KVISTHAMRA BIKEPARK TRÄNINGAR JUNI

Nu när det mesta av Kvisthamra Bikepark XCO banan är klar. Så då tänkte jag dra igång med lite kvällsträningar vid backen under Juni månad. Fokus ligger på gemensam träning i tävlings format.
Träningarna är öppen för alla som vill träna lite MTB men som kan ta hand om sig själv då fokus är träning under träningen :.)
Samlingen på alla träningar strax innan 19:00 och samlings plats parkeringen vid Kvisthamra slalombacke i Norrtälje. / GT

MOUNTAINBIKE TRÄNING VID KVISTHAMRA SLALOMBACKE
JUNI
Tisdag 3/6... kl 19:00...Backträning med fokus uppför. En 365 meters slinga ska vi klättra uppför 10-15 gånger i den takt så man orkar alla gånger man bestämt sig för innan. ca 45 min.

Tisdag 10/6...19:00...TT=TräningsTävling. Race på XCO banan som nu mäter ganska prick 3 km med start och mål loopen. Gemensam start sen kör man i tävlingsfart de varv som bestämts för dagen. ca 45 min.

Tisdag 17/6...19:00...TT=TräningsTävling. Korta explosiva race på en liten XCE (sprint) slinga som blir dragen för denna dag. Banan mäter 700 meter och man kör i 1 varv  per heat. ca Fyra st kör per heat, sen beroende hur många som kör så gåe ev 2 vidare till a-final och 2 till b-final. ca 60 min.

Torsdag 19/6...19:00...Upplandscup XCO. Race på XCO banan som nu mäter ganska prick 3 km med start och mål loopen. Gemensam start sen kör man i tävlingsfart de varv som bestämts för dagen. ca 60 min. Lite mer info om racet kommer inom kort.

Tisdag 24/6...19:00...LL=Långlopp/distans. Gemensam provkörning av en LL-slinga som är hopsatt med start och mål vid Kvisthamra slalombacke. Banan mäter 37 km. Strava fil kommer på banan inom kort.

SKOTTKÄRRE DISTANS

Då jag är lite småförkyld gick tuffa backintervaller i slalombacken bort.
Istället ägna jag 3,5 tim åt att köra ut grus med skottkärra på slalombacksbanan. Så nu är hela 2,8 km varvet grusat. Det tog några veckor med hårt arbete men nu är det stora grov jobben klara på banan. Nu återstår det bara lite finlir här och där. Har redan kört ut några stockar i skogen för en dosering samt börjat samla material till ett till hopp.
Enda stora jobbet som är kvar är den lilla bmx rakan som ska byggas efter långa utförslöpan. Men den kör vi någon helg när vi får tillgång till en liten grävare.
Snart ska jag börja reka lite för att åtminstone få till en downhill led detta år. Den leden blir en lättare downhill led.

SMÅKRASSLIGT

Blivit lite små förkyld, lite snorig, torr i halsen och en envis lätt hosta får en inte riktigt på super humör. Men ska man bli lite hängig så var det ändå rätt period då det är ett tag tills lite viktigare tävlingar igen.

Den vanliga lediga mittiveckandagen fylldes på som vanligt så det nästan rann över. Efter frukost bestyren och tvätten for barnen och jag handla och hämta farmor. Sen blev det trainer 4*4 minutare. körde kontrollerat och kände mig stark trots småförkylningen.
Efter lunch for vi till slalombacken och jag körde grus i 1:30 tim medans barnen lekte och cyklade. Inte mycket kvar att köra ut innan vi kört ut grus på hela varvet, 2,8km. Men det blir riktigt fint och kommer vara kanon att hoja på. Mycket nöjd med resultatet på banan. Ska bli kul när grovjobbet är klart och man kan börja med finslipningen på banan.

......Sedan hem för laga middag och nu efter middagen lite kaffe i soffan och titta på lite giro de italia :-) ....samt avstyra lite bråk mellan barnen i jämna mellanrum ;-)

BILDER BORLÄNGE TOUR

Foto Erik Birgersson

Foto Erik Birgersson

Foto Erik Birgersson

Erik Birgersson var på plats och tog massor av bilder och på några så var ajg med. Iklädd Borlänge Tour ledartröjan!! Alla resultat Här från Borlänge tour.

