TREDJE NICEFILMEN

ANDRA FILMEN FRÅN NICE CYKEL LÄGRET 2009

ONSDAGS CYKLING

Kl 10:58, Peter o jag fikar på cafe blixten i Hallstavik. 2tim 39min tog det hit.

Totalt tog det idag 4 tim 57 min, riktigt trött på slutet efter en seg dag på cykelsadeln. 128 i medelpuls och 157 i maxpuls. 4013 kcal gjorde jag av med på dagens pass. Väl hemma så tog jag med mig Iza i selen och skotta lite mtb bana så jag kan race här hemma imorgon kväll efter jobbet....

COFFEE CUP IV KÄLLBRINK

Så har vinter-mtb-racet Coffee Cup deltävling 4:a avverkats denna gång vid källbrinks IP i södra Sthlm.

För att vi båda här hemma ska kunna köra racen nuförtiden så krävs det mer planering än det varit förr. Det blev som vanligt uppgång innan tuppen vid 5:30 tiden. Sen var det fullt ös med blöjbyten, frukost, lek samt en sovstund till vid 8:30 tiden. Vid den tiden börja Irmis packa inför resan, mest då grejer till Iza så det ska flyta på när man är på plats; varma kläder, mat, barnvagn, bärsele,mm. Jag börja kolla över cyklarna och la om till dubbdäck på hojarna och lasta bilden samt lasta bilen. Vid 10:00 tiden var man klar. En snabb andra frukost med lite fil och musli innan vi satte oss i bilen för att hämta upp farmor Thea som skulle vara barnvakt när vi racede. Vid 11:45 var vi framme och då hade Thea haft en hel del jobb att hålla Iza vaken i bilen så hon skulle kunna sova när vi racade. Väl framme var det matdags för Iza, sån tur var kom vi in i spårvägens klubblokal och kunde mata Iza i värmen då det var -2 grader ute. Vid 12:30 var vi ute och körde mastervarv på källbrinks banan. Banan var kanon!!! Snabb och isig men med dubbdäck var isen inget problem.

Starten gick ca 13:15 och som vanligt tog Per Kumlin startenoch ett tåg av cyklister följde honom in i skogen. Jag låg ca 5:a i starten men avancera ganska så snabbt upp till första plats då benen kändes starka. Tyvärr råka jag haka i Stefan Larsson som gick omkull och blev riktigt arg, det var inte meningen. Typiskt nog så böjde Stefan bakväxeln och fick strula lite för att komma ikapp klungan.

Själv så fick jag en ensam tur i toppen och kunde köra väldigt kontrollerat på det hala underlaget, kändes nästan lite för bra. Ingen vurpa och ett jämt flyt utan att bli för trött. Varvtiderna var 9:46 min, 9:35, 9:30, 9:28, 9:44. Tappa tempot lite på sista varvet då börja det kännas i benen. Medelpulsen blev 165 och maxpulsen 177.

Efteråt blev det en fika utan kaffe men goda kakor och ok bullar. Per har nog inte fattat att det är kaffe som ska bjudas på COFFEE CUP.... He hehe....

COFFEE CUP HEMSIDAN MED RESULTAT OCH FLER BILDER
-------------------------------------------------------------------------------------------------

BILD PÅ CYKELNETTO.COM

LÅT FANTASIN FLÖDA

Vad är detta?

Jag testade bara "blogga på språng" det funkar ju kanon. Nu kan jag skicka in bilder och text direkt från mobilen med endast en knapptryckning.. oj oj.... man blir mer och mer beroende av detta internet och mobila samhället.

Jag har förbättrat min foto och video prestanda med att investera i en modärnare mobiltelefon. En äkta sony ericsson cyber-shot C702.

Den är faktiskt coolare än ajg trodde. Det är 3,2 mpix i den och det räcker bra för mitt endamål att ha bilder på internet samt videon samt ljudet är i klass med min sony camera, hur kanon som helst. Sen kam man ha videosamtal och 3g surfa på internet om man har råd ;.) Har även fotofix och med ett extra minnes kort så har jag upp till 2gig minne och det räcker för många 3-4 min filmsnuttar och foton innan man behöver föra över till datorn. Bra med kameran är ocå att det finns sportfunktion med 4 st snapshot på någon sek. Gör att man har större tjans till att fånga nuet bra när nuet är i språng. Nog om min nya mobil.

