GOTT NYTT ÅR

Snart är det 2013!

Det ser jag fram emot :.))

Så god fortsättning på det nya året!!!

AZET - PLAD-ADET

Uppåt, sedan nedåt för att sedan avsluta uppåt igen. Lite combipass idag. Körde vanliga 4or först på lite safemode och sedan 5*1 min. Avslutade med 12 st 20/40 sekundare. Sen var jag I mål och hinde inte mer men jag var rätt trött och svettig. Riktigt bra pass!
Kände mig nästan som en elitcyklist idag!!! ;-)

Published with Blogger-droid v2.0.9

PROTEST

Vad gäller vädret så lämnar jag nu in en protest! Först all snö!!! och nu regn och blank is överallt!!!
Blir trainer imorgon istället för utecykling. Vägrar cykla i regn och slask på isvägar!! Over and out!!

RESAN ÄR ALLT VI HAR

Nio år går fort. Alldeles för fort. Känns som 2 dagar sen Martin gick bort.....Men det var det ju-2 dagar sedan + 9 år sedan.
27 december 2003. Alldeles för tidigt, alldeles för ledsamt och alldeles för smärtsamt. Som ett knivhugg I brösten när man börjar tänka mer på det. Oftast tänker man bara ytligt för att det inte ska göra för ont.
Idag blir det bio I Stockholm och vi har bokat precis samma platser som vi satt på för dryga 9 år sedan I samma biosalong. Då var Martin med. Det var sista gången jag såg Martin. En vecka senare gick han bort då kroppen ej orkade mer av cancern.
Den gången såg vi sagan om ringen. Nu ska vi kolla på hobbit!
....... samma platser Martin...
" Få ut så mycket du kan från varje resa, eftersom resan är allt du har!"

Published with Blogger-droid v2.0.9

TRÖTTER

Alla är trötta. Katterna bara sover. Chefen är trött, gruvarbetarna är trötta. Inga fåglar sjunger och inte ett vårtecken så långt ögat kan nå :|
Jag är oxå trött..... Men..... upp på trainern kom jag så småningom på kvällsqvisten och dundra iväg uppför gavia stigningen men 20/40 sek intervaller. Hade bra kräm I benen och satte bästa tid uppför idag igen.
.....Så kan det gå.....

Published with Blogger-droid v2.0.9

ANNANDAGS DISTANS

Fem cyklister var vi idag. Bättre väder idag än igår på juldagsracet och även bättre väder än i söndags då Stefan Larsson och jag körde distans Runt erken. Idag var det +0 grader, molnigt, inte mycket vind och det var nyplogat där vi körde. Det blev samma runda som sist, runt erken, fast åt andra hållet. Tempot blev lite hårdare då Micke Flockhart dök upp och satte lite färg på distanspasset. Även Robert Jonsson och Ronny Andersson var med idag. Vi körde 10 min snabbare än förra gången. Skönt att det var lite varmare oxå så man ej frös lika mycket om händer och fötter. Inte blev jag lika trött som förra gången heller och det var ju bra. Helt ok vinterpass!!

Published with Blogger-droid v2.0.9

KUNDE VARIT ROLIGARE

Känner lite uppgivenhet vad gäller denna snö. Visst blir det lite ljusare med snön och när man väl kommer ut på laggen så är det lite kul och när solen väl är framme kan det vara riktigt vackert. Men nu får snöandet fan ta och ge sig!!! Det är så mycket snö att de inte är kul längre. Snöstorm typ var 3e dag och att ta sig fram I snömodden cyklande är inte kul längre. Fan vad jag är less på snön nu!!!!!!!!

Idag var vi iallafall 4st deltagare på juldagsracet på campus. Oplogat och ca 15 cm nysnö gjorde banan till ett balansrace. Blev dock en bra träning men om det var så speciellt kul vet jag inte. Imorgon ska det bli distans om det är plogat. Efter det kommer man nog längta att få köra trainer I boden igen:-)

Published with Blogger-droid v2.0.9

PIETERMARITZBURG

Diary of Christoph Sauser....

