100 % CYCLOCROSS

Johan & Johan i fight om 2 & 3 platsen i sportklassen!!!

Idag var det 4:e deltävlingen i cyclocrosscupen. Denna gång gick racet i Stockholm, ute på Kärsön.

Det var det största och bästa startfältet hittils i veteranklassen med 40 startande och jag var 100% laddad och fokuserad på en topp placering denna dag. Banan passade mig skapligt. Den var ganska kurvig och stötig som man är van vid mtb racen men för att passa helt så var banan lite för flack!!! Alltid är det något!!! hehehe....

Jag fick bra start men det var trångt och på det första varvet var det en kamp om positionerna Jag körde hårt och på andra varvet var jag med klungan som jagade Henrik Wilert som redan hade lucka. På 3:e varvet gick farten åter upp och jag tvingades släppa och låg ensam på 5:e plats. Oxå 5:a var den placering jag fick idag, ca dryga minuten efter dagens segrare Henric Wilert, 2:a Peter Almlöf, 3:a Jan Jakobsson och 4a: Hans Mård.

Jag är ganska så nöjd ändå!!! De som var före är bättre än mig på cyclocross och sådana banor och det här blev mitt sista race denna säsong. Nu är säsongen 2009 slut och istort är jag supernöjd med resultaten och upplevelserna detta år.

På måndag startar säsong 2010. Första månaden blir det nu lite fokus på mängd och samla kraft till de tuffa intervallerna jag börjar med i december.

Nytt denna säsong är att även jag trillat in i tekniksvängen (blir lätt så när man har barn och inte hinner träna på annan plats) och investerat i en begagnad "Tacx I Magic trainer".

Ett race i veckan på den + 4*4 90-95%intervaller är det tänkt till en början på de intensiva passen. Det ska bli skoj!!! Imorgon kör jag sista passet 2009 och det blir ett lugnt 3 tim distanspass på vintercykeln.

GRYNING vs SKYMNING

...än så länge bara gryning o skymnings mörker. Hösten e ändå rätt ok. Frisk luft, vackra färger, kalla fingrar o nyttigt med omväxling även fast sommaren alltid känns för kort o oavklarad. Mörkret hösten för med sig e det tråkigaste. Snart e det kolsvart när man cyklar till o från jobbet. Men...(se högst upp).

IRC

Så var crossen fixad till helgens Stockholmsrace som går på Kärsön vid Drottningholm. NYA specialbeställda från Danmark IRC Crossdäck är på cykeln och de ser grymma ut. Precis lika grymma som de däck jag kört på de senaste 15 åren; IRC MYTHOS XC - på mtb cykeln ..då förstås.

Idag känns det otroligt nog bra trotts gårdagens haveri. Jag har möblerat om lite i träningsschemat i sista stund då jag tvingades bryta intervallpasset igår kväll pgrav.... helt slut!!! Hade NOLL kraft och efter en intervall då jag bara nådde upp till 85% av max så gick jag och duscha och la mig i soffan framför TVen och somna direkt. Vakna av att jag hade lite frossa och trodde att nu blir jag sjuk, jag gick och la mig för natten. Men när jag vakna i morse kändes det bra igen. Så idag körde jag 4*4 min 90-95% intervallerna istället för 2:30 tim distans. Jag kom upp i 90%, 91%, 91% och sista på 93% så det var godkänt.

Men man börjar ledsna på musiken på det passet så nu efter jag servat crossen och betalt månadens räkningar så ska jag börja spela in lite ny musik och mixa det tillsammans med årets giro speaker Vachhi och Adamsson. Då blir det lite kuligare ett tag att plåga sig.

Appro på oviktig info om gårdagens inlägg då svaret var FYRA så var det ett långsökt svar men så här kom jag fram till det: Det var 4 CD-skivor med i Snuggles samlingen, jag köpte 4 st IRC-däck och på en skala från 0-10 så får Rammsteins nya skiva en 4:a. He he he... Tur att inte så många läser sånt här dravel!!!

VAD HAR DE GEMENSAMT

Doctor Snuggles samling, Rammstein-pussy, IRC Crossdäck. Hmm...svaret måste vara: FYRA

JUST ANOTHER DAY ON MY TRAININGBIKE

Jaha!!! Suckar jag då jag inser faktum att jag inte hängde med idag heller. Banan var väl lite för snabb för mig om jag skall skylla på något men det var en väldigt kul och omväxlande samt skönt underlag på banan. Jag hade lite problem med sanden där jag vurpa på första varvet och redan där tappa kontakten med täten men jag kände redan innan att jag inte hade de rätta benen för dagen och som sagt det var lite väl mycket trycka raksträcka för mig. Jag vill ha mer kurvor och en långsammare bana om jag ska hänga med.

