PÅ BÄTTRINGSVÄG

Nu är det bara några dagar kvar på januari 2009. Nyss så var det bara några veckor kvar till året 2009. Tiden går fort.

Idag har jag har jobbat iallafall och det är mycket bättre med förkylningen. Jag var bara riktigt dålig på tisdagen sedan blev det fort bättre och bättre. Idag är jag bara lite snuvig. Men med träning blir det lugnt idag och imorgon. Får se om jag rullar lite lugnt på lördag för att kroppen ska väckas lite efter några dagars slöande. På måndag börjar ju träningslägret på allvar nere i Nice. Då vill man inte vara krasslig eller slutkörd.
Slutkörd lär man väl bli ändå efter en vecka med många timmars härlig cykling i bergen.

Nu ska jag kolla på film!!!

SJUK IGEN

Var riktigt risig i natt med halsont och feberfrossa. Stor suck!!!

Det är ju bara knappt en vecka innan träningslägret så det är bara till att vila. Dagen har gått till att uppdatera ckns hemsida samt min egen hemsida. Irmis är frisk så hon och Iza har varit i NT och sprungit med Rebecka och Gustav.

Jag hittade lite filmsnuttar jag satte ihop. De som är på Iza är nya. Men det som avslutar det hela är jag själv från Gran Canaria när jag oxå är sjuk och ganska så knäckt på hotell rummet för nästan exakt ett år sedan. ungefär så här känns det idag oxå. Fast jag var lite sämre då.

Nu börjar favorit programet Star Trek ... det måste jag se på!!!

IS OCH FÖRKYLT IGEN

Efter en rätt trist helg när det gäller väder så börja inte heller denna vecka med någe vidare väder. I lördags så ställde vi in träningsracet då vägarna var glanshala av is och snöblandat regn öste ned. Det blev inomhus på trainer istället. Söndagen var inte mycket bättre den men 4 st cyklister gav sig ut på gamla Stockholmsvägen, som var den enda något säkra vägen att cykla på pgrav isen och snöslasken. Vi cykla 9,5 mil med en träningstid på ca 3,40 tim och inget fika stopp blev det då vi var genomblöta av de regntunga byarna.

Så var det måndag igen och cyklingen till jobbet belv spännande då det fortfarande var is överallt. Sån tur var så har jag inte tagit av dubbdäcken på Irmas vinterhoj så jag lånade den till jobbet och då gick det kanon att cykla på småvägar där det var is. Men där det var snöslask var det inget vidare, där ålade man sig fram i snigelfart. På vägen hem så regna det igen, suck!!!

Arbetsdagen flöt på ok men mitt på dagen så börja det svida i halsen. Vätskebrist tänkte jag. Men när jag kämpat mig igenom dagen men en genomtrött och frusen kropp och cyklat hem på darriga ben så sved inte halsen lägre. Halsen gjorde svin ont!!! Jaha!!! Förkyld igen. 3 månader har gått på 2009 års säsong och det är min 3:e förkylning. Får verkligen hoppas på att det bara är en liten kort förkylning. jag vill inte vara sjuk om en vecka då det är träningsläger på cykel i Nice, Frankrike. Nu e det sovdags så man får sova några timmar innan Iza vaknar.

CANAL PLUS ACTION

Onsdagens cykelpass gick till domaruddens friluftsgård i Åkersberga. Vädret var -2 grader och sol när jag åkte. Men sedan tog molnen och plusgrader över. Gårdagens blötsnö hade frysigt till en tunn snöskorpa som täckte orörd mark. Riktigt segt att cykla igenom. Där snön var körd på så var det istället en hel del is så de flesta milen blev på större vägar där det var mindre isigt men tyvärr mer bilar. Några småvägar var jag inne på men det var inte kul cykling idag pgrav underlaget. Det bidde iallafall 3 tim 45 min idag och snittpulsen hamna på 140 / 76% och jag körde 9,4 mil i 25,1 km/h i snitt. Eftm tillbringades med familjen och ett nytt canal digital kort som gav en bonus på 18 dagar fria kanaler. Det blev första Arn filmen på canal plus action.

VISDOMS BOKEN

Vår väg är inte bara mjukt gräs, den är en bergstig med massor av vassa stenar. Men den går uppåt, framåt, mot solen.

Det var juli år 2000. Det var sommar men regnet öste ner. Det var SM i mountainbike XC och jag körde det mitt näst sista SM i elit klassen, men det visste jag inte då.
Jag var i bra form. Tävlingen gick i Västerås och passade mig perfekt. Men jag hade inte väntat mig allt regn. Jag körde allt jag hade och låg på 8:e plats i mitten av tävlingen och mitt bästa resultat var på gång. Men som så många gånger så blev jag trött, så trött mot slutet att jag halkade ned till en 13:e plats och tangerade mitt SM resultat från SM 1994. Jag var rejält besviken och trött. Det minns jag tydligt och klart.

