onsdag 30 november 2011

LITE DEPPIG


Gran Canaria cykel träning 2011 from Gunnar Tojren on Vimeo.

Lite tung period just nu. Det är förkylda barn, fru och även jag är fortfarande hostig och rosslig. Vad det gäller träningen denna vecka så har det gått åt pipsvängen med den. Blev extra vilodag i tisdags då sömnen blivit dålig i 2 dygn av barn som hostat, snurvlat och gråtigt. Jag var så slut att jag dundra i säng redan kl 19:45 igår kväll. Idag har det känts lite bättre och jag har varit ute lite och rullat en kortis med mtb:en på mtb banan utanför huset. Barnen är fortfarande rätt hängiga så det tar på krafterna.

Hoppas få rätsida på träningen igen och komma upp på banan igen. Känns lite bättre om man får träna som man vill, kroppen och knoppen behöver det.

Lite deppig är jag oxå då det förmodligen inte blir någon utomlands resa i vinter för mig då ekonomin är skral. Men jag sparar lite, lite så jag ska ha råd att köra EM i Slovenien i Juni.

Kollar istället lite på några gamla videos jag spelat in från träningsläger utomlands för att trösta och se hur fint man hade det. 

måndag 28 november 2011

KL 03:15

Då kunde inte Simon vänta på den nya dagen längre. Bara att gå upp. Pust!!


Published with Blogger-droid v2.0.1

söndag 27 november 2011

BARMARK SNÖ MYCOPLASMA

Skidan är redo

 Med frånvaron av vinter och snö så race vi ett riktigt blött cyclocross race idag vid Nordrona. Banläggare för dagen var mr Stefan L. Han hade gjort en riktigt skojig snabb bana som ändå innehöll lite kluriga, leriga kurvor. Banan var en roligare variant av den gamla nordronacross banan. Mest avgörande på banan var den långa grusbacken och det var i den jag fick ge mig idag inför en pigg Johan N. Jag tyckte ändå det kändes piggt och bra idag trots min envisa hosta och småkrasslighet.

Min cross MARIN

När starten gick tog jag det lite lugnare och körde bara så hårt jag behövde och vågade för att inte tappa på täten. Johan tog kommandot efter något varv och tempot öka lite, han körde på bra och offensivt så jag fick ligga på bra för att hänga med, särskilt i grusvägs stigningen. Vi körde lite jojo hela racet men Johan var mest i ledningen. Mot slutet var vi dock sida vid sida uppför sista stigningen in till mål. Jag drog igång spurten och tog i allt jag hade men Johan var piggare och vann ändå ganska lätt spurten. Min medelpuls var 160, maxpulsen var 180. Lite lägre medelpuls än vanligt på racen men en hög maxpuls, den fick jag dock i sista spurten.
RESULTAT
Flest varv på 40 min.
1. Johan N...41:26 min
2. GT..........41:28 min
3. Stefan L
4. Robert J
5. Eric B
6. Irma G
7. Silvio

På kvällsqvisten så kom snön till sist. Ett tunt blött lager snö täcker uteverandan. Brrrrr...

Hostan nu på kvällen tycker jag blivit något bättre men man får se i natt när man ska sova. Vi här hemma misstänker nästan att det kan vara en mycoplasma infektion vi åkt på och Irmis ska testa sig imorrn. Är det så har det inte varit så bra att tränat på denna krasslighets period då det är stor risk att åka på lunginflammation och även en viss risk för hjärtmuskelinflammation av denna elaka bakterie. Irma har ju varit krasslig sen 21 oktober och det är ju över 1 månad nu. Även Iza har varit hängig över månaden. Simon är nog de n piggaste här hemma trotts att även han har hostat lite. Jag trodde ju länge jag skulle klara mig men nu har jag varit krasslig i 2 veckor och värst är den envisa hostan. Men jag känner mig helt ok när jag tränat, Hade jag känt mig hängig och trött när jag tränat skulle jag självklart inte tränat på. Vi får se vad proverna visar imorrn på Irma. 

lördag 26 november 2011

INTE LÄNGRE TRÄNING ÄN PLANERAT


Efter jobbet idag så körde jag på mtb-cykeln en liten, liten omväg hem så jag hann med att köra lite 20/40sek intervaller i 2 omgångar. Kändes lite segt också är det lite bökigare att köra dessa intervaller ute än inne, men det funka ok. Sen att man baka in det i pendlingstiden hem gjorde att man fick ut mesta möjliga av den korta lördagen.

