onsdag 29 februari 2012

VÅR EFTERMIDDAG IGEN


Invigde inglasade verandan för året. +23 grader där inne. Och helt fantastiska + 10 grader utomhus i skuggan. Skrubba rent golvet och putsa fönstrena. Sen blev det promenad med hela gänget med 10 kg extravikt på magen. Samt picknick i Izas koja! Kanonfin eftermiddag.

Published with Blogger-droid v2.0.4

WIRA BRUK PASSERAS


Är längst bort hemmifrån på 3 tim rundan på bilden. Sedan bar det av mot 3backarlång, malsta och NT. Innan jag var hemma igen. Lugnt och ok väder, fåglarna sjung och några plusgrader. Dock orkade inte solen titta fram på fm.
Blev 3 tim och 8 min  idag. Hade 119 i medelpuls. Tog världsrekord i vuxen ålder med vikt efter pass: 71,6 kg. Men jag var rätt snurrig och matt mot slutet. Lite vätskebrist då och var hungrig. Så lunchen var extragod idag!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

tisdag 28 februari 2012

20 40 INTERVALLER DONE

Kändes magiskt lätt efter 4 dagar träningsfritt. Imorrn hoppas jag på lugna 3 tim cykeldistans.


Published with Blogger-droid v2.0.4

MAGISKT LÄTT

2012 mantra...


Published with Blogger-droid v2.0.4

måndag 27 februari 2012

FÖRSTA VÅR TRÄNINGS RACET

Föregående helgs inställda mtb XC TT race hos mig kommer jag köra nu på lördag istället den 3 mars hemma hos mig. Samling 10:00. Flest varv på 60 min.


Published with Blogger-droid v2.0.4

KYLIG MORGON

Chihiro och Basso funderar om de orkar gå ut en sväng innan de lägger sig för en morgon siesta. Skön cykeltur till dagis och jobb på morgonen. Nu jobba!


Published with Blogger-droid v2.0.4

söndag 26 februari 2012

SKÖN VÅRDAG



Eftermiddagen idag var rätt härlig. Med den strålande solen i fokus. Kändes som hopp om livet igen. Känns ändå som en lite bortkastad helg då man varit lite förkyld. Tur man kunde ta sig ann veden idag så det kändes lite meningsfullt samt man fick röra på sig några timmar. Hoppas fortfarande att jag kan var på cykeln igen på tisdag. Kör nästa veckas träningsplanering som tänkt.. är det tänkt...just nu!!! Får möblera om om jag fortfarande är hängig på tisdag men just nu känns det rätt bra.

Håller på med att jaga sponsorer inför master VM och det går rätt bra faktiskt. Har fått 5 st sponsorer hittills men har ganska många förfrågningar ute just nu. Avvaktar några dagar sedan kör jag en omgång till med utskick.
Super-Jättetack till de som ställer sig bakom min satsning.
Vilka de är står i höger spalt på bloggen.
Published with Blogger-droid v2.0.4

Published with Blogger-droid v2.0.4

Published with Blogger-droid v2.0.4

VÅR FIX I TRÄDGÅRDEN

Gjorde en snabbkoja till iza medans jag fyllde boden med ved. Ligger bra till i år med veden. Skönt! Solen lyser och det är några plusgrader och snön är på väg bort. Dubbelskönt! Iza ochb jag har fikarast. Min förkylning börjar lägga sig och det känns bättre. Bara lite snuva nu. Vilar imorrn med sen kan jag nog dra igång med träningen igen på tisdag. Trippelskönt! :-)


Published with Blogger-droid v2.0.4

fredag 24 februari 2012

FÖRKYLT

Familjens virusar hacka sig till sist igenom min brandvägg. Det var ioför sig väntat, har varit frisk länge nu...så inga konstigheter egentligen...dock lika trist varje gång man blir krasslig. Racet imoorn blir inställt och framflyttat och helgens träningar raderas troligen.


