lördag 31 mars 2012

95 HEKTO

9,5 kg väger min tävlings marin titanium. Den är genomgådd och lite uppgraderad. Det är 4e säsongen för samma hoj i grunden. Fina grejer det här. Sugen på att köra den imorrn men det är så grisigt i skogen nu så jag väntar tills de 2 sista kepsarna med att nöta på den. Laddar för morgondagens keps vid Ursvik. Ska bli kul:-)


Published with Blogger-droid v2.0.4

PROGRAM COMPLETED

Vädret utomhus är allt annat än njutbart så det blev route 2 stelviostigningen. Körde 20/40 sek intervaller som planerat.


Published with Blogger-droid v2.0.4

SNÖGUBBEN GJORD

Published with Blogger-droid v2.0.4

GUNGA I USCH VÄDER

Published with Blogger-droid v2.0.4

fredag 30 mars 2012

ISEN HAR BLIVIT VATTEN

Published with Blogger-droid v2.0.4

APRILVÄDER

Ute lyser solen men när man bökat på alla kläder då det är så kallt så regnar det ute. Bara gilla läget. Men allt blir så mycket enklare när det blir varmare.


Published with Blogger-droid v2.0.4

torsdag 29 mars 2012

VACKER OCH TIDIG

Published with Blogger-droid v2.0.4

HÄR KOMMER INGEN FRAM

Vattenledningen från Vallentuna grävs ned idag under vägen. Imorrn ska man väl komma över till fastlandet igen;-)


Published with Blogger-droid v2.0.4

EFTERMIDDAG ÅTERHÄMTNING GÅNG

Published with Blogger-droid v2.0.4

VM UTFÖRSLÖPAN


Published with Blogger-droid v2.0.4

BORGBACKEN 20 GÅNGER



Dagens träning avklarad. Är ju hemma och är pappaledig med Simon. Så när det var dax för Simon att sova en blund på fm så ställde jag honom i vagnen mitt i backen. Sen på hojen och malde backe. Det blev 20 st backar och jag snitta ca 1:40 min på dem. Bra träning. På vägen ned invigde jag för året VM-utförslöpan så man fick lite teknik träning inlagt. Snart lunch!!!

Dagens backar i graf.



Published with Blogger-droid v2.0.4

SIMON SOV SÖTT


Published with Blogger-droid v2.0.4

onsdag 28 mars 2012

GULA OCH FINA

Dagens pass blev 3 tim och 45 min. Hade 114 i medelpuls så det var lungt och fint pass. Bilen hämtad från service oxå och vikt minskning i plånbok:-)


Published with Blogger-droid v2.0.4

FIKA I ÄLMSTA

Published with Blogger-droid v2.0.4

FIKA SÄLLIS OXÅ

Published with Blogger-droid v2.0.4

SINGÖFJÄRDEN

Published with Blogger-droid v2.0.4

ROTHOLMA SKATEN

Härliga vägar längst med kusten från herräng och Älmsta.


Published with Blogger-droid v2.0.4

tisdag 27 mars 2012

EN SLAGEN MAN



Fyfasen!!! Idag var jag inte så snabb. Har varit seg i kroppen sedan i onsdags då vi här hemma blivit lite småförkylda. Gick ju ändå rätt bra på kepsen men idag trampa jag luft. Igår kväll var jag så hängig att jag övervägde att inte köra idag men så i morse och under dagen har det känts ok. Dock är jag rätt snuvig och tung i huvet. När starten gick så provade jag att hänga med klungan men redan på första igångdraget så kände jag att jag inte kunde köra max, utan det blev någon sorts halvsittande, trampande i rätt hög kadens. Vart tramptagen tog vägen vet jag inte men inte tog de mig framåt idag.
Det var väl inte oväntat men man lever ju på hoppet att hänga med ändå. Sa till Irmis redan innan jag cykla hemifrån att jag mest kommer vara med för att fylla startfältet idag men när man väl startar så försöker man ju ändå köra på så bra man kan.

Imorrn så blir det väldigt lugn distanscykling. Ska ta en fika på passet oxå för det var länge sedan nu jag gjorde det på ett distans pass.

Published with Blogger-droid v2.0.4

EFTERSNACK



Eftersnack!!! Efter kvällens lvg-battle!
Published with Blogger-droid v2.0.4

KVÄLLENS RESULTAT

Från vänster 2a Johan Norin, 1a Peter Lindqvist, 3a Roar Ersdal.

