onsdag 29 april 2009

BÄNKAR


Lika fort som sydvinden växlar till nordan, lika fort slår ryggont till med full kraft. Tur inte ryggont e lika ofta som vinden vänder..än. Tur jag tagit lärdom av min morfar att ha lite bänkar ute i skogen. Där man kan vila sig lite, fundera, titta, ta in o njuta de korta stunder man ger sig själv det.

tisdag 28 april 2009

TOUR DE LÖNNSVIK

Dax för att arrangera en liten träningstävling på hemmaplan.


LÖRDAG 2 MAJ....MOUNTAINBIKE XC Tour de Lönnsvik.

Samling och provkörning av banan från kl 9:00 på lördag morgon hemma hos Gunnar T.

MTB TEMPO 2*2 km först start kl 10:00. MTB XC 8*2 km(jaktstart + vänder på varvet)start kl 11:00.

Enkel, torr och snabb banan utlovas av tävlingsarrangör GT, alla är välkommna att vara med. Pilad och snitslad bana.

Fika efteråt för de som vill!!!

lördag 25 april 2009

BASSO


Tok sover mellan irmis o mig varje natt!

GRILLA


Premiärgrillning idag. Mums! Efter dagens träning som var 15 st backintervaller på mtbcykeln. Annars har jag mest krattat väg idag. Iza e lite krasslig o har feber. Irmis har cyklat 3 tim distans på crossen, det ska jag oxå göra imorrn.

onsdag 22 april 2009

HÄRLIGT


Att kunna köra grusvägar igen på distanspassen. Mot rådmansö sedan riala o hem.

måndag 20 april 2009

ORDER


Papuff ... Aaa...- Betyder; pappa, stå inte bara där, hjälp till, rensa!

söndag 19 april 2009

TRIPLE 2A

Så var cup premiären i mtb xc över. På lördagens race i Mjölby så bjöds man en riktig racerbana men även fast den var snabb, torr och fin så spred sig startfältet snabbt. Jag fick en lite dålig start då jag fick stå i andra startled då det var min lott denna premiär. Jag kom iväg som 7:a men fick arbeta mig genom startfältet där alla var pigga med starka ben i början. Såg att Ola Hellström börja få lucka och det tog ca ett halvt varv innan jag körde upp mig till andra plats och börja jaga på allvar. Jag var ca 30 sek efter vid första varvning och ett kanonstarkt andra varv gjorde att jag närma mig Ola och var ca 20 sek efter sen fick jag lite trötta ben medans Ola trumma på ännu fortare och Ola krossa mig de 2 sista varven och jag var 3:25 min efter i mål. Tyckte jag körde bra men Ola var för stark idag. 3:a blev förra årets vinnare Tobias Arneqvist och 4:a Per Kumlin samt 5:a Samuel Brännlund. Samuel som är från Lycksele hade rest 100 mil till detta cuppremiär. Det är att älska cykling det!!!
Dag 2, Söndag Borensberg. Var det dax att mäta sina krafter på ännu en slakmotsbana men denna gång ganska så stökig sådan, borde passa mig bättre. Men lite mycket långloppsbane stuk men torrt och fint idag med, bara något litet blött parti. Idag så var det däremot långt race, 6*6,4 km. Startfältet var hårdare idag då några LVG killar var med.
Bra start idag då man var seedad till första startled idag. Var snabbt inpå Olas bakhjul men redan efter några kilometer börja metrarna stretchas ut, jag orkade inte följa Ola riktigt idag heller. Istället så kom en LVG kille vid namn Henric Wilert och bara swicha förbi mig. Shit tänkte jag, vad de kör fort. Såg att Wilert kom ikapp Ola på andra varvet och de börja försvinna i horisonten. Körde själv ett tag och det börja flyta på bättre och bättre på det tekniska underlaget och på 3:e varvet såg jag Wilert som fått släppa Ola. Jag kom ikapp Wilert som såg lite krokig ut, jag tog beslutet att gå om nästan direkt. Men när jag gått om släpper framhjulet och jag gör en framlänges volt och slår i båda låren med lårkaka och ett rejält skrubbsår på höger ben. Jag ojar lite medans jag tar upp cykeln och trampar iväg, nu 30 sek efter Wilert igen. Jagar och jagar och på slutet av 4:e varvet är jag ikapp igen. Kör om vid varvningen i tron om att jag kan få lucka på det tekniska partiet men Wilert hänger på och jag börjar krokna. Wilert ser det och attackerar och får en lucka. Jag kämpar men luckan växer. Mot slutet kör jag om Ola som fått punka, Vilken hjävla otur hinner jag tänka men oxå en placering bättre. Ola hade ju racet som i en liten ask. Nu vinner istället Henric Wilert 25 sek före mig och Ola hinner inte ikapp mig utan är 20 sek efter mig. 4:a är Johan Axelsson och 5:a Tor Andersson båda kör för kolmårdens MTB.
Nu är jag total 2:a i cupen. 5 poäng efter Ola Hellström som kommer bli svårslagen i år.
Men jag är nöjd med min insats och jag tycker jag körde riktigt bra idag här i Borensberg.
Irmis överaskade och vann D-30 klassen i Mjölby och var totalsnabbast av alla D veteraner i Mjölby. Idag i Borensberg så var hon tvungen att ändra till D-sportklassen för att vi skulle få ihop det med Iza och min start. Irma vann även denna klass idag och var åter igen den starkaste D-veteranen så länge hon var på banan(D-30 körde 3 varv medans Irmis körde 2 varv).
En riktig bra premiär för oss. Kul att Johan Norin CKN tog elitcup poäng med en fin 17e plats i Mjölby oxå. Stefan Larsson hade det tyvärr lite tyngre och körde in på en 12e plats i Mjölby och idag i Borensberg blev det en 14e plats.
PS: Tackar Ola för den fina födelsdagspresenten. Den ska upp på väggen i Izas rum. Bra kört oxå, du skulle placera dig bra i elit...oxå :) Tycker synd om dig idag då du hade 2:30 min säker ledning och punkar!!! Ses i Borlänge!!!

