MARIEFRED XCTT & SM XCBANA TEST

Stefan Larsson in action i Mariefred

Erik Åkesson in action i Mariefred

Idag drog Stefan Larsson och jag till Mariefred för att köra ett XC TT. Det var Jimmie Furunäs hemma bana. En ganska så kuperad bana med klassiska rotstigar blandat med snabba stigar och några svårare tekniska partier. Summasumarum en riktigt fin och skojig XC slinga. Efter mastervarvet körde vi  5 eller 3 varv.
Jag siktade på 5 varv och när starten gick var Tommy Olsson hetast och drog iväg som en gevärskula. Jag fick kämpa ordentligt för att följa på de rotiga partierna men kände att jag hade bra krut i benen uppför.
 I mitten av varv 1 hoppa Tommys kedja av så jag blev själv i täten. Under varv 2 var Tommy inte långt efter utan jag var hårt jagad.
Men på varv 3 hade jag dragit ifrån lite mera och sen drog jag ifrån lite mera de 2 sista varven. Jag hade ok flyt och benen funka kanon så jag hade en rolig dag på Jimmies bana tuffa XC bana.
 Mina varvtider blev: 7:45, 8:12, 8:09, 8:17, 8:18.
 Får tacka för arrangemanget och fikat efteråt :.)
Resultaten här under:

Efter racet i Mariefred så drog vi till Södertälje för att köra SM XC banan. Jack Kok visade oss banan som gick på samma kulle mitt i Södertälje där det var cuptävling förra året. 

Banan var lite ändrad så det kändes bra att provköra så man vet lite vad som det ska tränas på till SM XC racet.

Banan var mer kurvig och lite mer teknisk än förra året men fortfarande dominerar de lite slätare breda 

stigarna. Det omtalade droppet var ganska så svårt tycker jag då ingången i det är en snäv kurva - uppför och sen en stor knöl följd av ett litet stup. Ligger man i rätt linje så går det ok med ett litet pirr i magen men hamnar man fel så blir det lätt riktigt fel och vurpa. Fråga Tommy O ;.))

Hade man gått in lite rakare i droppet uppifrån så skulle det vara lättare.

En hel del uppför och nedför är det så inte mycket flack åka. Backarna är dock lite mera av 

styrkebackar och inga låååångklättringar. Det

  var väl det enda jag saknade, en lååååångstigning från botten till toppen så man måste växla ned till mellanklingan. Nu klarar man banan ok med 40 klinga i fram då jag har en 34 klinga som lättast i bak.

Men rolig bana är det och den har lite utmaningar.

Håller med Ville Ohlsson om att den påminde en del om Borlänges XCC bana, men med lite mer tekniska utmaningar.

Jack Kok visar och Tommy Olsson testar SM banan.

MTBTRÄNA MÅLA VEDKLYV GRUSGÅNG

Äntligen klar med inoljningen av verandan. Stiligt blev det :.)

Skära kanter och rensa ogräs från grusgången gjordes oxå.

Irmis är förste vedklyvare och jag staplar.

Mycket blommor överallt, vackert så det förslår :.)

Cykling med barnen hann vi med förstås, i några omgångar under dagen. 

Själv körde jag ett riktigt tufft mountainbike pass innan lunch. Blev 30 min, 7 varv på VMbanan i Baljan och sen 30 min, 6 varv på EMbanan i Borg. Totalt på 60 min körde jag 580 höjdmeter, medelpuls 148 och maxpuls 174. Riktigt skoj cykling med tufft, brant och jobbigt uppför och riktigt tekniskt, svårt och med tungan rätt i mun nedför - bra träning :.))

Imorgon blir det XC TT i Mariefred hos Jimmie. Sen på eftm ska jag testa Södertäljes XC SM bana.

