MOT DAGIS O JOBB

MORGON KAFFE

FRUKOST

LINJE RACE I ROSLAGSBRO

Det var linjelopp på träningsprogrammet idag. Smackavslutning och upplandscup i Roslagsbro. Jag kände mig i bra slag och var pigg i benen trotts att jag plåga mig i slalombacken igår. Det var 3 varv som gällde på en 22 km bana. Man har ju åkt dessa vägar några gånger så när starten gick så kändes det lite långt att köra 3 varv. Men tempot var ganska så högt och vi snittade över 40 km/h under hela racet. Första varvet gled jag bara med i klungan på 44 dragvilliga män och 1 kvinna. Pulsen var som högst 150 och man lågt bekvämt med och kunde fundera på saker och ting medans man avverka kilometrar.

På andra varvet prova jag att gå upp lite och känna hur det var att dra lite men det kändes för tidigt så jag bromsa mig tills det bara var ett halvt varv kvar, då drog jag i den lilla backen som fanns. Fick lucka till klungan. Stefan Larsson samt 2 till haka på. Men efter några kilometrar så hade vi fortfarande bara 100 meter till klungan och jag var nu trött i benen och anslöt mig till klungan igen med lite brännande ben och hög puls. Men efter ett tag så körde man i klungan igen med bekväm puls i samma fart som när man hade maxpuls och var i utbrytning. Vet inte hur stark man måste vara för att kunna gå ifrån en klunga. Känns som omöjligt för mig men så har man inte det där grymma slätdraget. I spurten låg jag långt bak och tog mig bara imål i klungan då jag inte är någon stor spurtare och åldern gör att man blir lite fegare och vill inte dras med i någon onödig vurpa.

Inte mycket att skryta med..... idag heller!!!

Lite eftersnack innan man cyklade hem till sin älskade familj!!!

MELLANMÅL

...efter pyssel både ute o inne så tar Iza ett mellanmål. Irma cyklar.

FRUKOST SEDAN SKÖN LÖRDAG

Det blev en tidig morgon trotts lördag. Iza ville inte sova längre än till 05:20 så det var bara att pallra sig upp och göra frukost. Jag är lite mer morgonmänniska än Irmis så hon får oftast ligga kvar någon timme till medans jag är frukostgöraren i familjen. Frukost är det godaste målet på dagen. Kanske för att jag inte äter på kvällarna (förutom lördagar som är lite av svullodag).

En god frukost för mig är: Havregrynsgröt med blåbär, russin, solrosfrön, linfrön, sesamfrön samt krossat bovete. Det toppas med kanel, kardemumma och en stor matsked honung. Mjölk till gröten såklart. Ett glas bubbelvatten med några droppar citron. En stor skiva hembakad grovbröd med smör, ost och italiensk skinka. Ibland ett lätt kokat ägg till. Till efterrätt en kopp kaffe med lite mjölk och en tidning. Det är GOD frukost för mig det.

Denna dag så blev det som så många andra dagar nuförtiden en timme framför barnkanalen på TV tills Iza ledsnade och tittar storögd på mig och sa det magiska ordet: -rummet!!! Ingen ide att slingra sig, bara att pallra sig in i Izas rum och ge sig in i lekens värld med klossar, lego, dockor, laga pasta, låsas vila, bli undersökt av docktor Iza. Sedan ska vi in i arbetsrummet och rita, pyssla och leka med lera, dansa, springa och helst hoppa i sängen och jagas. Sedan börjar man om från början. -rummet!!! När man kört några varv så börjar man lite, lite småless trotts att det är sin älskade dotter man leker med.

Så flyter morgonen förbi och efter Irmis kommit upp, ätit frukost och tränat lite löpning så cyklade jag till slalombacken och brände av 10 st backintervaller. Jobbigt men under kontroll. Rekade lite nya mtbspår oxå innan jag cyklade hem för lunch och fortsatt lek. Har precis lagt Iza för natten och nu ska det kollas på lite film efter bloggandet. Är rätt slutkörd efter den sköna lördagen så man hoppas man inte somnar mitt i filmen.

FIKA VID BROVAKTEN

SEX BÄTTRE ÄN SEXTON

För 20 år sedan så blev jag slagen med 16 sekunder av Robert Knutsson på JSM i enduro. Idag blev jag slagen av Björn Lind med 6 sekunder på Alpe d Huez stigningen. Inte för det har något samanband men just att bli slagen med så där få sekunder svider lite.



