MELLAN ETT & NOLL

...& jag famlar omkring utan koll. /by Bo Kasper Orkester. En bra, skön låt med enkel, finurligt bra text.

Så känns livet mången gånger men det händer lite då och då att man tror man har koll, sen händer något och man e tillbaka på noll igen. Just nu är jag på noll vad det gäller träning. Många, många veckor sedan jag nollade träningstimmar en hel vecka. Det var nog när jag blev sjuk på gran canaria för 3 år sedan. Nu är jag där igen. Har varit riktigt dunder förkyld i en hel vecka nu. Hela familjen är förkylda och Iza har haft feber och snoret har runnit. Jag har klarat mig från feber men snoret rinner. Irma har mest haft ont i halsen. Men Irmis var så pass pigg idag att hon prova köra halvägs upp till Alp d huez på Fortiusen innan hon gav upp, inte den bästa backen att starta med från varit förkyld. Jag hjälpte avensjukt henne igång då hon ej kört det förut (inte jag heller). Solen var framme på förmiddagen så hela gänget samt gråben var ute på en promenad och jag hade spaden med mig och passa på att dränera lite på vägen medans Iza avensjukt titta på när jag grävde. När vi lunchat så hade solen försvunnit och grå dimma svepit in och omfamnat hela varan kulle. Iza och Irmis hade somnat sött medans jag satte mig framför datorn för börja arbeta med mitt hemsida-framtidsproject och uppdatera bloggen.

LÖRDAGSJOBB

I MAGIC FORTIUS

...när jag blir frisk ska jag köra alp d huez stigningen. Jag ska göra som Tommy O, Robert J, Roar E, Peter V, Nicklas E, Jörgen J, mfl. Jag ska blir en internetcyklist-där jag kan vara Lance, Ivan, Alberto eller återuppstå som Marco eller varför inte slå igenom själv med snabbast genom tiderna upp till A.D.H. Här hemma e jag bäst! NO LIMITS!!!

NYA 4G4 PASSET

E ute i butik. Den släpptes både på CD o minidisk, läs idag. Läs oxå stor intervju i tidningen playboy! Där DJ GT berättar om skapelsen, sina brudar o att dela ut gratis ex till sina fans!!!

SJUK SJUKARE SJUKAST

Eeeeeee.......Eeeeeeee sjiúkt!!!

Roar mig med att göra klart NYA 4*4 min intervallpasset med gamla beprövade hits!!! Man börjar bli äldre och det märks när man letar NY musik. Inget duger liksom längre!!! Bara det som är gamla och invant eeeee bra!!! he he heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...

Ska sträcka på mig och gå och förebereda middag till min älsklingar!!! Hoppas man kan träna lite till helgen igen. Lördag ska jag jobba...pust!!!! Esåååååååååååååååååå sugen och prova fortiusen oxå men det får vänta några dagar till jag blir frisk!!!

IVE FOUND IT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hela familjen e krassliga men Irmis fick släpa sig till jobbet ändå medans Iza o jag stanna hemma. Halsont o snuva har vi i dag. I mitten av november förra året så blev jag oxå sjuk, så varför bryta ett vinnande koncept ;.)

Passar bra att ta en liten kort resumé från den gångna säsongen. Men först en tillbakablick de tre senaste åren och då först kort i lite siffror=träningstimmar per vecka och bästa resultaten.

Tmmar Snitt:

2007 års säsong träna jag i snitt 10:12 tim i veckan. Totalt 533:30 tim.

2008 års säsong träna jag i snitt 10:28 tim i veckan. Totalt 544:22 tim.

2009 års säsong träna jag i snitt 8:45 tim i veckan. Totalt 455 tim.

Resultat i MTB H-30:

2007: SM XC 21:a, SM TEMPO 9:a. Svenskacupen XC 2:a. Svealandsmästerskap XC 1:a.

2008: SM XC 1:a, SM TEMPO 3:a. Svenskacupen XC 1:a. Svealandsmästerskapen 2:a.

2009: SM XC 1:a, SM TEMPO 5:a. Svenskacupen XC 1:a. Svealandsmästerskapen 1:a. H-35 VM Frankrike 17:e. Svenskacupen CX 8:a.

Hur blev det som det blev:

År 2007 körde jag av kedjan 2 gånger på SM XCet och fick ett mindre bra resultat där. Annars en bra säsong. Men detta år vägde jag 85 kg, tränade bra men hade svårt att få ned vikten. Fick en förfrågan på hösten 2007 av Peter Lindqvist om att hänga med ned till Nice på träningsläger i Februari och jag bestämde mig för att hänga med. Det var vändpunkten och insperiationen jag behövde för att gå ned i vikt. Den vintern hade jag motivation att äta mindre och vara hungrig konstant men jag gick ned 8 kg.

