lördag 30 april 2016

SWECUP PREMIÄR SÄTER

Swecup premiären avklarad och formen visade sig vara strålande när rejset drog igång men istället för att provkört banan på morgonen innan rejset så valde jag att fira Simons födelsedag hemma på morgonen och sedan dammsuga och vaska golven innan födelsdagsfesten som skulle vara senare på dagen.

Jag och Stefan satte oss i sedan i bilen och körde upp till Säter.

Så när rejset starta hade jag inte kört en meter på banan. Det blev att följa täten och försöka göra lika som dem där det var trixigt.
Det blev verkligen jojo körning då jag var helt kass i stenpartierna och tappa massor av tid i onödan. Kände mig annars väldigt pigg och stark så jag fick trampa ikapp där det var slätare underlag. Så var det tills det var dryga ett halvt varv kvar då satte jag in en stöt och drog upp tempot ordentligt. Ledde då min klass men hade Ville med mig.
Hade massor av power kvar men då får jag väl något genomslag i bak och vips är luften borta i bakdäcken och dagen var förstörd. Bara att hoppa av och springa resten av varvet in i mål. Riktigt deppigt! Första gången jag punkar på tävling med vätska i däcken.

Deppa idag och imorrn är detta glömt och sen fokus mot Vårgårda!!!

torsdag 28 april 2016

REDO

Cykeln är redo för Swecup premiären i helgen!
Är jag redo? Svaret på den frågan brukar vara bäst att svara på efter rejset.
Men jag tror jag kommer vara redo för en fight på lördag i Säter. Det har känts bättre och bättre de sista veckorna och farten borde finnas. Bara hoppas man orkar oxå.
Vädret har varit lite kyligt och blött denna vår så jag räknar med fuktigt (kanske väldigt fuktigt), småkyligt och lite slirigt rejs. Jag körde racet förra året och tyckte banan var helt ok.
Idag körde jag sista intervall passet på vägen hem från jobbet. Det blev 20/40 sekundare i 10 min * 2 set ca 30 min totalt. Kort och intensivt.
Imorrn  blir det cykelpendling till och från jobbet + lite gym på morgonen men kör lättare på gymet. Sedan vila:-)

onsdag 27 april 2016

VILODAG

Blev vilodag idag istället för imorgon. Jag var för sliten i benen för att gå på 20/40 idag. Jag provade 5 st men avbröt då jag inte fick ut det jag ville. Men imorgon är jag piggare och då ska 20 sekundarna få känna färg:-)

Simon grjear med ny bana på tomten och några småträd ska sågas ned ;-))

tisdag 26 april 2016

BORG KVÄLLS XC TT

Dagens hårda träning blev ett enmans Xc TT på exakt samma bana som det rejsades på sist här på hemmaplan. Då var vi 4 startande. Nu var jag ensam men jag var väldigt fokuserad och jag hade tider att köra mot. Varvtiderna som skulle slås var: 5:59, 6:10, 6:16, 6:31, 6:31, 6:34, 6:32, 6:35, 6:45 min totaltiden då: 58:07 min.
Denna gång blev det:
6:07, 6:08, 6:11, 6:12, 6:15, 6:18, 6:16, 6:18, 6:15 min totaltiden idag: 56:02 min
Riktigt nöjd med den jämna körningen jämfört med förra gången även fast jag hade något snabbare varvtid på första varvet men då försökte jag ju haka Flockhart. Underlaget var torrt och fint så riktigt kul Xc idag. Nöjd med träningen och farten inför lördagens Swecup start i Säter.
Imorgon blir sista hårda passet. Blir trainer 20/40 sekundare.


söndag 24 april 2016

RÅDMANSÖRUNDAN

Upp kl 6:00 idag igen. Men idag gjorde det inget då herrarnas världscup race från Australien sändes live på redbull TV kl 6:20 så det passa bra. Såg hela rejset och det var spännande.
 Damernas rejs gick tidigare inatt så det får jag kolla på replay senare.

