lördag 30 juni 2012

NÅGRA XC TT DATUM ATT NOTERA


Tommy Olsson kommer på besök nästa helg för en liten träningsrace helg. Sen kommer jag följande helg åka till Tommy och race på hans bana i Salbohed. Behöver hålla race farten i benen inför SM då det är tunt med riktiga XC race den här tiden på året.

Lördag 7 juli. MTB TEMPO race hemma hos GT. På kvällen - Start ej bestämd tid än ca mellan kl 17:00-19:00. 30 min.
Söndag 8 juli. MTB XC race hemma hos GT. Samling kl 9:30 start efter mastervarv ca kl 10:00. Flest varv på 60 min.
Lördag 14 juli. MTB XC race i Salbohed samling kl 10:30 start efter mastervarv ca kl 11:00. Flest varv på en 60 min.

TOUR DE FRANCE

Jag är bänkad med en kopp java :-D

Published with Blogger-droid v2.0.6

RIKTIGT SKAPLIGT

Riktigt skapligt eftermiddags väder. Fika på uteverandan och lek och bus på verandan. Varmt och skönt! Känns nästan som sommar:-D

Published with Blogger-droid v2.0.6

ALPE D HUES RACE

Lite sega ben men det ända jag kunde motivera mig till idag var ett alpe d hues race i boden då regnet strlia ned utomhus. Blev ett race med topp 5 tid upp. Var långt från min bästa tid men skapligt genomfört race. Pulskurvan var jämn och fin det var oxå watt kurvan men watt kurvan gick tyvärr åt fel håll. Nu blir det 2 återhämtnings dagar med lite distans imorrn och vila på måndag sen hoppas jag på lite mer power i benen igen.

Published with Blogger-droid v2.0.6

fredag 29 juni 2012

ENSAM TT

Blev 60 min xc race hemma hos mig runt huset. Trimmade vm och em banan i fm så det blev delar av de banorna jag slog samman till en och sen körde jag 7 varv på dem. Höjdskillnad idag 425 m, tid 1 tim och 1 min medelpuls 148 och maxpuls 170. Varvtider mellan 9-8 min. Körde långsammast i början och fortast på sista varvet. Var lite ofokuserad idag och gick lite på autopilot ibland. Tänkte en hel del på att jag skulle vilja sadla en riktigt lätt kolfiberhoj nästa år. Max ca 8,5 kilo och shimano utr. Kanske en scott!!! Tänkte man skulle kolla möjligheter. De cyklarna man är intresserade av ligger runt 50-60 tusen kronor. Så en riktigt bra deal är ett måste. Lite skoj att mind-shoppa lite då och då. Titanen marinen finns ju kvar ifall det inte blir nått;-)
Man har hållit på så länge så man är lite kräsen nuför tiden vad gäller hoj. Ochså måste man ha en ram till så man kan fixa ihop en träningshoj som är så lik som möjligt race hojen. Fast den gör det inget om den blir 1-2 kilo tyngre:-)
Annars:::
Irmis är på resade fot så ett dygn med bara barnen och jag väntas... Fast lite hjälp på dagen med farmor thea har jag förstås!!!:-)

Published with Blogger-droid v2.0.6

LITE MORGON TRÖTT

Efter lek och bus med Simon så är kissen trött och lät sig lyftas in till sina syskon för lite sova.
Vi har 4a småkissar här hemma och 2 ska vi behålla. De är döpta till Bamse och Ponyo. Men 2 kissar ska vi hitta nya hem till!! Någon som vill ha en liten busig katt?

Published with Blogger-droid v2.0.6

torsdag 28 juni 2012

INTE RIKTIGT BRA

Inte riktigt bra badväder enligt Izabelle. Lite för molnigt så det är lite för kallt för att kunna slänga sig i sjön.
Helt galet däremot vad det växt i naturen på sistone. Egentligen skulle jag just nu behöva jobba heltid+lite övertid för att fixa alla igenväxta stigar. Nu blir det till att små dutta lite här och där när jag får en liten lucka till övers!!!
Idag hann jag iallafall klippa och trimma farmor Theas och Geas kolonilotter.

