onsdag 31 december 2014

NYÅRS(SNÖ)xcREJSING

Stefan in action på dagens Nyårsrejs :.)
Nyårsafton. En vanlig dag hemma i stugan. Lek med barnen på förmiddagen medans Irma körde ett combipass med mtb och löpning på xc banan.
Vid 12 tiden kom Stefan över och vi körde ett spontant XC rejs på banan vid stugan. Det blev 8*1,9 km på en kanonfin bana i strålande väder...igen!!!
Vi körde ett stegringsrejs så vi börja i skaplig takt och försökte sedan att öka, öka och öka. Det funka bra i kroppen idag och hade bra flyt och efter några varv körde jag även bra uppför. Mina varvtider idag blev: 7:58, 7:47, 7:32, 7:25, 6:59, 7:11, 7:20, 7:17 min. Totaltiden blev 59:35 min.
Riktig skoj cykling på skottad mtb bana. Blir som lite nytändning varje år när man får gasa i snön. Lite speciell körning och väldigt skojig då underlaget blir snabbare än då det är barmark. Men oxå lite halare :.)
Nu ska jag ladda med glassbomb inför morgondagens distans cykling :.))

tisdag 30 december 2014

BAKGÅRDS REJS

Skulle kört trainer idag men det var strålande väder idag igen och dessutom lite snällare temp utomhus. Så det blev rejs på bakgården idag igen. Det hade dock kommit ca 10 cm nysnö under natten så det blev att snabbt skyffla banan innan man kunde köra på banan.
Jag slarvskotta banan så det inte skulle ta så lång tid, resultatet av det blev lite moddigare och halare bana än igår.
För att motivera mig mera och ha en liten morot så var tanken att slå mina varvtider från gårdagen.
Blev lite störd när jag varvar på första varvet och kör på samma första varvstid som igår och sen på varv två några sekunder långsammare än igår. Men sen kör jag jämmnare och lite, lite bättre och på sista varvet klämmer jag till med en riktigt bra tid. Men tiderna är slåbara då jag inte heller idag var särskilt bra uppför. Känns som en lite större broms än vanligt i kroppen då det närmar sig maxpulser.
Varvtiderna idag blev: 8:01, 7:57, 7:43, 7:40, 7:39, 7:19 min.
Smhi visar att vädret ska vara ungefär lika imorgon med så jag kommer nog köra på banan imorrn med. Tänkte mig klämma 10 varv på banan då. Sen ser banan ut att töa bort.

måndag 29 december 2014

PLANET CARAVAN

BACKINBUSINESS



Lite pyssligt på förmiddagen då vi hade en del "attmåstegöraärenden" men väl på plats i stugan igen så blev det snowracer körning med barnen. Solen sken och det var -7 grader hela dagen lång... 
Efter farmor gjort pankakslunch så stack jag ut och körde ett ensamrejs på hemmabanan. Det blev 6*1,9 km på den skottade banan. Riktigt fint skick är banan i just nu.
Mina varvtider idag blev: 8:11, 7:53, 7:51, 7:30, 7:42, 7:49 min.
lite ojämna tider men jag hade ok flyt däremot var jag inge vidare uppför. Ville inte pressa mig för hårt heller då jag ju precis varit haft ont i halsen. Jag är inte tipptopp frisk än heller men halsont är borta. Men man kan liksom inte hålla sig att få köra lite när banan är så fin. Tyvärr ska det väl bli milt igen så då blir det väl isrejsing på banan. Så lite därför jag ville ut och köra oxå när det var så fint.

lördag 27 december 2014

JULBAKSMÄLLA

Slut tränat för denna helg....trippelsuckar!!! Vaknade i morse med rejält ont i halsen. Och inte blev det mycket bättre efter frukost så då var det bara att lägga ned cyklingen idag. Fick väl lite baksmälla i halsen efter gårdagens rejs.
Hade tänkt köra upp xc banan här hemma. Skottade ju banan för 2 dagar sedan och det hade varit mumma att få cykla lite på banan denna kalla dag.
För husfridens skull fick vi dela på oss idag så är hemma med Simon och rullar tummarna........... damdidam...didam....:-/

fredag 26 december 2014

ANNANDAGSREJSET XC

Strålande sol och minus 10 grader och kylig vind när det traditionsenligt kördes annandagsrejs vid lundabadet. Stefan hade knåpat ihop en skojig bana med många höjdmeter då banan gick upp och ned ett flertal gånger på kullen vid badet. Vi var 5 st till start idag.
Irma och jag var lite sena så det blev att starta utan uppvärmning. Gick riktigt segt i början och jag frös rejält om händerna. Stefan ledde halva rejset men sedan fick jag upp värmen, farten, flytet och kunde gå upp i täten. Irma hade lite tyngre dag och hade ingen riktig kraft då hennes förkylning inte vill släppa greppet om kroppen helt.
Skoj var det iallafall trots rätt kalla fötter och händer efter rejset. Väldigt vackert var det oxå men man frös för mycket för att hinna njuta av solen, vattnet och utsikten.

torsdag 25 december 2014

SNÖ XC DISTANS

Inatt kom det ca 10 cm nysnö och det var ca 5 minus grader. Simon som var morgonpigg hade satt mig på att bygga ihop ett lego rymdskepp på morgonen. Riktigt skoj att bygga lego men attans vad små delar det blivit sedan man själv var ung. Tog nog ca 1:30 timme att bygga ihop ett litet starwars skepp :.) Så därav hinde jag inte till 9:00 distansen...idag heller :.)

Verken Stefan eller jag var särskilt sugna på vanlig distans heller så det sluta med att jag rulla till Stefan och vi körde upp morgondagens rejs bana vid Lundabadet. Sen körde vi även några varv på Stefans XC bana så det blev till sist ändå 2 tim och 36 min på cykeln. Blev ju lite högre puls än på vanlig distans så det får duga. Rätt skoj att köra i snö oxå :.))

Efter lunch och mer lego byggande med Izas friends lego så var jag ute och skotta mtb xc slingan här hemma. Var rätt pudrig snö så det var lättskottat och blev lite extra, gratis träning och inte så slitigt för ryggen.
 Det behövs röra på sig lite extra då jag äter rätt mycket snask just nu. Finns så mycket godsaker här hemma så det är faktiskt helt omöjligt att hålla sig.
Bästa sättet om man ska avstå snasket är att inte ha något alls hemma. Men tar nya tag näst,nästa måndag när jag ätit upp allt socker här hemma ;.)


onsdag 24 december 2014

POLICE

Nu har vi polisvakt:-)

JULAFTON REJS ALPE D HUEZ TT

Kl 4:50 am vaknar Simon som tåget. Men denna gång går Irma upp med Simon och fixar samtidigt till en riktig brak julfrukost. Jag och Iza somna om en liten stund innan vi bara måste gå upp och spana in granen,  alla paket under den och få äta den goda frukosten.

Sen var det tränings dax.

 Irma körde först upp till alpen och sen var det min tur.
 Jag vägde in på 77,4 kg och det var inget bra utgångsläge.
Kändes inget vidare precis när jag startade men ganska snabbt så kände jag att jag orka ligga kvar på den där lite högre växeln och jag gick på tiderna från förra passet där datorn stanna när jag nästan var uppe. Jag matcha tiderna bra och mot slutet var jag en bra bit före den tiden. Väl uppe så hade jag slagit mitt förra rekord med 1:30 min och pumpat 315 watt i snitt (4,07 watt/kilo). Det är jag riktigt nöjd med. 
Tänk om man kunde ha samma styrka och vara 10 kilo lättare eller åtminstone 5 kilo lättare - det är ingen omöjlighet. Men med min godis moral så är det svårare än svårast....men inte omöjligt :.)

