VILODAG

Vilodag idag och det är fredag. Men ingen vilodag på jobbet utan det är bara att slita på och jobba. Imorgon kör jag 4*4 min intervallerna sen är det mys dag med Irmis. En god middag ute följd av BIO står på schemat. Länge sedan vi var på BIO. Så det ska blir kul. Godis dag är det oxå. Nu ska jag cykla till jobbet.

FOKUS SÄSONG 2009 ÄR IGÅNG

Med fokus på säsong 2009 som började idag så körde jag mitt första trainer pass för säsongen. Passet var 8*6 min 80-85% med 2 min vila emellan Då jag cyklade en halvtimme från jobbet och hem så blev uppvärmingen kort och jag drog igång direkt så passets total längd blev 1 tim, 5 min. Efter passet blev det en god middag med stuvade makaroner och köttbullar...mums!!!

Säsong 2009 har alltså börjat. Jag startar denna säsong med ingångsvikten på 76,9 kg och tanken är att jag ska ned till stabila 75 kg. Det blir tufft tror jag men jag försöker!!! Säsong 2008 har avslutats och det blev totalt 544 timmar(10,28 tim i veckan). 773 mil körde jag, fast då är ju inte trainer eller till o från jobb inräknat(17,19 mil i veckan)

2007 såg säsongen ut så här: Total 533 tim, 10:12 tim i veckan. Snittade 18 mil i veckan.

(Vägde 86 kg när säsongen började)

2006 såg säsongen ut så här: Totalt 637 tim, 12:15 tim i veckan. Snittade 21,5 mil i veckan.

(Vägde 79,8 kg när säsongen började)

2005 såg säsongen ut så här: Totalt 640 tim, 12:17 tim i veckan. Snittade 21:06 mil i veckan.

(Vägde 85,5 kg när säsongen började)

Har alltså gått ned 100 timmar träning säsong 2007 och 2008 men resultaten har blivit bättre och bättre. Jo...

GOOD RECOVERY

Idag körde vi CX KM hemma runt husknuten. På bilden ser det ut som man är ute och går med cykel på racet men riktigt så lätt var det inte.

Jag var banfixare, tävlingsledare, deltagare och hop-plockare och fikavärd. Fast som hop-plockare fick jag hjälp av min mor Thea och en sovande Iza i selen på magen och som fika värd fick jag hjälp av min fru Irmis.

Racet gick bra och kroppen funka bra. Tyvärr fick jag inga tävlingsdata då Stefan sparka bort min NYA dator från styret i början av racet så den gick sönder men på morgonen hade jag en vilopuls på 39, fittnes test på 62 och på optimizer så var det en 1:a (good recovery).

La mig bakom en hårt startande Stefan (som vanligt). Men efter 2 varv gasa jag på och fick snabbt lucka. Men eftersom fästet på datorn pajat så tappade jag datorn så när jag hittade den stannade jag för att plocka upp den då tappa jag självklart kedjan som fastnade lite, men efter ett snabbt mek så var jag igång igen. Stefan var om igen och i ledning så det blev jaga i ett halvt varv sen var jag om igen och drog sedan ifrån ganska då mycket intill mål. Racet var väldigt jobbigt då det var lite segt i backen men jag var inte så hotad under racet så jag kunde trygghets köra lite o blev inte så trött som man kunde blivit om man varit mer pressad.

Imorgon blir det första passet på flera år en Söndag då jag ska köra utan att fika. Få se hur det känns. Bäst att äta upp sig ikväll på godis och onyttigheter så man inte kör in i den långa kinesiska muren imorrn.... :.))

FIGHTING FACE

Mycket testoseron eller mindre testoseron!!??

Det är frågan!!!!

Jag såg precis ett TV program om testoseron. När de pratade om effekten av hög eller låg koncentration av ämnet så hamnar man ändå på "svenskarnas" favorit plats att lagom dos oftast alltid är den bästa. Hög dos ger för den tävlande mer aggresivitet, bättre återhämtning och ett mer tävlingsinriktad beteende.

Det är ju bra!!!

Men hög dos ger tyvärr bi effekter som högre risktagandet och sämre omdömme. De bi effetkterna jämnar ut det positiva med den höga dosen. Finns väl igentligen bara det där med återhämtningen som är bättre med den högre dosen testoseron och det har ju Lance Armstrong bevisat om men det är en annan historia.

En annan kör ju kortare race och har tillräckligt med vila då man tvingas jobba massor av timmar i veckan och hinner få mycket återhämtning. Såååååå.........

