GOTT NYTT ÅR

OCH EN GOD NY FORTSÄTTNING 2010

.....Filmen är en kort/kortsammanfattning av året 2009 hemma i Borg!!!

NYÅRSAFTON

...Iza åker pulka. Fortfarande Förkylda!

STILL TRYIN SURVIVE

..still belive u superior..still beliving u rueling the world...Laibach

KOMMERSE

...förkyld o trött tar jag mig till jobbet på en inkallad extra jobbdag allt för att den normale Svensken ska kunna bli mer matrialiserad - lycklig.

PRICECERMONI

Lite inspirationsgodis att minnas när det är mörkt, kallt och ensamt!!! Man ryser fortfarande när man ser filmen. Samt får en klump nervositet i magen.

ORKA

...orka...

KUL NÄ

...deppigt lite, förkyld lite, träna nä, valla ja, jobba ja, vila nä, ledig nä, jobbaextra ja, mat snart, fet lite, arg nä, irreterad något, snö jobbigt, barmark bättre, mm...

BARA BITA IHOP

Prova hoja idag trotts lite snuva men jag mår ändå bra mycket bättre än i veckan. Kändes sådär. Var lite loj och inte riktigt motiverad då jag känner att kroppen inte riktigt är frisk. Cykla in till NT och lämna DVD-film och köpte tidning, sedan vidare till Ica Norrköp för att heja på de kärnfriska cyklisterna som dundra iväg på ett riktigt distans pass.

Med huvan uppdragen och blicken riktad mot snömodden cykla jag sakta hemåt och tankar for genom mitt huvud som: Hur ska denna säsong gå? Vad står jag? Ska jag orka? ..och fet blir jag med!!! Har gått upp 2 kilo denna julvecka!!! Jag är slut!!!......... sen kontrar tankarna!!! Men jag var ju sjuk samma period förra året med!!! Jag vägde NÄSTAN 2 kilo mer under julen!!! Bara att bita ihop nu!!! Jag ska orka, vad ska jag annars göra..... Nåja!!!

Väl hemma så provkörde jag det skottade mtb spåret 3 varv, det tog tid men var väldigt kul. Efter 1 tim 38 min så var jag inne igen och blev välkomnad av en glad och snorig Iza som skrek PAPPA!!! och tittade storögd upp mot mig!!! Irma stod och snöt sig och med blanka ögon frågade om det var kul att cykla!!!... -jorå det var det, trotts en viss matthet!!! ..svarade jag!!!

Bara bita ihop!!!

SKOTTAT MTB SPÅR

...så börjar det bli ordning här hemma igen. Mtbspåret är återigen körbart o min förkylning börjar släppa!

JULDAGS REMIX RELESE

Vad hittar man på när man är förkyld och Iza sover!!! Har försökt få till det med att lägga ut musik, egna remixar på nätet men har inte fått kläm på det riktigt. Det enda sättet jag behärskar är att lägga musiken som bakgrundsljud till video men det blir lite en onödig stor fil och ljudet blir lite sämre. Men till att jag får kläm på det förfarandet så gör jag på detta viset!!! Någon som vet var man kan ladda ned musik någonstans där alla kan få tag på den?

Här är den första remixen på NYA intervallpasset 4*4 min 90-95 %. Det är såklart Scooter med Roberto & Adamson som är inmixat. 90 kadens och fint drag hela 4 min. Vad filmen handlar om det vet jag inte ens själv, disco tror jag med familjen!!!

ÅRETS JULKLAPP

...för den Svenskacyklisten!

ALADDIN

...ingen riktig jul utan aladdinasken! Mums!

JULAFTON

...god julfrukost med risgrynsgröt o skinka. Kanon! Synd bara att hela familjen e förkylda. Iza hade 39,2 graders feber, jag har svettat bort febern inatt men snoret försvan inte. Irmis oxå täppt o snorig.

SVAMP

Har inte hämtat mig riktigt ifrån att jag insåg att jag är förkyld. Veckans planerade träning sprack som en vattenfylld balong och man får ta nya tag om några dagar för att...... planera nytt helt enkelt!!!

....Många planer men inte mycket blir genomfört!!! Det gillar jag inte!! INTE!!!

