SISTA DAGEN 2010

 Sista dagen 2010 så var det snöskottning av tak på schemat så det gjorde jag idag så nu ligger massor av snö på verandan som måste skottas bort imorgon kanske.



Massor av lek både ute och inne med Iza.

Sånt kanon väder idag. Riktigt härligt.

SLÄPP LOSS NU

Irma och jag är fortfarande förkylda. Iza är den som är friskast här i familjen. Jag börjar väl känna mig smått bättre och har inte samma intensiva nästäppa och jag är rätt mycket piggare än för några dagar sedan men fortfarande så hostar man och snorar rejält. Så vad gör man då när man sunkat ned sig i snart 2 veckor. Jo!!! Man gör en "release" på sin NYA träningsårsdagbok för år 2011. Jag har suttit och fört över telefon nr, klippt och klistrat så den ska vara så fin och raceig som möjligt år 2011. Tycker jag lyckats bäst hittills men det tycker jag varje år boken kommer i min hand (precis som rockstjärnorna alltid tycker sina senaste plattor är det bästa som släppts).

Min bok den trycks bara i ett exemplar och den är oersättlig då det står om träning, väder och lite stödgrejer om vad man gjort i största allmänhet. Har fört denna bok sedan 1995 nu till punkt och pricka. Vad det ska vara bra för eller vad jag ska ha historien om mig till, kan man undra för det är inte ofta man blickar tillbaka. Men någongång ibland så tar man fram ett år och bläddrar lite men det enda man upptäcker är att man inte direkt lever eller gör annorlunda nu än man gjorde för tex 5-15 år sedan. Man är bara människa, ett däggdjur och de är tydligen vanebenägda. Det bevisar böckerna iallafall. Allt bara går runt, runt , runt , runt, runt, runt..... Man har kanske bytt ut lite vänner, bytt bil, bytt boende, bytt cykel, bytt ut standardmjölken mot mellanmjölk, bytt p..rsurfsida på Internet..... men grunden är den samma (förmodligen omedvetet ) då man vet att den är stabil. Vad har man annars att välja på?? kanske något så crazy som att byta från MARIN till SPECIALIZED... nää det finns faktiskt gränser.....

NORRTÄLJE TIDNING IDAG

Ett helt ok tidningsreportage idag i NT. Kul det står lite om cykling.

Published with Blogger-droid v1.6.5

IZA MÖTER JULTOMTEN

En rätt så trevlig julafton blev det med mycket mat och en hel del paket. Lite av udden tog dock Irmis och min förkylning då vi mått rätt pyton och levt på näsdroppar och alvedon för att kunna vara lite sociala. Men alla moment av en traditionell jul fanns med som; Julgröten , skinkan + alla tillbehör, julklappar, tomten, julgran, godis, glögg, kaffe, julmust, pepparkakshus..... Saknade dock att ha kunnat tränat så man var  lite hungrigare men nästa jul då ska vi vara friska. Det bestämde vi idag. Höjdpunkten var när Iza träffade självaste jultomten och vi fick det på film. Kolla vettja!!! Härligt att se barn när de verkligen tror på jultomten.

Sista delen ur trilogin Mountainbike 1993 är släppt!!! Här är den!!!

KÄNNER MIG SOM 100 ÅR.

Är sååå jävla förkyld. Försöker ta en kort promenad för att få lite luft.

Published with Blogger-droid v1.6.5

MOUNTAINBIKE XC 1993 RÅNÄS 4H CYKEL

SVENSKA ENDURO JUNIOR ELITEN 1989

NORRTÄLJERAGGARE

Kände mig som en riktig norrtäljeraggare (en sån yngre kille med sin volvo som burnar i hamnen och kör runt, runt i Norrtälje, meckar med sin bil själv och tror dom är centrum i världen) när jag monterat in vår nya coola stereo i bilen. Det var inte helt lätt men jag greja det till slut.

Published with Blogger-droid v1.6.5

TEAM JULFÖRKYLD

Published with Blogger-droid v1.6.5

SNÄLLA FARMOR

Iza har fått lite julpynt av farmor och hängt upp det själv.