Denna bilden ovan är Björns race upp till alpen. Det står mitt namn men det är bara för jag öppna den i mitt pulsprogram. Fin och jämn kurva.

Själv plåga jag mig på verandan och körde 4*4 min intervaller på 90-95procent av MAX. Imorgon så blir det lite MTB distans.

SOFT PADDLING

...i kvällsolen. Nice!

10 ST HDAG

HEM

MITT I

THE WORK

SAKER MAN SER

MOT JOBBET

VACKER KALL MORGON

NÄST BÄSTA TID

Hoppade utecykling för trainer på tisdagskvällen. Var sugen på ett race upp till alpe d huez och hade min rekordtid på 41:58 som target. Jag började väldigt bra och hade en ledning på 200 meter före mig själv men redan efter ca 15 min så kände jag att det här kommer inte att gå. Jag var tvungen att växla ned och farten sjönk. De sista 10 minuterna var jag helt slut och börja få energibrist. Hade inte hunnit återhämta mig tillräckligt från helgens race. Jag gjorde ändå min näst bästa tid och var bara 2 min efter mig själv. Nästa gång då ska jag ta 41:58.

IDAG DÅ: Min lediga onsdag idag men det var segt ändå. Regnet börja såklart ösa ned precis när jag klev på cykeln och skulle köra ett distanspass. Jag körde dyngblöt i 60 min sedan tog jag ett stopp vid slalombacken för att reka lite ny stig. Hade en idé om hur jag skulle vilja dra banan men där jag tänkt ha en nedfart är det väldigt brant, rotigt och svårkört. Jag gjorde ändå ett försök att rensa lite för att kunna testköra backen. Efter ca 1 tim rensning gick det att cykla så då provkörde jag och det gick--------- inte alls!!!!!!!!. En timme slit för ingenting. Bara att glömma den delen av backen. Jag reka lite till och hitta en annan lösning som kan funka. Men tiden rann iväg så jag får fixa den delen av banan en annan gång, när jag nu får tid till det.

Eftermiddagen gick åt till att sjussa hem farmor som varit barnvakt, handling och lek med Iza. När man väl fick Iza att ta det lite lugnt ett tag och titta lite på "Lotta på bråkmakargatan" så satt jag och nicka i gam-nacke-ställning i soffan och var totalt färdig. Fick ta mig till skafferiet och ta några nöd-degestive med smör på för att orka göra middagen till Irmis som sprang till och från jobbet idag.

Imorgon blir det slalombacken 15 gånger. Det ser jag fram emot!!!

LÄKARUNDERSÖKNING

ÄNTLIGEN EN SEGER

Äntligen lite lön för mödan. I år fick man verkligen jobba hårt för att få stå överst på prispallen. Vinterns förkylningar gjorde att man var seg väldigt länge under tävlingsäsongen. Det var väl först på SM i Rättvik man kände att den börja komma - farten.

Idag kördes den näst sista cuptävlingen i Södertälje och det var samma roliga bana som förra året. Kuperat men snabbt underlag och inte så långt varv. Man fick testköra banan vid 10:30 tiden men starten var först kl 14:00 så det var en seg väntan och jag kände mig ganska så off när det var dax för start.

När starten gick så fick jag bita ihop lite i första stigningen för att hänga med men när vi var uppe på kröndet på den långa backen så kände jag att benen var med mig idag och jag låg ganska så tryggt bakom Johan A som låg 2:a. I ledningen som oftast denna säsong var Ola H. Ola fick en liten lucka in mot varvningen och då gjorde jag ett MOVE och gick ganska så lätt ikapp. Låg sedan bakom några minuter men så fick Ola ett litet kedjestopp och fick kliva av och jag fick en lucka. Blev lite orolig då jag tyckte att det var lite väl tidigt då vi skulle köra 6 varv, jag ville inte ligga själv i 5 varv. Men så blev det. Jag är väldigt nöjd att jag inte blev trött och sacka mot slutet utan jag höll mitt tempo, stabilt och så fort jag kunde och det räckte till vinst idag. 2:a blev Ola H(som därmed tog hem Svenskacupen i H-30 2010), 3:a Johan A, 4:a Johan Ö, 5:a Fredrik L.

