lördag 29 januari 2011

MTB XC RACE ROSLAGSKOLAN


 Träningsrace MTB XC på en kuperad bana mitt i stan. Här har vi inte racet någongång förut men det var verkligen ett suveränt ställe. Går att göra många kombinationer och backe finns som kan tas från flera håll. Mitt i stan men inte mycket folk som rör sig här, förutom under skoltid då.

Johan hade snickrat ihop en jättekul bana som var ca 1 km lång/kort och vi körde flest varv på 45 min. Jättejobbigt och lite halt men vi hade dubbdäck så det funka bra. Kroppen funka bra efter träningsveckan på gran canaria och jag hade bra flyt och tryck. Dock bara 163/88% i medelpuls men maxpulsen var 176/96% och det var bra. Kändes dock väldigt bra.

RESULTAT 29/1-2011
MTB Träningsrace Roslagskolan
Flest varv på 45 min.

1:a Gunnar T...45:00 min
2:a Johan N...47:00 min
3:a Stefan L...47:27 min

onsdag 26 januari 2011

KYLIGT DISTANS PASS

Cykla till älmsta och tar där nu en fika. Kaffe och macka. -10 grader när jag starta imorse. Isiga vägar så fulldubbade däck är att rekomendera. Tog 2 tim 20 min hit idag.
Published with Blogger-droid v1.6.5

tisdag 25 januari 2011

TRAINER



Trainer 4*4 min 90-95% intervaller, hårda sådana idag. Körde på för fullt och hade 95%, 95%, 95%, 96% på intervallerna i max%. Riktigt bra genomförda och såklart skit jobbiga. Imorgon blir det ett lite lugnare distanspass på cykeln.
Published with Blogger-droid v1.6.5

måndag 24 januari 2011

söndag 23 januari 2011

GRAN CANARIA 2011

Så var en kanonvecka över. En perfekt träningsvecka utan sjukdomar, strul eller dåligt väder. Solen strålade över oss hela veckan lång och det bästa träningsvädret jag haft någongång på ett träningsläger. Totalt 28 tim spendera jag på cykelsadeln. Det är ungefär lika många timmar jag jobbar en vanlig vecka här hemma.
Det blev 3 dagar cykel och sedan 1 vilodag för att sedan köra 3 dagar till.
Racet "Pica de la nieves" som vi kört internt några gånger förr, kördes även denna gång med perfekta förutsättningar. Racet startar från la colina i san augustin och körs via fataga, san bartelome, ajacata och toppen. Min rekordtid från 1999 är 2:35 tim. Att den tiden skulle vara svår att slå visste jag från start. Men jag körde bra hela vägen och hade en snittpuls på 167. Tiden blev 2:45:36 tim och Stefans tid 2:59:45 tim. Jag är ganska nöjd med tiden detta år men man vill ju såklart förbättra.



En hel del solande blev det på de sena eftermiddagarna efter cyklingen och såklart på vilodagen. Även svalkade bad i Atlanten.
En hel del fika oxå men vi konstatera på hemvägen att vi inte ätit så mycket onyttigt som förr i tiden. Men kaffe kan man inte avstå som cyklist.

Massor av bilder/PICTURES i länkarna här under. Filmer kommer så snart.


PICTURES GRAN CANARIA 2011 1:      PICTURES GRAN CANARIA 2011 2:

GRYM SKARE

Måste bara ut o testa hur det var. Djup snö lager och hård skare-man kan köra överallt. Hur kul som helst. Senast jag körde så här i norrtälje var i mitten på 80 talet.
Published with Blogger-droid v1.6.5

tisdag 18 januari 2011

HALVÄGS

Halvägs på gran canaria träningslägret. 3 pass hittils. 1a passet var 1:45 tim och var ankomsdagen. 2:a passet blev det längsta sen 1995, 7:38 tim och det var runt östrasidan via san nikolas och artenara, hem via san bartelome och fataga. 3e passet blev ett 5 tim pass upp till ajacata via soria och hem santa lucia. Idag var det ''vilodag''. Vi gick från san augustin till maspalomas piren fram och tillbaka samt sola och bada på vägen. Bara maspalomas stranden är 8 km. Imorgon då är det race till toppen. Stefan startar. Kl 9:00 och jag 10 min efter. 2:35 är min bästa tid och den satte jag 1999.
Published with Blogger-droid v1.6.5