Published with Blogger-droid v2.0.4

4 MIN BANA I HELGEN

Mtb XC träningen imorrn kl 10:00 bjuder på en helt ok bana. Lite isig här och där men inte värre än att det går att köra utan dubb. Flest varv på 60 min.


Published with Blogger-droid v2.0.4

torsdag 23 februari 2012

VIDRIGT CYKEL FÖRHÅLLANDE

Grundat med blankis. Sen 5 cm blötsnö på det. Sen på det lite regn. Och 0 gradigt. Kan det bli sämre?


Published with Blogger-droid v2.0.4

onsdag 22 februari 2012

REGN OCH DISTANSFAIL

Idag var det upp kl 3:55 då Simon var klarvaken. Vid 8 snåret så var det dags för dagens träning. Det var distans på schemat, tanken var att köra kombi pass. Eftersom det var så isigt så tänkte jag cykla på banan istället för vägarna. Började mid skidor då det var -2 grader.I ca 10 min körde jag innan jag gav upp. Det var för dålig skare på åkern och där man kört förut var det för halt och hårt. Tog cykeln och börja köra på banan som var till 75% riktigt fin men här och där lite isigt men med dubbdäcken så var det ingen fara. Men efter ca 20 min cyklande så börja det spöregna. Banan förvandlades till såphal. rodelbana. Efter ca 20 min till gav jag helt enkelt upp. Jag var på köpet helt dyngsur oxå. Blev distansfail idag. Första passet i år som jag bröt. Känns inget vidare!!! Bara bryta ihop och ta i med nya krafter imorgon. Annars var jag var så slut idag på eftm så jag gick och la mig och sov i 2 tim.

Published with Blogger-droid v2.0.4

måndag 20 februari 2012

LÖRDAGENS TRÄNING RACE BANA

Tänkte köra ett race till hemma. Nu på lördag den 25 februari. Samling kl 10:00 hemma hos mig & Irmis.


Published with Blogger-droid v2.0.4

Published with Blogger-droid v2.0.4

Published with Blogger-droid v2.0.4

söndag 19 februari 2012

LITE LÄTTARE MOT GAVIA 21 KM


Regn, tö och is hemma tvingar en in i boden där det är soligt och sommar när man stirrar in i dataskärmen. Ett förlängt 20/40 pass blev det idag. Gick rätt så bra trotts att jag var rätt trött idag då det inte blev så många timmars sömn inatt. Men på eftermiddagen fick jag loss lite tid kunde lägga mig och sova en timme, det var riktigt skönt.

Appro på detta med vikter så tänkte lufta lite om mina vikt mål då det trotts allt är väldigt viktigt i en sport som mountainbike xc.
Kollade lite i äldre träningsböcker och notera att jag 1996 vägde 87 kg med topp noteringen 89 kg. Under många år på 2000-talet vägde jag runt 84 kg. Men från och med 2008 så blev det mtb xc fokusering då jag oxå blev far till första barnet. Bestämde på allvar att jag skulle långsiktigt försöka gå ned så jag skulle hänga med uppför bättre samt att jag vägrar åldras som en halvmullig farbror och vad som än säges om smalhet så är det mindre farligt än fetma.
 Jag var tvungen att göra om mina mat vanor samt att forma om kroppen för enbart cykling. Ingen mer träning av överkroppen förutom bål-träningen. Men sådant tar tid och kräver väldigt mycket diciplin-och det förmodligen resten av livet.
Jag gick ned till en 77 kg i morgonvikt som jag sedan hållit under 4 år i. Under förra säsongen var jag nere i 75 kg under säsongen. Till denna säsong satsar jag hårt på master EM och master VM. Jag vet hur EM banan ser ut och vad som krävs för att nå toppen. Jag har hört hur tuff VM banan är och målet är högt.