Vid 9 tiden efter att cyklat en sväng med Simon hemma så mötte jag upp Stefan och Anders och vi hoja en mycket fin skogs och väg distansrunda runt Rådmansö. Riktigt fint pass med sol och fina stigar. Dock lite småkyligt och jag blev rättså trött så lite kämpigt blev det mot slutet.
Nu blir det helt vilodag imorgon!!!
 
Otroligt vackert ute vid Kapellskär och Riddersholm 

lördag 23 april 2016

BACKTRÄNING

Lite förkylningar som härjar här hemma igen. Irma små krasslig och Iza blev ordentligt sjuk inatt med feber och snuva. Simon och jag är pigga än så länge. Man kan bara hoppas vi har tillräcklig motståndskraft.

Fick sovmorgon till 06:00 idag sedan skulle Simon upp och till lunch hade jag varit ute 3 st vändor på cykeln. 2 gånger med Simon och en gång själv.

Då jag fick cykla själv så blev det backintervaller här hemma. Torrt och fint i skogen. Körde 10 st i brantaste backen och sedan 5 st i den något flackare backen. Kändes ok men inte den där riktiga uthålligheten än. Bra power och tryck i början men kroknar lite för mycket de sista intervallerna.

Imorrn hoppas jag på lite skogsdistans.

torsdag 21 april 2016

UPPLANDSCUP XC KNIVSTA

Foto Micke S. Innan start.

Denna torsdagskväll var det upplandscup i Knivsta. Det hade regnat en hel del i Knivsta under dagen så några delar av orginalbanan ströks men i stort var det Knivstas XC bana. 

Till en början var det väldigt slirigt och halt men det blev bättre och bättre under rejset. Jag fick bra start och rätt snabbt var vi en 4 manna klunga som hängde ihop på första varvet med Jesper Andersson i täten sedan Kim Eriksson, jag och Erik Kåberg. Men i lutet av första varvet blev jag lite trött och strula till det i en utförslöpa och tappa kontakten med täten. I samma veva vurpa Erik (tror jag). 
Jag blev iallafall ensam och jagade de två i täten. Vid vavningen var jag ca 20 sek efter. Körde på allt jag hade men det gick trögt och bändigt men jag slet hårt men fick ingen belöning för det. Vid nästa varvning var jag ca 30 sek efter och nästa 45 sek efter och i mål ca dryga minuten efter. 

Ganska onöjd med dagens rejs men jag har inget att skylla på. De framför var lite snabbare helt enkelt. 
Imorgon vilodag.







onsdag 20 april 2016

SNABBIS PASS


Dagens viktiga blev gjort lite lyxigt på fm då jag är ledig på onsdagar. Formor Thea passade en sovande Simon så jag kunde det köra det korta och intensiva 10*1 minutare passet på trainern i cykelboden. Ett riktigt snabbis pass på lite dryga 30 min.!! Men mycket pang för pengarna så att säga!!
Passet gick riktigt bra och det är skönt att kroppen funkar som den ska igen. Bara 5 sek från rekordtiden på detta pass så nöjd med det för dagen. 

Resten av dagen blir lite piano med Simon och Iza. Skulle behöva få in en arbetsdag på Kvisthamra Bikepark banan hur jag nu ska få loss lite tid till det. Men banan måste vårfixas och pilarna ska upp för säsongen. 

Imorgon kväll blir det Xc rejs i Knivsta Upplandscupen Mtb Xc kl 19:00. 



tisdag 19 april 2016

IGÅR 44 IDAG 45

Åren går!
 Igår var jag 44 år och idag är jag 45 år. 
Att tiden bara rusar fram är inget man kan göra något åt vare sig man är rik eller fattig. Alla åldras. Det kan vara en tröst att tänka så när man inte gillar att bli äldre även fast högre ålder har sina fördelar ibland men jag skulle helst vilja stanna i 25-30 års åldern. Det är en rätt lagom ålder. 
Men för att nämna en bra sak med att åldras så är det att man var 5e år byter klass på VM. Så istället för master 40 klassen kör jag nu i master 45 klassen. Behåller man farten någorlunda så är det lite, lite lättare att nå en medalj ju äldre man blir men bara om man håller i den stenhårda träningen för annars är man rökt. För ju äldre du blir desto svårare är det att göra comeback

