RACE RAPPORT

Foto: Eva-Lena L. GT in Action.

 Race rapporten från mig lyder:  Fick rank 19 så jag fick stå i 3e startled. Kom iväg ok ändå men låg runt 20e plats i första uppför. Det blev trångt och lite armbågar här och där men ingen fara. Lite köigt utför. Ut på fältet så försökte jag gå ifatt de framför men blev istället fattåkt av några bakom och haka på dem. Blandannat ThomasNorup och Spanjoren Jose Julian Baron Yuste och båda de är mediterade cyklister. Vi följdes åt uppför den branta 800 meters stigningen. Jose krokna något men jag var hack i häl på Thomas. Utför hängde jag dock inte med Dansken så jag fick jobba hårt på flacken men avstådet var det samma. Men uppför körde jag bra och var hack i häl på Thomas igen men utför tappa jag. Lika på varv 4 och även på sista varvet men vi plocka lite placeringar och jag blev 14e man. Jag körde stabilt och jämt men räckte inte till i fart.
Det var en brutal bana detta år och väldigt bra motstånd. Förra årets världsmästare var 12a och även den vassa Manfredi Zaglio som vunnit massor av VM och EM var på 10e plats. Jag tyckte jag körde bra utan strul så jag är lite besviken att jag inte var bättre. Men jag kan inte klaga på mer än att det var 13 st som helt enkelt var snabbare än mig själv. Får jobba vidare till nästa VM och kämpa för bättre placering där istället. Nya tag helt enkelt.

Foto: Stefan. Panu och Gunnar

Foto: Eva-Lena L. GT in action.

Foto: Eva-Lena L. GT in action.

Resultat de 27 första av 51 st.

På kvällen körde Stefan och jag ett soft cykel pass längst en fors där en mycket fin cykelväg ringlade fram. Tipptopp cykling.

14E PLATS

LIVE TIMING XCO MASTER

https://www.mysdam.net/events/event/index_32798.do

REDO FÖR RACE

Sista tränings varvet kört på banan. Det hade regnat inatt så det var lite pölar här och där men banan klarade sig bra. Det var dock betydligt mer uppkört och halare på downhill delarna. Jag tog det stabilt nedför och körde safe. Halare än igår. Men troligen kommer det torka upp mer till imorgon så man får lite flyt utför. Idag kändes det mer som man bara tog sig ned utan vurpa. Kändes ok i benen. Ryggen har krånglat för mig men den är värst i vila och ouppvärmd ju mer och hårdare jag kör desto bättre för ryggen. Sen får man ta smällen efteråt. Nu blir det vila tills rejset som startar för mig kl 12:00 imorgon.
Jag körde på 18:03 på mitt varv idag och då körde jag i tävlingsfart i skogsdelarna men tog det lugnare på gräs partierna. Vet inte om det kommer gå fortare imorgon totalt sett då banan lär ta på krafterna. Banan är 4,5 km och vi kommer köra 4 eller 5 varv imorrn. Den infon släpps nog ikväll på förarmötet. Overandout från Vermiglio

VERMIGLIO

Min bror, tränare, servare och allvetare Stefan noterar att Italien har världens minsta kaffe :-)

Grymt fina cykelvägar mitt i alperna

Så här glad blir jag av att cykla i alperna

 Första träningen på banan gick bra. Blev lite chockad bara av den första brutala långa och branta stigningen som banan inleder med. Precis jag tar mig upp på 32/40. Får se på varv 4 om man orkar trampa sig upp :-) blir en utmaning bara det.
Utförslöporna är väldigt korta jämfört med uppför och de är branta och skraltiga samt så kommer de direkt efter topparna så det blir mest att ta sig ned i skaplig fart för max återhämtning och inte gå omkull. Sen är det mest gräs och grus stig runt målområdet, inget direkt svårt tekniskt där förutom att se till man är någorlunda pigg tills man ska ta sig an den långa branta klättringen igen:-) Är man stark i benen är det en kanonbana.
Jag körde 2 varv idag och varv 1 kändes inget vidare men på varv 2 så släppte lite spänningar och jag hitta bättre linjer. Ska promenera utförslöporna ikväll då det sliter för mycket att cykla igen. Sen kör jag banan något varv imorgon och hoppas sedan på fantastiska ben och en fantastisk rygg så ska detta gå bra.