Imorrn är det dags för COFFEE CUP i Järfälla.. det ser jag fram emot. Blir fulldubbat på det racet då det är väldigt isigt överallt!!!

Nästa pass har jag vatten med mig

Strålande väder och en -3 grader idag när jag (och Peter L på tillbakavägen) körde onsdagens distans pass på cykel.

Jag började passet hemma i lönnsvik och körde raka vägen genom skogen till länna kyrka sedan rakt över isen till sjöändan och bergshamra, vidare mot vira bruk men svängde av mot spersboda och kom ut på rialavägen, därefter in på roslagsledens grusväg mellan viren och largen sedan mer skogsvägar och över kvarnsjön och mörtvättern sedan var jag i undal därifrån körde vi till annarby, visättra och till sist nådde jag domarudden för en god macka, loka och kaffe. Peter mötte upp och vi körde samma väg tillbaka.

En riktig kanonrunda som endast kan köras när det är isigt och blankis på vägar och sjöar. Hur det var genomförbart med cykel var ju så klart för att både Peter och jag körde med fulldubbade däck på våra mountainbikes. Hur kul som helst att bara bomba över glansis och sjöar utan att vara minsta rädd för toksläpp.

Men den sega nordliga motvinden som vi hade på vägen hemåt slapp vi inte. Jag var ett tramptag från att få hammaren när jag nådde backen hemma och var tvungen att hoppa av cykeln och gå upp för sista backen, Irma rädda mig när jag satte mig på badrumsgolvet och börja ta av mig kläderna med ett stort glas mjölk och oboy. Annars hade jag nog svimmat.

Tid: 4 tim 26 min och medelpulsen var 141, 4137 kcal gjorde man av med inte konstigt att man blev trött. Jag vägde 77,4 kg i morse och när jag kom hem så vägde jag 75,2 kg. I

nget vatten hade jag med mig på passet. Slarvigt. Men de sista passen har jag knappt druckit något men idag var jag super törstig sista timmen.

Nästa pass har jag vatten med mig!!!

MINI SAMMANDRAG AV MÅNDAG MORGON

Iza väcker familjen kl 4:30. Mamma hämtar Iza för lite amning sedan sova tills kl 5:30 då måste Iza upp och leka så pappa får rycka in som lekkamrat och blöjbytare.

God frukost sedan hann man med att bläddra igenom gårdagens aftonblad med bara några sidor sönderrivna. Efter att vinkat 3 gånger hejdå till Iza och Irmis så gick cykelfärden över isen mot frötuna kyrka vidare in mot NT och ett hej och gomorgon stopp vid farmor Theas fönster innan jag rullade den sista biten till jobbet. Väl framme så var det mage träning i 11 min samt 30 armhävningar. Tröjbyte och på med blåstället och ned i verkstaden för att börja slipa sportlovets alla skidåkares skidor.

LÄNGRE SAMMANDRAG FRÅN NICE RESAN

Så var det dax att skriva det lite längre sammandraget av Nice resan i februari 2009. Som jag redan konstaterat flera gånger tidigare så var vädret skitdåligt så det tar jag inte upp så mycket mer i detta sammandrag. Vi reste ned den söndagen den 1 februari 2009 och eftersom planet gick ned på eftermiddagen blev det ingen cykel denna dag utan bara ihopsättning av cyklar och en god middag ute på autraliensk pub vid Nice Port.

Dag 2: Lite väder snack igen. Det spöregna hela dagen och var ca +9 grader nere vid havet så det blev vilodag direkt, några av oss trottsa vädret och körde mot Menton fram och tillbaka. De såg inte så roade ut när de kom tillbaka. Jag tog en lång promenad i regnet och plåta lite.

Dag 3: Äntligen cykling. 4 tim pass körde vi och det var rundan rakt in i bergen och passera Peille, ned till Escarén över berget till Contes för en fika. Upp i bergen igen och ned mot Aspermont och sedan kusten vid Nice.