Kanske träna jag lite väl mycket i veckan som var oxå. Denna vecka titt Valhallcrossen ska jag bara köra ett intervallpass så benen är piggare. Men det blir nog bara att jag kör nästa helg sedan avslutar jag detta års crosssäsong då jag har 2 bottennapp redan och de 2 sista tävligarna är så långt söderut.

På gårdagens race så var det bästa startfältet hittils på crossen. Bara att titta på resultatlistan då jag är en besviken 7:a med förra tävligens segrare Hans Mård på 6:e plats och fjolåretscrossmästare Per Björkman på 8:e plats, Collin Ray på 9:e plats och reagerande ledaren Jan Jakobsson på 4:e plats. I toppen var det hårt och de körde snabbt. Mest var det hemmaåkare i toppen med 3:an Stefan Carlsson och 2:an Peter Almlöf som var nära att klå dagens segrare Henric Wilert som dock var Stockholmare. Bara att ta nya tag till min förmodligen sista race för säsongen om jag inte skräller med en seger då kanske jag tar en ny funderare om Lidköping och Göteborgracen.

Idag känns det lite tomt på morgonen då man fortfarande är lite nere för gårdagen men det börjar vända så smått. Det var Irmas tur att få cykla på morgonen så Iza och jag tog bilen till farmor och hälsa på. Jag drar ut efter lunch på en 3 timmars distans runda. Inte så inspirerande idag då det är ca 5plus och duggregn och helt igenmulet. Verkar vara en höstdag som knappt kommer att bli ljus på hela dagen. Går in i facket som: Just Another day on my trainingbike!!!

LÄS MER OM RACET UR ANDRAS PERSPEKTIV:

ROLIGT AV STEFAN

SERIÖST AV JANNE

MR CROSS SVERIGE

RESULTAT OCH CUPEN

FREDAGSTRÖJAN

LAIBACH ANGLIA

OBS: Inget för känsliga personer.

Men för de som vågar en grym låt till en grym video.

Vrid upp volymen bara, and feel the effect!!!

TRETTON

...tim senare tränas det igen. 3 tim distans på Bear Valleyn, MARIN. Det är vintercykeln. Tungt utr o många kilon! Betydligt billigare att satsa på en tungcykel o bättre träning ;.)

TRAINERDAG

Kör 4g4min intervaller idag i mörkret på en kall uteveranda. Ger allt för att nå pallen i crosscupen på lördag i Falun. Roberto Vachhis röst som speaker i touren samt scooters musik bär mig fram emot hög puls, svidande lår o pipande andning men oxå mot SEGER! Tack för all pep Roberto o Scooter!!! Hur skulle jag kunna hålla motivation utan er!

GRUV & KUMLACROSSEN

KUMLACROSSEN

Får kämpa hårt då jag har en Falu cyklist hack i hälarna hela racet!!!

På slutet lyckas jag få in en långspurt och får några extra meter och tar en pallplats!!!


Varv 2 på kumlacrossen och här någonstans börjar jag tappa på täten!!!

Ola Hellström med CO hade gjort ett kanonjobb med bana och arrangemang i Kumla. Banan var jätteskoj men den var lite för slät och lite mindre tekniskt än igår. Att den var slät kanske var tur med tanke på de punkor jag fick igår. Men Norbergsbanan passade mig bättre. Jag fick åter igen en bra start och kände mig stark i Kumla men på varv 2 börja jag tappa mark när Hans Mård gick upp i täten. Den enda som orka med det tempot var Jan Jakobsson. Inte mycket mer att säga om det racet. Jag tappa någon meter här och där och vips så var man några rakor efter. Jag hade dock Peter Almlöf hack i hälarna hela racet och ett tag tog han in och var på väg att gå ikapp. Sån tur var så hade jag lite extra krafter på slutet och orkade öka farten något och kunde försvara 3:e platsen idag. Det är jag nöjd med. Jag körde allt vad jag hade utan några misstag idag och materialet höll.
____________________________________________________




GRUVCROSSEN
Här är jag 2:a och kör med punka i bak, precis framför mig kör Hans Mård med punka han med!!

