INTERSPORT NORRTÄLJE

Äntligen fredag men först åtta timmar till denna vecka med att serva folks prylar till helgens nöjen på Intersport i Norrtälje. Något sportpryl hemma som behövs fixas så fixar jag det...kanske😉

Nog om jobb!!! Är du sugen på ett alpe d huez rejs så kör jag det imorrn under dagen. Kom över och sätt en tid på trainern så får du en bra träning, ska ju ändå regna imorrn. Cykel tränings boden är öppen hela dagen här hemma imorrn.

...och på söndag kl 10:00 är det ju 3-tim mtb xco på kvisthamra banan. Inbjudan på: www.ckn.nu

GRUND FÖRBÄTTRA BELÖNING

Det var klart och kyligt när jag cyklade hem från jobbet så en vacker solnedgång fick man skåda.  Det är en av belöningarna man får när man cykelpendlar. Väl hemma så blev det raka vägen in och tända en liten brasa i kaminen för att få upp värmen i huset. Sedan raka vägen ut i boden för att bränna av dagens träning som var 20/40 sekundare. Två set på 15 min. Benen var åter igen rätt sega så man fick kämpa hårt för att hålla någorlunda tryck i varje intervall. Var helst slut efter passet!
Blir skönt att slippa pressa sig imorrn då det är vilodag.

Men på Lördag så tänkte jag sätta en grund tid på alpe d huez stigningen. En grund tid som man kan förbättra är tanken :.) ...och belöningen om det görs är då tillfredsställelse! Enkelt och helt klart genomförbart ;.)

BACKE & TEKNIK PASSET

Foto: Thea. GT på väg uppför i vinterbacken.

Hade tur med vädret idag och hann köra min utomhus träning innan det börja skvätta från skyn. Idag körde jag ett pass jag kört mycket de sista åren. Det är ett intensivt Backe&Teknik pass. Innebär att huvudbetoningen på passet är back intervall uppför. Men istället för att bara rulla ned igen innan nästa intervall så kör man en DH slinga där man tränar på lite trixiga grejer. För min del har jag ganska mycket hopp på den slingan just nu, just för att bli säker på att hoppa. Man kan ju variera slingan så den blir skojig. Då har man något att se fram emot när man nått toppen av backen. Passet behöver inte ta längre tid än 45-60 min och man har fått en perfekt genomkörare på de viktigaste delarna i MTB XCO.

Idag körde jag 12 st intervaller och snitta ca 1:27 min uppför. Hade egentligen ingen bra dag på cykeln utan det kändes mest tungt. Men nu är det gjort och det känns bra :.)

Några bilder från min DH slinga, vid sidan av huset :.))

Första lilla rockgarden på DH slingan

Dubbelhoppet

Stora hoppet, följd av mini rockgarden som man hoppar över.

Serpentin kurvorna i slutet av DH slingan.

NU ÄR DET SÄSONG 2015

Säsong 2015 börjar med rena brittsommaren så här sent på hösten. + 15,1 grader här hemma nu på fm. Xco banorna är helt torra nu runt kullen vid huset men det första passet inför säsongen 2015 bidde trainer ändå som det var tänkt. Men körde med både dörren och fönstret på vid gavel, skönt det!!. Gick ok på passet. Höll jämt tryck men låg ca 20-30 watt under den nivå jag brukar köra på. Har haft en förfärlig hosta så jag vågar inte köra på riktigt stenhårt. Sen är det ju en stund kvar till nästa säsong så skönt att inte köra sig helt slut på passen än. Nu ska jag laga våfflor till barnen och farmor :.)

HÖST MELANKOLI

....Lyssna på musik och hitta bra film kväll.....Hittat ny musik för mig men musik som funnits rätt länge. Kommer till och med ihåg Melpo Mene när jag såg dem på TV då 2008. Det gick rätt obemärkt förbi då men nu fattar jag!!!!.... musiken.  Melpo Mene är ju grymt bra. Här är han lite darrig på rösten då det är live, annars sjunger han väldigt likt Jose Gonsalez.  Hitta Youn Sun Nah oxå idag. Hur har jag missat henne i alla år!!!?! Märkligt!!! Denna låten med henne jag la ut här är rätt cool. Jazzsångerska av klass!!! Såg en grym film i helgen som var oxå "LUCY" . Bästa filmen på länge. Kan rekomenderas om man gillar sci fi :.)) Sen en film som jag bara måste se är den oven. Junip gör musiken till filmen som verkar klart intressant :.)))

