KANONDAG

Ledigt idag och det blev en riktig kanondag! På morgonqvisten justera jag en led på hemmabanan för bättre flow. Sedan ombyte och egorejs 6*2 km. Gårkvällens intervallpass satt kvar i benen i början och det kändes lite segt. Men efter några varv så släppte det och jag hade bra tryck och flow. Rejs invigde en ny dh-led på tomten med ett gäng hopp. Riktigt skoj och utmanande blev den delen. Det var varmt idag igen men banan går mest inne i skogen så där var det lite svalare. Efter lunch och barnen kommit hem från skolan blev det strandhäng och en simmtur. Flera år sedan jag simma så långt. Varmt i vattnet i sjön nu👌
Tog även med mig lien och slog lite vass. Simon och jag klippte även gräset på stranden och på borgvägen.
Sedsn en god laxsoppa till middag och nu sitter jag i solstolen och njuter av kaffe och kvälls solen🌞 så en riktig kanondag mätt med mina mått🌞👌

SVETTIGT VÄRRE

Det blir stenhårt på borlänge tour i helgen så bra förberedelse kan vara bra. 20/40 sekundare på trainern idag uppför els cortals d"encamp i Andorra...svettigt värre!!!
...31 grader här hemma när jag kom hem!! Så varmt har det inte varit på flera år!! Härligt!! Trist bara att man jobbade mesta delen av dagen då det var så bra väder. Man borde få vara ledig när det är så här bra ute.
Imorrn är jag iallafall ledig och vädret ser fortsatt bra ut👍🤟🤘👌🌞😀 så imorrn blir det träning på hemma xc banan på fm. Det blir sista hårda passet inför touren.

Imorse innan jobbet så snitsla jag det mesta av kvisthamra bikepark xco banan med shimano snitslar istället för de gamla slitna snitslarna. Har dock lite kvar med snitling och lite kompleterings pilning. Får klämma in det någon morgon nästa vecka😊

NJUTBAR MTB DISTANS

Åter igen en kanonfin sommardag. Idag var benen lite punkade sedan gårdagens rejs i slalombacken så då blev träningen lugn och njutbar mtb distans. Det blev blandat stig och väg upp till älmsta och där blev det en god fika på krönsträdgård. Det bidde 9 mil och ca 3:45 tim idag. Bästa distanspasset på länge!!
Väl hemma igen så blev det ett dopp i sjön och lite pyssel hemma på gården. En riktigt bra helg som gick lite för fort!!

HET SOMMAR

Superhett högsommarväder och träningsrejs på kvisthamra bikepark elite xco bana. Kan inte bli annat än perfekt träning inför Andorra. Kvisthamras elite bana kommer väl inte helt upp i Andorras stigningskurva men på de 3,1 km så är häjdskillnaden lite dryga 90 meter. Och med klarblå himmel, tryckande värme, fullt solljus och dammtorr bana så var det så likt det kan bli här i roslagen.
Som de flesta gångerna så dök inte så många upp som sagt de skulle komma men vi blev till sist 6 st som körde 4 varv.
Jag fick äran att ta starten och körde på!! Hampus hängde med i första långa stigningen sen brände han sig så Stefan och Hampus fick fightas istället. Jag blev lite ensam men körde på och hade bra flyt. Tiderna var inte de bästa men bra! 12:28, 12:36, 12:44, 12:38 min. Det var jämnheten som var riktgt bra idag och det tack vare att sparringen blev lite mindre så man gick inte på för rött i början. Det är såklart både bra och dåligt. Man körde lite för tryggt idag men kan vara skönt att inte vara toktömd varje gång oxå.
Kvisthamras bana är iallafall i kanonskick just nu för de som vill köra där🌞

Imorgon blir det mtb distans kl 9:00 från ica norrköp. Tar oss genom skogarna till älmsta och fikar lite och sedan hem👍🌞

SLALOMBACKEN CLIMBING CHALLANGE

Slalombacken 10 gånger rakt upp och sedan ned dh-slingan. Tider upp mellan 1:48 min - 1:58 min. Jobbigt men fostrande🌞Gick riktigt bra!! Bästa på flera år!! 🌞🌞

