SÅNT ÄR BRA HAR JAG HÖRT

LedigaOnsdagen! Tur man har en dag ledigt mitt i veckan för det är en dag då man reder upp mycket här hemma. Det är storhandling, sopsortering och ta hand om den överfulla tvättkorgar och allmänt småfix. Har man tur hinner man fixa lite med någon mtb bana oxå! 

Även skönt att hinna träna på förmiddagen då jag oftast har farmor på besök som tar hand om Simon en stund vid lunchtid och gör lite pannkakor åt pojken :-) Träningen blev ett trainer pass 7 km upp i bergen. Körde 10 st 1 minutare på vägen upp och det kändes. Återhämtningen sedan gårdagens pass var inte så bra så jag slet ont för att försöka hålla högre watt än igår. 

Nu blir det bara lätt cykling torsdag och fredag så jag blir pigg i benen till helgen.

Håller även på med ett litet cykelproject och bygger ihop en vintercykel av massor av olika delar från olika cyklar och år. Sånt som blivit över eller sånt som är gammalt återanvänds!!! 

Sånt är bra har jag hört!! 

RULLAR PÅ

Höst rutinerna har satt sig och träningen rullar på. År 2015 års säsong är i stort sett slut men 2 tävlingar återstår och de är nu i helgen. 

På lördag är det finalen i Västgötacupen. Vista XC. En riktig godbits tävling och  en av mina favoritbanor. 

På söndagen så körs Sixtensloppet i Knivsta. Det är ett 3 timmars xc rejs på en rätt teknisk bana. Rätt skoj lopp där man måste spara på krafterna för att orka hela vägen. Banan är inte så lång så det blir ganska många varv. Det är skoj!!! Jag har vunnit det loppet två år i rad så jag har chans på en tredje gång gillt om jag orkar. Formen och orken är lite sviktande efter sjukan för två veckor sedan så denna helg blir lite utmanande.

Dagens träning blev cykelpendling till och från jobbet samt lite bål träning på morgonen. När jag kom hem så blev det trainer 4*4 min på 90-95%. Gick sådär. Blev en lite dalande kurva och lite kraftlöst men inget katastrofpass. 

Imorgon lutar det åt trainerpass igen och då 10*1 minutare.

DISTANSPASS

Blev distanspass idag på morgonen. Körde Sättrabyrundan på vintercykeln och blev rejält trött på de 2:50 tim jag körde. Sjukan förra veckan tog verkligen bort formen ordentligt. Men bara att gneta på så får man väl tillbaka lite grundform så det känns lite bättre på träningarna.

LÅNGLOPPS KM

Efter en liten darrig väder morgon med riktigt kyligt höstväder och moln. Så titta solen fram och det blev en riktig skön dag. Det var ju LL KM idag så extra skönt med bra väder då. Tyvärr har allt regnande blött upp skogarna ordentligt så det blev en sådär dag på hojen för mig. Formen var inte heller den bästa och på vägen till start så blödde jag näsblod så inget styrkebesked direkt.

Tunt startfält då några var borta och några sjuka. Vi blev iallafall 4 st som stack iväg på en 37 km runda som skulle köras 2 varv. Jag hamna på efterkälken direkt och fick seg kämpa ikapp. Kom ikapp precis innan det längsta skogspartiet i mitten på banan. Jag var lite skeptiskt till just det partiet innan loppet och fick det bekräftat då jag kört där för ca 15 år sedan då det var mycket STÖK där.

Det var fortfarande rätt stökigt men det det värsta var alla bottenlösa kärr man skulle cykla igenom. Partiet var några kilometer så där försvann dagens cykel lust. Blev så för 3/4 delar av startfältet så efter det rulla vi bara igenom till målet. Anders S var däremot het och fortsatte ett varv till i ensamt majestät. All heder åt honom och så blev han LL KM Mästare oxå. Jag blev däremot sist idag!! Så kan det gå!!!