Imorgon så börjar man jobba igen. Det var den sommaren!!! :(

KANON VÄDER

FIKA I NYBYN

FIN DAG

MORGONCYKLING

HÄMTA POSTEN

KUL TUFF BANA

Lite bilder från helgens träningsrace i Salbohed, någon mil norrut från Sala. Tommy O hade samlat ihop lite racesugna-cyklister för lite sparring mot varandra. Det var en kanon fin bana Tommy bjöd på. Riktigt tuffa stigningar men ändå snabbt fint underlag. Lite av utlandskänsla när man klättrade korsvis upp i slalombacken, riktigt jobbigt. Körde faktiskt på lilla klingan i fram för första gången iår på ett race, senast var när jag var i Frankrike förra året på veteran VM i Pralope.

I Bilden ovan har jag precis gjort mitt MOVE på andra varvet i första långa stigningen.

Vid varvning varv 1. Tommy fortfarande i ledning för mig.

Starten. ovan.

Jag hade en riktigt dålig dag på cykeln i torsdags och orka som ingenting så jag valde att vila helt och hållet fredag och lördag. Allt för att vara pigg på Tommys race. Jag blev ju ifrånkörd av honom för någon vecka sedan då han var i Norrtälje och racede på min hemmabana så denna dag ville jag bjuda på mer motstånd.

När starten gick tyckte jag det gick fort direkt och Tommy satte av i en hisklig fart och han fick några meter här och där men jag lyckades täppa till dem. I de tuffa stigningarna gick jag trotts allt ganska så lätt med. Efter det snabba partiet i början på varv 2 så tyckte jag tempot mattades något och jag fick lite återhämtnings tid bakom Tommy. När vi gick in i de tuffa stigningarna på varv 2 kände jag mig pigg och gjorde ett MOVE. jag fick genast en lucka och då var det bara att köra allt vad man hade och det räckte till mål. Fick en liten revange mot Tommy och nu står det 1-1 i inbördes träningsmöten. Hoppas på ett avgörande i höst hos någon av oss.

LEK HELA DAGEN

BAD IDAG

MOT SALBOHED

...mountainbike xc träningsrace hos Tommy O.

KRÄFTMIDDAG

...på björkö örn. Fin sommarkväll.

INTE RIKTIGT BRA IDAG HELLER

Idag var det ihållande dagsregn och det öste ned ända in i sena eftermiddagen. Planerat var att vi skulle köra ett distanspass på cykel ute på morgonen men efter att tittat ut genom fönstret konstatera vi att det blir ingen cykling ute idag. Istället blev det att sätta sig på trainern och köra ett pass. Jag hade varit sugen länge på att köra alpe d huez stigningen igen så sagt och gjort så blev det den idag och jag race mot min bästa tid som är 41:57 min. Jag gjorde ett bra race upp och gav allt jag hade och fick min 3:e snabbaste tid upp men jag var långt ifrån bästa tiden. 47:07 blev tiden idag. Jag körde 2 kilometer i timmen långsammare än min bästa tid. Pulsen var låg oxå trotts att jag verkligen försökte köra på. Men vi race ju igår kväll så jag förväntade mig inga underverk direkt. Få se om jag får in ett race på trainern nästa vecka igen för att försöka vara lite närmare bästa tiden.

Hur jag än försökt iår så är den misslyckade vinterträningen som en svart skugga hela tiden över mig. Jag kör inte dåligt men inte heller strålande. Känns lite som 99:an iår. Märkt väldigt mycket av det på mina pulsvärden, jag ligger på varenda race 5-10 slag under på både max och medelpulsen i år jämfört med 2008 och 2009. Har haft en knöl i nacken något halvår som jag kollade upp i veckan. Det var ingen fara sa läkaren efter att ha gjort en ultraljudsröntken utan det var en lymfkörtel som var lite förstorad, helt normalt sa det. Men det kan komma efter att man haft många infektioner/förkylningar under en längre tid som jag hade i vintras. Man får verkligen hoppas på att få vara lite mer frisk i vinter så man kan träna sig till bättre form till H-40 nästa år, det behövs. Tommy Olsson H-40 var ju här och gästspelade lite på sin Ghost förra veckan på ett träningsrace och jag kunde inte haka på honom trotts att jag hade hemmabana. Ska till honom i Sala på Söndag och köra ett träningsrace inför Södertäljes race nästa helg. Hoppas man kan matcha honom bättre där.

CYKLING