FAILFYROR

Kanske inte riktigt men nästan failfyror. Jag genomförde dock det trötta passet. Kämpade på liksom som så många gånger förr!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

SEGRAREN STÅR ENSAM

Ruskig nutids granskning hur allt flyter... Bra som fasen är boken!!! Talboken!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

IS VÄGEN HEM

Published with Blogger-droid v2.0.4

LJUSARE OCH LJUSARE

Solen inte helt nere när man börjar cykla hemmåt efter jobbet. Det är skönt!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

BAKVÄND DAG

Bidde först skate i motsatt åkriktning och sedan mtb i motsatt åkriktning sen gårdagen. Och det på sena eftermiddagen då jag på förmiddagen snickrat lite i Izas rum. Vilket super väder idag. Idag träna jag i 80-85% fart och bara njöt av naturen. Det var åter igen backe och teknik som var fokus på cykeln och mer distans fart på skidorna.

Published with Blogger-droid v2.0.4

UPPLEVELSE

Svårslagen vy sett igenom ett par svarta solbrillor idag, mitt på dagen. Ca 200 meter ifrån soffan jag sitter i nu!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

SE SNABB UT

Se snabb ut var fokus på skidorna idag. Tempot var däremot inte så imponerande men upplevelsen var underbar. Solen sken, några minusgrader, nästan vindstilla och jag var ensam i skatespåret. Härligt!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

BORGRACET COMBI

 Hårt race idag på hemmaplan. Det var spontanträningsracet BORGRACET COMBI som gick av stapeln. Det var få men bra motstånd då Micke Flockhart satte färg på racet med sin 29-tummare.
Racet bestod av 45 min på den tekniska och kuperade mtb-slingan och sen byte till 45 min skidor/skate. Totalt en körtid runt 1:30 tim.

 Micke tog starten och höll den hela mtb-racet men jag var tätt jagande bakom hela tiden. Micke var snabbare uppför och jag var snabbare utför. Att jag var snabbare än Micke utför var nog mest för att jag körde fulldubbat och Micke körde utan dubb. Sen gissar jag att på den tekniska banan med några 180 graders kurvor är 29-tummaren lite mer bongstyrig, men det är min teori.

 Micke var först in på växlingen men jag var bara ca 30 sek efter och jag hade ett litet snabbare byte så jag var faktiskt iväg först ut på skate slingan men här hade inte jag någon bra dag. Hade gått mycket på rött på cyklingen och var lite väl sliten och sen tycker jag att vallaren inte gjort sitt jobb ordentligt då skidorna var väldigt tröga ;.) Jag tappa över 2:30 min på skidorna och Micke vann igen på MIN hemmaplan.

Stefan körde bara mtb momentet och var sedan lite publik.

MER BILDER HÄR

RESULTAT:

1a Micke Flockhart...1:32:20 tim

2a Gunnar Töjren...1:34:54 min

3a Stefan Larsson... bara mtb cyklingen.

Mina varvtider:

mtb

1, 5:02 min

2, 4:54 min

3, 4:57 min

4, 5:03 min

5, 5:01 min

6, 5:08 min

7, 5:07 min

8, 5:11 min

9, 5:49 min(byte)

skidor:

1, 5:55 min

2, 5:21 min

3, 4:53 min

4, 5:03 min

5, 5:44 min

6, 5:24 min

7, 5:22 min

8, 5:18 min

MTB TRÄNING

Irma kör lite mtb träning på banan som det är race på i eftermiddag. Micke och jag ska köra mtb+skate race vid 13-tiden!!! Det ska bli skoj!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

SPONTANT TRÄNINGSRACE

Spontanrace mtb+skidor/skate

När: lördag 28 januari.

Var: Hos Gunnar T

Tid: 13:00

Mtb XC 45 min + skidor/skate 45 min.

Anmälda:

Gunnar T

Micke F

Alla som vill träningsrace är välkomna!!!

Published with Blogger-droid v2.0.4

LÅÅNGA DAGAR

Läste lite loggar!!! Roligaste vad gäller träning var Mickes "Failfyror". Irma har kört dessa de senaste veckorna men de ger ingen positiv känsla eller effekt tycker hon...he he.. Jag prova dem sist men kämpade mig ändå till målet och då kändes det dock lite bättre trotts allt. Ska kännas lite mer som Johans feeling då man kör 4orna. Nog om 4or nu tills på tisdag.

