söndag 30 mars 2008

SOMMARTIDER

Vad gör lite solsken, några plusgrader, torr asfalt och sommartid med cykelklungan?

Svar: Tredubblar klungan med antal deltagare!!!

En strålande cykeldag var det idag och en 8 man och 1 kvinna stark cykelklunga mosade fram inom roslagens gränser. Asfalten var så gott som torr så 7 av 9 hade första turen på racer för säsongen.

Jag själv körde mtb-cykel då jag fortfarande har min racer i cykelväskan sen frankrike resan men den ska monteras ihop imorgon. Det blev idag 9,5 mil, 123 i medelpuls, 26,5 km/h i snittfart och det var +8 grader och som sagt solsken idag.

Cykling, njutning och vår känslor på hög nivå idag!!!

lördag 29 mars 2008

Andra deltävlingen i kepsen 08

Så var andra deltävlingen i kepsen 2008 över och jag är nöjd med min insats där. Hade bra flyt och kroppen svarade bra. 172 i medelpuls och 181 i maxpuls. Körtiden blev på 4 varv 40:34 min och på den tiden vann jag min klass H-30. Men hade en H-30 framför mig ändå som körde elit för dagen och det var Justus.

Under racet så fick jag en urusel start då vi veteraner stod i 3 led. Så Tommy Olsson, Stefan och jag fick försöka köra upp oss i singeltrack spåret. Det gick ok men det var böckigt då det var smalt och mycket lera, snö och is. Tommy hade otur och vurpade och körde av sadelstolpen. Det var synd då jag tänkt mäta krafterna mot honom. Istället blev det jaga ifatt Mikael Häggqvist. Jag kom ifatt och om men lyckades inte skaka av mig honom. På slutet var vi ifatt Justus men då var det målgång för mig medans eliten körde 2 varv till.

En bra race dag!!!

söndag 23 mars 2008

Fjällväder!!!

Dagens cykel pass var ett spännande pass där man fick stretcha ut sin motivation lite. Vädret på morgonen när jag stack från lönnsvik var molnigt, -6 grader och lite nordlig vind. Så kallt har det inte varit på hela vintern när man startat i år. Under cyklingen växlade vädret från strålande solsken till snöstorm. Det var riktigt fjällväder och motvind. När jag nådde ica älmsta frös jag som en hund och det bidde varmt kaffe och byte av undertröja och hanskar. Efter ca 30 min återhämtning med en god baugette så börja rulla hemåt igen så var vädret lite stabilare och tempen hade stigit till -2 grader och nu var det medvind. Hemfärden kändes bra mycket bättre. Väl hemma så hade jag cyklat i 4 tim, 125 i medelpuls, 9 mil och jag vägde 78,1 kg.
Eftermiddagen gick åt att möblera om arbetsrummet, tighta till det lite då vi ska ha det som träningsrum ox å.

Veckans träning blev bra med 14 tim totalt. Nu blir det 2 veckor med lite mindre timmar och lite träningstävlingar. Det ska bli kul!!! Hoppas bara vädret blir lite varmare. Förra året denna tid så var det närmare + 10 grader och vi slutade elda inomhus i månadsskiftet mars/april. Nu ska jag kolla lite på movie.

torsdag 20 mars 2008

Iza 4 dagar

Iza 4 dagar gammal tittar sig omkring i en ny värld utanför magen!!!

Kul med en sån liten krabat här hemma i lönnsvik. Men det är mest mamma som gäller då jag inte har någon mat. Men imellanåt när hon är mätt och nöjd så får hon sova mot mitt bröst.

Träningen fungerar bra och veckans planerade pass har jag hunnit med. Idag körde jag 1 timme på spinning cykeln,10*10sek/3set, 100% igångdrag på tung växel. Jobbigt var det!!