 Så det enklaste är att aldrig lägga av även fast det inte heller är direkt enkelt.
En sak till som driver mig att inte lägga av är att jag gärna vill åldras med lite värdighet och med det menar jag att jag inte vill bli en fet gubbe som inte orkar något förän jag blir tvungen till det, typ om man skulle bli så sjuklig att man inte kunde träna. Men till dess tänker jag röra på mig så mycket det går för att hålla kroppen i så bra trim jag kan.

Dagens grundträning blev cykel till och från jobb + lite bål träning. Direkt när jag kom hem så körde jag special4:or på trainern och idag så funka kroppen som den ska. Körde 2 min snabbare än för 2 veckor sedan och var bara ca 25 sekunder från rekordet. Nöjd med det förstås!

Imorgon blir det oxå trainer 10*1 minutare och sedan vila inför Upplandscupen Xc i Knivsta på torsdag kvällen.

söndag 17 april 2016

RÖNNINGE KEPSCUP FINAL

Foto: Johan F. GT kämpar till sig en 3:e plats i Rönninge.

Idag bar det av till Rönninge för sista kepscup för våren. Riktiga tävlings säsongen närmar sig med stormsteg och om 2 veckor så startar Swecup med första deltävlingen i Säter. Så Kepsen är rätt viktig för att se hur det står till med formen. 
På Swecup och de mästerskap jag kör då kommer jag även i år att köra i H40 klassen. Men på mindre tävlingar gästkör jag ofta i H30 då de ofta kör lite längre och ofta startar med Eliten. Det blir väldigt bra träning. På Kepsen kör jag i Elit/senior klassen för att få lite extra fart och då alla klasser startar samtidigt så är det fördel att stå i första startled så man slipper köerna i början.

Dagens rejs i Rönninge gick bra. Banan var riktigt skojig men lurig. Väldigt lätt att spränga sig på banan då vissa partier bjöd in till fulgas men sedan blev det långa sega partier där benen lätt krokna. 
Jag fick bra start och låg på 5:e hjul in i skogen. Patrick Luthi och Nils Lillpers var i en klass för sig. Sedan var det Hans Mård som hittat farten igen och precis framför mig så åkte Johan Possman väldigt bra. Hans M försvann dock efter ett varv då hans kedja gick av. Det var synd då jag gärna velat se om han höll samma snabba fart rejset igenom. Johan P krokna något på varv 2 och släppte förbi mig. 

Då hamna jag i ett lite ingenmansland. De 2 framför var för snabba för mig och jag hade ingen precis bakom. Det var bara att köra så fort man kunde och hoppas på att farten var tillräcklig. Hade bra flyt och ok fart rejset igenom och i mål så var jag 3:a totalt. Dock 3:45 min efter täten. Tur man inte kör i Elit för då hade inte formen räckt till. Men den kanske räcker skapligt i H40 klassen. Fast det beror på förstås!.....får man möta Magnus Palmberg, Roger Persson, Johan Malmsten eller Stefan Persson i H40 så tror jag nog att man hade varit tvungen att hålla farten med täten idag. 

lördag 16 april 2016

EXTRA VILODAG

Har tränat på i veckan med lite blandat resultat. Men i allmänhet har det känts slitigt och inget gratis flow. Hade tänkt köra ett kort trainer pass idag men jag hoppa det. Tänkte försöka spara på krutet i både kropp och knopp och få till ett bra rejs imorgon på kepsen i Rönninge.
Vädret var skapligt i fm men efter lunch var det mest kallt och grått. Sol och värme behövs!!!

torsdag 14 april 2016

CKN MTB XC CUP


Dagens träning blev cykel till och från jobb. Det var väldigt mycket igen på jobbet så jag var väldigt mentalt slut när jag kom hem. Blev en powernap på baksidan av huset i solen med täckjacka och mössa på. Var någorlunda varmt i lä i solen. Annars var det iskalla vindar idag.

