ALPE D HUEZ REJS

Wwwwwooorrrld Record!!! Your the fastest one!!! You are a rocket!!! .... När man sätter lite PR så kommer de där fraserna fram ur huvet :-) De är från ett Motorbike TV-spel som jag spela rätt mycket i början av 2000-talet. Det var rätt skoj minns jag!!! Men körde man dåligt så kom det istället fraser som: Your the last one! You have more than one gear! .... Det var mindre kul att höra :.)

Idag var jag dock glad åt att jag har en trainer. Vädret och underlaget är uruselt för tillfället men snöblask hela dagen lång. Har skottat runt huset och våran backe 3 gånger denna dag.
På sena eftm så var det alpe d huez rejs. Jag körde mot min bästa tid. jag starta väldigt bra och efter ca 20 min var jag 30 sekunder före. Men kände att jag inte orka hålla farten och var tvungen att gå ned någon växel för återhämtning och när jag kört halva rejset var jag ikappkörd av mig själv. Svårt läge när man tappar så. Men jag lyckades ändå haka på mig själv ända upp och på de sista 500 meterna drog jag ifrån några sekunder och så slog jag mitt förra rekord med 5 sekunder. Men det var inget riktigt flyt idag. Mera en järnvilja och råstyrka jag körde på. Nästan jag kräktes mot slutet.

Efteråt när jag hämtat mig några minuter analysera jag lite och såg vad 7 hekto kan göra. jag vägde in på 76,7 kg idag och förra gången på 77,4 kg. Idag höll jag 311 watt i snitt medans jag höll 315 watt förra gången. Ändå så är jag några sekunder snabbare. Vikten är väldigt, väldigt viktig kan man notera efter detta, svart på vitt!!!

GLAD GUBBE

Träningen framförallt!!! Har man fått tränat det man tänkt är man nöjd och kan ta tag i de andra sysslorna med ett leende. Har man inte tränat blir det rätt fort en sur gubbe.
Dagens träningar blev pendelcykling på glansis. Lite bål träning. Lunchjogg, också kvällens hårda trainer pass med 20/40 sekundare. Körde mig riktigt slut på trainerpasset men fick lite belöning med en PR på passet totalt.
Det blev till sist nästan 2:30 tim träning idag av blandad kvalité. Det är bra!!!

Nu får man bara hoppas man inte åker på magsjukan då Iza fick en spya över sig i skolan. Liksom 120% risk att hon blir magsjuk inom 48 timmar, troligen tidigare. Men man lever på hoppet så ...
Imorrn är det vilodag och kanske lite deffning till helgen om man blir magsjuk ;-)

SISTA MINUTEN

Kämpa, kämpa på dagens XC träning.

Ett sista minuten beslut gjorde ändå att jag valde utomhus träning då jag kunde träna på fm. Under natten hade det varit några minusgrader så banan var hård där det var lite öppen terräng men fortfarande mjukt där det var mer skog. Lite smutsigare idag än sist men jag höll ungefär samma varvtider som sist. Körde 6 varv åt "fel" håll på banan då det var lite hårdare uppför åt det hållet. Men under den timme jag var på banan så börja det komma snö blandat regn så det var väl inte den skojigaste atmosfären.
Jag hade helt ok flyt men benen var lite trötta sedan igår och även motivationen att pressa de trötta benen fanns inte så det blev lite av lite högre distans fart idag. Men jag fick lite motion och frisk luft iallafall samt kom ju över 100% kvoten aktivitet på klockan så man slipper skämmas över för mycket stillasittande :-))

Så såg mestadels banan ut denna dag. Inte mycket is, mest barmark.

FLYGA PÅ EN VINDRUTA

Dunder och granater vad slitigt det var i början på kvällens trainerpass. Men efter de två första 4:orna så blev det mer normaljobbigt och jag fick in bättre flyt. Det blev till sist en andra plats på passet men 45 sekunder efter den bästa tiden på 5*4 min passet. Så lite nöjd är jag över det trotts den smärtsamma öppningen.

Annars är vädret väldigt milt för årstiden och igårkväll regna det och det var ca 3 plusgrader idag. Det gjorde våran väg oframkomlig för cykling och jag fick springa med cykeln tills det var plogat då den snön som var tillplattad inte höll för cykling. Så blev rätt jobbig pendling idag.

Hur XC banan ser ut här hemma vet jag inte riktigt men blir det inte riktigt kallt inatt så går det nog inte att köra på den imorgon utan det lutar åt trainer. Det är tjälen i marken som saknas.

XC DISTANSREJS

Simon testade XC banan.

Simon in XC action.