fredag 17 april 2009

VÄNTAR


På irmis som testar banan.

ROADRACING


Visst! Så snabb, torr bana i mjölby har jag ej kört förut. Lite små ändringar på banan sen förra året men till det lättare. Långt varv trotts att det går fort. Men banan e lömsk, kan kännas lite kuperad men banan tar oftast musten ur dig.

BIL


Denna gång 3-4 tim i bil, ett ont måste om man vill tävla på annan ort.

VÅRSTÄDNING


Lite vårstädning i trädgården innan vi åker till mjölby o testar banan inför morgondagens race.

torsdag 16 april 2009

SLUT SNACKAT CYKEL

Då har en hel vinter passerat. När förra säsongen sluta så tyckte man det var långt till nästa men dagarna går fort. På lördag och söndag gäller det då är det premiär... igen!!!

Försäsongen har varit ruggit bra för mig och jag har varit i god form ett bra tag och inte blivit slagen av några h-30 cyklister än. Men försäsong är försäsong, det är nu som gäller. Säsongspremiären är i Mjölby på lördag och deltävling 2 direkt nästa dag i Borensberg. Mjölby har man kört många gånger förr med blandade resultat. Ingen favorit bana för mig men jag har kört bättre och bättre på den banan då jag tränat mer LVG de senaste åren. Förra året blev jag 2:a i premiären.

Nytt iår för mig är att man har en liten dotter, det innebär (för att det ska flyta på) multisport planering. Redan några dagar innan får man börja packa och det är mycket som ska med, barnvagn, kläder, blöjor, torkpapper, barnsäng, mat, dricka, sele, regnkläder,mm. Sen ska allt det vanliga redan vara klart som cykel, racekläder för det finns inte tid eller utrymme för meka på tävlingsplats eller bara sitta och snacka cykel. Det är historia nu!!! he he he...

