SEX HAGA

Orka bara sex st backintervaller i haga backen idag. Har sovit för lite i natt så det var lite svårt med fokus. Men lång backe är det. Tog 3min 40 sek att köra stig upp till toppen och vilket ställe att ordna race på. Lika cool som högdalstoppen är den. Här borde det gå cup tävling, den skulle bli utslagsgivande. Tuffa utförslöpor oxå.

Published with Blogger-droid v1.6.8

KLOCKAN 08:18 FÖDDES SIMON

Det va tufft för Irmis. Vid 8-tiden igårkväll gick vattnet och sen in till BB. Vid 2 tiden drog värkarna igång på allvar och sen var det en kamp till kl 8:18 då Simon ploppa ut:-D Bidde ryggbedövning för Irmis när vi var halvägs, det blev lite för tufft. ...och inte kunde jag hålla tårarna borta heller när det var färdigt. Delvis för hur fantastiskt med en frisk nyfödd kille och delvis för att Irmis hade det så tufft och fick kämpa hårt för ett nytt liv skulle ut:-D ...blir att fira med back intervaller i hagabacken och sen godis till kvällen.

Published with Blogger-droid v1.6.8

UPPLANDSCUP GOZZIS GRUSTAG

MER BILDER

Tänkte skriva lite om gårdagens race men vattnet gick så måste rusa!! Det gick bra som fan iallafall att cykla!!!  Resultaten ska finnas på smacks hemsida.

Var inte så bråttom. Vi skulle vänta ett par timmar då värkarna inte börjat riktigt än. Men inom ett dygn så ska väl pojken vara ute ur magen. Bra tajmat med godis dag imorgon så kan jag sitta och äta lite medans Irma kämpar..he he.. Jag har ju det viktiga uppdraget att föreviga det hela så Irma kan få se hur det gick till. Bra att gömma sig bakom filmkameran för då är det som att se på tv, typ "sos" eller nått annat läskigt. Men vad jag minns så var det rätt mäktigt förra gången när bebisen väl var ute, då var det svårt att hålla tårarna torra och med det blir det ju värre och värre ju äldre man blir. Lastade mtb cykeln och oxå så om vi blir kvar imorrn så kan jag träna. Tänkte kanske köra backe då i haga, det är ju en grym träningsbacke. Men vi får se vad som händer.

Gårdagens race hinner jag skriva lite om oxå nu. Gozzis grustag var raceplatsen, lite norr om Uppsala. Banan var kanon. Torr, snabb men ändå ganska kuperad och lite teknisk här och där. Något lite för lång för ett kvällsrace enligt min smak men som sagt kanon kul. Tog det lugnt i starten och lät Ville bestämma tempot och det gick rätt fort i skogspartierna. Tommy släppte i mitten av första varvet och mot slutet av första varvet så missa Ville en kurva och jag gick om. Lite för tidigt egentligen att rycka men jag öka tempot och fick en liten lucka som växte lite, lite i ytterligare 3 varv och imål så var jag 1 min och 7 sek före Ville.

Kändes väldigt bra med pigga ben och tycker jag kör bra tekniskt oxå.

Nu ska vi strax åka till BB.

75,8 KG

:-D

Published with Blogger-droid v1.6.8

IZAZ LEKPARK

Kompletterades med en juste studsmatta idag. Det var en sen födelsdags present från farmor. Självklart köpt på INTERSPORT. Den gilla Iza skarpt. Annars om det inte är BB imorgon så tänkte jag köra upplandscup i mtb xc i Uppsala, gozzis grustag kl 18:30 imorgon. Men risken för att vara på BB ökar minut för minut nu. Simon skulle ju födas idag enligt schemat :-)

Published with Blogger-droid v1.6.8

DISTANS PÅ CROSSEN

Published with Blogger-droid v1.6.8

15 GÅNGER SLALOMBACKEN

PUST!!! Bra jobbat. Lite mjukt i backen så jag snitta ganska prick 2 min per gång. Nu hem o äta ochb vila.

Published with Blogger-droid v1.6.8

KVÄLLSMYS VID SJÖN

Published with Blogger-droid v1.6.8

GRILL TIME

Published with Blogger-droid v1.6.8

BAD & SOL

Published with Blogger-droid v1.6.8

UTE LUNCH

Fil och rostatbröd. Mums!!!