BORLÄNGE TOUR DAG 3 XCC

Sista dagen på Borlänge tour bjöd på lite väderförändring med fuktigare och lite kallare väder. Banan höll bra ändå och var fortfarande snabb. Dagens race var criterium lopp på 3*3,5 km.
Jag ledde totalt före loppet med 1:10 min så jag fick stå i polposition och ha ledar tröjan på mig:-)  det är alltid lika skoj. Bra att få några meter till godo i starten oxå. Taktiken var att inte släppa iväg någon och bara haka på. Stefan Snell FaluCk var snabbt om mig och drog upp tempot men redan efter några kurvor höll Stefan på att köra fel och jag kom upp i täten. Då var det bara att gasa på och se hur långt det räckte. Det var tight!!! Vid varvning 1 var fortfarande Stefan Snell på rulle och även Anders Österberg BorlängeCk varbara sekunder bakom.
Efter halva andra varvet var det som mest tekniskt och där körde jag hårt, fick några meter och körde allt jag hade i den långa stigningen och fick ca 10 sek. Det avståndet kanske var som mest 15-20 sek på sista varvet men mot slutet så börja Michael Johansson få upp farten och kom ikapp Stefan Snell. De gjorde upp bakom mig och jag vann med endast 11 sek före Michael som spurtslog Stefan S vid målgången.
För mig innebar det hela att jag vann även XCC racet och även totalt. Så jag lyckades försvara fjolårets totalseger i H40.
Leder oxå nu SvenskaCupen totalt i H40.
Såå grymt nöjd med helgen är jag:-D

En ursäkt får jag komma med här till Borlänge CK då jag missa prisutdelningen idag!!! Sorry! Var inte riktigt meningen men jag missuppfatta tiden lite:-)

BORLÄNGE TOUR DAG 2 XCO

Vinst idag på XCO racet!!!

Det var grymt varmt även denna dag så jag satte faktiskt på ett flaskställ och hade med mig en halvfull flaska vatten på racet. Jag brukar annars sällan köra med vätska på dessa xco race då körtiden inte är mer än någon timme. Men idag var det tryckande vart!!! Just nu på sena eftm mullrar det så det lär väl snart börja åska och regna. Det kommer svalka luften lite men oxå blöta ned banan tills morgondagens race.

Idag var det XCO. Vi i H40 körde 3*5,5 km och jag låg ju på 4 e plats inför detta race. Fick stå i första startled och fick en bra start. Körde kontrollerat och när ca 1/3 del av banan var körd på första varvet var jag i täten. Sen drog jag ifrån lite, lite hela tiden och jag vann till sist med ca minuten före Stefan Snell från Falu CK och 3a blev Michael Johansson CK Hymer .

Jag hade hade mycket bra ben idag och bra flyt så riktigt nöjd med dagens race.

Inför morgondagens Criterium så leder jag med 1:10 min. 

Så nu är det bara att vila och ladda inför morgondagens race!

BORLÄNGE TOUR XCE

Xce är inte riktigt min favorit gren i mtb men går det bra är det ju en ok gren:-) .
Idag gick det ganska bra ändå. Jag körde bra i kurvorna och hade bra tryck i benen men jag har inte den där riktiga topp trycket som behövs i xce. I kvalet lyckades jag klämma till med andra bästa tiden för dagen i H40.
När det några timmar senare var semifinal så var jag sist iväg i starten men plocka en efter en i kurvorna och körde upp mig till en andra plats.
I finalen så får jag igen en dålig start. Kör om 2st i kurvorna och ligger 4a i upploppet men de är för starka för mig så jag spurtar in på en 4e plats. Det får jag vara nöjd med. Lååång dag blev det så riktig trött nu.
Imorrn är det xco. Det passar mig bättre, det ska bli skoj! Gonatt:-)

ONSDAG LEDIGT

Foto: Andras Sandin. Laddar för Borlänge tour.