NODSTA MTB

Cyklade till kvisthamra backen tidigt på morgonen och krattade någon halvtimme innan jobbet. Sedan jobbat med att serva cyklar hela dagen lång tills det var dax att cykla hem för lite middag. Strax efter 18 så cykla jag till Nodsta och mötte upp lite mtbcyklister och vi rulla sedan till Nodsta Mtb bana och körde ett TT där på 5 varv. Riktigt jobbig bana!! Mycket knixigt skogskörande bland sten och rötter. En hel del byggda hinder som var riktigt skoj. Blev väldigt bra träning!!
Nu är det kväll och jag är rätt trött🙂

AKTIVA VILODAGAR

Blev två vilodagar efter mjölby då jag blev lite sliten i benen. Men har inte direkt legat på latsidan. Varit mycket fixande här hemma hela söndagen. Mest med ett nytt roligt hopp på tomten. Det var ju väldigt varmt oxå så det blev bad i sjön med barnen. På söndag eftm så var jag till kvisthamra och pilade klart elite banan och fixade några pilar på lakeforest delen som var bortslitna efter vintern. Hann även kratta lakeforest delen.

Idag handla dagen mest om mecka cykel på jobbet. Hårt tryck på cykel just nu så väldigt tuffa arbetsdagar. På kvällen fixade jag lite igen på tomten. Imorrn blir det lite Mtb Xc TT i Nodsta!! Läs mer nedan!!

Dax för lite Mtb Xc TT (TT=TräningsTävling).

Tisdag 22/5 kl 18:30...samling vid Nodsta byväg 6. Då blir det TT på en helt ny (för de flesta) Mtb Xc bana. Vi kör flest varv på 45 min. Banan mäter 2 km och innehåller en hel del byggda hinder, banan är pilad!! Vi kör ett mastervarv på banan innan vi rejsar. Missa inte detta tillfälle👌👍😀

Lördag 26/5 kl 10:00...samling vid liften vid kvisthamra bikepark. Premiär rejs på kvisthamra bikepark elite bana som mäter 3,1 km. Vi kör flest varv på 60 min. Mastervarv på banan innan rejs.🚴🚴🚴🚴

MJÖLBYBIKEN XC

Det blev många mil i bil idag då Stefan och jag åkte ned till Mjölby på morgonqvisten för att köra eastcup deltävling II / Mjölbybiken Xc. Efter dryga 3 tim i bilen + ett lunchstopp så var vi framme någon timme innan start i Mjölby. Vi rulla banan ett varv innan start och årets bana var lite tillspettsad från ifjol. Lite kurvigare, stökigare och lite mer kuperad bana. Även några fler lagom svåra hinder. Riktigt tuff och bra bana tycker jag. Torrt och snabbt före oxå.
Då det är många tävlingar denna helg runt om i Sverige så var det lite tunnare startfält men bröderna Mård var på plats så bra sparring fick man!!

Jag tog starten men ville egentligen inte ligga i topp men det verkade inte någon annan heller så jag körde på så fort jag orkade utan att gå på för mycket rött. En efter en droppa senare av men Hasse Mård hängde med på hjulet hela tiden. Jag drog i 2,5 varv av de 3 varven vi körde. Sista halva varvet så gjorde Hasse en riktigt bra attack i slalombacken uppför och mina backkrafter tröt lite så Hasse fick en rätt stor lucka snabbt. Jag bet ihop i min takt och efter backarna hämta jag mig bra och kunde börja jaga i de sista stökpartierna. Jag tog in meter efter meter men luckan var lite för stor för att hämtas in helt. Men det var nära då Hasse bara var 2 sek före mig imål.
Det blev en riktigt bra genomkörare och det är bara att inse att mer backträning behövs🙂 
Nöjd med racet och känslan idag och bara grattulera Hasse som var starkare än mig idag💪👍🙂
Kul att bror Stefan fick till det och vann H50💪👍😀

