HÖSTRUSK

Snöblandat regn, stormvindar och bara +2 grader. Brrrrrr....
Vad hittar men på då? Jo!.... Cykel distans utomhus!!!

Tog på mig rejält med kläder då det inte gick att hålla sig torr på dagens pass utan man fick mer köra på isoleringseffekten av kroppen.

Stack iväg på cykeln vid 8:30 tiden och var vid Ica Norrköp vid 9:00 men ingen var på plats. Ingen mer än jag som ville cykla utomhus en sådan här rusk dag.
Nödplanrundan blev erkenrundan. Den är bra då man börjar i nordlig riktning då blåsten var från norr. Så bara motvind första timmen sedan blev det sidvind och sista timmen då man är trött och frusen fick man lite knuff i ryggen av medvind. 
Gick ändå skapligt idag men sista timmen var jag helt genomblöt och hade lite problem med iskalla fingrar. Inte årets roligaste pass men väldigt skönt efteråt då man klarade 3 tim i detta väder.

NEW HOPE

Nu är man på riktigt inne i en trainerperiod. Men fokus ligger mer på mängd än kvalite även fast det blir en hel del intervall träning på trainern. Men man kan köra mer åt det kontrollerande hållet och kör sig inte  in i väggen på varje pass som det blir mer av på våren.

Lite av fokus ligger oxå åt att försöka tycka trainer är skoj och till och med försöka njuta lite under passen så man håller lågan uppe och till och med får en större låga. För den större lågan behövs senare under vintern.

Igår kväll körde jag på Gran Canaria och tog stigningen som kallas Valley of the tears 10,7 km. En riktigt brant och tuff stigning på ca 50 min. Roligt att köra stigningar man kört i verkligheten.

Idag blev cyklingen uppför Tourmalet som mäter 18,9 km och den var lång. Jag körde combipasset och fick ändå hålla på i 1:17 tim för att komma upp. Körde ganska hårt men ändå med trygg marginal från max. Blev jobbigt ändå mot slutet.

Vädret har varit riktigt förfärligt dåligt idag med regn och blåst så det blir trainer även imorgon men då kör jag en kortare stigning på någon halvtimme. Blir ju cykelpendling imorgon oxå.

Annars!!!!
Har varit mycket jobbtänk de sista månaderna med olika känslor. Saker har hänt på jobbet som gör att cykelbiten kommer drabbas katastrofalt. Men som lite sänt från ovan kom ett erbjudande från ett annat håll så det kommer nog lösa sig till det bättre!! Så känns riktigt bra🙂👍 Mer om det när det är spikat!!

AUTO PHONE&WATCH SPARRING

TOP 10 change in records of virtual route

Congratulation, you have the 9. fastest finishing time on the route Valley of the Tears! 

/Rouvy

________________________________________

Here's your daily mindfulness tip

If you're acting out of habit and not desire, stop and think for a second before you make your next move 👀

/ Allo

________________________________________

120%

Grattis! Du har uppnått dagens mål!

/ Polar

________________________________________

Time for a tip to keep you mindful

Inhale deeply, then tighten as many muscles as you can in your body, and hold for 3 seconds

Slowly exhale while relaxing your muscles, then repeat 💆

/Allo

PRECIS SOM I EN SPÄNNANDE ROMAN

Splash!!...... Så får jag allt kaffe ur Stefans kaffemugg i knäet!! Den var precis påfyllt så jag blev ordenligt blöt medans jag fredligt satt där och åt min macka!
-Hoppsan sa Stefan!
-Så där gör jag hela tiden! Säger han och börjar torka bordet med en bunt servetter.

-Tur det inte var mjölk! Sa jag! Samtidigt som jag fick en bild i mitt inre av lilla Simon hemma som brukar säga så när han åter igen spillt ur sitt glas vatten på mattan. Han vet ju att hade det varit mjölk hade pappa blivit arg! Vatten gör inget! Det är bara att torka och luktar inget unket efteråt.

Kaffet i knät då? Gör det något? Undrar man nu!
Nää tänker jag! Det gör inget att få varmt kaffe i knäet när man tar en cykelfika!! Man är ändå svettig, blöt och luktar unket!
Stefans spillda kaffet i knäet värmde tillochmed medans vi satt där och fikade, funderade och pratade!!!...

Fortsättning följer!
Kanske....