Idag var det upp kl 4:20 för då ville inte Simons sova eller amma längre. Blev tidig frukost och jag var ombytt och klar redan vid 6-tiden. Lekte ett tag till med Simon inna njag väckte Iza och hade ett "klädfight" med henne och sen satte vi och upp på cykeln och ormade iväg genom snömodden till Thea som fick vara barnflicka idag så Irma kunde köra sitt löp pass med Simon i löpvagnen. Själv jobbade jag hela dagen och nu är det fullt drag i verkstaden med slipa, valla och montera skidor för när snön kommer då säljs det skidor.

Kom iväg frän jobbet lite tidigare vid 15:30 tiden och cyklade hem för att byta till mtbcykeln. Sen körde jag 7 varv på banan hemma. Lite kombinerat backe och teknikpass samt köra upp banan då det kommit några centimeter till med snö. Sen ett snabbt byte till skate skidorna och så körde jag 4 varv på skatebanan här hemma. Blev till sist 1 timme och 45 min idag. Alltså ett litet kombipass igen. Vägde 73,7 kg efter passet. Ligger nu nära vikt målet. Kapar jag ett kilo till så får jag vara nöjd.

Vem kommer cyklandes 8 min in i denna nyhetsändning? ABC SVT PLAY

KOMBI DISTANS

Blev 3 tim distans idag. Först ca 1 tim köra upp spåret på mtb banan, sedan 1 tim mtb till Norrtälje för att hämta metro-tidningen och hämta posten. Den avslutande timmen blev på skidor. Jag körde på min utökande skate bana som nu är en rundslinga! tar ca 6 min varvet. Riktigt fint och kul kombipass idag. Synd bara att man inte fick se lite av solen bara.

Blev en hel del lek med Iza idag oxå, pulkaåkning, göra koja, gunga, dra iza i pulkan, mm...

Published with Blogger-droid v2.0.4

DET BÄSTA UR DET SÄMSTA

Att försöka minimera skadorna var fokus idag på det viktigaste passet 4*4 min 90-95% + 1'4min bolibompa. Gick INTE bra idag. Kände redan på väg hem på cykeln att jag var matt i benen och allmänt trött. När jag drog igång 4orna och det gick uruselt så var min tanke att försöka göra det bästa ur det sämsta för oxå det räknas ju som träning. Att försöka höja sin lägsta nivå.
Så tänkte jag och kämpade mig igenom passet och efteråt kändes det rätt bra att jag orkade genomföra så gott jag kunde.
Det är en styrka bara det!!!

Annars så började dagen som de 2 senaste mornarna med ett 30 min pass skidor/skate. För att sedan cykla lite lugnt till jobbet och väl där kör jag sedvanliga 11 min bäl-träningen. Man samlar lite minuter träning som till sist blir några timmar i veckan. Dock så räknar jag ej med cyklingen fram och tillbaka till jobbet då den räknas som aktiv vila.

Imorgon ska jag köra 3 timmars distans. Tror jag kör ett kombipass med 2 timmar på cykeln och sen 1 timme skate. Gäller att passa på att köra lite skidor nu när det är så fint före och så kul att kunna göra något annat grennära utan att kroppen protesterar. Jag kan ju inte springa längre då mitt disckbrock sätter stopp för det, men man saknar löpningen. Tur att skidor funkar. Skate funkar bättre än klassiskt då man jobbar mer med benen och kör lite rakare med kroppen. Klassiskt blir det lite väl mycket böj på ryggen då man stakar mer där. Men skoj med skidor emellanåt.

Published with Blogger-droid v2.0.4

MORGON SKATE

Published with Blogger-droid v2.0.3

GILLAR VERKLIGEN INTE LÅNGLOPP

Pass 2 denna dag blev på trainern och jag körde upp till col du galibier. Körde 2 st 15 minuters omgångar 20/40 sek. Jobbigt men det kändes ändå rätt bra trotts gårdagens race i benen. Fin stigning detta. Skulle verkligen vilja köra den live.

Det blev ett pass 3 denna dag oxå då jag inte kunde hålla mig från det fina skate spåret jag har utanför dörren. kanske inte lika fint som på bilden men kul är det med skate. Körde 30 min, blev 6 varv igen på skatebanan. 

