torsdag 31 december 2015

CYKELNYÅRSAFTONFIKA

Inget slår en cykel fika i Älmsta


Förutom lite motvind på vägen hem från nyårsfikat på Ica i Älmsta så var det ett riktigt fint vinterpass. Solen sken och grusvägar och stigar var hårda och snabba. Att sedan vi tre gubbar inte var speciellt snabba denna sista dag på 2015 gjorde inget då det är nytt år imorgon och då!!!!
 .....Då kommer vi vara snabba :-)

onsdag 30 december 2015

BIKE & FUN


Näst sista dagen på 2015 och ännu ingen riktig vinter. Det är bekvämt när man bor ute i skogen men kanske inte så jätteskoj. Men som det är just nu i skogen är rätt ok. Någon minus grad och lite lätt snö så man behöver inte pila banorna utan bara köra ett varv och sen följa spåret. Hårt och snabbt före är det oxå, det är skoj. 
Jag körde 1 timme på banan här hemma. Jag ändrar ju banan ganska ofta med lite olika dragningar så sällan man kan jämföra tider. Men på så vis så får man nya utmaningar hela tiden. Idag slog jag ihop 2 korta banor till en längre variant och körde sedan 6 varv på den. Gick skapligt men inte lätt att pressa sig hårt när man är själv. Men det fanns 2 längre backar på banan så det blev mer som backe och teknik körning idag. Skoj var det iallafall och det är ju huvudsaken.
Imorgon lutar det åt lite nyårsafton distans med nyårsfika i Älmsta :-))

tisdag 29 december 2015

LEK & PLOY


Barnen har jullov och jag har tagit ledigt några dagar extra. Så idag var vi ute på lite äventyr. Det blev en sväng till leos lekland i Arninge på förmiddagen. Vi hängde på låset vid 10:00 då de öppna så det var ganska lugnt med kids första halvtimmen sen fylldes det på snabbt men då börja mina barn få nog och var hungriga så vi for in till Täby C och käka en gourme lunch på Max :-)

Sen till pappas leksaks affär: HiFi-butiken och titta på lite godsaker några minuter innan barnen ledsna.
 Sedan hem för lite skidåkning och middagsfix. 
När Irma kommit hem så klev jag på trainern i boden och brände av ett special4:or pass. Jobbigt som satan men fick till en bästa tid så det får man vara nöjd med. Imorrn så tänkte jag köra lite Xc på hemmaplan en timme.

måndag 28 december 2015

VILODAG

Vilodag. Hemma med barnen idag och sån tur var så har det kommit lite snö. Ca 2-3 cm. Blev att skrapa snö från gräsmattan för att få ihop lite snö till lillbacken bakom huset så barnens pulkor gled lite oxå. Nu strax ska det lagas lite middag. Imorrn blir det träning igen!

söndag 27 december 2015

MYRBY XC


Foto Henrik G : Första varvet, jag jagar Tommy i serpan.

Foto Henrik G :..och Andreas jagar mig....

Foto Henrik G :Grymt fin bana och underlag.

Foto Henrik G :En stund på andra varvet hade Tommy en rejäl lucka då jag fått stop i en kurva.
Man skulle kunna utse Myrby Xc banan till de "tusenkurvornasbana" så kändes det iallafall när man körde de 2 första uppvärmningsvarven på banan. Det var verkligen en kurvig bana så man fick bra kurvträning. Underlaget för dagen var perfekt!!! Hårt och snabbt före så gick bitvis snabbt mellan träden och hårnålarna. Två gånger stod det småträd ivägen för min axel så när jag kom hem var tillochmed ena axeln lite blodig. Men det får man ta när det bjuds på skojig Xc.
Det fanns egentligen bara ett riktigt klurigt parti på banan och det var den handbyggda rockgarden. Det var skarp kurva in i partiet så svårt att träffa den rätta linjen sen var det småbrant så gällde att inte tappa kontrollen uppe bland stenarna. Satte partiet bra hälften av varven, de andra strula jag lite och en gång fick jag hoppa av och gå ned. Backarna var inte så långa, utan mer powerbackar. Men banan var intensiv så trött var man redan efter ett varv.

Racet: Tommy tog ledningen ganska snart och satte upp ett bra tempo. Jag låg på knållen att få släppa här och där men jag tog igen uppför. På andra varvet fick jag en sladd och stop så Tommy fick en rätt stor lucka ett tag. Men jag fick bättre flyt och var nästan ikapp upp till rockgarden.
Men väl uppe bland stenarna så punkar Tommy och slår en volt framlänges. jag tar mig försiktigt förbi och härifrån så får jag köra mitt eget rejs. Hade bra flyt på banan och en riktigt rolig stund på hojen dock lite tråkigt att inte få fightas mer med Tommy då han körde så bra.

Det blev grymt bra träning någon timme iallafall och 4 timmar i bilen. Men lite bilåkande får man ta för att få rejsa på skojiga banor.


lördag 26 december 2015

ANNANDAGSREJSET XC

Rejsdax. Annandagsrejset.  Cyklade ett lugnt pass till Lundabadet och Stefans Xc bana. Väl på plats blev det 4 varv på den 850 meter korta banan dock en väldigt intensiv bana med korta branta backar och en hel del skrå körning. Det var kallare idag så banan var nästan helt torr och ganska så hård. Vi var 6 st till start och det var 45 min + 1 varv som gällde.
Micke Flockhart tog kommandot direkt med mig på hjulet.
Vi fick snabbt en lucka till närmast jagande Stefan.

Micke körde på bra men jag tyckte jag hade bra koll på hans fart även fast jag fick bita i, i backarna.
Hängde med bra i ca 4 varv men på det 5:e tvingades jag släppa någon meter i en backe och sen börja en meter bli 2 meter osv... Jag bet i hop och jagade så mycket jag kunde och tyckte jag hade bra flyt ändå även fast det sved rejält uppför. 
Väl i mål var jag 1 minut och 23 sekunder efter Micke. Får vara nöjd med det. Var ju mindre tidsmarginal än det brukar vara som jag var efter. 
Det var ett jobbigt men väldans skojigt rejs iallafall så får tacka banläggaren Stefan för en mycket skojig bana. Att solen lyste gjorde ju inget heller. Var väldigt vackert vid badstranden där start och mål var och solens strålar värmde gott.

Efteråt så kom Irma och barnen och Irma cyklade hem medans jag och barnen tog oss hem i bil. Blev ett stop vid en leksaksaffär då Simon har tjatat om hulken mask till sin hulken utstyrsel. Blev ett par hulken händer istället :-)) och sen ville ju förstås Iza ha något oxå så lite konsumtion direkt efter julafton..... icke bra! 