På kvällen tog jag bilen till Stefan i Utlunda och vi körde ett Mtb Xc TT på hans bana nere vid lundabadet. Skulle vara första rejset i ckn mtb xc träningscup men det var skralt med deltagare. Men det gjorde inte så mycket då det blev kul och bra träning ändå. Banan var torr, nykrattad och snabb. Vi körde jaktstart och jag starta 2 min efter Stefan.
 Tog ända till 4e varvet av de 5 vi körde innan jag var ikapp. Stefan kör bra på sin hemmabana. Blev riktigt bra träning. Men det var så kallt så man blev kall om fötter och händer. Skulle vara skönt med lite värme. Man är lite less på att frysa liksom.

Imorrn blir det lite gym på morgonen sedan vila resten av dagen.

onsdag 13 april 2016

TEAM SPORTSCOVER


Dagens träning blev på trainern igen. Ville köra kort och intensivt idag så trainer passa bäst. Det blev 20/40 sekundare i 2 st 15 min block. Jag kände redan på första igångdraget att gårdagens pass fortfarande satt i benen så dagens pass blev långt ifrån ett rekord pass men jag genomförde passet och det känns bra efteråt.

Nu ska jag ladda inför morgondagens Mtb Xc TT Cup som startar imorgon kväll kl 18:30 på Stefans hemmabana vid Lundabadet. blir en bra genomkörare inför Kepsen i helgen. Har fortfarande lite problem med återhämtningen. Tar dubbelt så lång tid att hämta sig än normalt. Men blir bättre och bättre så hoppas ha formen helt tillbaka till 30 april.

TeamSportscover 

Spana gärna in 
och köp gärna lite av det osynliga skyddet till cykeln eller de prylar du är rädd om.

tisdag 12 april 2016

FET RUMPA


Igår var det vilodag. Fast ingen vilodag på jobbet direkt. Det var maxad dag från morgon till kväll sedan hämta jag barn och laga middag och serva. Så inte en proffslivs vilodag direkt. Men man är ju rätt långt ifrån proffs så då är det på detta viset.
Idag var det ungefär samma hysteriska jobbdag men jag slapp hämtningen av barnen och laga middagen.
Istället så placera jag min gamla feta rumpa på trainersadeln och sen trampa jag virtuellt uppför en lång backe. Sånt är skoj :-) tycker jag!!! Iallafall om man har ett ok flyt och kraft.

Körde 4*4 min och var laddad för att utmana rekordtiden.
Kände redan på första intervallen att det tog väldans på krafterna att hänga med rekordtiden. Inför andra intervallen hade jag en ledning på 8 sek men mitt i andra intervallen känner jag att jag kommer inte orka och växlar ned. Det går snabbt att tappa och sekunderna rinner iväg. Men på sista minuten så växlar jag upp igen och hänger med igen. Inför 3:e intervallen så tänkte jag att jag kör så länge jag kan för att hänga med. Helt otroligt nog hängde jag med och jag upprepar samma på sista intervallen och tangerar bästa tiden. Det kosta lite mer än vanligt men riktigt nöjd att kunna vända dippen i mitten. Gick väldigt mycket på vilja idag.

Efteråt blev jag lite melankolisk igen och Depeche Mode låt  Its no good flimra förbi. Så var tvungen att kolla den på utuben. Grym låt, text och video. ............lite som livet är.....


söndag 10 april 2016

XC DISTANS VÄTÖRUNDAN


Strålande fint vårväder på dagens MTB XC distanspass. Kunde väl inte klaga på något egentligen men ska man vara petig så kunde det varit lite varmare kanske. Men vackert var det på passet då vi avverka stigar och vägar - till och på Vätö. 
Riktigt fin cykling ute på Vätö. Men kan vara lite trixigt att hitta alla småstigar men Stefan som nästan är uppvuxen där ute känner till mycket av den lilla ön så det var bara följa Stefan.