SKÖNASÖNDAG

Det var en riktigt fin och varm höstdag idag och på tränings schemat stod det distans. Så distans blev det Jag kom iväg tidigt och körde på 710 cykeln så jag passa på att köra några varv på kvisthamra banan(som fortfarande är i riktigt fint skick och inte så farlig blöt eller smutsig heller) innan jag mötte upp några fler distans cyklister vid Norrköp. Sedan blev det en sväng runt Björnö, Länna och Rösa på asfalten. Blev 2 tim och 49 min, 62 km, 22 km/h i snitt och 119 i medelpuls. Ett helt ok pass och kändes bra oxå.
Väl hemma mötte Simon upp och tog genast hand om cykeln. Han gillar tvätta cykel han
Efter lunch somna jag och barnen i soffan medans Irma tog en löprunda.
En fin och skön söndag

MELLINGEHOLMSCROSSEN

Foto: Hans Logren. Fotot är från Mellingeholmscrossen 2013. Men samma ställe var det rejs på idag.

Varit förkyld sedan förra lördagen och inte tränat något alls i veckan. Men kände mig bättre nu i slutet av veckan så jag drog till med en rivstart med att vara med på ckn:s CX serie deltävling 3, Mellingeholmscrossen. Johan hade fixat en superfin cross bana i Mellingeholmsparken och vädret var så där cross likt som det ska vara med gråväder och lite regn i luften. Banan var dock fin och bara lite små lerig på något ställe.
Kom 14 st till start så åter igen stort startfält på ckn rejsen.
Var lite osäker med formen och orken så i starten fick jag inte slöa något utan det var full spätta direkt för att försöka haka på Micke och Anders.
Anders ledde första varvet men sedan gick Micke om och försvann.
Jag jagade Anders några varv med Johan på hjulet. Efter ca 10 min börja Anders tempo gå ned lite så då gick jag om och körde så hårt jag kunde. Anders och Johan var med några varv och när jag nästan började få lite "geupp" tankar så fick jag plötsligt några meter och med det lite nya krafter. Drog sedan ifrån några meter per varv men fick inte större lucka än ca 10-15 sek.
 Micke Flockhart vann på 39:38 min och jag 2a 2:52 min efter Micke och Anders 3a 12 sek efter mig. Johan var någon meter efter Anders. Alla resultaten på www.ckn.nu

BÄTTRE NU

Varit sjuk/förkyld hela veckan och inte tränat sedan förra lördagen. Men börjar kännas bättre nu så imorrn tänkte jag dra igång igen med en liten rivstart då det är ckn's cross serie i vid Mellingeholmsparken. Brukar vara lite ruffigare crossbana där och det brukar ju oxå passa mig bra:.). Men kanske formen inte är den bästa just nu men man får göra så gott man kan ändå. Ska bli kul iallafall. Just nu spöregnar det ute så det blir nog lite lerfest imorrn oxå.
Efter racet imorrn tänkte jag jobba lite på kvisthamra banan oxå. Nästa helg är det ju 3 tim rejs där:.)

LITE SKRATT PIGGAR UPP

Inte så mycket att skriva om träningen just nu då jag och hela familjen är förkylda. Blir ingen träning förrän tidigast till helgen så inget natt race för mig imorrn. Lite trist då jag har nya lampor men inte mycket att göra än att vila sig frisk. Har dock inte kunnat hålla mig från att fixa lite med kvisthamra banan så nu är det hönsnät på alla broar på banan så man inte ska halka i onödan. 

Annars lite deppiga tider tycker jag. Hösten är inte riktigt min tid på året. Mest bara mörkt, blött och sätta ena foten framför den andra. Satt och läste lite Jan Stenmark och det gör en lite glad. Han är skojig han, piggar upp när man får skratta lite:.)

