onsdag 30 juli 2008

CYKEL TEAM MÖTE

Strålande, solig och varm sommardag var det idag...igen!!!

Dagen började med att försova sig och kom inte upp förrän vid halv 8 tiden på morgonen. Men när jag väl var uppe så stappla jag nedför slänten och ned till bryggan för ett härligt morgon dopp i det blå. + 24 grader i vattnet. Sen plocka jag lite hallon till frukosten som åts på verandan med familjen. Sen var det bara att byta om för ett mtb-distans pass. Snirklandes på småvägar och stigar ut på rådmansö och första stoppet blev på gunnarsmaren där jag tog ett bad i havet och satt och titta på färjorna och lite båtar som passera. Sen for jag vidare mot näset för en liten kopp café och en god skink & ost macka.
Väl hemma igen hade jag cyklat 3 tim & 25 min. 120 i medelpuls.


En till simmtur hann jag med innan mr Magnus Ö med fru och deras dotter Julia som är 8 månader gammal hälsade på. En god fika intogs och även en simmtur igen innan det var dags för det första cykelmötet inför VM och OS 2028. vi pappor satt alvarliga och diskuterade cykeldelar och träning upplägg för tjejerna medans mammorna ammade och pratade mest kläder & barn.


Men Iza var på strålande humör när bergströjan drogs på för att se hur pass formen var. Får ju inte fladdra för mycket.

Julia var lite coolare då hon är 3 månader äldre än Iza så hon satt mest och spanade in Iza för att hitta lite cykel svagheter. Julia var för övrigt lite look a like Ckn´s Stefan L i de coola brillorna och Pantani looken.


Men även denna dag hade ett slut och vid 18:00 tiden åkte Julia hem med sina föräldrar och Iza sov i selen på pappas mage medans pappa lagade mat och mamma tog en löprunda i skogen.

Sen orka man inte något mer denna dag......

söndag 27 juli 2008

sol, vind och vatten samt en gnutta ångest



Så var semestern slut... Stor suck!!!...


Nåja... Man har ju haft en skaplig semester iallafall Första veckan var väl lite sådär men sen vart det bättre och sista veckan har varit helt strålande. Men nu ska man ner i gruvan igen och inte så långt ögat kan nå finns det några extra rödadagar att få andas ut på. Tur att man åtminstone är ledig på onsdagar.

Idag, den sista semesterdagen så klev jag upp tidigt och tog ett dopp i sjön sedan plocka jag hallon till frukost gröten.
Kl 7:35 satt jag på cykelsadeln och kl 8:00 så mötte jag upp cykelgänget på ica norrköp. Ett stort racer gäng skulle köra gamla roslagsrundan men Stefan och jag hade mtb cyklar och ville ha ett soft pass med blandat underlag så vi for upp till väddö mest genom skogen och ute på LVSS så bada vi från klipporna och det var så varmt i vattnet där ute så det gick att simma och vara i en bra stund. Riktigt andalusiskt... Sååå härligt med hav...

Cykel data: 4:18 tim, 112 i medelpuls idag och strålande solsken hela passet.

Väl hemma så börja jobb ångesten tyvärr smyga på en men jag arbetade lite med en liten utbyggnad av trallen på baksidan av huset sen hann jag med att doppa mig några gånger till i sjön innan det börja mörkna och platsen i soffan framför dumburken intogs och med stirrande ögon, apatisk kropp satt man där som en hösäck och zappade mellan kanalerna ...och det kändes lite tungt för första gången på 3 veckor.

torsdag 24 juli 2008

NR 3 AV 77


En av sommarens allra varmaste dagar var det idag. Den förra var då Irmis & jag gifte oss den 6/6 i år. + 25 grader hade jag som medeltemp på cykelpasset idag och det gick åt väldigt mycket vätska. Nådde topp notering att väga lite då jag kom hem helt uttörsdande trotts att jag druckit flera flaskor vatten under den 4 tim långa passet. 73,9 kg vägde jag när jag kom hem. 119 i medelpuls idag och 10,1 mil hade jag kört.










En fin, fin runda var det med start hemma i lönnsvik sen via nodsta, syninge på grusvägar fram till lohärad sen vidare mot estuna, nora, marjum, söderbykarl, älvdalen, gåsvik och sen älmsta och en fika på kanalcafét (gamla björken) sen var det hemåt längs med kanalen där full båt trafik rådde och en hel del kor på vägen som sökte skugga. Vidare genom skogen mot nor och sedan andersvedja, golfbanan, upplunda, norrtälje, nodsta igen och sen hemma i lönnsvik för att snabbt skynda ned till vattnet för ett svalkande bad.