Precis efter start på gruvcrossen och jag har placerat mig perfekt och har ett skönt tryck i pedalerna. Ligger fint till i 2 varv. På 3:e varvet så får Hans Mård en lucka och jag går upp i täten och börjar täta den luckan då punkar jag och precis framför mig har Hans punkat oxå. Tar mig cyklandes till depå och har ett nytt bakhjul där. På banan igen kör jag starkt och är på väg ikapp, då punkar jag ifram och dagen är förstörd. Riktigt ledsen och besviken då detta race var det mest troliga jag skulle kunna vunnit om jag inte punkat. Kände mig grymt stark och underlaget var som gjort för mig, men inte min cykel tydligen!!!



-----------------------------------------------------------------

En liten revange fick jag dock idag i Kumla med en 3e plats. Jag hängde dock inte med 1an Hans Mård och 2an Jan Jakobsson idag.

BESVIKELSE

...var det som fyllde mitt sinne efter CX premiären. Igentligen ska jag inte vara så nere då benen o huvet är i form o jag var snabb. Men jag hatar att bryta! Jag blev tvungen att bryta idag efter punka nr 2. Låg 2:a efter Hans Mård då punkar vi båda. Byter hjul o är på väg ikapp täten med Jan Jakobsson o Stefan Carlsson ca 30 sek fram. Då punkar jag igen o dagen är över! Trist då banan o det leriga underlaget passa mig perfekt. Hoppas på punkafritt o revange imorgon i Kumla!

CYCLOCROSS

Hålögd och blek cyklade jag idag årets första vinter distanspass på mtb-cykeln. Sällskap hade jag sån tur var denna kalla, vintriga oktoberdag av mr RJ. Insperiationen var inte på topp idag då väder och vind var emot en men vi kämpade på.

Igår kväll skulle jag köra 4*4 min intervaller men pgrav att Iza är så krasslig hemma våga jag inte pressa mig så hårt utan körde 20/40 sek intervaller 2 set, 15 min varje set. Det var väldans jobbigt men inte lika slitigt för kroppen som de tuffa 4orna. Nu blir det vila benen och huvet tills på lördag då crosscupen startar i Norberg. Det ser jag fram emot väldigt mycket och det ser ut att bli riktigt risigt väder på fredag så ett önske scenario för mig är ca 10-15 cm snö på tävlingen. I snö vet jag att jag är grym på att cykla. Men lera är nästa lika bra det. Blir det flackt och snabbt får jag det tuffare. Startlistan är släppt och den kan du se HÄR!!!

På eftermiddagen idag så gick jag igenom crosscykeln en sista gång. Har fått låna 2 mavic aksium hjul av brorsan som jag vägde och jämförde med mina shimanohjul. Aksium hjulen var det tänkt jag skulle köra med var det tänkt men mina billiga shimano hjul var lättare så det var en liten besvikelse. Men jag har lättat där jag kan på min snabba 10 000:- cross. He he he.. Jag lovar jag kommer ha den billigaste cykeln i hela startfältet på lördag. Nåja!!! Det sitter i benen har jag hört!!! Bara hålla tummarna att inte Izas baciller biter på mig för då blir det att vara hemma och softa istället. Trist när man är laddad!!! Men jag ser positivt på det hela och räknar med att vara frisk, pigg, glad, stark och snabb i helgen.

FEBER

Iza är sjuk!!! febern är 39,7 grader och hon är superhängig. Så det blev wabb för mig idag!! Nu vakna hon!!! :.) ..................Blev till att bjuda på god vaniljglass då Iza inte fått i sig så mycket mat idag. Glass var tydligen gott!! Suck!! Hade moralen varit kazz nu hade jag oxå tagit, men ICKE!!

Nu är det bara 4 dagar kvar till crosssäsongen startar och jag kör sista hårda passet ikväll. Formen känns väldigt god och jag ser fram emot racen mycket. Bara hålla tummarna SÅ man har bra motståndskraft någon vecka till så man åtminstone hinner köra premiären innan man själv blir sjuk.

Lyssna på spotify och hitta denna musikgoding. SÅ superflummigt och SÅÅÅÅ bra av Gently Giant med låten Black Cat. Lyssna och njut.

NU ÄR DET 100% FOKUS PÅ CYCLOCROSS & FIKA

Det var en kall morgon ända till elva tiden på förmiddagen innan solen började värma luften och marken. Det var träningsrace dax idag och vi var 4 tappra cyklister som tagit oss till det välbärgade solbacka. Banan som Robban snickrat ihop var snabb och det var 95 % CX och sedan några procent MTB. Racet var bara 30 min + 1 varv så jag gick ut stenhårt för att få så bra träning som möjligt inför CX premiären nästa helg. Jag hade bra flyt och ordentligt tryck i benen och efter 33 min och 15 sek skar jag målinjen som dagens segrare och då hade jag haft 167 i medelpuls och 177 i maxpuls. 2:a var Stefan L, 3.a Johan N och 4:a banläggaren Robban J. Kul var det att det känns väldigt bra och det känns som man kan vara med skapligt i toppen bland veteran CX-cyklisterna i cupen iår.