lördag 15 januari 2011

TORR ASFALT

Efter en låååånnngggg resdag som starta kl 3:45 i morse så är vi nu på plats i san augustin och Stefan och jag har varit ute och kört i 1:45 tim. Vi körde stigningen runt papegojdalen, en lagom förstadags tur. Nu är vi rätt trötta och ska handla och äta lite mat innan vi lär somna tidigt ovaggade. Imorgon är det tänkt vi ska köra mot san nikolas och sen mot artenara och hem fataga. Vädret är kanon med klarblå himmel och + 22 i skuggan. Härligt.
Published with Blogger-droid v1.6.5

fredag 14 januari 2011

DELL INSPIRON MINI 10

Blir min nya följeslagare på resa. Köpte denna mini dator beg för 2000:- och det var ett riktigt kap. En snabb liten rackare med XP installerat med 160gb lagerminne och 1gb i internminne. Riktigt kul, lätt, smidig och liten leksak för bilder, filmer och musik. Imorrn flyger jag och Stefan ned till Gran Canaria för en veckas cykelträningsläger. Ska bli riktigt skoj att få cykla i bergen igen och förhoppningsvis bättre väder än sist(Nice i februari 2010).
Published with Blogger-droid v1.6.5

VÄNTANS TIDER

Fantastiskt vad en klocka kan gå långsamt när man vill att den ska gå fort. Precis som den går fort när man vill den ska gå långsamt. Den är precis som ett litet barn-ska göra tvärtemot vad man vill, hela tiden. Fast ett barn kan man muta med tex en glass ibland, det går inte med klockan.
Published with Blogger-droid v1.6.5

onsdag 12 januari 2011

DJURGÅRDEN RUNT

Lite miljöombyte och cykel distans i Storstaden. Fina vägar men skitväder. Fast inte kallt förstås. Man får vara glad och cykla på bara :)
Published with Blogger-droid v1.6.5

tisdag 11 januari 2011

TRAINER 4*4

Tuur att man kör dem där det inte är så isigt.
Published with Blogger-droid v1.6.5

måndag 10 januari 2011

WEBCAM MASPALOMAS

SPANIEN SUG

 

Efter en liten svajig helg för familjen Töjren/Grape så är vi väl tillbaka på stigen igen, mer eller mindre. Den större vägen syns mellan buskagen oxå så humöret är lite bättre. Hälsan har slitit lite på psyket och kropparna här hemma. Iza är nu frisk efter först en seg förkylning och sedan en veckas magsjuka. Irma har varit förkyld i 3 veckor men börjar bli bättre nu men då åkte även Irmis på magsjuka i helgen och låg med hög feber och illamående och dålig mage. Jag ser mig själv som helt frisk just nu även fast jag fortfarande spottar ut grönt slem som inte verkar ta slut. Men min ståmage tål rätt mycket och denna gångs magsjuka verkar jag klara mig ifrån.

Nu är det inte många dagar kvar tills man ska cykla på sydligare breddgrader så vi håller Iza borta från dagis denna vecka och Iza får vara hos farmor istället. Vill inte ha någon ny förkylning eller magsjuka innan jag har fått cykla en vecka på GC. Nu börjar man planera och fantisera lite om vilka vägar som det ska cyklas på och man riktigt längtar till lite torr asfalt, sol och värme.

söndag 9 januari 2011

CYKEL DISTANS

Bara 2 st idag. Trotts +2grader. Men vägarna är isiga.
Published with Blogger-droid v1.6.5

GRATTIS GUNNAR

Iza har på finkläningen på pappas storanamnsdag.
Published with Blogger-droid v1.6.5

lördag 8 januari 2011

TRAINER LÖRDAG

Har precis klarat av 4orna. Nu 15 vila sedan 20/40sek intervallerna.
Published with Blogger-droid v1.6.5

onsdag 5 januari 2011

LADDAR

Laddar inför trettondagsracet imorgon. Det ska bli skoj!!! Nu ska jag kolla film.

tisdag 4 januari 2011

FILMTAJM



CK Norrtäljes första MTB XC Klubbmästerskap 1994.