Träningen jag kört de senaste åren har varit effektiv och där kan jag ej göra så mycket mer tycker jag förutom att få vara frisk och genomföra alla träningar som tänkt. Dock har jag dragit ned några timmar på distans passen och istället lagt till 1 intervall pass mer i veckan.
 Det stora målet i träningen är vikten som jag jobbat hårt att få ned ända sedan i höstas till en morgonvikt på 73 kg. Och än så länge så går planerna bra trotts att det aldrig är en spikrak väg nedåt. Träningen funkar bra och vikten är sakta på väg nedåt i trappsteg. Har bara något halvkilo kvar till viktmålet.
Räkna med mer prat om vikter när jag nått ett halvt kilo till men det kan dröja för det är en kamp precis som allt annat i livet.

Published with Blogger-droid v2.0.4

lördag 18 februari 2012

HUR KUL MTB XC SOM HELST


Jaktstart blev det denna dag för att få upp stämningen. Vädret var intetsägande, grått och någon + grad. Men banan var nyskottad dagen innan och snabb och superfin.
Stefan startade först så jag hann ta en bild på honom innan jag hoppade på cykeln 4 min efter och började jakten. Gjorde ett litet svagt första varv sen körde jag bra, jämt och för fullt resten av loppet och i slutet av sista varvet så var jag ikapp Stefan och vi gick imål samtidigt. Bra avvägning med starttider idag.
Mina varvtider:
1, 6:04
2, 5:51
3, 5:49
4, 5:45
5, 5:45
6, 5:42
7, 5:52
8, 5:46
9, 5:45
Hur kul cykling som helst idag i skogen.

Published with Blogger-droid v2.0.4

torsdag 16 februari 2012

GLÖMDE NYCKLARNA


Händer typ aldrig men idag hände det. Blev att köra bål utomhus i -9 grader på en wellpapp skiva. Det funka.

Published with Blogger-droid v2.0.4

onsdag 15 februari 2012

GRÅA DRYGA TVÅ TIMMAR

Blev 2 tim och 20 min idag. Mesta tiden på mtb cykeln. Sista halvtimmen körde jag skidor/skate. Inte världens roligaste träningsväder med moddsnö, blåsigt, snöigt och grått. En av de dagarna man mest genomförde bara för att det skulle göras.


Published with Blogger-droid v2.0.4

MTB BANAN SKOTTAD PÅ MORGONEN

Har kommit närmare 10 cm snö i natt och jag tänkte köra ett 2 tim kombi pass mtb och skidor i eftm så det var bara att skotta mtb slingan på morgonen innan man skotta runt huset.


Sedan sövde jag Simon i selen medans jag drog en förkyld Iza i pulkan så hon skulle få lite frisk luft. Helsvettig förmiddag och då har man inte ens börjat träningen:-) Det hårda livet just nu är dock positivt när man ställer sig på vågen: 73,5 kg i morse. Får se vad den visar efter tråningen i eftm. Samma tid förra året vågde jag 78 kg.


Published with Blogger-droid v2.0.4

tisdag 14 februari 2012

SVETTIGA 4OR SAMT BOLIBOMPA

Ännu en omgång 4g4 följd av 1g4 Bolibompa intervall. Gick ok. Höll mig strax under 400 watt och nådde upp till precis 90 % av max. Inte strålande men som sagt helt ok 4or. Nu får man bara hålla tummarna att man håller sig frisk då Iza är förkyld med feber och halsont. Hoppas på vara frisk och då blir det kombipass imorgon med både mtb och skidor.


Published with Blogger-droid v2.0.4

MORGONPASS SKATE

Published with Blogger-droid v2.0.4

lördag 11 februari 2012

VILLES TRÄNINGS RACE


Published with Blogger-droid v2.0.4
Idag styrde jag vår suzuki terräng bil mot Sollentuna och Väsjöbacken där Ville Olsson bor. Han har precis som mig en teknisk, kuperad och tuff mtb slinga precis utanför husknuten. Och idag var det träning där. Vi var 4 st glada och taggade cyklister som skulle köra 4,5 varv på banan. Banan var ganska kort men intensiv och det tog ca 7 min varvet. Det var rätt moddig snö även fast några stigar var väl upptrampade och några partier skottade.
När jag värmde upp hade jag mina tävlings hjul med sommar däck på men jag kände att jag inte hade något flow med dem. Sån tur var hade jag slängt med mina tunga, gammel hjul med dubb däck på. Så innan start bytte jag till dem. Lite nackdel på de snabba partierna då de rullar lite dåligt men eftersom det var en hel del snäva kurvor och lite svårt utför så kändes det som det var det rätta valet just denna dag.