Den vanliga söndagsdistansen byttes ut till XC distans idag. Vi var 3 st som körde ett 2 timmars distans rejs på XC banan här hemma. Banan var återigen i kanonskick. Först blev det 6 varv åt "fel"håll på banan. Sen vände vi och körde ytterligare 7 varv åt rätt håll. Man fick hålla ned farten lite för att orka alla varven då det blev 785 höjdmeter till sist på de 2 timmarna vi körde. Varvtiderna låg på ca 9 min blankt och snabbaste tiden blev 8:43 min idag. Riktig skojig och alternativ distansträning med lite högre puls än vanlig distans.

Efteråt var Simon och körde lite på banan. Han gilla lerhålet på banan bäst :.)

TÄNKA TÄNKA

Det var - 3 grader när vi startade XC rejset vid 10:00 tiden på fm men när vi gått i mål var det + 0,5 grader. Så banan blev lite halare och halare ju fler varv man körde. Men tack vare kylan inatt så var de flesta metrarna på banan hårda men några mjuka partier var kvar ändå. 

Jag hade bra flyt i skogen men inget riktigt bra klipp i benen tycker jag. Kan sitta lite i huvet oxå att man inte pressar sig mer än vad man behöver även fast man försöker mana på sig själv så gott det går. Banan var iallafall väldigt fin så det blev väldigt rolig cykling så och bra träning. 

I siffror såg det ut så här: 8 varv på en 2,1 km bana. (banan lite förlängd sedan förra gången).

Trp: 14:63 km, Avg: 14:76 km/h, puls: 144/167, 420 höjdmeter, 59:30 min. Varvtider: 8:18, 8:18, 8:32, 8:27, 8:26, 8:28, 8:57 min.

Jag funderar nu på kvällsqvisten om jag ska ta och köra ett 2 timmars distansrejs på banan imorgon istället för vanlig distans. hmmmmm får fundera ett tag till. Banan är ju så fin att hoja på och jag är inte jättesugen på att sticka iväg ut på vägarna för vanlig distans samt så är det lite tidsbrist imorgon så det är tidig morgonträning som gäller:.)....tänka, tänka.....

......Nämen nu har jag tänkt klart :.) Jag kör ett distansrejs på banan här hemma kl 8:30 imorgon/söndag. Flest varv på 2 timmar. Barekomoköreomduärsugen!!!

KÖRT FÖR SAKTA

En sådan där dag då man dutt tränat dagen igenom. Moddcykelpendling till och från jobbet och på lunchen + de 11 minuterna bålträning på morgonqvisten. Efter middagen så blev det att skotta runt huset och backen. Sen skotta jag även den 1,9 km långa XC banan......pust....!!! .....  När det var klart så tände jag mina 2 st 1000 lumen lamporna och rejsa på XC banan 4 varv. Grymt lyse då snön hjälpte till att rexlektera ljuset så är det nästan var som dagsljus runt hojen. Rätt coolt måste jag säga.

 Banan var i fint skick efter skottningen och jag klämde till med ett varv på 7:40 min, medans de andra varven gick runt 8:20 min. Bra fäste men fortfarande lite mjukt i skogen. Skulle få bli lite, lite kallare så det blir lite hårdare underlag och därmed lite snabbare underlag.

Rätt slutkörd efter dagen när jag rasa ned i soffan nu på kvällen efter jobb och träningar. Laddade ned träningsfilerna och blev lite störd då alla träningar idag var så kallade "Mild" träning. Så slut som jag känner mig just nu så kunde väl åtminstone XC träningen klassas som lite jobbig träning. 

Med andra ord så tyckte klockan att jag kört för sakta idag!!!

BAREKOMOKÖREDÅÅÅ

Ett av partierna med mest snö på banan.

Riktig grym, fin och rolig XCträning idag på banan runt stugan. Banan mäter 1,9 km och ringlar sig runt kullen vid stugan. Isen som präglat banan var borta och det var mest barmark på banan med några riktiga snöpartier. Inga problem med fästet. Däremot hade kälen släppt på några partier och där var det mjukt och jobbig cykling. Snittade ca 7:50 min per varv av de 6 varven jag körde idag. Hade bra flyt men benen var inte i toppskick utan jag var rätt långsam uppför.

Ikväll och inatt har SMHI lovat mera snö och lite kallgrader. Får se hur mycket snö och vilken typ av snö det blir. Kan bli en superbana till helgen och då tänkte jag köra ett XC race på lördag med samling kl 10:00 hemma hos mig. Barekomoköre då :.))

Kälen hade släppt i långa stigningen uppför så riktigt slitigt.