Nu blir det till att vila benen till imorgon då det är race i Sala/Gullvalla. Det är Myrby banan som det ska rejsas på kl 11:00 imorgon. Kommer vara ca -5 - -6 grader på morgonen så blir att pälsa på sig lite extra. Verkar oxå som det blir lite snöfall men först på eftm enligt smhi. 
Ska bli skoj imorrn med tror jag!!

fredag 25 december 2015

HELT OK JUL

Äntligen är julafton över. Blev en rätt ok julafton ändå. Som vanligt lite för mycket ätande men annars helt ok.
 Nu är man ledig ett tag och det är skönt. Oxå väldigt skönt att det inte var mer krut i förkylningen för nu är jag helt frisk och körde ett hårt pass på trainern idag. Skulle kört 10*1 min men jag frångick schemat ännu en gång denna vecka och det blev 4*4 min istället. 
Jag fick slita riktigt hårt men slog till sist rekordet på sträckan med några sekunder. Väldigt nöjd efteråt med det.
Hade keo pedalerna på men fick det inte att funka. Kadensen funka men fick inte någon watt ur pedalerna till klockan. Fick indikation om dåligt batteri så måste byta batterierna och prova igen. Har ju watt på tacx:en men tänkte det skulle vara kul att jämföra watt mätningen jämfört med tacx trainern.
Annars har det varit o kdag igen med tidig morgon, legobyggande och har även hunnit med att städa huset och rensat lite i Izas rum.

Nu ser jag fram emot en rejs helg. Imorgonå är det ju traditionsenliga Annandagsrejset Xc vid lunda badet kl 10:00. 
Hoppas sedan jag ha kraft kvar för Tommys rejs i Sala på söndag då de ska köra kl 11:00 på myrby Xc banan. Ska bli skoj att få testa den banan. Ser ut att bli lite kallare i helgen så det blir lite hårdare underlag. Det skulle vara bra.

torsdag 24 december 2015

KEO POWER



http://www.polar.com/sv/produkter/accessoarer/keo_power_bluetooth_smart

Julafton. Trött som få var man när Simon inte ville sova mer utan istället öppna paket kl 4:55 på morgonen. Bara kliva upp och så oxå resten av familjen och farmor som som över. 
Irma som tar julen på största allvar hade fixat allt enligt boken och det bjöds på julegröt, julskinka, pepparkakor, mm. Jättegott förstås!!!
Barnen hann knappt äta då de var så koncentrerade på riva upp några paket. Sen var det mest godis för dem till frukost. Jag håller låg profil på hemma fronten sådana här hysteriska dagar.

På förmiddagen så fick jag till lite träning. Känns riktigt skapligt i kroppen och förkylningen var verkligen en snabbförkylning. Bara lite snorig nu.
Körde en nygammal bana som innehöll den gamla VM stigningen med lite stökig utfart samt runt åkern + ett dropp hopp.


Dagen till ära så prova jag för första gången lite lånad utrustning. Keo power pedaler. Det är ju Look lvg pedaler med inbyggd polar watt mätare. 
Montera på pedalerna igår och det var lite mek första gången för att fatta hur de skulle monteras. Gällde att läsa instruktionsboken ordentligt. Men när man gjort det en gång kommer det vara lättare nästa gång. Var inte så komplicerat som jag först tyckte.

V800 klockan synka pedlarena själv när man tryckte igång v-pedal. Jag hitta inte någon knapp utan lossa lite lätt på batteriluckan och skruva åt igen så satte pedalen igång.

Körde sedan med look pedalerna och lvg skor på en rätt stökig bana och fick klicka ur några gånger. Men man vande sig efter en kort stund.  Men några urklick och fotningar räckte för att det skulle bli några repor i sändarnas armar. Så detta är inget att rekommendera för skogsåkare om man vill att det ska hålla ett tag och det vill man då kittet kostar ca 13000:- i butik.
Vad gäller funktionen så funka det kanon så inget att anmärka på det.

Har dock plockat bort pedalerna efter 1 pass på mtb hojen men istället monterat de på trainer hojen och ska prova där och jämföra med tacx:ens watt. 
Provar det imorgon för strax ännu mera julfirande....


onsdag 23 december 2015

DANSAR MED

Fortfarande en light förkylning som pyr i kroppen. Var ju rätt hängig igår kväll men kändes bättre i morse.  Jag hoppa dock det planerade distanspasset för att kroppen skulle få lite extra vila. Blev att vara ute i skogen några timmar och rensa upp gamla hemma VM backen istället. Tänkte jag skulle träna där lite imorgon istället för trainer då vädret skulle vara rätt bra imorrn. Men då jag är lite snorig så kör jag mest för viktens skull och allmänna välbefinnandet. Blir ingen hård körning. Hårdkörning hoppas jag få på lördag och söndag då jag tänkte klämma till med rejs båda dagarna.

Sen var det visst julafton imorrn med. Ingen favorit längre för mig men barnen älskar ju julen så jag skärper mig och dansar med...

tisdag 22 december 2015

ASCHLEOXÅ

Plötsligt händer det! ....Från varit frisk rätt länge innan förra veckan men så svängde det fort och jag blev snorig och hängig. Tor och fredagens lightförkylning tog fart igen. Trött som attan och blött näsblod 3-4 gånger idag. Känner mig inge vidare alls just nu.....suck!.... Hoppas det svänger tillbaka lika plötsligt igen...

måndag 21 december 2015

CYKLA CYKLA CYKLA

Natten lördag till söndag var ingen höjdar natt då Simon vakna kl 02:00 och ville inte sova något mer. Tog nästan 2 tim innan jag fick honom att somna om. Söndagen handla sedan om att leka med barnen och rensa upp en gammal xc stig här hemma. När Irma kom hem på kvällen så stack jag iväg på kvälls distans cykling. Jag körde sättraby rundan i blåsten men man frös inte då det var 11 grader varmt. Var rejält trött när jag kom hem vid 21-tiden.

Idag blev det plötsligt vab då Simon fått lite feber och är lite krasslig. Fick lite backup hjälp av farmor Thea så jag kunde få till ett Xc pass här hemma på en kortare bana. Vädret var åter igen strålande och varmt för årstiden men det är rätt fuktigt och mjukt på stigarna. Var lite sliten efter igår så blev bara 40 min på hojen.
Imorgon blir det vilodag.

lördag 19 december 2015

TRAINER COMBIPASS


Rätt skönt väder  med sol och + 8 grader idag men det är väldigt geggigt i skogarna så jag valde trainern. Blev som planerat combipasset med en omgång 4*4 min (ca330w)+ 5*1 min (ca380w)+ 15 min 20/40sekundare (ca500w). Tog på krafterna detta pass så rätt mör efteråt.

Efter lunch var jag och barnen och ströva lite i skogen. Väldigt vackert och skönt väder.
Imorgon blir det distans men först på kvällen då Irma är på Cx Utbildning.

torsdag 17 december 2015

BUSVÄDER DISTANS

Riktigt busväder idag med regn, dimma och bara någon plusgrad. En sådan där dag det inte gjorde så mycket att man var på jobbet. Märks i verkstaden att det är nära till jul och en hel del verkar åka norrut till snön. Har stått och vallat och slipat skidor hela dagen idag..pust!