När starten gick så var det såklart Per Kumlin som var snabbast iväg och han höll tempot i nästan ett varv innan Ville smet förbi och fick en lucka. Det var singeltrack så jag skrek så snällt jag kunde till Per om jag kunde få komma förbi och som gentleman han är så fick jag det och jakten på Ville börja. Jag gick ifatt ganska så snabbt och låg bakom något halvt varv innan jag damma ut i lössnön innan en tvär böj och gjorde en lite tafflig blockpass och fick lite beröm av Ville;.)
Sen körde jag så fort jag kunde och fick en lucka i den branta utförspartiet som sedan växte sakta men säkert. När det gått 4,5 varv så hade vi inte kommit upp i halvtimmen så jag körde på ett varv till och de andra följde (osäkra om de räknat rätt eller fel på varv).
Träningen blev 5,5 varv och jag kom först upp på kullen med Ville ca 45 sek efter och Per ca 1:30 min efter Ville och 4a Täby cyklisten Andreas. Jättekul race och Ville bjöd på fika och lite cykelprat efteråt, mycket trevligt.
Nästa helg hoppas jag besöka mr Tommy Olsson för lite nya tränings race.

Published with Blogger-droid v2.0.4

Published with Blogger-droid v2.0.4

fredag 10 februari 2012

-20

Blev 25 min skidor och sen 25 min cykel min till jobb. 11 bålträning nu så kan man börja valla lite skidor igen.


Published with Blogger-droid v2.0.4

torsdag 9 februari 2012

LJUSARE OCH LJUSARE


Published with Blogger-droid v2.0.4
Det känns skönt att man nu slipper pannlampan till och från jobbet. Det räcker med en liten lampa på cykeln så man syns i skymningen. Väldigt vackert på vägen hem idag då det börja klarna och blev till sist ganska så kallt. På kvällen körde jag några varv skidor/skate på banan här hemma och då var det -14 grader. Har förlängt slingan så nu har jag en ca 9 min varv med 2 långa stigningar. Jätteskoj att åka skidor när underlagen är fint. Blir nog ett pass skidor innan jag hojar till jobbet imorrn med. På lördag så ska Ville köra träningsrace hemma hos sig och det racet tänker jag inte missa. Kanon träning med lite sparring av Ville så kroppen får ta ut sig ordentligt sen är det kanon med lite ute cykling i snön så tekniken slipas lite extra samt superskoj och utmanande med nya banor.

söndag 5 februari 2012

ROLIG SÖNDAGS TRÄNING


Då det var så kallt på förmiddagen så blev det eftermiddags träning. Blev 35 min skidor/skate,blev 6 var v på skate slingan. och sedan 7 varv på den skottade mtb slingan. Lite mildare idag, bara ca -8 grader. Frös inte någonstans idag. Synd att inte solen kunde titta fram bara. Riktigt fina och skojiga slingor jag har nu utanför husknuten. Roligt att köra mtb i skottat spår, närmare enduro snöspår kommer man inte. Man får lite Flashbacks sen 80-talet då man höll på som mest med enduro.

