LÄNGTAR ATT KÖRA TRAINERN

Börjar friskna till ordentligt nu men tar det väldigt piano. Denna gång ska jag inte stressa igång träningen för hårt och tidigt och få resten av säsongen spoilerad av dålig form som förra året.
Så idag rörde jag på mig lite lagom och var lite banbyggare istället och justera en landning på ett gaphopp. Sedan såg jag till att Irmis träna hårt på banan här hemma. Irmis har skärpt sig med mtb träningen och nu börjar det ge resultat. Hon börjar köra riktigt fort nu och det är jätteskoj!! Ska bli spännande att se resten av säsongen hur långt hennes speed räcker.

Imorgon tänkte jag dock börja träna igen men kör då inomhus på trainern så jag kan kontrollera bättre att jag inte kör för hårt. Riktigt längtar upp på trainern nu och få svettas lite!!😀

GRÅTT

Ska visst bli en sån där solig +27 graders dag idag. Hade varit superkanon att träna på hemmabanan som är superfin. Men blir inget av med det då man mår rätt kass. Men halsont har släppt och ingen feber idag så finns hopp!! Även fast denna strålande dag går till historien som rätt grå....

NERE FÖR RÄKNING

Min sjukaste sjukdoms bild på mig själv. Tagen idag efter kämpat hela dagen på jobbet med halsont och stigande feber. Inte den bilden som direkt var planerad för denna dag!! Utan mer lite av huxfluxödet.

Var så slut när jag kom hem så jag grät floder av elefant tårar så barnen blev förskräckta☹️ Jag hatar att vara sjuk och sen den perfekta taimingen inför Andorra gjorde att man var nere för räkning en stund.

Blev några alvedon för att få ned tempen och få i sig lite käk till middag då jag mest mått illa idag. Förmodligen är det halsfluss då vi haft det här hemma för några veckor sedan. Jag tar inte ofta medecin men direkt nu ikväll börja jag med en pencelinkur för att försöka bli frisk så fort som möjligt. Väldigt sällan oxå man blir så krasslig denna tid på året men efter att brytigt ihop en stund är det ju bara att gilla läget. Formen har varit stabil och mycket bra hittils så hoppas denna box rakt i ansiktet inte sänker mlg för länge!! Nu blir det trist vila några dagar och se vart det vänder. 😥

INGET NATTSUDDANDE

Denna midsommar helg avslutades med en rejält 12 mils lvg distanspass till simpnäs hamncafe för en fika. Soligt och fint men rätt sval nordlig vind. Ute vid simpnäs var den inte bara sval utan rätt kall. Men vi hitta en läplats ute i solen där det var riktigt nice att sitta och spana ut över havet. Så skönt att jag tillochmed somna till😊 .

På vägen hem blev det mest medvind så rulla på riktigt bra idag trotts att vi tog det väldigt lugnt och tackvare att vi tog det lugnt så blev man inte för trött som man lätt kan bli när passen når en bit över 4 tim. Däremot kom tröttheten senare på eftm och kvällen. Nu är jag heelt slut så lär inte bli något nattsuddande men det brukar det inte bli i vanliga fall heller.

Imorrn är det jobb och fysiks vilodag!!
Overandout!!

DUBBELSTART !!

Midsommardagen inleddes på morgonqvisten med att snitsla upp elitebanan på kvisthamra bikepark. Fick även ägna någon halvtimme att kratta skråstigen vid toppen på kullen då stigen var rätt dålig där. Men efter krattningen så blev den som ny igen. La oxå i 2 skottkärrlass grus vid droppen  på elitebanan då det var lite sönderkört där. Sedan var det dax för rejs!!

Vi var 5 st som körde 4*3,1 km. Blev för omväxlingskull en dubbelstart då Micke Flockhart punka efter 200 meter så han fick 5 min på sig att fixa punkat sedan blev det omstart. Micke fick ta starten igen då han är klart bäst. Jag gjorde mitt bästa för att hänga med. Tappa ca 15 sek första varvet men gick på lite väl mycket på rött. Det kändes på varv 2 då man skulle klättra upp till toppen igen. Så fick släppa ytterligare ca 20 sek från första varvets tid för att inte spränga mig. Men körde sedan stabilt och riktigt bra!! Varvtiderna blev 12:08, 12:31, 12:31, 12:38 min och jag blev till sist ca 2 min efter Micke imål. 3a blev Stefan L och 4a Irmis som vurpa ut på gruset och fick rejäla skrapsår på ena knäet, 5a blev Johan N som gjorde en volt framlänges vid elite droppet och körde lite kortare. Så lite dramatik idag!!
Banan var torr, snabb och riktigt fin så rekommenderar verkligen att köra på den nu👍👌🙂

Nu är benensom spaggetti efter 2 stenhårda träningsdagar så imorrn blir det ett lugnt distans racerpass till simpnäs cafe för lite fika.

