SIMON SOVER - PAPPA TRÄNAR

Eftersom Simon fortfarade är rätt snorig och hängig så blev det vab denna torsdag och när Simon somna efter lunch så blev det att hoppa upp på spinningcykeln och riva av 20/40 sek passet. Jobbigt idag men jag genomförde passet iallafall.

Published with Blogger-droid v2.0.10

LERIG XC

Fullrulle denna vackra dag. Handlat och hämtat farmor på morgonen sedan fick jag besök av Anders Singstedt och hans son Erik. Efter att barnen lekt av sig avnjöt vi en kulenarisk pasta och (häst)köttbullar.
Efter kaffe och cykelsnack så blev det 60 min mtb träning på en lerig bana. De partierna som var lite isiga blev grusat av mina leriga däck så fästet var inget problem idag. Förutom kanske i storbacken där det var mjukt och slirigt av snön. Blev bra träning dock var varvtiderna någon halv minut långsammare än sist.
Även Simon testkörde lite av slingan med Izas hoj:-)

Published with Blogger-droid v2.0.10

VRED UT DEN SISTA KRAFTEN FÖR DAGEN

Sent trainer pass denna dag. Somnade med Simon när jag la han och sen skulle man skaffa kraft att bränna 4*4 min passet. Men mot alla odds som det kändes idag satte jag ett bra pass. Inte det bästa men en ok 4e plats uppför col du tourmalet körandes 4or. Hade en fin långspurt på sista intervallen oxå så det fanns otroligt nog lite kraft ändå. Imorgon hoppas jag på lite backe och teknik på mtb cykeln utomhus.

Published with Blogger-droid v2.0.10

CHECK OUT VELO.SE

Race rapport finns att läsa på www.velo.se
....skoj :-D

Published with Blogger-droid v2.0.10

BORG MTB XC ACTION

En hel del mer bilder här på skydrive.

Idag lyste solen på XC TT:et på hemmaplan. Jag hade taggat till ordentligt idag då vädret, banan och det utlovade motståndet skulle bli grymt. Vädret och banan var kanon men motsåndet denna dag var lite avsågat. då Micke F sjukanmälde sig strax innan start, Tommy O är krasslig och valde att köra hemma hos sig, Ville O var på plats men körde lugnt då han oxå var lite krasslig, Johan N hade sprillans ny 29 tum SCOTT cykel som skulle köras in, Freddie punka några gånger, Carlos hade lite jobbigt med underlaget. 

Jag själv hade annars bra flyt och fint med kräm i benen under hela racet och snittade på varvtider runt 3:35 min ända tills jag körde av kedjan på slutet av racet så den som skar målinjen först var Stefan L. Stabil körning från Stefan.

Men kul som attans och bra teknik och back träning bjöd racet på. Så jag är nöjd och glad :.)

GRYMT FIN XC TRÄNING

Trotts gråmulen dag...igen!!! Så bjöd skogen här hemma på en helt otroligt och grymt fin xc träning idag. Banan är hård och snabb och mitt bästa varv idag körde jag på 3:21 min. 9 sek bättre än i onsdags. Dock är det lite isigare i någon kurva här och där så det är inte bara att dundra watt utan en hel del finess och finlir för att få med sig farten överallt = strålande teknik träning!!!
Imorgon kl 10:00 körs det XC TT på banan. De som vill träna lite är välkomna :-D

Published with Blogger-droid v2.0.10

HÄNGER OCH DINGLAR

Skenet bedrog idag. Jag somna i soffan efter jobbet och var dunder trött och seg. Då brukar man köra bra!! Så jag krysta fram att jag hade bra ben och till en början kändes det bra på 10*1 minutarna. Men jag körde mot min bästa tid och efter 5 st på lite för mycket watt och syra var jag rökt. Jag blev omkörd av mig själv och metrarna jag blev efter ökade dramatiskt. Men trots lite genomklappning så hade jag 4e bästa tiden upp. Dock någon minut efter bästa tid....såååå...bara träna vidare:-)
Graphen idag visar hur man inte vill att passet ska se ut!