Onsdag = "Ledig". Jag är inte på mitt vanliga jobb på onsdagar men nu för tiden vet jag inte om man kan kalla onsdagarna för lediga dagar. På onsdagarna ska man hinna med allt som man inte hinner de övriga dagarna i veckan så det är program från morgon till kväll!!! Man borde få vara ledig på torsdagen oxå för att vila upp sig efter onsdagen ;.))

Jag hann iallafall med de 4 huvudpunkterna denna onsdag som var att träna ett trainer pass på morgonen efter hämtat Thea som passa barnen. Efter lunchen så fick Thea passa barnen en sväng till då jag trimma hela slalombacksbanan. Efter middagen så var det sommarfest på dagis och på kvällen hann jag gå igenom cykeln inför Borlänge tour som drar igång på fredag med ett XCE race. 

Ser verkligen fram emot Borlänge tour då det alltid bjuds på stora startfält, grymma banor och det verkar som detta år även bjuder på sommarväder :.)) (sägs det på TV-nyheterna). Så upplagt för en riktig skojig helg. Bara hålla tummarna att benen är på alerten med :.))

Sista hårda trainer passet innan Borlänge tour blev special 4:orna.

Denna trimmer köpte jag för 5 år sedan efter att ha haft en ungefär lika trimmer i ca 5 år. Den kostade ca 900:- , den förra ca 700:-o. De går bitvis hårt på sommarhalvåret. Är lite imponerad hur de startar varje gång och funkar och funkar. Man bara tankar och laddar på med snöre. För att vara lite billighets trimmer så funkar den verkligen utmärkt!! 

KÄMPA HÅRT LÄNGE

Foto Ida Olsson. Nästan ifatt täten i starten där närmare 150 man startade samtidigt. Gällde att inte få dålig start, men det sved!!! Jävlar.... vad det sved!!!!!!

Foto: Ida Olsson.  Ungefär här jag led som mest, tänkte springa men benen bar inte....blev att gå stödjandes på cykeln!!

 En liten rapport från första deltävlingen Svenska cupen XCO i Vårgårda från igår.
Vädret var sommar strålande och banan i kanonskick. De stora startfältet gjorde att en startloop uppför hela slalombacken lades in och det var bra. Men shit vad det sved!!!
Jag har ju startat dåligt de senaste racen så nu hade jag bestämt mig för att INTE få en dålig start. Tur för mig så var jag seedad. När jag tittade bakåt från 3e startled och såg sista startled ca 50 meter bakom mig så förstod man att stod man där så var man rökt redan från början, OM man inte var toksnabb!!!

Starten gick och jag tog i för kung och fosterland!!!!!!!!! Jag arbeta mig framåt ända tills jag nådde tätgruppen på hela startfältet i mitten av backen, dååååå slog syrachocken in som en käftsmäll!!! Jag tog mig knappt överkrönet på backen och började dala i fältet. Tänkte att jag hämtar mig utför men det gjorde jag INTE!!!
Det tog nästan 2 varv i total kaos och panik i kroppen innan det började släppa och jag kunde börja gasa igen. Det var en ren kamp att inte tappa för mycket de där 2 första varven. Jag hade då dalat en bra bit ned och låg ca 5a-6a i h40.
Men när jag gick in för varvning på varv 3 av 4 så börja jag få tillbaka flytet i åkningen och  kraften i benen.

Jag börja avancera och körde på allt jag hade igen. Hade inte det där riktiga backflytet men återhämtningen funka igen och jag körde starkt tekniskt och på flacken, en skön känsla!!!
När det blev dax för målgång kändes det som om jag kunde nått pallen men då ingen speaker sa något och jag hade ingen annan heller som sa något om placeringar så tänkte jag att det räckte väl inte ändå till pallen.

Så när resultaten kom upp någon halvtimme efter sista målgång så stod jag först i resultatlistan i H40 och det var sådan lättnad och jag blev så grymt nöjd att jag ändå lyckades knytat ihop det hela trotts dippet i början.

Supernöjd - är jag och orden som snurra i huvet under racet var - kämpa, hårt, länge, till sist får du lön för mödan! (Med det menas allt från själva racen till de åren man lägger ned på sporten).

Foto: Ida Olsson.  GT börjar få upp ångan igen!!!

Foto: Ida Olsson. Skaplig backe i Vårgårda, mycket rolig och utslagsgivande bana, 5 av 5 plus!!!