ANDALUSISK TRADITIONELLT INTERNATIONELLT JULFIRANDE

Mellantidig morgon I mitten av Sverige vid borgberget.
God jul allihopa.

Imorgon på juldagsracet MTB på campus roslagen I norrtälje startar vi kl 10:30 vid offensiven. Flest varv på 45 min gäller:-D

Published with Blogger-droid v2.0.9

ALLDELLES ALLDELLES ...

Erken runt blev det idag på riktigt fina vintervägar. Det var riktigt trevligt i dryga 2 timmar. Sen blev jag trött!! Kämpa mig sedan framåt med blicken sänkt och såg igentligen bara Stefans och Robbans bakhjul och tänkte att jag får inte släppa för då tar det ännu längre tid att komma hem till värmen och kylskåpet.

Distans kan vara alldelles underbart men oxå alldelles fruktansvärt från ena timmen till den andra. Tur man har dåligt minne för på annandagen så lutar det åt 3 timmar distans igen men då har jag nog mer energi i kroppen då jag säkert kommer vara minst ett kilo tyngre av all julmat.

Published with Blogger-droid v2.0.9

NY 4g4 MUSIK

GOD JUL

Nio små godbitar blir en användbar julklapp till alla trainer nördar som kör 4*4 min pass!!

Nya remixar med ny och mindre ny musik. Remixat av mig med referat av Roberto Vacchi, världscykelstjärnor och mindre stjärnor!!

Uppvärmning 10 min. Sen är det 4 min full ös musik / 90cadens följd av 4 min lugnare musik..osv...

Håll till godo och hoppas du tycker det är bra!! Sprid det gärna till de som trainer cyklar och vill ha lite GO i musiken. Vissa låtar kan passa bra till spinning oxxxÅ!!!!

Länk under;

NY Musik till 4g4 trainer passet!!! .

- laddas ned från GTs window skydrive!!

/GT-REMIX

OOPPSS

Så kan det gå!!! Tur det är mjukt!!

Published with Blogger-droid v2.0.9

SNÖSTORM BACKE

Var helt inte upplagd för att köra trainer idag så det blev backe istället i snöiga norrtälje.

Published with Blogger-droid v2.0.9

NYA CYKELSKOR

Borra 4*(20/40 sek min och 2 min järnet=)4 min. Ny bästa tid på den med 10 sek. Nu närmar sig lite mer ledighet och därmed lite med distans träning över jul. Men oxå traditionsenliga juldagsracet. Distans på julafton är historia. Men någon form av träning blir det på julaftons förmiddag. Men några dagar kvar än...

Published with Blogger-droid v2.0.9

SVAGHET

Trotts att en av mina svagheter uppdagades idag så gjorde jag ett riktigt bra 4*4 pass. Många och jämna watt siffror. Oxå några dubbelslag på hjärtat på andra intervallen ... tror jag!!!...Man är inte 20 år längre!!!

Delar med mig dagens svaghet och sms miss! Råka skicka detta mess till Stefan som skulle till Irmis:
-I mitt huvud eka det att du skulle slänga kolan.... Då kan jag ta en bit, och en till, till, till, till......osv.... Du borde slängt kolan direkt!!!!;-)

Fick skicka ett till sms till Stefan och förklara:
-Tur jag inte skrev snusk!! Det var till irma förra messet skulle gå till. Nu vet du oxå att jag åt kola trotts ej lördag! Fanoxå!!!! ;-)

Published with Blogger-droid v2.0.9

STARKA BEN

Dagens träning avklarat på trainer förstås!!!

Published with Blogger-droid v2.0.9

IMROVISERAT IGEN

Fortfarande träningsvärk i ljumskarna efter förra söndagens skidpass och idag var det tö väder. Skidor gick bort! Blev improviserat igen och vad har man att välja på: trainer!! Körde 4*4 min passet där jag kör 2 min 20/40sek och sen dundrar jag på de 2 sista minuterna i varje intervall. Riktigt hög puls når man på detta pass. Förvånansvärt pigga ben trotts racet igår och så trött jag var igårkväll!
Nu lite snöskottning ett tag!!

