DISTANSONSDAG

Tidigt på morgonen så var det igenmulet och skvätte lite. På smhi och på TV lovade de ☀️
Så jag höll mig till dagens plan som att köra distans. Så efter att jag lämnat barnen på skolan så parkerade jag bilen vid flygfyren, lasta ur biken, böt om och stack iväg på lite fuktiga vägar. Höll mig även till rutt planen som var att ta mig söderut längst med kusten via björnövägen, Bergshamra, wira bruk, dyvik och målet var dommarudden där jag skulle fika.

Vädret blev bättre och bättre och väl framme vid fiket var det ☀️ . Riktigt härligt!! Blev en god ensamfika innan jag började färden hemåt. Körde roslagsleden mot gamla stockholmsvägen och sedan gamla stockholmsvägen i 10 sek/m medvind. Riktigt skoj på den vägen då man har medvind. Vid Finsta tog jag gamla banvallen hem till Norrtälje. Blev nästan 4 tim och lite dryga 10 mil och pigg hela passet👍

Sedan snabbt ombyte, lasta in biken i bilen och sedan stora kundvagnen och storhandla mat. Sedan raka vägen och hämta barnen från skolan. Maxat!!

Väl hemma var det så varmt så det blev en sväng ned till sjön för ett dopp i sjön och lite lek i sanden innan det var dax att fixa kycklingpasta till middag.

Så en riktig bra dag!!

Imorrn jobb igen och trainer efter jobbet☺️

sLaLoMBACKEN TAR

Efter gårdagens vilodag så var man igång med träningen igen. Och som de senaste tisdagarna så kördes det backträning i slalombacken. Det kändes väldigt segt i början men sedan släppte det något och tiderna låg runt 2 min men på slutet fick jag verkligen slita ont för att hålla tiden nära 2 min så det blev en riktig urladdning. Jag var helt slut efter passet och hade knappt styrfart hem. Blev bästa tiden denna säsong på climbutmaningen. Tiden blev 30:42 min. Så nu är jag bara exakt 1 min efter rekordet som är 29:42 min. Inte omöjligt!!!!!.... men en förbättring i snitt på 6 sek per intervall behövs!!...då tangerar jag förra årets rekord. Något bättre form och 2 kg lättare så fixar jag det☺️

Men det rekordförsöket sparar jag till nästa vår för denna höst kommer det nog inte bli något mer plågande i denna backe. Byter backe resten av hösten så suget kommer tillbaka i vår. Slalombacken tar både fysiskt och psykiskt!!

Imorgon är planen att köra lite onsdsgsdistans! Det var många år sedan men nu har jag ju fått min träningstid på onsdagar tillbaka då båda barnen går på skolan😃👍ingen är gladare än jag för det😁

HACKSTA XC

Nästan hemmatävling då Hacksta Xc kördes idag i Åkersberga. Vädret var oxå bra så både Irma och jag rejsade för engångsskull samtidigt. Barnen fick oxå följa med, med farmor som barnvakt.
Det var Mtb Täby som var arrangörer och de är verkligen bra på arrangera tävling. Jämförbart med västgötacupen!!! Tyvärr så drar inte dessa Xc tävlingar så mycket cyklister som på västgötacupen trotts att rejset går strax utanför Sveriges huvudstad.

Då det inte var så många i vuxenklasserna så slogs många klasser samman till en. Jag valde herrar B då den klassen var lagom distans och passade familjen bäst för dagen.

Det var väldigt bra att man fick och hann träna på banan innan rejset. Banan som mätte 4,4 km skulle vi köra 4 varv och den var i väldigt bra skick. Torr och snabb men hade några riktigt jobbiga stigningar, lite berghällar och lite trixigheter. Väldigt fysiskt jobbigt!!

Denna gång fick jag bra start från andra startled och låg i början efter Per Funkqvist som ledde. I mitten på första varvet gick jag upp i täten. Fick två som följde min rygg men jag bestämmde mig för att köra så hårt jag kunde. Vid varvningen gick de om och jag såg det var Johan Possman och Roger Karlsson. Kända ansikten för mig så inga konstigheter att de ville öka tempot.

