lördag 13 juli 2019

HÅRT TT I KVISTHAMRA


Idag kördes ett litet förSM tränings rejs på kvisthamras elite bana. Det som gällde var 4*3,3 km. Efter ett lugnt mastervarv så blev det sedning med elit och junior åkarna i första led. Sedan fick gubbsen och gumman platserna bakom😄

Det var ett tufft startfält och farten blev stenhård direkt.
Jag fick släppa Eric och Micke rätt omgånde och efter tagit mig förbi Filip och Hampus så hitta jag ett bra flyt. Körde lite väl hårt första varvet och hade 12:08 min. Fick sota lite efter det hårda varvet och Hans tog in en del i början av varvet. Men då jag har hemmabana har jag lite fördel utför med flowet. Så från varv 3 och 4 låg jag i ingemansland och hade för långt till täten men samtidigt en bra lucka bakåt. Tiderns droppa lite väl och på varv 2,3,4 blev det: 12:28, 12:35, 12:45 min.

Nöjd med rejset då det var så många bra med.
...och att vädret och banan var tipptopp gjorde inte det hela sämre direkt!!!

Riktigt kul😃
















söndag 7 juli 2019

TUFF TRÄNINGSHELG


Så var en tuff träningshelg strax över. Vädret har varit lite si och så med så den mesta träningen blev på trainer. Det blev 2 trainer pass i lördags där jag körde alpe dhuez race på fm. Satte nytt pb i watt uppför och höll 338 watt i snitt. Var dock 30 sek efter rekordtiden då jag vägde 2 kilo mer än när jag satte rekordet. På eftm körde jag en flackare sträcka på dryga timmen i distansfart.

Idag blev det ett 1:20 tim trainerpass backe på fm. Sedan ville man ju se Xco världscupen live från Andorra på redbull TV. Spännande som alltid😊👌och extra kul att Jenny Rissved tog en podium plats. Grymt starkt av henne💯💪🙂

På sena eftm kom solen fram så då passa jag på att köra på Xco banan här hemma. Det blev 6*2,3 km körning i lagom speed.

Imorgon har jag vilodag som så oftast på måndagar👍




söndag 30 juni 2019

BRA DISTANSDAG


Blev bra träning idag med. På fm bada jag med barnen då Irma körde en 3 tim tim distansrunda.
Efter lunch satte jag mig på trainern och körde ett 16 km backpass i lagom fart. Sedan hoppa jag direkt upp på mtb hojen och körde rådmansö runt i finvädret. Blev en fika på kvarudden oxå. Riktigt fin och kul distanspass. Men lite trött blev man allt mot slutet. Så imorrn blir det vilodag.




BRA TRÄNING IGÅR


Igår var en riktigt bra träningsdag med ett Xco Jaktstarts TT på fm där vi var en handfull cyklister som körde 6*2,3 km. Riktigt kul och skitjobbigt. Blev extra jobbigt då det var väldigt kvaft och varmt.

Efter lunch så klippte jag gräset här hemma och sedan blev det träningspass 2 idag då jag körde uppför col du galbier på trainern. Blev lite trött så det tog en bit över timmen upp.

Efter middag och kaffe så ville barnen paddla så då fick man bita ihop med orken. Det blev en fin kvällstur på sjön och barnen bada. Så en riktigt bra dag!!

Idag är det en ny dag och distans står på schemat. Tanken är ett lugnt mtb distanspass runt rådmansö med en fika på eftm. Nu på fm ska Irmis köra distans.






tisdag 25 juni 2019

GRYMTANDE BRA


Ikväll körde vi ett litet Xco TT hemma hos mig runt huset. Hör inte till vanligheterna numera att vi kör kvällsTT då vi helt enkelt gjort det så mycket under så många år och nu när man är lite äldre blir det svårare att orka fixa det efter en långjobbdag. Men helt sluta är vi inte än så när den engelskaskåningen Warren Bates hade vägarna förbi så fixa vi förstås en liten träning.

Banan här hemma var i fint,snabbt och  torrt skick och vädret var lagom bra. Så vi körde ett rejs på 6*1,9 km. Det blev grymtande bra träningpass och alla lät nöjda efteråt. Riktigt skoj!!

Imorgon ska det regna enligt smhi så då får det bli trainer.








söndag 23 juni 2019

PB PÅ KVISTHAMRA ELITE BANA


Det blev en bra träningsmidsommar helg detta.
Söndag:  Idag så körde vi en träningstävling på kvisthamras elitebana. Vi körde 4*3,2 km och banan var torr, snabb och i bra skick för dagen.
Vi var 11 startande och det räknas som ett stort startfält i dessa trakter.
Micke Flockhart fick bli haren som oftast och jag satte mig som ett klistermärke bakom hans hjul. Hampus Bergander var med i ett kvarts varv innan han tvingades släppa på gasen.
Jag kände mig stark och hade viss fördel utför då jag körde fullgungen medans Micke fick kämpa med HT hojen. Under 2 varv var jag hack i häl och tempot var högt. In på 3e varvet gasa Micke på lite extra och jag tappa några meter uppför. Men i skogen och utför kunde jag täppa luckan. In på sista varvet upprepa sig samma scenarie men jag tappa något mer uppför.
Så sista skogsdelarna och utför kämpa jag på max och lite till och var nästan ifatt när vi gick över mållinjen. Men jag var ca 10 sek efter.
Mina varvtider räckte för PB på banan: 12:23, 12,24, 12,12, 12,23 min. Snabbaste jag kört där även fast banan är ca 150 meter längre nu per varv. Så jag är riktigt nöjd.