Foto: Andreas Sandin. The big jump!!! GT in action!!!

SEGER I VÅRGÅRDA

Blev en seger i Vårgårda i h40. Mycket nöjd med det då känslan i början av racet inte var den bästa :-)

LADDAR

Blev några timmar i bilen idag då Svenska cupen i mtb xco startar i Vårgårda imorgon Söndag. Efter vi kom hit till en av Sveriges allra kändaste cykel städer så checka vi in för att sedan motera ihop hojarna och sedan cykla till banan för provkörning.
Jag körde 2 varv på banan som var snarlik förra årets bana men något kortare. Det var däremot några fler hopp och något nytt stockparti. Jag hade fint flyt direkt i de partierna så banan kändes tipptopp.
Banan är verkligen kuperad så det blir 5 tuffa varv imorgon. Skönt att banan var torr, precis som vädret som är i sitt bästa strålande sommarväder.
Nu laddar vi in med lite smågodis så benen förhoppningsvis ska vara fyllda med energi och orka trampa imorrn:-)

VEM?

Vem? Sitter och metar hos granne :-) 

NJUTBAR MORGON

Tidig och fin morgonpromenad ned till badstranden. Simon som är den som ser till att man inte får några sovmornar sparka sig fram på sin sparkcykel medans lite morgonsega pappa promenera i maka takt. Men härligt vackert är det ute nu.

HÅRT ARBETE BÖRJAR GE TILLBAKA

Tillbringat många timmar i slalombacken den sista månaden och nu börjar man få tillbaka lite :.)) Banan växer och växer och snart kommer det vara en kanonbana!!!
Man börjar se tydligt var banan går då vi grusat stora delar av banan men några bitar är kvar ännu. Idag gjorde vi klart den nyaste delen vid östra sidan av toppen. Den delen är verkligen superskoj, riktig najs cykling!!! När gruset sätter sig och får lite hårdhet blir det lite mer fart i banan. Mer att läsa om bygget på KVISTHAMRA BIKEPARK

Har oxå börjat rekat lite för hur start och mål delen kommer se ut och den blev bättre än jag trott. Ska rensa den delen och vi kommer köra den delen den 19 juni på upplandscupen.
Men just den delen av banan kommer ej bli pilad eller finnas med på kartan utan det är bara då vi kör race på banan som den kommer användas. Den officiella banan går direkt upp i backen.

Nu får jag vila huvet (behövs) och kroppen (ryggen) lite från slalombacks banan då vi ska till Vårgårda och tävla i helgen då Svenska cupen i mtb xco startar för i år. Det ska bli superskoj!!! Riktigt stort och vasst startfällt är det oxå :.))

SLALOMBACK TEST

Idag blev det för första gången ett litet test med absolute black singelklinga i fram att ta sig uppför slalombacken 10 gånger. Stigningen är 15% första halvan och ca 24% andra halvan och tar ca 2:20 min upp. Jag hade utväxlingen 34 i fram och 36 i bak. Underlaget var torrt och fint. Kändes kanon 2-3 gånger sedan var det jobbigt ;.)) Men det är väl inga konstigheter i en sådan backe, brukar ju vara så!!!

Men helt klart är att man skulle önskat sig någon lite lättare växel i bak mot slutet. Ser verkligen fram emot att testa 40 klingan i bak för shimano som absolute black precis släppt. Hinner nog inte få på den till Vårgårda racet nu i helgen men den utväxlingen ska bli skoj att jämföra med 36an.

Helt klart kommer det kännas bättre uppför men sen ska det ju funka på resten oxå. Det blir nästa test :.)
Tiderna idag blev bästa tid på 2:12 min och sämsta tid på 2:23 min.

Körde då xco bana stigningen till hålet i staketet, där vek jag av i en serpa upp mot gamla liftspåret och sen rakt upp till där staketet slutar. En bra stigningen, varierad och ändå brant i stort sett hela vägen upp.