Ser fram emot morgondagens battle på Nordrona. Har dock den jobbiga hostan kvar. Den är som besvärligast på natten och stör den lilla sömn man behöver.

SKIDDAG PÅ INTERSPORT

Jag är skidmonteraren idag leker vi! ;-)


I eftermiddag blir det lite 20/40 sek intervaller utomhus på mtbcykeln. Ser jag fram emot. <3


Published with Blogger-droid v2.0.1

fredag 25 november 2011

MILT SKÖNT CYKEL VÄDER



Bidde lite ändring i träningen sen igår. Var så hängig, hostig och helt slut igår kväll så jag hoppa 20/40 intervallerna och tog vilodag igår. Kändes otroligt nog riktigt bra idag så jag tänkte köra dessa intervaller idag istället men så var det så milt skönt cykel väder idag så jag körde lite fartlek på mtb banan hemma istället. Men körde inte så hårt då jag nästan kräks när jag får hostattackerna. Seg krasslighet det här. Jag är ledig idag så jag för ovanlighets skull ska jobba imorrn på en lördag, är ju skiddag då.

onsdag 23 november 2011

EN KAFFE I FINSTA OCH EN GÄSP


Published with Blogger-droid v2.0.1
Idag blev det en rätt fin runda på småvägar ned mot sjöändan och sedan upp till finsta kjosken för en kaffe, sedan hem. 2:45 tim, 122 i medelpuls (66%) och 147 i maxpuls (79%). Vädret var inte så skoj med regn och moln men det var väldigt milt så man var varm hela passet igenom, det var nice. Är fortfarande väldigt hostig och snorig men det känns bra ändå i kroppen.


Idag fick vi lite publicitet i NT tidningen. Det var riktig kul läsning. Man känner sig lite som en badboy och det kan ju vara bra att cyklister och cyklingen får lite högre coolhets status. All publicitet är ju bra publicitet säges det. Denna suddiga bild från tidningen fick jag i min mail av någon idag, vem vet jag inte.

Det enda man kan tycka är lite synd om är den som tagit sig tid och energi att bli arg och grinig och skrivit detta och skickat in det till NT tidningen. Kan inte vara någon rolig människa det. Den personen vill nog inte att det ska spontan idrottas alls på den gräsmattan som kommunen har gjort för allmänheten för just aktiviteter som spontana idrotter, mm. Denna allmänna plats är ju hans/hennes och den ska ligga där orörd och fin. Man borde faktiskt sätta ut en skylt "BETRÄD INTE GRÄSMATTAN" så inga barn eller vuxna förstör den. He he... Nåja det va ju inte första gången vi körde där och precis som föregående år när våren kommer och gräset börjar växa igen så kommer det inte synas ett spår av höstens våldtäkt av den allmänna gräsmattan.

tisdag 22 november 2011

BOLLIBOMPA PREMIÄR

Idag blev det trots hosta premiär pass på nya kombipasset med först 4g4 och sedan 1g4 bollibompa intervall. Eftersom jag haft en envis och retsam hosta några dagar så pressa jag mig bara upp tillca 90% på fyrorna. Däremot på bollibompa maxa jag de 8st 10sek man hann med på fyra minuter. Jobbigt var det såklat men det kändes verken dåligt eller riktigt bra. Det var ett sånt där. Lite segare kämparpass. Var dock inte i närheten av klara 400 watt på 4orna. Men tryckte upp mot 750 watt på bollibompa.

Nu dusch och käka lite nötter och dricka lite citronvatten. Imorrn blir det lugnare pass. Siktar då på ca 3 tim distans cykling.