.............Summa sumarum blir därför: "Där testoseron går in, går vettet ut"

Imorgon hoppas jag ändå på att mina testoseron nivåer är tillräckligt höga så jag kan lyfta bort min snälla mask och visa mitt aggresiva "FIGHTING FACE" och få benen att trumma på som ett enda långt Phil Collins trumsolo eller Niel Pert trumsolo men ändå bevara min kalla, beräknade, trygga och min erfarenhets sida. Nåja!!!...

...Bara de som kommer och cyklar får se!!!

MORGONSTATUS

MORGONSTATUS

VIKT: 79,9 kg

VILOPULS: 34

POLAR FITNESS TEST: 66

POLAR OPTIMIZER TEST: 2 Normal

DAGENS PLANERADE TRÄNNING:

4 tim crosscykel, 70-75% av max.

(Fika inplanerad i Hallstavik, drar om 10 min)

KÄNNS DET RÄTT!!? PROVA!!!

Så här vackert var det (se bild) när jag sprang hem från jobbet några minuter över 17 idag. Solen tittade fram men var nästan helt nere i horisonten och det gråa vädret som dominerat hela dagen var som bortblåst. En härlig löptur hemåt genom Nordråna skogen, genom Nodsta, in i skogen runt Borgberget och till slut hemmet vid Borg (det gamla namnet). Appro på något helt annat sååå.... Läste jag i nya Runners world att den super vältränade Colting skaffat ett bollplank/tränare. Han har tränat efter eget koncept i 18 år. Han tycker inte han lyckats hitta sin riktigt topp än och de sista åren har han hamnat i ett trygghetsmönster. Man tränar väldigt, precis som man gjort förut för att det passar bäst in i vardagslivet och har ju funkat bra förr. Det är svårt att bryta sitt eget mönster och se sig själv utifrån.

Man kan ju direkt säga att man känner igen sig.

Jag har Stefan som ett bollplank och det har hjälpt mig bryta lite mönster. Iallafall så bröt vi lite mönster till förra året med 4*4 min/90-95% intervallerna. Till iår känns det lite som jag åter är lite i trygghetsmönstret!!.... Men(nyss) prata jag med Stefan i tel och vi prata igenom åtminstone två förändringar/justeringar till vinterträningen.

Den första justeringen är att lägga till ett intervall pass cykel till så vi ligger i med 3 st olika intervall pass from december månad.

Mitt bollplank S vill oxå att jag ska skippa fikat på ett av distanspassen i veckan pgrav att få ut lite mer av distanspasset mer än att det är trevligt. Att inte fika på passen har jag ju redan kört i de flesta av åren jag hållit på men de sista 4 åren har det varit lag på att alltid fika på distans passen men som tester och undersökningar visar så händer det grejer i kroppen på ett positivt sätt om man kör hela distansen ut, utan fika. Man ökar sin fettförbänning mer och man ökar sin uthållighet mer. Viktigt oxå när man väl kommer hem från ett ca 4 tim pass att fylla depåerna direkt. Senaste testerna där visar tex oxå att vanlig mjölkbaserad chokladdryck funkar bättre än sportdryck. Tills de testat dryckerna igen på ett annat vis då säger de väl tvärt om igen. He HE he...

Man får ta in info, bearbeta det, fråga, analysera, läsa lite till, känna om det känns rätt och sen prova på. Enkelt!! Eller hur!!??

SISTA VECKAN SÄSONG 2008

Så var helgen historia igen. Tiden går så fort. Men helgen var kanon som de flesta helger är och i lördags så tävlade Irma & Rebecka i multisport racet Raid Uppsala. De gjorde det så bra att de blev 2:a i damklassen/kort. De var snabbast men en miss i prologen om vägval gjorde att de fick 3 min tidstillägg och vips så blev de 2:a... Lite surt men, men... Tommy och jag var på plats och serva både damerna och våra juniorer. Junisarna är lite för små för att vara med så Iza fick sitta i selen framför mig och heja och "smacka" på mamma. Gurra blev mest forslandes hit och dit i racer fart i Tompas racer barnvagn men han sov sött mest hela tiden.

På söndagen blev det cykling i 4 tim, 10 mil, 27 km/h snitt och 130 i medelpuls. Det var första passet på vintercykeln och feelingen var riktigt bra och jag drog klungan mest hela tiden. När jag väl kom hem på eftermiddagen så blev det jaga lite gamla vindfällen bakom huset som jag tar till vara på för att få varmt inomhus nästa vinter. På kvällen så fortsatte korpen matcherna i badminton och vårat lag "INTERSPORT" vann även denna gång. Jag förlora förra söndagen i singel men idag så var formen någon gnutta bättre och jag börja få in bollarna lite mer. Det var skoj iallafall.

Nu är det strax jobb igen och detta är sista veckan på säsong 2008.

För nästa vecka börjar säsong 2009.