Kan inte fatta att inte fler gillar skate och det satsas lite mer på det än klassiskt här i trakten. Är ju betydligt enklare att göra skatespår än klassiska spår, spåren kräver mindre snö, mindre underhåll. Man slipper den där besvärliga fäste-valla delen som ofta gör skidåkningen mindre kul. Man slipper de där sladdriga spåren som det oftast är i klassisk skidåkning. 

Klassisk skidåkning tycker jag bara är kul när det är perfekta förhållanden med blåvalla och fina hårda, fyrkantiga spår. Annars är klassisk skidåkning rätt tråkig. Skate är ju betydlig roligare, enklare och går oftast fortare oxå. Fattar inte folk det???

Men det är väl som vanligt i både skidor och cykling, det är de där "roliga" långloppen som sätter för stor prägel på det hela.

Jag gillar verkligen INTE långlopp.

IZA KÖR KLASSISKT

Published with Blogger-droid v2.0.3

PASS 1 SKIDOR SKATE

Published with Blogger-droid v2.0.3

MORGONPROMENAD

Published with Blogger-droid v2.0.3

VINTER BORGRACET MTB XC

Verkligen kanon fint vinterföre idag, minus 4 grader, molnigt och ett hårt underlag och vitt runt stigen. Lite isigt här och där så alla som körde hade dubbdäck på.  Var lite seg i början på racet och på varv 2 vurpa jag och slog i under knäet lite, ingen fara men man blev lite långsam några hundra meter efter vurpan då man var lite tillfälligt försvagad av smällen. Sedan började det släppa och jag körde bättre och bättre till mål.
Mina varvtider: 1, 5:53min, 2, 6:19min, 3, 5:51min, 4, 5:40min, 5, 5:48min, 6, 5:40min, 7, 5:44min, 8, 5:34min, 9, 5:34min, 10, 5:35min, 11, 5:36min.

Resultat
Vi körde flest varv på 60 min.
1a. Gunnar T...1:03:23 tim/11varv.
2a. Stefan L...1:03:45 tim/10varv.
3a. Tommi S...1:05:00 tim/9varv
4a. Irma G...1:04:30 tim/8varv
5a. John L...1:00:24 tim/7varv

pulished with Blogger-droid v2.0.3

KANSKE VÄRLDENS LÄTTASTE

Mtb skon by GT. 265 gram st 43 utan kloss. Men lättad ännu mer då jag bytt sulan, klippt bort en lite onödig stor plös, bytt kloss plattan till en liten tunn platta. Dock har jag skruvat in i plasten och limmat med super lim 4 st dobbar så man ska få lite fäste om man kliver av. Från början är detta en lvg sko. Kanske inte den skon jag väljer om man ska springa väldigt mycket men nån avstigning klarar den. Nöjd!!! Priset på skon under 1000 kr i butik...bara det!!!

Published with Blogger-droid v2.0.3

STORA KILLEN

Simons och min tid är på morgonen.

Published with Blogger-droid v2.0.3

BORGRACET

Körde 6 varv nu på kvällen med pannlampa på mtb-banan här hemma och den är riktigt fin och finare kommer den vara på lördag då det ska bli kallgrader på nätterna så banan kommer vara snabb trotts att den är väldigt teknisk och mycket kuperad. Körde med dubbdäck i fram men med vanligt grovmönstrat däck i bak och det gick fint. Kommer att gå att köra utan dubb, dock lite halare då.

Så det som skrivits gäller: 

Lördag 21 januari 2012. Borgracet vinter MTB XC 

Hemma hos GT och Irma. Samling kl 10:00. Start kl 10:30 så var där i tid för träning på banan. Banan är ganska kort ca 6-7 min varv. Det blir väldigt kuperad, mest uppför och nedför. Ganska svårt tekniskt nedför. Körtiden är flest varv på 60 min.

 Borgracet är oxå deltävling 3 i ckn´s vintercup.

SAKTA TRÄNING IDAG

Blev cykel distans idag i 3 tim och 36 min. Hade 118 i medelpuls, så det gick lugnt och sakta. Var rätt trött när jag kom hem. Det är riktigt segt att köra med dubbdäck men behövligt på småvägarna. Går att köra utan dubb om man kör stora vägar men då får man brottas med bilar och raksträckor.