Svåraste partiet på banan var idag det finaste partiet och man flög fram där man knappt kom uppför förut. Hårt och bra fäste. Superskoj!!!

TOMT

The Dreaming...

FYAttans vad jag plåga mig igenom dagens trainerpass. Gjorde mest ont från start till mål. Slog till med näst sämsta tid oxå trotts att jag pressa mig så hårt. Bara bryta ihop och komma igen!!!

Känslan efteråt var total tomhet i huvet och kropp!!!
Fick en flashback låt i huvet senare underkvällen av Kate Bush "All the love"
Kom oxå ihåg alla teckningar jag gjorde under tonåren och att just det skivomslagen ritade jag av på frihand. Var länge sedan nu...det....!!!

LUNDA BARMARK XC REJS

Det var rena isgatan på vägen ned till Stefans xc bana vid lundabadet. Men väl på banan så var det 99% is och snö fritt. Vi körde omvänd jaktstart på rejset idag. Det blev 8*1,4 km. Banan var nästintill i sommar skick med något litet blöthål.
Jag fick in ett bra och skönt flyt och snitta varven på ca 6:40 min. Totaltiden blev 53:56 min. Medelpulsen på 150 och maxpuls på 162 var lite låga pulser men jag pressa mig inte heller till det yttersta då jag var lite seg och Stefans bana så pass trixig med sina tighta partier så det är lätt att gå omkull om man utmanar däckfästet till det yttersta. Racet blev riktigt roligt med så mycket barmark denna tid på året.

CKN XC GÄNG

BARMARK REJS

DUBBELMACKA

Isiga vägar idag

Blev ett sista minuten beslut att köra distans utomhus idag. 

Stack iväg vid halv 10 tiden och körde Sättrabyrundan. Det var rätt isiga vägar bitvis men oxå väldigt bra vägar. Var väl ca 50/50 på isigt och inte isigt idag. Men ändå lite bättre än jag trodde. Jag hade fulldubbat så de isiga vägarna var inget problem.

Orken däremot var bara med mig i 2 timmar sen börja jag bli trött.

 Den sista halvtimmen var jag astrött och jättehungrig!!! 

 Så hungrig och trött att man planerar den snabbaste vägen till kylskåpet och vad som ska stoppas i munnen på snabbaste möjliga sätt så fort man kommit hem!!! Fick brottaas en hel del med mina tankar kring lättjan att stoppa i sig godisar och annan smaskigt smask :.) när jag kom hem. Men än så länge är moralen lite starkare än lättjan och valde sharonfrukt och några fikon att smaska på först av allt. 

Sen blev det fil, flingor, citronvatten och en smaskig dubbelmacka med skinka, ost och tomater på!!! Nu en stor kopp kaffe :.))

Sen orkar man ett stå upp ett tag till :.)

KÄMPA KÄMPA

Det blir många pass under vintern i cykelboden. Vissa perioder mer än andra. Just nu är det en period då nästan all träning är trainerträning då det är så himla isigt, slaskigt och moddigt. På våran väg är det till och med svårt att ta sig fram med bilen just nu.

Körde ett extra trainerpass idag då jag är hemma med Simon. Flickorna är på teater i stockholm :.)

Idag gick det tungt igen. Jag körde mot min andra bästa tid i Passo del Gavia- del 2 stigningen men blev 1.30 min efter. Benen sa ifrån och pulsen sluta stiga strax ovanför 160. Lite sliten för tillfället men det är en bra period att vara lite sliten på.

Får se hur jag gör med helgens träning. Känns som om ett alpe d huez race imorgon slutar med en medeltid upp. Så eventuellt kör jag lite distans på trainern istället imorgon och hoppas på att Stefan hittar en ok mtb bana att rejsa på till söndag :.) 

PR UPPFÖR VENTOUX

Efter sega rätt träningsdagar så slår man plötsligt till med PR uppför Ventoux Sault. Backen/passet där jag kör 20/40 sekundare. 

Det är ju alltid kul och skönt att köra bra, och att det känns bra. Men man blir lite orolig för att man ska bli förkyld när man plötsligt kör väldigt bra då det gått segt. Jag har ju inte vilat inför detta pass heller utan jag låg på lite övertränad enligt klockan redan före passet. Men just nu känns det ju bra.

Vädret däremot är trist. Just nu storm ute och ska regna inatt. Imorgon ska det vara 3-4 plusgrader så mest is överallt utomhus. Svårt att få till bra MTB träning så det lutar år mycket trainer dessa dagar. Får se om man får till något utepass i helgen.