MULTISPORT TRÄNING

I fullmånens ljus och i början av skymningen stod jag, Iza, Tommy och Gurra och väntade på TeamRoslagens damlag som var ute på vattnet och paddlade ACRON MAR3:an. Irmis och Rebecka hade först cyklat en sväng MTB och efter paddlingen så var det dax för en kortare orienterings löpning i skogen runt huset på kullen. Det var en vacker kväll och helt spegelblankt på viken. Tjejerna tränar sitt sista gemensamma träningspass inför Raid Uppsala som är på lördag. Då ska jag coacha laget, äta bullar och heja på mamma med Iza!!!

SKEPTISK TILL CYCLOCROSS ÄNDÅ

Mmmmnnnnjjjaaaa... Jag är lite skeptisk till cyclocross ändå. Jag förstår den absolut från första början då det inte fanns mountainbike cyklar utan man körde i enklare terräng med en lite omgjord landsvägsracer. Om man idag skulle göra de ändringar som behövdes för att göra cykeln snabbare vid sidan av asfalten så skulle det bli en mountainbike cykel. Därför har man regler hur en CX cykel ska se ut som tex att man får inte ha skivbroms, inte ens v-broms och bockstyret ska förstås vara kvar även fast man har dubbelt så bra kontroll på cykeln med ett rakt styre.

Om vi lämnar själva cykeln så tycker jag att tävlingsformen är helt ok och med en ljus framtid då banan ska vara relativ kort med många varv, en körtid på ca timmen, underlaget snabbt och kurvigt med 2-3 spektakulära hinder och backar upp och ned. Lite som sprinten på skidor, fast lite längre körtid men betydligt kortare än både landsvägcykling och mountainbike xc som kan bli lite trist i längden för den som inte är super intresserad!!! som mig!!!....


....Jag blev hemma från jobbet idag då Irmis blev sjukt-sjuk i kräksjukan i natt så hon var helt utslagen och jag fick ta hand om lilla Iza till 100%. Det var en trevlig och mysig dag men mycket skratt, bus och förstås lite tårar.

Men till saken nu.

Jag fick någon timme över mitt på dagen då Iza sov och stack direkt ut och provkörde min hemma cyclocross bana. Jag körde några varv på banan som består mest av gräsunderlag och lite grusväg. Banan är ca 1 km lång/kort och har en hel del kurvor och banan är rejält kuperad.

Efter uppvärmningen så körde jag sten hårt i 4 varv men min MARIN GAVIA CROSS CYKEL som väger 9,3 kg. Jag vägde totalt med cykel och utr: 87,5 kg. 4 varv körde jag på tiden: 14:01 min.

Sen bytte jag cykel till min TEAM MARIN MTB med stel framgaffel som väger 10,2 kg. Jag vägde totalt med denna cykel och utr: 88,4 kg.
Efter ett varv för att vänja mig med mtb cykeln körde jag järnet igen i 4 varv och fick tiden med lite tröttare ben: 12:51 min.

Helt klart är det att det går fortare med mtb cykel än crosscykel utanför asfalten!!! Så därför lite skeptisk till CX som tävlingsgren på 2000-talet. Kan jämföras med tex skidors "telemark" kan man oxå undra varför den grenen finns när det går betydligt fortare utför på snö när man åker vanlig slalom. Nåja!!! Blir ju fler mästare iallfall!!!

Läste Janne Jakobssons blogg och såg att han var besviken på startfältet i veteran klassen på Svenska cupen starten i CX med tanke på hur få det är som cyklar mtb och sen är CX säsongen då de flesta är rätt less på cyklingen då man tävlat en hel säsong och det börjar bli kallt och blött.

Jag kan känna att jag orkar inte att resa iväg och tävla och försöka vara på topp under den lilla vilo tid man har som cyklist som just är under oktober månad. För när november börjar så börjar ju nästa säsong och vinterträningen börjar igen. Man måste liksom andas någongång oxå.

Lite synd är det dock om cc men man måste ju orka med nästa säsong oxå. Man vill ju inte bränna ut sig som många gör då de cyklar ALLT i några få år och sen (lite överdrivet) blir de feta, trötta, griniga och gamla på riktigt. He he he...

DET SKÖNA KLÄTTERTRÄDET

MINNEN FRÅN FÖRR..TYP 23 ÅR SEDAN!

En av årets mest prestige fyllda dagar var det i lördags när CKN körde KM LVG LINJE.

