LEDIG NÅGRA DAGAR

Igår var det vilodag men hann ändå med lite cykelpendling och en kort sväng till gymet. På kvällen var jag helt slut och det var en sådandär spännande kväll då man somna i soffan vid 20:30 tiden och la sig och sov vid 21:00 tiden. Men sov bra och polar sovklockan visade 7:54 tim sömn och 83% rofylld sömn. Det är bra!!! :-))

Så idag var jag piggare. Dagens träning blev åter igen cykelpendling och lite bål träning. När jag kom hem från jobbet så satte jag mig direkt på trainern och körde (10)*1 minutare. Körde mot en av de bästa tiderna och fick kämpa i början för att hänga med i uppvärmnings farten. Sen när jag skulle börja köra hårt hade jag plötsligt massor av krafter och dundra på en bra bit över 400 watt på alla 9 intervaller jag körde. Hann inte med den sista intervallen förrän jag var uppe på rekordtid. Så supernöjd över det då det gått lite segt förra veckan.

Nu är jag ledig fram till helgen då jag ska jobba både lördag och söndag :-) ...men det är inte direkt fria aktiviteter då man är ledig ;-) det är ju sportlov så det blir att ta hand om kidsen. Lite trist att det är så kasst vinterväder bara. Imorrn får jag dock lite hjälp av farmor Thea så jag kan köra lite trainer på fm.

SLADDRIGT OCH HALT

Under natten kom det ca 5 cm nysnö och under fm så steg tempen till +2 grader. Så det blev ett rätt sladdrigt och halt MtbXc pass när jag tränade efter lunch. Till en början så låg jag ca 20 sek efter gårdagens varvtider men ju mer uppkörd banan  blev desto fortare gick det så på sista varvet var jag ca 7 sek snabbare än gårdagens snabbaste varv.
Men det var lite halare idag så man fick koncentrera sig ordentligt. Tyvärr ska det vara några plusgrader i veckan så det blir väl mest blött och skitigt några dagar framöver. Så blir trainer träning i veckan som det ser ut nu.

Sparken funkar annars strålande och jag trivs kanon på den redan. Upplever inga konstigheter utan det känns ungefär som jag tänkt mig. När det blir bra körförhållande på banan här hemma ska jag köra samma bana som jag kört med scalen och jämföra lite varvtider. Idag var det inte så bra körförhållande och man fick pysa ut luften rätt mycket i däcken för att hålla sig på benen och få lite fäste.
Imorgon blir det vila och sen påtigen på tisdag.

PREMIÄR TRÄNING MED SPARKEN

Fick min tävlingscykel denna vecka så byggde om och ihop den under veckan och idag så körde jag ett första träningsrejs på den. Hojen är en scott spark pro 900. Alltså heldämpat detta år. Det är första gången jag går helt in för fullgung och man får se vad det ger.

Tanken är att jag förmodligen inte kör snabbare på den på de flesta ställena men kör jag lika fort som på hardtailen sååååååååååå.....kanske jag kan plocka någon mer sekund utför eller där det är jättestök jämfört med scalen.

Nörd fakta:

Fixade först till hojen med xtr 9000 vevparti och wolftooth 32 klinga i fram + xtr kedja. I bak xtr casette 11-40 och en xtr bakväxel. Blev xtr 9000 bromsar med 160 xtr skivor fram och bak. Selle italia sadel förstås och sedan flyttade jag över styrstam och styre från scalen oxå då det är carbon och lätt. 

Ritchey foam handtag och sedan stansa jag ett par nya specialized renegade 2,3 däck. Har kört på specialized fast track 2,1 men nya renegade med lite högre dubbar, bättre gummi och något tjockare ser grymt bra ut. Tveksamt om det blir 2,3 däck dock på tävlingarna. Ska nog satsa på renegade 2,1 på tävlingshjulen. 

Pedaler xtr spd (finns inget annat alternativ som funkar och håller i ur och skur).

Det som saknas är en carbon sadelstolpe ochså tävlingshjulen som blir scotts lättaste alu hjul 1,5 xr med specialized renegade 2,1. Då kommer jag nog vara nära 10.0 kg i totalvikt. Just nu är det 10,5 kg.

