SKANSEN

Idag var det skansen som gällde trotts typ 28 graders värme. Iza titta mer på blommor än djur men några fåglar fånga hennes uppmärksamhet samt hästarna.

Fjällugglan var grymt cool!!!! Fick en gratis föreläsning om den av djurvårdare. Vet du vad den väger? den e stor!!! Se svar längs ned!!!

Iza gillade oxå cyklingen och alla bilar längs vallhallavägen och ut på djurgården. Det var spännande!!!

Hanen väger ca 1 kilo fullvuxen och honan ca 1,5 kilo. Honan är större än hanen. De är stora men det är mest fjädrar!!!... Det var väl det som fastnade i min skalle denna dag!!! he he he...

NORDLIGASTE ROSLAGSLEDEN

Äntligen hemma. Idag var det varmaste dagen hittills iår. + 27 grader hade jag som medeltemp på min polarklocka idag, inte ett moln på himlen och knappt några vindar att gnälla på heller. Dagens pass blev långt.

Jag cyklade raka vägen till Grisslehamn och tog en fika där i bagarboden innan jag började ta mig fram på roslagsleden mot Älmsta. Den började bra men blev ganska så snabbt väldigt stenig sedan var det grusväg blandat med gå med cykel på ryggen.

Mest var det förstås grusväg, sen en hel del fina stigar men några kilometer var det riktig vandringsled. Ett tag knalla man längs klipporna vid havet med hala cykelskor och bärandes på cykeln. Svetten rann och man undra vad man höll på med.

Men efter ett dopp i havet så kändes det bättre. Det som var riktigt trist var att märkningen upphörde på några ställen så man fick tjansa sig fram och fråga sig fram. Inte så kul när de gått ut med att den ska vara utmärkt. Suck!!! Men jag hitta den till 99% rätt till sist. Men då har man fått vända några gånger och letat. Ingen höjdare att cykla denna sträcka och jag lär inte cykla längst leden från Grisslehamn till Älmsta igen. Men från Älmsta till Norrtälje är den ju helt och hållet cykelbar hela vägen.

Det tog nästan 2 tim att ta sig från Grisslehamn till Älmsta idag. Så när jag kom hem hade jag cyklat 5 tim och 13 min. Haft 120 i medelpuls /65% och gjort av med 3699 kalorier. Samt gått ned 3 kg. Jag stannade till 4 gånger och fyllde på vätska idag. Tackar Nicklas för vatten och vattenmelonen!!! Den var god idag vill jag lova.

Denna vecka blev det totalt 12 timmars träning. Imorgon blir det vila, förutom lite bål och styrketräning förstås.

BAGARBODEN

Tog 2 tim hit från lönnsvik. Nu tar jag en god fika innan jag kör in på roslagsleden mot älmsta... Svårslaget!!!

MOTORVÄG

Raka vägen till grislehamn. Sedan skog hem. Strålande våder!

TIDIG CYKLING

Blir sista delen av roslagsleden idag, älmsta-grislehamn!

SLALOMBACKEN

Sommaren är här och det tar man tillvara på som pappa ledig. Det blir 95% utomhus aktiviteter. En hel del bad har det blivit de senaste dagarna i sjön här hemma där det är +22 grader i vattnet nu. Även ett dopp ute vid björkö-örn nu på eftm, där var det kallare men det är ju så långgrunt där så man fick doppa sig där det var grundare. Träningen går på räls, denna vecka har jag kört precis som planerat. Idag så tog jag mig an slalombacken i Norrtälje och drog till med 15 snabba, jämna och branta backintervaller.

Tiderna var: 1:37 min

1:36

1:37

1:37

1:37

1:37

1:35

1:38

1:35

1:35

1:34

1:36

1:36

1:34

1:30

15 st, vilan mellan är ca 1 min. Riktigt nöjd men jämnheten och att sista intervallen var den snabbaste. Inte lätt då det är så brant. Imorgon kör jag ett 3 tim distans pass i skogen. Kör nog ut på rådmansö igen med karta och kör några gamla (men nya för mig)vägar och stigar där. Vill ju vara i närheten av havet när det är så vackert ute!!!