Published with Blogger-droid v2.0.6

onsdag 27 juni 2012

FEMTON BACKAR

Femton backar på hemmaplan med Simon sovandes bredvid spåret. Blev 15st back intervaller som tog i sntt 1:45 min i snitt. Lite sega ben men annars ok pass. Regn blandat med solsken bjöd vädret på. Sådär väder!!!

Published with Blogger-droid v2.0.6

tisdag 26 juni 2012

ANALYS OM DE 20 SEKUNDERNA

Taget på sista varvet på master EM. Högsta punkten på banan, precis innan det bär av utför.

Sneglat "såklart" på övriga kompisar som var ner till master EM och läst deras analyser om racet. Jag vill inte vara sämre så jag gör en halvlång analys om racet.

INFÖR TÄVLINGEN
Detta var mitt 4e mästerskapet jag kört sen 2009 utomlands. Från första chocken 2009 i Praloupe då jag blev 17e man på master VM i h-35 har jag lärt mig en hel del om sporten mountainbike XCO. 
Kör man tävling utomlands så är det nästan en helt annan gren än i Sverige. Iallafall på de tävlingar jag kört. Kuperingen på banorna ger skäl för namnet mountainbike. Man kör på ett berg uppför och nedför. Det gäller att kunna klättra uppför, långt och brant och det kräver en hel del lätta växlar som nästan ej behövs numera på Sveriges tävlingar. Går det uppför brant så går det förstås nedför brant. Eftersom det är brant så blir det en hel del tighta 180 graders kurvor för att få ned farten. Eftersom det är brant så bromsas stora rötter fram eller stora stenar. Det finns inte många nedfarter på Sveriges race som matchar nedfarterna på de tävlingar jag kört utomlands och inte uppför heller tyvärr.

När jag körde racet 2009 i Praloupe blev jag ändå inte överaskad av att klättra brant och långt uppför. Det hade jag väntat mig. Vad jag inte väntat mig var de svåra, branta utförspartierna. Det var rena chocken.
När jag 2011 åter igen hämtat mig från den chocken har jag tränat mycket hemma på branta backar både uppför och nedför. Så långt och brant uppför jag kunnat få till och så svårt och brant utför jag kunnat skapa.
När jag nu körde 2011 i Kranjska gora var jag mycket mer förbered på hur det skulle se ut. Nu var banan i Kranjska inte lika läskig som praloupe banan men lika kuperad.
Det gick mycket, mycket bättre. 
Till 2012 har jag tränat och fokuserad på bli bra uppför och nedför. Jag har hela vintern kämpat mig ned några kilo i vikt. Vikt på sig själv är ju billigare att lätta än på cykeln. Oftast kan man oxå lätta mycket mer på sig själv än på hojen. Men ämnet deffning/bantning är det ju twistat om en hel del. Särskilt när man har en "normal" vikt och en del glirningar får man ta, mest från dem som inte förstår så mycket om sporten. Men faktum är att ju lättare du är ju (om du behåller samma styrka) ju snabbare cyklar du uppför.

TÄVLINGEN 

Dagarna innan racet mådde jag inte så bra faktiskt. Jag var så fokuserad så jag gick på sparlåga och de passen jag körde innan racen körde jag oxå på sparlåga. Jag ville inte slita på musklerna i benen i onödan då jag visste hur tufft racet är. Hemma inför racen så kör man ej heller så mycket dagarna innan som man lätt gör när man är på så kul cykelställe som i Kranjska och att rulla banan gör man liksom inte utan att det känns och sliter på benen på Kranjska banan.
Jag var så låg dagen innan att jag nästan börja tveka om formen men jag hade i ryggen att jag kört bra under hela säsongen.

 Men när jag värmde upp timmen innan racet kände jag att det fanns där. Jag var fylld till bredden av kraft som ville ut. Jag var så lättad att jag grät en skvätt när jag värmde upp att jag klarat mig ända hit utan att bli sjuk eller fått något annat hinder på den långa vägen hit till start, nu var det bara upp till mig. 