Får tacka förkylda Johan för fikat efteråt och hoppas på en liknande bana till nästa år men utan grevinnans-rå partet!! Annars var banan fin liksom vädret!!

BALANSERAD

Dagens träning blev pendelcykling till jobb och hem. Enkelväg är sträckan numera ca 5 min kortare än förut. Skönt :-) 

När jag kom hem så hoppa jag direkt upp på trainern och körde ett lättare 20/40 sek pass i 45 min. Höll igen så jag ej gick över 160 i puls. Kroppen är fortfarande lite seg efter sjukan och jag har lite hosta så ingen ide att pressa sig för hårt. Nu har stapeln på polar klockan börjat stiga lite igen från att ej varit synlig i någon vecka och visar balanserad. 

Imorgon blir det bara lite pendelcykling och vila. 

Ska försöka delta en bit på ckn KM på lördag.

FRISK = TRÄNA

Var ju sjuk hela förra veckan med väldigt ont i halsen och några rejäla febertoppar. Det kändes idag då jag körde det första träningspasset efter sjukan. Jag körde 7,5 km stigning på trainern och körde några snälla intervaller på vägen upp på "Tre Cime di Lavaredo". Maxpulsen steg aldrig över 150 så det var ett snällt och kontrollerat pass. Känslan var väl som väntat inte den bästa direkt och den sista kilometern blev vädligt lååång!!! 

Säljer fortfarande min värsting tävlingscykel: 

Scott Scale 900 Premium 2015/large pris: 35000:-

VERKSTAD

Imorgon är det invigning av lite butiker vid Norrtäljeporten. På intersport där jag jobbar så är det nybutiks öppning imorgon. Varit fullt ös på jobbet för att hinna färdigt. Många smådetaljer återstår att fixa i verkstaden där jag håller till men nu är mitt krypin till 80% klart. Blev riktigt bra trots liten yta. Kanske skulle man öppna ett cykelfik i den lilla gluggen😀!!

SÄLJES SCOTT SCALE 900 2015

Nu säljer jag årets tävlingscykel. Cykeln är i orginal och i tipptopp skick med en hel del nya delar på. Scott scale premium 900 large 2015. Shimano XTR runt om och en Fox Kachima gaffel i fram. Ett riktigt bra kap! Pris: 35000:-
Kommer även snart sälja en tränings hoj scott scale 710 large 2014 för 14000:-

SCOTT SCALE 900 2016

Idag var det Sverigecup finalen mtb xc i Högbo. Men jag var inte där! Hade 39,4 graders feber igår oxå men idag verkar det som sjukan börjar ge sig lite. Tyvärr feber idag med men först på sena eftm 38,0 och matt som en 100 åring. Fortfarande till och från rätt ont i halsen så det blir verkligen att ta det piano några dagar nu så kroppen kan återhämta sig efter denna chock.

Får kika på bilder på nästa års tävlingscykel istället som blir en scott scale 900 hoj med shimano runt om såklart.

Så bra hoj att det enda som behöver göras är en annan sadel, mindre skiva i fram, andra handtag, andra däck med vätska i och såklart ett par shimano spd pedaler sen är det bara att vinna VM på den!!!

BARA BITA IHOP LIKSOM

Allt mer och mer tar nya  butiken form. Kommer bli riktigt snyggt när det är klart på tisdag då det är invigning.
Själv kan jag inte vara med och forma något idag då förkylningen som jag dragits med denna vecka bestämde sig för att accelera lite. Var till vårdcentralen igår och kolla halsen. Tog halsfluss prov men det var negativt, bara lite höjd sänka. Så då ska det vara ett virus. Bara bita ihop liksom!! Fick feber topp igår eftermiddag och det var knappt jag kom hem. Skulle köpa alvedon tabletter men köpte suppar istället. Åkte till Izas skola och när jag frågar efter henne kommer jag ju på att farmor redan hämtat henne. Fy fasen vad snurrig jag var. Väl hemma så la jag mig på golvet i sovrummet och somna direkt. Hade sedan 39 graders feber inatt. Så idag är jag sjukskriven. Men halsen som jag haft så jäkla ont i är faktiskt lite bättre. Nu kan jag dricka vatten utan att det känns som knivar i halsen. Men jag väldigt vimmelkantig och väldigt trött.