MAGISKA KORTET

Nu är det magiska kortet gjort för 2011 och därmed är målen satta. Vad målen är 2011 står på baksidan av kortet tillsammans med några väl valda ord som ska ge mig styrka, glädje och vilja. Framsidan pryder en förebild för mig: Thomas Frischknecht. Han är magisk. För mig är han stor för att han var så bra. Men framförallt för att han var bra så länge och höll på i många, många år. Det är coolt.
Published with Blogger-droid v1.6.5

måndag 3 januari 2011

LITE GRAN CANARIA MINNEN


Ser verkligen fram emot att att åka ned till sydligare breddgrader nu. Man blir så sugen när man kolla lite filmer från förr!!! Läget här hemma är att Iza har haft kräksjukan inatt och har haft feber hela dagen och är däckad. Irma är fortfarande jättesnuvig. Jag har arbetat men kallar mig ändå frisk....!!! imorgon ska jag inte få kräksjukan för då ska jag köra 4*4 min intervaller men inte 90-95% utan Stefans 80-85%. Lite fegt men vågar inte pressa mig riktigt än.

söndag 2 januari 2011

MEN VA FAN SCF

Va fan håller Svenska cykelförbundet på med egentligen. Istället för att försöka få fler cyklister sä gör de allt för att få så lite cyklister som möjligt. Att driva en cykelklubb liknar mer att driva ett företag än en förening. Tycker cykelförbundet börjar från fel håll hela tiden.
Varför ska man vara tvingad att ha en onlinesida. Är det bara för att alla ska vara tvingade att göra allt på Internet. Vafan om någon vill göra det med papper och penna låt de göra det. Blir det så jävla mycket mer jobb. Förmodligen inte. Och så.... den där onlineutbildningen för att få licens... men va FAN...... Alla jävlar som tävlar eller tränar vet väl att dom inte ska dopa sig. Tror man att det ska bli bättre för att man har en onlineutbildning. Trippel suckar!!! Bara massa byråkrati. Det har man rätt mycket nog med i övriga livet för att få allt att fungera. Byråkrati kommer man inte undan helt, men man behöver ju inte komplicera till det ännu mer helt i onödan. Jag blir sååååå trött......

/Inte ofta jag blir så upprörd över sådant men någon gång ibland så.....

MÅNGA IDAG

På cyklingen.
Published with Blogger-droid v1.6.5

lördag 1 januari 2011

FÖRSTA DAGEN 2011

Första dagen 2011 är idag. Det är stort. Ettor är alltid stora. Men det känns inte riktigt som en etta idag. Fortfarande lite, lite småhängig efter förkylningen men jag har skottat snö både igår och idag och av det kändes det inte sämre så imorgon tänkte jag nog se mig som frisk och jag tänkte köra det första träningspasset på 2 veckor och det första passet 2011. Det är stort.

 Lika länge som jag varit förkyld, lika kort är det kvar tills vi ska till GC och träna. Viktigast nu är att få vara frisk tills lägret och sen förstås under lägret. Tänkte ju köra en del timmar där nere. Längtar grymt efter att få cykla på lite torr tarmac. Känna varm vind mot mina kinder och rakade ben. Få kisa mot solen. Bada i de stora vågorna vid Atlantens strand. Få sola min bleka kropp  och få promenera längst havet på kvällen och höra havets brus blandat med syrsors läte och sorlet från barerna.  
Jag ska oxå ta en NY bild från stigningen upp till Ajacata från Mogan hållet. Det var några år sedan det togs foton på mitt ställe.

Januari 1995

 Janurai 2003

 Januari 2007