söndag 30 mars 2014

LITE TRÄNING & NYTT HOPP

Hoppet bakifrån sett.
Idag var det sommartid igen och det är bra för då blir kvällarna lite längre och får man lite flyt hinner man med lite mer då :.)) Nästan alltid tidsbrist känns det som.
Körde trainer 20/40 sek pass på morgonen och benen skrek av trötthet sedan urladdningen igår. Blev inget vidare pass men ändå bättre pass än för någon vecka sedan så kraften kommer sakta men säkert tillbaka. Gårdagens lopp gick ju över förväntan men kanske kan man tacka den stökiga banan för det då jag verkar kunna hålla upp farten ganska så bra även i stök, även fast jag inte är så förtjust i det, inte hela varvet runt iallafall men får gärna vara korta partier stök och trix och sedan lite fullgas emellan. En fin blandning av olika svårigheter och underlag är det roligaste.

På eftermiddagen cyklade hela familjen till slalombacken och jag byggde ihop ett skapligt hopp på några timmar medans barnen lekte hade picknick och lekte i skogen. riktigt nöjd med resultatet. Ca 50 cm högt hopp som man hoppar en bit i om man har fart men går även att rulla över det om man inte vill hoppa.
Mer om banan HÄR på Kvisthamra Bikepark sidan.

lördag 29 mars 2014

PREMIÄR KEPSCUP TÄBY

Foto: Irmis.
Idag var det första Keps cup 2014 och mountainbike XCO tävlings premiär säsong 2014.
 När jag provkörde banan så fick jag ett genomslag i fram och luftutsläpp så 10 min innan start jagade jag en pump. Hittade en pump och så var det problemet ur världen men det gav en varning om en rätt stökig bana så man fick inte bara slakta fram hojen över all sten utan försöka hitta linjerna och ta det lite lätt över svårigheterna.
Till start var det nästan som glada mtb-90-talet då det var 93 startande.
 Starten var smal men jag lyckades få plats i andra startled. När starten gick gasa jag på för fullt och kom iväg som 3a efter Calle Friberg och Micke Flockhart. Deras tempo var för högt så jag fick snart ta mitt eget tempo men jag hade kommit iväg bra så det var rätt tyst runtomkring. Men snart var Ville Olsson ifatt och jag släppte förbi honom då jag var lite seg i benen efter starten och Ville är bra på stök och bök körning så bra att hänga Ville tänkte jag.
 Snart var även Världsmästar Tommy ifatt och gick om både mig och Ville och höjde tempot. Hade nu lite svårt att följa bitvis men kunde pressa mig att haka på även fast det blev lite jojo körning.

 Efter något ytterligare varv kom nästa fd världsmästare (Uffe) och tuffade på i snabb, stabil takt och körde om hela gänget jag låg ihop med. I samma veva blev Ville trött. Men jag börja få in flytet och benen kändes bättre så jag gasa på och gick om Tommy som oturligt fick stop i en backe då varvade cyklister skulle köras om.
 Även Uffe hade blivit lite stoppad av dem så jag var lite turligt snabbt ikapp Uffe. Vi körde ihop ett tag innan jag gick om och försökte höja tempot. Hörde att Uffe vurpa eller fick någon form av genomslag för snart tystnade ljudet bakom (Uffe hade punkat fick jag höra efter målgång).
Nu låg jag totalt 2a i spåret efter Micke Flockahrt som ledde. Även Calle Friberg hade punkat och brytigt.

De 2 sista varven körde jag ensamt och jag fick några genomslag i fram och luften börja sakta försvinna i däcket. Sista halva varvet hade jag inte mer än 0,5 i tryck och det var tur det gick så långsamt ute på banan annars hade säkert däcket kavlat av. Klarade 2:a platsen totalt in i mål. Jesper Andersson hade kört upp sig och var 3a efter mig. Tommy blev 4a. ALLA RESULTAT HÄR

Foto: Jonka. GT jagar Tommie.