SCOUTCROSSEN II

Blev ingen höjdardag för mig på scoutcrossen. Börja ju redan på morgonen då jag vaknade upp förkyld med hosta och snuva. Hela familjen är sjuka här hemma. Kändes lite bättre efter frukost så jag rulla till Issjö för att vara med iallafall.
 Ibland kör man ju bra ändå fast man är lite krasslig. Men idag samarbeta kroppen och knoppen mycket bra för att ingen gnista skulle tändas. Jag hade inget tryck alls. Jag hade ungefär samma fart på rejset som på uppvärmningen. Kanske något fortare i början men när Anders försvann och Stefan drog ifrån och Chippen körde om mig så föll jag in i ett svart hål och det gick knappt i styrfart på slutet. Hade en snittpuls på 130/70% på rejset och det är ju strålande siffror om man kör distans. Nää!!! Ingen funka idag!!! Nu får man sjuka av sig lite några dagar så man kan ta nya tag om någon vecka.....
Men Anders banan där i Issjö är grymt fin och rolig. Trist att prestera så dåligt på en sådan skoj bana. Det plejset skulle man få till en riktigt skojig XCO bana på oxå tror jag. Hoppas Anders snickrar ihop en till nästa säsong. Resultat och så finns på www.ckn.nu

Foto på scoutcross banan.

GLAD OCH LÄTT I SINNET

Dagens  träning genomförd och det var lite plågsamt men jag kämpade på med glatt och lätt sinne och klara av 5*4 min på ett watt snitt på ca 340w. Det är jag nöjd med för dagen!!!
..............................annars...............................

....Lyssna jag på lite Monica Zetterlund efter lunch. Hon är grymt bra. Ramla över denna lilla visa och tanken slog mig: -Tänk vilket rabalder det skulle bli i dagens samhälle med denna text :.)) ...oj oj :.))....men texten har en bra poäng om man inte hakar upp sig på vissa ord.....

BÄTTRE KRÄM I LYSET

Träningen idag blev ett trainer pass på fm körde 10*1 min. Kändes rätt så bra och jag klämde till med bästa tid på den sträckan. Men långt kvar till våren så jag hoppas jag kan slå denna tid några gånger till. 

På kvällen körde jag en natt mtb träning. Tanken var 6 varv på Borgbanan men jag kunde inte riktigt motivera mig mer än 4 varv på banan. Men det viktigaste var att testa de nya lamporna och det gick inte helt smärtfritt då jag hade lite problem att få ena lampan att lysa till en början men jag fick till det på något sätt efter meckat ett tag, så sen lyste lampan hela passet. Så nu kan jag inte klaga på lyset nästa vecka då det är Norrort Lightbulb igen. Då vill jag få bättre flyt än sist.

Strava filer på passen nedan :.) 

VILODAG

Varit vilodag idag med endast 17 min jogg och 11 min bål. Annars har ju förkylningstider nått huset så jag är hemma med en krasslig Simon.

Imorgon tänkte jag köra ett litet spontat Natt Mtb Xco hemma hos mig. Tänkte köra min träningsbana 6 varv. Måste ju träna lite natt rejs inför nästa vecka och testa nya lamporna.
Banan här hemma är i fint skick, pilad, krattad dock lite slirig här och där. Jag startar kl 19:00 imorgon kväll om någon mer vill komma och rejsa.

DISTANSDAG

Foto: Robban. Från dagens distanspass. Rå höst nu!!!

Blev som planerat distans träning idag. Körde ett pass på 3:15 tim och det blev som sist att jag körde distans på sättrabyrundan. Vi var 4 st som körde rundan idag och vädret var helt ok. Grått och höstlikt men det var nästan ingen vind och +10 grader så helt ok höstdistans. Kände mig ok hela passet men till skillnad från sist jag körde denna runda var jag rätt trött när jag kom hem. Nästa vecka blir det bara ett ett rejs då detta var andra veckan som åter igen innehållit 2 rejs.

Bilden är från gårdagens ckn cx serie i Issjö. Anna som tagit bilden.

CKN CX SERIE ISSJÖ

Det är mitten av oktober och då passar det bra för cyclocross premiär. Sagt och gjort. Ckn:s cx serie drog igång idag men det var nästan lite för bra väder för att vara cx. Inte för att det gjorde något för trevlighetens skull men på cx ska det väl vara rätt lerigt ;.) ...dock inte idag, torrt och fint underlag.

Första deltävlingen i serien gick på Anders bana i Issjö som ligger lite norr om Bergshamra. Det var rekord många till start på denna serie. hela 15 st vuxna cyklister kom till start samt 3 st mini-junisar.

Banan var i kanonskick och efter några mastervarv så drog vi igång.  Rejset var på 10 varv.