ONSDAGSDISTANSEN

Så var det visst onsdag igen och då Stefan oxå är ledig på onsdagar numera så körde vi ett distanspass ihop. Men vi var inte så sugna på väg så det blev distans på stigar istället. Det var lite småblött i skogarna så man blev rätt smutsig. Men det blev ett fint, soligt och lugnt 2:30 tim pass runt skogarna i Norrtälje.

Väl hemma igen så blev det även badminton och fotboll med kiddsen. Så en aktiv dag!! Men när väl mörkret lagt sig så blev man mest sittandes i soffan.
Imorrn jobb igen och träningen blir på trainer!!

DISTANS OCH KUBB OCH KATASTROFLÄGE

Det blev en riktig strålande höstdag idag med soligt väder och över 10 plusgrader. Vid 9:00 tiden mötte jag upp ett gäng ckn:are vid Norrköp och vi cyklade västerut mot Rimbo. Vid Rimbo så splittra vi på oss och de tre som körde racer fortsatte mot knutby medans vi 4 andra som körde vintercyklar tog oss ann sättrabysvängen. Vi var lagom vid drömkåken när de öppna för dagen och där blev det en ordentlig fika för mig med äppelkaka och varm macka. Jättegott!!
Sedan tillbaks mot Norrtälje. Vi körde lugnt och sansat så när jag kom hem så var jag fortfarande rätt så pigg. Så det blev genast skogspromenad med familjen och sedan kubb tunering.

Men nu på sena eftermiddagen är jag rätt mosig och somna en kortis i soffan. Blir att ladda lite energi inför morgondagens jobb.

För just nu tar jobbet lite extra energi då det är katastrof läge för hela butiken. Det är indragningar på alla håll och kanter och omstrukturering för hela verksamheten. För min del så kanske jag får jobba kvar om jag börjar jobba kvällar, helger och mest ute i butiken som jag förstått det hela. Vad som ska hända med cykelverkstadens framtid är väldigt oklart i detta läge.
Märkligt att när ett stort företag går dåligt så ska det skäras utifrån och in istället för innefrån och ut. Bara siffrorna som gäller. Särskilt märkligt när det är ett företag som satsat på service, kunskap och kvalite före låga priser, fel man på fel plats och därmed sämre kvalite.

....jajust...sen fick man order om att inte prata illa om företaget så att denna lilla twist inte skulle påverka försäljningen...🤣😄

ÖVERDOS

Efter gårdagens vilodag var jag åter igen tränings sugen. I onsdags körde ju Stefan och jag ett lungt distanspass så idag ville jag höja ribban ordentligt och jag blanda ihop något riktigt smaskigt för min småfläskiga gubbkropp.
Det blev ett maxat combipass då jag kom på den brillianta ideen att förlänga passet och valde en 3 mils stigning uppför Col de la Croix de fer.
Riktigt fin stigning som man skulle vilja köra på riktigt. Kändes oxå bra och njutbart till en början men när tröttheten börjar slå till är det inte lika skojigt....och backjäveln tog ju aldrig slut!!! Sista kilometrarna uppför var det inte tal om intervaller utan att genomföra.
Blev totalt utpumpad och vimelkantigt!! En sådan stark blandning ska jag akta mig för. Men bra att köra sådant här någongång ibland så man påminner sig själv att man inte är stålmannen.....längre🙄

Resten av dagen blir i vilans tecken. Imorgon är det ju lördagsjobb så då blir det bara pendelcykling( kanske lite förlängd sådan på vägen hem).

På Söndag tänkte jag köra distans med CK Norrtälje kl 9:00 från ica norrköp. Det var länge sedan man var med där så det ser jag fram emot. Kanske man kan övertala dem till en cykelfika någonstans ☕🍩🌯

TVÅ KNARKARE PÅ CYKEL

Då tävlingarna är över för denna säsong så börjar nu en lite lugnare  träningsperiod. Många lägger ned helt och hållet någon månad eller två men det har jag aldrig kunnat sen jag började tävlingscykla. Mest för att träningen är så viktig för mig för att må bra, hålla vikten och att det ska kännas meningsfullt. Desutom så kanske det skulle bli svårt att sätta igång igen om man nu vande sig att bli en soffpotatis😊
Men efter Sixtensloppet tog jag 3 vilodagar och likt en drogmissbrukare så fick jag hemsk abstinens och igår var jag riktigt låg i sinnet. Så idag tog jag en stor dos motion och cykla en 3 tim runda med Stefan. Vi körde lugnt och försökte mest få en skön feeling på hojarna medans vi passera skogar, åkrar, hus, ekorrar, kor, vatten och massor av gulnande löv. Det var rätt kyligt idag så det var lättare vinterkläder som gällde. Det blev ett helt ok pass och jag blev lite trött på slutet precis som det brukar vara.
Imorgon blir det bara pendelcykling till jobbet. Tänkte jag skulle träna lite hårdare på fredag då jag är ledig då det ska jobbas i helgen. Men inte helt bestämmt fredagens träning än...hösten är lite flummigare träningsmässsigt.