Foto: Jonka

torsdag 27 mars 2014

LÅÅNGA DAGAR MEN ÄNDÅ KORTA


En vanlig arbetsdag nu för tiden börjar med att Simon väcker en vid 5 tiden på morgonen sen frukost, kaffe och morgonbestyr. Vid halvsju tiden hojar man till slalombacken och hinner fixa bana i ca 30-40 min innan man måste hoja till jobbet för att hinna med lite bål träning. 
Sen är det jobb hela dagen lång med cyklar och skidor till kl 16. 
Sen hojar man till slalombacken igen oför att det är ban-jobbar kväll. Denna dag innebar att mest bära sten och jord, grus fyllda hinkar uppför en brant backe för att fixa den så kallade "World Cup Decsent" utförslöpan. Vid 17:45 tiden var man bra slut och genomblöt av svett.
 Då skulle det ju hinnas med att tränas lite oxå så det blev en 15 min 20/40 sekundare på väg hem på pendlarhojen. 
Väl hemma så var det rätt gott att äta och få i sig lite väska :.)) 
Sen lite lek och läggning av barn medans Irmis tränade. Hann även med räkningarna innan bloggandet tog vid :.))
Inte konstigt att man sover strax efter kl 22 istort sett varje dag.
Långa dagar men de går ändå fort!!!


Resultatet blir fin, fint!!!
World Cup Decsent tar form!!!

söndag 23 mars 2014

BÄTTRE

Visning av huset idag och det gick lite bättre än sist och istället för 0 personer som kom och tittade kom 2 personer och tittade Allt är ju en förbättring än sist så får se om det leder någon vart nu.

Samtidigt som visningen körde 3 personer (varav jag var en av dem) ett xco TT i slalombacken. Banan var blöt, geggig och tungkörd men för min del så gick det klart böttre än sist och denna gång höll jag bättre fart och benen svarade helt ok.
Vi körde flest varv på 45 min och det blev 6 varv. Banan var något, något förlängd med någon kurva och en extra liten uppförslutning. Mina tider denna gång var: 7:27, 7:55, 7:48, 7:53, 8:00, 7,44 min. Totaltiden blev 46:50 min. Sist jag körde så blev tiden 48:19 på en lika geggig bana men något kortare bana. Så idag är jag nöjd med körningen.

På eftermiddagen hjälpte barnen mig att snickra ihop några pall-broar och sen byggde vi en pall-sektion som testkördes av barnen. Skoj tyckte de:-))

lördag 22 mars 2014

2014 US Cup Pro Series #3 - Fontana City

LIVSPUZZLET

Dagarna blir långa då Simon envisas med att vakna före 5 på morgonen. Hade man fått göra som man vill med dagen hade man hunnit med mycket. Men för att livspuzzlet ska gå ihop får man bara en viss tid fritid per dag och den tiden åt jag upp på tidiga morgonen då Irma käka frukost, då körde jag trainer i boden. Körde ett special 4:or pass och lite, lite bättre än i torsdags blev resultatet. Så snart kanske man kan anse passen ok igen.

Hann även med att köra ut några brädlappar och kratta en kortis på slalombacksbanan efter att ha skjussat Irmis och Iza till bussen. Simon ledsna ju rätt snart på fixa bana så det bidde tidig hemgång. Efter lunch Cykla Simon en hel del och inget blev gjort då heller då jag promt skulle stå och heja. Men en promenad lyckades jag lura Simon med på. Hinner köra ut några brädlappar igen till banan då jag ska hämta damerna igen i eftm, det är bra, effektivitet krävs om något ska bli gjort!!!! :-))
Imorgon är det visning på huset så en hel del städning har Simon och jag gjort mellan lekarna.
Ungefär samtidigt som visningen imorgon  kör jag ett xco race vid slalombacken. Kl 10:00 är det samling nedanför slalombacken, vid parkeringen.

torsdag 20 mars 2014

HÅLLER LITE TUMMAR

Handuken som jag kastade igår plockade robban upp och körde ett svettigt pass med den. Kan robban så kan jag oxå plocka upp handuken igen...!!! så jag tog handuken tillbaka från robbans styre och körde ett supersvettigt special 4or pass nu på kvällen. Det var 3e trainerpasset på raken denna vecka och faktiskt passet som kändes mest ok. Snuddade lite på 2013 års trainer pass men har en bra bit kvar fortfarande innan jag kan anse passen bra.
Hade iallafall högst snitt watt på dagens pass jämfört med denna vecka. Så det går åt rätt håll men ganska så sakta.
Annars har det varit vab idag då Simon fått nya baciller och är dunder förkyld. Håller tummarna att de bacillerna inte fäster på mig denna gång.
Har ju kommit tok mycket snö oxå så nu har vi 30 cm blöt nysnö här och jag fick skotta backarna på sena eftm så vi skulle komma fram med bilen. Men det var knappt ändå då det är så mycket snö på övriga vägen så bilen ålar sig fram på den blötasnöiga vägen. Cykeln fick Irmis gå med ända från byn när Irmis kom hem från jobbet. Men imorgon ska det bli +10 grader och sydliga vindar så håller tummarna på att mycket av snön på vägen smälter bort. I skogen lär det dröja någon vecka innan det är cykelbart här i roslagen. 
Vi har ju visning på huset på söndag igen, bra taiming:-/