Nu orkar ja ginte skriva mer... blir bara nervös... ska köra lite zefaren på benen och andas ut lite!!!

tisdag 14 april 2009

BRA DAG


Har hunnit med mycket idag som rensat mtbspår, sågat ved, städat o lekt med iza. Nu e vi på promenad med farmor men det tar tiddå iza inspererats av all rensning o bestämt sig för att rensa sjövägen!

måndag 13 april 2009

MORGON PIGGA FAMILJEN

Jorå...Iza vaknade kl 5:00 idag igen så det blev åter igen en lång förmiddag. Innan man stack ut på dagens distans pass på cykel hann Iza och jag leka inne och gå en promenad i skogen. men kl 8:26 stack jag iväg mot NT och mötte upp Stefan. Vi körde ett mycket lugnt distans pass på 3:21 tim.

Jag hade 108 i sittpuls men det behövdes ett lugnt pass idag då man var lite tom i benen efter både kepsen i lördags och backintervallerna igår. Ingen fika blev det på passet då fiket var stängt när vi rulla förbi.

Det var mest gråmulet, gråkallt och lite dimmigt idag. Det mest spännande var när Stefan och jag körde lite grusväg, Stefan hade nämligen racer cykel medans jag körde crossen men ingen punka för Stefan. Solen börja titta fram lite mot slutet och då värmde det gott.

Nu har jag precis ätit lunch på verandan. Irmis är med Iza i NT så jag ska börja hugga lite ved nu.

söndag 12 april 2009

BERGSINTERVALLER

Strålande solig och varm vårdag idag. Iza vaknade kl 5:00 så man har verkligen utnyttjat den. Efter välling och frukost så tog Iza och jag en långpromenad i skogen och besikta lite vandringsleder här hemma i skogarna, tog bort lite nedfallna grenar sen vintern. Sen lekte vi lite på verandan innan jag böt om till cykelkläder(shorts idag igen) och rullade in till Nordråna och mötte upp Stefan. Det var dax för vårens första xc back pass. Vi körde nordråna backen från badplatsen till toppen. Den var mjuk och lite lerig här och där så det var sugande jobbigt. Här är mina tider:

2:43 min 149 maxp
2:29 min 158 maxp
2:18 min 160 maxp
2:19 min 163 maxp
2:19 min 164 maxp
2:19 min 164 maxp
2:25 min 163 maxp
2:27 min 165 maxp
2:24 min 166 maxp
2:09 min 172 maxp (vilan mellan varje intervall var ca 1:30min)

Kändes relativt lätt idag ändå men körde bara för fullt på sista intervallen. De andra körde jag för att ta mig uppför i en skaplig takt. Sedan rullade jag hemåt med Stefan som följe och vi tog ett glas saft på verandan som belöning. Totalt blev det 1:40 tim idag med en snitt puls på 113.

Efter lunch så blev det gå en runda med barnvagnen så Iza skulle få somna in i eftermiddags luren. Nu sitter jag i bara shortsen på verandan och solar, surfar, dricker bubbelvatten och läser söndagstidningen medans Iza sussar så sött framför mig och Irmis svettas på baksidan av verandan körandes 20/40 sek intervaller på trainern.

lördag 11 april 2009

RACE RAPPORT

RACE RAPPORT FRÅN KEPS CUP WÄSBY
VARV/STRÄCKA: 5*3,8 km
TID: 49:45 min
PLACERING: 1:A H-30
MEDELPULS: 173
MAXPULS: 183
Kanon fint väder med + 17 grader och sol. Första racet med kortbyxor och kortärmat. Kanonfin bana med 4 långa stigningar, några tekniska partier, lite eljuspår och inte så blött och lerigt trotts tidig vår.
En ok start. Lite tur i toppen av startbacken då Ulf & Micke krokaihop och vurpa. Hjalmar var då först och jag 2:a. Körde om Hjalmar i andra backen och låg sedan ensam tills varvningen, då kom Ulf ikapp och gick om. Hängde med Ulf (elit)i ett halvtvarv innan hann börja glida ifrån mig. Låg ca 25 sek efter vid varvningen och då körde även Micke (elit)om mig. Samma visa som med Ulf, jag hängde med i ett halvt varv sedan gled även Micke ifrån mig mer och mer. Ett tag på 4:e varvet närma jag mig Micke ett kort tag igen men innan jag var ikapp så fick Micke kraften tillbaka och försvann i fjärran. Var först i mål av de som körde 5 varv och hade god marginal till 2:an i H-30 denna dag som var Stefan Norlin. Jag är nöjd med min insats idag och med pulsunderlag och hur det kändes så kan jag inte köra mycket fortare än så här just nu.
Nu är det bara 1 vecka kvar till den riktiga tävlingspremiären och jag hoppas det känns som det gjorde idag, då kanske det kan gå bra. Men då är motståndet det bästa tänkbara. Så det ska bli spännande och kul att få tävla på riktigt igen.

fredag 10 april 2009

IZA & BASSO

En vacker skön dag idag. En filmsnutt här ovan på efm promenad med Iza & Basso på åkern nedanför huset, vi kolla in mtb test banan lite.