 Dagens träningen blev att cykla till jobbet och lite bål träning. Efter jobbet så var det distans dax.
Då det regna ganska friskt när jag rulla iväg så var jag rejält påbyltad med kläder. hade ingen lust att frysa. Cyklingen gick till en början bra men när vi nådde grusvägarna vid Håtö blev det isbana. Blankis på alla grusvägar. Det hade jag inte planerat. Så det blev en nöd lösning och vi körde hemåt på asfalt istället för att åka grusvägarna hemåt. Körde en sväng i Norrtälje för att förlänga lite sedan rulla jag hem. 
Passet gick ok trots lite light förkylning i kroppen. Är lite lätt skrovlig i halsen så blir vilodag imorgon.



onsdag 16 december 2015

SKIT I DET



Vissa dagar är lättare än andra med barn och tvärt om. Idag var väl en dag som var lite tvärt om men skit i det.

....Vädret var strålande med sol, några minusgrader och hårt underlag. Då vädret var så bra så blev det utomhus träning och jag körde 8 varv på XC banan på hemmaplan. Lite svårt att tända till riktigt bra men blev ok träning ändå i ca 45 min. 

Imorgon är det torsdag igen och då blir det kvällsdistans på cykeln direkt efter jobbet.





tisdag 15 december 2015

FÖRSTA XC REJSET 2016


Igår var det vilodag som oftast på måndagar.
 Idag var jag igång med veckans träning igen. Blev cykelpendling till jobbet och bål träningen. Jobba hela dagen sedan cykling hem för att snabbt tända en brasa i kaminen för att få upp värmen i huset. Det är bara 15 grader inomhus när man kommer hem. När resten av familjen kom hem så hoppa jag upp på trainern och körde special 4:orna. Det gick bra till en början men körde lite väl offensivt och krokna mot slutet. Blev ett jobbigt och ok träningspass.

Efter en sen middag så anmälde jag mig till 2016 års första mtb XC rejs. Den 23 januari körs Sweden winter challange i Motala. Flest varv på ca 45 min på en 2 km kurvig park/mtb bana. Är det snö kommer rejset passa mig som hansken. Såndana rejs har man tränat rätt flitigt på i ca 25 år men aldrig fått tävla på riktigt så det rejset ser jag verkligen fram emot.
Ser oxå ut som jag kommer köra första tävlingen i Sramliga i Danmark i mitten på april. Blir en bra genomkörare tills Swecup drar igång i slutet på april.

Morgondagens träning är inte riktigt spikad än. Blir trainer eller mtb xc här hemma. Vädret får bestämma imorgon.


söndag 13 december 2015

ELITE XCO BANAN VAL DI SOLE 2015

KULTURDISTANS VAL DI SOLE


Kylig morgon med några minusgrader innebär att man får klä sig extra bra. Svårast är att inte frysa om händer eller fötter. Så fort det blir minus grader får man det problemet. Funkade ok för mig idag men trots tumvantar och vinterskor med skoskydd så hade jag lite problem med att hålla värmen uppe. Vid kallare väder får man leta upp mina gamla värmesulor. 

Vi var 6 st idag och vi cykla mot Edsbro på småvägar. Väl i Edsbro blev det kisspaus vid en gammal masugn där några av oss fota de gamla stenbumlingarna. Sedan hemåt på grusväg och asfalt. Blev ett bra pass även idag.




Äntligen så vet man var M-VM går 2016. Det blev Val di Sole i Italien. Jätteskoj att få komma till ett sådant mountainbike paradis och få rejsa. Nu får man börja kolla lite filmklipp därifrån för att få in känslan för stället. Lär ju precis som i Andorra bjudas på rejäla backar uppför och nedför.




lördag 12 december 2015

PORSHANKEN XC

Äntligen var det rejs dax! Vädret var ganska rått och kallt men strålande. 
Solen sken så starkt att det var svårt att se på vissa partier på banan. Belöningen man fick för det kalla vädret var att underlaget istället var torrt och hårt. Så det blev ett snabbt och skojigt rejs.
Efter ett mastervarv så körde vi flest varv på 45 min. Det blev 10 * 1,7 km.

Jag tog starten men efter något varv tyckte Stefan jag körde för sakta och gick om. Han höll bra fart ett tag men sedan krokna han lite och jag tog kommandot i täten igen. Körde på och fick in ett riktigt fint driv och flyt på banan och körde väldigt jämna tider hela rejset och kunde ta ut mig bra.
Mina varvtider blev: 5:05, -----, 4:51, 4:52, 4:53, 4:48, 4:56, 4:47, 4:61, 4:57 min. 
Totaltiden för mig på rejset blev ca 48:56 min. Jag råka stänga av klockan ett varv, så ingen tid på det varvet.

Imorgon blir det distans cykel kl 9:00 från ica norrköp.





fredag 11 december 2015

XCO REJS

Fredag kväll igen. Dagens lilla lugna träning blev natt cykelpendling till gymmet. Där körde jag lite ben + bål. Sen jobbades det hela dagen lång för att sedan i cykla hem i mörkret igen. Annars mest vila idag för att ladda till morgondagens XC rejs på gamla soptippen kl 10:00 i Norrtälje.

Min tävlingskalendern för 2016 börjar sakta men säkert fyllas på. Än så länge är den lite preliminär då vissa rejs inte är helt spikade och  mästerskapen inte är bestämda än.
Det blir XCO till 100% . Inte ett LL så långt ögat kan nå i min kalender :-))

Swecup satsar jag mest på och kommer köra alla rejs i den cupen. Västgötacupen har de roligaste banorna och där kommer jag försöka köra de flesta rejsen men några har välts bort då det blir lite för mycket resande för att åka alla tävlingar.
Men man är väldigt nyfiken på var SM och M-VM ska gå för en komplett kalender. 



torsdag 10 december 2015

KVÄLLSDISTANS


Dagens tränings summering blev cykelpendling till jobbet 20 min och bål 11 min. Sen jobba hela dagen lång för att sedan kliva på hojen och möta upp Stefan för en liten kvällsdistans tur på 2:50 tim. Blev rejält trött mot slutet så tur att det är lite vila imorgon. Ingen middagsbelöning efter detta pass utan det blev bara väldigt gott citron vatten. Ser dock fram emot frukosten imorrn. Men först koma-sova några timmar.

onsdag 9 december 2015

STORA MASKINER


Halvt om halvt grådag men solen titta faktiskt fram efter lunch så då var det riktigt härligt väder. Att det var + 9 grader gjorde inte något heller. Men det är rätt geggigt i skogen så dagens träning blev på trainer efter lämnat Iza på skolan och storhandlat. Jag körde 10*1 minutare och det kändes segt som attan när jag starta passet men jag körde mot bästa tiden och trotts en rätt kass känsla så gick det att pressa kroppen att hålla alla intervaller lite över 400 watt. Väldigt jobbigt men bra resultat. Så nöjd med det.
Efter lunch så blev det utomhus cykling med Simon. Vi körde mini-distans och körde runt Lönsvik byn. Ett fikastopp(utan fika) vid en grävmaskin som höll på gräva...."Stora maskiner" ( Ett barnprogram) blev det en hel del prat om på vägen hemåt. 