På skidorna malde jag bara på i ett jämt ca 80-85% tempo. På mtb träningen hade jag gårdagens tider som morot och målet var att slå dem. Nu var banan något bättre än igår då det snöade rätt mycket då vi körde igår och var moddigare än idag. Idag körde jag inte heller den stela mtb cykeln utan hade min träningstävlings cykel med framfjädring men dubbdäcken var fortfarande på. Lite halt idag med då det blåste ned lite snö här och där ifrån träden men klart bättre än igår. Tiderna var betydligt bättre oxå. Riktigt skoj cykling var det.
Dagens varvtider på mtb banan: 1, 6:35, 2, 6:10, 3, 6:04, 4, 5:58, 5, 5:55, 6, 5:58, 7, 5:53 min.)
(Gårdagens varvtider på mtb banan: 1, 6:20, 2, 6:35, 3, 6:32, 4, 6:25, 5, 6:25, 6, 6:30, 7, 6:41 min.)

Published with Blogger-droid v2.0.4

MINUS 21 GRADER

Kallast hittils i vinter. Den kalla tempen inebär oxå fruset vatten och på med värmefläckten i torpargrunden. Suck!!! Eldas 2 gånger om dagen nu oxå. Vad bekväm och skön sommaren är även om vintern kan vara väldigt vacker.


Published with Blogger-droid v2.0.4

lördag 4 februari 2012

VINTRIGT RACE


Det var lite kallt med -14 grader när vi startade mtb XC racet idag. Men strax efter start börja det snöa riktigt ordentligt och tempen höjdes till -11 grader och då kändes det plötsligt varmt. På morgonqvisten hade jag skottat hela banan (det tog ca 75 min) men efter racet hade det snöat så pass så man ej såg spåren. Blev lite moddig körning och det behärskade Stefan bäst. Stefan som vann racet idag strax före mig och Irmis på tredje plats. Stefan var den som valde rätt däck idag. Dubbdäcken som Irmis och jag hade var inte bra i snön medans Stefan körde på vanligt dubblöst däck och fick bättre fäste i den moddiga snön.
Bilden är tagen efter racet när jag skottat banan en andra gång samma dag. Mellan skottningarna och racet hann jag även köra upp lite skatespår på borgvägen.

RESULTAT BORGRACET MTB XC II

flest varv på 45 min, 7 varv.

1A Stefan... 48:01 min

2A GT.........48:16 min(varvtider: 1, 6:20, 2, 6:35, 3, 6:32, 4, 6:25, 5, 6:25, 6, 6:30, 7, 6:41 min.)

3A IG..........46:00 min (-2varv).

Published with Blogger-droid v2.0.4

fredag 3 februari 2012

BORGRACET MTB XC II

Imorgon 4 februari körs borgracet mtb XC nr 2. Samling kl 10:00 start efter mastervarv. Banan blir en lättare bana sedan de senaste 2 helgerna pgrav snön. De svåra partierna har ersats av flackare stig. Endast 1 st lite längre stigning per varv. Hela banan är skottad 30 cm brett. Varvet mäter i tid ca 5 min. Pgrav. Kylan kör vi flest varv på 45 min istället för timmen.


Published with Blogger-droid v2.0.4

Published with Blogger-droid v2.0.4

torsdag 2 februari 2012

Brrrrrrrrrrrr...

Kallt idag när man cykla den andalusiska frysna vattenvägen till arbetet.


Published with Blogger-droid v2.0.4

onsdag 1 februari 2012

KALL DAG


Published with Blogger-droid v2.0.4

Blev cykel distans 2 tim och 30 min idag. Körde lite på isar så därav ispiggarna runt halsen. Våga dock ej köra över isen på viken då den la sig för bara 3 dagar sen och såg så mörk ut. Har ju varit så kallt några dagar nu så det skulle säkert gått bra men jag var lite fegis. Var dock inte så njutbart pass då det var så kallt. Jag frös om händerna lite väl mycket mot slutet av passet, det tog bort lite av cykel glädjen denna dag.
Eftermiddagen gick åt till lek med Iza och Simon medans Irma körde 4orna i boden. På kvällen körde jag ett pass skidor/skate på 30 min. Körde över isen på kyrksjön och hämta posten men mitt på sjön stöp det igenom rejält och det var riktigt blött trotts det kalla vädret. Men jag klara mig fram och tillbaka.