Published with Blogger-droid v2.0.1

måndag 21 november 2011

FUNDERA LITE BARA

Ganska så ofta....eller... någongång då och då..... iallafall 2-3 gånger per år så kommer den där som skulle kunna bli en "riktiga" cyklist in på jobbet och ska ha hjälp med sin cykel. Det kanske inte är första gången man märker att de har passionen för cykel. Tyvärr verkar de inte veta det riktigt själva. Men börja man prata lite mer med dem om cykel följer några touren... eller ...iallafall cyklar de nästan dagligen och pratar varmt om sin cykling. 
Några cyklar jag tar emot har gått väldigt, väldigt mycket på relativ kort tid (5-10år). Cyklisten som lämnar in vill inte byta cykel för den här går ju så bra och de tycker de nya cyklarna är så dyra. Dyra?? undrar man då!! Jämfört med vadå? Jämfört med en plattTV, iphone, bärbardator, moped, motorcykel, bil!!!! 
Borde man inte tillåta sig att prioritera sitt intresse så man fick ut ännu mer glädje av det? 
Oftast är de 50+. Och jag tror de flesta har rätt bra ekonomi och skulle lätt kunna casha minst 10 000:- för att få en riktigt, riktigt bra cykel jämfört med den gamla oljeindränkta, glappande och trögrullande cykel de cyklat på i minst 5-10 år. De skulle tillochmed kunna ha en vintercykel som var lite oljig och sen en finare sommarcykel som var lättrullad och i tipptopp skick..... men....Men den här cykeln duger åt mig, säger de, innan de frågar vad det kostar att laga punkteringen. De tittar ned på det blankslitna däcket med torrsprickor och utbrister, -Det räcker att byta slangen. Inte alla kanske är så handfasta så oftast kan man iallafall övertala dem att byta däcket oxå sån tur är. 

Finns en farbror som jag mött massor av gånger under flera års tid som cyklar på en typ 3 växlad herrrcykel. Jag har mött han på flera ställen runt om i roslagen. Tänker varje gång- varför kör han inte på en bättre cykel när han verkar cykla så mycket? En annan farbror som varit in på jobbet som cyklar till och från Rimbo och Norrtälje på sin säkert 25 år gamla enväxlade cykel. Mötte den farbrorn mitt i vintern utanför älmsta, ingen hjälm, inte ens mössa, jeans och en tröja. - snacka om hårding tänkte jag när jag mötte honom, vi vinka glatt till varandra båda två. En kvinna har jag oxå mött på rådmansö, läste senare om henne i ett reportage i NT-tidningen. Hon cyklar nästan varje dag i flera timmar på sin 7-väx navdamcykel med korg fram. -shit vad bra träning hon får med det motståndet tänkte jag då vi möttes. Tror alla deras rundor skulle kunnat bli ännu längre och ännu skojigare om de hade haft rätt cykel för ändamålet.

Började fundera lite på detta idag då igen då jag hade just en sådan kund. Blev oljig långt upp på underarmarna efter att meckat med den cykeln. Men nu håller den nog några mil till :.)

söndag 20 november 2011

INTERNATIONELL XC TRÄNING

En mtb bana som tar 3 min per varv kördes 15 varv. En backe uppför på ca 1:30 min och sen en ganska svår teknisk utförskörning på 1:30 min. Jobbig backträning kombinerat med rolig teknikträning. Molnigt, +4grader, lite fuktigt i luft och på ytan av marken annars superfin mtb trots nästan december. Nästan dammtorrt på sina ställen där det är tätare skog. Kul pass!


Published with Blogger-droid v2.0.1

lördag 19 november 2011

SOLBACKACROSSEN

 Första cykelpasset efter SM i cyclocross som var för 6 dagar sedan blev ett cyclocrossrace. Jag har ju varit lite småkrasslig i veckan så egentligen var det inte optimalt med race det första man gör men det är ju så kul att race. Hade tänkt försöka köra lite lugnt idag men så dyker mr Flockhart upp och man förstår att nu blir det ingen lek. Riktigt skoj blir det när Micke dyker upp, det höjer statusen på racet till påriktigtstatus. Micke har lite ryggproblem så han var inte på topp denna dag och det märktes. Tävlingsmänniska som man är så tänkte man direkt att kanske jag kan slå han idag när han inte är på topp. När starten gick tog jag den och bomba allt jag hade och fick ganska snabbt en lucka till Micke och Johan som var närmast jagande. Jag körde riktigt bra och piggt i 15 min (halva loppet) och hade nu en rätt stor lucka.


Började efter de 15 min att bli lite trött och Micke började gå ifrån Johan och tog in ganska så snabbt in på mig. Kämpa så hårt jag orkade och kunde hårfint vinna före Micke och Johan blev 3a. Dock tyckte Johan och jag det var så skoj så vi fortsatte ett varv för mycket. Så tiderna från loppet blev lite hippsomhapp.