RESULTAT Finsta GP
30 min + 1 varv

1a Peter Lindqvist
2a Johan Norin
3a Roar Ersdal
4a Stefan Larsson
5a Peter Värnqvist
6a Niklas Eriksson
7a Gunnar Töjren
8a Ronny Andersson
9a Lars Staf
10a Lasse Westerberg


Published with Blogger-droid v2.0.4

DAGENS TRE RÄTTERS LUNCH

Dagen lunch: Till förätt en italiensk vitkålsallad med lite gurka och tomat. Huvudrätten var lite stekt renskav och potatis.

Efterrätten några bitar 85% mörk choklad och en kopp kaffe. Nu är man mätt och belåten. :-)


Published with Blogger-droid v2.0.4

lördag 24 mars 2012

FULLT ÖS MEDVETSLÖS

Idag var det äntligen försäsongs premiär i mtb xc och det var nästan nästgårds som kepscup hade sitt första race för säsongen. Täby MTB var arrangörer och bjöd på en ganska så tuff LL/XC bana. Det var inte så många kurvor eller höjdmeter men det sega föret gjorde banan tung och lite, lite svårkörd. 

Jag var lite osäker om jag skulle starta idag då både jag, Irma och Simon blivit lite småförkylda i veckan. Men på morgonen så kände jag mig hyffsad pigg så jag hängde med Stefan L till kepsen.
På uppvärmningen kände jag mig pigg i benen och hitta rätt bra flyt ganska så på direkten. När starten gick så la jag mig bland de 4 främsta och efter några minuter var jag 3a och jagade Ville O som  hade fått en liten lucka tillsammans med Micke F
Micke drog ifrån Ville och jag trodde för ett ögonblick att jag skulle fånga in den lille killen men ack så fel känsla jag fick. Ville körde som tåget idag och jag fick ensam ta kampen mot målet. Micke punkade och vips så låg jag 2a i spåret efter den urstarke Ville. 


En ensam kamp idag i skogen.


Ville vann idag och jag var dryga minuten bakom. Jag kunde inte hänga med i Villes fart idag. Kände mig stark, pigg och hade bra flyt under hela loppet så inget att gnälla om.

Nu på kvällen har jag blivit mer täppt och har en eländig rethosta men det var det värt för att skita ned sig lite i skogen idag. 
Annars har det varit fullt ös medvetslös här hemma med barnen, första grillningen utomhus, mm...
Få se imorrn hur jag kan träna. Planeringen är att köra backe men får se hur jag mår imorgon.

torsdag 22 mars 2012

PLANERING

Planerat lite mtb xco race som jag ska köra i sommar. Har skrivit dem i högerspalten på denna blogg efter veckoträningen. Blir lite resande, mest söderut. Ska även kolla upp om NM ska köras iår och skulle även vara kul att få in ett race i Danmark på deras cup. 
Annars blev dagens träning inställd då jag är lite torr i halsen. Något litet virus har kommit in i kroppen så jag tänkte se om jag kan vila mig i form till kepsen i Täby på lördag. 

Published with Blogger-droid v2.0.4

HÄRLIG MORGON

Isen börjar spricka upp.


Published with Blogger-droid v2.0.4

onsdag 21 mars 2012

MASSOR AV TUSSILAGO

Published with Blogger-droid v2.0.4

PARIS RIMBAUX



Paris Rimbaux kallar vi i CKN ett race som Lasse och Ronny uppfunnit. Som förövrigt skall gå av stapeln i påsk. Idag körde jag 2/3 delar av banan och det är en riktigt kul LVG/CROSS linje bana. Funkar bra med LVG cykel om man har lite grövre däck på, kanske 25 eller 28 mm bredd. Är ju en hel del grusväg. Men banan är kanon fin och den totala längden mäter ca 56 km och går mellan paris i harka och Rim(baux)o.
I 3 timmar var jag ute idag och vädret var kanon. Mest strålande solsken och 6-7 plusgrader. Kändes bra hela passet men ajg är lite torr i halsen, kanske vätskebrist!!!
Published with Blogger-droid v2.0.4

Published with Blogger-droid v2.0.4

MAN MÅSTE KÖRA PÅ KANTERNA

Säger 8za när vi på morgonen kollar uci värlscup i mtb xco från Sydafrika. Nu frukost till denna spännande tv-show. Sedan distans cykling.