Vackert

Cykelvägen:-))

Vädret skiftar fort här. Fm sol byttes till eftm åska och regn

Vermiglio tävlingsplatsen

YOUTUBE BANA VISNING

Igår direkt efter jobbet körde jag min sista intervall pass innan Master VM. Det blev 30st 20/40 sekundare på pendelcykeln på vägen hem från jobbe. Precis samma pass gjorde jag som sista pass även förra året inför Andorra.

Men nu är det Italien och Val di sole/Vermiglio som gäller. Bara hålla tummarna att det inte blir en till otäck jordbävning i Italien. Förskräckliga bilder från mitten av Italien som visats på TV. Vi ska ju tävla i norra Italien så det är en bra bit från hemskheterna. 

Min kompis Thomas Norup från Danmark som kör samma klass som mig är redan på plats sedan några dagar och filmade banan och la ut banan på nätet. Har studerat filmen så man får ett litet hum om hur banan går. men alltid svårt att få avstånd och höjdmeter på film.

Vilar idag och imorgon. På måndag är planen att provköra banan.

ITALY FEELING

Sista jobbdagen innan VM så försöker skapa lite Italien känsla här i butiken😊

TIO HÅRDA

Veckan rulla på. Den hårda träningen denna vecka har blivit varannan dag för att ha bra kräm i benen på passen. Backpasset gick bra i tisdags och efter gårdagens vilodag så körde jag hård idag igen på trainern. Jag körde 10*1 minutare och jag kände mig nästan lite övertänd och öppna grymt bra och låg 20 sek före rekordet efter 4 intervaller. Men sen blev det jobbigt och jag fick slita rejält på 5an och 6an. Sen var jag rökt för denna kväll och jag fick växla ned och tiden rann iväg. Blev till sist 1:20 minuter efter rekordet. Tiden är ändå ok. Men känslan blev till sist sådär på passet. Halvnöjt!

Tog mig en funderare efter passet och frågade mig själv "hur ska jag göra" ett antal gånger. Kraften finns där men som vanligt denna tiden på året behöver jag mycket mer vila mellan de hårda passen. Så jag bestämde mig att jag skippar lördagens trainer pass och kör istället ett basic 20/40 sekundare pass på pendelcykeln efter jobbet imorgon på vägen hem. Det tar minst energi ochså blir det inte för lång tid med vilning av kroppen. 

Sen får jag oxå 2 hela vilodagar innan jag tar mig an VM banan på måndag. Att provköra en sådan tuff banan som VM banan är tar mer på krafterna än man tror så jag ska ta det väldigt lätt uppför och försöka få flyt utför istället. Blir ju provkörning både måndag och tisdag. 

STARTLISTA M4

Träningen idag var cykelpendel med extrasväng till jobbet och lite bål träning. Sedan jobba hela dagen. Efter jobbet styrde jag hojen till slalombacken för att bestiga Norrtäljes berg 10 gånger för sista gången detta år. Jag har kört backträniningen i slalombacken nästan varje vecka nu i 3 månader så nu känner man att det är dax att byta miljö på backträningen. Men slalombacken är den bästa backen att träna inför stora rejs så därför så kör jag i den tills VM är över.

Så idag var sista passet där. Vädret var varmt och soligt men det var lite fuktigt bitvis i backen framförallt nedför så det skulle bli svårt med rekordtid på backutmaningen. Jag öppna bra men efter 4e intervallen börja jag tappa lite men mot slutet stabilisera jag mig och på sista drämde jag till med en bra tid igen. Totalt blev det 3:e plats på backutmaningen och det är stabilt och helt ok kört.

Imorgon är det aktiv vilodag blandat med vilo vilodag :-)

Startlistorna ute i etern. Ser tufft ut som vanligt. 51 startande. Många kända namn är med och några inte. Det är säkert några nya snabbingar man inte vet om oxå. 