VURPAR MAN INTE KÖR MAN FÖR SAKTA

Blod, svett och en gnutta envishet var dagens summa av backpasset. Körde 15 gånger rakt uppför gamla liftspåret. Tiderna variera mellan 2:30 och 2:05, medlet hamna runt 2:17 min uppför. Inte den bästa dagen I backen men jag körde ju ett hårt pass igårkväll så då brukar jag inte vara den allra piggaste.
Nedför körde jag på slalombacksbanans första uppförsbacke och då blir det några kurvor. 3e gången nedför gick jag omkull ganska hårt I en skråkurva och fick rejäla skrapsår på knä och armbåge. Fick stå och pusta någon minut innan jag körde vidare.
Men kämpade mig igen alla 15 gånger.
Efteråt tog jag ett varv på banan och den branta utfarten på baksidan var riktigt svår idag då det regnat och var lite lerigt. Knappt man fick stopp på cykeln längst nere.
Vilodag imorgon sen kör jag lite backe och teknik på lördag sen på söndag så åker Stefan och jag ned till Mariefred för ett xc TT. Efteråt tänkte vi rulla SM XC banan I Södertälje:-)

HOPPAS DET ÄR SOM DET BRUKAR

Dagens träning avklarad. Det blev lite dryga 37 minuter på trainern. Körde special 4orna och det var såklart precis så jobbigt att man klara dem. Men jag klara dem ändå väldigt bra tidsmässigt då det blev nytt rekord med 14 sek. Tror inte jag är så mycket starkare än sist jag satte rekordet men mer syratålig skulle jag gissa av att jag tävlat en hel del.
Är det som det brukar och har varit I stort sett de 20 åren jag cyklat brukar juli månad vara en månad då jag topp presterar. Kommer in I den månaden "in good shape" och det känns ju väldigt bra:-D

SCOTT RC 20 TUM

Izabelle provar sin specialbyggda scott tävlingscykel:-D

JORÅSÅATT

Joråsåatt!! Någon renskur sa de på vädre I morse. Typ spöregnet I 3 timmar nu och ser ju ut att hålla på ett tag till. En liten stor skur kanske:-). Var så trött och slut i går så det blev vilodag. Kör trainer ikväll och imorrn hoppas jag på lite torrare väder då det ska bli lite back intervall I slalombacken. Tills dess är det bara att hålla ut:-)

SLALOMBACKEN MTB XC TT

Måndagkvällen tillbringades i Norrtäljes slalombacke. Det var träningsrace på G. Vi var 7 st till start och det var 6*2 km som gällde. Höjdskillnaden var 65 meter per varv så det var en mycket utslagsgivande bana. En hel del utför blev det ju då oxå men det var trixig och brant utför så ens skicklighet fick sättas på prov ordentligt. Lite internationell toutch på banan, precis som xc ska vara.
Jag tog starten men i toppen av första stigningen gick Ville om och jag och Johan jagade Ville allt vi hade. Ville var stark uppför och under 3 varv drog Ville ifrån uppför och jag jagade ikapp utför. Johan släppte kontakten på 3e varvet. På 4e varvet mattades Ville av lite och jag kunde ligga på hans hjul. På 5e varvet gick jag om där det var lite flackt och fick en liten lucka.
Inför sista varvet hade jag en stor lucka då Ville gett upp. Så sista varvet blev det långsammaste varvet då jag inte var hotad.
Varvtiderna blev: 7:09, 6:59, 7:10, 7:18, 7:03, 7:30 min. Totaltiden för mig blev 43:12 min. Totalhöjdskillnad 400 meter och medelpuls 162/89% och maxpuls 174/95%.
Mycket bra träning blev det och vädret var kanon. Cykelturen hem vid 21 tiden bjöd till och med den på sol. Sommar är bra härligt:-D

CENTRIXTUR & DOPP

En helt underbar morgon med sol och varmt väder. Blev en tur på morgonqvisten med centrixen på sjön och sedan ett litet dopp. Bättre morgon än så är svårslaget, nu frukost:-D ...men först ett dopp till:-D:-D