POLAR DATA:
Tid: 4:12:15 tim.
Medelpuls: 127 / 69%
Maxpuls: 167 / 90 %
Trp: 84,6 km
Avg: 21,2 km/h Max 58,7 km/h
Kcal: 3061
Stigning: 1830 m Maxhöjd: 688 m.
Snitttemp: +12 lägst: +8.




Dag 3: Så tog min Marin Stelvio racer mig ut på en riktigt lång runda. Lägrets längsta pass. Nästan 6 tim. Rakt in i bergen igen mot Escaréne upptill col de braus, ned till sospel över gränsen in i Italien och ned till kuststaden Ventimigla sedan Menton, La turbie. När vi skulle ned till Middle conection så hade de stängt vägen och vi fick vända och åka ned till kusten och köra en omväg på ca 40 min. Till råga på allt så punka jag. Sen blev jag trött. Så trött att Nils Penton gav mig en chokldkaka och Patrik Moren fick putta mig så jag fick kontakt med klungan. Enda väggen körningen på detta läger för mig. Tack Nisse och Patrik.

POLAR DATA:
Tid: 5:50:45 tim.
Medelpuls: 122 / 66%
Maxpuls: 162 / 88 %
Trp: 103.5 km
Avg: 20,4 km/h Max 56,1 km/h
Kcal: 3950
Stigning: 2335 m Maxhöjd: 1018 m.
Snitttemp: +10 lägst: +6.




Dag 4: De felsta ville köra längst kusten till Antibe. Jag gillar inte trafiken längst kusten så jag körde själv ett bergspass men väldigt lungt. Rakt in i bergen mot Drap, Peille, Col de madonne, Gorbio, La turbie och den övre grand conextion ned till Nice.
POLAR DATA:
Tid: 3:55:12 tim.
Medelpuls: 113 / 61%
Maxpuls: 152 / 82 %
Trp: 47 km
Avg: 17,3 km/h Max 56,3km/h
Kcal: 2265
Stigning: 1480 m Maxhöjd: 947 m.
Snitttemp: +10 lägst: +7.




5:e dagen skulle vara racedag men när vi var på väg till tävlings backen upp till Baiardo så börja det tämligen ösa ned regn, i massor och floder så vi nådde bara upp till Colomar. Snabbaste vägen hem därifrån. OCh vi frös som fan.

POLAR DATA:
Tid: 1:39:19 tim.
Medelpuls: 109 / 59%
Maxpuls: 148 / 80 %
Trp: 23,5 km
Avg: 23,5 km/h Max 46,2 km/h
Kcal: 935
Stigning: 565 m Maxhöjd: 514 m.
Snitttemp: +10 lägst: +7.

Dag 6 blev race dag istället men pgrav det ostabila vädret flytta vi det officiella racet till peillon backen från Drap hållet. Sedan blev det race upp till col de braus oxå.

POLAR DATA:
Tid: 4:48:00 tim.
Medelpuls: 133/ 72%
Maxpuls: 181 / 98 %
Trp: 64,2 km
Avg: 15,7 km/h Max 62,8 km/h
Kcal: 3911
Stigning: 1150 m Maxhöjd: 1025 m.
Snitttemp: +8 lägst: +4.

RACE 1: 6 km race till Peille:
1:a Patrik Moren 19:24 min
2:a Nils Penton 19:25
3:a Anders Christensson 20:50
4:a Gunnar Töjren 22:05, (171 snittp / 92%, 179 maxp / 97%)
5:a peter Lindqvist 23:30
6:a Tobbe Jager 23:31
Pelle, Robin, Stefan, Hasse (inga tider då de starta tidigare)

RACE 2: 9 km race col de braus, inga tider men placeringar:
1:a Nils Penton
2:a Patrik Moren
3:a Gunnar Töjren
4:a Anders Christensson
5:a Peter Lindqvist

6:a Pelle Karlsson

7:a Robin Niller

8:a Tobbe Jager

9:a Hasse Ekholm

10:a Stefan Pedersen

7:e dagen, den sista då planet gick hem senare på efter middagen. Hann fi köra en liten sväng. Elitarna körde col de madonne medans jag, Hasse och Peter körde mot drap, la tubie (fika) sedan grand conextion ned till Nice. Enda dagen med riktigt mycket sol men kallt.