Googlar du på namnen Stefan och kollar vilka som är riktigt bra? :-)

WorldChamp STARTLISTA M44-49

BILON SEBASTIEN M M4 1970 FRA

BRAMBILLA MAURIZIO M M4 1969 ITA

LONGONI GIANLUCA M M4 1969 ITA

BILLET JEAN CHRISTOPHE M M4 1968 FRA

BRUZZONE MASSIMO M M4 1970 ITA

CRAPELLA DARIO M M4 1968 ITA

HOLLERBACH MARTIN M M4 1969 GER

GADOTTI MARCELLO M M4 1967 ITA

FÆRGESTAD THOMAS M M4 1968 NOR

LINDH TOMAS M M4 1968 SWE

RODAL JOAR MARKHUS M M4 1971 NOR

ROIG GOMA PERE JOAN M M4 1967 ESP

ZUCCOLINI CARLO M M4 1968 ITA

OECHSNER JOACHIM M M4 1967 GER

PREVISDOMINI PAOLO M M4 1969 ITA

LIEB SASCHA M M4 1971 GER

TUGUES MARSOL JOSEP M M4 1969 ESP

TASCA ANTONIO M M4 1970 ITA

GIULIANI MASSIMILIANO M M4 1967 ITA

MARCO CARRER M M4 1967 SUI

ERCULIANI NICOLA M M4 1968 CARBONHUBO ITA

JOACHIM OECHSNER M M4 1967 GER

NOCENTI SAURO M M4 1970 ITA

KNAUS MARCEL M M4 1969 SUI

BERNHARD ALAIN M M4 1970 FRA

HOPKINS PAUL M M4 1970 GBR

SANCHEZ LUIS HERNANDO M M4 1968 COL

ZAGLIO MANFREDI CARLO M M4 1968 ITA

PEZZI FABRIZIO M M4 1969 ITA

NOERUP THOMAS M M4 1971 DEN

CANNAS IGNAZIO M M4 1967 A.S.D. ANDORA

BARON YUSTE JOSE JULIAN M M4 1969 ESP

TORRES JAVIER M M4 1970 ARG

NASCIMENTO VINICIOS M M4 1967 BRA

VAINIO PANU M M4 1971 FIN

TRABUCCHI MORENO M M4 1970 ITA

LENOIR DAVID M M4 1970 FRA

JANSEN PATRICK M M4 1968 TEN

SEYMOUR ROBIN M M4 1971 IRL

POPHAM NICK M M4 1971 GBR

TÖJREN GUNNAR M M4 1971 SWE

PENDINI ANDREA M M4 1967 LUNARDI - CORRATEC MTB ITA

TEMPST KURT M M4 1971 BIKE-INN BEL

COLAONE ROBERTO M M4 1969 ITA

MOYA BLAZQUEZ JUAN M M4 1970 ESP

ROJO NIETO MANUEL M M4 1967 ESP

CARNICER ROIG XAVIER M M4 1971 ESP

FUSARO ENZO MARCELO M M4 1971 ARG

PESCI TIZIANO M M4 1970 ITA

BAZZANELLA MICHELE M M4 1969 TEAM TODESCO ITA

WORMNAES OYVIN M M4 1967 NOR

SLAPPISCH = HJÄRNSPÖKEN

Måndagar är en riktig slapp dag vad gäller rörelse eller som klockan mäter det i "aktivitetsnivå". Det är ju vanlig vardag nu och på måndagar är det bil som gäller för att alla ska nå sina destinationer för dagen. Sedan hämtning av barnen och service fix på olika sätt. Inte min favorit dag i veckan.

Men vädret är plötsligt varmt och strålande igen efter två höstveckor så nu blir det kanske sista rycket med några dagar då man kan avnjuta kvällskaffet på verandan innan hösten tar över på allvar. OS är ju oxå slut för denna gång och med det klimaxet som sista helgen bjöd på i mountainbike väg på både damerna och herrarnas lopp så känns det lite vemodigt.

Men mitt stora lopp för året är inte över än utan nu är det bara 9 dagar kvar. Den sista veckan är den värsta tiden inför ett viktigt lopp då man helst skulle vilja vara på plats redan nu och acklimatisera sig optimalt.
Sen måste man övervinna alla hjärnspöken och lätta på träningen och vila sig pigg. Det gillar benen men inte huvet. Så är det varje gång så även fast man aldrig vänjer sig så vet man hur man reagerar på gamla dar.
Lika för de flesta andra så bara bita ihop och gilla läget och fokusera så bra man kan och det brukar oftast gå bra. Det ska ju inte vara för lätt heller... Tävlingen har redan startat....

KVISTHAMRA XCO TT

Riktigt fint väder denna lördag med sol och moln och runt 20 graders strecket. Det var Xco TT på Kvisthamra bikepark banan och vi var 8 startande. Banan var i fint skick men allt regnande i veckan hade gjort banan lite segare än det där superhårda körariktigtfortunderlaget.
Efter mastervarvet vid 10 tiden så körde vi 4*3,1 km.