Published with Blogger-droid v2.0.4

måndag 19 mars 2012

TRÖTT MÅNDAG MORGON

Tror Simon fått Izas förkylning för han är helt slut. Lugn som en filbunke så toksomna han på bröstet på morgonqvisten. Ganska skönt och mysigt men förkylningar är ju inte så skoj.


Published with Blogger-droid v2.0.4

söndag 18 mars 2012

SLALOMBACKEN XC TRÄNINGSRACE

Från vänster: Jesper, Fredrik, Stefan H, Gunnar, Johan, Ville och Aston, Micke.
Bild stulen av Jesper A. För inbördes beundran.
En del av mtbgänget på Norrtäljes träningsrace idag.
När jag som enda efterracefikare satt hos Johan N och pratade lite efterracesnack så sa vi båda att va grymt skoj att det kommer så många bra mtbare till Norrtälje och våra träningsrace. Vi i Norrtälje är inte bortskämda med det de sista 20 åren men lite att Micke F tillbringat mer tid i Roslagen och deltagit på våra träningar har nog gjort att fler fått upp ögonen över våra race och hipp faktor A ökat lite. 
Hur skoj som helst iallafall att få hit så många bra cyklister.

Dagens träningsrace var lagd av Johan N och eftersom det är mycket konstsnö kvar i slalombacken så skulle det bjudas på en enklare och inte lika fysiksbana. Efter mastervarvet konstaterades det dock att den var både tuffare och svårare än de flesta cup tävlingarna runt om i Sverige, dock lite kortare.
Upp och ned mest hela tiden, något springparti, tuff och svår utförslöpa men även slät väg och lite asfalt samt lera bjöd den komprimerade 6:30 min banan på.

Vi var 10 st startande. När starten gick så drog Micke, Ville iväg med mig och Stefan H tätt efter. Micke och Ville fick en liten lucka på ca 15 sek ut på andra varvet. Stefan H tappade lite och bildade en 3 manna klunga med Johan N och Jesper A

Jag blev ensam jagande efter Ville som tappat lite på Micke. 
Jag hade bra flyt och bra ben och gjorde allt för att jaga ifatt Ville. Men som så många gånger förr när Ville ligger före mig så är han seg att fånga in. Jag tog typ 1-2 sek per varv även fast luckan variera under varvet då vi hade våra favoritpartier-då vi var lite snabbare än den andra. På slutet av sista varvet så fick Ville stopp i den svåra utförslöpan och jag var ikapp någon sek. Men innan jag kommit ned så hade Ville några sek försprång och det var nära till mål och jag var en slagen man emellan oss.
Nu står det 1-1 mellan oss i vår. Nästa race är ju på Kepsen på lördag så bara att träna på så man blir några sekunder snabbare tills dess.
Mina varvtider från dagens race: 6:18, 6:30, 6:34, 6:32, 6:36, 6:36, 6:33, 6:33, 6:44 min

RESULTAT
flest varv på ca 60 min.

1a Micke F...57:30
2a Ville O...59:00
3a GT...59:03
4a Stefan H...1:02:00
5a Johan N...1:02:20
6a Jesper A...1:02:40
7a Johan... -1varv
8a Fredrik H... -1 varv


lördag 17 mars 2012

IZA SPANAR IN SIMONS FÖRSTA TUR

Published with Blogger-droid v2.0.4

SIMONS FÖRSTA CYKELTUR

Published with Blogger-droid v2.0.4

TJUGO BRANTINGAR

Precis avslutat mtb träningen och idag blev det 2 st olika stigningar. 10St i vardera. Ca 1:30 min backar och ganska så brant. Emellan var det lite trixigt utför och det tog ca minuten att ta sig ned. Helt barmark och börjar torka upp riktigt bra på sydsidorna. Imorrn blir det träningsrace vid slalombacken i Norrtälje. Då får man lite bra sparring från storstan. Det ser jag fram emot.


Published with Blogger-droid v2.0.4

torsdag 15 mars 2012

BÄTTRE MEN SEG


Lite tur ändå att det mesta av det där onda i skuldran försvann under natten. Någon ipren och några alvedon gjorde susen denna gång. Är dock fortfarande rätt öm och stel men inte den där grymma, onda knivsmärtan.
 Bytte dagens backpass-utomhus till lite säkrare 20/40 pass på trainern inomhus. Var dock grymt seg i benen till en början men på block 2 så kunde jag ta i mer och mer. Lite svag i återhämtning emellan intervallerna tycket jag, annars ett ok pass.