Har åter igen renoverat lite mtb stigar efter avverkningen här hemma med Iza på ryggen. Lite segt då jag har lite ont i ryggen men man kan inte hålla sig att rensa lite när tillfälle ges. Jag är ju en "stig görare". Irmis körde crossen på ett 3 tim distanspass medans jag rensa.

Sen var det lunch på verandan. Eftermiddagen plantera Irmis lite tagetis på ute verandan medans jag test körde tävlingscykeln på min testbana här hemma. Har provat lite med att köra med de som alla andra har kört med i flera år. "Stance" Vätska istället för slang i däcket. Det tog ett tag innan jag fick ordning på den innan det börja funka, tänkte ge upp ca 4 gånger men till sist verkar det hålla luften.

Har provkört med det men det lutar att jag kör som vanligt med mina Irc XC däck med slang då jag mest var ute efter att jag jaga vikt men med stance så var bakhjulet 8 gram lättare och framhjulet 5 gram lättare. Känns lite för liten skillnad då jag tycker det funkat så bra med slang och man vet var gränserna går. Stance är ju inte helt punkasäkert det heller och min rutin på området är dåligt. Men jag ska träna lite med det så får man se hur det verkar hålla. Just nu så får Irmis testa hjulen på Söndag i Haninges sista keps cup. jag satte på hjulen på hennes cykel och lätta den med totalt 4 hekto. Det var grejer det.

torsdag 9 april 2009

TORVALLA GP

Idag så var det ösregn hela dagen. Det var första dåligavädret på min pappaledighet. Men dagen togs om hand ändå med att farmor var på besök så jag kunde köra lite grovsopor till soptippen, handla en hylla och hämta ett lass ved. Väl hemma så var vi tvungna att elda då det kalla vädret gjort huset svinkallt. Vakna i natt och frös -så det blev massor av varma filtar på sig. Inatt ska vi inte frysa då kaminen är het.

Iza hade lite problem med magen för andra dagen och det blev till att bära och trösta henne på efm. Hon bättre på sig men allt bärande gjorde att min rygg blev lite komprimerad och det gamla diskbrocket ömmade igen. Men på cykeln kom jag iallafall och väl på plats så var benen pigga efter 2 dagars vilande.

Torvalla LVG GP var på träningsprogrammet på kvällen och 6 st cyklister hade hittat dit och regnet hade upphört. Det blev klungkörning halva racet sedan gick jag och 2 till loss och sedan så var det bara jag och Peter L som körde de sista varven ihop. I spurten var dock Peter starkare än mig så han vann ..igen!!! Men jag är nöjd med racet och kroppen svarar bra och benen är starka. Bara ryggen blir lite bättre. Det bådar gott inför tävlingspremiären som är nästa lördag.


Vila imoorn. Sedan träningstävling "mtb" Keps cup i upplandsväsby på lördag.

tisdag 7 april 2009

ARBETE


Dax att börja jobba fram cykelbrännan till säsongen! Pust!

HEMMAMYZ


Väl hemma så blev det lunch o kaffe på verandan. Iza sov som en stock i barnvagnen efter lekt med farmor hela fm. Varmt o skönt här nu o väldigt myzigt! Precis vad man behöver efter 3 tim på cykelsadeln.