Tyvärr palla inte mina ben tempohöjningen utan jag fick en rejäl dipp på andra varvet och tappa 40 sek på täten. Kunde dock hålla tredje platsen. På varv tre börja det släppa igen och jag kunde börja öka tempot och fick riktigt bra flyt. På sista varvet körde jag fort och passera Roger och gick nästan ifatt Johan men hann inte riktigt komma ifatt utan blev slagen med 12 sek. Rätt så nöjd med loppet! Bara den där stora dippen på andra som grämer mig. Ett tapp på 15-20 sek skulle vara mer acceptabelt men 40 sek är för mycket.

Imorgon är det fysiskt vilodag. Men istället tuff dag på ett annat sätt då det är jobb och barnaktiviteter. Så man blir nog trött imorgon oxå fast på ett annat sätt🙄

SKÄRPNING

Gårdagens högsommarväder var idag utbytt till misärhöstväder. Regn och ca +10 grader. Typiskt!!! ....då man hade tid att köra distans med fika blir det 💩 väder.
Tog mig i kragen och satte på mig vinterkläder och vinterskor och körde planlöst iväg nordvästerut. Efter någon halvtimme så bestämmde jag mig för en rutt och den följde jag ytterligare en timme. Men ju blötare och tröttare jag blev så kortades det av här och där. Kom hem blöt, smutsig och trött efter ca 2:30 tim. Inget skoj pass alls faktiskt!! Det gör jag inte om!!

Ska man köra distans ska det vara bra väder annars kan man lika gärna köra på trainern. Är det däremot tävling då kan det få vara vilket väder som helst men på träning då man kan välja!!!!!!!.....så ska man inte välja det som gör att man ledsnar...borde man lärt sig efter 25 år...skärpning!!

SUPERFINT & SURSTRÖMMING

Efter sjussat kiddsen till skolan så blev det trainerpass. Körde 12×1 minutare och fick slita hårt men blev årets bästa tid på den sträckan. En får vara nöjd med det. Medans jag tränade blev den kalla morgonen till varm förmiddag. Så det blev ett dopp i sjön. Det var magiskt vackert nere vid sjön då det var vindstilla och strålande väder.
Efter krattat lite mtb spår så var det festdax!! Farmor Thea och jag åt surströmming. Det var gott men väldigt salt så man går väl upp ett kilo till imorgon.
Efter hämtat barnen så blev det en sväng till nere vid sjön innan det var dsx för middag. Så var den dagen historia☺️
Imorgon hoppas jag få till ett distanspass. Men enligt smhi ska det bli regn. Så får se på morgonen imorgon hur det blir.

VANLIGT FAMILJE LIV

Så fort skolan började så slog vinden om till nordan och det kändes direkt att nu är det höst. Jag har ju semester denna vecka som lite backup då Simon börjar skolan. Tur var väl det för första dagen var inte så skoj. Sluta med att vi fick gå hem efter halva tiden. Så det blev träning i slalombacken först på kvälen igår. Ungefär samma resultat som tidigare i sommar på backintervallerna. Halvbra!!

Idag var det nytt försök med skolan och efter en tuff lämning så kändes det inget vidare. Men fick meddelande lite senare att det funka bra så jag åkte hem och körde trainer. Blev special4or idag och det gick riktigt bra. Hann sedan med att klippa gräs, köra skräp till soptippen, göra skinkstek samt div planerings grejer. Man hinner med mycket då man inte har barn runt omkring sig ☺️🙃rena lyxlivet!!!

Imorrn är planen trainer träning 12×1 minutare och sedan surströmming lunch med min mor Thea☺️det är riktig fest det👍😊gott!!

VILODAG & SEMESTER

Kramar ur det sista ur sommaren 2017. Riktigt härligt väder i Roslagen idag så bad och ☀️.
Imorgon börjar skolan för kiddsen så då hoppas jag kunna få till lite bra träningar på dagarna👍

PRISPALLEN H40 SWECUP GÖTEBORG

GÖTEBORG SWECUP XCO

Denna helg var det äntligen tävlingsdax igen och Stefan och jag var ute i god tid denna gång och var på plats dagen innan för att köra igenom banan. Det var samma bana som förra året men detta år var det det blött, halt och lerigt. Förra året var det torrt. Så banan blir lite annorlunda och långsammare. När vi körde banan så börja det åska och spöregna oxå så man blev ordentligt blöt.