Jag tänker som de flesta andra...att jag börjar på måndag med ett lättare liv eller kanske ett nyårslöfte ;.).....hehe..
.....idag är det ju julafton med massor av godsaker man inte får missa att stoppa i munnen :.))) mums!!!!




tisdag 23 december 2014

KÄNNS BRA

Första nino hojen monterad. Snygg!!! Nu tar jag julsemester en vecka. Känns bra det:-D

måndag 22 december 2014

NÖJD MED VALET

Scott scale 930 hade anlänt så det blev att montera ned för att sen montera ihop. Bytte de mesta delarna på hojen. Bara ramen, framgaffeln, styre och styrstam som är orginal.

Cyklade sedan hem hojen i snöslasken och vilken känsla det är i hojen. Första känslan kändes verkligen tipptopp och man längtar att få rejsa med cykeln. Vägde hojen när jag kom hem och jag har fått ned den till 9,9 kg med pedaler. Så en riktigt bra och rolig träningscykel.
Riktigt nöjd med valet denna gång.

Vilodag idag och imorgon med sen ska jag ge mig på alpe d huez på julafton morgon:-)

söndag 21 december 2014

SOL IS CYKEL


Strålande soligt väder men rätt så kallt. Blev utgång 1 timme senare än vanligt av lite olika skäl. Det var bitvis rätt halt på vägarna men jag körde fulldubbat så det gick bra. Var fruktansvärt seg i början och både kroppen och huvet skrek att jag skulle sluta. Men jag kämpade på meter efter meter. 
Det gick rätt sakta idag och efter 2 timmar så nådde Stefan, Freddie och jag  Finsta och där slank vi in för en värmande kopp kaffe och en god macka. Efter fikat kändes det bättre då vi körde banvallen tillbaka mot Norrtälje men då hade vi mest medvind. Blev ca 65 km totalt, 3:07 tim och jag hade ca 112 i medelpuls men var ändå rätt trött när jag kom hem.
Väl hemma fick jag direkt byta kläder då det var dax att ta ut barnen för lite lek medans Irma skulle cykla en sväng.

Det är ju mörkaste dagen idag så nu vänder det igen mot ljusare tider. Det känns bra.

lördag 20 december 2014

LÅST LÄGE

Väntade och väntade på nya träningshojen som skulle dyka upp igår men den dök inte upp så hoppas att den kommer på måndag. Kanske därför jag var HEELLLTTT slut igår kväll. Somna typ 20 gånger överallt innan jag skulle lägga Simon. Blev väckt av Irma en halvtimme efter Simon somnat. Så jag kunde krypa till soffan för att somna igen. Inge vidare skoj när man är så slut.
Familjen är lite förkylda så det är mycket snor i omlopp. Även jag är lite snorig men inte så farligt att jag tänkte avstå träningen idag. Men jag förvänta mig inga unerverk på träningen då jag tänkte ge mig på Alpe d huez stigningen.
 Kändes inget vidare innan start men jag har vilat i 2 dagar så benen var rätt pigga och jag höll bra fart uppför och orkade förvånansvärt bra. När det gått 48 min och var 2 km kvar så låg jag 22 sekunder före min bästa tid uppför, DÅÅÅÅÅ  låste sig datorn och det rejset försvann ut i tomma intet. Inte det roligaste när det händer. Men datorn förlora plötsligt kontakten med trainern och då är det bara omstart som gäller....Grrrrr och suck!!!! Blev en bra träning ändå även fast jag inte fick en slut tid.
Imorrn siktar jag på lite distans cykling.
Nu måste jag ut lite då solen lyser :.) 
 

torsdag 18 december 2014

MOTIVATIONS KAPUTT

Denna dags träning blev det lite dåligt med. Lite tidsbrist idag gjorde att jag skulle köra 10*1 min på väg hem från jobbet. Men glömde pulsbandet hemma och då jag körde med bra lampa på cykeln tog jag ingen pannlampa och då såg jag inte klockan på armen något bra. Sen var det glans is på småvägarna och jag hade bara pendelcykeln att köra med...... någonstans där tog träninges motivationen slut och jag cyklade bara hem som vanligt.....
.... Imorgon blir det oxå lite vilodag sen får jag väl ta mig i kragen och köra på en bra tid upp till alpe d huez på lördag istället :.)

Annars lite mer att sälja nedan:

27,5 carbonhjul säljes. Syncros 1.0 carbon 2014. Hjulen körda 1 säsong. Framhjul tipptopp skick. Bakjulet har en liten bula annars oxå i bra skick. 135 mm bredd bakhjul. Passar både smalaxel och fetaxel. Adapter medföljer. Tack vare den lilla bulan i bakhjulet säljer jag paret för 4500:- Nypris 16000:- /Gunnar T

onsdag 17 december 2014

LITE SVEDA I REJSTARMEN

Vilket velande det är just nu. Förutom allt velande med cyklar hit och dit så har jag oxå velat om jag skulle köra finalen i lightbulben som gick ikväll. Ena timmen var jag helt inställd på att köra och sedan andra timmen tveka jag. Sen bestämde jag mig för att köra igen och sen inte...osv....
Det var väl några bäckar små som gjorde att det inte blev något rejs utan till sist vägde det över att inte köra ändå även fast det sved lite i rejstarmen då jag var väldigt rejssugen ändå.

Dagens träning fick bli på trainern istället på kvällen då Irmis kommit hem från jobbet. Jag körde combipasset och idag gick det betydligt bättre än igår och det kändes bra.
Imorgon är det tight med tiden igen så då får jag klämma in träningen på väg hem från jobbet på pendelcykeln. Tänkte köra 10*1 minutare på vägen hem. Det blir väl bättre än ingen träning alls iallafall.

tisdag 16 december 2014

SCALE ISTÄLLET...

Har varit rörigt i huvet de senaste dagarna då jag velat hit och dit hur jag ska göra med cykel material till nästa säsong. Sedan i höstas har jag varit helt inställt att köra på spark säsong 2015. Men efter att fått träningshojen och varit ute och kört den några race så har det mest bara känts förfärligt och jag har haft riktig ångest om hur det känts. Efter många om och men som jag inte tänker dra upp här så ser det ut nu som att det blir scale istället även säsong 2015. Men 29 tum. Man kan ändra sig!!!...................................................

Är så gott som frisk från förra veckans förkylning så nu tränar jag för fullt igen. Trainer var det idag, special4orna. Gick inget vidare. Men passet genomfördes. Imorgon är det light bulb finalen i Märsta. jag vet inte riktigt än om jag ska köra. Är lite sugen men samtidigt så ska träningssparken plockas ned och sättas ihop igen för att säljas. Känns som jag inte vill köra på sparken något mer.


SCOTT SCALE 900 & 930 istället.

söndag 14 december 2014

SOLDISTANS

På söndagar passar det oftast bäst med lite distans cykling och idag var vi 9 st som samlades vid ica norrköp för lite cykling. Men 4 av oss skulle köra lite backintervaller vid trebackarlång så vi blev 5 st kvar som tog oss runt sjön Erken. Det blev ett fint pass med mycket sol och ca -2 minusgrader i luften. Lite halt här och där för de utan dubb. Men jag hade fulldubbat så det var bara att cykla på, dock lite trögrullat med dubb. Blev dryga 3:10 tim, ca 7 mil och 21,7 km/h i medelhastighet.

lördag 13 december 2014

KL 4:48 AM

KL 4:48 am var det vaken lördag och helg......pust!!! Simon vill inte sova längre än så, speciellt inte på helgerna :.)
Har ju varit lite krasslig i veckan så det har varit lite sparlåga men jag träna lite i slutet av arbetsveckan och det kändes bra och idag vid 9:15 tiden rulla jag till Soptippen för att köra Stefans XC TT - Luciaracet.
Banan gick vid gamla soptippen vid Harsjövägen som gränsar till Porschanken. På detta ställe race vi mycket på 90-talet så man kan 99% av alla stigar på detta område. Många stigar har dock försvunnit under grönskan. Denna bana var en blandning av lite olika gamla stigar runt soptippen och alla stigar har vi racat på förut så man hitta linjerna direkt.