Även träningen började bli mer intervallinriktad detta år.

År 2008 vägde jag 77 kg och även fast jag blev lika trött uppför hängde jag nu med och jag fick ett topp år i min klass. Det blev även Nice på vintern denna säsong. Tack vare ett bra resultat år 2008 orkade jag fortsätta med att svälta mig med lite hjälp av att bli far för förstagången så var mat något man stoppa i sig efter Iza ätit om man hann. En extra utmaning till säsong 2009 blev det iallfall. Träningen tugga på ungefär som säsongen innan. Men lite mer komprimerad.

År 2009 vägde jag 76 kg målet var 75 men jag lyckades inte riktigt med det. Men ännu ett kanon år resultatmässigt och även en gång till till Nice för VM. Mer ett livsäventyr än kanske förhoppningar om medalj. Där kände jag mig som en nybörjare men jag gjorde mitt bästa och är ändå nöjd med min 17:e plats.

SÄSONG 2010 TRÄNING:

I min ålder gör man inte några radikala omställningar då man har barn, fru, hus och jobb att tänka på mellan träningarna Men det är klart att här och där kan man fila på att förfina och "å ut mer pang för pengarna". Grunden i min träning har varit 2 st distanspass i veckan och 2-3 intervallpass iveckan.

I år jag istället för 4 tim på distansen 3 timmar. Intervallerna bli 3 st i veckan. Jagdelar in vinterträningen grovt i 2 delar. Första delen från nov-Nice lägret är mer kvantitetsinriktad. Den andra delen är mer kvalitetsinriktad. Sedan delar jag även upp de 2 grova delarna i 2 delar där jag kör en viss intervall halva grova delen och byter sedan till några andra varianter.

I den första grova delen jag är i nu så kör jag intervallerna: Ett 60 min spinningpass, ett 50 min 6*6 min 80-85% med 2 min vila emellan och sedan det NYA för mig denna säsong jag har investerat i en I-magic Fortius så det blir även ett backrace en gång i veckan med den på ca 60 min.

Övrig träning är oxå något jag kört mycket förr men min kropp börjar säga ifrån och framförallt min rygg så badminton och löpning är något jag saknar men kommer inte att köra det alls denna säsong. Det blir bara bål träning 3 gånger i veckan ca 15 min per pass.

Vad gäller träning så finns det så många metoder och de flesta funkar bara man gör dem. Men det gäller att få in det i sitt eget liv och fortfarande vara hungrig och motiverad när det sen gäller i april och 6 månader framåt.

Konsten är att vara PIGG; GLAD; FRISK; STARK; BÄST & ATT ÄLSKA DET & SIG SJÄLV!!!

Svårare än så är det inte.

MUSIKRUMMET

Jag älskar teknik, datorer, blinkande lampor, att remixa, tung bas, snärtig diskant, lagomt mellan register, hyper hyper ...

KM CX BANA

...avancerad karta på banan!

FIN CYKLING

Fint sällskap och ett tag en fin sol. Mycket fint med vädret idag, kanske för man var inställd på regn och rusk. Det blev 3:20 tim på cykeln idag med brorsan!!! Kul med sällskap och att prata om ditten och datten under cyklingen, tiden går fort då!!! När man kom hem då börja jag projectera men några egna grejer.... Det gick åt hel...ete. Först skulle jag koppla en el grej men hade fel kopplingsdosa och försökte ändå och höll på i någon timme innan jag gav upp. Sen skulle jag fixa varan äldsta bärbara dator till I-magicen..... tog tid och jag kom ingen vart. Suck!!! Bara kasta den i soporna!!! Får fundera ut någon annan lösning då man inte har råd med en ny. Sen börja jag iallafall spela in nya 4*4 min intervall passet. Fick till en intervall skapligt(men inte helt nöjd) sen var det middagsdax och Iza stod och drog i byxbenet och hade tröttnat tillfälligt på farmor. får se om jag hinner mer!!! Tid är snart i högre valuta än guldtackor här hemma!!! Man är ständigt lite småstressad för att försöka hinna med allt roligt man går och funderar på!!! Nåja!!! Huvudsaken att man inte ger upp!!!

LAPPAR LISTOR

...jag gör långa listor o skriver lappar på jobbet vad som behöver göras och vad jag vill göra när jag kommer hem. Delvis för att inte glömma bort saker och ting men oxå för att jag bubblar över av ideer o project när jag e där jag inte vill vara!