Jag snitta 169 i medelpuls och maxpulsen var 176 så det var ett riktigt bra lopp av mig trotts att jag krokna lite mot slutet.
Resultat från dagens CX:
30 min + 1 varv.
1, Gunnar T 

2, Micke F
3, Johan N
4, Stefan L
5, Robban J
6, Jonka L
7, Irma G
8, Erik B



fredag 18 november 2011

TRÄNINGSPROGRAMMET



MITT GRUND TRÄNINGSPROGRAM NÅGRA VECKOR FRAMÖVER

MÅN: Bål 11 min. Vila.

TIS: Bål 11 min. Trainer 4*4 min 90-95% + 1*4 min/10/20sek 100%. 60 min. 

ONS: Cykel distans ca 3 tim lugnt.

TOR: Bål 11 min. Trainer 20/40 sek, 2 set/15 min 90%. 45 min.

FRE: Bål 11 min. Vila.

LÖR: alt 1. Träningsrace mtb eller cross ca 45 min. (alt 2. Trainer alpe d huez race ca 45 min.)

SÖN: alt 1. Mtb backe 15*1:30 min 80-85% 60 min. (alt 2. Trainer 6*6 min 80-85% 60 min.)

Totalt ca 7 tim per vecka.

Några små ändringar till denna vinter. Har tagit bort ett distanspass helt. Så istället för 2 st distans pass kör jag 1st distans pass. Jag kommer köra 4 intervallpass i veckan med lite olika varianter, varav ett är ett race per vecka. Snittet i timmar per vecka sjunker till ca 7 tim (om jag håller mig frisk) istället för 10 som jag haft som mål men förra året blev det bara 7:40 tim i snitt. Men de timmarna kommer ändå innehålla mer på rött än föregående år. Något träningsläger med lite mer betoning på distans kommer jag försöka lägga in om jag får till det.

Lite om varför:  Ändringarna jag gör är för att tiden blivit lite mer knapp som 2 barnsfar och  något som jag vill fokusera på är att gå ned några kilo till, och efter år av olika metoder så har jag insett att det är lättare att gå ned i vikt om man inte tränar för mycket timmar. Utan istället kör kortare pass hårt. 
Kör man långa pass och särskilt om man kör lite för hårt så blir man ju hungrig som en varg. Man blir dock inte lika hungrig av 1 timme hårdkörning och efterbränningen är grym efter sådana pass. Det är ju så att de små förbättringar jag kan göra på intervaller är knappa jämfört om jag skulle gå ned ca 5 kilo. Mountainbike handlar ju trots allt om att ta med sig sin vikt uppför....mest. Körtiden på racen jag kör är inte längre än ca 60-75 min och det handlar mer om fart än uthållighet.
Tills sist idag- mitt motto 2012: Gå längre än du planerat, be om månen...du kommer bli förvånad över hur ofta du får det.

MAN IN THE BOX

.../Alice in chains-:)


Published with Blogger-droid v2.0.1

torsdag 17 november 2011

NY TRAINERMUSIK TILL 4g4 PASSET

Ny musik för vintern 2011-2012 finns HÄR. Bara att tanka ned och börja köra. Låt nr 2,4,6, och 8 är intervallerna. Har gjort om dem några gånger för att få så fartfyllt som möjligt men kan göras bättre här och där men det ska inte vara helt perfekt ;.)
Kadensen i intervallerna är 90 (180 bpm).  

onsdag 16 november 2011

IKEA KIDS

Published with Blogger-droid v2.0.1

FÖRKYLT DAMMIT

Jag på SM i Åstorp. Hans som tagit bilden.

Den lilla förkylningen jag ådrog mig strax före SM har blivit snäppet värre. Är rejält snorig och har en extrem hosta, särskilt på morgonen. Måste sitta upp och sova på morgonqvisten. Men dock ingen feber eller halsont så jag hoppas vara på cykeln till helgen igen. Blir några extra vilodagar nu.