Published with Blogger-droid v1.6.5

T R A M S S M A R T T R A M S S M A R T

Det var faktiskt 7 friska veckor på raken med bra träning innan en förkylning hann ikapp kroppen. Gör en repris på förra årets jul med en dunderförkylning. Hade det på känn redan i lördags men tränade både lördag och söndag. Söndagen hade jag inte tränat om det inte var så att det var ett tidningsreportage om vintercykling som jag deltog i för NT. Annars hade jag nog vilat redan då för jag var bra snuvig. Men natten till måndag så bröt förkylningen ut på allvar och nu är man heltäppt och helhängig. Både Irmis och Iza är oxå förkylda. Så nu är man tillbaka på ruta ett igen. Inget vidare att vara förkyld påminns man redan första dagen. Men bara lite ångest än sååå....det är lugnt bara jag är någorlunda frisk till helgen annars sitter jag med stirrande,vidgande ögon in i väggen och med svett pärlor i pannan. Förmodligen ser jag skalbaggar och spindlar i taket, hör röster bakom ryggen och svimmar så fort jag reser mig upp..... 

Nässpray dax NU!!!!

BÄSTA VÄGEN VAR HEMMA IDAG

Tack vare en supergranne så fick man superfin nyplogad väg när man var på väg hem. Efter att ha sladdat runt och vurpat på mindre brab plogade vägar. Tack Roine.

Published with Blogger-droid v1.6.5

TILLSAMMANS

Någon som sett filmen tillsammans. När gubben står i källaren och bankar med hammaren i bänken. Allt för att få läsa lite fibaktuellt... He he det var kul!!!

Nu dax för 20/40 ska bara titta på sista bilden.
;-)

Published with Blogger-droid v1.6.5

HUR MAN ÖVERLEVER STRESSIGT JOBB

På med hörselkåpor och vrid upp stereon ( gärna lite thin lizzy) gå in i dig själv och dröm om något du gillar. -Cykla i bergen och solen skiner. En naken vrålsnygg tjej står och hejar på när du cyklar förbi.... Eller kanske stannar.... He he..... Svara JA på allt men gör som du vill eller tänkt ändå. Ingen kommer märka något ändå. Går det åt helskotta så svara lite försiktigt: jag hinde inte riktigt. Sen är det bara att hoppas på att arbetsdagen är slut.

Published with Blogger-droid v1.6.5

VÄRLDENS BÄSTA TA SIG FRAM CYKEL

Efter att cyklat med min monark herrcykel och bytte till min MARIN distannscykel med breda fulldubbade däck när jag kör till jobbet så måste jag utnämna MARINEN till världens bästa ta sig fram cykel i snö, regn,is,hagel,lera och sol. En suverän cykel helt enkelt för att ta sig fram på vägarna. Det behövs nu i dessa vinter tider.

Published with Blogger-droid v1.6.5

SVETT PULS ALP D HUEZ

Inne på Jespers kropp tema och visar upp lite av min svettiga kropp..he he he.... Blev 13,5 km upp till Alp d Huez idag med en medelpuls på 153. höll mig runt 80-85%. Körde upp på 48:59 min. Tryckte 308 watt i medel. Nu är det vila resten av kvällen.

Published with Blogger-droid v1.6.5

MOT JOBBET PÅ CYKEL

Published with Blogger-droid v1.6.5

GUY COOPER KÖRDE SUZUKI MINNS JAG

 Suzuki Grand Vitara XL. Nu är pärlan hemma. Fint lastutrymme i den. Bättre än jag trodde.

Bra mycket större än våran Golf Variant. I våran backe som vi fått varva oss upp i hisklig fart med golfen kunde man nu köra lugnt och sakta upp. Suzukin riktigt trivdes i den hala, kurviga och branta backen.

Fick dock justera och göra om cykelhållaren i bak då det där bakhjulet inte var riktig van med cyklar. Men det greja sig. Så snart den har mörka rutor och en ny stereo så är den komplett. Har inte förr varit så nöjd med ett bilköp. Har inte förr lagt ned så mycket jobb på att hitta en bil som är anpassad för våra behov här i skogen. Bara den nu inte går sönder (som bilar brukar göra) så är jag supernöjd.

Guy Cooper

DISTANS

Published with Blogger-droid v1.6.5

JAG KAN JU FÖR FAN CYKLA / IBLAND HÄNDER DET

Jag kan ju för fan cykla (eller) ibland händer det.