Imorgon kör jag cykel distans direkt efter jobbet. Om någon vill haka så säg till.

tisdag 8 december 2015

MOT ELLER EMOT


Allmänt tråkig tid på året just nu. Mörkret och kylan gör inte sinnet så lättsamt direkt. Skulle kanske kännas lite roligare om det blev lite vitt på marken. För då skulle man kunna åka något pass skidor och XC cyklingen skulle bli lite omväxlande samt så kunde man åka lite pulka med barnen.
Svårast denna tid på året är att finna motivationen och hålla moralen uppe. Skulle vara fint om man fick veta var SM och Master VM ska gå 2016 så man får en bättre målbild. Just nu är målen ett svarta hål som man jobbar mot eller emot.

Dagens träningen blev pendelcykling och lite bål träning. När jag kom hem så hoppa jag direkt på trainern och brände av ett 4*4 min pass som gick sådär. Blev 2 bra intervaller och sedan 2 kroknande intervaller. Kändes dock bättre i sinnet efter träningen så bara ladda om till morgondagens trainer pass som blir 10*1 minutare.

söndag 6 december 2015

CYKEL DISTANS


Blåsigt, igenmulet och lite duggregn men +11 grader så!!!:.. som gjort för ett distans pass på cykel. Vi var 4 st som samlades vid Ica Norrköp vid 9 tiden i morse och rullade västerut på småvägar för att försöka undvika motvinden. M men de vägarna var istället mest grusvägar som var riktigt tungkörda. Men när vi nådde Rimbo så var det bara asfalt kvar på passet och nästan bara medvind. Det var skönt att ha medvinden i slutet av passet som lite belöning. Cykelfikat utgick idag. Hoppas på torrare väder nästa gång så blir en cykelfika trevligare att baka in i passet. 
Imorgon är det en vanlig måndag och därmed vilodag.

lördag 5 december 2015

TRAINER COMBIPASS

....åren går men passen består....

En riktigt grådag bjöds det på idag. Irma körde något slags ny-relese combipass på träningscentrum på förmiddagen så jag var hemma med kiddsen. Men svårt att hitta på något skoj att göra med dem då vädret är så kass. Särskilt när ett barn vill vara ute och ett inne....blir liksom konflikt läge hela tiden. Men timmarna gick och vips var Irma hemma igen och jag flög ut i boden och grensla trainern för ett svettigt combipass med ett gäng 4:or, 1:or och en drös 20/40 sekundare...
Nästan hur jobbigt som helst men skööönt efteråt. Så nu känns det bättre.

Imorgon kör vi distans från Ica Norrköp kl 9:00 om någon annan skulle få ideén att haka. Siktar på ca 3 tim och en cykelfika någonstans. Smhi flagga med ca 12 grader varmt!!!!! men rejält blåsigt, så blir nog lite jobbigt imoorn med.

torsdag 3 december 2015

BAKOM MIN LJUSBUBBLA


Jag och min ondarygg är en lång följetång. Den började 2002 då jag fick ett stort centralt diskbrock. Sedan dess har jag haft ont till och från. Vissa månader bättre än andra. Är numera alltid stel som en 70 åring på morgonen och får stå och vingla eller luta mig mot väggen för att få på mig kläderna. Man börjar undra hur man kommer må när man är 70 år på riktigt. Det är lite deppigt men jag förtränger det så gott det går. Ryggen blir ju bättre när man fått upp ångan även fast den inte blir lika spänstig och stark som när man var 20 år längre.

Har haft en lite sämre period med min rygg ett tag nu och idag var det, de där knivhuggen i vissa lägen. Så när det var dax att hoppa upp på hojen efter jobbet och cykla så hade jag till och med svårt att cykla. Just cyklingen brukar annars gå bra. Men idag gjorde det stickont till en början men till min stora glädje så blev ryggen bättre efter ca 20 min så då kunde jag köra på helt normalt. 

Blev ett spännande distanspass på småvägarna norrut som var bitvis glashala. Fick köra i dikeskanten här och där men oftast fanns det lite gruskorn på sidorna av vägarna man kunde sikta emot och ta sig fram skapligt. Klara mig från vurpa men några ofrivilliga små sladdar blev det. Annars var det en vacker kväll. Kändes lite mysigt att cykla där bakom sin lilla ljusbubbla. 

Tittade man uppåt så var det klart väder och jag såg karlavagnen och massor av andra stjärnor i mörkret. När jag passera Rimbo/Rö  så var nattens himmel fylld av stora blinkande flygplan som svepte över en på rätt låg höjd då de gick ned för landning på Arlanda. 
Hus fulla med julbelysning och vid vissa hus kände man dofter av mat som lagas och genom de stora fönstren ser man ibland människor leva helt andra liv och helt ovetande om min färd utanför deras ljusbubbla. Man hinner tänka rätt många tankar under ett sådant pass och rensa huvet rätt rejält.  Efteråt känner man sig rätt nöjd och belåten.... Och väldigt trött!!!
 Imorrn blir det vilodag.

onsdag 2 december 2015

CHARISMA


Strålande vackert väder igen på en onsdag så istället för trainer så körde jag utomhus. Det var soligt, -1 grad, fryset och hård bana. Men trotts det så var det motstånd i huvet och kroppen. Jag försökte iallafall som tänkt att köra 60 min på banan. Jag palla 8 varv, ca 51 min på banan. Det var mest frisk luft och lite motions träning idag. Orkade inte pressa kroppen riktigt. Hade huvet varit med så skulle jag sagt att det var skoj och fin cykling men idag blev det mer att bara genomföra. 
Trist när man har sådana dagar när det egentligen kan vara riktigt bra XC träning. Men sådana dagar kommer ibland. Blir de för ofta så bör man tänka igenom lite vad man sysslar med. Men så länge de bara dyker upp någongång ibland så får man bita ihop och bara genomföra de dagarna precis som i vanligt livet.
Hoppas på bättre charisma imorrn för då blir det kvällsdistans igen. Siktar på 2:30-3 tim direkt efter jobbet.


tisdag 1 december 2015

SPECIAL

Dagens träning blev cykelpendling till och från jobb + lite bål träning på morgonen. Efter middagen så körde jag ett pass trainer. Körde Passo Pordio stigningen och på den körde jag special4:orna. Gick riktigt bra på det passet igen och jag inser att jag måste förlänga denna stigningen någon kilometer då jag inte hinner klart passet innan jag är uppe på toppen.

