GLAD IZA

Jag är inte direkt känd för min sångröst eller ton säkerhet men Iza uppskattarnär jag sjunger för henne och hon blir så glad och det spritter i kroppen på henne när jag tar ton i:- Bäbä vita lam har du någon ull...... Riktigt kul att sjunga faktiskt!!! Nästan lika kul som att cykla.

FIN SOLIG CYKLING

En fin dag för distans cykling. solen sken från en näst intill klarblå himmel och medel tempen var +19 grader. Vinden däremot var växlande. Först lite sydlig vind sedan kallare nordostlig vind när vi nådde fram till delmålet Grisslehamn. Bagarboden var stängd liksom Tusen Grisar så det blev ett nöd fika stopp i en fiskeaffär i hamnen i Grisslehamn. Det blev lite fika på en andalusiskt liten fiskebod med rökt tonfisk, sardiner och lax på gott mörkt bröd med svart kaffe och lite loka till.

Vindarna var betydligt kallare vid havsbandet så efter fikat satte vi oss i gräset intill fiskaffären och bättrade på cykel sol brännan. En kanon cykeldag.

Tid: 5 tim

Medelp: 122

Maxp: 165

trp: 14 mil

avg: 29 km/h

kcal: 3571

På efm så blev det lång promenad med Iza i selen och mamma Thea som sällskap medans Irmis tränade mtb på lönnsviks tempo bana.

Lill Räven, Basso, Gråben och Lilleman

Det dunsar på trappan utanför och vi undrar vad det det var. Tittar ut och ser räven gotta sig i soporna. Det är inte den stora räven som försvann som en pil om man visade sig. Denna lilla räv blev knappt rädd när jag dundra ut på gräsmattan tillsammans med katteran. Basso gick direkt ut på krigs stigen och burra upp sig försökte jaga iväg räven, lika gjorde gråben. Räven fatta inte vinken och kom tillbaks och ett ställnings krig mellan räven, mig och katter började. Till sist gick räven för nära huset och lilleman fick se räven och jagade iväg räven alldeles själv.

Lilleman är inte att leka med när han blir arg.

Ä N T L I G E N

Äntligen har man kräm i benen vid rätt tillfälle, äntligen håller kedjan, ingen punka och ej förkyld och äntligen får man kliva högst upp på shimano tour´s prispall i H-30 klassen.

Motståndet blev hårdare än jag trodde även fast Micke, Justus eller Tobias ej kom till start och Magnus Grape tvingades bryta.

På prologen körde jag så hårt jag kunde utan att spränga mig och med kontroll mellan underlaget och IRC däckena. Blev slagen med endast en sekund av en ny kille från almby, Peter Kuchenbuch. Man blev lite förvånad när det dyker upp någon helt okänd och bara vinner så där men samtidigt är det kul och en sporre. Trea endast 1 sek efter mig var dagens farligaste hot Per Kumlin och 11 sek efter var Stefan Norlin.

Lite orolig var jag inför XCét då man ej visste vad Peter skulle gå för. Vid starten tog jag det lugnt och låg nog ca 8:a men avancera i första backen till 4:e plats (eller 5:e plats om man ska räkna med den svarta snabb springande hunden som var med oss i ett halvt varv. Hunden han till och med stanna och ta ett snabb kiss mot ett träd... förnedrande).

Per bombande på och jag gick om Johan Östblom från Sandviken. Peter kroknade lite strax efter hunden kroknat så jag gick om honom för att inte Per skulle få lucka. Per drog i lite över ett varv sen blev jag framsläppt och jag försökte öka tempot lite till. Per börja stånka och flåsa i uppförsbackarna och efter 3: stigningen så fick jag den efterlängtade luckan.

Slog på för fullt sista varvet och fick till sist en lucka i mål på 1:30 min. Bra utgångsläge till tempot.



På tempot gick jag ut sist av H-30 killarna och försökte få syn på värsta kon kurenten Per som starta 30 sek före mig men fick inte syn på hans ryggtavla och fick bitvis lite panik men höll mig kall då jag ändå hade en bra lucka. Vid målgång hörde man Robertos röst att jag hade snabbaste tiden även på tempot och att jag därmed var totalvinnaren av shimano tour. YEEESSSS!!!!

Jag är extra nöjd att jag hade bästa slut tid av alla veteraner oxå. Jag slog hemma åkaren Jan Jakobsson som var vinnaren i H-40 klassen med 5 sek och Benny Andersson Åstorp ck, vinnaren av H-50 med ca 1:30 min.

Pricken över i:et var när jag fick Roberto Vacchis namn teckning på total vinnar tröjan!!!!