Published with Blogger-droid v2.0.9

CAMPUS MTB RACE

Det var trotts allt en riktig fint varv. Vägarna var bitvis nyplogade och några partier var det lite lätt snö på. Varvet tog ca 3:20 min. Det hade fallit ned ett träd i slutet av längsta stigningen så det blev ett naturligt cross hinder på banan. Bara Stefan och jag som körde så vi körde jaktstart. Jag hade 2 min på mig att jaga ifatt Stefan på 45 min körning. När det var 2 varv kvar var jag ifatt. Kul variant på race och en extra motivations morot.
Mina varv tider: 3:30, 3:25, 3:30, 3:17, 3:27, 3:26,3:25,3:30,3;14,3;15,3:27,3:06,3:13.
Väldigt blåsigt och på cyklingen hemmåt började snöflingorna yra i luften igen...

Published with Blogger-droid v2.0.9

DÅ KÖR VI IGEN

Valla järnet är varmt. Valla, valla, valla......

Published with Blogger-droid v2.0.9

DAGENS GRAPH

Det blir lite tjatigt med dessa graphs men ett bevis på att jag genomförde träningen som tänkt. De funkar inte minst för mig själv som en liten morot. Något att samla på. Grapher!!

Annat kul som händer är:
Norrtälje - Nu på lördag den 15e kör CKN ett MTB gångvägsrace på campus roslagen. Samling kl 10:00 vid offensiven som ligger nedanför gymnastksalen på campus. Vi kör flest varv på 45 min. Banan är ca 4 min varv och det är plogade gång och bil vägar. Här är racet.

Published with Blogger-droid v2.0.9

VANLIG ONSDAG

Published with Blogger-droid v2.0.9

En vanlig onsdag helt enkelt!!! Träning blev dock ej backintervall som tänkt då det är så mycket snö  överallt. Blev trainer istället. 10*1 minutare...pust!!!
Annars bestod dagen av snöskottning och ta hand om barn.

Nästa!!!!
Dag alltså!!!
Nästa!!!

TVÅA

När jag tog mig hem på cykeln idag i mörkret, snömodden och snöandet så var jag riktigt less på snön.
Senare på kvällen när jag gick till cykelboden genom snömodden och det snöade fortfarande var jag fortfarande lika less på snön men nu var det trainer-fokus och i boden var det iallafall ingen snö. Körde 4or idag och gjorde en bra 4a sedan krokna jag. Men jag gjorde en kämpar insats och höll mig över 400 watt i alla intervaller så det var iallafall något positivt. En bra lägsta nivå tränades idag. Blev 2a på dagens fyr-race.
Vad gäller morgondagens backträning så lutar det åt trainer. Backen jag tänkte köra i är för moddig att köra cykel i. Blir väldigt mycket trainer nu...

Published with Blogger-droid v2.0.9

DET ÄR MER ÄN EN DRÖM

DET ÄR MER ÄN EN DRÖM

Det är värt det.

Sikta mot toppen och solen kommer att skina.

Men varje vinter är ett krig.

Men jag ska ha det som är mitt. 

/ Adu S

 TRÄNINGEn TILL jul

• VECKA 50
• MÅN: Bål 15 min. Löpning 30 min.
• TIS: Bål 15 min. Trainer 4*4 45 min.
• ONS: MTB brantbacke 20*1 min 45 min.
• TOR: Bål 15 min. Trainer 20/40sek 15 min*2set 40 min.
• FRE: Bål 15 min. Vila.
• LÖR: Campus MTB Race 45 min.
• SÖN: Skidor klassiskt 1:30 tim.
• TOTALT: ca 6 tim.
• -----------------------------
• VECKA 51
• MÅN: Bål 15 min. Löpning 30 min.
• TIS: Bål 15 min. Trainer 10*1 min 35 min.
• ONS: MTB brantbacke 20*1 min 45 min.
• TOR: Bål 15 min. Löpning 30 min. Trainer 4*(4min=20/40sek+2min) 45 min.
• FRE: Bål 15 min. Vila.
• LÖR: Alpe d Huez race 45 min.
• SÖN: Cykel distans 3 tim.
• TOTALT: ca 7 tim.