INTE SÄMRE ÄNNU

Riktigt midsommarbusväder med +11 grader och regn på förmidagen så träningen fick bli på trainer. Passet för dagen blev backTT uppför Alpe d huez. År 2012 satte jag mitt rekord upp och höll 333 watt i snitt. Det har jag inte lyckats matcha än.
Idag körde mot förra årets bästa tid då jag höll 321 watt i snitt samt en pacer som höll 331 watt.
Lite fördel med en pacer så man inte gör ut för hårt som det är väldigt lätt att göra på tempo.
Värmde upp 5 min innan start. Sen körde jag och låg på 337 watt i början. Kändes så bra att jag fick hejda mig för att inte gasa på. Men med att tiden gick så sjönk snittet till 333 watt. Det var svinjobbigt men de sista 3,5 km fick jag i en tyngre växel och mata runt 340 watt och sista kilometern gick jag max på runt 350 watt. Helt utpumpad men så jäkla nöjd!! Watt snittet hamna på 334 watt och jag fick en ny bästa tid upp med några sek.
Så på de 6 åren det tog att slå mitt förra rekord så har jag förbättrat mig med 1 watt!! 😁 Man ska inge utvecklas för snabbt!! Får vara glad att man inte blivit sämre iallafall....än!!! 😊

Imorrn blir det mtb xc tt på kvisthamras elite bana. Trimmade stora delar av banan nu på eftm. Banan håller sig skapligt torr trotts allt regn i fm. Det suger bra i marken då det är så torrt och  även blåsten gör att det torkar fort. Kl 10:00 är det samling om någon mer vill köra sig trött👍🙂

SÖKES BÄTTRE FEELING

Så har man cyklat mtb igen!! Dagens träning blev alltså i skogen på hemmaplan. Vädret var strålande med sol och klarblå himmel. Banan här hemma var dammtorr och snabb!! Så riktigt kul cykling!! Körde den lite nyare längre dragningen och gjorde ett segment av varvet som tar ca 8 min. Snabbaste varvet idag blev på 7:57 min men hade inte den bästa dagen ändå.
Känner mig sliten efter Örebro racet i söndags och trots vila i måndags så gick gårdagens trainer pass aströgt. Det kändes lite bättre idag men inte inte några toppen ben idag heller Så blir vila imorrn då man jobbar sista dagen innan midsommar. Sedan är man ju ledig 3 dagar och kan träna på lite mera och på dagtid. Hoppas på bättre feeling då😊

SÖRBYBACKEN XC

I brist på rejsbilder så blir det denna bild på två gybbar!! Vädret var strålande i roslagen hela dagen medans regnet drog in över Örebro där vi var och körde Sörbybackens Xc som ingår i east cup xco.

På fm när vi prova banan så hade det inte hunnit börja regna så då var den nygjorda xco banan torr och fin. Halva banan som gick precis vid slalombacken var riktigt skoj och häftig. Mycket kupering och fina stigar. Sen var det ett längre parti uppe på kullen som var rätt stökig. Kanske lite väl mycket sten, rot och sväng för min smak. Men skulle man bara slätat ut några stigar så skulle det långa partiet kännas mer lagom långt. Annars var banan riktigt bra.
Det var bara regnet som drog in som gjorde banans nya delar i slalombacken rätt såphala men sån tur var så var så torka det upp under rejsets gång och blev bättre. Efter målgång börja det regna ännu mer så elitklasserna fick nog det ännu svårare.

På mitt rejs gick starten för omväxlingskull rätt lugnt till. Jag gick in i backen som 3a efter bröderna Mård. I backen gick Tommy O och en till om. Jag strula lite i halkan och vips var jag ett 10 tal sek efter täten. Jag hade problem med att få in flytet och fick verkligen kämpa mig in i matchen igen. Avancera till 3e plats på varv 2 och det gick bättre och bättre. Inför sista varvet var jag bara ca 20 sek efter  Hasse Mård och Tommy Olsson som låg i täten. Men Hasse öka då tempot och även Tommy öka något även fast Tommy tappa på Hasse. Jag körde så mycket jag kunde för att försöka gå ifatt Tommy men hann inte riktigt ifatt. Så jag blev 3a in i mål av veteranerna ca 10 sek efter en urstark Tommy som vann H50. Så jag blev 2a i H40, 24 sek efter Hans Mård som körfe grymt fort!!
Stefan blev 2a i H50!! Så bra resultat av rospiggarna ändå!!