Published with Blogger-droid v1.6.8

IZA & PAPPA FISKAR

KANON VÄDER. SÅÅÅ HÄRLIGT.

Published with Blogger-droid v1.6.8

SKÖN SEGER

 Södertälje XC H-40

1:a Gunnar Töjren

2:a Michael Johansson

3:a Ulf Johansson

ALLA RESULTAT

 Det blev en rafflande fight idag med om vem som skulle bli h-40 vinnaren. När starten gick så blev det Micke som fick ta tag i takt pinnen. Det blev lite ryckig körning men tempot var ganska så lungt och avaktande. När vi nådde skogen och teknikpartiet så gick Ulf om och drog på lite men han fick bara en liten lucka som Micke täppte till när det blev lite slätdragsdax. Jag smög med som en stelth och tog bara i tillräckligt för att hänga med. När inte Ulf lyckades få lucka så ryckte Micke i början av andra varvet och fick en lucka men Ulf och jag tog in lite utför så luckan blev inte så stor. Jag kände mig pigg men eftersom Ulf höll ett skapligt tempo så vänta jag med att gå ifatt Micke. Men när vi gick upp mot varvningen på andra till tredje varvet uppfatta jag Ulf som ganska sliten och Mickes lucka växte. Jag gick om och öka tempot något, när jag kom på krönet så var det gasen i botten och i utförslöpan ut på 3e varvet var jag ikapp Micke. Micke försökte ännu en gång i början av 3e varvet att öka tempot brutalt på slätpartierna. jag tvingades släppa lite men kraften tröt även för Micke lite så innan skogen och teknik partierna började så var jag ikapp. Det här var mitt parti på banan så när stigen dela sig på ett ställe gick jag om och med gasen i botten fick jag en lucka ganska så fort.
Och den luckan växte nog lite, lite mer och mer ända till i mål och jag blev en trött men glad vinnare idag. Nu har Michael och jag delad ledning i H-40 cupen. Nästa race är om 2 veckor nere i Hjo och Tidaholm. Mer spännande än så kan det nästan inte bli :.)


Ulf i ledning före Michael och mig.

MER BILDER HÄR;

TIGHT & TUFF MTB XC PREMIÄR

Foto; Christer C
Bild: Micke i ledning före Gunnar.

Michael Johansson blev dagens och sverigecupens premiär segrare i H-40 klassen. Jag själv stred hårt och körde mitt bästa men Mickes slätdrag knäckte mig mot slutet och jag fick se mig slagen men några få sekunder. Men en fin andra plts blev det iallafall idag och det får jag vara nöjd med. På 3e plats var Ulf Johansson och 4a Tommy Olsson.

 Imorgen så är det klassiskt xc lopp som gäller på södertäljes kanonfina mtb bana.

Published with Blogger-droid v1.6.8

H40 PRISPALLEN SPRINT

Foto: Samuel B
1:a Michael Johansson IK Ymer
2:a Gunnar Töjren CK Norrtälje
3:a Ulf Johansson Södertälje CK

I H-30 klassen var det våran hedergäst från Lycksele som vann. Samuel Brännlund vann ganska överlägset H-30 sprinten. Tror det var de fina vår-vibbarna från roslagen som gjorde susen i norrläningens ben.

Published with Blogger-droid v1.6.8

VÅRSTÄDNING OCH CYKELTRÄNING

Kratta, såga ved, plocka skvattran och lägga i hål i vägen. Cyklingträning med Iza oxå förstås.

Published with Blogger-droid v1.6.8

RÅDMANSÖ XC DISTANS

Published with Blogger-droid v1.6.8

YOU ARE Aaaa ROCKET

You have more than one gear!!! ....lite citat från ett dataspel jag spela för många år sedan''motoracers'' tror jag det hette. Kul spel. You are a rocket!!! När man hörde den rösten då körde man bra!!! :-D

Published with Blogger-droid v1.6.8

MOT JOBB FIN MORGON

Published with Blogger-droid v1.6.8

SKÖN CYKLING HEM

Published with Blogger-droid v1.6.8

KEPSCUP SAMT RÅNÄSSLOTT

MER BILDER FRÅN URSVIK

Helhelg med 2 KepsCup race samt relax på Rånäs slott. Lördagen började med att vi skjussa Iza till mormor och morfar där hon skulle få leka av sig under helgen medans mamma och pappa roa sig med vuxenlekar;.)