Benen var bra och känslan ok. Det var mitt andra pass på sparken och jag är inte i hamn med känslan än på den hojen även fast jag fick rätt bra flyt på den idag. Men den är seg .....eller oxå är jag det!!!

Kul race blev det trotts skitigt och kallt!
Mina varvtider blev: 5:30, 5:27, 5:26, 5:20, 5:04, 5:16, 5:15, 5:19, 5:41 min. Och med de tiderna så var jag först över mållinjen.

Efteråt bjöd Stefan på lussebullar och Tommy var där och tände en liten brasa att värma sig vid. Blev lite cykelkläder snack oxå då vi fått färgkartan så vi kan bestämma rätt gul på XC-kläderna :.)

På eftm cykla Simon och jag hemma och tvätta cyklarna. Imorrn blir det lite distans.




tisdag 9 december 2014

MALIA

SJUKSTUGAN

Hoppet om att klara denna förkylning försvann någongång under måndagsnatten. Så är nu ganska förkyld. Simon är mest förkyld så det blir att vara hemma några dagar och kolla på Pippi, Madicken och Emil.

söndag 7 december 2014

CYKELFIKA

Fikat på dagens distans pass blev i Finsta. Gott fika med kaffe och julglögg med lite tilltugg :.)
Körde ca 3:17 tim. Hade dubbdäck på hojen så det gick segt från start till mål. Vädret var ingen direkt höjdare heller med grå, grå, gråväder men åtminstone plusgrader så man frös inte.

Imorgon blir det vilodag och sen så kör jag hårt igen på tisdag om man är frisk då. Simon är nämligen riktigt förkyld här hemma så det är väl bara en tidsfråga innan alla är krassliga här hemma. Men man utgår ifrån att man ska vara frisk i planeringen :.)

lördag 6 december 2014

ALPE D HUEZ REJS



Upp 4:50 am med Simon som var i lektagen. Efter frukost och tjejerna kommit upp så traska jag ut i mörkret till cykelboden för att riva av dagens träning. Det var Alpe d huez race idag och då ska man väga in sig. Morgon vikten var 75,5 kg men efter frukosten så vägde in på 76,8 kg så det blev vikten som skrevs in i datorn. Körde mot min förra tid upp och jag sikta på att nå över 300 watts gränsen.
Fick in ett rätt så bra flyt och låg runt 100 i kadens men fick ställa mig upp lite då och då på en lite tyngre växel för att få lite micro vila. Jobbigt som attan men jag slog min förra tid med ca 1:30 min och min nya bästa tid uppför är 54:44 min och hade 302 watt i snitt upp så det är jag nöjd med. Efter passet så vägde jag 74,8 kg så man svettas en hel del under den timmen.
Imorgon blir det lugnare men längre träning :.)

fredag 5 december 2014

SÄLJES SCOTT SCALE 735

Säljes beg scott scale 735 (27,5) large 2014.
Cabonram, framgaffel rock shox med lockout på styret. Nytt på cykeln är det mesta som: slx vevparti, hjul, däck, deore framväxel, xt bakväxel, deore bromsar, skivor, deore växelreglage.
Så ett väldigt bra köp!!! Nästan som ny.
Nypris 20000:-

Säljes för 11000:-

torsdag 4 december 2014

KNIVSTA NORRORT LIGHTBULB

Igår kväll var det Norrort Lightbulb i Knivsta och jag var där och rejsade. Jag gjorde mitt första rejs på sparken oxå.
Själva rejset gick väl ok. Det var lite som vanligt att Calle F försvann efter starten och sen var Ville närmast jagande. Jag fick en bra start men Per K hann före mig i starten och det tog en stund i singeltracken att komma förbi.
Sen tog jag upp jakten på Ville med Jeppman på min rulle. Vi kom ikapp och sen låg vi i en liten trio i ca 1,5 varv innan Jeppman krokna lite och det blev bara jag som jagade Ville. När vi kört 2,5 varv av de 4 varven vi skulle köra så var oxå jag lite krokig och det gjorde väl att jag tog ett dåligt vägval och kracha i ett rotparti. Ville försvann men jag fick upp faten igen men var lite sliten så det gjorde väl att jag även vurpa en andra och en tredje gång och på slutet var det nära att Jeppman tog mig men jag höll ut med några sekunders marginal.

Jag hade nog inte kört snabbare med min hardtail men känslan var inte bra med fullgunget.
Kändes som jag fick slita som attan med hojen. Lite buss känsla och rappheten var inte alls som hardtailen så det kändes ofta att jag gick ut i kurvorna med för hög växel och fick växla ned för att få upp drivet.
Men visst var det skönt med fullgung där det var som stökigast och även fästet var bättre, framförallt märkte jag det uppför där det var lite rotigt.
Får vänja mig så kanske det känns bättre. Men de där extra kilona på hojen tycker jag känns.



Idag så har man hunnit med cykelpendling och lite bål träning samt så körde jag som planerat 10*1 minutare på trainern men det var ett pass med tunga ben. Imorrn är det vilodag!!!! Skönt!!!

tisdag 2 december 2014

SKA VARA JÄVLIGT GLAD

En träningsvärsting är det dock



Igår var det helt vilodag och jag hade typ 37% i aktivitet....kändes sådär!!! Men idag så var jag på banan igen och det var pendelcykling och ett trainer pass upp till col de madone. Körde som vanligt special 4or på den stigningen och hade andra bästa tid så det är jag nöjd med.

Vad har hänt mer !?! Jo!!! Min träningscykel har anlänt och jag var lite förbered på det så jag hade redan strippat min gamla träningshoj så det tog inte så lång tid att strippa den nya cykeln och sätta dit lite bättre prylar.............Här ja!!! skulle det stå något............... Nåja! nu är det bättre grejer på! Dock inga värstinggrejer utan bara bra grejer :.))

När jag fått på grejerna så prova jag hojen lite på parkeringen och den kändes mest svajig tycker jag. Blir nog bättre när jag ställt in dämparna och kör på riktigt!!! Hoppas jag verkligen iallfall!!! Jag har faktiskt för första gången på ett cykelköp känt mig väldigt skeptisk till att jag ska köra snabbare på fullgung. Men då jag kört hardtail så länge så vill jag prova ett år på riktig fullgung ochså kanske det sparar min onda rygg lite. Så detta blir nog bra :.)

.......................................oj...................
Här stod det visst något som försvann....he he he...
..........................Ensam är stark sluta det med iallafall!!!......................


söndag 30 november 2014

DISTANS SÖNDAG

Snöflingor i luften när jag cykla iväg mot Norrtälje för att möta upp distans gänget. Sedan cykla vi norrut på snöiga och slaskiga småvägar. Förbi Nysättra, Rörvik, Bagghus, Senneby och sen in i Älmsta för en värmande kopp kaffe och ost&skink baugette. Fick dra av mig skorna och strumporna och försöka masera och värma fötterna. Man blev så blöt om fötterna så det var väl därför de tog stryk idag. På vägen hem kändes det bättre i fötterna och trots att vi var ute i 4:08 tim idag så var jag fresch när jag kom hem. Blev 96 km, 23,4 km/h i snitt och en medelpuls på 114. Så en rätt behagligt pass förutom att jag frös lite väl mycket.

lördag 29 november 2014

EXTRA ALLT


Lite fruset i marken idag till en början när Robban arrangerade ett litet extra insatt CX TT i intervallform vid nya-Färsna. Vi var 9 st som körde 4*10 min med ca 2-4 min vila emellan. Jag, Irmis, kiddsen och farmor Thea var på plats. Det bjöds nämligen på grillad korv, kaffe, choklad och skumtomtar efteråt och det ville man inte missa. När vi kom dit på morgonen så sken solen minuter oxå och det var härligt även fast det var kyligt och sedan molnigt resten av dagen.