Starten gick och jag var direkt ett hjul före de andra men jag ville absolut inte leda i början så jag trampa lite luft något tramptag och vips så var jag 6a-7a. Zaglio gick om jag följde hans hjul. Tänkte att Zaglio är Michael Johansson när jag följde hand bakhjul i den stekande hettan. I toppen av första stigningen ledde Zaglio med mig i tätt följe och bakom mig Lionel från Frankrike i tätt följe på mig. Vi tre fick lite lucka och in i de takniska partierna följde jag lätt. När vi nästan nått högsta punkt på banan dunkar Zaglio i 2-3 växlar och forzerar uppför och jag tänker. -Det tempot har jag inte...måste täta nedför. Det gjorde jag precis. När vi nådde varvning var jag i hjul på honom och det var några meter ned till Lionel. 
Andra varvets första stigning var som att bli grillad i en ugn samtidigt som man skulle i stort sett ligga på maximal belastning då det var jävligt, jävligt brant. 
Värmen höll på knäcka mig under någon minut och Zaglio fick några meter igen. Nu var jag tvungen att gå lite mer i min fart och vips så låg jag 15-20 sek efter. Det var väl där loppet avgjordes. Zaglio hade en liten, liten överväxel uppför som jag ej hade. Vi körde jämt till 6e varvet och jag låg ca 20 sek efter. Inför sista varvet hade Zaglio 30 sek marginal till mig. Men på sista varvet kände jag mig lite, lite fräschare och det var bra lucka bakåt till Lionel så jag vågade utmana mig själv lite mer och la in en högre växel här och där. Jag körde in 10 sek men det räckte inte. Zaglio var en värdig vinnare med mig 20 sekunder efter och Lionel var 4:29 efter på 3e plats.

Jag kan inte skylla på någonting efteråt. Jag körde bra uppför, bra nedför och på den lilla flack som fanns kände jag att jag hade jättebra vev. Jag frågade mig själv under loppet (när det fanns tid för förändring) om jag kunde ge mer, men det gick bara inte. 

Vad kan jag förbättra till VM? Jag vägde 74 kg inför detta race. Mitt mål var egentligen 73 kg som jag strävat efter hela vintern. Till 73 måste jag absolut nå om det ska bli medalj på VM. Annars tycker jag att jag är på rätt väg med träning och upplägg. Bara att försöka hålla sig frisk, glad, pigg, stark och magiskt lätt. Då kan det gå hela vägen till the jersey!!!




TILLBAKA I SCHEMAT

Tisdag=4g4 intervaller. En bit från rekord men stabilt över 400 watt.  Helt ok pass med tanke på urladdningen.

Stirrade ned på min vänstra hand och kämpade inför framtida race.

Published with Blogger-droid v2.0.6

måndag 25 juni 2012

SISTA TIMMARNA I KRANJSKA

Upp tidigt och Stefan L och jag tog en god hotellfrukost medans Ville och Stefan H körde på svältdiet och körde tomma mot toppen.
 Villepille fick sin revange och spöa skiten ur oss andra upp till Vrcic. Ca 800 meter stigning. Grattis Ville!!!
 Jag själv med finländaren Panu Vainio som kör i min klass. Trevlig som få!!! Döttrar i samma ålder har vi oxå och en bakgrund som motocross och enduroåkare :.))
 Stefan Larsson målgången uppe på toppen. 56 min tog det för Stefan upp från hotellet.
 Vägen delades idag med lite getter!!!