Så Svenska cupen är ju defentivt körd för mig iår. Hade varit möjligt med en pallplats om jag kört imorgon men nu får man se till att bli frisk istället. Det är man ju lite ledsen över men samtidigt får man vara glad att man inte hade denna sjuka på VM. Bara bita ihop liksom!!!

Appro på just bita ihop var jag till tandläkaren för dryga veckan sedan och fick laga ett litet hål. Har inte haft hål sedan jag var liten!!!! ... Men han påpeka att jag biter ihop rätt mycket så en bettskena var att rekomendera. Jag svara bara att: -...det kommer aldrig att hända. Jag är van att bita ihop liksom....

POLIS & BRANDMAN SM XC

Varit en mycket tuff vecka hittils för mig. Det har varit butiksflytt så maxade dagar på jobbet och just denna vecka var det ju Polis &Brandman SM i cykel där ckn är arrangörer. Jag har hand om mtb xc banan. Båda dessa göremål är rätt skoj men inte då man är sjuk samtidigt. Efter legat i feber måndsgsnatten så verkar feberna gett sig lite men istället har jag svinont i halsen. Andra dagen idag med att man knappt kan dricka utan att vika sig dubbelt av smärta i halsen. Förmodligen är det halsfluss men det ska väl gå över om några dagar säger de som vet. Annars blir det pencelin kur men några dagar kan man ge sjukan att få läka sig själv. Bättre i längden så. Däremot så hänger ju swecup finalen löst för mig. Är jag inte bättre imorgon så blir det inget rejs för mig.
Idag är jag iallafall ledig frän flytten. Men efter jag fått barnen till skola och farmor ska jag till kvisthamra och snitsla det sista inför SM:et som avgörs idag. Första start kl 10:00.
Ska försöka klara mig utan alvedon och ipren idag. Var tvungen att ta det för klara av måndagen och tisdagen. Sådär bra!!!

NYA INTERSPORT VERKSTADEN

Nya cykel och skid verkstaden på intersport vid Norrtäljeporten börjar ta form. Än så länge bara halvklar men redan nu måste det monteras invigningscyklar. Invigning den 22 september!!

FÖRKYLT

Så var det dax att bli lite förkyld. Det var ett bra tag sedan jag var förkyld och då Simon varit dunderförkyld förra veckan så vänta jag egentligen bara på att oxå bli krasslig. 

Denna kommande vecka blir en lite tuff vecka med flytt av butik till ny lokal samt en hel del jobb tisdag och onsdag med Polis & Brandman SM som ska gå på Kvisthamra banan. Blir inte mycket tränande denna vecka utan får fokusera på att bli så frisk som möjligt till helgen då det är Swecup final på Högbo banan. Ska bli skoj att rejsa på den banan. 

Trist bara att som det ser ut just nu med planeringen så kommer man inte hinna träna på banan innan rejset. Vi åker ju upp samma dag då vi har barnen med och Irma kör sitt rejs kl 10:00 och jag kl 11:00. Inte optimalt men bara gilla läget!!!

Annars denna dag så glädjs jag med Samuel Brännlund som idag blev 5:a på Elit Marathon SM i Örebro. Norrläningen har kämpat hårt för en bra placering länge och ensamt :-) Så den fina placeringen var han väl värd. 

Sen att CK Norrtäljes Mikael Flockhart fick en bronsmedalj var skoj för den lilla klubben CK Norrtäljes .

Nedan några XC bilder på mig från helgens rejs i Hallby.

Foto: Andreas Sandin. GT in action.

Foto: IF Hallby MTB. 