KALLT CX PASS


Det blev 2:30 tim i dimma o kallt i luften men de sista 30 min kom solen fram o med den lite varmare luft, 118 i medelp idag.

söndag 5 april 2009

SÖNDAG DISTANS CYKLING

Distans på crosscykeln idag och jag fick ihop 3 tim, 20 min med 123 i medelpuls. Nästan bara asfalt idag då grusvägarna fortfarande är skitiga men de börjar torka upp här och där. Solen syntes inte idag men det var iallafall +7 grader på passet. Ändå var det lite tunt med cyklister på Söndagspasset. Men Stefan och Johan var på plats med mig samt så cykla Ronny förbi och skulle möta upp Lasse men de körde en annan runda. Färden gick idag först norrut mot råda sedan söderut till finsta och sen norrut hem till Borg igen. Ännu ett distanspass var så avklarat. Väl hemma så blev det att ta hand om familjen då Irma var magsjuk och Iza var full med spring och ville ut och gå. Det blev en intensiv eftermiddag men till sist tar även en sådan slut. Nu är det bara TV och läsa söndagstidningen kvar innan det är dags för sängen och vila så man är pigg när näst sista veckan träning börjar innan tävlingssäsongen startar på riktigt.

lördag 4 april 2009

BAD SOL APRIL KEPS CUP


Efter att varit i arninge o köpt nya skor till iza så var det dax för mamsen o pappsen att cyklat keps cup i lera, rötter o stenar.
Dagens bana var förlagd vid Rösjöbadet och var i stort sett samma bana som coffee cup banan som gick för någon månad sedan. Då var banan isbetäckt och riktigt snabb då man körde med dubbdäck. Idag var det som jag tidigare nämnt lera, rötter och stenar.
En riktig trailbana eller stenig vandringsled. Var det någon som var nybörjare eller yngre förmåga som tycker det var coolt med mtb så lär de aldrig mer cykla i skogen igen. Nåja!!!
Jag var pigg i benen och sugen på cykla när jag stod på startlinjen. Jag fick en bra start och var snabbt uppe bakom Uffes rygg som låg i täten. Men märkte att Ulf var pigg idag och underlaget var hans. Jag börja tappa efter första halvavarvet då jag inte mäkta med alla hala stenar och rötter något vidare. Jag hittade ingen bra linje utan det kändes som jag körde på allt i min väg. Till sist körde jag in i en stor sten och vurpa och en täby kille körde om mig, låg bakom ett tag sedan volta han framlänges i diket ut på leråkern då gick jag om och sedan så var man ensam till mål. Ulf körde snabbare än mig hela tiden så när jag gick i mål var jag nog närmare 2 min efter honom. Ingen vidare bana idag.
Väl hemma så blev det till att börja med eferarbetet av vad leran ställt till med. Tvätta cyklarna fick Irmis göra idag medans jag badande på verandan med Iza!!! Sedan blev det DVD och godis för de vuxna hela kvällen lång tills man mådde illa av allt socker!!!

fredag 3 april 2009

Pappaledigt är bäst


Tur det blev lite moln på efm. +28 i solen på verandan. Runt +20 när solen e i moln. Härligt!

Upptäcktsfärd


En hastig vindpust dejavu passera mitt medvetande när jag såg iza utforska gården. Känns som om jag gjort det här förr.. Just här.

onsdag 1 april 2009

FEEL THE EFFECT

Solen ler mot mig o jag ler tillbaks.

FEEL THE EFFECT är låt titeln på en av Mirandas låtar som Earthbound gjort en bra remix på och som jag har använt på 4*4 min intervallerna i vinter!!! FEEL THE EFFECT är oxå det som nu skall komma efter en lång, lång vinter med träning och åter träning. De senaste veckorna och dagarna har jag sett effekten av gnotandet och gnatandet med träningen i vinter. På keps cup verkar man inte vara helt fel ute med sin träning då farten är god samt formen och vikten är på väg nedåt och från ca 77 kg är jag på väg mot racevikten 75 kg. Idag var vikten 75,6 kg.
Idag blev det ett halvlugnt 2:45 tim pass. 131 i snittp. Från NT till malsta, lohärad, kristineholm, sättraby o sen rimbo, söderkära, syninge, malsta o NT. Körde crossen idag för första gången denna vinter och konstatera faktum att rundan gick 20 min fortare än med vintercykeln.
Nu ska jag passa på att fixa ihop racern medans Iza sover eftermiddags luren!!! Imorrn är det fösta träningsracet på LVG för våren. Skoj!!!