För att göra några långa historier korta, innan jag når det jag vill ha sagt börjar jag med historien om en väldigt ung Gunnar. Det var den gången jag skulle lära mig cykla utan stödhjul. Min mamma Thea puttade mig eller var det Lasse. Nåja!! Jag minns iallafall att även Stefan och Christer var med och även de försökte putta mig men jag kunde ju inte cykla själv. En liten kortis minns jag att jag lyckades cykla efter Lasse puttat mig men när jag upptäckte att han släppt så vurpa jag direkt. Bedrövad gick jag in och funderade ett tag om hur jag skulle kunna lära mig cykla. Det är ju hur svårt som helst. Sen minns jag inte så mycket men jag har hört berättat att jag plötsligt gått ut och sedan såg Lasse, Thea och mina styvbröder hur jag cyklade upp och ned för backen utanför och de rusade ut och hörde mig skrika; -Jag kan ju för FAN cykla!!! (Jag svärde mycket även som barn).
Ungefär samma sak hände några år tidigare. Då jag ville börja i simskola för att lära mig simma. Men den dagen det var dax och det var allvar och min mamma Thea sjussat mig till badhuset och vi gått in i entren och jag såg vattnet och alla andra barn fick jag stora självan och började grina och böna och bad att jag inte ville, utan jag ville åka hem igen, men sån tur var så var Thea lite hård för en gång skull och fick mig ombytt och plötsligt var jag nere vid basängkanten bredvid de andra barnen i min ålder. Vi fick köra lite torrsim innan vi fick gå ned i vattnet på den grunda delen. Läraren var lång, gammal och sträng. Han frågade om några kunde simma med hög och militärisk röst men inga vågade svara. Istället fick alla prova att simma fram och tillbaka på tvären i basängen. Jag minns att jag bara satte igång att simma av bara skräcken, fram och tillbaka. Läraren tittade fundersamt på mig och sedan vände han sig till min mamma och sa: -Men han kan ju redan simma!!!

Ibland händer det!!!!

Allt det där snurra i mitt huvud efter mitt 4*4 pass jag gjorde idag.

1:a intervallen 4:00 min / 93% / 404 watt
2:a intervallen 4:00 min / 94% / 402 watt
3:e intervallen 3:55 min / 95% / 402 watt
4:e intervallen 3:45 min / 95% / 406 watt

För första gången kör jag 4 st intervaller över 400 watt i snitt: -jag kan ju för FAN cykla.

Jag har lite en känd OS medaljör att tacka för det. För det var han jag tänkte på hela tiden under passet. Han hade ju gjort det förra veckan, 4 st över 400 watt. Kan han finns det en tjans, tänkte jag då jag visste att vi kört upp till alp de huez på i stort sett samma tid på min trainer med samma wattmätare. Grymt nöjd är jag.
Published with Blogger-droid v1.6.5

BACK TO BASIC

4*4 min...

Published with Blogger-droid v1.6.5

FR-COL DE PYRENEES STAGE

12,8 km
908 höjdmeter

Published with Blogger-droid v1.6.5

LAGAREN

Lagar, lägger i belag i några kraftiga repor under skidan. Slip och vallning och skidan blir som ny för en sådär 250 kr. Det är mitt jobb just nu det där.

Published with Blogger-droid v1.6.5

TRÖTTER

 Måndagar är sega dagar. Mest en transportsträcka för att veckan ska börja på allvar. Det gör den först på tidsdagen då veckans första träningspass körs. Måndagen handlar mest om att klara av dagens timmar på jobbet sedan vad man ska hitta på att äta. Oftast är man så trött när man ätit och kollat på bolibompa, nattat Iza så man blir sittande i framför TV och laptop. Mest zappande bland onödiga tvprogram och även zappande på dator av onödig information. Kollar just nu på lite webcams från när och fjärran. Flyr till varmare länder i sinnet.

LUCIAFIKA

I finsta efter 2:45 tim på cykelsadeln.

Published with Blogger-droid v1.6.5

TÄNDA LJUS

Mötte en på samlingsplaten. Härligt i kylan

Published with Blogger-droid v1.6.5

IDOL MINNAH

Jaha... Först och främst har denna vecka varit hemsk på jobbet. Har varit så mycket att göra med skidor att man varit helt tom i huvet och bara tokarbetat för att hinna med allas ordrar. Tillråga på allt har vi letat en mer anpassad bil för vårat läge i skogen och det tog på krafterna då det inte visade sig så lätt att ha att göra med vissa säljare i Stockholm. Det hela löste sig till sist och vi hittade våran NYA (fast begagnade) pärla på Idol Minnahs pappas jobb i Hallstavik. Där var de kanon att ha att göra med och vi hittade "våran" bil och det blev en Suzuki grand vitara XL 2,7 2003. En lite större bensinslukare än våran golf variant men den tar sig fram betydligt bättre i svåra förhållanden och det var det vi främst var ute efter. Vi kör ju inte ens 1000 mil per år då vi mest cyklar. Det var kul att vi hittade det vi sökte.