Fick årets första getingstick nu på morgonen oxå när jag skulle plocka ned kajaken. Ett gäng getingar hade bosatt sig i sittbrunnen. Det blev en timmes project att ta bort boet och spola rent kajaken så man inte skulle bli getingstungen när man paddla. Klara mig riktigt bra ändå med tanke på att jag fick jobba rätt nära getingarna för att få bort boet.
Man får paddla lite oftare så de inte hinner bygga bo fick man lära sig idag.:-)

MEST HEMMA FIX IDAG

Superfin morgon med sol och varmt så det blev ett dopp i det blå innan frukost. Till frukost plocka jag lite smultron att ha i gröten..mums!! Sen cykla jag till slalombacken och pilade upp banan där och sedan körde jag ett litet träningsrace själv för att prova den internationella banan. Tog ungefär 8 min varvet och banan är i riktigt fint skick nu. Skoj cykling!
Efter lunch blev det såga ved, klippa och trimma gräs och jag hann även med 2 dopp till i sjön. Fortfarande varmt nu på kvällen men rätt igenmulet. Hoppas på lite morgonsol imorgon med. Hoppas .på en liten premiär tur med kajaken på morgonen imorrn:-)

AFTONDISTANS

Midsommarafton kvälls distanspass det är nog första gången jag kör cykel på midsommaraftons kväll men med solen i ögonen och havet till höger och medvind så är det riktigt nice. Fullproppad med mat är man oxå så ingen risk för energibrist:-D

ISTÄLLET FÖR EM

Efter en dag på jobbet så cykla jag direkt till slalombacken och brände av 15 st backar där. Körde en spcialvariant där jag börja i nya liftspåret och gick sedan över till gamla liftspåret mitt i backen. Riktigt jobbigt och kändes mest som att man försökte hålla sig cyklandes hela vägen upp mer än att få en bra tid. Efteråt körde jag något varv på banan och det är rejält fuktigt i marken. Tungkört och blött här och där. Varvet kommer väl ta ca 7-8 min när vi racer där på måndag kväll vid 19:00. Flest varv på 45 min är det tänkt, men det är då det.
Imorrn blir det lite distans på kvällen efter lite midsommarfirande:-)

LILL LÖRDAG

Onsdagar är lill-lördag för mig. Det innebär ledigt från vanliga jobbet och för några år sedan var onsdagen en distansdag. Tiderna förändras och nu är det en dag man försöker hinna med så mycket som möjligt på hemmaplan + ta hand om 2 barn. Men det kan ändras igen. Förhoppningsvis är det en distansdag om några år igen:-)
Denna dag så var Simon piggare än vanligt då man var ledig så 4:30 am så var man uppe med pojken. När Irmis sprang iväg till jobbet så for restan av fam till farmor Theas kolonilott och klippte gräs sen hem igen och medans farmor Thea underhöll barnen så hann jag med att hoppa upp på trainern och bränna av morgondagens 20/40 sek pass. Fick ändra i planeringen och köra backe imorgon kväll istället och då blev det trainer idag igen.
Nyss åt vi en god våffel lunch och nu lite blogg och läsa tidningen på uteverandan i solen med en kopp starkt kaffe i högsta hugg innan jag ska ta itu med gräset här hemma är det tänkt....

SLAGEN AV MR TOJREN

De senaste åren har jag kört mer och mer trainer och mer och mer även under säsong. Tycker man behåller slätdraget bättre samt så ger det så precis, exakt och tidseffektiv träning.
Och jag tycker jag blivit bättre oxå med denna typ av träning. Sen kombinerar jag det med backe och teknik träning på mtb hojen och förstås träningsrace. Det är väl distans träningen som fått stryka på foten mer och mer men det är oxå den träningen som ger minst pang för pengarna då man ska vara snabb I lite dryga 60 min. Men det blir numera roligare att köra distans när man väl kommer ut på de passen.
Idag var det trainer upp mot col du tourmalet. Jag körde basic 4*4 minutare. Körde mot Tojrens 4e bästa tid och fick snabbt en lucka. Kände mig plötsligt I grymt bra slag och körde för guldet. Trodde jag hade det på ända till sista metrarna då tiden trotts allt rann iväg och jag fick nöja mig med silver, slagen med 7 Sek av mr Töjren. Men hann är ju snabb så jag får vara nöjd med det:-D

FINALEN BORÅS 2DAGARS XC

Sista dagen I Borås och det utlovade regnet kom inte förän tävlingarna var över och det var tur för på prisutdelningen öste regnet ned så priscermonin blev I cafeteria tältet.