MORGON ÄR VACKRAST

SOMMAR

Äntligen riktig sommar. Idag var det frukost, lunch och middag ute på verandan. Det är livskvalitet det!!!
Efter frukosten så kom farmor och tog hand om Iza medans jag stack ut på ett 3 tim distans pass på mtb-cykeln. Denna dag var en fantastisk cykeldag så jag körde ut och runt rådmansö. En
sådan dag som denna måste man se havet.




Sagt och gjort så var jag nära kapellskär och blicka ut mot horisonten och det glittrande havet. Lite försenad men med glatt humör mötte jag upp Lasse W och vi tog en fika på kvarnudden och snacka bort en hel timme om vikt, vätternrundan, mm.
på vägen hem stanna jag till vid Beijer och köpte 2 burkar fogskum till varan övernattningsbod som jag ska göra iordning samt hämtade posten. Sedan raka vägen hem och mötte upp farmor som satt och mata Iza med stuvade makaroner och korv!! Mums!!! God lunch och en god kopp kaffe innan jag fick av mig cykelkläderna och gick ned till sjön och tog ett avsvalkande dopp.




På eftm så var det Izas tur att bada. Först i badbaljan sedan blev det att doppa sig halvt om halt nere vid sjön och leka lite med vass och sjögräs.



Laga sedan middag och tog emot en svettig Irmis som sprang till och från jobbet idag.
En fin, fin dag!!!

INTERVALL

...4-4 min / 90-95 procentare! Pust! Tränar i solen så det blir extra tufft!

VM MTB INSPIRATION

MTB SM NÄRMAR SIG

Serpa i roslagen.. Det e unikt! Den ligger vid rimbo jord utanför Rö.

Så var halva mountainbike säsongen avklarad och det har gått över förväntan. Jag visste att om jag höll mig frisk så skulle jag vara med runt topp 3. Nu när halva säsongen har gått så toppar jag Sverige cupens H-30 klass och det är jag supernöjd med. Nu är det ett tävlingsuppehåll i cupen till början av augusti då jag inte kör några långlopp längre. Tycker inte långlopp är kul. Fokus är nu 100% på SM i mountainbike som i år går i Falun den 16-17 juli för mig. Tempot är på torsdagen och xc:et är på fredagen. Jag tvekade länge om jag skulle köra tempot då det är dagen innan xc:et som jag tycker är huvudtävlingen och den klart viktigaste tävlingen Men jag resonerade att det har funkat bra för mig i år att tävla 2 dagar på raken och jag var 3:a förra året och har ju faktiskt medalj tjans i år med på tempot samt jag brukar kunna vara i bra form mitt i säsongen, har mina bästa resultat just på SM. Mest tyngd lägger jag dock på xc:et när det gäller träningen till SM. Hur ska jag träna då? Veckan efter Borås körde jag mest distans, bara ett backpass och veckan slutade med 10 tim träning. Nu vecka 26 så börjar intrimmningen. Blir att äta sparsamt men bra så jag kan gå ned något kilo till SM veckan. Det blir kuperat i Falun så där vill man inte bära något extra kilo i onödan. Så här ser träningsprogrammet ut:

v26

mån: Styreketräning bål+ben 30 min.

tis: Trainer 4*4 min 90-95% 1 tim.

ons: Lugn distans cykel 2:30 tim.

tor: Smacks träningstävling mtb 1 tim.

fre: Bål 11 min. Vila

lör: Backe slalombacken 15*1:45 min 1:30 tim.

Sön: Lugn distans cykel 4 tim.

TOTALT: ca 11 tim

v27
mån: Styreketräning bål+ben 30 min.
tis: Lönnsvik MTB TEMPO 25 min. 1 tim

ons: Lugn distans cykel 2:30 tim.
tor: Trainer 4*4 min 90-95% 1 tim.
fre: Bål 11 min. Vila
lör: Lugn distans cykel 2:30 tim.

Sön: Vila (serva irma på D-30 LVG SM)

TOTALT: ca 7:30 tim

v28

mån: Backe slalombacken 15*1:45 min 1:30 tim.

tis: Bål 11 min. Vila

ons: Trainer 4*4 min 90-95% 1 tim.

tor: Lugn distans cykel 2:00 tim.

fre: Bål 11 min. Vila

lör: Slalombacken MTB XC RACE 1:15 tim.