Banan var 2 varv på en 23 km bana. Jag var i skaplig form kändes det som och gick ut lugnt i det 25 man och 1 kvinna starka startfältet. Efter ca 1/3 del av första varvet var Erik Greijus, David Scott och en Fredrikshofts cyklist loss. Jag gick upp i topp i stora klungan och efter bottna av farten så gick jag ikapp täten. Tyckte inte jag behövde ta i så mycket för att komma ikapp men när jag var ikapp var jag dum nog att gå om och dra upp tempot lite till. Täten haka förstås på och när det blev dags för fredrikshofs cyklisten att dra så gick han inte upp utan lät mig dra igen och det ville jag inte då jag kände lite syra i benen. på ett ögonblick fick Erik och David en lucka. När vi nådde nästa backe så stötte fredrikshofs cyklisten och jag hängde med på en skör tråd. Jag tvingades upp igen fylld av syra och i ytterligare nästa backe så stötte fredrikshofs cyklisten igen och då var det gonatt för mig.... suck!!! Fick åka ett tag och återhämta mig tills klungan var ikapp. Försökte ligga på i klungan och drog mycket för att få upp tempot men benen ville inte riktigt längre utan det blev ett jämt malande bara. På slutet av sista varvet stötte Patrik Moren och en kille till och fick lucka. Peter Lindqvist, Niel Hawkins och Robert Gabrielsson försökte gå ikapp och jag gasa allt jag hade och tråden till stora klungan gick av och jag lyckades komma ikapp Peters gäng. Vi jagade Patriks 2-manna grupp men kom aldrig ikapp utan det blev en spurt i våran grupp. Jag kände att jag var rökt så jag drog upp spurten och fick nöja mig med en totalt 9:e plats men 3:a på KMét iallfall.

Jätte kul att min barndoms kompis Erik Greijus vann före de andra cykel kanonerna. Erik har man kämpat mot sen ca 1984-85 någon gång. Det börja med min Zundapp cx 50 cc mot Eriks yamaha yz 80cc. Senare blev det ktm 125 cc mot yamaha 125 cc.... ännu senare min yamaha 125 cc mot Eriks kawazaki 250cc. Samma tid så spela vi på gräset bakom Eriks föräldrahem i tomta badminton på hög hemma nivå och Erik vann nästan jämt då oxå. Sen börja jag med MTB XC och Erik börja med MTB DOWNHILL. Jag fortsatte och fortsatte med MTB XC medans Erik satsa på jobb och familj. Samt börja med Triathlon med mycket bra resultat. Jag var inne en sväng på multisport men MTB XC är huvudgrenen fortfarande. Men jag kör lite då och då LVG och Erik har varit hälsene skadad och satsat lite mer på cykel ett tag och så var vi plötsligt där vi började. Vi möttes igen och Erik slog mig igen.

Men som vanligt. .........

..........Så glömmer jag fort.

.....1985 någon gång; -Vi spelar väl imorgon med Erik!! -Då tar vi reda på de exakta måtten på badminton banan så det blir som på riktigt!!....... -Visst Gunnar!! -Jag måste hem nu ska hjälpa farsan i verkstan!!.... -Fan snart är vi så bra så vi kanske borde prova på och spela i Norrtälje!! - Hörs imorrn då!!!.....................................

MARIN "The Heart of Mountain Biking"

Idag så blev det ett mega långt distans pass på cross cykeln till cykelnetto mellan Sigtuna och Knivsta. 2 tim och 27 min tog det att ta sig från lönnsvik via rösa, rö, lisinge, närtunaby, lunda(där var det filminspelning..coolltt), arlanda, märsta och skålsta där cykelnetto ligger.

Billy bjöd på god fika och vi diskutera mycket cykel och Billy visa 2009 katalogen för MARIN, STEPPENWOLF och WHYTE cyklarna. Alla märken är jättefina. Men MARIN sticker ut som vanligt även fast inte de flesta fattar det. Det jag menar med det är framförallt priset som är "billigt" i dessa kretsar och ramarna är enkla och lätta och med "custum" valet så kan man utrusta cykeln precic som man vill. Det riktigt coola iår med MARIN är att de är väldigt snygga. Kolla bilderna på mtb xc värstingen i alu"team issue". Samt den NYA cxr, slx med carbone ram. Otroligt cool färg och mums!!!
En sån vill jag ha känsla!!!



Efter ett långt fika hos Billy på 2 tim så var det dags för hemfärden. När jag sätter mig på cykeln så regnar det rejält.
När jag stiger av cykeln 2 tim och 45 min senare så regnar det oxå rejält samt det har regnat från och till hela hemvägen. Den sista timmen trodde jag att jag skulle bli kvar på vägen för gott. Jag var sååå trött, frusen, blöt och tänkte på hur jag på snabbaste sättet skulle ta mig till kylskåpet och pressa ned mat när jag kom hem. Men tro det eller ej jag kom hem till slut, man brukar göra det .....

Idag så fick jag börja käka pencelin oxå. Inte så bra!!! Men jag har fått borelia igen av en elak fästing.
Shit oxå!!!
Imoorn jobb igen.
Nu blir det vila och ladda för linje KM på lördag.