Dagens bana var egentligen bara dragen åt motsvarande håll än gårdagen med några små ändringar. Det var lite fuktigare än igår då det regnat på natten men banan var fortfarande snabb och fin. Samma upplägg I starten som igår och 3e startled. Fick en ganska dålig start igen och under första varvet blev det att försöka köra om och köa en hel del. Men mot slutet av varv 1 var jag på totalt 4e plats men ledde redan I min klass. Körde om snabba Tompa I lagningsbacken och kom ganska snabbt ifatt tätkillarna I P 15-16.

I mitten av varv 2 på de stökigare breda stigarna gick jag om och när det börja gå utför fick jag lucka. Sedan var det en repris på gårdagsloppet då jag gled ifrån lite hela tiden men marginalerna I mål var inte lika stora som igår. Men jag vann H40 klassen och totalt I min startgrupp idag och jag vann även totalt Borås2dagars XC I H40 och är supernöjd med det.
Tompa vann H50 totalt och Samme vann storstilat H30 totalt med dryga 12 min tillgodå på 2an Johan Ö. Det var imponerande.

Så det var en kanonhelg för hela gänget här nere. Det var väl bara Stefan som inte hade det bästa flytet och blev trippel 8a. 8Dag1, 8dag2 och total8a.
Förutom tävlingen så var dagens låååånga frukost riktigt trevlig då jag, Stefan, Samme och Tommy satt och babbla cykel:-D

NÅGRA ELIT & H30 BILDER

BORÅS 2DAGARS XC

Foto: Samuel B. GT på offensiven under dagens race.

Efter 5 timmar i bilen så anlände Stefan och jag till Borås vid 13 tiden. Lite småsega i benen men nu skulle det hämtas nr lappar och värmas upp. Lite överaskande så möttes vi av en snustorr och snabb bana. Jag trodde det skulle vara lite lerigt idag av allt regn men här hade det torkat upp fint. 

Det var gemensam start idag igen med P15-16, H40 och H50 så det gällde att vara på tå i starten. Jag stod i 3e startled och fick en rätt kass start. Men i första branta uppför så blev det lämmeltåg och då sprang jag om en hel drös unga 15-16 cyklister. Sedan var jag på Tommys bakhjul och hade fint utgångsläge. 

Tommy är fenomenal på att starta i sådana här race där det gäller att plocka placeringar snabbt. 

Hamna i tätgruppen med Tommy i H50, och 2 st P 15-16 åringar. När 80% av varv 1 av 5 var körda så gick jag upp i täten men i pulkabacken så körde smågrabbarna om och jag var 3a totalt. Men vid lagningen strax innan varvningen så gick jag upp i täten och körde hårt och fick en lucka. Hade en liten kris i den långa stigningen på varv 2 men klara att hålla luckan uppför och då visste jag att jag blir svårslagen idag för utför hade jag grymt bra flyt. 

Sedan öka jag avståndet bakåt varje varv men jag gick på för fullt hela tiden så det var inget lätt race. Vann totalt i min startgrupp och vann min klass H40 före Rolf Svensson. I H50 vann Tommy Olsson som var total 2a i startgruppen, det är starkt av gubben ;.))

I H30 som startade med eliten så vann Samuel Brännlund övertygande så fina resultat av Norrtälje CK på första dagen här i Borås. Nu får vi ladda inför morgondagens race och försöka ta totalvinsten..om man orkar köra snabbt igen :.)