SLALOMBACKE TRÄNING

Helt fantastiskt högsommar väder det varit de senaste dagarna. Idag var jag ledig och kunde njuta av värmen. Det blev oxå sommarens första bad på eftm tillsammans med barnen.
Men från tidig morgon till lunch var det hårt arbete som gällde. Först en sen premiär i slalombacken med backintervall. Körde 10 gånger upp och ned med tider mellan 1:54 min och 2:04 min. Det var som vanligt chock jobbigt i den backen men ack så nödvändig om man ska hålla en bra nivå uppför och bli vän med branta långa backar. Så en gång i veckan blir det backträning i den backen till Andorra. 
Efter jag tränat och pustat ut så böt jag om till arbetskläder och pilade kvisthamra bikepark Xco banan. Satte tillbaka de pilar i backen som plockades bort inför den alpina säsongen. Hann dock inte runt och kolla pilningen i skogen men såg att det saknades någon pil här och där. Var oxå ett vindfälle på ett ställe. Det får åtgärdas senare i veckan.

Blev även klippa gräset hemma och på kvällen när Irma körde backintervaller hemma så cykla Simon och jag i hemma bikeparken.

Så nu är man rätt mör! Får ladda batteriet för 2 maxade arbetsdagar på Sportringen nu och vila benen inför mjölbybiken på lördag. Ska vara fortsatt bra väder men den där heta värmen ska visst försvinna på ett tag. Det gör inte så mycket när man ändå jobbar.

SJUKT NÖJD

Vårgårda swecup H40: Visste att formen var god och att jag kunde köra fort. Men blev ändå överaskad av vilket tempo Björn Österberg, Hans Mård, Tommy Evaldsson och Johan Possman satte upp i början på rejset. Det gick väldigt fort!!! Jag hade problem att följa de 2 första varven. Men tempot var nog lite väl högt för Johan tappa plötsligt snabbt. Sedan krokna Tommy något. In mot sista varvet så blev även Hans lite trött. Och plötsligt var jag 2:a. På sista varvet körde jag riktigt bra och gick ikapp Björn efter halva varvet. Gjorde ganska direkt en attack men blev omkörd igen. Provade en attack till och fick några meter utför. Björn kom ifatt en andra gång men då gjorde jag en 3e attack utför och fick de där metrarna mot upploppet. Tog nog i som jag aldrig förr gjort i spurten och lyckades vara först över målinjen. Sååå sjukt nöjd med denna vinst då jag inte trodde jag skulle vinna idag då Björn kändes så vansinnigt stark!! Och jag vet ju hur stark han är i spurten.
Väldigt kul med så jämna och tuffa rejs.

TRACK TEST

Riktigt härligt väder i roslagen idag!! Lite sämre väder med moln och regn längst med E18 söderut i Sverige. Sen klarna det upp igen när vi närma oss Vårgårda.
Många timmar i bilen toppades av 1 timmes träning på morgondagens swecup xco tävlingsbana i Vårgårda. Riktigt rolig, kuperad och lagom svår bana. Torrt och snabbt före!!
Kändes strålande bra de två varven jag rullade runt och jag ser verkligen fram emot morgondagens rejs. Ska bli gör skoj!!
Nu blir det lite lyxhäng och ladd på hotell så energiföråden är på topp imorgon eftm 😊

PARADIS VACKERT

Då det är bra väder på våren då är det verkligen paradisvackert ute i naturen!!! 

De senaste dagarna har det varit bra väder med mycket sol och varme. Det börjar bli grönt men än så länge så är det mesta i naturen i startgroparna så stigarna i skogen är suveräna. Inget igenväxt än liksom!

Igår kväll körde jag ett litet Xc TT här på hemmaplan på en rätt så snabb bana.
Idag blev det lite kaka på kaka då jag åter igen körde ett Xc TT med tröttare ben. Men jag gjorde om banan något sen igår så det blev lite mer hopp och även lite längre backar uppför(smart)😊. Blev ännu tröttare idag!! Men det var ju så strålande vackert i skogen och skoj att cykla så det var det värt😄 ...att det var vackert det såg man ioförsig först efter man rejsat😊

Riktigt kul och bra flyt. Men som sagt så var benen fortfarade lite slita efter igårkväll så det var kämpigt på krönen.