Sov som en stock på scandic och efter en god frukost så följde lite väntans tider till start som var för oss veteraner kl 14:00. När jag började värma upp så visade sig att starten var försenad till 14:30 och istället för 4 varv fick vi köra 3 varv.

När starten gick så fick jag inte alls till det. Klicka inte i pedalen och fick göra en undanmanöver. Sen var jag långt bak i kön. Första varvet gick bitvis sakta och svårt att få flyt. Tog helt stopp på 2 partier. Hade inte tillräckligt med power i benen för att avancera snabbt utan blev fast där bak. Det var lerigt och många klasser på banan samtidigt så väldigt rörigt.
Såg täten längst uppe i slalombacken på första varvet och insåg att det blir svårt idag.
Men efter ca 1,5 varv så kunde jag börja köra jämnare och fick bättre flow. På varv 2 såg jag Jonas Palmberg och Per Funkqvist i mitten av slalombacken och såg att jag knaprat in lite.

På sista varvet körde jag riktigt bra och på slutet var jag ifatt Per F och gick om direkt. Sen hann jag inte mer då det var målgång. Hade behövt ett varv till idag för att avancera mera men inte säkert det hänt ändå. Blev 3a idag efter en överlägsen snabb nykomling vid namn Jonas Wärneholm och 2a var den gamle 🦊 Jonas Palmberg.
Nöjd med mitt sista varv annars en sådär dag på banan! Hade hoppats på lite bättre kräm i benen.
Hacksta Xc nästa söndag.

100% CYKEL

Åter igen en dag som blev bättre än vad smhi visade. Molnigt, lagom varmt och inget regn förutom några fjuttiga duggregns droppar.
Hade tänkt köra trainer men då SL var ledig så bestämde vi rejs på kvisthamra banan på förmiddagen då banan var så torr, snabb och fin.

Vi körde 5 varv på orginalbanan som mäter 2,7 km. Så ingen elitebana denna gång. Men det var jobbigt ändå.
Vi körde jaktstart och SL fick starta 2 min före mig. Sen börja jag jaga. Fick in väldigt bra fokus, flyt och höll skapligt jämna tider de 5 varven vi körde. Tiderna blev 10:16, 10:18, 10:21, 10:23, 10:33 min. Helt normala och bra tider för mig på den banan. Det ända som saknades tidsmässigt för topprejs var ett snabbare första varv på under 10 min. Så riktigt skönt efteråt att det verkar som man börjar köra i min normala fart. Känslan var oxå bra idag.

Efter lunch så blev det lite meckande med datorn då Irma ville träna trainer. Jag kör ju på tacx flux nu med det webbaserade virtuella programmet rouvy( hette virtuell training förut). Riktigt nöjd med programmet men det är förstås lite fixande med det för att komma igång. Och man måste verkligen läsa sig till hur man ska fixa vissa grejer så tar lite tid att komma igång med det.
Dagens data problem:
Då man betalar en slant för rouvy så får man familjekonto och det var lite rörigt innan jag fick Irmas konto på plats. Sen ska det ställas in och synkas med alla prylar och gör man inte rätt dyker lite konstigheter upp och just sådana grejer tar rätt mycket tid att lösa då man inte är någon data hacker. Men till sist löste det sig och när det funkar är det kanon.

Efter det så har jag beställt en träningshoj för nästa säsong. Det blev en SPARK RC 900 TEAM (byggs självklart om med shimano parts).  Årets SPARK RC 900 PRO kommer vara min tävlingshoj även 2018 då det inte kan bli bättre än så 2018.

Hann även med en sen eftermiddsgs cykeltur med Simon till Norrtälje för en fika hos farmor Thea.
Så ännu en dag med 100% cykel.

CLIMBCHALLANGE

Igår var det måndag och sån tur var vilodag för den måndagen tog på krafterna.