Den pekar liksom åt helt fel håll...bara hänger och dinglar ;-)

Published with Blogger-droid v2.0.10

ENLIGT TRÄNINGS PLAN

Moln och gråväder idag igen. Minus 3 grader, lite blåsigt och råkallt. Sån tur var höll man hus inne skogen på xc banan när man var ute men fick ändå kalla fötter och händer. Körde 30 min på xc banan och satte det bästa varvet på 3:30 min. 10 sek bättre än bästa varvet i helgen som var men så var det lite hårdare underlag men oxå lite halare där det var isigt. Efter 30 min vecka jag kedjan så jag fick bära in cykeln och ta bort den veckade länken och in med ett extra kedjelås och ut på banan igen. Körde 15 min till fast lite lugnare. Blev 45 min teknik och backe idag som planerat.

Går ändå ganska bra att håĺla sig till träningsplanen trotts 2 barn som ändrar dagens förutsättningar typ 22 gånger om dagen, minst!!
Men det går om man vill och orkar, det är väl egentligen på klockslaget man måste vara mest flexibel. Idag hade jag tur att farmor vakta barnen medans jag tränade :-D

Published with Blogger-droid v2.0.10

PERSA PÅ COL D SOULOR

Persa uppför col d soulor denna sena kväll. Kändes segt och ovant att köra trainer. Men jag bestämde mig för att köra mot min 3e bästa tid på denna backe då jag kör intervallerna 4*4 min(2min20/40sek + 2 min 96%,fullt ös!! Vilan emellan är 4 min på distansfart.
Såg till att ligga några meter före hela tiden i början och trycka på ordentligt i intervallerna och jag fick större och större lucka och det sporra. Fick en dipp i de sista 2 min men lyckades kämpa mig tillbaka. Tufft pass! Men skön känsla att jag orka så bra, jag hade nästan 1 min bättre tid upp idag än min förra bästa tid.
Imorgon blir det mtb backe och teknik 60 min på banan här hemma. Blir många varv på den banan men med vädret ändrar banan hela tiden lite karaktär, just nu är den rätt hal...blir bra balans träning:-)

Published with Blogger-droid v2.0.10

INTERNATIONELLT XC TT

Idag var det internationellt xc race hemma hos mig. Det internationella bestod av Carlos Silva från Brasilien som testade min skottade xc bana. Han var inte så van vid det snöiga och isiga underlaget och tyckte att banan var väldigt utmanande och tuff. Stefan Larsson var som vanligt på plats hos mig men cykelbenen och huvet hade Stefan glömt hemma så han hade en tung dag i skogen.
Ville Ohlsson var med och racade och snabb som vanligt är han. Ville var den som satte upp farten den första halvan på loppet sedan blev Ville trött och jag kunde smita förbi och kunde sedan köra avslappnat de sista varven in till mål. 11 varv blev det på detta race och snabbaste tiden var 3:40 min. Skoj var det tyckte jag.

Lite lyxdag idag då jag även hann ut en sväng till på banan på eftermiddagen och då klämde jag 6 varv till. Men då var snabbaste tiden blyga 4:15 min. En bra cykel träningsdag trotts det gråa vädret och snöiga landskapet:-D . Bilden är från eftermiddagens xc träning.

Published with Blogger-droid v2.0.10

ENSAM XC TRÄNING

Denna gråa, dimmiga och fuktiga vinterdag tillbringade jag några timmar på mtb slingan här hemma. Skottade en liten ny del på banan samt fick skotta bort lite blötsnö här och där. Sedan blev det 45 min cykling med sommardäcken på. Körde med mina conti race king 2,2 or med ca 1,7 kg i och det funkade alldelles utmärkt. Det är klart att det var halt här och där men det var inte för halt. Kanske är det lite safeare med dubb på men som sagt sommardäck funkar bra. Snabbaste tiden på varvet var 4:10 min. Men jag körde safe hela tiden och koncentrera mig på flytet mer än ta ut mig max. Svår att ta ut sig max när man är ensam oxå. Men ganska så skoj cykling var det. Hoppas någon mer kommer och kör imorrn kl 10:00 :-D

Published with Blogger-droid v2.0.10

DAMER OCH HERRAR

Fredagshäng i cykelverkstan. Färgerna blir skarpare och fylligare ju närmare helgen man kommer:-D

Published with Blogger-droid v2.0.10

KwaZulu-Natal

 Det stora målet detta år är såklart master VM i Pietermaritzburg / Sydafrika i slutet av Augusti. Det kommer vara på i stort sett samma bana som elit VM går någon vecka efter. Riktigt tuff och rolig XC bana verkar det vara av det man sett på TV.
Samuel och jag har bokat boendet redan då det kommer bli rätt så fullt de bra ställena i de säkra delarna av staden. Även Tommy har bokat boendet. Nu är det bara att ta tag i resbiten oxå för att få till en så smidig och billig resa som möjligt men det blir garanterat en 27 timmars resa från dörr till dörr, precis som till Brasilien förra året. Det tar på krafter har man lärt sig. Man har oxå lärt sig att ta mat med sig. Tänker inte upprepa förra årets magsjuka 2 dagar innan racet. 