DÄR SATT ETT MVM PASS

Var ett tag sedan jag var uppe i topp pass på trainern. Många svettiga och halv kassa pass, samt en hel del ok pass oxå förstås. Men idag dundra jag på i 2013 års trainer fart. Så grymt nöjd med dagens pass som man kan vara själv/ensam i en bod och cykla så svetten sprutar och mjölksyran överdoseras 😀
Made with #Pixlr # - http://pixlr.com/mobile

TECHNO & FÅGELKVITTER

Hård start på lördags morgonen. Upp 5:15 med Simon så de var lite sovmorgon;-). Efter frukost och Irmis vaknat körde jag 20/40 sek i boden med hög techno musik som sällskap och tittade hålögt in i skärmen när jag klättrade uppför Gavia.
När passet var över och musiken tystnat. Fylldes tystnaden med massor av fågelkvitter. Det påminde en om att det är vår, denna gråa morgon.
Kl 13:00 är jag på toppen av slalombacken och kör ut grus. Någon som har tid att hjälpa så är du välkommen:-D

UPPLANDSCUP MTB XCO

Det var upplqndscup i mtb xco igår kväll på hemmaplan, kvisthamra slalombacksbanan.
Jag åkte dit direkt efter jobbet igår vid halv fem tiden efter en talrik fil hos Thea. Jag hann med att köra ut grushögarna vid twintracken innan jag gick ned till samlingsplatsen vid parkeringen. Det kom ett rätt stort gäng cyklister och vi var 16 st.
Det hade regnat något dygn så när vi prova banan så höll banan inte alls att köra på runt toppen, det var bara lervälling. Så det blev en snabb omdragning och vi körde vårbanan med bara liftspåret upp och sen skogsdelarna.
Banan blev lite kortare så vi la på ett varv. 6 varv var det som gällde. När starten gick tog Ville Olsson komandot direkt och jag fick slita för att haka på. Efter ett tag körde även Nils från Sandviken om han och Ville kändes pigga och jag körde lite jojo bakom dem. Jag orkade inte riktigt följa uppför men på flacken kunde jag köra ifatt. Så var det några varv. Sedan krokna Nils lite och jag och Ville blev ensamma. Men mot slutet var Ville starkare än mig och jag kunde ej täta efter stigningen. Så Ville vann före mig med ca 25 sek. Nils höll i bra och var bara 20 sek efter mig och blev 3a.
Var ett kul tight race och skoj att så många kom och race trots vädret.
Lite trist att vi inte kunde köra hela banan men nu ska det grusas där uppe så banan håller för lite regn:-D

Resultat på www.ckn.nu

TRÄNING & BANJOBB

Blev ett bra trainer pass idag på fm och denna gång orka jag hålla trycket i alla intervaller. Kanske bara för att jag gnällde om just det i förra inlägget.

Inte heller en ledig dag utan att man jobbat lite på xco banan i slalombacken. Idag grusade jag den blöta berghällen man skråar uppför att nå berhällarna österut på banan. Jonka hade kört ut grus så det jobbet tog bara ca 2 tim. Nu kommer man flyga uppför den förut så sega skråbacken. Blev kanon!!
Imorgon är det ju upplandscup på banan med start kl 19:00 i alla klasser. Upplandscupen är ett litet mittiveckan race och vi blir nog inte mer än 10-20 startande. Det är för övrigt gratis att vara med och ingen licens eller så behövs. Så kom gärna och var med om du vill prova xco.

GRUNDEN KLAR PÅ XCO BANAN

Jobbat en hel del förra veckan och början på denna vecka på Kvisthamra/slalombacks banan. Nu är faktiskt hela banan klar i stora drag. Det ska finslipas med grusning och sen är det något parti längst med banan som ska fixas till lite annorlunda (nere vid grusplanen där sopgruset ligger). Även start och mål ska dras lite annorlunda men fortfarande smocksurt längs nere i backen.

Träningen har hunnits med oxå! Körde 4:or nu på kvällen och det gick ok men tappa lite på sista intervallen. Lite konstigt att när jag kör trainer tappar jag fart och watt mot slutet men kör jag race på  riktigt så kör jag som bäst på slutet av racet!! Går inte riktigt ihop kan jag tycka! Jag har inte tappat på trainern förut lika mycket som jag gör nu och jag vet inte om jag varit så himla snabb mot slutet av racen heller förut. Kanske är det åldern som gör det :.)
Blir trainer imorrn med på morgonen.
På torsdag är det MTB XCO upplandscupen i Kvisthamra/slalombacken med start kl 19:00 - alla klasser. Det blir även invigning på hela (nästan) hela banan.
Någon som kan tänka sig ta lite tid på det racet , så hojta till :.) 