Imorgon fyller Iza 4 år så då blir det lite kalas här hemma och godisdagen för veckan blir imorrn istället för lördag. Lördag blir det backintervaller och på Söndag har Johan Norin  knåpat ihop en bana som det ska träningsrace på. Blir bra cyklister från storstan som kommer och sparrar igen.



Published with Blogger-droid v2.0.4

onsdag 14 mars 2012

DISTANS I SOLEN


Man kan ändra sig snabbt.
 Gårdagens kärlek, hopp och tro fick man verkligen kämpa för idag. Vädret var kanon med strålande solsken dock väldigt kallt med en isande nordan vind. Benen var blytunga idag, inte alls som igår.
Sen det värsta för att vara lite extra gnällig idag är mitt högra axel/skuldra/nack parti. Började helt utan anledning att få ont där i måndags och det har bara accelerat sedan dess. Värst ont hittills var inatt då jag inte kunde ligga på något sätt utan att det var som tandvärk i partiet och ut i armen. På gårdagens pass på trainern gick det ju bra men idag då jag körde ute så var det plågsamt. Så plågsamt att jag knappt kunde stå upp och cykla och tog jag djupa andetag gjorde det ont. Jag kapa rundan lite och det blev ett 2,5 timmars pass istället för tänkta 3 tim. Blev nästan väggen innan jag kom hem ändå. Kanske för all energi som gick åt till smärta idag.

Efter lunch tog jag en ipren och 2 alvedon och efter ett tag kändes det faktiskt bättre. Tar en omgång till ikväll så jag får sova. Så får jag var utan tabletter imorrn och se om det är lika jävligt eller inte då.
Vet inte vad det kan vara.
 Kanske en muskelinflamation eller kanske, kanske en svit av min vurpa på cykeln för 2 veckor sedan. Gjorde en riktig slabbaskvurpa på isen just på den sidan. Lite orolig att jag fick en känga på någon disk vid skuldran och sen har den varit där som en bomb. Tycker jag känner igen smärtan från mitt tidigare diskbråck längre ned i ryggen. Får försöka vara positiv och träna på med så lite smärta som möjligt så kanske jag kan träna bort det. För det blir inte det minsta bättre av att vila då jag har väldigt ont även när jag ligger ned just nu.
 Tur man är en riktig veteran för då ingår lite sveda och värk och man kan jämföra vem som har de värsta skadorna och mest ont..ha ha....


Published with Blogger-droid v2.0.4

tisdag 13 mars 2012

KÄRLEK HOPP TRO

Kärleken till cykelsporten, hoppet att komma i mål först, tron om att det är möjligt. Det är en del av det som gör att han tar sig igenom träningspass efter träningspass. En annan del är att man oftast mår väldigt bra av träningen oxå. Idag gick fyrorna och bolibompa passet riktigt bra. Sånt piggar upp....he he...


Published with Blogger-droid v2.0.4

måndag 12 mars 2012

TUTTAR OCH TUTTAR

Allt har sin tid och nu är det tydligen dax för att Simon ska sluta amma. Då får pappa börja rycka in lite mer och framförallt till en början så inte tuttsuget ska bli för stort för lille Simon. Men jag lovar min lille son att tuttsuget går aldrig ur helt och hållet. Man ser dem bara på ett annat sätt. Nåja, det är en annan historia och det berättar jag mer om några år eller så.
Efter kvällens bestyr med lägga Simon, lägga Iza, diska kom vi vuxna i säng lite för sent, ca 22:15...
Efter ca 3.30 tim sömn så flög jag upp helt groggy en kortis kl ca 2:00 då Simon vakna. Andra gången blev kl ca 3:00 då fick jag ta Simon till våran säng. Försökte och försökte länge och igen att få Simon att somna om och det blev en hel del bök och skrik. Irma ryckte ut och värmde lite välling som jag fick börja slabba med i sängen och det tyckte Simon var ok till en början sen ledsna han och vi var tillbaka på punkt A. Bök och skrik. Prova ett tag med napp. Gick inget vidare. Efter en ca 40 min så tog Irma över men med samma resultat då hon hade nattlinne över tuttarna. 

Blev plan B. Jag fick ta upp Siomn och börja gå omkring i huset då var kl ca 4:15. Efter ca 10 min sov han på min axel och jag satte mig, halvliggande i soffan och bulla upp med kuddar och lyckades få Simon sova där medan jag halvslummrade till 5:35 då kl ringde. Då blev alla i familjen klarvakna utom jag och Irma. 