Det var förstås mountainbike xc på schemat båda dagarna för att finslipa formen till nästa helg då tävlingarna börjar på allvar. Första kepsen denna helg var i Ursvik. En ganska lång xc bana som var mestadels flack men hade 2 tuffa stigningar och en hel del sten och rötter som tog musten ur benen samt en del seg lera trotts mestadels torrt underlag. När starten gick så var tempot inte rasande. Uffe var med så jag tog häng på honom de första kilometrarna men det var inte supersnabbe Uffe som man är van att se honom så jag valde att gå om och öka tempot och ganska snart var jag ikapp täten. Där framme fick jag en bra fight med Ville Olsson och Oskar Malmberg samt lite av Fredrik Edin. Men Fredrik stanna lite då och då och kolla kedja och däck samt körde en extralop varje varv så han var såklart den klart snabbaste av oss och vann såklart, dock ej med så mycket då han greja med så mycket under racet. Jag gick om Ville och Oskar när Fredrik körde om och haka på en bit på ett flackt parti och fick lucka till Ville som var närmast. Den lucka höll jag sedan det sista varvet och kom in som suernöjd 2:a i elitklassen.

Sedan bar det av till Rånäs slott för en skön eftermiddag vila, massage och en tre rättermiddag. Kanon uppladdning inför Söndagens race.

MER BILDER FRÅN INGARÖ

Söndagens race var ute på Ingarö. En jättekul kort bana som skulle köras i 10 varv av elitklassen. Fredrik E kom ej till start och ej heller Micke F. så då blev det öppet igen om vem som skulle vinna. Ville var taggad och skulle göra allt för att slå mig. I starten var det en junior Ludvig Söderqvist som tog starten i något varv sedan tog Ville över taktpinnen med Stefan Dahl och mig och ett litet tag Ludvig. Jag kände mig väldigt stark men det var många varv så jag avakta och försökte få Ville trött eller göra ett misstag. På 6e varvet gick tempot ned lite så jag försökte göra en attack men Ville svara och jag kom ej om. Men snart kom misstaget från Ville jag väntat på och jag satte i all kraft och Fick lucka till Stefan som var närmst jagande. Fick ett rejält bakslag i stenpartierna och tappa lite fart och trodde jag skulle bli ifattkörd och det var knappt för Stefan låg bara ca 15-20 sek efter i ytterligare 2 varv men när jag gick in för sista varvet hade luckan växt lite till och jag kände mig piggare och nu var det bara hålla tempot och inte vurpa eller köra sönder. Jag vann denna dag och kroppen och benen är verkligen i fint slag nu. 171 i medelpuls båda dagarna och 181/97% i max igår och 182/98% i max idag.

Nu gäller det bara att hålla sig frisk till nästa helg så ska man nog kunna bjuda upp till fight.

ISEN BÖRJAR SLÄPPA PÅ KYRKSJÖN

Published with Blogger-droid v1.6.8

MORGON CYKLING

Published with Blogger-droid v1.6.8

SOMMARDÄCK PÅ XC BILEN

Published with Blogger-droid v1.6.8

KVÄLLSCYKLING

Published with Blogger-droid v1.6.8

TUFFA 4OR IDAG

Var inte hundra i benen efter gårdagens LVG- backe-maxintervaller. Försökte klippa 400 watt men klara det bara 1 gång. Fick lägga mig runt 350-380 watt istället. Pulsen var oxå seg att få upp över 90 %. Nu blir det lätt pass imorrn och vila på fredag så ska nog benen må bättre till helgens 2st kepsrace.