Blev sedan första gräsklippningen för iår på gräsmattan och hann även med att såga upp de stora stockarna på eftermiddag som jag fått av grannen. Så blev en rätt tuff dag fysiskt!! Men nu på kvällen tar jag den där efterlängtade koppen kaffe i solstolen i kvällssolen👌nice

HÖKARÄNGEN XC

Det har rullat på i vanlig lunk som mest denna vecka med träning och jobb. Sen blev det plötsligt helg och vilken helg det blev!!! Sommarvärme och blå himmel och sol. Tempen har legat runt 17-20 grader så riktigt, riktigt härligt. Och vilken tur med vädret Ok roslagen hade som denna helg arrangera roslagshelg orientering. Detta år gick banorna runt huset och i närliggande skogen. Så vi körde en provapå bana med barnen igår fm. Tyvärr var det mest jag och Irma som tyckte det var skoj.🙄🙂

Idag var vädret lika strålade som igår!! Och det var rejsdax. Hökarängen Xc. Banan går runt och över högdalstoppen så det är en rejält kuperad bana. Utförslöporna har coola burms, hopp och toppas med en naturlig lång rockgarden och berghällar där det verkligen gäller att hålla tungan rätt i mun för att hålla linjerna. Det är just nu den tuffaste och roligaste Xco banan i Stockholm enligt mig😄
Idag med värmen på det var det kalasträning inför Andorra.🌞

Det var bröderna Mård som var arrangörer och allt funka tipptopp.
Då det tyvärr var lite tunnare klasser denna gång så körde alla vuxenklasser start kl 11:00.
Jag fick bra start och var iväg som 6a.  Elitarna Flockhart och Nilspers var i en klass för sig så de var bara att glömma att haka på dem. Men någon elitare kom jag om och vid varvningen varva jag som 4a och hade häng på H30 ledaren. Han krokna lite senare så från varvning två så låg jag i ingemansland på total 3e platsen. Körde på bra uppför och hade bra flyt i det tekniska så det blev en efterlängtad vinst i 40 klassen idag. Riktigt nöjd med rejset och uppförskörningen.

Innan jag rejsa så körde Simon nybörjarklassen. Han ville att jag skulle skuggåka bakom honom så det gjorde jag gladligen. Fick man ju se loppet på bästa plats. Han kämpa på bra och tyckte det var jätteskoj men jobbigt!!
Blir fler nybörjarrejs för honom iår. 😀👍 Nu ska jag njuta av kvällssolen och kaffe😎

EN REJÄL DOS HOPP

Riktigt skönt att vara ledig på onsdagar. Arbetsveckorna känns betydligt kortare då det bryts av mitt i.

Efter lämnat barnen på skolan så blev det lite Xc träning på hemmaplan. Hade ju fixat en 1,4 km slinga som innehöll en rejäl dos hopp, drops, rockgardens, tighta kurvor och jobbig uppförsbacke. Det var oxå fortfarande rätt fuktigt och trögkört på banan så hjärtat fick pumpa hårt de 8 varven jag körde. Satte bästa tiderna i början och tappa sedan några sek per varv. Det tappet var nog mest underlagets förtjänst då det blev trögre och trögre före på banan då det var lite slipprigt. Man blev trött så bra träning!!

Annars har jag mest renoverat och höjt lite hopp och hinder här hemma som sjunkigt med åren så de håller ett tag till. Bara solen som saknades idag igen.

Imorgon är det jobb igen och då får det bli trainer på kvällen som träning🙂

PUERTO DE VENTANA

Regn och rusk väder mest hela dagen idag så den planerade Xc träningen på hemmaplan byttes ut till trainer under tidiga fm. Jag körde 19,6 km uppför Perto de Ventana i Spanien och det såg soligt och torrt ut hela vägen upp.
Blev combipasset med 4*4 min + 5*1 min + 20/40 sekundare på slutet. Riktigt jobbigt. Men bra flyt hela vägen upp så det blev en total 7e plats på Rouvy. Trött men lycklig!

Efter dusch och tidig lunch så cykla jag till jobbet och jobbade i stort sett hela dagen lång. Mycket cykelmekande idag igen. Skönt man är ledig imorgon!!

Imorrn så blir det förhoppningsvis lite Xc träning med backe uppför och nedför med massor av tekniska hinder som fokus. Hoppas på att solen som dök upp nu på kvällen visar sig imorgon med🙂