Du kan få allt du önskar om du önskar det tillräckligt intensivt. Du måste verkligen vilja ha det, med en kraft som bryter fram från ditt innersta och förenar sig med den kraft som skapade världen.

År 2008 vann jag äntligen SM. Inte SM i elit klassen men i H-30 klassen. Det var stort för mig då jag kämpat för det i många år. Det tänker jag på ofta.

Framgång tycks framför allt bestå i att kämpa vidare när alla andra har gett upp.

ONSDAGSCYKLING

En superfin onsdagscykling idag. Från Borg/Lönnsvik kl 9:02 och raka vägen via brottby till domarudden för en god salladslunch. Sedan vidare hemåt igen nu med sällskap av Peter L som anslöt vid domarudden. Hemåt via södra skärgården till Norrtälje. Hur fint som helst idag. +3 grader och soligt, lite sydlig hårdvind. Kanonhårda, frusna vägar trotts några dagar med + grader. 9,6 mil, 3tim 59 min, 128 i medelpuls. 24,6 km/h i snitt.

MÅNDAG VILODAG

Storm ute idag.
Blev en fin cykeltur till jobbet tidigt på måndagmorgon. Bara att sätta sig på cykeln så rulla man mest och kände sig hur stark som helst i medvinden. Väl på jobbet så körde jag lite bålträning en kvart innan det var dags för att gå ned i gruvan och ställa sig i verkstaden och börja slipa, valla och montera en massa skidor och skriskor.
Så flöt dagen på.
Såg man mig från en annan människas ögon så såg man en sammanbiten, smått surmulen och inbunden verkstadsmekaniker. Inbunden och miltals från jobbet är mitt medvetande för att jag ska klara av att arbeta. Fantastiskt nog så är jag otroligt kreativ i mitt sinne när jag är på jobbet. Jag planerar träningen, bygger om hemma, gör banor, fixar tävlingar, cyklar utomlands, gör hemsidor, köper grejer, har s...x och lyssnar på musik. Massor av musik. Jag formligen bubblar över med idéer om hur jag ska göra och dona med massor av saker utom det jag ska göra där jag befinner mig... på jobbet.
Men när kl närmar sig 17:00 så är jag på tå och i full medvetenhet igen.

Sätter mig på cykeln och denna dag så blåser det fortfarande hårt. Rak motvind och det kändes som jag aldrig cyklat förut då jag stod på 1:ans växel och knappt hade styrfart på raksträckorna genom mörkret över åkrarna, genom skogen, in på stigen och huset... jag är hemma.
Väl hemma så får man ett varmt välkomnande av fru Irmis och en skuttande glad Iza som sträcker armarna i vädret och vill kramas. Det är kärlek det ...och en god lön för mödan efter en grådag på jobbet.

Appro på grådag. Efter gårdagens gråa väder och cykelpass så serva jag min vintercykel. Lite tack vare Robert J:s däckhaveri på cykelpasset så tänkte jag att det är nog dax för en liten cykelcheck så man inte själv tvingas stå ute i kylan och mecka när man egentligen vill träna.
Sagt och gjort så böt jag drivpaketet, styrlagret, bakdäck, växelvajer och hölje bak samt justera bromsar och böt en eker i framhjul samt en ordentlig tvätt med ordentlig smörjning på de rörliga delarna. Rätt skönt när man har sitt instrument superklar för användning. Bara att känna sig trygg och träna på mil efter mil igen. Härligt!!! Lika viktigt som att hålla kroppen i trim är det att hålla sin cykel i trim annars blir det ingen rolig cykling. Nu ska jag kolla på TV lite innan; John blund´s -Titta kom och titta kom sätt er ned ett tag...jäsp!.... kommer och nattar mig... -läggdax det är läggdax för klockan är snart sju... snark! ... dam didi di di dam dam di dam......

BRA TRÄNINGSVECKA

Näst mest med timmar sen första veckan på säsong 2009 blev det denna vecka med 13:30 tim. Idag körde jag oxå det längsta distanspasset på cykel hittils 2009 med en tid på 4 tim 45 min. På den tiden hann jag 11,5 mil och snittade 126 i puls / 68%. Ny vecka!!! Nya tag!!!

SNOPET

Idag blev det ett strålande cykelpass med en utetemp på snitt -7 grader och som kallast -9 grader. Distanspasset gick upp mot Älmsta för en fika och värmestund. Fantastiskt fint var det och den enda man dela upplevelsen var min egen skugga. 9,4 mil, 3:58 tim, 132 i medelpuls / 71%.