När klockorna tickade igång och startsignalen ljöd var ingen sugen på ta starten uppför serporna de första 50 höjdmetrarna. Så jag fick motvilligt ta kommandot och för att få bra träning så körde jag gasen i botten direkt.
Ville Olsson och Henrik Mård var de som gick med hela vägen upp. Men efter varit runt kullen och tagit mig in i skogen så var jag plötsligt ensam. Ville hade pyspunka och Henrik hade släppt lite på tempot.
Jag blev själv till varvning och klocka 12:22 min på det varvet. Det var ok tid. Ville stod och vänta och haka på igen. Han gick om och höjde tempot uppför och jag fick lite svårt att haka. Men när det flacka ut igen så var jag ikapp och då var Ville inte lika stark som han brukar.
Vid varvningen så vänta Ville igen och pace och sparra mig uppför. Han gjorde så benen fick svida ordentligt uppför idag. Varvtiden på varv 2 var 12:53 min, sedan 12:41 min och sista på 13:03 min. Blev ok varvtider på den tuffa banan och mycket bra träning. Tack alla som kom och körde. Man kör ju helt klart på hårdare när det är lite fler som kommer och kör.

MASTER XCO WORLD CHAMP

Jobb idag så det blev pendelcykling 30 min till jobbet på morgonen och sen 11 min bål träning. På vägen hem körde jag 30 st 20/40 sekundare i regn och blåst. Det var så sådär kul men benen var piggare ån igår så det blev ett ok pass. Imorrn blir det bara lite styrketräning på morgonen och sedan vila och ladd till Kvisthamra Bikepark xco rejset kl 10:00 på lördag.




Har luskat fram lite om xco banan i Vermiglio där master VM kommer avgöras om 2 veckor. Karta och höjdkurva på banan finns på VM hemsidan. Men man är ju ute efter hur natur och underlaget ser ut lite mera så man blir mer förbered.
Och vad jag kan se då jag studerat filmen är att det verkligen är en riktig "grisbana" höjdmässigt och jobbmässigt. Den kommer bli en grymt jobbig bana då den innehåller en rejäl stigning med både slakmota till en början för att sedan gå över till brant och även trix uppför mot slutet av stigningen.

Väl uppe blir det lite spektakulär körning över en forsande bäck och en smal bro. Utförslöpan är oxå väldigt brant och lång med en hel del rötter och stenar. Blir även körning i gräs både uppför och nedför precis som i Andorras gräs partier. Banan kommer vara grymt utslagsgivande med mer betoning på oldschool än newschool. Men jag har hört att det ska finnas ett nyare parti på banan med lite newchool så kanske blir lite byggt oxå.

Nedan 3 bilder på xco banan.

Nedan några aktuella bilder från delar av xco banan i Vermiglio.

NYSNAGGAD

Blev att besöka frisören Gunnar på kvällen och frisera vm frissan. Kort och luftigt ska det vara! Barnen gilla frillan:-)

Dagens träning blev på tidiga morgonen på trainern. Jag körde 10*1 minutare och det gick väl inget vidare. Körde 6 st godkända på över 400 watt. Sen var jag totalrökt i benen och fick växla ned. Var låångt efter rekordtiden och det blev ett pass man får glömma fort. Jag körde ju bra igår så bara inse att jag behöver lite längre vila mellan passen denna tiden på året. Återhämtningen blir väl något sämre oxå då jag ätit lite mindre än vad jag är van med ett tag nu.

Blev även 20 min återhämtningspass på spinningcykeln på  kvällen.
Imorgon blir det 20/40 senundare på vägen hem från jobbet istället för på trainern.

MEDVIND OCH MOUNTAIN KING

Torrt och fint före före idag med medvind uppför på 10*2 minutrarna i slalombacken. Hade även kraft kvar på toppen i de flesta intervallerna så jag kunde köra fort med bra flyt utför oxå och det gjorde att jag krossa förra rekord tiden med råge. Så nya king of the mountain challange tiden lyder 29:42 min. Men nu blir det nog svårt för mig att slå den med råge igen men kanske kan jag putsa tiden något en bra dag. Nöjd som attan med dagens träning!
Tog i rätt rejält så på vägen hem fick jag nästan hammarn och var helt darrig i benen när jag kom hem.
Imorrn blir det trainer och jag tänkte ta mig ann 10*1 minutarna.