Så var den sagan slut. Rullade ned mot hotell för packning av cyklar och kl 11:00 bär det av mot airport och först Zurich sedan Sverige. 

söndag 24 juni 2012

PODIUM MEN H40-44 KRANJSKA GORA



1 197 ITA19681129 MANFREDI ZAGLIO Carlo… Team Bike Gussago ASD 
01:18:52.140 8 - 9:18.338
2 191 SWE19710419 TÖJREN Gunnar CK Norrtälje 
01:19:12.279 8 20.139 9:19.370
3 196 FRA19710119 IPERT Lionel UC Monaco 
01:23:22.013 8 4:29.873 9:19.69


Start H30

EN TILL XCO SILVERMEDALJ

 En nöjd 2011 Världmästare och 2012 Europamästare sitter bredvid en kille i bagyshorts ;.)
Benny Andersson åter igen Europamästare. Ville Ohlsson Europadebut slutade med en besviken 9e plats.
Bakom dem i rosa står Mathias Ball vinnaren i H-50. Och han är verkligen Ball :.))
Kjell Olsen finns inte med på bild här men han kom 7a i H45 och Carina Börjesson som inte hon heller finns i bilden blev 4a i D30.
 Alla XCO master europamästare 2012 i Kranjska gora.
 Stefan Hilke körde stabilt och bra och slutade 5a i H30 klassen. Nöjd och glad!!!
 Mina egna ben svek mig inte idag. Jag är supernöjd med mitt silver idag även fast jag gärna ville ha en sån där europajersey!!! Får fixa det 2013 istället :.) Det jag är mest nöjd med är min fart på racet. Jag hade 4e snabbaste totaltiden av alla. Bara vinnaren i H30 och vinnaren i H35 och vinnaren i min klass (H40)som var snabbare än mig. Det är jag så grymt nöjd med!!! Ett riktigt fint sista varv gjorde jag oxå. Bra där!!! :.))
 H30 resultatlista!!!
 H40 resultatlista.

Några av Italienarna. Killen med Brillor är Massimo som vann h-35 och sen snabbaste idag med en tid på 1:15:13 tim. Grymt fint han körde. En cyklist att se upp till. Pratade eller gestikulerade med han en del både före och efter loppet och han är verkligen trevlig men språkproblem gör att man inte kan prata så mycket med italienarna. man måste kunna Italienska om man ska komma in i cykelsnacket där. Men de är inte så farliga som de ser ut, de är ju oxå människor :.) Fast snabba människor!!!

EN FIKA I ITALIEN

Efter racet så hoja vi 40 min till Tarvisio i Italien. Vädret varmt och blandat sol + moln.
Racet då? Jag tangera förra årets silver med ett silver till. Jag är supernöjd!! Mer kommer senare om racet! Måste vara social på fikat nu:-)

Published with Blogger-droid v2.0.6

FÖRSTA STARTGRUPP

 Solen och molnen har en fight om vilken som ska dominera himlen. När solen är framme är det smockvarmt men klart svalare när det är moln. Första start har gått och det är de äldsta klasserna som just nu kampas om de fina Europa medaljerna.
 Benny Andersson har just nu en ganska stor ledning och ser grymt stark ut uppför. Händer det inte något drastiskt kommer Benny få den finaste medaljen.
Carina Börjesson fightar i damklassen. Här på väg ned mot varvningen.

Vi andra startar kl 12:00 och är något nevrotiska. Den ena har den mer avancerade mind peppningen än den andra.... Snart vet vi!!!
Nu strax uppvärmning!!!
Kämpa!!!

lördag 23 juni 2012

DAGEN INNAN DAGEN D

Stefan Hilke
Efter en riktigt lugn förmiddag med lite promenad i byn och en hel del vila/sova så klev vi på hojarna vid 15:30 tiden och hoja en sväng upp till de vackra sjöarna någon kilometer upp i berget bakom kranjska.


En titt på det vackra landskapet innan vi cyklade nedåt och en lätt sväng till Podkoren och tillbaka till Kranjska backen och starten för racet. Vädret idag var mycket svalare och det var en hel del moln. Men så fort solen kom fram blev det varmt direkt.

Provkörning av banan en sista gång inför morgondagens race. Sverige gänget står och pratar spårval och brant backe intill startområdet.


Hoppas verkligen benen inte sviker imorgon. har känts sådär dagarna innan. Jag  fokuserar väldigt på morgondagen så jag hoppas att all sparad kraft de senaste dagarna kan plockas fram imorrn.