måndag 14 november 2011

GRYMT NÖJD DAGEN EFTER SM CYCLOCROSS

Grymt bra startfält i masterklassen, jag står så långt bak att jag inte ens syns i startbilden.
Så var sista målet på säsong 2011 (även fast säsong 2012 redan börjat) över. Det var SM i cyclocross nere i Åstorp. Inför detta race har jag hållit mig frisk och tränat bra hela hösten trotts två småbarn och vad detta medföljer i förkylningsväg. Har ju 2 bedrövliga höstar före detta då jag varit förkyld nästan hela tiden. men iår har det varit mycket bättre(peppar,  peppar ta i trä). Var riktigt orolig dock inför SMet då familjen varit förkylda veckan innan men jag klara mig med lite lätt snuva och torrhosta, men inget som drog ned min prestation alls.
Servade och tog hand om Simon dagen innan SM då Irma Grape och Rebecca körde Stockholm Rogaines dam mtb klass och vann, jätteskoj. Blev hämtat av Stefan Larsson vid 17-tiden och vi for ned mot Åstorp. Vi övernattade i Jönköping och körde sista biten på söndag morgon ned till Åstorp. Provkörde banan mitt på dagen och den kändes jätteskoj och utmanade men jag trodde Benny skulle lagt till lite tuffare backar men det var mycket kurvor och ganska svåra kurvor så det kunde man utnyttja bra som mtbare. Riktigt bra bana, arrangemang och bra speaker. Precis som man vill ha det.

När man blev uppropad till start fick jag vänta LÄNGE innan jag blev uppropad och fick stå nästan sist. Inget bra utgångsläge med det starka startfältet som var på plats. Men det var egentligen ingen överraskning då jag ju ej kört någon cup-tävling. Jag som egentligen gillar att gå ut lite, lite lugnare fick nu ösa på på rött direkt och köra riktigt offensivt för att ha en tjans denna dag. Och det gick faktiskt riktigt bra!!!

2a Mikael Carlsson  1a Hans Mård, 3a Patrik Eklund
Jag körde upp mig ganska snabbt till runt 15e plats sen tog jag en efter en tills jag var uppe på ca 8e-10e plats och med bara meter upp till täten men hade förbrukat mycket energi då. Fick lite syra och tempot började samtidigt gå upp i täten så jag fick i 3 varv kämpa mig kvar runt 10e plats där vi bytte positioner från kurva till kurva. Inför sista varvet låg jag 8a och 15 sek efter medalj. Plötsligt så börja jag snabbt ta in på de framför. Tog snabbt in 2 placeringar i början på sista varvet och började se Stefan Carlsson rygg nära. Körde allt jag hade och fick ett fint flyt och kände mig riktigt stark. När det bara var ca 500 meter kvar var jag ifatt Stefan och i den sista backen ryckte jag och tog sista kurvan och tog i allt i upploppet och kunde ta 5e platsen bara någon sekund före Stefan Carlsson. Jag var 17 sek efter en medalj och bara 9 sek efter suveräna Benny Andersson.
Hade satt som mål att vara bland de 5 främsta så jag är helnöjd med insatsen. Bra flyt och bra ben hade jag idag men det brukar jag ha när det är SM.

PAPPADAG MED IZA OCH FARMOR

Vid vigelsjö höjden. Fika efter cykeltur och promenad.


Published with Blogger-droid v2.0.1

söndag 13 november 2011

NÖJDA MEN INTE MER

2 glada cknare som kört sm i cycklocross sitter i bilen på väg hem;-)

GT blev 5a och SL ca 25a...resultat och en sm berättelse kommer imorrn. Nu ska vi averka 60 mil i bil hem:-)


Published with Blogger-droid v2.0.1

ELIT STARTEN SM CYCLOCROSS

Published with Blogger-droid v2.0.1

lördag 12 november 2011

STRÅLANDE CYKLAT AV DAMERNA

Irma och Rebecca var inne ca 45 min före deadline och hade plockat alla kontroller utom en som de råkat missa i förbifarten. De var glada och nöjda. Resultat vet jag ej då jag nu står på en gräsmatta i Farsta och ska bli upplockad av Stefan för vidare resa ned till Åstorp och cyclocross SM. Irma skriver säkert ikväll mer hur det gått.


Published with Blogger-droid v2.0.1

HÅRDA MULTISPORTARE FÅNGADE PÅ BILD

Published with Blogger-droid v2.0.1

BILLJAR ÖPPNING STARTEN HAR GÅTT

Bara mindre än 4 tim kvar nu för damcyklisterna. Både löp och cykelklasser startade samtidigt. Nu går Simon och jag en promenad:-)


Published with Blogger-droid v2.0.1

NÅGRA SEK INNAN START

Published with Blogger-droid v2.0.1

MITT DAM TEAM IDAG OCH SIMON

Published with Blogger-droid v2.0.1

HACH HUSET

45 min till start på Stockholm rogaine och nu sitter lagen inne i hashhouse och klurar på bästa, snabbaste vägarna mellan kontrollerna.


