stannade blixtsnabbt när jag svischade förbi. Strax efter nysättra stod några rådjur och råstirra på mig.
Vid utlunda landade några kanadagäss på en åker och när jag nästan var hemma i lönnsvik kom en knall gul stor citronfjäril flygade precis framför mig och min cross.
Det var nog alla djur jag minns. Förutom alla små och större skogsfåglar som sjöng för mig längst med hela vägen.