SAGOLIKT

Det var knappt man fick upp kameran för att knäppa ett minne i livet då fingrarna trivdes klart bäst i hansken denna kalla kyliga vinterdag. Solen sken och det var gnistrande snö. Sagolikt landskap. Minus 14 grader var det som varmast mitt i dagen när stefan och jag tog oss runt nordrona spårets 5 km slinga i 3 varv. Körde lugnt och njöt av vinterskogen. Även om jag föredrar sommar och värme så har vintern och kylan sina moments! Idag är man glad att man kom ut på laggen:-D
Otroligt fina klassiska spår men tyvärr inga skate spår så långt ögat nådde.

Published with Blogger-droid v2.0.9

MINUS 18

Vilken varga vinter redan. 2 veckor till jul och det är minus 18 och nästan 1 meter snö. Inte kul för en cyklist!!!
Mycket improviserade vad gäller tränings schemat. Blev trainer nu på morgonen då det är så kallt. Körde med trötta ben uppför galbier. Körde 10 st 1 min intervaller. 6 st bra och sen krokna jag rejält. Efter lunch blir det skidor. Ska åka en sväng klassiskt och se om det möjligen finns skate spår. Jag får sådan träningsvärk i ljumskarna av klassiskt som hämmar träningen en vecka efteråt. Av skate får jag nästan ingen träningsvärk alls förutom lite i armarna men det gör inte så mycket som i ljumskarna.

Published with Blogger-droid v2.0.9

FEST

Lördags familje fest med godis och dans :-D Simon är en riktig sötis:-D... Iza är som ett yrväder:-D:-D

Published with Blogger-droid v2.0.9

TRAINER RACE

Efter att hållit på och strulat med trainern/datorn i 45 minuter då fortius programmet vägrade starta höll jag på att börja gråta. Detta är ju mitt verktyg, jag måste ha igång den. I ett sista försök stängde jag av internet kopplingen och då hoppa programmet igång och jag kunde race. Några minuter efter start såg jag att kadensen inte funka så jag fick göra ett snabbt stopp och såg att kontakten ej var riktigt i. Så i med den och snabbt upp på trainern och tog sikte mot alpe d huez byn. Hade mycket bra tryck i benen och orkade höja lite mot slutet så jag satte min 3e bästa tid upp på 39 min blankt. Bästa tiden är 38:22 min och så har jag en tid på 38:44 min. Riktigt nöjd till sist efter den katatrofala starten. Min trainer gå mycket och har funka bra i många år så nästa säsong 2014 då vill jag nog ha en nyare trainer. Det ska liksom bara funka när man ska träna...det är jobbigt ändå!!!
Nu lite lunch och sen skotta lite snö igen. Måste skotta av det värsta från taket. På vissa ställen är det över 1 meter snö. Blir bra tryck på taket och risk för vatten läckage.