Sön: Lugn distans cykel 2:00 tim.
TOTALT: ca 9 tim.

v29

mån: Vila.
tis: Vila.
ons: Köra SM banor 1 tim.
tor: SM TEMPO 1 tim.
fre: SM XC 2 tim.
lör: Vila.
Sön: Vila.

TOTALT: ca 4 tim.

Detta är iallafall vad jag planerat att göra. Nu ska det bara genomföras. Till verket!!!

En trigger för mig är att jag verkligen vill köra VM i pra-loup den 30 aug. Jag har inte fått ihop alla bitarna än för att kunna göra det möjligt men det ser ut just nu som jag kommer stå på startlinjen där. Det skulle vara en upplevelse det. Synd bara att det går på 1600 möh. Jag vet ej hur jag grejar hög höjd och har inte möjligheten att vara där någon vecka innan för att acklimatisera mig men jag ska först och främst få klart hur jag tar mig dit osv innan jag tänker mer på det.

LUGNET

...Falun.?.

GRYM MTB

VACKERT

FOKUSERING

...först o främst o viktigast MTB SM i Falun. Även en trigger är att det lutar mot VM i Pra-lupe den 30 aug.

DUBBEL DUBBELSEGER

Totalställning Svenska cupen just nu!!!

Vilken helg det blev för fam Grape/Töjren nere i Borås. Det började på fredagen med att det öste ned regn då Irmis och jag provkörde ymerracets bana. Det var så sjukt mycket vatten överallt så man undra om det skulle gå att ta sig fram nästa dag då det var race i dikena på banan.

LÖRDAG

Men på tävlingsdagen så hade lite vatten sjunkit undan men samtidigt luckrat upp underlaget så det var rejält lerigt. Lite av mitt före nuförtiden. Inte för att jag gillar lera och vatten men jag kör bra på det och när det är lite löpning med cykel här och där är jag ganska så stark. Jag vann här för 2 år sedan oxå då det var samma underlag. Irma starta först denna dag av oss och hon körde kanon bra i leran oxå hon och vann ganska såklart i D-30 klassen. Izas Morfar och Mormor hade fått åka ned till Borås idag för Irmis och min starttid var så nära varandra. Morfar och Mormor underhöll Iza medans jag värmde upp lite.

Starten gick för H-30 och jag lade mig på en 4:e plats bakom
Johan Axelsson och Fredrik Lagercrantz från Kolmårdens mtb samt Joachim Lyth från Trosa vagnhärad. Bakom mig lade sig förvånade min värsta konkurrent Ola Hellström Almby IK. Ola brukar köra offensivt så jag blev lite förbryllad och tänkte; -ok idag ska han bara avvakta och plocka mig på slutet. Efter ett halvt varv låg jag först i spåret med Ola tät bakom mig. När den näst sista långa tekniska stigningen börja så hade jag bra ben och lyckades cykla uppför hela baken medans jag hörde hur det tystna bakom mig. Vågade inte titta bakåt utan körde på och sprang uppför den sista stigningen och kasta mig utför det tekniska partiet innan varvning. När jag passera under varvningsportalen så kasta jag en blick åt skogsbrynet jag kommit ifrån och ser Ola svänga ut på banan. -Fasen -Lite för bra att ha 25 sek ledning direkt på första varvet, tänker jag. Nu gäller det att gasa utan att stumma Ola har nog bara haft någe strul med cykeln och tänker nog komma ifatt så fort som möjligt. Jag trycker på och kroppen och benen svarar bra. Jag hittare bra linjer och spår och kan hålla hög fart trotts det hala underlaget. Vid varvning till varv 3 så är inte Ola 2:a längre utan det är Jocke Lyth som jag ser men avståndet har ökat och jag har nu en ganska bra ledning. Kör på allt vad jag kan och när jag går i mål så vinner jag med 3 min och 20 sek för Jocke. johan Axelsson är 3:a och Ola är på 4:e plats. Det var bra för totalställningen för mig. Nu e vi nog på ganska lika poäng.

Stefan Larsson, min bror och klubbkompis kör bra och kommer in på en 12:e plats i H-40.

SÖNDAG

Molnigt när vi vaknade men inget regn. Efter ett tag så började solen hitta ned till marken och det blev en strålande dag. Lång väntan till start för mig då jag starta först kl 13:04. Irmis och Stefan starta tidigt så det blev att ta hand om Iza då morfar och mormor åkt hem till Norrtälje. Irmis körde bra igen. Konstigt nog var föret snabbt och torrt och banan var helt olik gårdagens lerkörning. Idag gällde det att trampa, fort. Irma gjorde det och vann igen i D-30 klassen. Stefan körde bättre än igår och kom 11:a.