TESTAT 2010 MTB XC SM BANAN

Helgen som var blev som ett litet träningsläger och först på agendan stod provkörning av MTB XC SM banan 2010 som går i Rättvik. Vid 13 tiden på fredag eftm körde Irma & jag banan. Först ut var jag medans Iza stod och spana efter mig när jag försvan in i skogen. Banan var hård då det var -2 grader. Annars gissar jag att den är lite mjukare då det mest är sandunderlag. Banan är helt olik 2009 års SM bana. Iår var det klättring och tuffa utförslöpor. Nästa år blir det mer slätt underlag och småkuperat och sådär lömskt jobbigt. När man rullar banan så tycker man den är flack men när man tävlar är den plötsligt skitjobbig. Men kul var de delar av banan som jag hittade och jag ser fram emot racet nästa år.
Här är bilder från banan: MTB SM XC BANAN 2010 Rättvik


Efter provkörningen for vi upp till Orsa för att träffa Jepser, Lena, Alva, Hugo och nyfödda Tyra. Det var några år sedan vi träffades då de flyttade upp för 3 år sedan från fina Norrtälje. På lördagmorgon var det cykel distans som gällde. Vädret var någon minusgrad och det vräkte
ned snö.

Jesper och jag körde en fin runda med en hel del höjdmeter. Vi körde också delar av Orsakajt´n banan som gick längs med en ringlande älv. Mycket sandunderlag här med men nu fruset och fin cykling. Mot slutet tog vi oss nästan hela vägen upp till Grönklint, en tuff och lång klättring och mycket bra träning särskilt när man plöjde genom 10 cm nysnö oxå. Det blev till sist 3 tim och 20 min blevv det med 119 i medelpuls. Efter att Irma och Lena tränat en sväng på eftm och vi ätit middag så åkte Jesper och jag upp till Grönklint och körde skidor / skate, 12 varv på en 1400 meters slinga. Underlaget och kvällen var fin trotts att tempen var runt 0:an och det var tät dimma Kul att få åka lite skidor som omväxling.

På söndagen blev det ingen skidåkning som jag tänkt då det var 6 grader varmt och regna. Det blev hemresa för att på kvällen bränna av ett trainer pass istället. Men ett stort tack till fam Jesper & Lena för en kanonhelg!!!

SÖNDAG KVÄLL

Intervall 5g7min 83procentare!

MAAAAT

..matstopp på väg hem!

SKIDOR

UPP

Mot grönklint

CYKEL

PULKA SKIDOR CYKEL

VITT I ORSA

PROVKÖRNING

...i rättvik!

SNÖ

...i uppsala.

EXTRA-EXTRA-EXTRA-NEWS

SOL

Det var länge sedan! Synd man jobbar.

STOR

...är Erken.

NYA VÄGAR IGEN

CITAT:) Det gäller att knulla så många vägar som möjligt/byGT

INRE MONOLOG

...arg lite sjuk sex nä jobbigt lite blogg kul cykla trött sova stressad lite inte cykla fint bra kul

LAGOM CYKEL REGN

KALLT O HÄRLIG CYKLING JUST NU.

TRE ÄLGAR

...springer över vägen 20 meter fram! Kan du se dem? He he..braa kamera! INTE.

TIO BILDER / TRE TIMMAR CYKEL

OLJEGRUS

...runt erkenvägen! Coolt!

UNDRAR ALLTID VARFÖR

LYRIC BY ARMAN VAN HELDEN

START PÅ SÄSONG 2010

SÄSONG STARTEN 2010

Skedde måndagen den 2 november 2009 med pompa och ståt. Många gäster var bjudna men inga kom. Humöret var ändå på topp efter en kanonsäsong 2009 som blir svårslagen 2010. Men teamet Gunnar Töjren satsar högt och siktar på ett minst lika bra år även 2010.

Säsong 2009 bjöd på totalt 455 träningstimmar med ett snitt på 8 tim och 45 min i veckan. Ingen omöjlighet att öka snittet något 2010 men med barn, fru, hus och jobb så får man trycka ihop träningen lite och då blir distansen lite nackad i kanten och istället satsat man på kortare och intensivare pass som oftast GER MER PANG FÖR PENGARNA så att säga!!!

Mycket jag tänkte jag skulle skriva om den gångna säsongen och framöver när jag gick och filisoferade på jobbet men när jag kom hem så var det som bortblåst......endast trötthet återstod efter den sena träningen!!! NYA TAG IMORGON!!!!

CYKELFIKA