En riktigt bra helg för mig. Även Stefan hade bra krut i benen och blev total 10:a i H-40. Läs mer om Stefan i hans suveräna blogg!!!

APRILVÄDER

Fin cykling idag. Lite kallt kanske med en medeltemp på +13 grader. Solen lyste till en början men sedan kom molnen och med dem regnskurarna. Rena aprilvädret. Det bidde 8,2 mil, 27 i medelhastighet och jag hade 117 i medelpuls. Försökte köra riktigt lugnt idag och jag var bara ute i 3 tim och fikat blev på sedvanligt cafét ica älmsta.

Imorgon blir det vilodag för nu börjar laddningen och koncentrationen på nästa cup tävling som är Borlänge tour. Prolog på fredag kväll. Långt XC race på lördag och sen ett avslutande tempo på söndag förmiddag.

Nu ska jag kolla på giro de italia.

VANLIG DAG

Vaknade av väckarklockan som vanligt, tittade ut och såg att vattnet var spegelblankt och solen lyste. Idag blir det paddling innan jobbet!!! -Tänkte jag! Sagt och gjort, Efter en god gröt frukost så skynda jag mig ut i boden och lastade kajaken på kärran och promenera ned till sjön. Solen strålade och jag hann med en 20 min runda innan jag var tvungen att ta cykeln till jobbet. Oxå det riktigt skönt och friskt idag.
Väl på jobbet så slet man på som vanligt. Efter lunch och tisdags timmen upp på friskis så fick man vara med om något riktigt trevligt. När jag cyklade till jobbet och passerade NT-tidnings huset såg jag i dikes kanten en and familj ladda för att ta sig över estunavägen. Snabbt som stålmannen ryckte cykel GT ut på vägen och stoppade alla bilar trotts tutande protester från stressade gråa människor. När väl bilarna stannat tittade andmamman sig omkring och satte fart över vägen och efter henne sprang 10 små andungar tät efter mamman. Så sött!!!

När andfamiljen var över vägen så var allt som vanligt igen, bilarna gasade på med nävarna i luften då jag hindrat dem någon minut i deras liv, bara för en andfamilj. Här i NT är detta en vanlig händelse och knappt någon vet om händelsen förutom jag, några arga bilster och 2 små tjejer som stod och fotta andfamiljen. När detta hände i Japan kom det i TV runt om i världen och det var en fantastisk händelse. Det var det oxå!!!

Kl 16:50 stämpla jag ut från jobbet och cyklade hem mot paradiset och friheten. En snabb fika och sen ut och pila kvällens MTB TEMPO RACE på hemmaplan samt bytte till stelgaffeln i fram på marin hojen för att spara något extra kilo i uppförsbackarna. En kul, snabb slinga på 2,5 km skulle vi köra i 3 varv.

Jag hade bra flyt och medel pulsen var 168 och maxpulsen 179. Ett ok race där jag gick och kunde gå för fullt. Så här gick det;

RESULAT MTB TEMPO 3*2,5km

1:a Gunnar Töjren 22:14 min

2:a Stefan Larsson 23:47 min

3:a Robert Jonsson 27:06 min

4:a Abreham 27:07

5:a Lars Staf 28:18 min

6:a Jonas Heningsson 28:21 min

Sen middag och en kväll halvliggande i soffan och titta på giro de italia samt uppdatera bloggen....

STARTLISTA

Kollade startlistan idag till borlänge tour. Det ser spännande ut. Ser fram emot helgen i borlänge. Imorgon så kör jag sista hårda passet innan borlänge. Det blir ett tempo här hemma i lönnsvik.

Idag efter jobbet gick jag med trimmer i 2 timmar och gjorde iordning banan, det växer ju så mycket nu. Ett tag så spöregnade det och i nästa stund så lyste solen. Men nu är banan kanon och imorgon så ska det pressas hårt. Nu e det snaet läggdas och sen en låång arbetsdag!! igen!!

ANDRA DAGEN FALUN

Några bilder från andra dagen då vädret var lite, lite bättre. Snön fanns fortfarande kvar på höjderna men solen tittade fram lite här och där samt den hårda nordan viden torkade bort vätan från asfalten. Idag körde vi 6,5 mil. Vi var upp till linje banan på Lungnet och körde ett varv på banan sen körde vi 2 extra backintervaller i brant backen. Jag skryter lite och säger att jag var först upp på den första riktiga intervallen men på den andra så sa allt ifrån efter halva backen och jag blev tok trött... Tror alla var om mig innan jag nådde toppen. Så kan det gå!!!

Ytterligare en god middag sen skildes våra vägar.