Första feelingen:

Stefan kom över och vi körde på hemmabanan som är riktigt fin. Men inte vrålsnabb bana då det är lite fläckvis isigt och skarsnö på sina ställen. Samt så är banan förlängd med en backe.

Körde ett uppvärmings varv och det kändes lågt i fram så jag vände på styrstammen för att få upp styret lite. Då kändes det genast bättre. Körde sedan för fullt och fick en bra känsla direkt. Kändes som cykeln följde skråpartierna bättre då bakfjädringen gjorde cykeln mer följsam. Sedan att hoppa var ju rena drömmen jämfört med hardtailen. Inga genomslag så långt ögat kan nå även fast man hoppa för kort här och där. Banan här hemma är annars ingen fullgungbana då den har så fint underlag så om det gick fortare totalt sett tror jag inte. Men det kändes bra. Sen användes låsningen på fjädringen flitigt uppför. Jag dundra in 220 psi i bakdämaren oxå så jag skulle slippa onödigt gung där det inte behövdes.

Ska bli riktigt skoj att prova hojen på lite mer stökigare underlag men det får vänta tills kepsen om 2 veckor då det inte finns några stökiga banor häromkring ;-)) 

Om det inte är busväder imorgon så blir det nog köra på banan här hemma igen imorgon. Annars får det bli trainer. 

Overandout för nu..... för.... Nu är det strax middag och lördagsmys :-)

PUMP UP THE JAM

Ibland får man kämpa för att höja lägsta nivån istället för högsta nivån. Att tanka så var det som gjorde att jag inte klev av trainern innan passet var klart idag. Körde combipasset och kände från första tramptaget att idag blir det ingen superman körning uppför Passo Gavia.
Kämpa mig igenom passet och var ca 7 min efter min snabbaste tid upp på detta pass. Men skönt ändå efteråt att jag körde igenom passet istället för bryta.

Igårkväll körde jag och Stefan kvällsdistans och jag fick kämpa mig igenom hela det passet men det kändes ändå ok när jag cyklade. Det var väl först när jag kom hem jag kände att: ~oj vad trött jag är!!
Jag somna i soffan vid 20:00 tiden och släpa mig till sängen vid 21:00 tiden så en riktig höjdar kväll efter cyklingen.

Efter den kassa känslan i kroppen efter dessa 2 pass så kommer jag köra lugnt tor och fre för att försöka få tillbaka lite krafter till helgen då jag tänkte att jag skulle vara piggare och kunna köra lite hårdare igen.

SNART VÅR

Från kepscup 2016 i Täby.

Tiden går verkligen fort och nu är det bara 3 veckor kvar innan Kepscup drar igång och efter den så börjar ju de riktiga rejsen. 

Den senaste veckan har jag ju haft vinterns första förkylning så inte blivit mycket träning men nu i helgen så har jag tränat lite och kroppen verkar funka något så där igen. Har dock inte kört några hårda pass utan kört med kontroll. Idag blev det trainer då det är rätt blött och smutsigt i skogen.  Men det ska visst bli lite vinter igen i mitten av veckan så än är det inte en riktig vår även fast det känts så.

I lördags så började jag ju jobba helg oxå och var butiks säljare för första gången. Det funka:-) ....men man kände sig verkligen som en praktikant och det var jag ju oxå på den platsen i butiken. Inte lätt att kunna och hitta bland alla prylar. Hoppas få bli mer varm i säljar kläderna innan man placeras vid kassan. 

Imorrna är det jobb igen men då är man i trygga verkstaden igen och får jobba med det man behärskar. 

KNUFFAD TILL LITE LIVSOMSTÄLLNING

Från och med imorgon så blir det lite livsomställning då jag för första gången tvingats till att jobba helger (varannan helg....pjuuu.....). Har ju klarat mig ifrån helger i 45 år men nu fanns inga alternativ. Det var liksom ta det eller så är du utan jobb. 

Fick vänja mig i tanken några veckor då det dessutom är ute i butiken jag ska jobba och inte inne i trygga verkstaden. Det kommer bli lite utmaning.