DISTANS RÅDMANSÖ RUNT

Dagens träning blev distans cykling runt Rådmansö. Smhi hade flaggat för regn på fm och de hade rätt. Körde i ca 20 min innan det börja droppa. Droppet övergick snart till ösregn. Så det blev att dra på sig jackan och sen bara fästa blicken långt fram och köra på. Var väl sådär kul och jag var fortfarande väldigt trött i benen så det blev ett segt pass. Men Rådmansö rundan är rätt omväxlande med både grus, aslfalt och lite stig avsnitt så det hjälpte en framåt. Blev iallafall de 3 tim på cykeln som jag planerat. Imorrn blir det vilodag förutom ett kort gympass innan jobb.

URK PASS

Oj vilket riktigt URK pass jag kämpa mig igenom idag. Jag var super taggad inför Alpe dHues rejset och skulle banne mig inte få samma kaputt i benen som förra året samma dag. Den gången körde jag i 15 min sen la jag ner det hela då det inte fanns någon kraft alls i benen. Vad händer denna gång då!?!? Nästan läskigt vad samma saker upprepar sig på vissa tidpunkter!
Jag var plötsligt lika krokig i benen som förra året trots vilodag igår och som sagt verkligen laddat för detta trainer rejs.
Men till skillnad från förra året så kämpar jag mig igenom passet meter efter meter... Jag blev slagen med över 8 min av rekordet på samma sträcka. Orkar bara hålla 282 watt i snitt jämfört med rekordet då jag höll 333 watt.
Sist jag körde var jag 1:20 min efter rekordtiden och höll då 337 watt men den gången vägde jag in på 79.1 kg.
Idag vägde jag in på 76.6 kg som oxå var exakt samma vikt jag vägde in på detta pass samma dag förra året. Då jag satte rekordet var invägningen 76.2 kg.
Så vikt har betydelse men finns inte kraften så hjälper inte lägre vikt!!

Imorgon kör jag ett lugnt distans pass på 3 tim. Sen vila på måndag sen på tisdag hoppas jag att kraften är åter då jag kör backe i slalombacken igen. 

AKTIV VILODAG

Strålande vacker fm denna fredag. Men den riktiga värmen fanns inte så det såg varmare ut än det var. På eftm blev det molnigare och fliströjan åkte på. Jag har haft aktiv vilodag och försökt röra på mig så mycket jag kunnat. Cyklade oxå ett återhämtningspass på spinningcykeln på sena eftm på 30 min. Tänkte ju försöka mig på alpe dhuez rejs imorgon så vill ha skapligt pigga ben.

Annars har det varit bad med barnen och Simon och jag har trimmat gräs, sånt är kul tycker vi!

POLAR BALANCE

Regn, blåsigt och riktigt kallt på fm så dagens träning blev på trainer. Jag körde lite utmanande 4*4 min efter 2 tuffa intervalldagar och då blev ju resultatet därefter. Jag var 2:30 min efter rekordet då jag blev tvungen att lätta på watten för att orka. Men jag genomförde passet och det är det viktigaste. Kan bara bli bättre efter ett sådant pass. Körde lite bål träning oxå.

Efter lunchen idag så sken det plötsligt upp och solen värmde på riktigt bra så banne mig blev det bad även idag i sjön. Har nog badat varje dag denna sommar då man varit hemma.

Har nu oxå kommit igång med polar balance vågen och förstått lite mer hur det funkar. Då man satt upp ett viktmål så anpassar sig den dagliga aktiviteten på klockan och det blir betydligt svårare att nå 100℅ med aktiviteter per dag.
Detta anpassas efter varje gång man vägt sig och jag väger mig 1 gång per dag på morgonen före frukost så ju fler dagar som går desto mer effektivt blir ska det bli. Mitt mål är 1,5 kg ned på 3 veckor och det är ett lagom mål enligt polar balance programmet. Jag har ju just nu ett bmi på 23,8 så jag är inte trådsmal direkt utan ligger i normala spannet men mer åt överviktiga hållet än underviktiga. Ger helt klart mera motivation att få mycket data feedback på sin kamp. Det där lilla extra så man orkar fortsätta.

TRÄNINGEN TILL MASTER VM

Här om dagen planerade jag träningen till master VM rejset. (Träningen står nedskrivet i vänster spalt på denna sida ).