Imorgon så är det långpass igen med sikte på minst 4 timmar. Men vädret är för bedrövligt. Det är snöigt, slaskigt, kallt och molnigt. Ingen njutbar cykling då, utan mest genomföra och tänka på att det ska gå bra under säsong och att bra väder kommer. Men vädret har gjort att jag kommit långt med hemsida fixning. Ckn sidan är nästan klar, samt Nkk och min egen hemsida. Det är kul med att bygga hemsidor. Jag kan sitta i timamr och bara bygga, ändra och försöka göra det bättre men mina kunskaper är lite begränsade inom området och det blir lite avhugget här och där. Nu är det strax läggdax.

måndag 17 mars 2008

"Iza" Izabelle Mei Grape

"Iza" Izabelle Mei Grape föddes den 16 mars 2008 kl 16:43. Vägde 3760g och var 51 cm lång.

Det var tur det var en tjej annars hade det tagit tid med att hitta namn men tjejnamnet var redan klart.

Det var en liten persch att titta på en förlossning på så nära håll. Det gjorde väldigt ont såg det ut som.

Det gjorde oxå ont i mitt hjärta att se att det gjorde så ont för Irmis men hon e ju stark och fixa det gallant med lite hjälp från ryggmärgsbedövningen.

Mitt i allt huller om buller i förlossningsavdelningen börja man fundera på vad man gjorde r. Visst det var ju oxå min dotter som skulle ut och man e moraliskt stöd åt sin tjej som ska trycka ut det lilla, lilla livet. Men man är omringad av sköterskor(tjejer) och de pratar om saker en annan inte har en aning om ett helt annat språk. Man får se tuttar och snippa utan att någon tycker att man borde se bort. Det är helt naturligt att olika människor kommer fram och stoppar fingrarna långt in i snippan utan att det är någe fel i det. Världen e bra konstig ibland och där står man mitt i det hela som en rundings kona. Lite i vägen, men sött att man är med!!!

-Vågar du titta? -Du svimmar väl inte?

- Näädå jag tror inte det men jag ställer mig lite här i hörnet och sneglar lite bara, tänker man men man står mitt i smeten och hör skriken och hejarropen. -Plötsligt befinner man sig på en tävling och man känner adrenalinen pumpa och när barnet till sist kommer ut så känns det som man är en vinnare och gjort något bra då alla är så glada och grattulerar och tårarna rinner ned från kinderna... Det här gjorde vi bra!!! he he he.... Ps: jag erkänner att tårarna rann från mina kiner oxå.

Men det som gör det lite extra fascinerande är att det faktiskt är mitt barn oxå. Man trodde det var en docka som kom ur Irmis och undrade hur hon fått in den där!!! Strange!!! Men när man tar på barnet så känns det riktigt!!!

Nåja!!! Jag säger jämt att man ska inte fundera så mycket!!! Appro på ett sms från Magnus Ö som grattade men tillade lite hånfullt (tror jag iallfall;) "Nu är det din tur för träningsläger." Så instämmer jag utan att va det minsta hånfull. Det började idag Måndag den 17e.

Jag har cyklat hem från BB, det tog 2:26 tim, ätit lite lunch, matat katterna och bytte kläder och så klart uppgradera bloggen. Nu ska jag cykla tillbaka!!! Imoorn ser jag fram emot 4*4 min 90-95% intervallerna kl 19:45 på friskis. Träna på Mangan!!!

Ska göra klart ckn´s sidan denna vecka oxå.

lördag 15 mars 2008

Nu gick visst vattnet!!!!

Har inte tid att skriva så mycket just nu, håller på att uppgradera ckn´s hemsida men bevöver lite proffshjälp av Anders R med layouten. Så om jag jag inte kommer att tillbringa de typ 2 näsföljande dagarna på BB så ska sidan vara klar ca mån-tis. Men nu gick visst vattnet så vi måste in till danderyd för en koll!!! Kanske blir det en Iza eller Leon, Neo, Nova, Leo eller nåt!!! Nu måste vi dra!!!!

torsdag 13 mars 2008

Another day in office

Onsdagens cykelpass blev 4:23 timmar långt, ca 11,5 mil och jag hade 133 i medelpuls. Vädret var inte så kul det var molnigt, disigt och en hel del regn samt +4 grader. Så det var lite av "another day in office" känslan på passet. Tempot var något högre än normalt så jag blev rejält trött på slutet av cyklingen.
Idag är det torsdag och vädret är ungeför detsamma. Strax blir det en skön cykeltur till jobbet sen väntar en hel dags jobb. Ikväll ser man fram emot träning igen, då är det 10*10 sek (100%) intervaller som gäller, de är jobbiga!!!
Såg att internetsidorna; teamroslagen, ckn, nkk och mina sidor är stängda, det beror på betalslarv från oss. Hoppas sidorna är öppna igen tills imorgon, allt handlar bara om pengar!! suck!!!
Dax att cykla till jobbet!!!