Mamma Thea hälsade på så det blev långpromenad i skogen på eftermiddagen medans Irmis var ute på ett löp pass. Sedan på sena eftm fikat dök min största sponsor Billy från MARIN upp och hälsade på med en SM present i bakfickan. EN SPRITT NY TITAN MARIN RAM!!! TACK BILLY!!! NR 3 av 77 st i VÄRLDEN. Nu ska det gå ännu fortare i skogen... En promenad hann även Billy och jag med på MTB banan runt huset.

lördag 19 juli 2008

JAAAAAAAAAAAAA..!!..!!..!!..!!!

..!!..!!... Skrek jag med ovanligt stark och hög röst (ifrån mig) när jag passerade mål linjen på XCét. Vad säger man eller rättare sagt hur känns det? Det är ju den vanliga frågan när man vinner och svaret är det samma, spelar ingen roll vilken idrott; - Det är såå hj...la skönt!!! -Vi/jag var värda det här!!! -Det är verkligen underbart!!!
Klyschor!!! Men bättre än så är det svårt att förklara sig när adrenlaniet börjar släppa och tröttheten tar vid...

TEMPOT
Nog om det på några rader.
Vi tar det från början för det var ett brons innan guldet faktiskt. I Onsdags så körde vi 10 km tempo. Jag visste att jag skulle ta en pallplats innan start men jag visste oxå att det handlar om sekunder och tiondelar från vinst till fiasko Jag visste oxå att Micke skulle bli svår att slå då det var snustorrt och en hel del grusväg på banan. Men samtidigt så hade banan en hel del tekniskt och uppför. Jag starta så försiktigt jag kunde då det gick uppför i ca 2 km efter start. Väl uppe på stigarna hade jag grymsyra i benen och pulsen var runt 175... Började tvivla på mig själv men efter någon utförslöpa kändes det att kroppen var med då jag snabbt blev återhämtad och kunde börja trycka på igen. Körde om ca 4 st som startat tidigare än mig och kände att nu går det nog bra. Sista delen av banan så var det mest utför och här gällde det att slå på allt och lite till för att utjämna tidsförlusten jag fått på grusvägarna. PANG !!! sa det... och plötsligt låg jag med kinden mot gräset och tittade snabbt upp och såg cykeln landa i kör riktningen precis bredvid mig så jag reste mig snabbt och tog tag i styret och full fart igen. Men visste inom mig igen att här förlora jag en medalj valör. Väl i mål så var jag orolig då det var tight mellan cyklisterna men till sist så visade det sig att till Micke var det ingen att göra han var klart bäst denna dag och vann med 26 sek före Björn K som bara var 8 tiondelar före mig.... suck!!! Men ett härligt brons iallafall och jag är med i matchen för på XCét då gäller det.

RESULTAT TEMPO: http://www.mtbsm2008.se/resultat16julitempo.pdf


XC
Sov dåligt på natten och hade en nervös förmiddag och var nog på toa 4 gånger innan starten som var kl 14:40 på efm. På startlinjen var jag sedad 2:a och hade bra startposition i det ca 30 st startfältet. Många var pigga i starten och jag låg bara på 9e plats men på hjulet efter Micke när första långa stigningen börja. När stigningen gick över till singeltrack var Micke först i spåret och jag jagandes ca 50 meter efter och var orolig. SHIT... ska det gå så här fort redan... Men i de tekniska partierna var jag ikapp och kunde vila mig lite då jag låg som klistrad på Mickes hjul. I slutet av första varvet vurpa Micke och jag fick en liten lucka och var först in till varvning och hörde Anna E i högtalarna som sa mitt namn och då börja jag nästan gråta, för bra för att vara sant att leda sin klass på SMét. Men det var långt kvar och oxå här visste jag att Micke var snabb på första delen av banan som gick mest på eljuspår så jag var kall och tog bara mitt tempo och snart var Micke ikapp. Bakåt var det tomt. Jag fick bita igen och hängde med och de två senare varvet gjorde Micke ryck i början av varven och på tredje varvet var jag oroligigen då jag gick på rött länge föratt köra ifatt men när jag kom ifatt oxå denna gång kände jag att jag kanske har en tjans. 4:e varvet gick lite lugnare då det var en hel del varvningar från klasser som startat efter oss. På slutet av 4:e varvet hoppar Mickes kedja av och jag får en tjans på några sekunder att rycka och det är i en utförslöpa och jag känner mig faktiskt hyfsad pigg. Adrenalinet slår i topp och jag bombar trotts svidande lårmuskler. Vid varvning och klockan klingar för sista varvet så ser jag att luckan är en 20 sek. Kör i min fart uppför stigningen och sen på singeltracken så ger jag allt och kör på över rött ända till de sista kurvorna förre mål då tittar jag bakåt och ser inte Micke någonstans. -F..a!!! Jag kanske vinner!! tänker jag !! och börja nästan gråta igen när jag hör min brors röst skrika: -F.an va bra!!!