När jag kom hem så var det en snabb lunch och barnbyte.  

Irma satte sig på trainern och jag gick ut med barnen och körde bland annat dagens hårdaste pass då jag hade en sovande Simon i selen och körde Iza på skottkärran 1 varv runt den kuperade mtb banan. Tre flugor i en smäll!!! Iza tyckte det var skoj, bra träning samt man körde upp lite breda hjulspår i snön runt banan.

Men man blev dock inte piggare av aktiviteterna !!! Trött på eftermiddagen och kvällen...som vanligt

LITE KONSTIGHETER

Published with Blogger-droid v2.0.3

Ett ok 4g4 min pass idag.
1a 415w, 2a 408w, 3e 373w, 4e 362w. De två först var strålande men kostade lite för mycket så på 3e orka jag bara över 400w i någon minut innan jag var tvungen att dra ned på watten lite.
På bolibompa gick det däremot plötsligt riktigt bra och jag var över 700watt på alla 8st 10 sekundrar. Imorgon blir det ett lugnt distans pass så jag orkar köra hårt på torsdag igen.

VINTERCYKEL NR 2

Utrustad med fulldubbat däck ifram och grovmönstrat bak däck. Samt 32 klinga i fram. Nu är jag utrustad för vinterskogen och vintervägen. Ska bara jobba distanspass i 8 tim först.

Published with Blogger-droid v2.0.3

MTB MASTER EM 2012

Kollat lite priser inför EM i Slovenien/Kranjska gora. Just nu går en resa tur och retur på ca 3000:- om jag åker torsdag och hem måndag runt midsommar helgen. Inget direktflyg dock. Sen tillkommer cykel som jag minns var rätt dyrt ca 1200:- från förra året. 

Förra året fick vi flygbiljett för runt 2000:- och då var det direkt flyg hem. Då beställde Tommy resan i Mars så jag tror man tjänar på vänta lite att beställa flyget.

Boendet i Kranjska gora kostar ca 4000:- för en 4 manna lägenhet i 4 dygn.

Finns billigare boende att få tag på. Själva byn Kranjska gora är så liten att det spelar ingen roll var man bor i byn, det är nära till backen och banan ändå.

Här ovanför är länken till deras hemsida som det nog dröjer några månader innan det händer något. Man änmäler sig till racet på hemsidan och betalar på plats när man hämtar ut nr-lappen.

När vi flög till Slovenien så flög vi till huvudstaden Ljubljana och därifrån vill man gärna ha transfer till boendet, vi hade det förra året och det var väldigt smidigt. Det var hotellet som ordnade det så när man bokar hotell så kolla så de kan hämta och lämna vid flyget. Det kosta ca 800:- per gubbe men det var det värt, jag lovar!!!

Summa sumarum så kostar resan+boendet ca 6000:- ....Beror ju lite på flygpriset och hur många man väljer att bo tillsammans.

Vill man se lite bilder så har jag lite på min bildsida på skydrive en bit ned.

GÅRDAGENS UTEAKTIVITETER

Published with Blogger-droid v2.0.3

OVANFÖR MIN PLATS MITT I

Sitter den...

Nu är 2012 års kalender äntligen uppe ovanför arbetsbänken. Dax att börja drömma och fylla i luckorna.

TUFF MEN KUL XC

TRÖTT!! LYCKLIG??

Eftergårdagens alpe d huez race som inte gick någe vidare så var man beredd på sega ben och så var oxå fallet. Körde mtb banan hemma i 1 tim och 15 min i varierad hastighet. Rätt kul körning utför på de tekniska delarna på banan då det var lite halt och så blir det så vackert när man sedan tittar på den fina mtb stigen som ringlar sig fram i skogen med orörd vit snö bredvid.

Känslan i kroppen var mest tröttsam. Ordspråket: trött men lycklig! Stämde inte idag för inte kändes det på något sett lyckligt att vara så trött idag.

Pulka

PIETERMARITZBURG

Pietermaritzburg, South Africa

MASTER VM MTB 2013

Inte i Europa 2013 heller!!!

HMM VILKEN DEL SKA JAG VÄLJA

DAGENS RESULTAT

Ett ok pass 20/40 sek i 2 st 15 min block. En precis lagom stigning för det passet!!!