KVISTHAMRA XCO TT

Kvisthamra XCO bana, varvtider: 8:50, 9:15, 9:15, 9:08, 9:13, 9:13 min.

Cyklade till Kvisthamra vid 8 tiden på morgonen för att hinna pila upp anslutningen från nya delen på banan till huvudbanan. Tiden gick fort och vid halv tio så drog jag mig ned till starten för att ansluta till resten av de tränings tävlings sugna. Bra startfält i dag med 7 startande - Micke Flockhart, Tommy Olsson, Peter Örn, Stefan Larsson, Tommie Taivasalo och Irma och jag. Sen var det några till där på mtb hojar som kolla in banan när vi hoja TT:et.

Efter mastervarvet så drog vi igång. Micke tog starten och jag försökte hänga med. Tommy Olsson var med en bit upp i första långa stigningen men snöret gick tidigt av för honom denna dag. Jag hängde med Micke sådär i ett varv och var bara ca 10 sek efter vid varvningen. Men kände direkt på andra varet i långa stigningen att jag inte kunde följa med Mickes rasade tempo. Fick köra mitt eget race men jag hade bra flyt och kände mig stark hela tiden och de visar de jämna varvtiderna. Bara första varvet jag gick på lite väl mycket rött! Riktigt nöjd med dagens race!!!

Banan är i bra skick men det är en hel del kvar att göra för få den i kanonskick. Efter varit hemma och ätit lunch tog jag mig till banan igen och pilade upp den nya delen med de riktiga pilarna och på ordentliga stolpar. Sedan reka jag lite hur den nya delen ska anslutas till huvudbanan och jag har kommit på en bra lösning som ej blir som jag tänkt från början.  Det blir en kompromiss men den delen kommer bli kanon och är lite mer lättjobbad än den delen jag tänkt från början. Hinner dock inte få klar den delen till torsdagens upplandscup KL 19.00. Då det är någon dags jobb för att få den delen åkbar. Men inom 2 veckor ska nog hela banan vara helt grundklar.

HÅRT BAN ARBETE

Upp 2 timmar innan tuppen och efter alla morgonbestyr hemma så cyklade jag iväg till slalombacken och från kl 8 -11 var det gräva stig som gällde. Fick till det istort sett som jag tänkt och är riktigt nöjd med resultatet. Nu ska det bara grusas och pilas där. Men det hins inte med förän nästa vecka.
Imorgon kör vi ett Mtb xc TT på banan kl 10:00. Startar vid parkeringen nedanför slalombacken så de som vill få bra träning och testa banan är välkomna :-)
Snart lite kalas för Simpan:-)

BUSVÄDER=TRAINER

Vakna upp i morse i chock som de flesta andra när man såg ut på det förfärliga vädret. Ca 5 cm nysnö och det var fortfarande snöblandat regn. Blev inget lvg TT som tänkt utan det blev att sätta sig på trainern och köra Stefans combi pass.
Först en omgång 4 or, sedan 5*1 minutare och sen toppningen på det 12 st 20/40 sekundare. Fick till ett bra pass men jämna fina 4or. Fick bita ihop på ettorna och sen lite svag på 20sekundarna.

Solen titta fram på eftm och snön försvann i ett nafs så familjen hängde med till slalombacken där jag gjorde en bro över vattenledningarna till snökanonen mitt i backen. Samt så grävde jag en stig i slänten efter bron.
Ordförande Ronny i friluftsfrämjandet hjälpte till och gjorde hål i staketet vi ska igenom oxå. Kanon att få det fixat. Nu kan vi nog inviga den delen på banan på söndagens TT. Bara någon timmes grävjobb kvar där så tar man sig runt toppen. Hoppas hinna med lite imorrn.

När familjen tröttnade på mitt fixande åkte vi hem och jag gjorde en smarrig pizza till middag.

Ungefär det man orkade med idag.