Tar sista kurvan utan vurpa, gör som på touren drar upp blixtlåset på cykeltröjan, höjer händerna mot skyn och skriker: JAAAAAAAAAA..!!..!!...

1:a Gunnar Töjren...CK NORRTÄLJE ... 1:38:36.6
2:a Mickael Johansson... CK HYMER ... 1:41:01.9
3:a Gunnar Bäckgren... NORBERG CK ... 1:44:02.6

Mer resultat XC: http://www.mtbsm2008.se/resultat18julixc.pdf

'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

GT´s bloggtal

Får tacka mina närmaste min fru Irma, min dotter Iza som alltid är med. Brorsan Stefan som inte kunde köra idag för sitt svullna knä men istället langa dricka klockrent till mig under loppet samt min sponsor Billy & co på MARINBIKES som var på plats och hejade på oxå min andra sponsor mamma Thea som gett många slantar till sin son samt min svåger Jocke och hans son Filip som hittat upp till Norberg och hejade och fotade, -går bra när du är med jocke!!! Nästsist men inte nästminst för det min tredje sponsor INTERSPORT NORRTÄLJE som ger mig möjlighet till träning och material tack vare en bra chef Anders. Oxå till sist men störst alla cyklister och idrottare på hemmaplan som jag tränar med och som gör att det är så kul med cykling och idrott. Tackar allihopa!!! Nu tränar vi vidare!!! /GT




måndag 14 juli 2008

FOKUS

FOKUS NU FÖR F..
Iza spänner ögonen på mig och talar till mig;
-Fokus nu pappa!!!
-Nu kämpar du!!!

söndag 13 juli 2008

Cykling i världsklass

Sista träningspasset före MTB SM blev ett distans pass i världskass vad gäller cykel upplevelse. Superfin, slingrig och nylaggd asfalt på vägen ut mot furusund i ett strålande sommarväder. Från Norrtälje körde vi via björnö ut till furusund för en god fika på hamncafét mitt i furusund. Strålande solsken och +22 grader, lite stackmoln och frisk sydlig vind. 7,5 mil, 3:40 tim, 29,3 km/h, 105 i medelpuls.
God fika på ett mycket trevligt fik alldelles intill vattnet med utsikt över hamnen och bara några hundra meter ifrån de stora kryssningsfartygen som passerar förbi alldelles utanför hamnen.
Nu är det fokus på MTB SM som gäller!!! Vila imorgon sen bär det av till Norberg.

lördag 12 juli 2008

Heta Listan

Träningen inför SM i Norberg flyter på planenligt och i torsdags så kördes det 15 backintervaller i slalombacken i Norrtälje. På den 13e intervallen fick jag punka och fick träna på ett slangbyte. 2 min och 18 sek tog det, skapligt. Fredagen blev det vila från cykeln men paddling samt en 4 timmars långpromenad blev det runt kyrksjön med familjen.


Idag så körde vi ett sista genrep inför Smét och det var MTB tempo här hemma i lönnsvik. Tyvärr bara jag och Stefan samt Irmis som startade men 4*2 km körde vi. Jag satte jämna varv tider med 6:35, 6:27, 6:32, 6:25 min och slog Stefan med 4 min. Känns som jag har bra form, benen svarar bra samt återhämtningen. Nu blir det ett lätt distans pass imorgon på racern sen vilar jag måndag och på tisdag far vi upp till Norberg för att köra tempo banan. Inför tempot har jag inte kollat in så mycket i förväg. Det får gå som det går men självklart kommer jag ge järnet.