När det väl var dax för H-30 klassen och starten gick var jag seg i benen och hade fullt sjå att hänga med på 6-7 platsen. Ola fick en lucka till Per Kumlin, Jocke Lyth, Tobias Arneqvist. Tobias var den ende förutom mig som lyckades sådär att hänga på Ola på andra delen av banan. Men trotts att Tobias körde stelt i fram så drog även hann ifrån mig på den tekniska delen mitt på banan. Men på slutet av varvet så var det parkstigar och där började mina ben svara fint och farten gick upp och jag kom ifatt Tobias. Efter varvningen och startbacken på varv 2 så var vi även ifatt Ola som börjat stumma lite. När vi ska upp för den branta slalombacken så orkar inte Ola cykla uppför men Tobias och jag cyklar och Tobias tar täten tät följd av mig. I nästa långa stigning så tryter orken även för Tobias så jag gasar förbi och får lucka direkt. Tar mig runt alla 5 varv utan något strul och cyklar alla varven uppför slalombacken. Ola hämtar sig och håller min fart på slutet så tidsskillnaden blir någon minut till min fördel vid mål. Vinst även idag och jag är supernöjd. Jag vann alltså idag, Ola 2a, Tobias 3a, Johan 4:a och 5a Jocke.

TOTALLEDNING

Nu tog jag även över totalledningen i h-30 cupen oxå före Ola Hellström. Ynka 10 poäng före ola är jag. Sedan är det ett poäng glapp ned till 3:e plats som Johan Axelsson nu tagit.

SL ACTION

Stefan 3e varvet, bara ett kvar. Irma vann d-30 idag med.

MTBACTION

...irma på varv 2!

DUBBELSEGER

Irma vann d-30 ohotad. Lika ohotad och desutom förvånande lätt vann jag i h-30. Jag vann med över 3 min till 2:an joachim lyth. Stefan blev 12a i h-40. Årets skitigaste o blötaste race var så historia. Imorgon e nästa race.

MORGONJUMPA

...i borås park. Hamna mitt i en svensexa.

BLÖTT

...värre än jag trodde på banan. Till hotell o torka.

ÅKA BIL

NATUR

STIGVAL

...alla dessa stigar!

GRÅ DIMMA SVEPER IN

...under, under morgonskogspromenaden!

REGNIGT

...idag.

MARIN MARIN MARIN MARIN MARIN MARIN

Så var en epok slut. Det var stålepoken. Min underbara stålram gick av i lördags efter att varit en riktig trokänare i ett antal år. Det var den ramen jag vann SM guldet med förra året och iår har jag haft den som träningscykel då titanram tagit över tävlingsracecen.

Känns ändå lite vemodigt då jag verkligen trivts med cykeln. Det är svårt att få tag i stålramar nuförtiden men jag ska göra ett försök att få tag i en likadan stålram.

Istället fick jag ta min vintercykelram. Jag flytta över alla grejer till indian fire alu ramen och tänker ha den som träningcykel. Skönt när man håller sig till samma märke och samma geometri, bara att flytta över utan att behöva byta hälften av grejerna. Det är mumma det.

Tog några timmar så stod cykel där klar att köras. XT.utr men stelgaffel i fram.

Idag så körde jag ett distanspass på cykeln och den funka kanon. Det är dock en 17" ram och på titancykeln har jag 19,5" så för att få någorlunda samma sittställning så måste jag ha en lång styrstam samt dra tillbaka sadeln max. Inte helt optimalt då jag hamnar lite annorlunda över vevpartiet. Måste få tag i en 19" ram så småningom. Men det funkar.

Imorgon blir det sista träningen (träningsrace) innan Svenskacupen i Borås. Då kör jag alucykeln för att inte slita på XTR-delarna som sitter på den outslitliga MARIN titanramen.

MOUNTAINBIKE

...när den e som bäst.

MAGNUS PALMBERG

...snabbast idag.

R J

JOHAN NORIN

MARIN vs GHOST

START LIDA LOOP

LIDA LOOP