Idag( tisdag )så var jag dock piggare och efter jobbet så cykla jag till Slalombacken för att pånytt köra min climbchallange. Förra året samma vecka satte jag rekordet på 29:42 min.

Jag var verkligen laddad och fokuserad. Det började bra de 3 första men jag kände att det var lite för jobbigt för att få till det rätta superbackflowet. Blev en dipp men inte mer än ca 12 sek tapp som sämst. Alldelles för mycket egentligen men med tanke på tidigare  gånger och tapp då jag rasat över 20 sek så var det en klar förbättring. Jag hämta mig oxå på slutet och gjorde ett ok back pass för detta året men det var inte i närheten av rekordet.

Dagens tid på climbchallange blev 31:30 min. Året rekord är 30:55 min så var en bit efter där oxå. Så bara träna vidare. Imorgon kör jag trainer igen 5×4 min.

ALPE d HUEZ RACE

Denna helg gick i 190 känns det som när man nu sitter still i soffan på söndag kvällen. I går så träna jag trainer på fm 12×1 minutare och sen jobbade jag i butiken halva dagen innan jag satte mig på mtb hojen och cykla ett kort distanspass ut till björkö örn för kräftskiva.

Idag så blev det storhandling på morgonen och sedan lite cykling med Simon och Iza medans Irma tränade. Vid lunch börja det regna och kom några rejäla skurar.

Så dagens tänka rejs på kvisthamrabanan gick bort. Istället satte jag mig på trainern igen och körde för första gången detta år ett Alpe d huez race. Försökte hålla jämna steg med mitt gamla rekord då jag höll 333w i snitt. Hängde med skapligt i 1/3 av backen men sedan blev det mer en kamp att hålla watten över 300 strecket. Klarade mig upp på 55:34 min, 308 w i snitt, 4,05 w/kg.
Körde så mycket jag hade på den långa sträckan och fick iallafall ingen chockdipp utan höll ut ok trotts att jag tappa lite watt efter ett tag. Så halvnöjd med det passet.

På sena eftm har jag oxå börjat renovera VM slingan här hemma. Tänkte jag skulle börja köra där lite nu på hösten för att få lite omväxling från slalombacken.
Imorrn blir det som vanligast jobb och vilodag!!

FINCYKLAT I VÄRMEN

En otrolig solig, varm och vacker sommardag har det varit idag. Jag missade det mesta av dagen då jag jobbade inomhus men jag fick en fin tur till jobbet på cykeln och även lunchcyklingen och hemcyklingen var tipptopp. På vägen hem stanna jag till vid sjön här hemma och tog mig ett dopp. Det är kvalite det och händer inte så ofta under 1 år.
Annars vilodag idag så intne mycket mer gjort än jobba och fincyklat.

Imorgon är det visst jobb igen halva dagen sedan ska jag köra ett medeldistanspass på ca 1:30-2 tim och göra lite plats i magen för lite kräftor. Är ju kräftskiva imorrn kväll som jag tänkte sladda in på.

På söndag tänkte Stefan och jag köra ett mtb xc tt på kvisthamrabanan. Vi har inte bestämt exakt tid än då vi avvaktar vädret. Smhi säger att det ev ska bli regn. Men här ute vid kusten har det inte stämt så bra med väderprognoserna den sista tiden. Det har oftast blivit bättre väder än de visat. Men någongång så träffar de väl rätt med prognoserna.

TRAINER OCH BANFIX

Då jag som oftast är ledig på onsdagar så körde jag trainerpass i pyreneerna på förmiddagen. Jag körde 5×4 min och som vanligt detta år så körde jag normalt i 2 intervaller sedan storkna jag och hade knappt styrfart. Kanske dax att börja dra ned ordentligt på öppningarna så man inte får sådan dipp. Men det är lite svårt då det känns normalt i början och jag tycker inte jag kör på rött.
På eftermiddagen åkte jag till kvisthamrabanan och klippte gräset på de delar där det växt. Det var sista klippningen där för iår. Lagade även de 2 broar som var lite trasiga.  Vips så var den dagen slut!