SIXTENSLOPPET

Foton Erik B.
Då Stefan var förkyld så blev det inget Vista Xc detta år. Istället så körde jag Sixtensloppet. Ett rejs där man ska köra så många varv på en ca 4 km teknisk xcbana man kan under 3 tim.
Banan var väldigt fin iår och bara lite små hal här och där, annars fint före.

Alla startar samtidigt och jag kom iväg sådär. Var ca 10a i starten och kände att kroppen var lite seg så jag fick direkt gå in i min egen fart då man skulle köra så länge. Körde upp mig till 4e plats ganska snabbt och hamna i ingemansland. De tre i täten såg jag inte röken av.
Kollade ned på pulsklockan och den visade 190 puls. Märkligt! Tänkte jag för så hårt körde jag inte och jag har en maxpuls på runt 175 så det var väl något tillfälligt fel på klockan. Körde på i 6 varv. Klockan visade hela tiden fantastiskt hög puls mellan 180-220.
På det 7e varvet blev jag ifattkörd och haka på!!....Och där någonstans tog energin slut. Jag körde 8 varv och sedan klev jag av.
När Irma hämta upp mig kolla vi pulsen och jag hade en väldigt fladdrande puls. Lite övervägande om akuten eller inte men jag mådde ok ändå och blodtryck var bra så vi avaktar till imorrn. Hoppas på det stabiliserat sig då.
Man börjar bli gammal på riktigt...!
Eller oxå något skitvirus som spökar igen!!!

MAXAD

Denna onsdag blev rätt maxad i göromål! Blev en lite stökig natt med sängbyten och en pigg Simon som ville att alla skulle upp kl 4:00....pjuu...Senare efter frukost och jag lämnat barn på skolan så tvätta jag Subarun och for sedan till Hallstavik och bytte in den och lite till mot en Spritt NY Suzuki Vitara. Första gången i mitt liv som en helt ny bil införskaffas. Roligt och häftigt förstås!! ...och sånt går först!!!
Rätt stor skillnad på denna bil jämfört med den gamla vad gäller inombords utrustning. Coolstuff!!! Elektronik🤘

Sedan hem för trainer träning. Körde först 12*1 minutare i sa calobra stigningen och sedan förlängde jag passet med en annan backe. Passet gick bra!
Efter dusch och lunch så for jag in till Norrtälje och var på ett skolmöte sedan hämta barnen och vi gick en sväng på Norrtälje höstmarknad och åt sockervadd, donuts och brända mandlar😊
Sedan hem och montera på cykelhållare på takräcket och hämta hem lite pallar med skottkärra vi fått av grannen. Sen var klockan middagsdax så då fick man klä sig i kockmössan och slänga ihop en kulinarisk middag till familjen.

Nu är det kväll och jag har landat tungt i soffan och är rätt tvärslut faktiskt!!

OXVECKOR

Så blev det oktobermånad i år oxå. Höst på riktigt!!  ...och OXveckorna börjar på allvar!!
Tävlingssäsongen 2017 fick ett plötsligt slut känns det som.... Känns inte som jag är riktigt färdig med detta år då man kom igång formmässigt lagom tills säsongen var slut!!!....men det gör det förstås lättare att dra igång med vinterträningen.

Denna vecka blev det lite omkastningar med träningsschemat. Det var tänkt att Stefan och jag skulle åka söderut på lördag och köra Vista tävlingen som sista race iår men då Stefan blivit förkyld så skippar vi det.

Jag tänkte då istället köra Sixtensloppet som går på lördag i Knivsta. Det är mer ett xcolånglopp då man ska köra så många varv man kan på en teknisk och ca 4 km bana under 3 tim. Lite för långt för mig egentligen men det är bra träning och lite skojsigt som omväxling.

Dagens träning blev på trainern då det regnat rätt så mycket och är blött ute. Idag blev det 5*4 minutare och det gick bra👍

Imorrn är det ledigt och då blir det lite kuligheter på fm sedan träning mitt på dagen, skolmöte och sedan på eftm går jag med barnen en sväng på Norrtälje höstmarknad.