Efter några mastervarv på den korta banan så rejsa vi. Första heatet gick totalt utan flyt. Kämpa hårt med fick ingen fart alls. Kedjan rappa på tyngre växlar i backen och jag frös om händerna så jag knappt kände styret. Stefan vann och jag var tvåa. Andra heatet hade jag spänt vajern till bakväxeln lite snabbt och fått på tjockare handskar. Bättre start och bättre tryck i benen men växlarna rappa fortfarande i backen så jag kunde inte ta ikapp Stefan som vann igen och jag tvåa ....igen.

Men värmen tillbaka i händerna kunde jag justera växlarna lite mer noggrant till heat 3 och nu funka växlarna igen och jag hade bra tryck och fick ett bättre flyt. Fick en ganska stor lucka till sista varvet och det behövdes då sadelstolpen plötsligt gick rakt av. Fick stå sista varvet men klara första platsen med några meter tillgodo till Stefan.

Till sista heatet hade jag fått låna Jonkas mtb-värsting-hoj och Jonkas skor. Ställde in sadeln lite för snabbt, blev lite för lågt men det var en fin hoj och kurvorna tog man betydligt bättre med detta vrålåk så jag vann heatet ganska så lätt. Gick vid målgång direkt in i vindskyddet för att byta tillbaka skorna och de andra ser inte att jag har gått i mål så de får ett extra bonusvarv och mer träning än mig :./  ;.)) ...det var ju inte bra ;.)))

Efteråt så cykla kiddsen lite på banan och Robban och Lena bjöd på smaskig grillad korv med tillbehör... Mycket gott och trevlig! :.)) Bra intensiv träning idag och även lite träning på att inte ge upp eller bryta ihop då det strular en hel del. Imorrn blir det distans med fika :.)

fredag 28 november 2014

TRÖTTMÖSSA FREDAG

Roligt med fredag....eller nått...jorå!! Rätt skönt ändå, man är ju ledig imorrn. Men man är helt slut så det blir mest gamnacke framför bollibompa mesta tiden av kvällen. När man sedan fått i säng barnen så får man någon timme framför data eller tv:en igen innan det är dax att lägga sig själv för att orka upp vid 5 tiden som vanligt...

Det var vildag idag med endast lite skön pendelcykling och bålträning. Skönt slippa trainer idag. Imorrn är det ett extra insatt cx intervall rejs vid nya färsna kl 10:00 med Korvgrillning efteråt!!! Det ska bli kul:-)

torsdag 27 november 2014

BRA MED KOM IHÅG LISTA




Så har man kört ett trainer pass igen. Det blir en hel del trainerpass på vintern. För mig så passar trainer bra då det är effektivt, minimalt tidskrävande och relativt enkelt.
Men att bara köra trainer och stirra in i väggen vet jag inte om jag skulle palla!!.... pass efter pass men med tacx kopplat till dator så blir träningen inspirerande och med tävlings moment.

Jag kör några backar med olika intervall program. När man väl kört några gånger så får man tider att köra emot. Då jag känner mig i bra slag kör jag mot mina bästa tider och de gånger jag är i lite dåligt slag så kör jag mot lite sämre tider men försöker hela tiden matcha eller slå dem så det hela tiden är lite tävling moment. Det gör att man pressar sig bättre tycker jag.

Sen har jag en rejs backe och det är alpe d huez stigningen som är lite av en testbacke och är så jobbig så att det blir näst intill som en riktig tävling. Ska man köra rejs i den backen så måste man ladda som till en riktig tävling med vilodag före och verkligen gå in för en bra tid annars orkar man inte då backen är lång och tuff.

Ett tips om man vill köra lite liknande är att skriva ned sina pass. Tex hur lång uppvärmning man har, vilka watt man ligger på, hur lång tid passet tar och vilken backe man kör, mm. Det är lätt att glömma när man är trött och då har man pappret på väggen så man kan snegla då och då vad det var man nu skulle köra :.))
Mitt kom ihåg lista på mina tacx pass :.)

onsdag 26 november 2014

SLITDAG

Slitdag!!! Orkar inte stapla upp hela dagens program men det var några saker för mycket för att vara en bra onsdag!!! Men jag hann iallafall med det viktigaste och det var trainer cyklingen strax före lunch.
Då jag körde 5*4 igår kväll så var dagens combipass en utmaning både fysiskt och psykiskt och det märktes på resultatet men jag var införstådd med ett svagt resultat redan innan start så ett skapligt pass blev det ändå. Fördelen med när man kört några combipass så känns de vanliga intervall passen kortare och mer mänskliga :.) Imorgon blir det tyvärr ingen cykelpendling då jag ska hämta hem alla barn. Men på kvällen blir det 20/40 sekundare.
 Nu ska jag börja med middagen!!!

tisdag 25 november 2014

SURGUBBE & GLADGUBBE






Nää shit vad tomt det är i huvet sent på kvällarna. Man är för trött för att skriva något fantastiskt :.)
Det var total vildag igår. Var så mycket vilodag så jag fick panik på kvällen och var tvungen att gå ut och gå i 30 min för att inte sura ihop totalt :.)) Fick inte ens 100% denna dag utan sluta på 72% i aktivitetsvärdet denna måndag. SURGUBBE!!!

Idag var det dock en bättre dag och det var cykelpendling, bålträning och 5*4 min trainerpass på kvällen. Så idag var jag uppe runt mitt snitt på ca 280% i aktivitetsvärde. GLADGUBBE!!!

söndag 23 november 2014

ETT AVSLUT ÄR ALLTID EN NY BÖRJAN

Riktigt trist förmiddags väder. Någon plusgrad och regn. Jag var uppe tidigt som vanligt vid 5:30 tiden och vid 8:30 tiden cykla jag till Kvisthamra backen. Där jag och Stefan städade slalombacken från banmarkeringar och  stolpar. Det hela tog bara ca dryga 1:30 timme då vi var 2 st som hjälptes åt. Så nu är barmarks tiden över i backen och backen redo för en ny säsong - den alpina säsongen!!!...om nu snön kommer :.) ...men så länge det inte är snö går det ju förstås bra att köra på banan.

Sedan en cykeltur hem för lunch och en powernap till lunchkaffet med aftonbladet i knäet.

 När Irmis stack ut på en löprunda tittade solen fram så då passa jag och barnen på att gå ut och leka lite på gården. Jag hann oxå med att tvätta hojarna sedan gårdagens cross ler rejs. Riktigt geggiga var cyklarna.
På sena eftm satte jag mig på trainern och körde ett tufft combipass. Kändes riktigt bra. Nöjd :.)

Blev klart idag oxå att jag inte är med i Scott Mio teamet nästa säsong då de har bytt cykelmärke till säsong 2015 och kommer köra Superior bikes.
 Jag var med i Mio teamet i 2 år och jag fick uppleva  en hel del nytt och utvecklande med teamet, som att få en fin inblick i tysk mtb, kul samarbete och utbyta olika erfarenheter, fina teamkläder och få äran att tävla i Tyskland i Bautzen. Det gav mycket inspiration och motivation. Så jag vill passa på att tacka team chefen Thomas Schröder för all support dessa 2 år och tacka alla i teamet för denna gång :.))