Men  hinde klart innan julkalendern på TV som jag lovat att titta på med barnen. Men det var nog den sämsta julkalendern jag sett. Ungefär samma upplägg på programmet som den där tränings serien med Zackari Whalström samt lite skönasöndag inlägg. Typ ingen jul känsla eller "känsla" alls som barnprogram. Bara massa dravel och någon strävan om att inget ska vara riktigt seriöst. 

Bästa barnprogrammet enligt mig är "Benny Brun med sitt överläppsfjun" Den är riktigt skojig. Pappa på dagis är oxå rätt kul faktiskt :-)
Nåja!! Vad vet jag om sådant egentligen!?!
Imorrn tränas det på igen. Beror på vädret vad jag kör!!!

söndag 29 november 2015

TRÖTT MEN LYCKLIG

Dagens höjdpunkt var roslagsleden från Bagghus till Gåsvik. Finaste cyklingen i Roslagen. Finns sittplatser här och där om man blir trött oxå. Mumma!!!
Moln, sol, blåsigt och + 5 grader på morgonen. Så vid 8:30 tiden rulla jag in mot NT och mötte upp Stefan vid Upplunda vägskäl. Vi rulla längst med kusten upp mot Älmsta. Men trotts medvind så rulla cykeln trögt och det kändes mest motigt. Vi bet ihop och trampa på. Vid Bagghus så lätta roslagsledens dragning längst med kanlen upp sinnet lite då den biten innebär väldigt skojig cykling. Väl i Älmsta blev det en god Fika på Ica.

Sedan rulla vi hemåt. Vi hann inte långt innan regnet börja strila. Regn, vind pisk i ansiktet och blöta kläder på hemvägen gjorde slut på Stefan först som blev rätt trött. För min del så krokna jag rejält sista biten hem från NT men då var det inte långt kvar. 

Dock väldigt skönt att komma hem efter 4 timmar i ruggväder. Finns inga bättre gladpiller i världen som kan ersätta en dos rejält distans pass och efter en dusch och lite mat så är man trött men lycklig. 

lördag 28 november 2015

ROSLAGSCROSSEN


Bedrövligt väder med mörka moln, riklig blåst med ett indragande regn. Men tempen var på ca + 6 grader så inte lika kallt som förra helgen. Jag och Cristoffer var tävlingsledare så jag hade komponerat en kort och intensiv bana med en rejäl backe, lite sand hinder och en drös trixiga kurvor där underlaget växlade mellan asfalt, grus, gräs och stenplattor. Blev lite vurpor när regnet gjorde underlaget riktigt lurigt. Både Irma och jag fick blodvite. Cristoffer stod för AfterBiken idag.

Rejest var 30 min + 1 varv och vi hann 11varv på banan som mätte ca 900 meter. Jag tog starten före Cristoffer, Freddie, Irma och Jonka. Jag satte upp god fart men Irma var het och avancera till andra plats ett tag på första varvet. På andra varvet gick jag omkull och fick rikta handtaget lite så jag droppa ned till 4e plats. Men efter ett tag fick jag upp farten igen och gick om Irma och ifatt Cristoffer och Freddie. Sedan drog jag ifrån lite hela tiden tills mål. Då öste regnet ned, men tur för oss var det öppet i Roslagsskolans gymnatik hall så vi kunde ha lite "AfterBike" med bullar och kaffe under tak inne i värmen. Fint prisbord med allt ifrån Aladdin ask, pumpar, däck(som ingen fick då det var 27,5 tum) och hemliga påsen. 
Rätt trevligt trotts rätt boring väder!!!

RESULTAT
1:a GT...35:21 min
2:a Freddie L
3:a Cristoffer Å
4:a Irma G
5:a John L

Imorgon blir det vintercykel distans kl 9:00 från ica norrköp.

torsdag 26 november 2015

LÖRDAGENS CROLLEBANA

Ungefär hur Crollebanan på lördag kommer gå. Klockans åkriktning. Start och mål vid Gymnastikhallen.

Vilodag för kroppen idag. Körde bara 11 min bål träning innan jobbet. Annars en rätt maxad dag på jobbet med mycket att göra så ganska slut mentalt. Inte så att man kan lägga sig heller när man kommer hem utan då är det fullt ös tills barnen är i säng förhoppningsvis till 20:30 och då är man ännu tröttare.
Men blir nästan helt vilodag även imorgon. Men imorgon blir det iallafall lite pendelcykling och ben styrka samt bål träningen. Sen får jag ladda för cross avslutningen som är på lördag. Jag är ju banläggaren så det blir en asfalt och grus bana på 1,1 km vid Roslagskolan. Men banan är rätt kuperad så blir bra backträning och kurvträning. Samling kl 10:00 på lördag. Start efter mastervarv. Vi kör 30 min + 1 varv. Så kort och intensivt.
På söndag lutar det däremot till ett klassiskt distans pass kl 9:00 från ica norrköp. Ev en fika i älmsta om man får med någon mera på det.

onsdag 25 november 2015

TURN YOUR MAGIC ON


Efter tidig morgon, tankat familjen, lämnat Iza på skolan, storhandlat, tankat bilen och hämtat farmor. Så var det dax för cykelboden och ett stenhårt combipass. Blev trainer idag då det var grå väder och blötväder.
Jag körde hela Col du Tourmalet stigningen på 19 km. På vägen upp körde jag en omgång 4*4 min + 5*1 min och för att köra sig helt slut en omgång 20/40 skundare i 15 min.
När de intervallerna var klara hade jag 2,5 km kvar på stigningen och de sista  kilometrarna idag var riktigt trötta kilometrar.
 Jag körde ju 3 tim distans igår kväll och på fm idag 1:25 tim combipasset. Det blir 4:25 träningstimmar totalt med bara ett halvt dygn vila emellan. Det kändes! Så resultatet blev sådär. Jag bet ihop men watten dalade rätt rejält mot slutet.

Men känslan efteråt när man tränat sig riktigt trött är skön. På med lite coldplay "Adventure of a lifetime" och livet kändes tipptopp trotts november och alla måsten.

...........................................I feel my heart beating
I feel my heart underneath my skin
I feel my heart beating
Oh, you make me feel
Like I'm alive again
Alive again
Oh, you make me feel
Like I'm alive again.........................................................

tisdag 24 november 2015

KVÄLLSDISTANS


Dagens träning blev cykelpendling till jobbet 20 min + 11 min bål träning. Sen jobbades det på hela långa dagen. Mesta jobbet under dagen blev att byta till dubbdäck på 9 st el-cyklar som hemtjänsten använder. Efter jobbet så tändes kinalamporna igen och Stefan och jag stack ut på en 3 tim kvälls distans pass. Vi snirkla oss nord öst på småvägar och passera Harö som längst bort från Norrtan. Jag var bra klädd så blev ett riktigt trevligt pass och kändes bra hela passet.
Imorgon tänkte jag nog köra på Xc banan här hemma men kan bli trainern oxå. bestämmer imoorn!

måndag 23 november 2015

EN VARM KOPP KAFFE


En varm kopp kaffe är vad som behövs idag då det är riktigt kallt. Det är ju tidigt på vintersäsongen så man har inte vant sig vid kylan än så de -6 graderna känns verkligen in i märgen. Tur man inte bor hos Samme i Lycksele för han hade -19 grader.....brrrrr......