Published with Blogger-droid v2.0.1

fredag 11 november 2011

CKN VINTERSKÄRMAR

Published with Blogger-droid v2.0.1

MÅNGA MIL I BIL DENNA HELG

Maxad helg  blir det om man räknar from idag. Idag blir det  Örebro och cycleurope, se vad crescent, monark, spectra har för nyheter och lägga cykelorder inför 2012. 

Imorgon bär det av till Farsta för då ska Irma köra Stockholm rogaine med Rebecca. Det är 4 tim på mtb-cykeln för de damerna och de ska ta så många kontroller de kan på den tiden. Jag står bredvid och suportar samt tar hand om Simon. Iza får vara mormor och morfars prinsessa denna helg.
Blir Hämtad av Stefan efter damernas målgång och vi far ned till Åstorp för cyclecross SM. Det ska såklart bli jättekul men resan i bil är inte min favorit. Hoppas bara man håller sig frisk 3 dagar till nu :.)

torsdag 10 november 2011

TJUGO SLASH FÖRTIIiiiii

Bra kämpat :*) GT.


Published with Blogger-droid v2.0.1

LA LUNA

Published with Blogger-droid v2.0.1

MOT HEM PÅ CYKEL

Published with Blogger-droid v2.0.1

FRAMTID CYKEL

Remdrift på hojen. Super lätt drivpaket med ett svar i igångtrampet som ej kedja kan åstakomma, samt tyst och inget smörjande. Dock är väl hur man ska växla något att bita i, växelnaven har en bit kvar att utvecklas. Sen är nog rem inget att ha i lera och snö och is. Men coolt är det i rätt förhållande.


Published with Blogger-droid v2.0.1

onsdag 9 november 2011

FYROR



Intervall 1: 3:50 min/419 watt
Intervall 2: 3:50 min/418 watt
Intervall 3: 3:50 min/410 watt
Intervall 4: 3:50 min/405 watt

Riktigt nöjd med 4 st 4or över 400 watt. Det var i somras det hände sist. Just nu ser form och läget bra ut inför helgen men det kan ju ändras fort har man ju lärt sig.
Var till scott och spana in nya 2012or idag. På fredag bär det av till cycleurope för att spana in crescent och monark. Här hemma snoras och hostas det rejält av 2 barn och en fru, Hoppas på bra immunförsvar nu utan att bli alltför tjatig .

Published with Blogger-droid v2.0.1

CKN RACER 24 TUM

För dotter eller pojk:-)


Published with Blogger-droid v2.0.1

CKN RACER

Published with Blogger-droid v2.0.1

RED SUN RISING

Published with Blogger-droid v2.0.1

LITAR PÅ TUREN

Det ska inte vara för lätt. Den filosofin är bra om man ska orka. 
Fick lite bakslag efter helgens 2 race med ryggont. Jag har haft problem med ryggen i 10 år nu (stort centralt disckbrock i nedre delen av ryggen) så det är ingen överraskning att jag får ont då och då men nu var det över 1 år sedan jag hade så hugg-ont i ryggen. Har tagit 2 vilodagar och nu kan jag sätta på mig strumporna igen med lite pust och stön men i vissa rörelser så hugger det som en fruktansvärd tandilning i ryggen. Men som sagt så har jag haft det förr och det börjar ju kännas lite bättre så det blir nog träning ikväll på trainern.
 Det värsta är att hela familjen förutom jag är dunderförkylda nu och under gårdagen blev man nednyst, snorad och hostad på typ hela dagen lång. Klarar jag mig så är det ett under. Irma vakna upp igår med jätteont i halsen. Men man kan ha lite tur oxå som man brukar säga...... så jag litar på turen denna gång att jag håller mig frisk.