All tid har ett slut och ett avslut är alltid en ny början :.))

Börjar med en vilodag imorgon :.))

lördag 22 november 2014

NORGECROSSEN

Äkta cross väder och cross underlag var det idag då vi körde Norgecrossen i Grind/Norrtälje.
Det var ca 3 plusgrader. Inget regn men molnigt och grått. Det har regnat en del i veckan som varit så underlaget var rätt blött.
Jag vågar nog säga att detta var den mest äkta cross bana vi haft oxå då 90% var på parkgräs, det var lerigt här och där, det fanns en hel del kurvor men framförallt var det långa gasa-på sträckor, ett kortare sandparti och plank hinder. Fans oxå lite kupering i banan med den stora gräskullen som korsades. Det var väl bara en trappa som saknades för att få full pott i bana. Denna bana(om man förlängde den lite) skulle passa fint som en Svenska CX cup bana.

Så här såg det ut ungefär, nedifrån sett :.)
Det var KM och seriefinal så mycket stod på spel. Jag och Anders var i ledningen i serien på samma poäng men tyvärr så var Anders sjuk och kunde inte vara med så lite av spänningen i serien försvann.

40 min + 1 varv var det som gällde idag. När starten gick så tog ELIT SM 3:an Micke Flockhart starten och där låg han rätt ohotad ända in i mål.
Däremot bakom Micke så gjorde jag och Johan upp om silvret och det var jämt. Johan gick loss i mitten av rejset ett tag men jag kom ifatt.
Johan var vass idag så han gick loss en andra gång då det var ca 4 varv kvar och fick en ca 20 sek lucka som han höll in i mål och blev 2:a idag. Johan tog hem GULDET på KM.
Jag blev 3:a och fick SILVRET på KM.
 Bakom oss så var det fight om KM bronset mellan John, Stefan och Thomas. Till sist så visade Thomas var skåpet skulle stå och fick en lucka till närmast jagande Stefan.
Thomas blev 4:a idag och tog hem BRONSET på KM.

Fika blev det efteråt men det ruggiga vädret gjorde att fikat och cykel pratet blev lite kortare än vanligt. Alla ville hem till värmen :.)) RESULTAT på www.ckn.nu

torsdag 20 november 2014

BEHAGLIGT TRAINERPASS

Trodde efter gårdagen att jag skulle bli förkyld men jag tror jag klarade mig med en hårsmån. Kändes bättre idag och jag körde på som jag tänkt. Men jag tog det lite lugnare på de 20/40 sekundarna jag körde nu på kvällen. Orken var inte där för att hålla ett bra tryck. Blev istället ett rätt behagligt trainerpass. Ett bra motionspass som omväxling.
 Imorgon är det vilodag.
 Hoppas på bra tryck på flacken igen på lördag då det är KM och finaldax i ckn:s Cx serie i Grind. Inbjudan på www.ckn.nu





Några till bilder här nedan från gårdagskvällens Norrort Lightbulb som gick i Norrtälje. Fler bilder på jeppmans blogg HÄR.

Denna bil kan nog konkurrera om årets natt mtb bild :.) Skitsnygg!!!

Den stora slalombacken i bakgrundem. Ville dundrar nedför stocktrappan och jag jagar Ville.

GT i serpan uppför första långa stigningen.

GT jagar Ville i den doserade kurvan uppför.

BILD NORRORT LIGHTBULB NORRTÄLJE

Fler fina bilder på jeppmans hemsida:-)

onsdag 19 november 2014

NORRORT LIGHTBULB NORRTÄLJE

Shit vad slut jag körde mig denna kväll på Kvisthamra bikepark banan. Det brukar kännas skönt efter rejs men efter detta racet mådde jag illa, ont i magen. Känner att halsen fick en omgång oxå. Jag satte av efter Ville mr night Olsson och Jesper Andersson var med oss och ett tag uppe i täten på varv 1. Sen var det fight mellan Ville och mig om spot 1. Det var jämt. Ville drog väl flest varv men även jag var uppe och drog något varv. Ibland fick vi lucka på varandra innan den den andre var ifatt. När jag trodde det var ett varv kvar satte jag in en ful-stöt. En lättare inbromsning med näst intill stopp innan en bro satte Ville ur spel några sekunder och jag fick en lucka som jag höll till mål/varvning. Då ropar de sista varvet och jag känner att det håller jag inte för och mycket riktigt går Ville ifatt och om. Jag håller jämna steg med Ville på sista varvet men Ville är några sekunder före mig imål. Det var han väl värd efter min ful-stöt varvet innan.
Jag körde ändå mycket bra tyckte jag men hade inte de där sista uppför. Men bra tyck på flacken räddade min fart idag.

Annars tyckte jag att vi fick till ett enkelt men bra arrangemang med brasa, marschaller och fika efter rejset. Banan höll oxå mycket bra och var i bra skick! Kul att det tändes i slalombacken oxå så det blev lite ljus i långa stigningen och vid varvningen.

Stort tack till John Larsson för lånet av lampan och tidtagningen :.) Tack oxå för kaffet Chip och Freddie!!! Resultat finns på Norrort Lightbulb.
Mina varvtider: 9:46, 9:39, 9:41, 9:32, 10:02, 10:00 min.

tisdag 18 november 2014

TRÄNING & FIXAIORDNING

Man går upp strax efter kl 5 på morgonen ändå får man cykla tempo lopp på pendlarcykeln på morgonen vid 8 tiden för att inte komma försent till Izas skola som börjar 8:15. Inte helt lätt med barn..... Cykla  hemifrån till kvisthamraskolan på 16 min. Det tycker jag var en bra tid då jag hade Iza i barnsitsen oxå :.)
Efter en dag på jobbet så var hemfärden dock inte lika stressig.
Efter middag och Irma varit ute och sprungit så var det ut i cykelboden för ett trainerpass. Idag körde jag special 4orna. Hade bra tryck och flyt och slog ännu ett rekord på mina intervall backar. Nöjd med det såklart :.))

Annars har det varit lite planerande inför morgondagens kvälls rejs. Har varit några grejer som ska fixas trots att det är ett litet arrangemang. Tex: Lägga i lite grus i en backe, snitsla på några ställen, färg och reflex markera lite här och är på banan, ordna med start och mål plats, lägga ut en lastpall bakom den stora stenen, fixa med ved till brasan som vi tänkt tända vid starten, mm..
Sen ska ju både Irma och jag köra så det är lite råddande med barnvakt, fixa iordning cyklarna och inte minst få till lamporna.
Jag köpte ju 2 st lampor på xxl. Bara ena lampan som funkar nu så den får Irma ta och så får jag åter igen köra med min gamla jättelampa. Så det bidde till att hämta in den från slängboden och ladda den en gång till. Imorgon ska jag handla lite bullar och kaffe oxå till fikat. Jag är väl på plats vid 17:30 tiden imorgon för att fixa det sista. Vila lite nu och ladda inför imorgon kväll...

NORRORT LIGHTBULB NORRTÄLJE


  • Onsdag 19 november...KL 19:00...inbudan till-
-NORRORT LIGHTBULB 

NORRORT LIGHTBULB HEMSIDA
MTB XCO Deltävling 4 i natt cupen Norrort Lightbulb går i Norrtälje onsdagen den 19 November.

VAR: Norrtälje Kvisthamra bikepark banan. En 2,5 km bana med en höjdskillnad på 60 meter per varv. Vi kommer köra hela banlängden men vid det större hoppet på banan kommer alla få köra förbi hoppet i B-linjen. Annars ingår alla andra hinder. Finns A och B linjer. Flest varv på 45 min är tanken. Start och mål är nedanför slalombacken vid parkeringen HÄR ÄR DET.