 Anders tog starten före Johan och Stefan. Jag var lite slow i starten och hamna lite efter. Anders satte upp en rejäl speed så jag insåg snabbt att skulle jag ha någon chans idag så måste jag vara med från början. Fick gräva djupt i "kämpande" för att avancera och för att börja ta in några sekunder på Anders. På varv 2 var jag dock på andra plats och jagade Anders för fullt. Tog några varv till att täppa till luckan helt, men i mitten av rejset var jag ifatt. Låg efter Anders i ca 2 varv och hämta andan sedan gjorde jag ett attack försök och fick en lucka. Men luckan blev inte större än ca 10-15 sekunder och på sista varvet var jag trött och då tog Anders in lite igen. 

Glad och nöjd att kunna köra så stabilt och ta hem vinsten i första deltävlingen i serien även fast det var riktigt tight denna gång. 

Irmis vann damklassen oxå så bra utdelning för fam Grape/Töjren idag.

Mer info och resultat på www.ckn.nu 

Foto: Robban. Irmis och Chippen på mastervarvet.

MARINA

Nu snoffsas min gamla Marina till för att klara av lite dirty, wet och hard  behandling på lite gräsmattor runt om Norrtan:.)))

NUSÅ!!!

Efter gårdagens mörkercykling så tänkte jag först aldrig mer cykla i mörker sen ändra jag mig ganska så snabbt och börja kolla lite på olika lysen. Var bla,annat inne på Silvas hemsida och kolla på deras värsting lampor men det var så dyrt så de gick fet bort. Fick lite tips om att en stor, stor affär hade grymma priser på lampor. Efter tittat och bestämt mig så fick den stora affären en ny kund. Jag investera i två lampor på 1000 lumen per lampa. Priset 399:- st och fraktfritt. De hoppas jag ska lysa upp lite bättre än min gamla 20 wattare så jag inte blir så gnällig.

Dagens träning blev direkt efter jobbet. Trainer 20/40 sekundare i 15 min och 2 omgångar. Blev riktigt trött av det passet. Sitter kvar lite i benen sedan gårdagen kände jag. Men imorgon blir det vilodag. Sedan är det cross premiär för mig då ckn:s cross serie drar igång. Skojs!!!

PIGGA BEN HJÄLPER INTE ALLTID

Foto: snott från Jeppman blogg. Kände mig ungefär som jag ser ut på bilden denna kväll...

Andra passet idag blev natt-rejset Norrort Lightbulb i Sollentuna. Det blev ingen "hit" för min del. Hade pigga ben så därför var det väldigt retsamt att jag var så långsam. Kände att jag inte alls mäkta med den rätt så tekniska banan då den oxå var väldigt lerig och hal. Inte vart det bättre heller av min lilla ficklampa till pannlampa. Jag hade garanterat det sämsta lyset av alla men det är såklart självförvållat så egentligen inget att gnälla om men jag gör det ändå.
För shitpommes vilket drag i lamporna de flesta hade. De hade ett vitt, brett och klart sken framför sina hojar medans min ficklampa gav en gul liten ring framför hojen. Jag kunde inte måtta höjdskillnader alls utan jag körde helkass på de tekniksa bitarna och för att inte vurpa så sprang jag med hojen på 3 ställen på banan. Längsta springningen var nedför hela långa tekniska utförslöpan, runda kurvan nedan springandes och sedan den leriga backen uppför oxå den springandes. Sen blev det hoppa av på 2 ställern till men det var kortare partier.
Sååååååå.....smått besviken över min körning denna kväll...och då även fast jag hade pigga ben....

SKIFTANDE

Skiftande väder må jag säga. På morgonen var det ösregn och höststorm. Efter lunch blev det en strålande, vacker och solig höstdag dock lite blåsig höstdag.
Ikväll är det dock en garanterad hal lerfest då Norrort lightbulb drar igång på Villes bana i Sollentuna. Tänkte köra det rejset men då det inte blev någon mer träning igårkväll än lite cyckelrull  så körde jag lite trainer på fm. Hade liksom möjlighet till 2 pass idag. Körde ett pass 10*1 minutare. Gick stabilt och bra :.)

ÖREBRO BESÖK

Två gånger varje höst är det utflykt från min lilla hörna på jobbet. För någon månad sedan var jag på Scott i Uppsala. Denna gråa och regninga dag var jag i Örebro och besökte Cycleurope. Så nu är utflykterna gjorda för denna höst :.)

SIXTENSLOPPET

Foto Erik Botås. På GT från Sixtensloppet.

Foto Erik Botås.  Från Sixtensloppet.

Foto Erik Botås. På GT från Sixtensloppet.