Så här ser det ut när man står på startlinjen. Imorgon ska jag race 8 varv på den tuffa 2,8 km banan.
kl 9:30 startar Benny, Carina och Kjell, de kör 7 varv.
Medans Jag, Ville och Stefan H får vänta tills kl 12:00 innan vi ska köra.


Lätt nedvarv efter vi kört på banan genom Kranjska byn och en sväng ut på cykelvägen nedåt dalen mot Ljublijana.

EN HEL DEL SOVA

En hel del sova blir det mellan cykling, mat och cykelprat. Inte direkt så mycket glamour... Snart väckning och ut och träna det sista på banan....

Published with Blogger-droid v2.0.6

fredag 22 juni 2012

GLAD SLOVENSK MIDSOMMAR




Andra dagen i Kranjska Gora började vid halv 8 tiden med en god frukostbuffe. Kanske lite av den sötaste sorten så hädanefter blir det gröt frukost till racet på söndag.
Sen cyklade vi lite lätt upp i berget bakom Kranjska och jag och Stefan L nöjde oss med att nå mitten av stigningen medans Ville och Stefan H var laddade och körde ända upp.
Stefan L och jag tog en kopp kaffe halvägs upp vid ett fik och satt i solen och njöt.



Sedan var det registrering. Hämta nr lappen och spana in programmet och lite deltagare.


Efter lunch var det provkörning av banan som är nästan precis som förra året. Men detta år känns den lite lättare teknisk då den för tillfället är snustorr och några kurvor något mer utslätade. men det är smock varmt. Över 30 grader i solen så det känns när man klättrar upp i stigningarna. 


Kjell Olsen jagar GT i tour de ski stigningen. Varmt!!!

 Det är skönt när man når bokskogen och får lite svalka men då tar det tekniska överhanden och det gäller att köra smart och rätt spår samt fort förstås. Benny Andersson in action.


 Ville Ohlsson på väg i den mest tekniska sektionen. Han tycker dock att det tekniska är alldelles för lite jämfört med vad man klättrar uppför och jag håller med.



Stefan Hilke gasar på och var pigg och sporrad till tusen idag på träningen.

 Lätt nedrull på sena eftermiddagen genom Kranjska. Nu hem för dusch och sedan blir det Sverige middag nere i byn. Hela Sverigegänget samlas för lite midsommar middag!!!

torsdag 21 juni 2012

KRANJSKA GORA

Framme efter en låång resdag med flera flyg och rätt mycket vänta på flygplats. Men nu är vi på plats. Solen börjar gå ned och det är runt 30 grader varmt och mest soligt. Ville, Stefan H, Stefan L och jag ska ta en promenad en bit på banan och kolla lite. Ganska så trött är man.

Published with Blogger-droid v2.0.6

onsdag 20 juni 2012

IZA BADAR

Riktigt soligt och sommrigt men det är lite kall nordost vind som svalkar lite väl mycket för det ska vara riktigt bra:-)

Published with Blogger-droid v2.0.6

SLALOMBACKEN TRÄNING

Blev 10 gånger istort sett rakt uppför slalombacken på ganska stabila 2 min och 7 sek.
Lite mosiga ben sen igår så det där riktiga trycket saknades. Nu blir det vila och bara lite lugn cykling samt kolla banan när vi kommer ned till Kranjska.

Published with Blogger-droid v2.0.6

tisdag 19 juni 2012

5 DAGAR TILL MASTER EM

Körde precis mitt näst sista hårda pass inför master EM. Imorgon blir det sista hårda passet med lite back träning. På torsdag så flyger vi ned till Slovenien och Kranjska gora. Det blir jag, Ville Olsson, Stefan Hilke och sen följer Stefan Larsson med som serviceman.
På plats är då redan Benny och Carina Andersson samt Kjell Olsen. Det är de jag har koll på som ska köra. Kan vara någon jag missat.

Published with Blogger-droid v2.0.6