Anmälan kl 18:30. Mastervarv kl 18:45 och Starten är kl 19:00.  Var där i tid och prova banan som är pilad och snitslad. Tidtagning är chipsystem. har man ej eget chip så finns det att hyra på plats för 20:-

Kaffe och bulle bjuds det på efter racet!!!

Välkomna /GunnarT


söndag 16 november 2014

ERKENRUNT DISTANS

Grå, grå, grå, gråå...dag igen. Var riktigt deppig på morgonqvisten. Hade som vanligt molande ont i ryggen och var stel som en 80 åring på morgonen som jag haft de senaste åren. Men molandet kändes värre denna morgon och motivationen var sådär för att bege sig ut på cykeln.
Men ut kom jag när tjejerna kom upp vid 8:00 tiden. Då hade Simon och jag varit uppe sedan 6-tiden.
Tänkte köra Sättrabyrundan. 
Men kom på att det ju nästa lördag som det är mitt cyclocross rejs på Norgegärdet så jag cyklade först dit och snurra runt lite och bestämde mig efter någon halvtimme hur banan ska gå. Den mäter 1,4 km och innefattar det mesta som en crossbana ska ha. Försökte göra banan lite mer O-gt bana än jag brukar. Såklart finns det en hel del kurvor men jag har försökt göra banan rakare och snabbare än jag brukar göra banor. 
Tycker jag fick till en rätt skojig bana, bara man skulle korta ned rakorna lite ;.))

Norgecrossen banan-start & mål vid dirtbanan på stora grusplanen.
Efter snurrat runt på Norgegärdet så körde jag mot Lohärad. Strax efter Lohärad kom jag ifatt Robban och Peter V som var ute på distans och jag haka på dem runt Erkensjön. Blev ett bra distans pass med trevligt sällskap. Passet gick fort då vi prata så mycket :.)

Betydligt gladare och nöjdare med dagen när jag kom hem. 
Skulle varit skönt med en sovstund efter lunch men då var det lek med kiddsen istället så Irmis kunde få komma ut på en liten löprunda.
Det var den helgen det!!!

lördag 15 november 2014

CAMPUS ROSLAGEN XCO TT

Foto John. GT på dagens rejs.
Riktigt trist grå väder och blev egentligen inte ljust någongång denna lördag. Men inget regn så Campus Roslagen banan hade faktiskt torkat upp lite till dagens TT. Det var såklart lite lerigt och småhalt men hela banan var cykelbar och rätt snabb.
Vi var 5 st idag som tränade och efter ett master varv så samlades vi och körde på tid i 5 varv. Stefan tog starten men efter en stund gick jag om och höjde farten något. Jag hade fint flyt, bra återhämtning och bra ben så det blev ett skoj rejs och mycket bra träning. Det var ett bra tag sedan vi körde rejs på banan men det är ungefår samma linjer på banan som gällde idag som för 10 år sedan ;.) , Man har ju snurrat runt denna bana ett antal gånger.
Mina varvtider blev: 9:22, 9:13, 9:16, 9:19, 9:32 min.
Imorgon blir det lugnare men längre cykling på vintercykeln. Troligen kl 9:00 från Ica Norrköp.

Foto John. Stefan på dagens rejs.

Foto John. Chip på dagens rejs.

Foto John. Christian på dagens rejs.

Foto John. Irmis fångasdes inte på bild idag men Simon tränade för fullt bredvid banan.

torsdag 13 november 2014

MIN KOMPIS PÅ ARMEN



Fantastiskt vilken enkel hjälp man kan få av en klocka nu för tiden. Funkar perfekt som en liten träningsövervakare på armen och övervakar mig 24 timmar om dygnet :.)
 Just nu är jag lite övertränad efter kvällens 10*1 minutare men klockan har koll på att imorgon kl 7:30 beräknas jag vara i balans för träning igen. Vill man veta lite mer exakt imorgon kan man göra ett ortostatiskt test för att få veta mer hur hjärtat mår.
Riktigt nöjd med min kompis på armen :.)
Strava filen på kvällens träning finns nedan :.)) Träningen gick bra idag och slog till med en bästa tid på detta pass. Nöjd!!!

onsdag 12 november 2014

TUR MED BACKUP

Tur man kör med backup klocka då man tränar. För då jag skulle dra igång med 20 sekundarna på dagens combipass så blev det stillbild på data skärmen och alla värden stanna. Suck!!! Sånt är fruktansvärt störande när man kör på watt, mm... man får genast bryt känsla och alla negativa tankar dyker upp...men.... Men för just det ändamålet kör jag alltid med en extra klocka så jag kan genomföra passet ändå ända till slutet så likt som det är tänkt. 

På stereon så var Mercury X på och gav mig lite extra styrka att ta i hårt. Oftast är det techno musik i högtalarna på passen men med jämna mellanrum så vill man ha lite tyngre musik som pepp!!! 
Mercury X funkar fin, fint som tränings musik!!! ... extra kul då det är svågern Denis som styr trumpinnarna bakom trumsetet :.)) 




tisdag 11 november 2014

DAGENS VIKTIGASTE MINUTER

En summering av dagens viktigaste minuter var:
.....de 30 minuterna morgon cykelpendling till skolan och jobbet men innan de hann jag med 11 viktiga minuter bålträning hemma på vardagsrums golvet.
Till lunchcykling 10 viktiga minuter och tillbaka till jobbet 10 viktiga cykel minuter.
Blev 40 viktiga cykelpendling minuter hem oxå. Först till dagis, skola och hem.
Sen var det Simons tur att träna med pannlampa ute på gården medans jag heja på. Så här såg det ut:
Ett filmklipp publicerat av Gunnar GT Töjren (@tojren) on
Efter middagen och metro tidningen, en kopp kaffe och en sittande (med tidning i knä) micro somning så släpa jag min kropp till cykelboden för en cykeltur upp i bergen.
Det blev 50 minuter till viktiga minuter då jag körde 5*4 minutare på 90-95%. Gick riktigt skapligt trotts en lite panikartad kaos i kroppen start på första intervallen och sen lite håll på andra intervallen. Med de tre sista intervallerna var bara stabilt jobbiga men med flyt i ändå. Totaltiden blev den bästa i höst. Så det får jag vara nöjd med.
Blir trainer imorrn med då jag inte orkar bli smutsig för tillfället:-)

måndag 10 november 2014

SKADAD

Tur för mig så är inte jag skadad med våran favvo kisse Basso har fightas med någon och har skadat ena frambenet. Hon har så ont så hon kvider när hon lägger sig ned i soffan. Haltar lite när hon går oxå. Nu får hon vara inne några dagar.

Haft vilodag idag. Men blev lite bålträning och 30 min lunchjogg ändå.

söndag 9 november 2014

NORDRONACROSSEN

Foto: John. Nästan hela CX gänget. Oservera tävlingsledaren läängst, längst bak :.)) Rolig han :.))

Foto: John. smutsigt

Foto: John. Konsentration och få igång det digitala

Ett bra och relativt stort startfält på ckn:s cross serie idag då Nordronacrossen kördes. Banan var av snabb karaktär och gick mest på grusväg med några leriga gräskurvor.

Startsnabbe Anders S tog starten och fick en liten lucka tillsammans med Micke F medans Stefan, Johan och jag hamna lite på efterkälken. Efter halva varvet gick jag upp i våran lilla trio och börja jobba för att täppa luckan. Vid varvning var jag ifatt och ungefär i damma veva så gick Micke om och höjde tempot. Micke försvann rätt fort i fjärran medans Anders, Johan och jag bildade en ny trio då Stefan hade släppt.