Det positiva är att man istället blir ledig lite mer i veckan och man får lite omväxling på jobbet och man får lära sig lite nya grejer. Under vinterhalvåret har jag nog inga problem med detta upplägg. 

Det negativa är väl just sommaren och tävlingshalvåret. De viktigaste tävlingarna kan man alltid söka ledigt till i god tid men man kommer missa några tävlingar under säsongen, det kommer man inte ifrån. 

Nåja....bästa är att inte älta så mycket utan bara köra på....

Jag har tagit det riktigt lugnt några dagar då jag inte vill dra på mig sjukan igen. Det har känts lite matt i kroppen så blir lugnt även imorrn. Ska köra lite kortare distans efter jobbet imorrn och se hur det känns. Om det känns bra blir det trainer eller Mtb på söndag, beror på vädret vad för träning det blir.

PÅ BÄTTRINGSVÄG

Börjar kännas bättre men väldigt vad sjukan tog. Är bra matt och snurrig i skallen. Det var ju strålande väder så Simon fick plötsligt lust att cykla så jag satte mig i solen och kolla och heja på då Simon rejsa på stigarna här hemma. Satte mig på pendelcykeln och följde några meter men fick typ mjölksyra vid 60 i puls och typ kallsvettig så blev inte många meter idag. Fantastiskt vilken skillnad då man körde bra och stenhårt i helgen och några dagar senare så skulle man inte orka ett varv på banan.

Tar det lugnt tor och fre så får man checka läget med kroppen till helgen om man kan röra på sig lite mera då.

SJUK & SUR

Ganska precis 1 år sedan jag var sjuk sist och att vara frisk så länge i sträck är nog rekord för mig. Något blir man bättre på med åldern. Fast med åldern kommer ju andra krämpor.
Men nu är man sjuk, sur och i botten igen. Men känns dock bättre idag.
Igår kom jag banne mig knappt upp ur sängen. Frossade och höll på svimma och mådde illa då jag var reste mig. Idag frossar jag inte och kan vara uppe lite dock rätt vimmelkantig. Så bara stryka veckans träning och koncentrera sig på att tillfriskna. 😐

HEMMA MOUNTAIN KING

Efter en lugn förmiddag då jag och barnen var ute på isen och körde lite spark och snowracer och Irma körde mtb samt skate skidor på isen så dök Stefan över och vi körde ett mtb xc rejs på hemma banan.
Banan var betonghård då det varit minusgrader i flera dagar. Det var även ett grymt bra fäste.

Jag starta stenhårt och körde på rött hela första varvet och satte snabbaste tiden ever på denna bana: 7:29 min. Fick lida lite efter den öppningen och tiderna blev sedan 15-20 sek långsammare. Men alla tider under 8 min. Så krossa mitt förra 6varvs rekord rejält. Jag hade väldigt bra flyt men banan visade ju sig från sin absolut bästa sida så detta blir något att bita i om jag ska slå mig själv på samma bana igen. Så trött men lycklig idag😃

PLOGAD SKRIDSKOBANA

När jag cyklade hem idag från jobbet såg jag att de plogat skridskobana på lommaren. Betydligt lättare att cykla där det var plogat då snön ute på isen är några cm drivsnö som är lite tungcyklad.

Dagens lilla träning var just pendelcyklingen till och från jobbet. Samt på morgonqvisten var jag en kortis till gymmet och körde lite benstyrka och bålträning. Annars har det mest vilats idag.

Imorgon däremot så tänkte jag köra lite på hemmaplan. Inga som cyklar mtb längre verkar det som så jag kör själv. Väldigt fint i skogen just nu och vädret ska vara stabilt och kallt över helgen så då får man passa på att köra utomhus. Ska även försöka passa på att köra lite skate skidor på sjön.

VINTERVÅRDAG

Grymt fint vintervår väder idag. Trots ca -5 minusgrader så värmde solen på sydsidorna så det blev töigt. Det är vårkänsla det😃

Dagens hårda träning blev precis som igår kväll 6 varv på hemmaXcbanan. Kändes lite segt i kroppen och ett tag trodde jag inte jag skulle vara snabbare än igår kväll men efter något varv så blev tiderna riktigt snabba och efter 6 varv så blev det en total andra plats på att avverka 6 varv så snabbt som möjligt. Väldigt nöjd med det förstås. Men föret var väldigt snabbt så mest därför det blev så bra tider men skoj var det iallafall.