POLAR DATA:
Tid: 1:30:29 tim.
Medelpuls: 114 / 62%
Maxpuls: 145 / 78 %
Trp: 22,3 km
Avg: 16,4 km/h Max 64,4 km/h
Kcal: 921
Stigning: 550 m Maxhöjd: 530 m.
Snitttemp: +8 lägst: +4.

MASSOR AV BILDER HÄR:

KORT SAMMANFATTNING NICE

Kort sammanfattning av Nice lägret.

Vad det gällde vädret så var det inget vidare denna gång men ändå så fick jag ihop 22 timmar på cykelsadeln under denna vecka. Snitt temp på passen har varit +10 grader och lägst temp +4. Det enda passet utan regn var det sista kortpasset sista dagen, då lyste faktiskt solen som mest. Jag ska skriva lite mer ingående om någon dag då jag har lite mer tid. Men jag hann knacka ihop en liten kort video på några minuter som jag la upp på youtube nyss. kolla in den och visst får man inspiration att cykla trotts det snåla väder.

EFTER REGN KOMMER REGN OCH MER REGN KOMMER

Idag skulle det bli race till Gordon precis som forra aret. Men nar vi nadde forsta stigningens topp pa ca 400 moh sa borja det hagla. Det gick sedan over till hallregn. Jag har inte cyklat sa manga pass i sadant intensivt regn och det var forsta gangen utomlands.

Vi tog ett snabbt beslut att vanda hemmat. Men att kora utfor dyngsur i hallregn och i floder av vatten som forza nedfor backen i ca 6 graders varme ee inte kul. Det tog nastan 20 min att na kusten och jag fros anda in i margen och hander och fotter var vita av kyla.

Nar vi val nadde kusten sa var det iallfall nagorlunda varma vindar och ca 12 grader. Jag tog mig de sista 15 minutrarna huttrande till varan lagenhet och kasta mig in i duschen for att forsoka bli varm.
Just nu ar det battre att cykla hemma an har, kan ju trosta de som inte for ned hit.

Tyvarr sa har TV lovat regn imorgon med sa stamningen ar lite lag. Jag flydde lagenheten ut med Robin och Tobbe och vi satte oss pa ett fik i nastan 2 timmar och prata. Anders och Pelle joina oss ett tag dar. Sedan tog jag en promenad sjalv for att fa lite tid att ga. Nu har man faktiskt lite hemlangtan trotts att man befinner sig pa ett kanon cykel stalle men vadret styr ratt mycket om det ska bli skoj eller inte.

Men jag har iallfall cyklat 16 timmar hittils och det ar 1 dag och en halv dag kvar att hinna cykla pa. Bara det slutar regna lite. Snart Middag.....

GRYMT VACKERT

Sa har fint har det inte varit i ar som pa bilden. Den ar fran forra aret!!!

Idag sa cykla jag sjalv!!!

TV lovade regn sa alla utom jag ville aka till antibes langst kusten och ta en fika dar. Jag gillar inte massor av trafik sa jag tog beslutet att sjalv aka upp i bergen. Det var det basta beslutet hittils. Forutom att jag nast intill fick en religos upplevelse av naturen och miljon sa fick jag fick ett bra traningspass i skapligt vader.
Upp till peille sa hade jag bara liteduggregn, upp till col de madonne sa var det uppehall. Nar jag senare nodde gorbio efter en lang utforslopa sa fick jag forsta regnskuren men den avtog efter nagra minuter. Nar jag hade 15 kilometer kvar till nice och precis nadde la turbie sa oppna sig himmlen och det vrakte ned regn anda hem. Helt dyngsur blev jag. Men cykeltiden blev 3 tim 55 min, 113/61% i medelpuls, 4,5 mil och en snitt temperatur pa 9 grader och en total stigning pa 1800 meter. Imorgon ar det race, bergstempo!!!

Jag korde riktigt lugnt idag och hade "hastighets ovningen" i tankarna. Igar laste jag ett kapitel till i boken och ar nu framme vid grymhetsns ovning.