NERVÖST OCH ÅNGESTLADDAT

Oj vad tiden går fort. Knappt man hinner med att blogga😊

Träning denna vecka har rullat på bra! Det var 5*4 min på trainern i tisdags. Inget att orda om det direkt. Det gick stabilt och bra.

I onsdags blev det träning på hemmaXc banan och banan är verkligen kanonskoj. Mycket hopp och mycket upp och ned i en avvägd flowig blandning. Bra fart i banan ändå då snittfarten ligger på ca 17 km/h. Gick bra även den träningen så nöjd med det.

Idag körde jag de där tio i slalombacken. Detta pass är det passet man fruktar mest varje vecka!! Nästan nervöst och lite ångestladdat innan man ska köra då man vet vur sjukt jobbigt det är. Men väldigt skönt då man klarat passet och det är minst en vecka innan man kör det igen😱😳😊Detta pass kör jag en gång i veckan fram till Andorra. Sen blir det inte förrän nästa år igen!! Back träningen är den bästa men sliter väldigt på kropp och knopp så därför kör jag detta pass bara från ca maj fram till det stora mästerskapet.
Dagens tio gick inte i rekordfart men det var stabilt runt ganska prick 2 min på varje. Sista på 1:54 min. Så helt ok pass och nöjd även med det.

Nu blir det jobba i 2 dagar och träningsvila för att få tillbaka lite sprutt i benen inför Örebro rejset på söndag. Den tävlingen blir göörtuff då banan mäter 3 km och har en höjdskillnad på 120 meter. Det är 40 meter mer än elitebanan på kvisthamrabikepark. Så där behöver man pigga ben för att orka. 🙂

SOMMRIG HELG

Så var en riktig solig, varm och sommrig helg historia!! Träningen blev körning på hemma banan mot mina äldre tider i lördags och det gick bra. Körde fort och jämt och matcha bästa tiderna under de 6 varven jag körde. Blev oxå bad i sjön och en hel del cykling med Simon. Lite snickeri arbete hann jag med oxå.

Idag var det ju ännu varmare än i lördags så på fm var jag på stranden med barnen medans Irma cykla distans. Efter lunch så stack jag och Stefan ut på en mtb distans tur runt Rådmansö. Blev en fika på kvarnudden i Gräddö oxå. Väldigt fint i skogen på mtb banaorna nu då det är stenhårda stigar tack vare det torra vädret.
Men även fast man gillar detta torra varma väder så hoppas man på lite regn nu så växtligheten inte dör helt och slulle även behövas en rejäl skur för grundvatten nivån.
Imorrn jobb igen och denna vecka är ju skolavslutnings veckan för barnen. För en annan så tuggar det på i vanlig takt🙂!

LITE TRÖGT

Efter en liten kylig men vacker morgon med cykelpendling till jobbet och lite bålträning innan jobbet så vände vädret åt det varmare hållet.
Det märkte man först på lunchen då det blev en liten promenad i solen och värmen.
Annars var det fullt ös på jobbet med många bollar i luften. Lyckades ändå hålla stressnivån nere tyckte jag. Sedan cykling hemåt med riktigt sega ben.

Väl hemma så hoppa jag upp på trainern och körde ett bergspass i Andorra. Körde special4:or och det gick ok ändå även fast det kändes lite trögt i kroppen och huvet hela passet igenom. Riktigt skönt när träningen för dagen är gjord. Somnade sittandes efter middagen och kaffet på inglasade verandan och kände att idag orkar inte kroppen något mer även fast huvet var sugen på att gå ut i skogen och titta lite på xc spåren.

Imorrn blir det fysisk vilodag så man kan träna hårt igen i helgen🙂

INGET FEL PÅ FORMEN

Hjärtat slår bra och ingen fara med formen. Vilade i måndags. Sen körde jag 5*4 min på trainern i tisdags kväll och hade grymt bra kräm i benen med mina mått mätt. Idag så körde jag 10 gånger upp och ned i slalombacken på andra bästa tiden någonsin. Så formen är det inget fel på.
Bara konstatera att jag körde så bra jag kunde i fredags och lördags. Det var bara det att några gamla rävar som körde ännu fortare!! 🙂

Sen i söndags då blev det ju kroppsfail med lite otakt i hjärtat så då hade man inte mycket att komma med. Det var skit!!! Men händer det bara någon gång i halvåret så får man leva med det. För mycket stress kan ha varit utlösande! Det har varit lite för mycket de senaste veckorna. Får försöka skära lite och vara lite coolare och inte stressa upp mig. Särskilt på jobbet där man utsätts lite väl mycket denna tiden på året. Nåja!!!