Jag kör ju i H45 klassen och vi kör kl 12:00 onsdagen den 31 augusti.

Nu gäller det att försöka hålla grundformen i 21 dagar till + att kanske ytterligare nå snäppet upp i form.
Har ju startat intrimningen av vikten mot VM och på allvar att försöka gå ned 1-2 kg för att kunna bli lite uthålligare uppför. Kommer vara tuffa backar att bemästra i Val di Sole.

Till hjälp med det har jag skaffat mig en polar balance våg som ska få bli en liten morot för en teknikgalengubbe som mig. Vågen ska hjälpa till med lite feedback och hålla koll på en. Har inte lärt mig riktigt än då jag precis startat upp med vågen men ska skriva lite mer om den om någon vecka då jag lärt mig mera. Annars är det ju mest motivation, moral och en stor portion vilja det handlar om när man vill gå ned lite.

De samlade bilderna jag la ut idag är en på polar balance vågen och det är inte min vikt som står där utan plusa på 10 kg till så är det mer rätt. De andra bilderna tog jag igår då jag trimmat klart kvisthamra bikepark banan. Den är kanon fin just nu!!!

Träningen idag blev som planerat trainer 10*1 minutare. Var dock för trött i benen sedan gårdagens urladdning i backe  så blev en ok tid idag men lite dryga minuten efter rekordtiden.

DÄR SATT DEN

Där satt den!!! Blev rekord idag på back-utmaningen i slalombacken där jag rejsar 10 gånger upp och 9 gånger ned. Har ju varit väldigt svårt att slå tiden från förra året. Men idag hade jag bra driv både uppför och utför + väldigt bra förhållanden med torrt underlag, lagom varmt och ny trimmat. Fast jag krokna ändå något på slutet så tiden går att slå om jag är i tipp topp skick. Riktigt nöjd!!!

Där satt den två - På kvällen trimma jag det sista som var kvar att trimma på Kvisthamra Bikepark banan. Så nu är den i tipptopp skick igen så bara ut och motionera på banan med eller utan cykel :-)

Kommer köra ett Mtb Xco rejs på kvisthamra bikepark banan Lördag den 20 augusti kl 10:00. Det blir elite banan 4*3,1 km. Det blir det sista rejset innan VM.

BILDER OCH VILA

Foto: SonnMedia // Gorm J. Siiger. SRAMliga 2016 - #4 Holte. GT In Action.

 Bilderna är ifrån gårdagens rejs i Danmark. Väldigt skojig bana och läcker natur. Jag älskar verkligen de Danska banorna som går i djupa bokskogar.

Idag var det vilodag. Jag har fortsatt semester men nu är det sista veckan. Det har varit 100 % barn idag så vi har badat en sväng då vädret mitt på dagen var riktigt strålande. På eftm så svepte lite störtskurar in men de försvann och nu på kvällen är det soligt igen.
En lugn dag kan vara skönt emellanåt särskilt då man idag är lite mör efter gårdagens rejs och resa.
Men imorgon så är det träningsdax igen och då gör jag ett försök igen på backutmaningen i slalombacken.

Foto: SonnMedia // Gorm J. Siiger. SRAMliga 2016 - #4 Holte. GT In Action.

Foto: SonnMedia // Gorm J. Siiger. SRAMliga 2016 - #4 Holte. GT In Action.

SRAMLIGA HOLTE DANMARK

Denna helg blev det grym bra träning på på hojen samt så blev det bra träning på att resa länge. Att köra några lopp utanför Sveriges gränser ger verkligen skäl för mödan ändå. 

Man får möta bra cyklister som man inte har så stor koll på och man får köra på grymt roliga banor som ofta har lite mer byggda hinder än i Sverige. Plus att man får anpassa sig till hur det går till i just det landet man är i. För ofta är arrangemangen lite på ett annat sätt som man är van med. Sånt är oxå bra att träna på så man inte låser in sig i en box på hur allt ska vara och se ut. Sen är ju resandet något man måste gilla och inte bli helt slut av. För resa kommer man inte ifrån om man vill utvecklas och köra bra utomlands.

Denna helg var Stefan och jag i Holte/Danmark.