Published with Blogger-droid v1.6.8

MYCKET JOBB HÄR

Men i tankarna kör jag moutainbike i södertälje, hjo, tidaholm, borlänge, kranjska gora och borås....om och om igen. Tänker på olika scenarier och hur det ska. Kännas. Mental förberedellse kan man oxå kalla det. :-)

Published with Blogger-droid v1.6.8

MÖTTE ROSLAGSBROLOPPET

Published with Blogger-droid v1.6.8

SENNEBY SERPAN

NU MOT NORRTÄLJE IGEN.

Published with Blogger-droid v1.6.8

VÅR CYKLING

Published with Blogger-droid v1.6.8

MTB XC KEPSCUP PREMIÄR

Äntligen var det riktig försäsongspremiär med kepscup i Vallentuna. Det var många sugna mtbare till start men den riktiga toppen av toppåkare saknades så det var en rätt öppen affär vem som skulle ta`t.

 Banan var kanonfin trotts det våta underlaget som råder just nu på våren. Det blev visserligen lite halare och halare ju fler varv och åkare som körde genom den ganska så stökiga men flacka banan. Varvet mätte 3 km och eftersom varvet gick snabbt valde många att köra i senorklassen för att få så lång träningstid som möjligt. Sex varv var det som gällde för seniorklassen.

 Jag kände redan på uppvärmningen att jag var pigg i benen men jag var lite orolig på första varvet av de tre uppvärmningsvarven jag gjorde att det var lite väl trixig bana att hitta bra spår mellan och över stenpartierna men när jag kört mitt 3 varv på uppvärmningen och sett ut lite fina spårval så kände jag mig trygg på banan.

När starten gick så la jag mig på 5e plats och när ett halvt varv gått så var jag oförskämt pigg och tyckte farten var lite låg. Såg att Ville gick upp i täten och jag tryckte till och var snabbt bakom honom. Strax efter körde han fel i en kurva och jag gick om. Lite för tidigt hann jag tänka innan jag satte gasen i botten och fick snabbt en liten lucka som igentligen bara växte och växte under hela racets gång. Jag var rätt sur i benen på 3e varvet men tog det lite "easy" på några partier och kunde sedan köra på igen. Återhämtningen fungera väldigt bra och pulsvärderna var de bästa hittills iår med 170 i medelpuls och 180 i maxpuls. Är riktigt nöjd med hur jag hantera underlaget och hur mina ben svara på gaspådrag. Jättekul förstås!!!!

RESULTAT HÄR:

BILDER HÄR :

CYKEL TILL JOBB

Published with Blogger-droid v1.6.8

SÅÅÅÅÅ.....

Uj, uj vilken arbetsdag. Mycket på jobbet och direkt efter jobbet hjälpte jag Stefan men 2 flyttlass möbler till landet. När jag kom hem vid 19-tiden var jag bra slut i huvet och kroppen. Fattar inte de som jobbar över jämt och ständigt-hur orkar de? När jag var ute hos Stefan fick jag lite barnböcker av Lasse och Mervi (tackar). De var uppskattade när jag kom hem. Iza slängde sig över dem och alla böcker skulle läsas...pust!!!

Annars så ringde Stefan på kvällen och sa att de ändrat startplats till Vallentuna istället för Täby på lördag och det var bra. Då blir det nog tävlingspremiär med tävlingscykeln på lördag. Vägde föresten den igen nu när det sitter en ny framgaffel på den. Den vägde 9,8 kg. Min träningsrace cykel vägde 11,8 kg. Så det var lite skillnad men ändå så skulle man vilja ha ned racecykelns vikt något kilo till för att vara helt nöjd men det kilot skulle kosta några löner!!! Såååååå jag får gå ned själv istället. Har skärpt till mig bra sista veckorna och kunnat träna bra oxå så just nu ligger jag ganska så stabilt på 77-78 kg. Men min drömvikt är fortfarande 75 kg. Men den är marig att nå, har ju försökt i 3 år nu utan att lyckats nå stabila 75 kg. Men skam den som ger sig, bara försöka igen.