söndag 6 november 2011

KOMPISCROSSEN 2.0

 Man fick helt enkelt inte nog av cyclocross efter gårdagens race utan Robban och jag satte oss i bilen och for till universitetet för att delta i kompiscrossen 2,0 som avgjordes där på förmiddagen. Ett stort startfält med 40 startande gjorde träningsracet till en suverän genomkörare inför SM nästa vecka. Jag stod i andra startledet och fick en sådär start då jag blev lite trängd. Men kom ändå ganska snabbt upp till de 10 främsta.
  Tog inte så lång tid in i racet innan det dela upp sig i klungor och jag hamna i andra klungan där jag försökte köra hårt och komma ifatt de framför men på den flacka snabba banan så var det för svårt för mig utan istället så fick jag ge mig lite och hamna som mest mitt i andra klungan där meriterade crossare som bla Per Kumlin, Stefan Dahl, Erik Greijus oxå befann sig.
Vi var lite för jämna och ingen kunde dra ifrån utan det var några som vurpa bort sig och sen var det Per som hade mest krut i benen de sista kurvorna och kunde komma bäst av oss i andra klungan. 
Micke Flockhart vann rätt överlägeset och jag blev 8a idag och det var några placeringar bättre än förra gången. Både medel och maxpulsen var högre idag än igår. Medelpuls 166 och maxpuls 173. Kändes rätt bra idag och jag körde allt jag hade så jag är nöjd med dagen.
 Jätte kul arrangemang kompiscrossen med kort race och högt tempo samt massor av cyklister att tävla emot. Jätteskoj.

lördag 5 november 2011

SCOUTCROSSEN


I ett disigt, molnigt, höstigt men milt väder avgjordes scoutcrossen vid issjö norr om bergshamra. Lite tunnare starfält än de tidigare crossrace men 4 tappra crossare från ckn var på plats. Anders hade gjort en skojig, snabb och utslagsgivande bana. GT ledde från start till mål, Anders 2a, 3a blev Tommi och 4a John. Tackar Anders för dagens suveräna bana, fika och arrangemang. Imoorn blir det kompiscross i Stockholm.

Lite data från min pulsklocka från dagens race: Medelpuls 163, maxpuls 169.
Varvtider: 1, 4:40 min, 2, 4:30 min, 3, 4:40 min, 4, 4:25 min, 5, 4:40 min, 6, 4:35 min, 7, 4:28 min.

RESULTAT
1a Gunnar Töjren...31:58 min/7varv
2a Anders Singstedt...32:30 min/7varv
3a Tommie Taivasalo...32:10 min/6varv
4a John Larsson...32:25 min/6varv

Published with Blogger-droid v2.0

torsdag 3 november 2011

PREPARED TO BATTLE ON F_ETAPE


Tjugoförtio intervaller avklarade på skarpa förtioen minuter. Svettigt, jobbigt och tufft. Bra kämpat Gunnar!

Published with Blogger-droid v2.0

SUPER FINA MINI PANNLAMPOR

Utvecklingen har gått framåt rejält de sista åren på lampfronten. Köpte en mini pannlampa med tre lysdioder för 300 kr och den lyser lika bra som min gamla 6 wattare. Sen att tre st aa-batterier driver det hela i lovade 90 tim gör ju inte saken sämre och det bästa av allt så lätt och smidig att man kan ha den under hjälmen i pannbandet. Lätt att ta på och av. Slut med massa silvertejpande på hjålmen för att fästa lampan. Superbra mini pannlampa helt enkelt.


Published with Blogger-droid v2.0

onsdag 2 november 2011

TÄLTFOTO

Efter dagens 3 tim distanspass så blev det att göra koja och sen ta bild på kojan, laga mat i kojan och städa kojan:-)


Published with Blogger-droid v2.0

tisdag 1 november 2011

KLONAD

Det var ett tag sedan jag satte 4 st 4or över 400 watt. Men idag var jag tillbaka i täten i 400 gruppen, där jag är klonad många, många gånger. Men här finns även 200 och 300 grupper som jag hamnat i många gånger. Inte lika kul att gå in från cykelboden när man hamnat under 400 gruppen. Men ikvåll kan jag gå in med ett leende på läpparna igen. Men det är klart att det kostar- blod, svett, hunger och tårar. Men skam den som ger sig- det är ju så många som gett sig så det är ingen utmaning. Utmaningen är att fortsätta, fortsätta och när det är som allra tyngst och deppigt bara fortsätta. Bara sätta den ena foten framför den andra...... Kämpa!!! Kämpa!!! Kämpa!!!


Published with Blogger-droid v2.0

MIN MATKASSE

Published with Blogger-droid v2.0