Har analyserat MTB XC H-30 startlista. De här namnen tror jag kommer att göra upp om segern och dessa namn är de hetaste i H-30 2008: jag själv (ego) , Christian Assmus, Michael Johansson, Tobias Arneqvist, Gunnar Bäckgren, Per Kumlin, Justus Adédoyin, Magnus Grape, Magnus Pettersson, Mathias Lövgren.


Alltså 10 st som kan vinna i H-30 klassen 2008 i Norberg. Sen kan det komma någon uppstickare som man inte har riktigt koll på eller någon efteranmäld.


Men hur jag resonerat är så här: Jag själv har vunnit de flesta tävlingarna i H-30 i år förutom den första cup tävlingen i Mjölby för där vann Tobias. Alltså så tror jag att jag har kapacitet att kunna köra fort i Norberg samt banan passar mig bra och jag är i bra form just nu. Tobias är snabb när han får till det men i Västerås kändes det som jag hade koll på honom liksom Per. Per är stabil och så har han kört bättre och bättre. Micke har vunnit nästan allt förra året och han är ruggit bra om det är torrt. Christian är jag lite skraj för. Vet ej var jag har honom men för 2 år sedan överaskade han starkt på SM i Uddevalla samt några cup tävligar. Gunnar B har hemma bana och kan varje sten och kör alltid bra i Norberg och verkar vara iform, han körde starkt på SM LVG oxå. Justus verkar inte vara så bra i år som jag trodde, han är snabb men kroknar men kanske kroknar han inte denna gång. Magnus G är lite sämre form än förra året men han kan åka snabbt och jag tror banan i Norberg passar honom bra. Magnus P är stark i Norberg och slog mig sist jag var där och körde. Sist och kanske minst och med starka ben har jag Mathias L på min heta SM lista han har kört bra på långlopps cupen och har rutin och brukar köra bra på SM.

onsdag 9 juli 2008

Smått o gott

Ett distans pass på MTB blev det idag. En körtid på 3 timmar och 40 minuter, 115 i medelpuls och fina skogsvägar, grusvägar och en del tarmacvägar avverkades Fikat blev för ovanlighetens skull i Norrtälje efter 3 tim cyklande På kärleksudden satt vi i solen och drack kaffe och diskuterade om smått och gott medans vi sneglade ned mot badstranden i hopp på se lite mer...


Väl hemma så åt Irmis och jag fil lunch innan jag försvann ut och klippte gräset, rensade rabatter och vattnade. Efter middagen så blev det långpromenad med Iza och Irmis runt borgberget i duggregnet. Innan Iza skulle lägga sig hanns det med lite pappa gos. På sena kvällen ska det tittas på viktigt TV program, nämligen sammandraget på Tour de Franc.

måndag 7 juli 2008

ÄNTLIGEN SEMESTER

Äntligen semester och regnet det öser ned!!!
Nåja!!!
Jag är iallfall ledig!!!
Har promenerat med Iza både med barnvagnen och i selen idag så promenad tiden ligger på nära 2,5 timmar idag. Sen därimellan har jag rensat mtb spår och mitt löp och promenad spår runt borgberget. Det blir en fin runda längst med sjön och lite klippor här och där med fin utsikt. Irmis har kört 2 st löp pass idag då jag var och promenerade.
Eftermiddagen blev det titta på touren. Hoppas på bättre väder imorgon då tänkte jag träna på mtb banan här hemma och köra lite 4*4 min intervaller på banan. Sen lär det bli mer promenad och rensning av spår. Längtar efter lite sommar väder.

lördag 5 juli 2008

POWER MTB

Idag så körde jag "Västerås power mtb" xc tävling. På malma motocross bana så hade en 5 km slinga gjorts där man körde delvis på crossbanan och delvis i skogen på fina, fina cykel stigar. Vädret var kanon med lite blandat sol och moln. Värmde upp 2 varv på banan så jag var ordentligt varm när starten gick. Men kände lite motstånd inifrån och var för loj, så jag fick en urusel start och låg runt 25e man till en början och det var inte bra då man ganska snabbt gick in på singel track. En del köande och tappa tid i början men sen börja benen att svara och jag gasade på. När fältet spritt ut sig så var det lättare att avancera oxå. Många sprängde sig nog i början då de försökt gå med de snabba elitarna.
Det tog ca 3,5 varv sen var jag uppe på en total 3:e plats och hade kört om alla H-30 cyklister som Tobias Arneqvist, Per Kumlin och Stefan Norlin. Fina skalper inför MTB SM som är om 1,5 vecka.
Till sist så blev det idag en seger i H-30 klassen med en ganska så stor marginal till 2:an idag Tobias Arneqvist och 3:an Per Kumlin.