Published with Blogger-droid v2.0.9

FORTFARANDE KAOSIGT I TRAFIKEN

Published with Blogger-droid v2.0.9

SKÖNTRÖTT

Efter två dygn i kaos så börjar man väl hitta tillbaka till den vanliga lunken. Igår fick jag skippa träningen då Irma ej kunde ta sig hem i ovädret och jag fick ägna 100% åt barnen och 10 % åt all snö. Det är närmare en meter snö på de öppna ställerna och att ta sig fram på vägen till byn var ett äventyr och ännu mer äventyr var det om man begav sig mot stan för då blev det bil brottning. Jag gjorde ett försök igår eftermiddag att hämta Irma, skrev några rader om det igår kväll........Strålande kväll att vara ute i trafiken. Värsta jag varit med om i trafikväg. Bilar huller om buller. Lastbilar på tvären här och där. Folk som puttar på sina bilar.....Men man är rätt trygg i sin jeep så länge ingen kör på en men den risken är för stor så jag får åka hem igen.
Nåja! Det var gårdagen
Nu träna jag äntligen igen och det var såklart svinjobbigt men efter en vilodag så prestera jag jämt och höga watt siffror. Jag råka vända på första intervallen och körde 2 minutaren före de 2 st 20/40 sekundarna. Jag var lite trött i huvet vid start men nu känns kroppen urblåst och sköntrött istället.

Published with Blogger-droid v2.0.9

SNÖRÖJARGÄNGET HÖR ÅSKAN

Har aldrig förut hört åska mitt i vintern och då det är så mycket snö. Men nyss mullra i himmlen så om det inte var en metorit, rymdskepp eller århundradets oväder så var det vanlig åska. Men lite ovanlig åska....

Published with Blogger-droid v2.0.9

BRA JOBBAT

En medalj till mig idag för att jag orkade träna idag. Passet blev som planerat galbier 10*1 min på strax under max. Jobbigt! Extra jobbigt då jag var så trött och deppig. Klarade ändå att slå förra gångens 10or med 4 sekunder. Bra jobbat!
Deppig blev jag av snön som vräkte ned idag. Kom väl ca 20 cm till mitt på dagen. Jag som just precis skottat backen och mtbslingan och börjat med skate banan. Bara att börja om liksom.
Tiden räcker liksom inte till.....

Published with Blogger-droid v2.0.9

SKATE PREMIÄR

Jag hann med att trampa upp halva skate spåret till borgen och köra en kortis. En slinga på ca 350 meter som man får skida på fram och tillbaka. I år går mtb slingan parallelt med skidspåret i backen. Fryser det på nu blir det en fin slinga.

Published with Blogger-droid v2.0.9

VINTERN FRÅN SIN BÄSTA SIDA

Eftermiddags promenad i början av solnedgången. Minus 9 grader. Klart och kallt. Otroligt vackert det kan vara med snö ändå.

Published with Blogger-droid v2.0.9

COMBI INTERVALL PASS

Blev trainer idag då det är kallt, snöigt och motivationen var ej på topp för distans.
Pratade med min tränare igårkväll och fick tips om att köra ett combi pass på trainern. Passet är mycket tufft då det hela passet igenom strävar efter högre watt ju längre man kör. Jag körde hela stelvio stigningen från bormio men den räckte inte till riktigt. Blev bara 10 st 20/40 sek på slutet istället för 15 st. Samt så missa jag de avslutande 8 st 10 sek bolibompa-maxarna.
Det gjorde inte så mycket då jag var rätt trött.
Började med 10 min uppv, sen 4*4 min med 4 min vila emellan, sen 5*1 min med 1 min vila emellan och sen 20/40 sek och så hinde jag ej bolibompa. Och jag orka ej börja om och köra avslutningen. Blev över timmen på trainern ändå.
Passet är oxå lite till för att höja ribban lite så det känns kort att bara gå ut till boden och riva av tex ett pass 4or...

Published with Blogger-droid v2.0.9

BEDÅRANDE VINTER VACKERT

Vips så var det full vargavinter på sisådär 2 dagar. Men solen har lyst lite och det är några minusgrader och just nu bedårande vackert med skogen full av snö.

Hela fm gick åt till att skotta runt huset, backen och en liten kort back-mtb slinga. Efter lunch och en stund TV-längdskidor så blev det backintervall. Jag körde 20*1min och då i brant backe hela minuten. Blev lite kortare backe än tänkt då det var så mycket snö. Blev effektiva 40 min på hojen idag. Lite tekniskt utför så man även fick med den biten.

Funderade på att plocka fram skateskidorna och ev köra upp vägen till borgen lite. Ska fundera lite till....

Published with Blogger-droid v2.0.9