Ps: Några fler bilder på www.ckn.nu

FÖESTA DAGEN FALUN

Så var träningslägret i Falun över. Vädret blev väl inte direkt någon hit. Som synes på bilderna så kunde det varit ett vinterpass i januari men det var mitten av maj och förra helgen var det +25 grader och man satt ute i shorts.

Denna helg tar en topp placering på frys listan då man inte var lika förbered på så dåligt väder som man är i januari. Men vi cyklade på trotts snöfall, slaskig asfalt, +2 grader och hård nordlig vind.

Första dagen fick vi ihop 12 mil och vi var förbi Svärdsjö och körde nästan hela 5 mils tempo banan men det tjocka lagret ny snö gjorde att vi vände några kilometer före vändningen då det var mest utför hemåt och nedåt dalen. Här uppe så frös man ända in i själen och sån tur var hade jag nya hanskar och pannband med mig som jag böt. Otroligt nog kunde mina fingrar klämma av några foton på eländet denna dag. Det är snö bilderna.

Väl hemma så blev det varm dusch och sedan sitta framför el elementet och mosa i sig smågodis, digestivekex och den sparade mackan sen frukost samtidigt som min myo xt vibbrade benen så is kristallerna gick i tusen bitar och bara vattenkristaller rann längst huden ned på golvet.

Dagens höjdpunkt en jättegod 2 rätters middag med hela gänget.

76,8 kg.

Det var helt klart värt att åka bil 10 mil för att cykla 2 mil och sen 10 mil i bil hem igen en onsdags kväll.

Det var mtb Sthlm race och platsen var Högdalstippen söder om söder. De flesta mtb tävlingscyklister från Sthlm var där så sparringen och tempot var på topp.

Under uppvärmningen så körde jag ett varv på banan och blev förvånad över hur kul och fin banan var. Banan var gjord med känsla och hade trotts att den i gunden var snabb ordentliga stigningar och även tekniska partier. När starten gick så låg jag ca 6:a men i första stigningen så kändes det som om de andra inte var där och tävlade på allvar, jag gick ganska snabbt och enkelt upp till 4:e plats efter Ulf Johansson men i utförslöp an efter första backen så gick Uffes cykel sönder så då jaga jag ikapp Fredrik Edin och Max Mc Donald och jag hängde med ända fram till den långa stigningen på slutet där försvann Max men Fredrik körde inte så mcyket fortare än mig men jag tappade några meter varje varv och var ca minuten efter när jag gick imål. Magnus Grape kör bättre och bättre och var inte så långt bakom mig. Men Justus A och Pär K hade nog inte bästa dagen och var bara strax före Stefan Larsson CKN. Stefan som för övrigt körde kanon bra och vann H-40 klassen.

Jag hade iallafall en bra dag och starka ben tycker jag själv och faktum är att jag inte tror jag varit snabbare någonsin än vad jag är just nu. Men det kan ju snabbt vända.

Idag så plågade man sig på verandan i det fortsatta kalla vädret. Det blev 1 timme 100% 10*10 sek/ 3 set. De är ett ganska tråkigt pass men jag har ju ej tränat så här korta intervaller förut och förändringar ska man ju göra för att utvecklas.

Förövrigt så kämpar jag med vikten och nu är morgonvikten strax under 77 kg. Idag var den 76,8 kg. Det är en ständig kamp för att kunna cykla bättre i uppförsbackarna. Jag vägde samma tid förra året 84 kg och jag satte Iza som nu väger 5,5 kg i selen och gick på mtb banan här hemma... Shit!!! Vilken skillnad 5 kg är. Nu är man 7 kg lättare än precis samma period förra året och det är klart att det går några sek snabbare i backarna. Bra jobbat(till mig själv) för det är lite plågsamt då och då.

I helgen ska LVG SM banan köras i Falun. Ckn har ett litet öppet träningsläger där uppe. Det ska bli kul. Mycket distans i helgen alltså. Sen blir det vila och något explosivt pass innan Borlänge tour.

Kanonväder & giro de italia

Kanon cykling idag. Sol, +25 och medvind. Årets bästa och skönaste cykeldag var det idag men det var få cyklister som deltog när vi körde upp till Grisslehamn för ett gott utomhus fika i solen. Endast 4 st var vi och vi snittade 30,5 km/h, körde 13,3 mil och jag hade 113 i medelpuls samt så höll jag på i 4 tim och 23min.

Eftermiddagen gick åt att promenera långpass med barnvagn med Iza sovande i den. Till middagen så var Giro de italia på tvén och det var en spännande avslutning med en rejäl

stigning på slutet.

Nu blir det vilodagar både måndag och tisdag. Är lite sliten sen förra veckan då det blev många race och intervallpass.