onsdag 19 mars 2014

KASTA IN HANDUKEN

Lite orolig blir man när man kör trainern. Pass efter pass och känslan och watt trycket förblir segt och tamt. Idag på 10*1 min passet så tyckte jag ändå jag körde bättre än igår på 4*4 min passet men tiden på denna bana är på 20 plats och jag har inte kört så sakta på hela 2013. Matcha dock några tider från 2012. Min sämsta tid 2013 är 2 min bättre än dagens tid. Så just nu känns det som man har lust att kasta in handuken.

tisdag 18 mars 2014

VIPS VINTER

Vips så var det vinter igen. Från att blommorna blommat på ängen och solen smält bort all snö så bara vräkte snön ned och 20 cm snö och minus grader var ett faktum. Inget jag gillar alls men satan vad vacker det var på pendelcyklingen till jobbet i morse:-))

lördag 15 mars 2014

BUS XCO TT

Jonka flyger över den lilla sten trädgården.
Busväder inatt och nysnö och kalla nordliga vindar. Men vi körde XCO TT:t som planerat ändå vid slalombacken. Invigde den nya rockgarden och de nygrusade stigarna samt broarna denna kalla dag. Föret var tungt, segt och smutsigt. Men det blev en bra genomkörare och vi körde upp banan lite. Det blev bara jag och Jonka som körde. Vi körde flest varv på 45 min. Min tid blev 48:19 min och mina varvtider idag blev: 8:51, 7:48, 7:50, 8:00,8:00,7:46 min. Medelpuls på 148 och maxade på 171 puls. Blev ett rätt ok race ändå men skitigt.
Däremot när jag rullade hemåt så ville jag ta lite foton på banan och började frysa om händerna så jag trodde de skulle falla av. Tog ett tag att tina upp dem hemma. Fler bilder från dagens race HÄR!!!

torsdag 13 mars 2014

SAKTA MEN SÄKERT

En av broarna på nya xco banan vid slalombacken.
Just nu lägger jag mycket tid och energi på att färdigställa nya xco banan vid slalombacken. Det är mjukt i marken och ingen vegetation än så det är optimalt att göra så mycket man kan på banan just denna tid på året. Jag tror banan kommer bli riktigt, riktigt skojig när alla delar faller på plats och de har jobbats på lite. Gäller ju att få in ett skönt flow i banan med så det inte blir för knixigt eller för rakt samt så vill man ha med lite utmaningar varvet runt och sköna utmanande kurvor.
 Riktigt skoj att se banan växa fram. Inne i mitt huvud ser banan ut som i Pietermaritzburg men den kanske inte nått dit än i verkligheten. Men man får jobba på med den så ofta man kan så närmar man sig målet sakta men säkert.
Då vi hade arbetskväll på banan så blev det några 20/40 intervaller på vägen hem på pendlarcykeln. Jag var rejält slut efter denna långa dag men efter lite mat och sitta och pusta ut i soffan några minuter så han jag med att även uppgradera alla tre bloggar jag försöker hålla levande.
 www.gunnar.in
www.ckn.nu
http://www.kvisthamrabikepark.blogspot.se/


tisdag 11 mars 2014

KAN BARA BLI BÄTTRE

Nu är man iallafall så pass frisk att man kan börja med träningen. Men förkylningen har tärt på formen. Ikväll körde jag 4or så som man inte vill att graphen eller känslan ska vara. Ett uruselt 4or pass och det kändes så dåligt som det kan göra. Kämpade mig dock igenom passet. Nu kan det bara bli bättre.
Imorgon ska jag köra lite backe, hopp och teknik på xc slingan här hemma samt så ska det byggas xc broar på eftm vid slalombacken. Däremellan är det lek med barnen samt Simpans först tandläkarbesök, mm....