VAD TÄNKER DU PÅ

Idag på distanspasset så tänkte en hel del på att just NU är många av mina cykel vänner på varmare breddgrader och cyklar. Ett stort ckn-gäng är i Rimini i Italien och cyklar. En cknare är på Sicilien. Åke Strömbergs gäng är i Latina i Italien. I ansiktsboken har jag följt kolmården gänget som är i Spanien. Imorgon ska mitt jobb (Intersport Norrtälje) åka till Malta (dock ej att cykla) jag blir kvar och får jobba då Irmis är hög-gravid och bebben kan ju komma vilken dag som helst och det vill man ju inte missa. Imorrn alltså jobb... sedan ännu mer jobb då jag ska hjälpa tillbaka lite flytthjälp till Stefan som ska bli lantis som jag..... Ska kolla på Gran Canaria filmerna från Januari i år då Stafan och jag oxå var utomlands och cykla på härliga vägar i bergen och solen värmde gott mot våra rakade ben... känns så länge sedan!!!

IZA & PAPPA LAGAR VÄG

Vägen till oss är underminerad av vatten på några ställen. Gruset kring vägtrummorna ger vika och vattnet forsar över vägen. En provisoriska träbro har Iza och jag fått vi fixa på värsta stället där man ser vattnet forsa under vägen i en trasig vägtrumma. Vägen skulle behövas renoveras ordentligt inom snar framtid eller någongång. Frågan är bara av vem då ägaren inte har lust med det och vägföreningen i byn vill ej ha något med "våran" kilometer väg. Vägen ska dock vara farbar från april till oktober enligt kommunen då det då är en allmän väg till en fornborg men kommunen hänvisar till ägaren.... och så är moment 22 igång!!!

Published with Blogger-droid v1.6.8

SÄTTRABYRUNDAN

Distans på crossen idag på en av mina favoritrundor. Vädret var ok men dock kom lite duggregn någon timme av de 3 timmar jag var ute. Det var iallafall +8 grader och bar asfalt hela rundan runt och en hel del fågelkvitter hördes här och där när jag inte hade vinden emot mig och vinande runt öronen.....

Published with Blogger-droid v1.6.8

4*4 MIN * 400 WATT

Bästa intervallen någonsin. Och då har jag vikten inställd på 78 kg. Förut hade jag 77 kg. Det var väldigt jobbigt mot slutet av sista och på vippen att jag höll trycket över 400 watt. Pust!!!
1 420 w
2 411 w
3 412 w
4 406 w

Imorgon blir det lite LVG cykling. Hoppas på bättre väder än förra tisdagen. =)

Published with Blogger-droid v1.6.8

DISTANS

Published with Blogger-droid v1.6.8

TUFFT MOTSTÅND PÅ HEMMA RACE

Johan jagar ikapp Gunnar

MER BILDER

Lönnsvik MTB XC Träningsrace 2 april

RESULTAT

1:a Micke F...1:01:00 tim (10 varv)

2:a Johan N...1:01:30 tim (9 varv)

3:a Gunnar T...1:01:48 tim (9 varv)

4:a Tommy O...1:06:30 tim (9 varv)

5:a Stefan L...1:07:15 tim (9 varv)

6:a Per K... punka...(8 varv)

7:a Tommy T...(7 varv)

8:a Ville...punka

John L...DNF

Dagen till ära handla det bara om en man och det var Micke Flockhart som varva alla och utklassa allt motstånd på den kuperade och intensiva banan hemma hos mig. Men så är han oxå en av de bästa MTB XC åkarna i Sverige just nu. Säsong 2010 vann han Svenskacupen i elitklassen. Så han är grym på cykeln.

Men bakom Micke så var det lite fighter. Jag och Johan hade en fight hela loppet igenom men idag orka jag inte riktigt och fick stryk av en urstark Johan. Jag hade bra flyt och bra tryck. Banan är ju gjord av mig och passar mig perfekt men kanske att det tunga underlaget var ett litet minus för mig idag. Tommy O och Stefan hade oxå en fight ganska långt in i racet men Tommy O lyckades köra ifrån Stefan mot slutet. Per och Ville hade lite otur med punkteringar som de fixade men tappa lite tid och varv på det. Tommy T och Jonka kämpade på kanon bra på den tunga banan, starkt kört då de inte cyklat så många race.

Jättekul att det kom så starka cyklister till mig och körde. Inte varje dag man har bästa möjliga motstånd precis utanför husknuten. Det var skoj!!! Tack alla som kom och körde!!!

Micke in action