lördag 8 mars 2008

Keps Cup 2008


Så var för säsongspremiären över för 2008. Första deltävlingen i kepscup 2008 gick av stapeln idag i tullinge. Starten var kl 12:00 och det var ett stort antal mtb cyklister som samlats. Ca 60 st stod på startlinjen i olika klasser. Banan var kanon fin och mätte ca 4 km och var väldigt fin. Lite backar, berghällar och sandiga stigar med något lerhål. Vädret var helt ok med solsken före start men när racet kördes var det mest mulet, +7 grader.

Jag fick en bra start och var först in i första kurvan. Körde hårt och optimistiskt första varvet men fick lida rejält för den öppningen i nästan 1,5 varv. Först på 3:e varvet av 5 så börja jag återfå krafterna. Men då kunde jag gasa på ordentligt igen och när Tommy hade kört sina 4 varv så låg jag på hans hjul igen. jakten blev på Justus istället och på sista varvet körde jag om även han. Justus körde Elit för dagen och hade ett varv kvar när jag gick i mål. Stefan körde oxå bra och kom 2:a Efter Tommy. Jag vann min klass H-30.
Jag hade 171 i medelpuls och 178 i maxpuls och tävlingstiden var ca 40 min för mig. Jättekul race, man längtar redan till nästa race!!!!

MAC DONALDS

Fikat efteråt var så klart traditionsenligt på Mac Donalds i kungens kurva. Irmis som servade Stefan och mig hela dagen höll även i filmkameran denna gång på fiket.

torsdag 6 mars 2008

I WANT YOU


Bli gärna rädd för mig!!!
Särskilt av min framfart i mountainbike spåret. För så mycket av svett, smärta och vilja som jag gör av med på intervallpassen så hoppas jag verkligen att du blir rädd för mig.
Det är iallfall målet!!!

onsdag 5 mars 2008

Vecka, Vecka, Väcka, Päcka!!!

Dagens distans pass på cykel gick upp till Hallstavik via Roslagesbro, Älmsta, Herräng med fika på Café Blixten i Hallstavik. 3 tim före fikat och 2 tim efter fikat. Vädret var lite kallt men med strålande solsken och lite vårkänslor igen. När man nådde Älmsta och norrut var det betydligt mer snö än i Norrtälje. Riktigt vintriga vägar i den norra NT- kommunen. 4 st var vi idag som cyklade och tempot var hyfsat med 25 i medelhastighet och vi körde lite över 12 mil och jag hade 128 i medelpuls, vi höll på i 5 timmar och jag vägde 76,8 kg efter cykelpasset, lägst hittills på denna säsong.

Träningen har gått väldigt bra hittills denna säsong och jag ligger på 12:30 tim i snitt/vecka. Tyvärr har jag nästan 3 veckor sjukdom mellan Gran Canaria resan och Frankrike resan så det drar ned snittet lite. Tycker annars jag har fått ett balanserat träningsprogram av mig själv med tyngdpunkt på 3 tuffa pass i veckan bestående av intervall träning eller träningsrace och 2 distanspass mellan 3-5 tim i veckan. Bål träning 3 pass i veckan och sen badminton träning som jag bara har 2 veckor kvar med sen är det bara cykel som gäller.

Sen har jag jobbat och jobbar med min egen vikt sen i höstas och de sista veckorna så ligger min vikt mellan 79-81 kg på morgonen istället för 84-86 kg som det var förra säsongen. Men det är det kämpigaste då man gillar mat mycket. Men jag har dragit ned på portionerna lite och sprider dem till fler under dagen samt bara godis, bullar och läsk på lördagar. Det har gett resultat men det finns perioder det suger i magen konstant. Brukar äta någon frukt, nötter eller sallad då så brukar suget släppa lite. Men sötsuget är som knark!!! Endast bra disciplin hjälper!!!