Irma kunde ligga kvar någon timme till medans jag som är frukost-gurun i familjen fixas frukost till Iza, katterna och mig. Simon fick bara en kaka att knapra på men det var han nöjd med. Han var mest fokuserad på att få tag i mjölkpaketet på bordet för att kunna slänga ned det på golvet.
En härlig morgon !!!
Dagen tillbingades på ett stressigt jobb som en zombie och när jag kom hem ville såklart Iza dra in en i rummet för att leka. Men det var inte så kul att leka med en helt slut pappa som satt och sov i kojan så det blev bolibompa istället. Sen börja det om igen först Välling, lägga Simon, lägga Iza, diska. Nu är det lite kväll ett tag tills man somnar framför 30 grader i februari. Få se när Simon vaknar inatt.

söndag 11 mars 2012

TOMMYS MÅLGÅNG



Idag åkte hela Töjren/Grape familjen upp till Sala och Salbohed för att hälsa på familjen Olsson och få sig ett rejält träningspass i Salboheds slalombacke. Tommy hade fixat iordning en kanonfin slinga som var till 98 % barmark. Dock lite tunt med cyklister men det hade vi räknat med. Men 3 tappra blev vi iallafall. Jag, Tommy O och Gunnar Bäckgren. Så det blev bra sparring. Kom ett helt gäng mtbare strax innan start men de ville bara se oss plåga oss i slalombacken i några varv innan de försvann.

Vid 11 tiden gick starten och jag tog kommandot med en gång och tyckte jag höll ett bra tempo. Tommy hängde med i ett halvtvarv innan jag fick en liten lucka som efter första varvet ökade hela tiden. Jag fick köra i ett tryggt, kontrollerat tempo och fick en bra back och teknik träning. 1a blev jag, 2a Tommy och 3a Gunnar B.
Mina varvtider: 7:25, 7:34, 7:41, 7:41, 7:36, 7:46, 7:43, 7:39 min.

Medans vi gubbar lekte oss trötta var våra familjer nere på den stora lekplatsen i Sala - till barnens förtjusning. När vi gubbar kom hem trötta till Tommy så stod en god middag på bordet och väntade. Lyxigt!!! Efter middagen blev det lite VM-foto och film visning så man vet vad man har framför sig i september när det är dax att köra samma VM bana i Brasilien.
Tack Olssons för träningen, maten och gott sällskap!!!

Hemresan gick ok trots att vi var lite i otakt med barnens sovning. Iza skötte sig exemplariskt men Simon ville inte sitta i bilstolen så jag fick hoppa bak och underhålla Simon på alla möjliga sätt och vi klara oss ända till Rimbo innan vi var tvungna att ta en bilpaus och sträcka på benen en stund. Sista biten fick Irma hoppa bak och avleda den tråkiga bilturen för Simon. Men vi var hemma ändå vid 5-tiden. Rätt trötta efter en lång skojig dag.
Published with Blogger-droid v2.0.4

GRYM SLALOMBACKE TRÄNING


Tommy in action på träningsrace i salbohed.

Published with Blogger-droid v2.0.4

TOMMY FLYGER ÖVER STENPARTIET


Published with Blogger-droid v2.0.4

lördag 10 mars 2012

NU E JA UPPE

En timme och nitton minuter. Pust!! Nu kan man slappna av och äta lite lördagsgott med hyffsat samvete:-)


Published with Blogger-droid v2.0.4

MOT MORTIROLO

Ca 18 km, varav 12 km är uppför och rätt brant. Blir 20/40 pass uppför.


Published with Blogger-droid v2.0.4

BARN ÄVENTYRSBANA

Fixad i ett naffs och väldigt populär av Iza och pappa. Kanske ändå mest av pappa:-D


Published with Blogger-droid v2.0.4

LADDAR TILL SALBOHED RACET

En lugn förmiddag med barnen medans Irma är och kör backintervall med Rebecca. Simon sover sött i vagnen och Iza domderar ut order vad som ska lekas och hur. Bara att gilla läget som lite trött pappa. Men jag är i tankarna redan i salbohed och laddar inför morgondagens mtb träningsrace med Tommy. Ser fram emot det. Nu ska det gungas lyder ordern;-)


Published with Blogger-droid v2.0.4

fredag 9 mars 2012

KYRKSJÖNRUNT PÅ BLANKIS

Härligt lugnt morgonpass. Bara solen saknas.


Published with Blogger-droid v2.0.4