Skönt med helg

Veckans träning har inte varit något rekord i många timmar men jag har kört 3 hårda pass efter varandra denna vecka. På tisdagen körde jag igångdrag 10*10 sek i 3 set totalt 1 tim, Onsdagen körde jag esduu lvg gp i Sthlm 30 min med 172 i medelpuls och 183 i maxpuls. Torsdagen körde jag lvg tempo 10,7 km, då med 164 i medelpuls och 178 i maxpuls.

Idag så var man rätt mör i benen när man cyklade till jobbet. Men det skönaste idag var på morgonqvisten efter frukost. Då tog jag en sväng med kajaken på ett spegelblankt vatten nedanför huset. Fåglarna kvittra och solen var på väg upp. Hur vackert som helst. Jag hann bara med en 15 min tur men man fick lite naturupplevelse som man kunde tänka tillbaka på när man stor i gruvan och montera ihop cyklar.

Imorgon blir det backträning i slalombacken och sedan bara vara hemma och njuta av helg. På söndag blir det ett lugnt distanspass cykel ute i vackra roslagen samt ett gott fika, förhoppningsvis det första utomhus fikat om vädret är bra. Skönt med helg.

NÄSTA RACE

Då då var period ett klart för säsongen. Den första perioden sträckte sig från slutet av september till första cupentävlingen i Mjölby som var igår. Träningen har funkat kanon hela perioden frånsett 2 veckor då jag var sjuk i januari. Jag har oxå gått ned i vikt exakt 8 kg sen förra säsongen och jag har kört mer hårdare intervall pass än tidigare och jag ligger på samma timmar som förra året i snitt. Samt motivationen är på topp.

Första racet var alltså i Mjölby igår. Jag var i bra form och väldigt laddad. Jag kom iväg lite dåligt i starten men hade starka ben så jag körde snabbt upp mig till 3:e plats. Ett bra utgångsläge. Pär Kumlin ledde i början men blev ganska så sanrt omkörd av Tobias Arneqvist som fick en lucka snabbt. Jag insåg att här måste man gasa, så jag gick om och försökte köra ifatt Tobias men luckan på ca 100 meter bestog första varvet men det blev en sakplig lucka bakåt. Jag körde så bra jag kunde och hade bra ben ända till sista varvet då jag börja krokna lite. Sån tur var så hade jag en tillräcklig lucka bakot till Mikael Johansson så jag kunde hålla ifrån ända till målgång även fast det blev tight mot slutet. 4:a blev Pär K, 5:a Justus A och 6:a Magnus G.

Jag var så inställd på att vinna att jag blev lite besviken efter målgång men jag har inget att skylla på. Tobias körde lite snabbare än mig. Jag hade 172 i medelpuls och 180 i maxpuls och det är toppvärden från mig på tävling. Samt jag tyckte jag hade bra flyt och jag var stark.

Nu är det dax att ksta sig in i period 2. Med target Borlänge tour. Nu vet man att man är på rätt spår i formväg och träning. Bara att träna på!!!

Första bilden är från mitt träningsprogram på datorn, period 1.

Andra bilden är från tankning vid arlandastad, vi ska lämna tillbaka hyrbilen efter att Stefans bil pajat i Mjälby men den historian kan du läasa mer om på Stefans Blogg.

För första gången

Så var 1:a maj till ända. Det bidde min första dag i livet då jag jobbat en söndag. Jag minns inte att jag jobbat någon röd dag tidigare i livet ivarjefall men mitt minne är kort så möjligen har jag gjort det för länge, länge sedan.

Race cykeln är i topp trim. Jag tvättade, böt drivpaketet, de två dreven i bakväxeln, tog bort minsta klingan i fram, lättare handag, tog bort remot kontrollen för framgaffeln som ändå inte funkar för tillfället, satte på spritt nya irc mythos slick 1:95 or och har självklart med mig xc 2,1 0r däcken oxå samt lättade cykeln så mycket jag kunde, där jag kunde.

För första gången ska Stefan och jag ha nya hjul liggande på service platsen på langningen under racet och om kedjan ändå skulle gå av så har jag med mig en liten kedjebrytare och snabbkedjelås samt 2 patroner och en reservslang för punka.

På fredag kväll ska Stefan och jag provköra banan i Mjölby och det får avgöra det slutliga däcksvalet.

Formen är god och jag har vilat onsdag och torsdag och bara pysslat hemma och försökt lekt på riktigt att jag är pappa. Så Iza är så glad när jag pratar för henne om racet på lördag och alla de race vi ska köra tillsammans ute i världen när hon blir något år äldre.