SPONS

Denna sköna med vädermässigt lite bedrövliga dag så har jag ägnat mig åt att fixa iordning lite mtb banor. På fm så trimma jag slalombacks banan och på eftm så kratta jag VM banan här hemma. Emellan detta så var det lek med barnen så Irma hann träna lite. Nu på kvällsqvisten så sprack molnen veck och solen började titta fram och det blev grilla korv och lite solande på verandan, riktigt skön kväll. Blev det till sist.

Jag har oxå sponsat en hel del mygg med lite färskt snabbing blod då jag varit I skogen en hel del idag. Väldigt mycket mygg kan man lätt säga just för tillfället. Imorgon är det Swecup I Borås. Eftersom det är eftm start så åker Stefan och jag dit tidigt imorgon. Enda nackdelen med det är då såklart att man inte hinner köra banan men det är bara att gilla läget med just den biten. Man har ju kört där förr och vet ungefär hur det ser ut.

LUNDA MTB XC TT

En riktigt fin sommardag var det idag som tillbringades med barnen och farmor här hemma. Bada I sjön, cykla med barnen och bada I poolen var väl huvudsysslorna denna dag. När irmis kom hem på sena eftm cykla jag till Stefan vid Lunda där det var kvälls xc tränings tävling. Lite tunt startfält då det var skolavslutnings dagar. Efter mastervarvet på Stefans tekniska och skojiga bana så gick starten och vi körde 5 varv. Mina tider var: 8:34, 8:25, 8:27, 8:26, 8:19. Hade bra flyt och kvicka ben så träningen racet kändes kanon. Var lite osäker om benen skulle vara bra idag då jag körde 15 gånger I slalombacken igårkväll. Nu blir det vila tills Borås 2 dagars I helgen ochså hoppas jag på bra form och ben då:-)

THE GT PICTURE

Foto: Erik Birgerson. Gunnar Töjren in action under Borlänge Tour 2013.

EFFEKTIV I REGNET

Regnet öste ned i spridda skurar idag och det var 12 grader i luften...brrr.. Men emellanåt dök solen upp och då blev det skapligt väder och lite varmare men väderläget var för ostabilt så jag satte mig på trainern efter lunch och körde ett combipass med 4*4 min+1*5 min+ 11st 20/40 sekundare. Tufft, svttigt och jobbigt.

Hade dock sett fram emot ett skönt soft 3 tim distanspass i solen med ett avslappnat fika ute i skärgården men det blir oftast inte som man tänkt sig. Träningen blev iallafall effektiv och bra och när jag tränade öste regnet ned.

UNGEFÄR SÅ

Klockan fem på morgonen vaknade Simon så då började dagen med välling till Simpan och grötfrukost till pappa. Medans damerna sov så stack Simpan och jag ut på promenad. Pappa promenara och sköt på 12 tums hojen som Simon glatt satt på. Vid 7:30 tiden var alla uppe och då var det fika för Simon medans damerna åt frukost. Pappa böt om till cykelkläder medans resten av familjen gjorde sig redo för att hälsa på mormor och morfar på Gräddö.
När alla åkt så börja mitt race på mtb xc banan här hemma, 60 min tänkte jag köra på banan. Varvet tog ca 4:30 min och inhåller 2 st backar uppför och 2 trixiga utfarter. Det blev 12 varv på banan och jag klara mig från vurpa men det var nära på sista varvet I sista utförslöpan då jag tappa kontrollen lite, klara mig på benen men fick ett luftutsläpp I fram. Känslan på racet var hyffsat ok.

Efteråt blev det ner till bryggan och städa upp lite gammal vass och det blev såklart ett dopp. Sedan lunch på verandan och kaffe I solstolen och lite bloggande I solen.

Ungefär så långt jag hunnit än så länge. Blir nog någon halvtimme rast innan jag drar igång gräsklipparen och gör snyggt runt huset. Tänkte jag skulle hinna dra på lite träolja på verandan oxå innan grillningen I eftermiddag. Men har lite planer på ta en skogspromenad och kolla in VM banan här hemma oxå, har inte ens hunnit dit och kollat läget iår....och så kanske hinna såga,hugga och stapla lite ved....
Det finns att göra...!!!