Bilden överst är från dagens cykelpass och denna bild är tagen idag på de sista träningsveckorna inladdade filer. Denna vecka är man bara halvägs i och den 8/3 så är det dags för keps cup, då får man se lite var man står.

måndag 3 mars 2008

Trollskt styrelsemöte

Det var en låång måndag som redan är slut. På måndagkvällen hade familjen Töjren/Grape öppet hus för styrelsen i CKN och det bjöds på mat, fika och styrelsemöte.
Lönnsviks trollet tände ett ljus, kvällen till ära denna måndag kväll i mars!!!!

söndag 2 mars 2008

Sightseeing i Gourdon/Frankrike 2008

Efter dagens pass och 3:e passet på raken som man tränar ute på cykel i regn, rusk och med bara någon + grad så längtar man tillbaka till Frankrike..... så återigen bestämde jag mig på dagens pass att lägga ut en video snutt till.

Det är Från 7 februari 2008. Vi har precis fikat efter bergstempot och tar oss en sightseeing i den lilla bergsbyn Gourdon. Det är en mäkta utsikt däruppefrån och man ser milsvidd omkring sig och borta i söder skymtar medelhavet. Solen lyser och det är torr asfalt, trevligt sällskap och alla är uppfyllda av den imponerande byn och den fina cyklingen dit och den förväntande fina cyklingen hemmåt till Nice över Col de vence. Det är dessa stunder man får plocka fram ur minnet sådana här trista dagar då det är snöblandatregn i luften + 0 grad och nordlig vind. Burrr!!!

Det bidde idag iallfall 3:31 tim, 124 i medelpuls, 8,7 mil, 24,6 i medelhastighet, 2759 kcal och vi var 5 tappra som extra tidigt denna vasaloppsdag startade från ica norrköp. Samtidigt som starten på vasaloppet gick av stapeln cyklade vi iväg. Segrande på vasaloppet 2008 blev Jörgen Auckland/Norge. Han fick en ny viadukt/backe på slutet av banan döpt efter sig!!! Det skulle vara pris tillräckligt för mig det. Nu lägtar man till värme och vår!!!

lördag 1 mars 2008

RESULTAT

Så var 3:e racet för säsongen över. Det var det värsta racet vädermässigt. Regn, lera och bara +2 grader så det var kyligt. När man väl körde tänkte man inte så mycket på vädret då gällde det bara att köra så fort som möjligt. Det var värre före och efter med kylan. Det var tur att Peter L bjöd på varmt kaffe och bulle efteråt.

Jag värmde upp dåligt idag och gick ut väldigt lugnt på racet. På andra varvet gick Peter L omkull och jag tog i lite ibacken och var ikapp Stefan. Körde med Stefan i 2 varv men tempot var lite för lugnt så jag gasade på ordentligt från och med 4-5 varvet. För min del hade jag hoppats att Collin kommit så man blivit lite mer jagad, det blev lite för lätt och jag kunde köra under kontroll och därav bara 161 i medelpuls. Backen var tung så där var man uppei 179 i puls. men det var tuffare träning än 80-85% arna vi brukar köra på lördagarna ochen genomkörare till nästa helg då keps cup börjar. Då blir det tufft motstånd.

Kroppen känns väldigt bra och i benen finns det oxå bra med kraft, är i hyfsad bra form tror jag. Men det får man se nästa helg.

Imorgon blir det distanspass på cykel 4 tim. Sen är det final i badminton/korpen. Det står 34-34 mot 69-orna och vi är Intersport. Så det gäller att vinna med 2-1 imorgon. Då tar vi hem vinsten i år med annars e det torsk.

Nu e det filmtajm!!!!


RESULTAT
Träningsrace cyclocross
campus roslagen 1/3-08
45 min race
1:a Gunnar Töjren...47:37 min
2:a Stefan Larsson...+3min
3:a Peter Lindqvist...+4min
4:a Robert Jonsson...-1varv
5:a Lars Staf...-1varv
DNF Peter Värnqvist