Idag borde man haft lite racebilder från Luciaracet i MTB XC som vi körde på campus roslagen. men ingen publik eller fotograf följde oss de varv vi snurra runt på banan på campus. En riktigt tuff bana med 42 höjdmeter i en backe, det är långt i Norrtälje det. Jag försökte gasa på för fullt från början men var lite seg i benen och fick istället se mig omkörd i början och först på 3 varvet så börja det lossna och jag kunde öka lite på farten och köra ifrån mina konkurenter lite knappt. Stefan var bara 40 sek efter mig i mål. Inte helt nöjd med mina ben men man är inte bättre än så här just nu.

Nu ska jag kolla film och vila.

TAR PÄ KRAFTERNA

Published with Blogger-droid v1.6.5

FUCKIN KNISE

Synd man har sån träningsvärk i ljumskarna och armar som spagetti.

Published with Blogger-droid v1.6.5

CYKEL + SKIDOR

Dax för distansdag. Sol -10. 2 tim cykel i Norrtäljestad sedan 1 tim skidor hemma.

Published with Blogger-droid v1.6.5

400 WATT

Riktigt bra 4*4 pass gjorde jag idag och snittade över 400 watt i snitt på en intervall.

1: 3:55 min - 92% - 406watt

2: 3:55min - 93% - 365watt

3: 3:50min - 93% - 352watt

4: 3:55 min - 94% (173 puls) - 357watt

Jobbigt som F... men under kontroll.

ONÖDIGA SAKER

Ett gåband för rika som glömt att man kan promenera ute... Kostar 4000 kr

Published with Blogger-droid v1.6.5

BARA BILAR I HUVET

Den,,,,!!!

Eller den....!!!

Eller den...!!!

SPÅRAT HEMMA

Spårade en 1,5 km längdspår hemma. Halvbraspår. ;-) Men höll på att ta mig fram i lite lössnö i lite över en timme, gansak så kul ändå. Nästan lite töigt mot slutet när mörkret lagt sig.

 I förmiddags så cykla jag och Ronny runt erken och det tog 3 timmar hemmifrån mig och tillbaka, snittpulsen var 116 och 65 km var det runt. Kollade nu på kvällen hur jag låg till i timmar per vecka såsong 2011 hittils och det var 9,03 tim. Helt ok men önskar snittet skulle vara lite högre, iallafall över 10 tim. Har gått 5 veckor.

Published with Blogger-droid v1.6.5

MIDDAG

Pappas pizza.

Published with Blogger-droid v1.6.5

VACKERT

En eftermiddagspromenad. Härligt.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Published with Blogger-droid v1.6.5

TRAINER TRÄNING

Igen.

Published with Blogger-droid v1.6.5

DRAMA 3

All mat utspridd i snön i backen.

Published with Blogger-droid v1.6.5

DRAMA 2

Servo och generatorremmen borta.

Published with Blogger-droid v1.6.5

DRAMA

Published with Blogger-droid v1.6.5

SKIDPREMIÄR

Körde längdskidor ikväll. Blev ca 12 km på 1 timme och 12 min så det var ingen raketfart direkt men det var rätt trevligt och kul.

Published with Blogger-droid v1.6.5

BAS TRÄNINGEN TILL JANUARI

BAS-TRÄNINGEN NOVEMBER-JANUARI

MÅN: Bål 11 min

TIS: Bål 11 min. Trainer 4*4 min 90-95% 45 min.

ONS: Distans cykel 3 tim.

TOR: Bål 11 min. Trainer backe 45 min 80-85%. Ev alternativ träning ex skidor 60 min.

FRE: Vila.

LÖR: Trainer 4*4 min 90-95% 40 min. Vila 15 min. Trainer 20/40sek 15 min*2set 40 min. Ev träningsrace MTB ca 45-60 min.

SÖN: Distans cykel 3:30 tim.