Grymhetens övning

Gör så här varje gång du får en tanke som du tror gör dig illa - som svartsjuka, själv-ömkan, kärlekssorg, avundsjuka och hat: Borra in pekfingernageln i tummensnagelband tills smärtan blir riktigt stark.Koncentrera dig på smärtan - den är en kroppslig spegling av din själsliga smärta. Fortsätt trycka lika hårt ända tills tankenförsvinner.

Upprepa det så många gånger som det behövs, även om det blir gång på gång, ända tills tanken lämnar dig. Tanken kommer att komma tillbaka alltmer sällan och så småningom försvinna helt om du verkligen borrar in nageln varje gångden dyker upp.

Jag har inte riktigt praktiserat denna ovning som jag gjort med hastigheten. Men jag tror denna ovning kan funka mer eller mindre. Den ar lite mer som den forsta ovningen. Fröets övning. Men den tar jag en annan gang.

Just nu sitter jag pa waynes bar i gamla nice och uppdaterar min blogg medans Robin och Tobbe tar en ol. Vi har promenerat lite och kollat i butiker. Valdigt likt gamla stan i Sthlm, massor av krims krams affarer sa langt ogat kan na. Nu ar det dax far hemgang och middag.

HASTIGHETENS ÖVNING

Igar så undrade man varför man åkte hit till Nice. Idag så

forstod jag varför jag åkte hit. Idag sa hade vi +12 grader i snitt på cykelpasset. Vi var 11 st som cyklade ivag kl 10:02 pa morgonen. Det var jag, Peter L, Patrik M, Robin N, Torbjorn J, Erik K, Nils P, Pelle, Anders K, Hasse och Stefan P.

Molnigt i stort sett hela dagen men solen tittade fram några gånger underpasset och då blev det varmt direkt. Vi cykla fran Nice mot la turbie sedan upp till peille sedan vidare utfor mot contes for en fika. Sedan uppfor mot aspermont och snirkla oss sedan nedat havet och nice igen. 4 tim, 12 min, 127 i snittpuls/69%, 8,5 mil och 1831 meter hade vi klättrat totalt denna dag.

Av min fru Irma har jag fatt en bra bok av Paulo Coelho, Pilgrimsresan. Jag har läst 65 sidor just nu och den är kanon, lika bra som efterföljaren Alkemisten. Under sin färd som pilgrim sa lär sig Paulo sig om livet. Den senaste lärdommen utövade jag idag och tänkte mycket pa under min färd pa de franska vägarna. Det var den andra övnigen. Hastighetens övning:

HASTIGHETENS ÖVNING

Gå hälften så fort som du brukar undertjugo minuter. Fäst dig vid alla detaljer, människor och miljöer som omger dig. Den bästa tiden för övningen är efter lunch. Upprepa övningen i sju dagar.

Ikväll ska jag läsa vidare och se vart boken leder mig i sinnet och i morgon cyklar vi vidare mot nya okända vägar har i alperna. Det ska bli kul och spannade.

NOT NICE WHETHER IN NICE

Vadret i Nice e riktigt daligt idag. Typ + 7 grader och igenmulet och regn fran morgon till kvall. Kollavader info samt webcam

Idag vantade vi och vantade vi pa battre vader men det kom inte. Sa var kl var 12:00 sa bestamde sig jag, Peter L, Patrik M och Hasse och ta vilodag idag och sen trana resten av dagarna, precis som forra aret har.

Stefan P, Tobbe, Nisse, Erik och Robin stack ut i regnet och cykla men de sag inte sa roade ut nar de kom tillbaka, helt dyngsura och kalla. inget vidare att vara utomlands nar det ar samre vader har an hemma i swe men sa ar det. Jag hitta ett internet cafe iallfall, det va bra. Kan jag ju uppgradera bloggen lite men idag sa har man inte sa mycket att dela med sig av upplevelser direkt.
Daligt vader har man varit med om forut om man sager sa. Nu e det sa manga skummisar runt mig sa nu ska jag nog sluta och ga hem och lasa bok och lyssna pa musik och dromma om cykling i bergen......he he he....