Nu är man på banan igen med en liten varning!! Hoppar planerade bca-rejset i borås i helgen och tränar på hemmaplan istället.
Nästa rejs blir i örebro om 1,5 vecka.

BORLÄNGE TOUR ETAPP III

Hade bästa förberedelse upplägget hittills denna helg inför sista etappen då det var lite längre mellan Irmas och min start. Så denna dag hann jag med att värma upp ordentligt då Irma tog hand om barnen.
Kändes bra och jag var superladdad för att vara på tå i starten denna dag då jag fick sämre start igår.
Fick kanonstart och iväg bland de främsta inför första kurvan blev jag omkörd men var ändå ca 5-6a. Sen var liksom tävlingen över. Plötsligt var all kraft borta och backarna stora som berg och rötterna som stora träd man skulle över. Halka ned till 8-9 plats. Kämpa som en tok men fick ingen fart alls. En efter en passera mig och jag var helt förbryllad!! Jag är ju i bra form!! Men benen svara inte alls och andningen var väldigt hårt ansträngd. Funderade på om jag plötsligt blivit dammallergiker då det damma rätt skapligt. Försökte lugna ned mig och starta om loppet och bara försöka få flyt. Det korta racet kändes oändligt långt. Kämpa mig imål runt 12e plats tror jag och tappa massor av tid. Var heeelt knäckt över min tama insatts och drog raka vägen till bilen och lasta cykeln. På väg hem i bilen så satt jag i baksätet och annalysera och mindes hur det kändes då jag bröt sixtensloppet. Samma känsla!! Att jag hade som svårt att få luft och ville ta ett djupt andetag hela tiden samt lite bubbel i bröstet. Kollade pulsen och precis som då och nu så var pulsen som totalt bingolotto. Gick ojämt, rusa omvartannat uppehåll!!! Suck!!!! Jävla skitkropp!! Tänkte man!!
Höll på sådär i rätt många timmar men nu på kvällen har pulsen stabiliserat sig så inget akuten. Förra gången var inte pulsen bra förrän dagen efter.

Får ta 2 vilodagar och känns det bra så tränar jag på igen på onsdag. Jävlabajskorv att bli äldre och vekare på alla sätt och vis!!!😕🙂

BORLÄNGE TOUR ETAPP 1&2

Det är riktigt smockvarmt här i Borlänge. Det är ju på Borlänge tour som är här navet i hjulet denna helg. Igår var det inledande etapp 1 med 7 km tempo. Jag var laddad uti tåspettsarna och ville göra ett bra lopp. 

Fick till ett skapligt tempo men kände jag var lite för slak i benen uppför. Förstod direkt att det inte skulle räcka till mot Magnus Palmberg, Kim Eriksson och Hans Mård. De var i en klass för sig. 

Sen ca 30 sek efter var jag, Björn Österberg, Tommy Evaldsson, Jens Pettersson och Erik Greijus.

Lite besviken att tappa så mycket tid direkt första dagen men det var väl ingen överaskning att just dessa gossar skulle vara snabba här. 

Men nya tag idag på etapp 2 som var Xco, dock något kort för min del. Så det blev rätt intensivt rejs direkt då jag hade lite dåligt självförtroende och var lite för tam i starten. Men var på rulle som 8e man efter täten då en gubbe lägger sig mitt över stigen så det blev total stopp. Där tappa man täten och därefter handla det bara om att jaga ifatt!! Men jaga ifatt Magnus, Kim och Hasse är ju lättare sagt än gjort. Jag drog i jakten med Björn Österberg på rulle. Tommy Evaldsson var med ett tag men vurpa bort sig. 

Jag försökte mig på omöjligt uppdrag att jaga ifatt. Björn vänta ut mig till sista uppför. Jag var så trött att jag bara titta ned i backen!! Hade jag bara gaskat upp mig lite så hade kanske jag oxå kommit om en super trött Hasse som vi var ifatt. Jag såg inte ens Hasse. Så Magnus vinner igen före Kim. 3a blir Björn efter en stark spurt. Hasse 4a och jag 5a.
Jag försöker att vara positiv i sinnet men denna helg så är det för mycket hjärnspöken som grummlar om sinnet så det blir extra jobbigt.
Måste upp till ytan tills imoorn och försöka avsluta med stolpe in istället för stolpe ut.
Irma kör bra och ligger och fightas om 3e platsen i sin klass D40.

Jag fick äran att rulla med Simon på nybörjar rejset och rycka ut 2 gånger som mekaniker då barn tappat kedjan under rejset😊