TOTALT: ca 10 tim.

FÖRKLARINGAR TRÄNING

Bål 11 min = 3 st olika magövningar i 40 sek direkt på varandra sedan vila 1 min imellan. Kör detta  i 4 omgångar och det blir totalt 11 min. - passet ska ge min svaga rygg lite bättre stabilitet och att ha starka magmuskler sparar ryggen mycket.

Trainer 4*4 min 90-95% 45 min = Högintesiv träning på gränsen till maximal 4 min med en puls 90-95% av max med 4 min vila/lätt cykling imellan. Kör detta i 4 omgångar och med några minuters uppvärmning och nedvarv så blir det 45 min.- Passet ska ge framförallt högre syreupptag men oxå ben styrka.

Distans cykel =  Lågintensiv träning 3-4 timmar distans träning med en puls runt 65-75% av max.- passet ska ge fettförbränning samt tycka cykkling är kul inte bara hög puls och smärta, så gärna en enkel fika på passet.

Trainer backe 45 min 80-85% =  Medelintensiv träning 40-45 min fortiusTrainer i en puls på 80-85% av max.- passet ska ge mer ben styrka då jag kör i lite lägre cadens och mer belastning som en lång klättring.

Trainer 4*4 min 90-95% 45 min. Vila 15 min. Trainer 20/40sek 15 min*2set 40 min = Högintersiv träning på gränsen till maximal 4 min med en puls 90-95% av max med 4 min vila/lätt cykling imellan. Kör detta i 4 omgångar och med några minuters uppvärmning och nedvarv så blir det 40 min, 15 min helt vila, 20 sek start-tävlingsfart/ 40 sek lätt tramp och detta upprepas 15 gånger, det blir 15 min, vila/rulla lätt i 4 min sedan 1 st omgång till 20/40 i 15 min. lite nedvarv några min så blir det 40 min. - Passet ska ge framförallt högre syreupptag men oxå ben styrka samt kombinationen att köra 20/40 direkt efter ska ge ökad fettförbränning, benstyrka samt lite extra hårdhet :)-

MINUS 16,8 GRADER

Blir distans inomhus idag. Stefan och har satt oss på friskis nu på morgonen och ska försöka bränna av ca 3 tim mängdträning. Lite segt att köra inne men vad gör man i detta plötsliga lapplänska klimat. Kämpa på!!!

Det gick bra ändå!!! 3 tim och 1 sekund och jag hade 125 i medelpuls, hela tiden ;). Men tur man hade Stefan att cykla med och kunde snacka bort den mesta av tiden.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Published with Blogger-droid v1.6.5

SHITSEN VA MYCKET JOBB NU

Andra dagen på rad det visas en arbetsbild på min blogg!!!!!! Var ska detta sluta? .........vad Ska jag bli..... Gåuppgåtilljobbetjobbaätalunch, samma sak händer imorgon....jobbasättasigpåtrickenochsittaochglo, det är inget liv det är slaveri.........

Published with Blogger-droid v1.6.5

SKIDMONTERING

Efter skiddagen så har man ett sisodär 50 par skidor att montera, både längd och alpint. Helt galen vinter redan med ca 30 cm snö, -15 grader imorse och fina skidspår på campus och golfbanan och slalombacken är igång när som helst. Man kan tro man bor i kareusando.

Published with Blogger-droid v1.6.5

VINTERVÄGAR samt NYTT TRAINERPASS

Published with Blogger-droid v1.6.5

Superhärliga vintervägar idag på passet där det var skog men på de öppna fälten var det dock lite för blåsigt och lite igenyrt av snö här och där och det gjorde underlaget väldigt halt. Stefan vurpa en gång..he he...  Men han landa mjukt i snön. Det blev 3tim 30 min och vi körde 7 mil i 20,5 km/h och jag hade 115 i medelpuls / 62%.

Annars NYTT cykeltrainerpass är släppt att ladda ned (mp3) för de som vill bränna ned själva på cd och bli lite svettiga. Passet är ett 4*4 min intervallpass med 12 min uppvärmning och 4 min vila mellan intervallerna som är tänkt köras i 90-95% av max (översatt typ så hårt man kan i 4 min, 4 gånger). cadensen i intervallerna är 90. Vachhi och Adamsson är inmixat lite här och där och förhöjer cykel känslan lite. Hoppas ni gillar passet både. Ladda ned här