Foto: IF Hallby MTB. 

Foto: IF Hallby MTB. 

CKN LEVERERADE I H40

Blev en skön H40 seger på Hallby XC idag och med bror Stefan på andra plats. Grym fin och torr bana levererade Hallby klubben. Mycket skoj i skogen idag.
Nu 3,5 tim bil hem igen....totalt 7 tim i bilen och 1 timme på hojen!! ...men vad gör man inte för att få köra och tävla på de bästa mtb xc banorna

FIN UTDELNING

Blev en riktig fin medalj utdelning till fam Grape/Töjren då det var MTB XC DM, Upplandscup final och Smack rejs.
GT vann DM Elit och även Upplandscupen totalt i elit. Irma vann Upplandscupen totalt i D30. Så en bra torsdag kväll☺

GIANT TREE

Dagens arbete blev att avlägsna det "giant tree" vindfället på campus banan. Tog nog närmare timmen att såga och flytta bort mitten delen så man kan passera på mtb hojen igen.

Hade fått shimanos XT 11-dels ombyggnad kittet till 935 hojen oxå så även det arbetet blev gjort att få på det på hojen.

Hann med ett trainerpass innan lunch oxå och det blev 20/40 sekundare i 30 min.

Imorgon är det MTB XC DM i Uppsala kl 18:00, CK Uni som är arrangörer får det. Jag tänkte försöka hinna dit och rejsa lite. 

INOMHUS TRÄNING

Fortfarande vab så man hann med ett trainer pass igen nu på fm med Simon sittandes brevid frågandes när jag är klar.

Körde 10*1 minutare idag men det passet var istället lite för långt. Igår var ju passet för kort. Lite justering igen.

Efter gårdagens soliga väder så regna det igen hela natten lång. Så rejält fuktigt i backen nu. Därför det blir lite trainer istället för att gegga ned sig. Har inte inspiration över för att bli skitig då jag tränar. Annars trivs jag bra att köra i lera men det extra jobb efteråt orkar jag inte med just nu. Så räcker med om det är geggigt på rejsen!

FÖRKYLNINGSTIDER

Då förkylningarna nått vårat hus så blev det till att vabba för minstingen idag. Simon är förkyld och har feber. Blir ännu mer röriga nätter med förkylda barn så ens egen sömn blir klart lidande och får man inte sova så blir man väl snart själv sjuk.

Än så länge är jag iallafall frisk så när Simon toksomnat i soffan så klev jag upp på trainern och körde ett special4:or pass även fast det egentligen var vilodag. Men då det blir så mycket stillasittande ändå så är de där extra spontana passen livsviktiga, inte minst för psyket för att orka ta hand om barnen då tiden finns till lite spontan träning och man inte har något större mål i sikte på ett bra tag.

Dagens pass blev dock lite för kort. Hinde inte med att köra klart sista intervallen innan jag var uppe på toppen så jag får förlänga backen med någon kilometer. Har börjat trimma in 2015-16 vinter tränings sträckor. Så det blir lite nya vyer i cykelboden.

Till sist så lyckades jag med att installera win 10 på min dator oxå. Jag hade problem med någon drivrutin som inte funka ordentligt så jag fick ladda ned fårn dells hemsida och manuellt installera drivrutinen samt uppgradering av bios. så 6:e instelleringsgången så ploppa 10:an upp på datorn. Rätt många timmar har det tagit sammanlagt. Men grymt nöjd med win 10 varianten. Klart bättre än 8,1.

REGN = TRAINER

En riktig boring dag!!!

Städat här hemma på fm och sen tränade jag på trainern. Skulle egentligen kört lite distans men då vädret är minst sagt blött så blev det combipasset på trainern. Körde Stelvio stigningen med en omgång 4*4 min + 5*1 min och sen 15 min 20/40 sekundare. Tog på krafterna och jag blev rätt trött och nöjd.

Hittat lite bilder på mig från VM:et i Andorra oxå. La ut några här nedan.