La in en liten höstfilm på Iza för att muntra upp lite!!! Det funka!!! he he he... :)

FÖRKYLNING I KROPPEN

Nu när man har tjansen att träna på lite mer och man planerat träningen i 2 veckor med lite mer distans varvat med lite race... då drar man på sig en förkylning igen. 3 veckor frisk och sedan 1 vecka sjuk, så har hösten sett ut för mig. Känns sådär!!!

Det är kanon vinter och skidspåren är super fina just nu. Hoppas på en light-variant av förkylningen så man hinner ut i spåren några gånger innan de försvinner!!!

INTO THE WILD

Såg en riktigt bra film som börja med flaggan i topp men sluta med flaggan på halvstång. Man kände sig helt bedrövlig efter filmen, Det var trist då filmen var kanon och en riktig tankeställare. "Into the wild" hette filmen.







"

Idag var det som filmen into the wild, iallafall mitt i filmen då huvudpersonen var helt själv i vildmarken i Alaska. Det var ett riktigt busväder idag och det var bland de värsta underlagen jag cyklat på. Ca 20 cm nysnö som när den blev körd på av bilar så bara brast det under cykeldäcken så man for hit och dit. Inte många vägar var heller plogade. De som var plogade var huvudvägar där bilarna körde fort och tätt förbi så man var på väg ned i diket varje gång. Inte kul!!! Vi körde en runda som vanligen tar ca 1:30 tim, idag höll vi på i 3 tim på samma runda. Inte kul idag att vara på vägen med cykeln.

ALPE D HUEZ

Peter L tid uppför berget!!!

ALPE D HUEZ

Stefan L tid uppför berget!!!

ALPE D HUEZ

Gunnar T tid uppför berget!!!

PEJJE. BÄCKSTEDT. L

..mr watt! På väg uppför!

S.PANTANI.LARSSON

..på hemmaplan, Alpe d Huez. Dax för start!

HALVÄGS

TILL START

...första startande GT.

SUN IS SHINING

...o vädret e kanon!

MASSOR AV SNÖ

...mysigt o kul cykling hem.

NU UTFÖR

...i 5 km.

ROUTE1 VALLOIR

...1 tim Frankrike på cykel medans Thea o Iza åker pulka!

MTB-SNÖ-SPÅR

...ROLIGT!!!

MYCKET ALPE D HUEZ NU

Här är stigningen upp till Alpe d Huez. 13,5 km med en snittlutning på 8,1 %. Idag körde jag med kalibrering 0,0 på trainern och det verkar vara mest rätt. Det var grymt tufft, särskilt när jag var 1,2 km efter min bästa tid men då hade ajg 0,9 i kalibrering Men 0,0 som jag hade idag verkar vara den mest verkliga så hädanefter tänker jag köra på 0,0.

Hade kanske inte min bästa dag men jag kämpade hela vägen upp utan några riktigt stora drop i farten. På lördag är det rekordförsök dag för mig på Alpe d Huez. Sen ska jag nog köra en ny backe man börjar känna smärtan i Alpe d Huez nu, lite för mycket.

ÄNTLIGEN VINTER

...svettigare cykling till jobbet men mysigare o lite ljusare.

CHOCKA KROPPEN

Chocka kroppen gör jag 3 gånger i veckan med bålträning. Träningen ska helst ske tidigt på morgonen framför täljstenskaminen. Där det är varmt och skönt. Har man tur kan man se några magrutor om man är magert klädd och ljuset från brasan kommer mot magen i exakt rätt vinkel och skapar den där perfekta skuggan som förstärker det hela.
......Just då infinner sig en känsla av att man är rätt vältränad.......

ANDALUSISK FIKA

En riktig andalusisk känsla av cykling och sedan fika på ett härligt fik infann sig idag på distanspasset. Det blev 9,5 mil på cykelsadeln idag och till kaffet och macka så bjöds det på skidskytte på TV. Spännande och kul!!! Tack Ronny för fikat!!!

TARMAC

Yes... Tarmacbeläggning på gamla järnvägsrälsen mellan Rimbo och Rånäs!!! Nice!!!

MTBRACE

Peter L efter målgång!!! Peter är LVGare och valde därför eljuspåret istället för leran!!!