Vi åkte bil i 7 tim och färja i 20 min enkel väg.  Vi var på plats vid banan på lördag eftm och jag var tränade pä banan i 2 varv. Det var en typisk Dansk bana med hård jord stig som ringlade fram genom tät bokskog. Mycket kurvor och småkuperat hela tiden. Dock ingen riktg klättring på denna bana men den sög musten ur benen ändå då den var snabb och intensiv. Två lite större drophopp men jag satte dem efter varit framme och tittat på landningen. Så banan var kanon och rolig. 

Kl 10:00 idag var det start 4*6 km för master 40.

Jag hade inga poäng i sramliga så jag fick stå i näst sista startled. Fick köra stenhårt i starten för att avancera. Men det var en bra startloop så jag kom upp till tätgruppe innan det smalna av. Låg 5:a då. 

Thomas Norup och Jens Gorm Hansen satte upp högt tempo i täten och det brast av. Jag avancera upp till 3e plats men då var täten borta. Jag körde inte riktigt bra utför till en början. På Danska banor gäller det att få med sig farten hela tiden då det är mycket upp och ned. Det är doserade kurvor och massor av små dalgångar. Tog till mitten av andra varvet innan jag våga höja farten utför och få med mig farten. Börja då ta in på Thomas. 

Hade bra flyt sedan och på sista varvet var jag nästan ifatt. Men jag kom inte närmare än 8 sek ifrån 2a platsen. Jens Gorm Hansen var i en klass för sig och vann med över 2 min över Thomas.  

Så ganska nöjd med dagens körning. Blev en grymt bra genomkörare inför master VM och riktigt nöjd med mina 2 sista varv idag.

Nu är det en 7 tim bilfärd hemåt!! Pust!! Bra resa träning får man tänka:-)

TRÄNINGSFRITT

Dagen börja rätt molnigt och kyligt men banne mig så blev det lite sol och därmed bad efter lunch till barnens glädje. Men inte det där riktiga bra vädret.

Annars så har det varit träningsfritt idag och det är tuffa dagar det. Man behöver egentligen en genomkörare per dag för att må riktigt bra men ska man vara pigg så får man lida pin. Bara att försöka tänka att det faktiskt ger positiv effekt att inte köra hårt varje dag.
Blir ännu en dag med vila imorgon men då ska jag till slalombacken på eftm och trimma lite då det börjar växa igen här och där.

SEMESTER SYSSLOR

Fortsatt skapligt semester väder men den riktiga värmen verkar försvunnit för denna sommar. Har pysslat med att bygga ut verandan någon meter så man kan gena runt hörnet. Lagom trall jobb som inte tar för mycket tid och kraft. Annars har det varit bad med barnen och vi har även hälsat på Matssons får. 

Dagens träning blev på trainer på morgonen då jag körde 20/40 sekundare. Var inte alls pigg i benen så det blev att ta i från tårna för att få en skaplig tid. Nu blir det vila fram tills jag testar banan i Holte på lördag. Vill ha pigga ben då!

FORTSATT SOMMRIGT

Vädret fortsätter vara mest sommrigt på fm. Senare på eftm så drar det ofta ihop sig en stund och någon regnskur sveper över. Men sen har solen tittat fram igen. Så riktigt bra sommar iår med bad nästan varje dag.

Träningen blev 10*1 minutare på trainern. Körde ok men fick slita fruktansvärt för att försöka hänga med rekordtiden. Gick dock inte riktigt utan jag var till sist 48 sek efter. Imorrn blir det 20/40 sekundare.

ANDRA OMGÅNGEN SEMESTER

Andra omgången semester. Jag har ju jobbat tre veckor sedan första omgången semester så lagom med ett jobb break nu. Passar mig bra just nu i livet att dela semestern. Skulle nog kunna tänka mig dela upp semestern mera faktiskt.

Vilade helt ifrån träning igår och ägnade dagen åt lite gott och blandat som bad, fixa lite mtb bana, börja bygga med ett litet trall project på altanen och grilla:-)

Idag var barnen och jag in och köpte lite brädor på morgonen och hämta farmor. Sedan cykla jag till slalombacken och körde ett tufft backpass. Backutmaningen med 10 gånger upp och 10 gånger ned på tid. Blev inget rekord denna gång heller. Jag körde 5 bra intervaller och 5 lite sämre. Slagen med 14 sek av rekordet och 4 sek långsammare än förra gången. Fasen vad svårt det ska vara att slå backrekordutmaningen!! För försöka nästa vecka igen!

Det är fortsatt kanonväder så strax ned till stranden med barnen för lite bad!!!