Även Irma fick hårt motstånd i Dam då Camilla Clarksson var på plats och sparra ordentligt. Men hemmabana och bra teknik gjorde att Irma var först över målinjen av de två.


Lördag:Igår var träningen 2:30 tim mtb distans runt om Norrtälje. Det var Stefan och jag som körde ett lugnt pass och titta på omgivningarna och konstatera att det byggts väldigt mycket...överallt!!!




Fredag: På självaste midsommarafton så blev det trainer race. Jag körde den tuffa Alpe d huez stigningen på bigringvr som är 14,18. km 
Jag vägde in på 77,0 kg så lite tufft utgångsläge då jag vägde in på 75,0 på min rekordtid som är 52:03 min.
Jag satte rekordtiden som motståndare och dundra på i ett pulssnitt på 163 och maxpuls på 176. Snittwatten hamna på 332 watt. Tiden blev 53:29 min. Så slagen med ca 1:20 min av en lättare mig. 
Nöjd ändå då watten bara var 2 watt sämre än vad jag höll då jag körde rekordtiden. 

På eftm så blev det 3,5 tim trimning av kvisthamra banan så stigningarna skulle vara fina. Stefan hade redan trimmat mer tid än det tidigare i veckan för att få en fin race bana tills på söndag (idag).


Förutom det jag skrivit om så har det badats en hel del då vädret varit strålande hela midsommarhelgen👌

onsdag 19 juni 2019

PIGGARE


 Drog på mig en liten förkylning i helgen som var. Började med halsont någon dag innan det gick över till snuva. Så tog 3 vilodagar.
Idag kändes det piggare och bara lite småsnuvigt. Så det blev träning igen på hemmaplan. Körde 8*1,7 km och hade junior sparring av Hampus som bara blir bättre och bättre.
Det var högsommar status oxå idag då det var 26 grader varmt, soligt och torrt. Banan var jättefin men då det var maxat med backe på den banan idag så var det riktigt jobbig träning i värmen.

Efter lunch har det mest handlat om bad!! Barnen satte nya rekord i att bada länge och även jag var i några omgångar. Nu börjar det bli lite varmare i vattnet oxå.

Imorgon blir det vilodag igen för att inte stressa kroppen för mycket. Sedan hoppas jag på en bra midsommartränings helg. Kommer bli en hel del trimmning på kvisthamra banan oxå då det är Xco TT där kl 10:00 på Söndag och det har växt så det knakat där...





lördag 15 juni 2019

SOMMAR SOMMAR SOMMAR


 Blev en riktig sommardag idag med strålande solsken och ca 23 grader. Riktigt härligt. På fm cykla Irma distans så då gick barnen och jag ned till stranden och badade.  Barnen badade en hel del och även jag tog ett dopp i det blå. Rätt kallt i vattnet än.

Innan lunch så tränade jag oxå men trots det fina vädret blev det trainer som planerat.

På eftm har det mest blivit små pyssel här hemma och nu ska jag kolla över hojarna inför morgondagens rejs på hökis.





fredag 14 juni 2019

VÄLKOMMEN TILL NORRTÄLJE


I vintras gjordes denna intervju på mig och Irmis. Igår så ramla vi över tidningen som bara ges ut till nyinflyttade i norrtälje kommun. Kul att läsa och de skrev som jag sa och det blev bra. Förutom att cykelbilderna är 10 år gamla. Men vem vet det förutom vi😄

Förövrigt så måste vi trimma kvisthamra bikeparkbanan då det växer så det knakar just nu. Men i helgen är det rejs på Hökis så får göra det nästa vecka. Så blir det midsommarfint där👍



Nedan en bild på Simon som blivit nysnaggad av hemmafrisören GT. Det var bäst att ha kepsen på efteråt tyckte han😄


torsdag 13 juni 2019

FINT I SKOGEN NU


En liten bildkavalkad på bilder hemmifrån från gårdagens träning. Idag så är vädret lite sämre med en hel del regn och åska. Fast regn behövs det ju när det är så torrt i skog och mark.
Jobbar hela dagen lång och direkt när jag kommer hem blir det trainer. Ska köra en stigning från goat challange på bigringvr. Ligger lite efter där då det varit lite tävlingar på helgerna.