Fika blev det på vägen hem på Nysätra fiket. Hembakat och nybryggt kaffe satt fint. Blev årets första fika utomhus i solen och det är alltid lite speciellt. Kändes bra hela vägen och var lagom trött när jag kom hem. 
Väl hemma blev det att kratta trädgården och när jag får tillgång till TV:en ska jag kolla på Paris robaix rejset på replay! Men gissar det blir först efter Bolibompa.

Fysisk vila tills tisdag kväll då det blir 4*4 minutare på trainern.


lördag 9 april 2016

TULLINGE KEPSCUP


Foto Kristoffer I. Gunnar T in action i ett av de två hoppen på Tullinges keps bana. Riktigt rolig och snabb bana.
Känslan var som dag och natt från Täby kepsen för 2 veckor sedan. Då var jag kraftlös och matt. Blev sedan förkyld så jag hade nått i kroppen. Sedan dess har jag vilat och senare tränat på ordentligt och det har känts att kraften kommit mer och mer men att jag fortfarande inte riktigt orkar hela vägen ut. Så blev det även idag men i det stora hela är jag väldigt nöjd med dagens race både i flyt och kraft.

Kände mig väldigt osäker på formen då jag rullade till start position bredvid Calle Friberg och på andra sidan Ville Olsson. Den ena av de två visste jag att det inte var någon ide att försöka följa men om jag kunde skulle jag försöka haka Ville. Så var planen!

Starten gick och det nästan 100 man stora startfältet drog iväg på grusvägen. Jag fick ok start och låg  på ca 10e plats in i skogen. Ville låg några placeringar framför. Jag hade väldigt bra power i benen så jag plocka en efter en tills jag var i rygg på Ville och Jakob Björklund. 

Jakob hade väldigt bra driv i de snabba partierna och jag hade lite svårt att följa men när det blev långsammare före kom jag in på hjul igen. Så var det i 3 varv. Men på 4:e tappade jag lite för mycket i snabb partierna så jag fick köra själv. Men jag höll farten skapligt ändå. På sista varvet började jag se Ville igen som oxå kroknat lite och tappat kontakten med Jakob. Jag öka och försökte komma ifatt men Ville såg nog mig för jag kom inte närmare än de ca 20 sekundrarna som det skiljde oss i mål. Jag blev 7:a idag och det är jag nöjd med.

 Polarklockan ansträgnings stapel gick däremot i taket så nu får jag köra lite lugnt några dagar innan kroppen orkar köra hårt igen. Imorgon blir det lite lugn distans.




Foto Håkan S.. Innan start

Foto Håkan S  start

Foto Håkan S. After race bild. Trötta!!!

onsdag 6 april 2016

SKAPLIGT TRAINER PASS


Moln, regn och kyligt på förmiddagen så att cykla ute lockade inte. Jag är fortfarande lite övertränad enligt polar klockan så jag ville inte köra något för slitigt pass idag. Det blev 10*1 minutare på trainern. Det är ett tufft pass men tar bara lite dryga 30 minuter att köra igenom och det sliter inte så förfärligt på kroppen då det ju bara är 10 minuter man kör riktigt tufft. 
Passet gick riktigt skapligt. Som väntat krokna jag mot de sista intervallerna men de 5 första så gick jag på toppwatten (för mig lite dryga 400w i snitt). Så totaltiden blev bara ca 30 sekunder långsammare än rekordtiden och en 4e tid totalt av de gånger jag kört denna sträcka och pass. Så får vara lite nöjd med det ändå! 
Nu blir det mest piano några dagar för att framförallt få mer energi och kraft. Hoppas att kunna få till en hyggligt känsla och ett bra lopp på lördagens keps. Det känns lite viktigt just nu för självkänslan.

tisdag 5 april 2016

FRAMTIDEN

Simon är framtidshoppet här hemma.
Förutom jag själv så har Simon ett rätt brinnande cykelintresse. Jag tror Simon nästan tillbringar lika mycket tid på cykeln i veckan som jag gör. Så fort vi går ut ska det cyklas och det tackar man ju inte nej till direkt. Riktigt bra känsla tycker jag han har redan och kör överstock,sten och hopp som det skulle vara det normalaste underlaget som helst. Iza cyklar oxå en hel del och tycker det är kul men det är inte riktigt med samma spontanitet som Simon.