Irmis och Iza var med idag oxå så hon passade på att umgås lite med sin Västerås boende bror Jocke hans tjej Anna och hans son Filip medans jag racede. Det är föresten Jocke som tagit bilden på mig från racet.

Bilfärden hem blev oxå ett race mot trötthet då Iza var less på att sitta i bilstolen. Jag tror det tog 4 tim att komma hem från Västerås.. pust!!! Trötta och hungriga hamna vi framför TVén och så första etappen på Touren...

torsdag 3 juli 2008

CYKEL-CYKEL-CYKEL


EN ÄKTA CYKLIST


Lance Armstrong sa en gång att en riktig cyklist aldrig tar ut cykeln under en timme och man kallar defentivt inte ett pass under 3 timmar för "distans cykling".

På distans passen är det alltid fika stopp. Det är liksom lag på det i cykelvärlden.


Skulle hellre dö en ses cyklande i en fladdrig bomulls-t-shirt.


Kör cykel som är avsedd för den valda träningsformen. Med stor risk för hakutstickning så måste jag tyvärr meddela att hybrid är "no no". Troligtvis kommer ingen att säga något om du dyker upp med en hybrid på en cykelträning, men alla kommer att tänka "undrar hur lång tid det tar innan han/hon ser ljuset (dvs inser att det enda rätta är en landsvägscykel alternativt mtb möjligen en cross).


Belamrar INTE sin cykel med en massa onödig utrustning och har absolut inte stöd, skärmar (okej då, på vintern är skärmar förstås ok men då skärmar ända ned till tarmac), packväskor, barends och jag vet inte allt. Tillåten extra utrustning: cykeldator. En mycket liten sadelväska kan förmodligen få passera obemärkt. Samt inga stora vräckiga cykelflaskor utan små matchande men max 2 st på cykeln och de ska sitta i flaskställen på undre ramröret ej bakom sadeln eller framme vid styret. Möjligen kan man ha en falska i cykeltröjans bakficka.


Har bara med sig det allra nödvändigaste med sig på en träning (se nedan). Detta är ting som ryms i ryggfickan.


Klär sig i tajta kläder som är specifikt framtagna för cykling, i moderna funktionsmaterial (alternativt ylle, om man är retro). Helst klubbkläder från topp till tå. Tröjor och jackor är försedda med ryggfickor. Cykelbyxorna har hängslen för bättre passform. Cykelbyxor utan hängslen är för inomhusbruk tex spinning. Strumporna ska ha kort skaft, dvs riktiga cykelstrumpor.
klär sig INTE i fladdriga jackor, tröjor eller byxor. Anledning: för att motverka luftmotstånd, såklart.


Har hjälm. Den är lätt har många lufthål och kostar minst 1000:-. Denna är INTE placerad i nacken.


Cyklar inte med ryggsäck, åtminstone inte på träning och definitivt inte på tävling. (Hur skulle det se ut?) OBS: Camelback var ute redan i slutet av 90-talet.


Är alltid exakt rätt utrustad, dvs har pump, ett litet cykelmulitverktyg, en slang samt vid behov benvärmare, armvärmare och regnjacka. Allt ryms som sagt i ryggfickorna.


Har INTE lock på ventilerna (jag skojar inte; jag har själv bevittnat hur en säljare i en känd lundabutik på fullt allvar hånade en kund för att hon ville köpa ventiler till sin racer) Helt korrekt!!! Har även hänt i cykel butik Norrtälje.

Rakade ben!!! Så självklart att jag inte drar varför.

Följer man något på TV så är det Tour de France, Giro de Italia eller vuelta Espania.

Sist men inte minst så ska en äkta cyklist åtminstone kunna byta slang om man punkar. Oxå helst kunna nita ihop kedjan samt kunna justera växlar och bromsar själv.

Lite inspiration till detta inlägg har jag fått från:http://www.cykel-spinning.se/2007/08/en-riktig-cyklist.html