Foto Erik Botås. På GT från Sixtensloppet.

Foto Erik Botås. På GT från Sixtensloppet.

Foto Erik Botås. På GT från Sixtensloppet.

Mastadont xco distans pass blev det idag då jag rejsa Sixtensloppet i Knivsta.  Det var flest varv på 3 timmar på en 4 km slinga som gällde idag. Banan var lite knixigare än förra årets bana men de hade fått till banan bra ändå tycker jag med utmaningar längs med hela varvet. En av de roligaste delarna var på bmx banan. 

Banan var dock rätt stökig hela tiden så när man nu skulle köra 3 timmar på banan så fick ryggen lite stryk idag. På denna bana skulle en fullfjädrad hoj vara mumma. Men snitthastigheten var nästan 15 km/h så lite fart var det i banan ändå. Kanske någon till lite längre stigning skulle vara vara pricken över i:et på banan. Annars en skoj XCO bana.

När starten gick så la jag mig runt 4-5 plats. Efter ett tag så var jag 4a och där låg jag bra i några varv. Sedan blev en efter en trötta så jag avancera till en andra plats och där låg jag återigen bra under några varv till. Jag körde kontrollerat utan att bränna för mycket energi men när halva rejset gått så gick jag upp i täten och gasa på lite. Körde på lite hårdare i ett varv men insåg att det var ju ganska lång tid kvar så jag var tvungen att återgå till lite mer comfort zon för att orka hela rejset utan att vägga.

 De två sista varven jag körde börja jag bli lite sliten och jag börja känna mig riktigt trött. Men jag behöll ändå farten till mål utan missar eller vurpor så det blev ett väl disponerat lopp och därmed ett riktigt skoj lång-XCO-rejs. Jag vann alltså loppet även detta år. Får se om man kan lyckas en tredje gång år 2015 :.)) 

VISTA MOUNTAIN

Foto:  MTL Photos. GT in action på Vista Mountain XCO 2014.

Vista mountain xc är ett race man ogärna vill missa. Det är Sveriges äldsta mtb xc tävling och helt klart en av de flowigaste banorna som finns. Och idag var det rejs dax där!!!

Banan var som vanligt i kanonskick! Det var lite lerigt på några ställen men det var så korta partier så det satte mest lite extra udd på banan. Banan är dock lite lurig då den är så flowig så är det lätt att man glömmer att det är rätt skapliga stigningar på banan oxå. Väldigt lätt att spränga sig under loppet om man går på för hårt till en början.

På mitt race idag körde jag i h40 klassen. Jag fick lite dålig start men märkte redan i slutet av startbacken att jag hade ganska bra ben så jag gick upp i täten och gasa på. Hade med mig Henrik Lord i någon kilometer men sedan blev jag själv. Hade sedan ett skoj lopp med full kontroll och var först över målinjen efter de 4 varv vi körde.  Extra skoj att Stefan Larsson körde så bra idag oxå och tog andra platsen.

Imorrn hoppas jag på att få till det så jag kan köra sixtensloppet, iallafall några varv :.)

Strava filen på rejset ovan men jag glömde sätta på klockan. Satte på klockan när det var typ 1,5 varv kvar.

BRYT! GÖR NÅGOT ANNAT! FORTSÄTT!

Trainer pass idag direkt efter jobbet. Körde 10*1 min. Blev en ojämn histora och mest en kamp om att köra igenom passet. Men hade inte så där förfärligt dålig total tid på passet ändå. Bara känslan som var sisådär...Men jag kämpade på som oftast :.) Imorgon vila!!! Sen är det Vista XC på lördag och förhoppningsvis så kör jag Sixtensloppet på söndag oxå om jag får ihop det med barnvakt och grejs!!!

FEMGÅNGERFYRA

Dagens träning och 4or är historia. Har bestämt mig för denna route för 4orna i vinter. Men jag ökar på med en 4a så det blir 5*4 min som gäller i vinter på denna stigning. Passet är 10 min uppvärmning sedan kör man 4 min på 90-95%. Sedan distans fart 4 min. ochså påt-igen med en 4a sen rullar det på så i 5 omgångar. Sedan rullar man av den tid som blir över. Har man kört bra blir det kort nedvarv och har man kört sämre blir det längre nedvarv...Idag var det en kraftlös dag och långt nedvarv, jag var 4 min långsammare än sist på samma pass....sååå....bara blicka framåt :.)