STELVIO STIGNINGEN

Route 2. 11,6 km.

SVETTIGT

Många sådana bilder nu!!! Svettig i boden med byxorna på halvstång!!!

FULL ETAPE PYRENÉERNA

Blev 2 tim 37 min 13 sek på 56,5 km, 3 bergtoppar passerades. Körde 11*6min på 80-85% uppför... Den tolfte orkade jag inte...det gjorde för ont...

DET BÖRJAR GÖRA ONT

Depeche Modes låt Useless........Well its about time.. Its begining to hurt.. Time you made up your mind.. osv......... snurra i mitt huvud de sista 9 km idag.... Ganska bra vätskebrist och helt slutkörd av dagens lååånga pass i bergen gav 2000 talets lägsta vikt!!! alltid något!!!

HATE DAYS LIKE THIS

Nervarvnings låtens text stämmer väl överens med verkligheten. Kämpat igenom en arbetsdag, tung cykling hem, somna i soffan, mådde illa och frös innan passet. Körde 4g4 passet + Bolibompa ändå. 2 st 4or runt 400 watt sen var det ett ras i watt och puls mätt. Tyckte vilan emellan 4orna var lång på slutet. Riktigt tungt idag!!! Orka inte ens lyfta blicken från tarmacen idag...

SNYGG CKN TRÖJA

Den vill jag ha...tror ja!!!

LEDSNA

Tänder ett ljus för Billy Guldager som gick bort i onsdags efter en tids cancer sjukdom. 

Billy har hjälpt och stöttat mig i 20 år då han länge varit MARIN importören i Sverige. 

På senare tid hade han Basso cyklar och så starta och drev han cykelnetto en tid.

Billy är djupt saknad av mig och Irma och tankarna går till hans barn och nära anhöriga.

VIRTUAL ATHMOSFEAR

Upp till stelvio, route 2. Det var tredje passet i rad då jag pressat mig över 90%. Känns lite slitet i benen. Just avklarat 20/40 intervaller. Nu ska jag in och kolla Tour de ski avslutningen. Ska bli spännande!

ROLIG XC TRÄNING IDAG

Fasen vilket kanon vinter väder och skogscykling det var idag. Sitter och minns dagens träning då dvd:en är pausad för amnings paus... Mountainbike cykling är verkligen roligt, häftigt och ibland vackert.

20 20 60 555

20 backar uppför och 20 nedför under 60 min. Höjdskillnad 555 meter. Som straff förr gårdagens känsla uppför. Jag har visst fått tysken pichler som tränare eller nått...

TRETTONDAGSRACET

Lite kallt idag även fast solen tittade fram. Det var -2 grader så det var en riktigt fin racedag.

Banan var stenhård till 98%, endast något kort parti som var lite mjukt inne i skogen. Banan blev lite kortad så det skulle bli ett tight race och då inga tarmacåkare skulle dyka upp tog jag mig friheten och la till en liten teknisk utmaning på banan som skulle vart lite väl snabb annars. Det var det stället som gav banan lite karaktär och där det kunde och hände lite grejer under racet förutom i den långa stigningen.

När starten gick så gick det inte rasade fort utan jag tror alla hade lite respekt för den fysiska banan samt att det skulle ju köras i en timme utan att krokna för mycket. 

Ville Olsson tog starten och jag haka på samt Stefan Larrson och Tommy Olsson hängde med. I utförslöpan gick det lite väl lugnt så jag gick upp i täten och körde hårt uppför(tyckte jag) men Ville dansa med hur lätt som helst men Stefan och Tommy fick släppa lite. 

Ville gick om och fick några meter till toppen. Men jag gick väldigt lätt ikapp utför. Så såg det ut i rätt många varv sedan. Ville drog ifrån uppför och jag kom ikapp utför. Efter ca 35 min börja jag krokna lite väl uppför och försökte gå om innan backen uppför, för att försöka bromsa farten lite uppför men Ville bara dunka om och jag hade inte de lätta benen. Ville var den klart starkaste idag.