Nu finns bilder från coffee cup ute på nätet. Det var ett kul race. Några iakttagelser när man spanar på bilderna. Första notering: Gunnar jagar Tommy O i början på racet. Gunnar har en blå jacka på sig.
Notering 2: Några bilder senare så har plötsligt Gunnar hunnit med ett klädbyte och kör med en äldre ckntröja. Det kallar jag stil och fasion samt lite överraskning till alla i publiken.Notering 3: När det nalkas målgång så blir Gunnar ifrånkörd i sista backen men ändå vinner Gunnar....hmmm Peter som just skulle bli varvad ledsnar på den låga farten och gasar på och kraft fanns i hans ben och GT får ge sig.. Snopet!!! MER BILDER SAMT RESULTAT: http://coffecupen.blogspot.com/

DATA ANALYS

För att kontra min bror Stefans blogg om analyser så har 10 veckor gått och den 11:e veckan har börjat på säsong 2009. Mitt snitt i träningstimmar är lågt. Mest beroende på att jag blev förkyld den 4:e veckan och den 9:e veckan. Det skala av en hel del timmar på totalen. Annars har formen känts skapligt konserverad hela tiden trotts förkylningarna.

Idag kördes MTB XC loppet Coffee cup III på hemmaplan i Norrtälje. Eftersom racet var flest varv på en timme så gick jag ut ganska så lugnt. Det var först i början på 4 varvet jag gasa på ordentligt och tyckte jag hade ett otroligt klipp i benen för jag fick snabbt en stor lucka. Men efter några minuter så slog syran till ordentligt och jag fick dra ned lite på gasen för att försöka återhämta mig så jag skulle orka hela vägen ut. Tur för mig denna dag så blev de flesta rätt trötta på den lurigt kuperade banan. Man tycker inte banan är så kuperad då backarna är flacka men trött blir man och höjdmätaren visar en hel del stigningsmeter under denna timme. Nu ska man inte stirra sig blind på mina höjdmeter då min klocka visar typ mer än dubbla höjden. Stefans klocka är mer tillförlitlig på exakta höjdkurvor. Min medelpuls var förvånansvärd låg då jag tyckte jag fick kämpa en hel del men max pulsen var normalt/köra bra/hög för mig. Pulskurvan är ok ändå då den är stigande mot slutet. Precis som det ska vara. Dock så ser man när jag gasade och när jag fick dra ned på gasen lite för att kunna trycka på igen. Lite bekväm körning några varv inte helt bra då puls dropp betyder lägre fart. Nog om det...!!!

PS: Kul att Joachim L och Tommy O kom och körde långväga ifrån och körde med oss cknáre!!!

FETT KALLT OCH SOLIGT

På morgonen blev det en långpromenad med Iza i barnvagnen så hon fick en skön sovstund. -11 grader var det idag så kallast hittills denna vinter här. Efter en god lunch så blev det långfärdsskriskor. Först ett varv på Frötuna kyrksjö. Sedan en cykeltur genom skogen till Länna kyrka.

Väl framme så blev det ett och ett halvt varv på Länna kyrksjö.

Tillsammans med Stefan, Peter och Ullis.

Riktigt kallt idag. På cykelturen hemåt så börja jag frysa så där förskräckligt mycket som igår på 10 mils rundan på cykel. Men idag hade jag inte lika långt hem till värmen som igår. Men otroligt vackert väder med strålande sol dock lite vind / nordväst. Många som körde griller överallt. Kul att det finns lite fritids männsikor kvar som tar sig tid att njuta av naturen och isarna i detta mer och mer stressiga, tekniska och fetare samhället.

FROM THE BEGINNING

Vill bara säga att detta är en av världens bästa låtar som någonsin gjorts!!! Någonsin!!!

From the beginning

by

Emerson lake & palmer

SPEGELBLANK IS

En härlig 1 januari 2009. Strålande solsken och -6 grader. Mountainbike race på lundabadet samt långfärdsskrisko på Norrtäljevikens spegelblanka is.

Mtb racet kördes som flest varv på 40 min. Varvet tog ca 2 min så det blev många varv. Efter racet så hade jag med mig varmt kaffe och macka som vi fika innan vi begav oss ut på en is tur.

Mtb racets bana syns i bakgrunden.

Isen låg idag ut till en bit bakom enholmen. Innåt Norrtälje så nådde man bara till Gilfjärdens å utlopp. Där var det en öppen ränna med bara någon cm is hinna. Men där isen väl låg för övrigt var den ca 10 cm tjock. Så nästan ända till det öppna vattnet kunde man åka. Härlig tur.