MTBRACE

Johan N in action, sista kurvan in till målet!!!

MTBRACE

Det var ett kul race Johan fixat till idag vid soptippen bakom fängelset. Det blev 40 min +1 varv som gällde idag. Jag körde racet på 48:51 min och mina varvtider var:

1. 5:24 min,

2. 5:29 min,

3. 5:04 min,

4. 5:28 min

5. 5:26 min

6. 5:26 min

7. 5:27 min

8. 5:32 min

9. 5:26 min

Det var skitigt och trögkört men väldigt kul!!! Ser redan fram emot juldagsracet!!!

MTBRACE

Stefan L in action i slutet av sista varvet!!!

MORGONRACE

ÖNSKAR I JULKLAPP

...nya kalsonger!!!

DOWN IN A CORNER FULL OF SHIT

...det är i den jag tillbringar de flesta timmarna under en dag i gruvan. Jag har försökt göra den så hemtrevlig jag får o kan. I centrum in my corner finns musikanläggningen. Det är verktyget för överlevnad. Just nu är minidisken igång och ''långt in i naturen'' spelas av Mikael Ramel. Växlar över till BjörnJson Lindh vidare till ''in the begining'' av ELP.....osv

STÄNGT STÄNGT

Säsongsstängt på Brovakten. Cykla då mot Finstakiosken, den var öppen men stängd på julafton, suck!!! Ska kolla om Nysättrakiosken är öppen på julafton eller om det är öppet på Rimbobiten!! Annars får man väl fika hemma!!! Börjar bli van med att träna själv nu!!

Idag blev det 2 tim 52 min cykling på rätt tråkiga vägar men vädrets makter tvingar en ut från de mindre vägarna, iallafall till de vägar som har tarmac. klart slut!!!

MÖRKDISTANSCYKLING

...idag blir det inte ljust, bara bita ihop. Rekar julaftons cyklingsväg till Brovakten! Ganska vackert ändå trotts vädret.

MAXAT UPPFÖR

Idag maxade jag uppför Alpe d Huez stigningen. Men det var knappt jag slog lördagens tid. Ynka ca 15 sek bättre idag. Jag hade bra flyt trotts lite näsblod halvägs upp och kan inte plocka många sek till på den tiden.

Däremot är det svår att jämföra sig mot andra då man inte vet hu inställt alla har på sin trainer. Inför de två första gångerna jag körde kalibrera jag in trainer motståndet när däcket var kallt och fick en justering på 1,1 . Idag värmde jag upp och kalibrera in med varmt däck och fick 0,9 . Det var lite tyngre med 0,9 jämfört med 1,1 så jag ska prova att nollställa kalibreringen och köra o,o någongång för att se hur stor skillnaden blir. Det är väl det som är teknikens akilleshäl att det skiljer från maskin till maskin och inställning till inställning. Man kan få kanontider på trainern upp till Alpe d Huez men det är kanske inte i närheten vad man skulle få på riktigt upp på berget. ......förmodligen sämre tid än på trainern.

Men det är ett kul hjälpmedel "trainern fortius" och så länge man kör med samma trainer och samma inställning så kan man se själv om man blir sämre eller bättre.

TRÅKIGT

...just så tråkigt som bilden visar!

CYKELFIKA PÅ ICA

Helgen började bättre än arbetsveckan. Efter en skön lördag framför dator och arbete med ett hemside projekt så avslutades dagen med att ta NYTT personligt rekord upp till Alpe d Huez.

Söndagen bjöd på skittrist väder men ett kul cykelpass upp till fiket på Ica i Älmsta. Första gången i vinter man fikade på mitt favorit fik. Det var härligt med att fika på passet igen och fint och kul sällskap hade jag med Lasse och Ronny RCK. Det blev nästan 10 mil idag och ganska så exakt 4 tim. Oxå det var rekord denna vinter på längden på distanspasset denna vinter.

MEN GUNNAR

...cyklar förbi med nåsblodet rinnande! Hem!

FLYFYREN

...det är här alla samlas inför kommande julefrid!