XC TT I BACKEN

Idag var det mtb xc  tränings rejs på elite banan i kvisthamra. Åkte dit med bilen idag då jag hade med motorsågen. Jag var där tidigt på morgonen så jag hann att fixa till en Ny B-linje vid branten efter plank kurvan. Så nu är de två B- linjerna fixade inför polis & brandman SM.

Sen snitsla jag upp elite banan och när kl var 10:00 så körde jag, Cristofer och Stefan master varvet. Banan var i fint skick men den är något fuktigare här och där så lite mer tungkörd än i sommras. Vi körde sedan 4 varv. Mina varvtider blev: 13:20, 13:19,13:22,13:30 min. Blev väl inget rafflande lopp då vi spred ut oss på banan ganska snabbt. Men solen sken och det blev ett bra träningspass.
Nu sitter jag i soffan och vakar över en dunder förkyld Simon som har feber och mår jätte krassligt. Nu sätts ett eget immunförsvar på prov. Bara hoppas man slipper förkylningen. Tur man kört de viktigaste rejsen.

På bilen kör Cristofer nedför stocktrappan i fullgas!

Ny B-linje efter plank kurvan. På detta ställe kan man köra åt vänster som är lite lättare och rakt fram som har en brant slänt.

DITT & DUTT TRÄNING

Blev mest ditt och dutt-träning denna dag med pendelcykling till och från jobb. Lite bål träning och efter middagen så cykla jag till slalombacken och träffa Lars S. Vi körde ett varv på xco banan och besikta den inför Polis & Brandman SM som går den 16 september.

Banan var i fint skick och regnet hade inte påverkat banan så mycket. Det fanns 2 partier på banan som saknade B-linjer. 

Så Lars och jag tog oss an direkt att fixa B-linje i första branten på baksidan av backen. B-linjen kommer gå fortare än A-linjen men efter tävlingen så görs den om till en rockgarden istället. Det andra partiet är efter plank kurvan där det finns en brant. Där ska jag fixa en B-linje bredvid branten nu i början av nästa vecka. 

TRÄNING TV DATA

Tränar på som vanligt igen efter VM men nu ska det inte toppas något mer detta år så nu behöver man inte pressa sig helt max på passen om man inte har lust med det. På så vis är hösten lite skön då man kan träna på utan att man ska prestera på max. Om man sedan orkar prestera på max så är det ju förstås kanon. Man får ju lite mer självförtroende om det går bra.

Träningen idag var cykelpendligen, lite bål träning och sen prova jag ut en ny sträcka jag tänkte köra 4:or på. Men den blev lite väl lång då det var en slalombacke man skulle klättra uppför på slutet så jag ska korta ned sträckan några kilometer så blir den lagom lång. Passet gick bra men jag pressa mig inte helt max...men det var jobbigt ändå !!!

Annars så är det mycket på TV:en dessa dagar. MTB XC VM börja ju med sprinten idag och i helgen går XCO rejset. Imorgon går Vueltan i Andorra och den sträckan är sevärd!!! 

men................Hinner man titta då??? .................Njaa!!! 

Har ju replay så Vueltan kan man titta på sent imorgon kväll efter jobbet, barnorienteringen och efter man lagt barnen. 

XCO VM:et tror jag man kan kika på datan när man får tid. Jag har ju inte hunnit se damernas rejs från sista V-cupen heller....!!!!....

...Mitt i allt detta så försöker jag mig på att installera WIN 10 på min dator men jag får inte det hela att funka på slutet. Någon second_boot failar när det bara är 25% kvar. Har provat på olika sätt 3 gånger med samma resultat.

Ska prova stänga av mcfee säkerhetsprogrammet när jag installerar . Funkar inte det så måste jag fixa en nätverksladd och se om det är tack vare trådlöst det krånglar. Ofta är det bara någon liten skitgrej som gör att det inte funkar. Gäller bara lista ut vad som orsakar failen!!!