INTE

Några bilder från dagens träning. Skönaste träningen var imorse då jag cyklade till jobbet. Riktigt vackert på morgonen.

Efter jobbet så cykla jag direkt till slalombacken och körde 10 gånger där. Ingen gång under 2 min men 6 st nästan precis på 2 min och strax över, det var bra. Sen gick det inte längre att hålla flaggan högt utan det blev fritt fall och de 4 sista tappa jag över 20 sek på varje intervall. Börja nästan lipa om hur kass det gick och kändes. Inte riktigt bra än heller kan man sammanfatta det hela.
Nya tag imorrn och då blir det trainer träning istället.

SKOGEN ÄR BRA

Idag är det måndag och vilodag. Enda lilla motionen blev cykelpendlingen till och från jobbet. På morgonqvisten var jag till naprapaten och checkade till min stela och ömma ländrygg. Har ju fått ett gäng bra bålövningar som ska aktivera min vänstersida mera som är lite deffekt. Så får kämpa på med dem så kanske det blir lite bättre.

På sena eftm när jag kom hem var jag riktigt trött och låg. Kändes som jag skulle kunna gå och lägga mig och sova tills imorgon. Irma var iväg och tränade och barnen ville ned och ta kvällsdopp så det var bara att ta sig i kragen och följa med barnen ned till stranden. De är inga badkrukor direkt utan badade ett bra tag. Imponerande. När Irma kom hem tog jag en promenad i skogen och efter den promenaden kändes det betydligt bättre och jag blev gladare och inte lika trött. Skogen är bra den!

Imorgon blir det mer träning och ännu ett försök på 10 bra backar i slalombacken efter jobbet.

HELA DAGEN PÅ CYKEL

Helg och sovmorgon till 6:30 sen ville Simon upp och äta frukost. Vi gjorde havregrynsgröt och satt och kolla på lite coola cykelfilmer på youtube. Simon blev så inspirerad så när kaffet var uppdrucket så gick vi ut och träna på hopp, rockgardens och backar. Sedan skulle det cyklas distans så vi tog en tur på cyklarna in till Norrtälje och tog en fika på coop. Sedan mellingeholm hemåt. Var hemma till 11:30 och då ville Irma träna medans vi andra åt lunch.

Efter lunch var det min tur att träna och jag hoja till Stefan och vi körde ett MtbXcTT på Stefans banan bredvid lundabadet. Vi körde 6 varv på en 2,3 km bana. Jag var riktig seg innan start och hade lite svårt med motivationen. Vi körde jaktstart och Stefan starta 2 min före mig. När jag drog iväg så kändes det lite stolpigt till en början men jag körde bättre och bättre. De två sista varven körde jag riktigt bra och var bara 11 sek från KOMet på varvet som Flockhart har. Första rejset iår som jag kört snabbare på slutet och fått en sluttid som matchat fjolårets tider. Det känns bra!! Finns hopp!!
Sedan cykling hem för middag.

Imorgon blir det distans om det inte regnar.

MEDELDISTANS

På smhi lovades det igår regn idag men på morgonen var det bara solar🙄😃 Det gjorde ju inget så det bestämdes lite spontant att dagen skulle tillbringas på klipporna vid barnens ö. Jag cyklade dit och fick ett väldigt härligt pass i blandad terräng. Blev ett medeldistanspass på ca 2 tim i medeldistansfart.
Väl ute vid havet så solades det på de varma klipporna och badades en del i det iskalla vattnet.
På eftm mulnade det något så då åkte vi till älmsta och åt middag på zorbas. Dagens averkade kallorier var därmed på plats igen i ett vips.
Blev bad i hemmasjön på kvällen oxå så en riktigt bra sommardag.

Gårdagens träning blev på kvällen och jag körde slalombacken 10 st och det gick ok med årets siffror mätt. Men jämfört med tidigare år så är det fortfarande halvbra och en minut sämre tid totalt sett i medel. Klarade ändå 7 st godkända backar. Så bästa passet hittils iår. Så sakta men säkert blir det lite bättre och bättre.

Imorrn jobbar man igen och sedan blir det trainer.