DRAGIT ÅT SVÅNGREMMEN

Efter att Simon och jag sjussat Iza till skolan och storhandlat samt hämtat Thea så blev det grusa här hemma. Totalt blank is runt huset och i backen. Blev ett antal vändor med grusfyllda hinkar för att säkerhets ställa runt huset så ingen skulle vurpa och slå dig.

Efter lunch så hade jag tänkt köra MTB backe här hemma men när det nu var så isigt så blev det trainer igen. Hoppades på lite bättre feeling än igår men det var lika panikartad surhetskänsla i benen. Kändes som jag fick ta i för kung och fosterland för att hålla skaplig fart på combipasset. Benen kändes supersura!!! Men resultatet var ändå inte så dåligt utan jag klämde till med en total 3e plats på detta pass och bara ca 35 sek efter rekordet. Men jag fick verkligen slita för det idag. 

En skön lön för mödan blev det efterpasset då man verkligen kände sig uttömd, helslut och när jag kolla vikten så var jag nere på 74,5 kg. Det är såklart efter passet med vätskebrist men jag har vägt mig efter passen hela vintern och det första gången jag var under 75 kg i vinter. Tog 3 veckor innan vikten sakta börjar smyga sig nedåt när man dragit åt svångremmen. Nu får jag leva på det några veckor och om 3 veckor till så kanske jag är under 74 kg efter passen :.) . Målet är att ha dessa vikter som morgonvikt som jag hade 2013.

OJÄMT

Ojämn fart, ojämn puls, ojämnt humör, ojämnt väder, ojämnt, ojämnt och ojämnt sammanfattar jag dagens träningsresultat och det mesta runt omkring.

WONDERLAND

FRISK LUFT OCH MOTION

Busväder hela dagen. På morgonen skotta jag runt huset och våran backe där det var ca 10 cm tung blötsnö. Efter lunch så blev det att skotta hela XC banan här hemma och sedan så körde jag en timme på banan.

 Det brukar vara as-skoj att köra på nyskottad XC bana men idag var det så blött under snön samt att det små snöa hela dagen. Det var riktigt mjukt och sladder före. Körde samma bana som sist och körde ca 2 min långsammare per varv då det var så svårkört. Tre gånger vurpa jag utför den halvsvåra utförslöpan på slutet innan jag börja köra B-linjen där istället. Var inte så kul som jag hoppats på men jag fick lite frisk luft och motion iallafall.

Fick skotta XC banan innan träning idag.

DÄRMED BASTA

Dagens träning är gjord och där med basta!!!
...Tänkte ett tag att jag skulle köra alpe d huez men det var tur jag inte körde det passet idag då det visade sig att jag inte hade det där sista krämen i benen. Från första början skulle jag kört backe utomhus men det var så kallt och rått ute så jag föredrog trainern även fast underlaget var bra.
Men det ska ju snöa ikväll och inatt så då blir det nog skotta och köra på mtb banan imorgon istället.

Idag blev det då combipasset. Körde mot min rekordtid och var med täten i 40 min sen orka jag inte längre i det tempot och de sista 38 minuterna tappa jag ca 1 min. Så jag höll väll ihop det någorlunda ändå tycer jag. Dock inte helt nöjd!! ...men trött!!!

BRA DUTT TRÄNING

Bra dag med lite dutt träning från morgon till kväll. Pendelcykling till jobb, bål träning, pendelcykling hem och sedan efter middag och kaffe så blev det 10*1 min på trainern. Klart bättre tryck på trainern idag än igår. Dock inga rekordtider men helt ok. Imorgon blir det vilodag.

COL DE LA MADONE

Foto Johan N. GT från gårdagens trettondagsrace.

Snöat lite lätt sedan gårdagens rejs men det är någon plusgrad så det är tösnö. Och det ska enligt smhi bli regn och mildväder i slutet på veckan så ingen ide att skotta banan här hemma. 

Så efter handling och hämtat farmor Thea som fick passa barnen en timme så blev dagens träning trainer cykling. Jag körde special4:orna och förväntade mig inga underverk då jag visste benen skulle vara krokiga efter gårdagens race....och krokiga var dem. Körde mot min sämsta tid uppför col de la madone men var ändå 1:30 min efter. Det var verkligen svinjobbigt men utan utdelning. Men det var jag som sagt inställd på men man hoppas ju ändå oftast på piggare ben än oftast har har.

TRETTONDAGSRACET XC

Foto Johan N. GT in action på trettondagsrejset 2015.