På 3e varvet så tappa jag kedjan och fick stanna och fippla lite med kedjan. Stefan kom ikapp samtidigt som jag kom iväg och nu fick jag börja jaga igen. Det var ca 15-20 sekunder upp till Anders och Johan och jag fick köra allt jag hade för att börja ta in någon sekund här och där. Det tog ca 3 varv innan jag var ifatt.

Tempot gick ned något när jag kom ifatt och jag insåg att någon katt och råtta lek med 2 st som är bättre i spurten än mig är inget bra utgångsläge för mig så jag gick upp i täten och körde så jämnfort jag kunde och allt jag hade där jag visste att jag var bra och det var där det var kurvigt. Den taktiken lönade sig iallafall mot Anders som tappa lite i kurvorna och fick jobba sig ifatt på rakorna. Johan körde stabilt och låg säkert på min hjul.

 Tyvärr så hade jag ingen bra dag uppför och hade inget klipp alls i långbacken så jag kunde ej utnyttja att köra hårt i backen. Försökte köra så bra jag kunde i backen och sen gasa på krönet. Men Johan och Anders följde lätt med.
Viktigaste för mig denna dag var att hålla Anders bakom mig och på sista varvet tog jag i för kung och fosterland på de kurviga partierna och fick en liten längre lucka mot Anders inför sista backen. Johan var starkt och bomba om mig uppför och jag kunde inte följa honom. Var livrädd att Anders skulle komma med sin fantom spurt men han var tydligen lika trött som mig för han kom aldrig och jag kom före Anders och jag blev 3:a idag.
Micke vann och Johan var 2:a.
Anders blev 4:a så nu leder jag nog den totala med 2 poäng före finalen om 2 veckor. Blir spännande rejs det :.) RESULTAT på www.ckn.nu

lördag 8 november 2014

2 TIMMAR I SKOGEN


Skulle tränas idag. Mest för min vikts skull faktiskt som inte vill som jag vill..!!..ALLS...!!!!....

 Vädret var uruselt med någon plusgrad och dimmigt och riktigt råkallt. Såg inte inbjudande ut. Blött i skog och mark. Hade dock ett uppdrag i helgen och det var att mäta campus roslagen xco bana så valet denna dag föll ändå på att köra lite i skogen. Hade tänkt köra lite längre distans på väg men motivationen ville inte det och sätta sig i boden en 4e gång denna vecka ville jag inte heller så det blev rull i skogen i ca knappa 2 tim istället.

Var väl ändå ok cykling och banorna var cykelbara trotts vätan. Jag körde först 3 varv på campus banan. Banan var bra rensad från kvistar och sly men det var mycket löv på marken på vissa partier så man såg ej rötter, mm ... så tempot var lågt. Rolig bana är det men den känns kort. Jag mätte den ändå till 2,6 km och snittfarten idag var på 13,2 km/h men jag körde långsamt.

Körde sedan 2 varv på kvisthamra banan och den mätte jag till 2,5 km!!!?!!!...  Kvisthamra banan känns längre men kollar man på kartan så ser man att dessa båda banor är rätt snarlika i längden. Det gick ungefär i lika långsamma hastighet på kvisthamra banan och där hade jag snitt hastigheten på 13.0 km/h.

Totalt var jag iallafall ute i skogen och cyklade i 1:50 tim och frös på slutet och dagens cykling kändes inte som bland de roligaste passen denna höst.

torsdag 6 november 2014

SUFFER SCORE 136


Bara suffer score 36 :.)) Men som "feeling suffer score" var det 136 när jag tog mig cyklandes på trainer uppför Passo del Gavia. Var nog lite för trött i benen sedan gårdagens pass men försökte gå med min snabbaste tid på detta pass. Därav denna megapaniksyratröttakänsla. Men jag kämpa mig igenom även fast jag tappa lite mot slutet och tack vare att passet bara är ca 35 min så gick det väl ändå ok och kan jag tycka ...och....väldigt skönt när det var över :.)
Belöningen var att middagen stod på bordet(stuvade makaroner och köttbullar) :.))

Imorgon är det vilodag. Det känns skönt med lite vila.... :.)....få tillbaka inspirationen och kraften så att man kan ta i hårt igen :.)

onsdag 5 november 2014

COMBIPASS UPPFÖR GALIBIER


Efter lämnat Iza på skolan på morgonen och sedan storhandlat på flygis möttes vi av en ordentlig regnskur på vägen hem. Bestämde mig då för trainer idag med. Orkar inte bli smutsig idag med.
Efter kommit hem och plockat upp alla varor, tagit hand om nedkissad soffa tillsammans med Thea och satt igång tvättmaskin och torktumlare så var det raka vägen ut i boden medans Thea underhöll Simon ett tag.
Körde uppför Col du Galibier. 4*4 min + 5*1 min + 20/40sek i 15 min. Hann precis med alla intervaller innan jag korsa mål-linjen uppe på toppen. Gick ok. Lite seg i början men sedan hade jag skapligt tryck. Väldigt slut de sista 20/40 sekundarna...men det är ju meningen med passet. En bra genomkörare blev det. Nu ska det dammsugas och vaskas golv innan Simon och jag ska hämta Iza från skolan och förberedas för middag...osv... Inga vilodagar direkt mina onsdagar. Men skönt att ha hunnit med träningen innan kvällen.

tisdag 4 november 2014

KÄMPAR PÅ HEJ OCH HÅ

Ujujuj...vilken trötthet man har just nu...!!! Bara att sätta sig ned någonstans så somnar man bums! Somna till och med på lunchen idag. När jag kom hem hade jag kunna lagt mig ned och sova men jag gick direkt ut i cykelboden och körde upp till col de la madone. Körde special 4orna uppför. Gick ok men jag fick kämpa hårt för att inte tappa för mycket i slutet av intervallerna. Benen är fortfarande trötta efter helgen kände jag. Var helt vimelkantig av trötthet efter passet. Men alltid skönt när man kämpat igenom passen.

Blir ingen Norrort lightbulb imorrn för mig. Var lite småsugen att köra rejset i Ursvik då jag var sjuk och missade förra rejset. Men efter helgens rejsande, de sista dagarnas trötthet och att slippa sno Irmas träningskväll så hoppar jag det. Blir ett ensamt backpass i dagsljus imorgon istället...




Foto: Jonka. GT in action från helgens 3 timmars mtb xco i Kvisthamra7Norrtälje.

måndag 3 november 2014

TRÖTTER

Rätt trött idag efter helgens aktiviteter. Vilodag idag men blev lite bål träning på morgonen och vid lunch en liten återhämtningsjogg. Nu på kvällskvisten är jag väldigt trött och har somnat typ 3 gånger i soffan innan barnen somnade. Skärpte till mig lite för lite dator surfande och en kortis blogg. Blir till att hoppa i bingen innan 21:30 för andra dagen i rad om man ska orka morgondagens jobb, ta hand om barn och träning.


söndag 2 november 2014

KVISTHAMRA TRE TIMMARS

Kvisthamra bikepark: En bild från i sommras, så lite för grönt och torrt men annrs denna bana(något förlängd bara;.)

Mega tufft distanspass rejs var dagens tränings tanke och så blev det. Rullade vid halv 9 tiden till Kvisthamra banan och satte upp några pilar och såg till att banan var ok, så 40 min på cykel innan man skulle köra ett tufft 3 timmars. Var lite osäker innan start om jag skulle vägga idag.