KALLT MEN VACKERT

kallt men vackert var det idag på cykel distans passet. Men morgonen börja allt annat än bra. Det var upp kl 4:50 då Iza var vaken. Upp göra välling och äta frukost sen var det uppror och kaos, gråt och kläng tills Irma cykla iväg till jobbet. Jag och en något upprörd Iza gick ut för att ta bilen och hämta farmor. Jag börja blöda näsblod och Iza skulle prompt bli buren. Bilen var helt igenfrusen och det tog ca 20 min innan jag kom in i bilen, då trött i armarna men Iza hade lugnat ned sig. När jag väl skrapat rutorna och satt mig i bilen så gick mitt knä ur led. Bara att kravla sig ut ur bilen och sätta sig på marken och i ca 5 min sittandes på marken och prata med Iza om varför pappa inte satt bakom ratten än medans jag drog knäleden tillrätta igen. Fick ringa Stefan och säga att jag blir sen till cyklingen. Väl hemma igen och farmor på plats så kunde jag byta om och ge mig ut på cykelpasset. -Funderande på att det krävs ett hjäkla intresse för cykel för att orka hålla på att cykla när man har småbarn.

Passet gick bra och det var som sagt vackert men kallt. Både Stefan och jag börja frysa om fötterna då både hans och mina batterier tog slut i sulvärmarna. När vi kört halvägs på passet blev vi utskällda av en arg pensionär som inte tyckte vi skulle cykla just där han gick sin förmiddags promenad men hunden -Ni har ju hela hjävla skogen att cykla i, sa han surt och vägra flytta sig. Vi gapade stort och undra hur det stod till innan det brast för Stefan och ordväxling uppstod. Jag börjar bli så van med att det finns så konstiga, arga människor och jag vill inte bli smittade så jag rulla på. Väl hemma så hade farmor stått och gjort middag. Fisk och potatis. Gott!!!

Men.... jag skulle bara sträcka mig efter vitlöken då jag kom åt kryddburken som ramlade rakt ned på en stor glasskål som explodera. Shit!!! Glas överallt!!! Bara att börja dammsuga och sanera. Maten var det bara att slänga. Medans snälla farmor tog hand om en hungrig Iza stekte jag upp lite fläsk och ägg som vi åt till potatis. Suck!!! Vad gör man en sådan dag. Vill inte bli arg och hamna på lika låga sandlådsnivå som pensionären i skogen. Bara att bita ihop, glömma och tänka framåt. Sen hände nog inte någe mer elände denna dag.

Vid 3-tiden börja det bli mörkt och då börja man göra kväll och elda i täljstenskaminen, leka med Iza och sen till slut sätta sig med tom blick framför dumburken innan ögonlocken inte orkar hålla sig uppe längre.... slut på den dagen!!! Imorgon en ny dag, nya tag men med samma hjärta.

ALPE-D HUEZ

När jag stängde dörren inifrån träningsrummet så stängde jag ute regnet, dimman, mörkret och kylan bakom mig och solen strålade plötsligt ned från en klarblå himmel och det var ca +12 grader, men då befann jag mig ochså nere i sydeuropa mitt i alperna.

Jag stod nedanför stigningen upp till Alpe-d Huez. En 13,5 km stigning väntade mig nu. Fan va härligt!!! Jag satte mig på cykeln och landskapet börja röra på sig. Jag tänkte mest bara ta mig upp idag då jag varit sjuk förra veckan men jag började köra om lite cyklister som oxå var på väg uppför det berömda berget. Tävlingsinstinkten tog över och kadensen börja trappas upp och jag la mig runt 90-95 kadens och försökte hålla trycket runt 300 watt. Pulsen steg medans tag tittade ut över landsakpet medans jag tog en brant serpentinsväng. Fasen det är ju som på riktigt!!!

Det var långa kilometrar uppför men tiden jag fick slutade på 48:20 min. Typ 48 min har aldrig gått så fort på en trainer förut trotts att det var skitjobbigt.

Det blir en kul och tuff tid att jaga och försöka förbättra men det blir blir jobbigt då jag hade bra tryck och flyt idag, ochså var jag riktigt taggad - never as good as the first time!!! Bilden nedan är racet!!!

I GRUND O BOTTEN

...handlar övervikt alltid om att man äter mer än vad kroppen förbränner! / www.vardguiden.se