Den här tiden på året så brukar jag följa Kjell Olsens blogg lite mera då han befinner sig på sydligare breddgrader hela vintern. Man lever sig in och finner liksom lite värme genom honom och man hör fågelkvitter, syrsor och andra sköna sommar ljud i fantasin när man läser om vardagen där nere. 
Man börjar även längta till de slingriga vägarna på Gran Canaria och med en djup längtans suck dyker ett minne upp om kylig morgon då man precis startat cyklingen uppför berget, solens strålar som når en nere i dalen och värmen från solen som sprider sig i kroppen  Det är kärlek det!!!
Sådana minnen som får en att slita på vidare här hemma i kylan och sådant man hoppas få uppleva igen.

Idag är jag hemma med barnen då skola och dagis är stängt. Då farmor är här så hann jag med ett trainer pass nu på morgonen. jag körde 4*4 minutare uppför Col de la Madeleine. Det var tredje dagen med lite hårdare pass och det kändes. Gick ok men jag tappa rejält mot slutet då krafterna tröt. Borde haft vilodag idag men då torsdagens pass går bort pgrav familjegrejer så körde jag idag istället.
Väldigt vackert väder just nu ute så ska försöka få med mig kiddsen ut i den friska luften.



söndag 22 november 2015

FRUSET OCH KRISPIGT


Strålande vackert väder då jag träna men det var väldigt fruset, krispigt och kyligt. Hade tänkt köra trainer egentligen men då det var så fint ute och banan var stenhård och snabb så blev det att nöta lite XC. 
Jag körde 9 varv på den 1,4 km backiga och tekniska banan. Hade rätt stor diff mellan snabbaste och långsammaste varvet och det var väl lite sådär men annars var känslan ok men lite svårt att ligga på ordentligt när man är själv. Man kör lite safe. Men det blev ändå skaplig träning och en stor nypa frisk luft.
Senare blev det lite cykling med Simon och innan mörkret lade sig över skogarna så sprang/joggade Iza och jag för första gången tillsammans. Det blev en 20 minuters runda runt Borgberget och fornborgen. Det var riktigt kul att träna med sin dotter och jag hoppas det blir många fler gånger.

lördag 21 november 2015

NORDRONACROSSEN OCH KM


Bild från cyclocross SM 2014.
Riktigt kyligt minusgraders väder men vacker och solig dag då det var dax för Nordronacrossen och Ckn:s CX KM.
 Stefan var banfixaren och han bjöd upp till dans på den klassiska crossbanan på Nordrona som är ett näst intill grusvägscross rejs men det finns lite trixiga kurvor och en riktig jobbig backe där det oftast händer grejer. 
Det är egentligen ingen favorit bana för mig men banan bjuder in till tighta rejs samt den långa backen gör ändå banan lite utslagsgivande.
Startfältet på 10 startande cyklister skulle köra 40min + 1 varv.
 Anders S gick ut hårt och jag fick bita i ordentligt på första varvet för att hänga med. Men Anders körde sig nog lite trött även han och ville inte dra på andra varvet så jag tvingades upp i täten med Anders, Stefan och Linus i hasorna. Trodde det skulle bli tufft att få en lucka då banan är så snabb. Men när vi gick in i backen så gick jag in ganska hårt i den och efter halva backen tryckte jag på för fullt. Jag fick snabbt en lucka men efter ett tag var vi samlade igen. 

Jag hade dock en bra dag och gjorde precis samma sak på varv tre och då behöll jag luckan även om den inte blev stor. Sen drog jag ifrån med några meter per varv och vann till sist ca 30 sekunder före Linus som spurt slog en stark Stefan.

Efter rejset var det snabbt på med torra och varma kläder och sen blev det smaskiga KM lussebullar och gott varmt kaffe med lite cykelsnack innan vi cykla vidare till Kvisthamra backen och rensa Xco banan från stolpar och pilar vid slalom utfarterna.

Imorgon får jag se om det blir utomhus cykling på hemma banan eller trainer. Bestämemr mig imorgon.

RESULTAT
1:a GT 45:54 min GULD
2:a Linus J SILVER
3:a Stefan L BRONS
4:a Johan N
5:a Chippen
6:a Irma G DAM GULD
7:a Freddie
8:a Christoffer
DNF Anders S
DNF Peter L

torsdag 19 november 2015

KVÄLLSDISTANS KVÄLLSJAZZ

Kvällsdistans. Stefan och jag hade laddat de starkt lysande kinalamporna och möttes direkt efter jobbet för en 2:30 timmars runda. Det var mörkt, det duggregna och temperaturen var bara +3 grader. Så det var lite av värsta tänkbara distansvädret. Men vi var bra klädda och det rulla på bra hela passet så tiden gick fort men det var skönt när det var över och man kunde hoppa in i varma duschen och sedan få på sig lite torra varma kläder och få sätta sig i soffan. Hade varit väldans gott med en brakmiddag oxå men det får vänta tills tidiga morgonen. Frukosten kommer bli väldigt god.

Imorgon är det vilodag. Kör bara pendelcyklingen och lite lätt styrka på morgonen.

...............Hitta en riktigt skön Jazzcover på Coldplays sprittnya Adventure of a lifetime!!! Grymt bra faktiskt!!! Nästan lika bra som orginalet!! ...älskar den jazziga toutchen!!!............

onsdag 18 november 2015

DJUP GRÄVNING


Blev djup grävning i sinnet för att hitta motivation att hoja idag. På schemat stod det combipasset på trainern. Men då vädret ändå var skapligt så valde jag att hoja utomhus. Men det är fuktigt, små kyligt och lite tungkört ute och då huvet är lite segt så får man piska sig rejält för att dundra runt på banan i de 60 min som skulle köras. Efter 30 min så punka jag oxå!!! Dacket sprack mitt på så det spruta ut tätningsvätska. Var bara springa till boden och lägga på ett nytt däck. Sen körde jag 30 min till. Hade inte alls samma tryck idag som igår men jag genomförde passet iallafall. Det fick jag helt enkelt vara nöjd med en sådan grå dag.
Imorgon blir det kvälls distans cykling direkt efter jobbet. Det tror jag blir skojigare!


tisdag 17 november 2015

ITS NICE TO BE IMPORTANT BUT MORE IMPORTANT TO BE NICE



Det finns massor av bra träningsmusik men Scooter leder ligan helt klart. Låtar som Move your arse, Jigga jigga, How mutch is the fish, Fire, mm... har så extremt bra driv och passar perfekt för att få det där adrenalin påslaget så man kan prestera på topp i cykelboden. 