söndag 9 mars 2014

LITE SEGT

Efter en förmiddag med lek med barnen samt dammsuga huset en gång till innan visningen på eftm så begav jag mig iväg på mtb hojen till slalombacken för att sätta upp några pilar och snitslar. Hann även med att knäcka en spade till när jag skulle avlägsna en större sten på banan innan samlingen. Kom 8 st till start denna vårdag. Efter mastervarvet så körde vi ett TT på 45 min.
Jag fick äran att ta starten men snart körde Micke, johan och stefan om. Jag var seg uppför idag. Micke körde fort och försvan. Johan och stefsn fick jag häng på. På varv 2 släppte stefan och det blev en fight mellan mig och johan. På 5 e varvet fick jag en lucka på johan och höll den till mål.
Som sagt riktigt kämpigt för mig uppför just nu. Har ju inte träna ordentligt på 2 veckor för den srga förkylningen men annars tycker jag att tekniken satt bra och jag hade fint flyt överallt utom när det bar av uppför:-)
Fakta i siffror om dagens race för mig kommer här.
Min totaltid idag var: 53:37min. Medelpuls 167/91% och maxpulsen var maxade 180/98%. Höga pulsvärden.
Varvtider: 7:04, 6:37,6:37,6:19,6:38,6:39,6:53,6:47 min.
Höjdskillnad total 220 m.
Medeltempraturen utomhus idag under racet + 14 grader.

Efter racet plocka jag bort lite tillfälliga snitslar och pilar, mäklaren ringde mitt i detta och gav det lite sega beskedet att ingen kom på visningen...... jahaja.... inte det riktiga flowet än heller, bita ihop ett tag till då.
Nu ska jag väl kunna träna lite trainer i veckan igen iallafall så känns det nog lote bättre.

lördag 8 mars 2014

FIXARDAG

Bild från XCO bana i slalombacken.
Jag är fortfarande inte helt återställd efter den just nu över 2 veckor lååånga och sega förkylningen men jag börjar bli så pass bra att jag kan träna lite igen. Körde lite på mtb hojen idag men la mer krut på banfixning, vägfixning, trädgårdsfixning och inomhusfixning.
Jag körde dock ett varv på den tänkta xco banan som vi ska race på imorgon och jag försökte köra på lite och fick en tid på 7:25 min. Så ganska så lång bana ändå. Det saknas kanske 1/3 del av fulllängdsbanan men den delen går betydligt långsammare så jag gissar på att tävlings varvtiden kommer ligga runt 12 min på ett full varv då banan är helt klar.
 Imorgon samlas vi kl 13:00 nere vid slalombacken och sen kör vi ett mastervarv och sen ca 45 min race. Fler bilder på banan finns här: KVISTHAMRA BIKEPARK

tisdag 4 mars 2014

MOTION RACER SÄLJES

Säljer en racer. Marin stelvio 56 ram. Aluminium med carbon framgaffel. Shimano ultegra runt om. 10 del kassett. 3 klingor i fram. Shimano basic hjul. Pris: 6000:-

söndag 2 mars 2014

KEPSEN & BIKEPARKEN

Fortfarande förkyld så ingen träning än :.( Däremot har jag jobbat lite med den nya mtb banan vid slalombacken. Riktigt skoj att se banan växa fram men lite slit oxå, särskilt för min rygg känner jag. Målet är att det ska bli den bästa banan jag varit med och gjort och för de som kört mina banor hemma vet ungefär vart ribban står då. 
Målet är alltså att banan ska bli skoj men oxå väldigt utslagsgivande. Med tiden får vi se. På KVISTHAMRA BIKEPARK bloggen kan man följa bygget under vår och sommar.
Kartan nedan är ett grovutkast på hur banan är dragen, men ej riktigt spikat än.



Såg oxå att vårens datum kepsar är ute nu. Om en månad drar säsongen igång. Hoppas man hinner träna lite innan dess bara :.)

Vårens Keps cup 2014:
  • 29 mars MTB Täby
  • 6 april Järfälla
  • 12 april Värmdö
  • 13 april Spårvägen, avslutning
  • Tullinges tävling körs 30 mars eller 5 april

lördag 1 mars 2014

HÄLSODIPP

Bara Simon som varit dålig i magen än så länge så det kanske bara är något han ätit. Verkar inte som det smittas.
Jag är fortfarande ej bra i förkylningen. Igår kväll hade jag jätteont i vänsteröra så verkar som en liten öroninflamation dök upp oxå. Känns dock bättre men lite sprakigt i örat idag.
Så ingen träning denna helg heller ....lutar det åt.

Tjejerna här hemma är friska och Irma har tränat på mtb slingan här hemma på fm som är kanonfin och torr nu. Over&out