Efter lunch var Simon och jag ute på isen och prova åka skidor och det går alldeles utmärkt. Perfekt skate is då det är ca 3-4 cm lössnö på isen. Inte det bästa glidet men mjuk och skön skate. Vackert var det på isen mitt på dagen oxå. Riktigt idylliskt.

Tänkte jag ska köra ett skatepass på kvällen med lampa då Irma kommer hem.

FIN MTB XC IGEN

Vips så var det slutåkt med skridskor på isarna då det är några cm snö på dem. Men att cykla på isen går utmärkt och jag gissar att det går bra att köra skate skidor oxå. Men något skate har jag inte hunnit med idag då jag jobbat mestadels av dagen. Men det blev en fin cykelpendling över isarna till och från jobbet. När jag kom hem så körde jag 6 varv på 2,2 km Xc banan här hemma som nu är i kanonskick igen. Riktigt skojig mtb körning blev det idag. Hann köra 3 varv innan det blev mörkt och de tre sista varven fick jag ha lyset tänt. Hade inget fantastiskt flyt utan dundra på i ett ok och jämt flow. Imorrn så har jag lite tider att slå ifrån ikväll och då kör jag banan i dagsljus.

SEX SJÖAR

Vad har man gjort första söndagen i februari då?
Svar: Cyklat såklart☺️
Jo så är det. Det blev ett distans pass som innehöll 6 st sjöar som skulle korsas på cykeln. Målet var 10 sjöar men vi hinde inte mer innan vi blev för trötta.
Blev ett fint och lite exotiskt pass då vi cyklade vägar man annars sällan eller aldrig kört. Samt att passera över vattnet och få de andra vinklarna än vanligt var skoj. Vädret däremot var bedrövligt tråkigt grått och dagens cykelform var inte heller något vidare för mig så jag fick slita från början till slutet för att hänga med en pigg Stefan. Riktigt trött blev jag.

Hann även med ett långfärdsskridsko pass runt kyrkksjön på eftm. Men både vädret och den blöta snön på isen gjorde det passet halvkul.

Annars har barnen och jag klättrat i träd och Simon har skaffat mustasch för att vara lik mario bros som är dagens idol☺️

LIMMAREN RUNT

Det kom någon cm nysnö igår kväll men sån tur var så gick det fortfarande bra att åka skridskor. Så på eftm så körde jag, stefan och micke runt limmaren. Riktigt fin is och rolig körning.
Men innan det så körde jag combipasset på trainern. Hade tänkt köra ute men då det är någon plusgrad + nysnön så var det slaskigt och mjukt i skogen. Så därför trainern idag.
Imorrn blir det skogs och sjö distans.

SPÄNNANDE PENDELVÄG

Jobbat hela dagen lång och det var väl sådär spännande. Så för att göra dagen lite mera spännande så tog jag alternativa vägar till och från jobbet. Blev att ta sig till jobbet via kyrksjön och lommarsjön på cykeln. Det var lite spännande och skoj att swicha fram fram på isen. Fantastiskt bra det går att hoja på isen med dubbdäck. Skoj!

När jag kom hem så blev det trainer. Körde uppför Passo Giau och körde special4or. Gick bra tills sista 4an då var jag lite för offensiv och sprängde mig. Fick växla ned och vips körde man på 100 watt lägre med samma höga puls. Så halvnöjd med den träningen men blev trött och kom upp till 100% på aktivitetsnivån på polarklockan. Det var bra☺️

MTB XC HEMMA

Var bara tvungen att köra utomhus idag igen då det var -2 grader på morgonen och superfint före i skogen. Det var 99% isfritt på banan så barmarksföre och snabbt före idag.
Gick som sagt fort och jag satte riktigt bra och jämna tider så bra flyt och hade riktigt skoj trots att det blivit många ensamma varv på banan. Tur man har klockan att kämpa mot.