Idag kom jag på igen varför jag oxå älskar trainerträningen. När jag hade Scooters låt " Move your arse Extended" högt på stereon och pressa kroppen över 400 watt så svetten spruta och pulsen över var över 170. Så blev det som någon slags nirvana i mig och omkring mig. Jordens medelpunkt var i cykelboden!!! 
Just då fanns inga problem eller hinder och jag var den starkaste i hela världen!!! 

Känslan varade bara i några sekunder men underbart är kort. Men den korta känslan är så stark att det är värt de många timmarnas slit för att få dessa moments. 
Körde alltså special4:orna idag på trainern och prestera riktigt bra. hade väldigt bra tryck och kunde pressa mig till det yttersta. Så riktigt nöjd med det!

söndag 15 november 2015

HIMMEL ELLER HELVETE



Min mor är uppväxt i Kareusando vid Finska gränsen. Jag har hört skrämmande berättelser från när hon var i runt 10 års åldern och 2:a Världskriget pågick. Om hur Tyskarna släppte bomber från flygplan bara någon kilometer från där hon bodde. Det var så nära så man kunde höra dånet och känna lufttrycket från bomberna och man såg berget på andra sidan älven lysas upp av explosioner. Hon berättade om hur hennes bror blev så rädd att han svimmade när det såg ut som hela berget på Finska sidan stod i lågor. Jag har även hört berättelserna om hur människor försökt simma över älven. Hur hon hört deras rop på hjälp och hört hur de blivit skjutna mitt i älven och försvinna för alltid.
Det var bara älven mellan himmel och helvtetet......

 Jag hade tur hon inte föddes på andra sidan älven. Förmodligen hade man inte funnits då.

Man påverkas rätt rejält av vad som föregår i världen just nu. Ju närmare det händer desto värre känns det och man förundras av vad mycket hat det finns och vad vissa hjärntvättas till att göra med liv och livet. Min mors berättelser upprepas igen fast av andra berättare som har liknande historier om vad hemska människor kan vara mot varandra.

Om detta tänker jag inte skriva så mycket mer om här på bloggen då det ändå skrivs så mycket om det i media just nu. Men man påverkas av eländet extra mycket just nu och man får hoppas världen kan ta sig ur våldspiralen ännu en gång.......

Efter de lite deppiga raderna så håller jag ändå hoppet uppe och fortsätter förbereda mig inför nästa säsong. Vädret var novembergrått och blött.
Då sommarens hemma XC bana är lite för svår för blött och slirigt underlag så drog jag om banan lite och skippa lite branter och hopp. Banan blev en 1,3 km bana av lite snällare variant men ändå nästan bara uppför eller nedför. Jag körde 45 min och det gick ok. Lite svårt med att motivera sig att pressa sig utomhus när man är själv denna tid på året.
Imorgon vilodag och förhoppningsvis en ny fredligare vecka.

lördag 14 november 2015

DISTANS PÅ RÅDMANSÖ


Regnade på fm då Irma var ute och cyklade distans. Men tills det var min tur att cykla hade regnet lättat men inte molnen. Det var en 6-7 grader varmt så ingen isande kyla.
Mötte upp Stefan L och Jacob A vid Görla och sen körde vi en variant av Rådmansö rundan. Vi hann inte köra längst med kusten på södra sidan utan det blev lite större väg en bit hem för att kapa lite tid. Vi var ute i lite dryga 3:30 tim och snittpulsen var 123/69% så precis lagom distans fart. Men går lite saktare med vintercykel och blöt underlag så de tänkta rundorna måste man kapa lite. 
Blev ett bra pass iallafall och en riktig genomkörare för mig.

torsdag 12 november 2015

KVÄLLS DISTANS


Träningen idag blev pendelcykling till jobbet 20 min och 11 min bål. Efter jobbet så mötte jag upp Stefan och körde 2:30 tim kvälls distans runt Erken. Stefan var pigg och jag var lite seg så jag fick kämpa för att hålla Stefans tempo. Rätt så ok att köra i mörkret. Bara man har bra lampor och bra kläder så blir passet helt ok. 
Efter passet så blev det bara citronvatten så ser fram emot frukosten redan nu. 

onsdag 11 november 2015

EN AV ROSLAGENS PÄRLOR

En tur med Subarun till Cegerblads i Hallstavik för service.
Då jag hade Simon och farmor Thea med mig så låna vi en liten Suzuki och fortsatte upp till Öregrund för lite turistande och lunch. Strålande väder men isande kallt. En liten promenad runt de genuina tidlösa gränderna med trähus tätt byggda intill varandra. Riktig mysig liten stad. Blev pasta lunch på Wilmas konditori. Sedan söderut igen för hämta Subarun och sedan hem o handla mat o hämta Iza. Strax börja med middagen.
Wilmas kafe och konditori i Öregrund kan rekommenderas.
Simon på stensälen i Öregrund.

Dagens träning klämdes in efter middagen då Irma var hemma och vände 1 timme.  Då hann jag bränna av ett 20/40 sekunders pass. Även detta pass gick riktigt bra även fast jag krokna lite mot slutet. Men de flesta intervallerna var jag över 500 watt en stund. Nöjd med det!

Har varit lite bekymrad över min vikt som stigit lite väl mycket denna höst så jag har analyserat vad som möjligen kan vara orsaken och det är ju sällan bara en sak. 

  • Lite ändrade rutiner som lite mindre aktiv vila. 
  • Det i sin tur ar lett till lite tråkigare tillvaro=mer stillasittande och tröst äta.  
  • Samt att kvälls träningarna är gjorda före middag istället för efter middag. 


Så nu blir det några justeringar. 
  • Försöka öka tränings mängden något=lite roligare :-)))
  • Samt kvälls träningen ska göras efter middag som förut. 

Tror det kan stabilisera viktuppgången lite och till och med ta bort något kilo gubbfläsk :-)
Har redan börjat denna vecka med detta. Imorgon blir det kvälls distans med lampa. 
Jag hojar 2:30 tim direkt efter jobbet.

tisdag 10 november 2015

BRA TRYCK OCH FLOW

Det har varit 2 rätt slitiga jobb dagar då all inredning i gamla affären ska slängas. Vi har väl kommit halvägs efter 2 dagar och fyllt 2 jätte containers. Tar lite stryk sånt där jobb för en annan som readan är lite halt och lytt.
Jag hade vilodag igår och kände av både knä och rygg efter söndagens race. Cyclocross är uppfunnen för hårdningar tydligen då man nästan alltid får ont efter ett rejs. Tur man mest kör XC. Men rätt skoj med CX som omväxling.