 Men jag kämpade grymt idag och körde hela tiden ikapp luckan han fick uppför då det var lite flackare. Inför sista varvet var läget precis likadant som de 12 varven innan. När vi nådde toppen så hade Ville 30 meters lucka. Jag satte allt på ett kort och körde allt jag hade utför den mest tekniska biten, Ville fick ett litet stopp och jag var nästan ifatt, Nu var det bara ca 300 meter till mål. Ville körde på säkert och tryggt som vanligt och trodde nog han hade det för han hade några meter till mig. Jag gasa på det sista jag hade och gjorde en blockpass i den näst sista kurvan och därifrån in till mål var det smalt. Så jag lyckades vinna ett omöjligt lopp. Lite tur, mycket kämpa och en inte helt taggad Ville bidrog till det hela.

Var dock lite besviken under racet då mjölksyran slog till lite väl snabbt och hårt mitt i den långa backen. Dock så återhämta jag mig fort när det bar iväg utför så det mest troliga är att Ville var klart bättre än mig uppför helt enkelt än att jag hade inte helt fräscha ben. Pulsvärderna var bra idag oxå. Låg på 90% i medel och hade 96% i max då det är näst intill tipptopp. 

Fina och jämna varvtider: 1, 5:11, 2, 4:56, 3, 4:49, 4, 4:55, 5, 4:54, 6, 4:52, 7, 4:56, 8, 5:01, 9, 4:59, 10, 4:51, 11, 4:59, 12, 5:04, 13, 5:04.

RESULTAT

Trettondagsracet/campus roslagen 2012

flest varv på 60 min.

1a Gunnar Töjren...1:04:37 tim

2a Ville Olsson...1:04:38 tim

3a Stefan Larsson

4a Tommy Olsson

5a Robert Jonsson

6a Tommie Taivasalo

7a Rebecca Lindberg

8a Irma Grape

9a Per Lidbom

10a Thomas Ekmark

11a John Larsson

MTB RACE IMORGON

Fredag 6 januari 2012. Trettondagsracet vid campus roslagen. Start kl 10:30 så var där i tid för träning på banan. Samling vid gymnastiksalen, start vid offensiven. Banan blir traditionsenlig en kort bana med lätt underlag, en hel del kurvor, någon tuff backe. Går lika bäst med mtb men oxå cross cykel. Körtiden är flest varv på 60 min. Trettondagsracet är oxådeltävling 2 i ckn´s vintercup. HITTA HIT.

Blir en snabb bana men oxå kuperad bana imorgon. Ska vara någon minusgrad så den lera som fanns kommer vara hård, därav snabbt före. Eftersom det inte är snö eller någon is på banan så rekommenderar jag vanliga mtb däck, inga dubb behövs om man inte vill få mer träning. Underlaget är till 80% slätt på banan men lite stig är vi ute på men då är det fina stigar vi kör på.

Efter racet bjudes det på kaffe och sista peparkakorna innan julen dansas ut helt och hållet för denna gång!! 

banan här:

Brrrrr...VILKEN CYKLING

FYRA FYRHUNDRINGAR

Bra jobbat GT!!!



Bidde 4*4 min och bolibompa intervaller idag. Riktigt nöjd med passet då jag orkade alla 4a-4or över 400 watt.
1an 415watt, 2an 414 watt, 3an 407 watt, 4an 410 watt.
Var uppe på 95% oxå under ett tag på de 2 sista intervallerna. Däremot på bolibompa intervallen så var jag lite slak men genomförde den så gott jag orka.
Imorrn tänkte jag rulla lite lätt ca 2,30 tim men vädret ska visst vara riktigt uselt så kan bli inomhus, får se på morgonen hur vädret är.

WEBRADIO

Upptäckte idag vad webradio är bra. Särsklit när man har smartphone och är på jobbet. Drog ur högtalarsladden från ipoden och in i smartphonen och sen play på sf-sportens webradio så kunde jag följa hela Tour de ski racet....helt suveränt!!! Undrar om någon kanal sänder webradio från Tour de France i sommar?..   Javisst ja!!! Det spelar inte så stor roll för jag är ju ledig från maj till oktober!!!...nästan helt ledig iallafall!!! ..he he..det kallar jag NICE!!! Blir touren på TV då istället :.))

MTB TRÄNING

Blev 10 varv på en ca 6 min bana. 2 olika uppförsbackar och en gemensam utförslöpa. Gick helt ok. Bra teknikträning utför då det var lite halt. Men samtidigt stenhårt underlag och hur fint som helst. Kul träning.