Vid 10:00 var det start och vi var bara 6 st startande så det blev ingen stressig start. Jag och Stefan låg ihop i täten i ca 1:30 timme innan jag höjde tempot och körde själv i täten in till mål. Jag kände mig fräsch i 2:10 timmar sedan börja det kännas både här och där och de två sista varven var en plåga. Jag vann på tiden 2:55:26 tim och jag kunde ju ha gått ut på ett 14e varv men...... då jag ändå var 1 varv före närmsta man så var jag inte sugen på ett varv till då jag var genomslut. Stefan punka mot slutet och fick springa bitvis i nästan ett helt varv, därav att jag var en bit före honom idag. Blev ett rätt skoj och lite annorlunda rejs att köra så länge på en rätt teknisk och kuperad bana. Precis som Sixtensloppet :.))
RESULTAT
1a GT...13 varv...2:55:26 tim
2a Stefan...12 varv...--- (med en punka)
3a Chippen...11 varv...3:02:25 tim
4a Irma...11 varv...---
5a Rebecca....11 varv....---
6a Göran...9 varv...2:32:00(Göran körde av växelöra och fick en meckstund)

Banan var i strålande skick trots allt regnande. Den var lite småblöt och slipprig här och där men absolut inte tungkörd. Men smutsig blev man :.)

Mina varvtider blev: 13:54, 13:57, 13:28, 13:47, 13:36, 13:47, 12:33, 12:39, 12:45, 12:51, 13:33, 13:48, 14:43 min.


lördag 1 november 2014

ALPE D HUEZ REJS DAG



Alpe d Huez dag här hemma. Vi var tre st som körde stigningen idag. Jag och Stefan körde full längd och Irmis halva stigningen. Jag hade inte min bästa dag men det hade ingen annan heller som rejsa stigningen här idag.
Men jag kämpade hela vägen upp och pulsen höll jag iallafall ganska konstant runt 160. Jag försökte hålla watten över 300 watt men det var lite dalande efter halva rejset så det blev 294 watt i snitt. Lite mer realistiskt än de dryga 400 watt jag körde uppför på gamla trainern. Tror jag byter tillbaka till gamla trainern ;.)
Blev ju lite längre rejs tid nu oxå så min nya bästa tid är då 56:44 min. ca dryga 20 min sämre än mitt rekord på gamla trainern :.)))
Blev ett bra träningspass och nu har man satt en tid som man kan jaga i vinter :.)

     Imorgon är det 3-timmars på kvisthamra banan med start kl 10:00. Nu får jag ladda till det med lördagsmiddag och lördagsgodis :.))



Irmas rejs ovan!!!



Stefans rejs ovan!

fredag 31 oktober 2014

INTERSPORT NORRTÄLJE

Äntligen fredag men först åtta timmar till denna vecka med att serva folks prylar till helgens nöjen på Intersport i Norrtälje. Något sportpryl hemma som behövs fixas så fixar jag det...kanske😉

Nog om jobb!!! Är du sugen på ett alpe d huez rejs så kör jag det imorrn under dagen. Kom över och sätt en tid på trainern så får du en bra träning, ska ju ändå regna imorrn. Cykel tränings boden är öppen hela dagen här hemma imorrn.

...och på söndag kl 10:00 är det ju 3-tim mtb xco på kvisthamra banan. Inbjudan på: www.ckn.nu

torsdag 30 oktober 2014

GRUND FÖRBÄTTRA BELÖNING


Det var klart och kyligt när jag cyklade hem från jobbet så en vacker solnedgång fick man skåda.  Det är en av belöningarna man får när man cykelpendlar. Väl hemma så blev det raka vägen in och tända en liten brasa i kaminen för att få upp värmen i huset. Sedan raka vägen ut i boden för att bränna av dagens träning som var 20/40 sekundare. Två set på 15 min. Benen var åter igen rätt sega så man fick kämpa hårt för att hålla någorlunda tryck i varje intervall. Var helst slut efter passet!
Blir skönt att slippa pressa sig imorrn då det är vilodag.

Men på Lördag så tänkte jag sätta en grund tid på alpe d huez stigningen. En grund tid som man kan förbättra är tanken :.) ...och belöningen om det görs är då tillfredsställelse! Enkelt och helt klart genomförbart ;.)

onsdag 29 oktober 2014

BACKE & TEKNIK PASSET

Foto: Thea. GT på väg uppför i vinterbacken.
Hade tur med vädret idag och hann köra min utomhus träning innan det börja skvätta från skyn. Idag körde jag ett pass jag kört mycket de sista åren. Det är ett intensivt Backe&Teknik pass. Innebär att huvudbetoningen på passet är back intervall uppför. Men istället för att bara rulla ned igen innan nästa intervall så kör man en DH slinga där man tränar på lite trixiga grejer. För min del har jag ganska mycket hopp på den slingan just nu, just för att bli säker på att hoppa. Man kan ju variera slingan så den blir skojig. Då har man något att se fram emot när man nått toppen av backen. Passet behöver inte ta längre tid än 45-60 min och man har fått en perfekt genomkörare på de viktigaste delarna i MTB XCO.

Idag körde jag 12 st intervaller och snitta ca 1:27 min uppför. Hade egentligen ingen bra dag på cykeln utan det kändes mest tungt. Men nu är det gjort och det känns bra :.)

Några bilder från min DH slinga, vid sidan av huset :.))

Första lilla rockgarden på DH slingan
Dubbelhoppet


Stora hoppet, följd av mini rockgarden som man hoppar över.

Serpentin kurvorna i slutet av DH slingan.

tisdag 28 oktober 2014

NU ÄR DET SÄSONG 2015


Säsong 2015 börjar med rena brittsommaren så här sent på hösten. + 15,1 grader här hemma nu på fm. Xco banorna är helt torra nu runt kullen vid huset men det första passet inför säsongen 2015 bidde trainer ändå som det var tänkt. Men körde med både dörren och fönstret på vid gavel, skönt det!!. Gick ok på passet. Höll jämt tryck men låg ca 20-30 watt under den nivå jag brukar köra på. Har haft en förfärlig hosta så jag vågar inte köra på riktigt stenhårt. Sen är det ju en stund kvar till nästa säsong så skönt att inte köra sig helt slut på passen än. Nu ska jag laga våfflor till barnen och farmor :.)

måndag 27 oktober 2014

HÖST MELANKOLI

....Lyssna på musik och hitta bra film kväll.....Hittat ny musik för mig men musik som funnits rätt länge. Kommer till och med ihåg Melpo Mene när jag såg dem på TV då 2008. Det gick rätt obemärkt förbi då men nu fattar jag!!!!.... musiken. 
Melpo Mene är ju grymt bra. Här är han lite darrig på rösten då det är live, annars sjunger han väldigt likt Jose Gonsalez. 
Hitta Youn Sun Nah oxå idag. Hur har jag missat henne i alla år!!!?! Märkligt!!! Denna låten med henne jag la ut här är rätt cool. Jazzsångerska av klass!!!
Såg en grym film i helgen som var oxå "LUCY" . Bästa filmen på länge. Kan rekomenderas om man gillar sci fi :.))
Sen en film som jag bara måste se är den oven. Junip gör musiken till filmen som verkar klart intressant :.)))

söndag 26 oktober 2014

SKÖNASÖNDAG

Det var en riktigt fin och varm höstdag idag och på tränings schemat stod det distans. Så distans blev det Jag kom iväg tidigt och körde på 710 cykeln så jag passa på att köra några varv på kvisthamra banan(som fortfarande är i riktigt fint skick och inte så farlig blöt eller smutsig heller) innan jag mötte upp några fler distans cyklister vid Norrköp. Sedan blev det en sväng runt Björnö, Länna och Rösa på asfalten. Blev 2 tim och 49 min, 62 km, 22 km/h i snitt och 119 i medelpuls. Ett helt ok pass och kändes bra oxå.
Väl hemma mötte Simon upp och tog genast hand om cykeln. Han gillar tvätta cykel han
Efter lunch somna jag och barnen i soffan medans Irma tog en löprunda.
En fin och skön söndag