Idag blev det trainer och basic passet 4*4 min. Brände av ett riktigt bra pass och är supernöjd över det men samtidigt funderar man på om det är någon sjuka på G då man plötsligt har så bra tryck och flow. Får leva på känslan till nästa pass och hoppas på att det var en bra dag på trainern :-)

söndag 8 november 2015

FRÖTUNACROSSEN

Riktigt cyclocross väder idag då det var Frötunacrossen. Banan Freddie och Chippen fixat var mestadels snabb men sen var det några riktigt kurviga och leriga partier. Banan passa mig bra och efter ca 3 varv var jag uppe i täten med Anders S jagandes i hälarna.
Efter ca 2/3 delar av loppet gick jag omkull i en kurva och Anders gick om. Trodde ett tag att idag blir det svårt att skaka av sig Anders. Men då Anders var i täten så kände jag att hans fart mattats något så jag gick upp i spets igen och fick till sist en liten lucka där det var som kurvigast. Höll ledningen in till mål och vann med ca 10 sekunder före Anders och Johan N var 3:a.
Det var ett skoj race och kul att köra på ett nytt lokalt ställe.
 Tack för fikat Fred &Chip!!
Mera resultat på www.ckn.nu

lördag 7 november 2015

ERKEN RUNT


Klassiskt november väder bjöds det på denna lördag. Distans stod det på tränings schemat så jag och Stefan bestämde oss för erkenrunt rundan. Stack iväg vid halv nio tiden och stötte på Micke F som var på väg med crossen till jobbet. Efter en kort pratstund så fortsatte jag och mötte upp Stefan vid Upplunda. Jag hann vara ute i nästan 1 timme innan regnet kom. Tog inte lång stund innan man var helt genomdränkt. Tur att det fortfarande är rätt så milt med ca +9-10 grader. Blev ändå ett ok pass även att jag var väldigt blöt, lite frusen och helt slut när jag kom hem. Men desto skönare att duscha, äta lunch och tända brasan i kaminen och slå sig ned med en stor kopp kaffe, Det är hög livskvalite!!!

torsdag 5 november 2015

COL DU GLANDON


Lite jobbigare jobbpendling idag då jag hade sällis av Simon i barnsitsen. Blir ju lite högre puls då man kör med extravikt på cykeln. De obligatoriska 11 min bål hann jag oxå med på morgonen. När jag väl kom hem så blev det trainerpass.

 Ny backe och ny kombination firade jag denna torsdagskväll med.
Jag körde 8*30 sekunder i FULGAS/ PRONTO/100% tempo. Dvs över 600 watt på min trainer och försöka hålla det i 30 sekunder. 2 min vila emellan intervallerna. 
Blev ett intensivt men kort pass. Tog bara 30 min att köra.

.

onsdag 4 november 2015

MURAREN


Helt otroligt skönt november väder. Körde hemmabanan 8 varv precis som jag gjorde i söndags. Idag var jag totalt 2 min snabbare än sist. Hade vilodag igår och det gjorde ju benen lite rappare samt att jag körde snabbare på de tekniska partierna. Banan är fantastisk fin just nu då den är lagom uppkörd , hård, torr, och snabb så väldigt skojig XC träning.

Har varit lite egenfixare idag oxå då jag lagat våran täljstenskamin. Innanredet är ju putsad värmetålig cement och den hade blivit väldigt urgröpt på några ställen så jag köpte värmetålig cement  och murade nytt, Får se hur länge det håller. Hoppas det härdar bra och håller denna eldsäsong. 


tisdag 3 november 2015

NY TRAINER KOMBINATION


Inte dagens pass. Bara en skärmdump av en trainerfilm för lite inspiration.

Vilodag. Den enda lilla träning som genomfördes denna tisdag var de 11 min bål träning på morgonen annars har jag tagit det alldeles för lugnt. Endast 41% står polarklockans aktivitets mätare på och snart läggdax. 

Sån tur är så har Telias tekniker fixat tele ledningen så nu är man med i cyper matchen igen. Känns lyxigt att ha internet och TV igen. Tog 4 dagar utan dessa lyx grejer för att känna "pånyttfödd" känsla när man satte på TV:en och kunde bläddra mellan massa kanaler och få surfa runt på seriösa och mindre seriösa sidor på internet. Behövs inte så mycket för en 44 åring trots allt!!!
Annars så...
...har jag funderat på en ny trainer kombination. Jag har velat ha någon till variant av intervallpass. Något pass som inte är för långt och kanske ännu tuffare än vad jag kör. Bollade idèn med Stefan och vi kom överens om 30 sekunder på max/100% PRONTO!!!
För att orka några 30 sekundare efter varandra så behöver man lite längre vila men inte för lång så 2 minuter vila emellan intervallerna borde räcka och sedan 8 st 30 sekundare borde man orka och det blir inte för drygt eller för långt.

Så passet blir 10 min uppvärmning. Sedan 8 st 30 sekundare på max. Trampar lätt i 2 min mellan varje intervall. Tiden på passet kommer bli ca 40 min. Backen jag tänkte köra är inte col de la madeleine som bilden visar utan det blir sista delen av Col du Glandon på ca 9,5 km. Men det blir först på torsdag som jag inviger det passet.

Imorgon lovar smhi fortsatt torrt och bra väder så då tänkte jag köra samma pass som i söndags. Det blir 8 varv på den 1,5 km backe&teknik banan här hemma. Målet blir att slå total tiden från i söndags som var 59:19 min.


måndag 2 november 2015

KAMPEN I NOVEMBER

Första måndagen i november månad......
........och det känns inte fjäderlätt direkt! 

Måndagar överlag har alltid ett litet tjockare moln över sig hur soligt det än är. Men november det är höjden av tunghet. Det är känslan av att nu kan det bara bli värre som hänger över hela november. Mörkret, kylan, dimman... Enda allternativet man har är att sätta ena foten framför den andra.
Tur man har träningen så man kan kicka igång lite bra endorfiner i kroppen och som i sin tur ger en några minuter tillfreds i dunklet.
Idag blev det 11 mn bål träning och lite dryga 38 min special4:or på trainern som gjorde en lite tröttare fysiskt men piggare psyksikt. Imorrn är det fysiskt vilodag för se hur psyket tar det....

söndag 1 november 2015

MELLINGEHOLMSCROSSEN

Något glesare med blogg uppdateringar just nu då de som röjde kring kraftledingarna även röjde ned våran telefonlinje. Så inget internet på några dagar. Men phonen är ju luftburen så med den kan man nå ut på internet några kostsamma minuter.
Dagens träning blev 60 min cykling på XC banan här hemma. Skulle kört distans men var inte sugen på det helt enkelt. Så torrt och fint i skogen så måste utnyttja det innan det blir blött och halt.

Igår kördes mellingeholmscrossen och det var ett bra startfält. Banan var nästan lite för fin för crosscykling men skoj var det. Kort och intensivt rejs blev det på dryga 35 min. Micke Flockhart var i en klass för sig och vann. Efter honom så var det tightare men då denna bana är lite av det mer kurvigare slaget så passar banan mig väldigt bra. Så efter några varv fick jag en lucka på Johan och Anders. Klara mig med några sekunders marginal och blev 2:a. Så just nu är jag 2:a totalt i ckn cross serien på samma poäng som Anders har som leder. Nästa rejs är på söndag vid Frötunaskola.