Men än så länge så cyklar jag nog lite mer än Simon och kanske lite hårdare. Idag blev det trainer. 

Efter en riktigt tuff och stressig dag på jobbet så satte jag mig i hallen när jag kom hem och kände efter om jag verkligen skulle palla träna. Polar klockan visade fortfarande lite övertränad och jag var helt mentalt slut efter dagen. Men samtidigt är det lite skön egentid att gå in i cykelboden och bara tänka på sig själv ett tag och rensa huvet. Så jag släpa mig ut. Väl uppe på trainern körde jag special4:orna och körde mot en en medium tid jag satt i början på året. Men redan på uppvärmningen halka jag efter och trots att jag tyckte jag körde på skapligt och känslan var ok så blev jag slagen med över 1 minut mot en annan jag och rekordtiden jag satte i början av mars innan jag blev krasslig var 2:30 min bort. Så en rejäl formsvacka är det bara att inse att man har just nu. Bara att kämpa på!
Imorgon blir det lite backe och teknik här hemma sedan tror jag att jag tar 2 vilodagar inför kepsen på Lördag. Vill ha lite bättre ben på den än jag hade i Täby för 2 veckor sedan.

söndag 3 april 2016

ENA FOTEN FRAMFÖR DEN ANDRA

Jan Stenmark.



Blev ingen keps i Södertälje. Bestämde det igår efter rejset här hemma. Jag är inte riktigt i fas kan man sammanfatta det.  Jag har tränat bra i vinter men de sista veckorna har varit lite dippiga. På gårdagens rejs gick det ändå skapligt men det slet rejält på kroppen och knoppen. 

Polar 800 klockan visade "mycket övertränad" och det är väl ungefär så det känns! 
Inne i någon svacka så kroppen svarar inte som vanligt på träningen utan jag blir mest bara sliten. Men för att orka kämpa på så får man tänka att det brukar vända då man minst anar det så jag ser fram emot bättre form helt enkelt och sätter ena foten framför den andra tills dess.

Idag körde Stefan och jag ett lugnt skogsdistans pass med fokus på att ha trevligt på cykeln. Men det var lite svårt till en början då det mest kändes tungt även fast det var superfina stigar och superfint underlag. Vi fikade på Ica Älmsta fiket och efter det kändes det lite bättre. 
Men det har varit allmänt mörkt i sinnet hela dagen lång så imorgon blir det helt fysisk vila. 

lördag 2 april 2016

SNYGGA HOPP PÅ BORG XC TT


Kyligt i luften men torrt och fint i skogen. Hemma Xc banan var pilad och krattad så riktigt fin stigkörning med en hel del hopp och rockgardens bjöds det på idag..

Vi var 4 st som körde och det blev 9 varv på den 1,7 km banan.
Micke tog starten och jag hängde med i 1 varv sedan började jag tappa men jag hade Micke i sikte även andra varvet sedan blev jag väldigt trött och jag fick köra ensam. Fick kämpa hårt några varv efter den öppningen att få flyt igen då jag var väldigt stum. Men jag körde ändå på hyggligt och tappade ca 15 sek per varv. Tyckte jag var lite för seg uppför ändå än jag brukar men kanske var det öppningen som gjorde att det kändes så. Ganska nöjd ändå med rejset och riktig skoj XC blev det.
1:a Micke F
2:a GT 
3:a Stefan L
4:a Cristofer Å

Hade tänkt att köra kepsen i Södertälje imorgon men då jag blev väldigt sliten efter dagens rejs så blir det lugn Xc distans från Ica Norrköp kl 9:00 imorgon istället och jag siktar på kepsen nästa helg istället.







Simon som snart fyller 5 år är bra på att hoppa med cykel!! Här testar han pappas Xc bana innan dagens rejs.