Första klubbracet 2015 blev traditionsenligt Trettondagsracet. Det var vackert väder. Ganska så kyligt men perfekt underlag då det var hårt i backen med torrt och snabbt före. Stefan hade fixat till en riktig rolig variant av banan som var relativt lättkörd men med ganska många höjdmeter.
Vi var 9 st ckn:are till start. Flest varv på en timme var det som gällde. Stefan tog starten och jag följde närmast. Efter ett varv gick Johan upp i täten och jag valde att följa Johan. Men Johan krokna ganska fort så efter ett tag gick jag upp i täten och det blev Stefan som jagade mig närmast.
Jag fick in bra flyt och körde helt ok uppför.
Jag är riktigt nöjd med 930 cykeln som passar min körning alldeles utmärkt. Jag är ju en diselcyklist och är rätt hyfsad på att hålla hög grundfart. Med 930 hojen tycker jag att jag får upp ännu bättre grundfart då hojen flyter fram över ojämnheterna och lite bättre fäste i de stora hjulen gör att man kan köra lite, lite fortare i kurvorna. Det gör att jag kör lite, lite fortare överallt tycker jag även fast det kanske bara är hundradelar här och där så blir det ju till sekunder ju längre man kör.
Min tid idag blev 59:20 min. På den tiden hann jag 14 varv på den ca 1,4 km roliga banan. Min snitt fart var ca 4:22 min per varv.
Riktigt nöjd med dagens körning då de passen jag kört innan känts tunga och tråkiga. Men idag var det riktigt skoj igen :.))

Imorgon blir det trainer träning för att slippa frysa lite en dag :.)

KÄMPIGT PASS

De första träningsdagarna 2015 har man inte flugit fram direkt. Idag körde jag och Freddie distans. Vi körde sättrabyrundan och vi börja åt Norrtälje hållet hemifrån sett då det var västliga vindar. Vi ville nämligen ha medvind på slutet av passet och det var väl tur det då båda jag och Freddie inte var i toppform.
 Vi hade desutom inte orkat ta av dubbisarna då det var isfritt på 99% av rundan så det rulla trögt. Vi börja båda två bli trötta redan efter någon mil och sen blev vi bara tröttare och tröttare. I början pratades det mycket men sista timmen var vi helt tysta och bara försökte ta oss hem. Vi stack ut lite sent idag så när vi närma oss stugan så var det nästan becksvart ute.
Inte alls det roligaste passet då benen var som spagetti. Men väldigt skönt ändå efteråt när man kom hem och fick duscha varmt, värma sig framför brasan, äta en god middag och dricka en stor kopp varmt kaffe. Då kändes det värt de där timmarna på cykeln även idag.

NÄHEPP

Vill inte ljuga och säga att det var skoj idag på träningen heller faktiskt :.)
 Var laddad för alpe d huez rejs idag och har haft 2 lugna dagar för detta rejs så jag var inställd på rekord tid eller nära rekord tiden.
Börja ju inte så bra när jag vägde in mig på 78.0 kg.....suck!!! (Nu måste jag verkligen ta tag i gäddhängen innan det bär iväg ordentligt!!)
Var med i rejset i 20 minuter sen sa bara benen:-NEJ!!! Jag försökte köra på utan att tappa för mycket men då börja även huvet svika så jag var till sist ca 4:30 minuter efter rekordtiden. Inte vidare nöjd direkt. Väldigt besviken!!!
Imorgon siktar jag på att köra 3 timmar distans på eftm då Irmis ska få äran att träna på fm :.)

VROOM

Vinnarcykeln har anlänt:-D

SEGDEG

Inte lika skoj bana idag...

Nää usch vad segdeg det kändes idag. Vädret bidrog inte till någon inspiration även fast det var ganska så varmt för vintercykling. Gick och la mig lite senare än vanligt igår kväll och hade svårt att få sömn i ögonen. När jag till sist lyckats sova vid 1:30 tiden så ska Simon upp kl 4:48 am ...pip!!! 

Var så trött att det kändes som värsta baksmällan. Fick dock sova en timme i soffan medans Simon kolla på "Karlsson på taket". Kändes lite bättre efter det. 

Stack iväg efter frukosten på isiga vägar för att få till ett distanspass. Mötte upp Stefan och Freddie och vi hoja hem till Freddie och tog en traditionsenligt nyårskaffe hemma hos honom. Lite cykelprat och sedan raka vägen hem. 

Kan bara summera dagen med att lika kul som cyklingen var igår så var cyklingen tråkig idag....trotts gott kaffe :.)

Imorgon vilodag. Ska fortsätta vara väldigt milt några dagar så det blir trainer rejs upp till alpe d huez på lördag :.) Får ladda för det!!!