Efteråt så var det fika hemma hos Robban och nu var det så varmt i solen att vi satt ute och smutta på kaffe samt kakor och bullar. Nu anslöt ochså några LVGare som valt asfalten före gräset. En trevlig fika ute i solen, men sköna cyklister, det var mumma det!!!

Cykling hemåt sedan för ytterligare en fika ute på verandan med Tom, Marja, Irmis och lek med Iza.

En bra dag!!! Nu e det kväll och nu är det snart kvällsfika.. he he he... och DVD time... Den 4:e filmen av polisfilmerna Johan Falk!!! Riktigt bra Svenska ploisfilmer det!!!

VAR ÄR CYKELVÄGARNA

Här cyklar vi till jobbet i ur o skur på smala, traffikerade 276an. Norrtälje är en rätt ok stad trotts högsta höjd är ca 50möh. Men RIKTIGT uruselt är det med cykelvägar både inne o utanför stan. Norrtälje är bilens stad o bättre ska det bli för alla bekväma bilister då man tar bort några få cykelvägar o breddar för bilarna. Men det är ju så få som (orkar) cyklar så rusta för miljö o hälsa förstörningen o bygg mer för BILEN!!!

SKITIGT

Blött o skitigt på passet idag! Har kört 2tim nu, har ca 1tim kvar. Igår kväll körde jag 4g4min intervaller.

LIGGCYKEL

För första gången meckar man en liggcykel. Lite coolt o se vad avancerad cykeln är med toe in o toe out inställning på främre camber hjulupphängningen. Som att mecka formeletbil!

SOM EN LAMAS FÖRSKRÄCKELSE

Så var det söndag igen. Idag så var det distans pass på cykel som gällde. Jag stack ut tidigt som vanligt då Iza vaknar kl 5:00 på morgonen så är man igång tidigt. passet blev riktigt fint trotts liteostabilt väder. Jag körde genom skogen på stig och grusväg till Rö där tog jag och körde banvallen mot kårsta och den var kanon förutom den första kilometern som var bedröövlig. Men som sagt så var det många kilometer superfin stig längs med strandkanten på sjön sparren.

När jag väl kom in mot Kårsta gjorde jag en rejäl tabbe och körde in på en grusväg som tog mig en bra bit mot ingenstans och jag var tvungen att vända vid några lamors förskräckelse, de var lite förvånande som mig när jag tog ett foto på dem.

Det var bara att vända tillbaka mot kårsta och men sedan bjöd vägen mot lisinge golfbana medvind och rolig cykling sedan blev det till att bomba gamla stockholmsvägen hem då jag varit ute lite längre än jag tänkt. Det blev 3:20 tim, 126 i medelpuls idag.

På eftemiddagen så cykla jag pass nr 2 med Irma och Iza. Vi cykla in till stan och hyrde en filmrulle!!! Iza tycker det är kul att cykla.

Gårdagen bjöd på årets roligaste MTB bana och även själva racet var riktigt kul. Stefan Larsson (se Stefans blogg för mer analys av racet) och jag åkte totalt 70 mil med bilen för att köra Vista MTb race vid Kexholmen utanför Husqvarna. Men det ångrar vi inte. inte bara för att vi båda vann våran klass utan banan var verkligen superkul!!! Lite regn gjorde inte något heller då cykligen var så skoj. Bra motstånd var det oxå i klassen och framförallt i den äkta veternklassen av Benny Andersson som jag fightades med men fick se mig besegrad med några få sekunder. Men så är Benny oxå världsmästare i sin klass H-50. Så jag kan inte skylla på åldern. Jag hängde inte riktigt med uppför men jag körde bra utför. Tyvärr för mig så var det just uppför till mål. Men kul var det som sagt. Här är resultaten.

Det var sista mtb racet för säsongen nu är det cross som gäller ett tag. Ang veckan så summasumarum en bra träningsvecka igen med 9 tim träning inklusive race. Bara 2 veckor kvar nu till den riktiga crosspremiären!!! Det ser jag fram emot!!!

1A H30

GUNNAR TÖJREN

1A H40

STEFAN LARSSON

STEFAN

KEXHOLMEN

Världens medelpunkt idag för mtb fantaster. Visst syns det! He he

FROST

Tidigt på fredagsmorgonen kör jag mtbcykeln genom skogen o det är -1grad. Kallt men förvintervackert!