Den snabbaste H40 har varit Italienaren Manfredi Zaglio men han har blivit för gammal för H40 så han slipper man. Lite tråkigt då jag gärna skulle vilja slå honom men samtidigt har han varit väldigt svår att knäcka. Det kommer säkert upp någon ny snabb åkare men annars är det hemma åkaren som har hemma-bana Nico Fitzenmaier och brasiljanaren Abraão Azevedo som vann VM då inte Manfredi var med som kommer vara de tuffaste konkurenterna vad jag vet just nu. Det ska bli hur grymt kul som helst och sådan morot att ha under vår och sommaren.

INGEN ROMANTIK

Ingen romantik så långt ögat kan nå när jag rev av 20/40 sekunders intervaller på verandan på simons sovtid och iza placerad framför trassel filmen:-). I tankarna var jag långt söderut och fightades om första platsen på VM...

Published with Blogger-droid v2.0.10

TRÅKCYKLING

Vad är det för snökristaller!? Det var en helt omöjlig snö att cykla i om det inte är bra plogat. Cykling när det är som tråkigast idag!!!

Published with Blogger-droid v2.0.10

XC TRÄNING II

Blev bara Stefan och jag idag på TT racet. Jag hade skottat någon timme på morgonen och förlängt banan med någon minut så nu tog varvet ca 3:40 min. Vi körde flest varv på 45 min. Riktigt skoj och bra träning.

Published with Blogger-droid v2.0.10

XC TRÄNING

Stefan Larsson in action

Kändes bättre i kroppen efter veckans förkylning så på morgonen gick jag ut och skottade den ca 600 meter korta mtb-slingan runt kullen vid huset. På eftermiddagen kom Stefan över och vi körde 2 st 20 min heat på banan. Riktigt skoj att cykla på skottad bana. Varvet tog ca 2 min och 45 sek i snitt så det blev ganska många varv. Banan innehåller en lååååååång stigning och en mindre stigning sen 2 st tekniska utfarter samt 

en liten r a k sträcka längst med sjön. Kul som attan att köra XC i skogen igen.

Imorgon (Söndag)kör vi ett TT på banan kl 10:00 så är någon sugen på att komma och race så är det bara att dyka upp vid 10-tiden :.))

FREDAGSRAVE I VERKSTAN

Meckar ihop SCOTT cyklar med hög musik I stereon. Astral projection ~ searching for UFO. Bra mek~flow då!

Published with Blogger-droid v2.0.10

FÖRUTOM TÄVLAN

Skulle kunna vara en bild tagen I lappland med utsikt mot en snö tackt myr. Men det är en bild tagen I roslagen bakom huset. Lägtar till plusgrader och barmark! Efter magköret så är man sedan några dagar förkyld:|. Vab idag med barnen och längtar till man kan träna igen. Har åkt ur godis tävlingen oxå :-/ Men jag kommer ändå kämpa vidare förutom tävlan.

Published with Blogger-droid v2.0.10

FEST

Snöstorm! Då blev det våffelfest till lunch till barnens förtjusning:-)

Published with Blogger-droid v2.0.10

FISKHÄNG

Det är hängigt med krasslig hals och lite lätt illamående. Men jag är inte ensam här hemma att må lite
pyton. Har inte mer att tillägga denna måndag mer än att den planerad joggen ej blev av denna dag och vad är det för fisk på bilden?

UTANFÖR FÖNSTRET

Det var en riktig höjdarhelg man missa. Blev inget mtb race då hela familjen fick magsjuka lagom till helgen. Så det var torka spyor och mer att överleva än njuta av det superfina vädret. Men nu på söndag eftm var jag så pass ok att jag stack ut på åkern och testa den fina skaren. Men kroppen ville inte alls trotts att jag körde jätte lugnt I ca 20 min. Var sedan helt yr och började kallsvettas så mer röra sig än så blev det inte denna helg. Men vacker var det utanför fönstret...

Published with Blogger-droid v2.0.10

GRAN CANARIA 2013 FILMEN

Filmen/bildspelet från träningslägret januari 2013.

Gunanr och Stefan cyklar och fikar....