HALVA RÅDMANSÖ RUNDAN

Torkar upp fort runt backen. ca 75 % av kvisthamra bikepark banan är torr och fin. Men i backen ligger konstsnön djup ännu.

Jobbat hela dagen lång och massor av jobb. Så mycket jobb så man knappt vet var man ska börja. Men så är det i cykelverkstaden denna tiden på året. Bara ta en sak itaget!!!

Efter jobbet så stack jag iväg på lite kvällsdistans. Tog av skärmarna på vinterhojen så det skulle gå bättre att åka lite stigar. Körde halva Rådmansö rundan. Stanna till lite vid slalombacken och kollade läget och det såg bättre ut än jag trodde. Men tar några veckor till innan man kan köra där.

Blev en fin kvälls runda men kändes segt i kroppen så körde bara 2 timmar. Sedan fixa jag lite med banan hemma då det blir Xc TT där på lördag kl 11:00. Blir en specialbana för just den dagen!!!

FINCYKLING

Foto: Iza. Fincykling med tävlingshojen på hemmplan.

Vädret var fint men lite kyligt. Gårdagens regn hade redan torkat upp så idag testa jag nya tävlingshojen för första gången. Blev lite in trimning av sittställning, mm. Sedan fick  Iza fotografera hojen innan jag smutsa ned den. Sedan blev det ett back & teknik pass här hemma. Banan är i strålande skick så riktigt kul cykling. Däremot är formen lite vacklande. Jag körde ganska hårt i 30 min sen var jag rätt rökt så då cykla jag bara omkring lite på alla de stigarna som finns runt kullen.

Imorgon blir det skogsdistans 3 tim direkt efter jobbet. Blandad terräng. 

På söndag är det ju kepsen i Södertälje och den tänkte jag köra men mr Flockhart är i Roslagen och vi bestämde att vi kör ett Mtb Xc TT hemma hos mig på lördag oxå. Återkommer om samlingstiden!!! 

Foto: Iza. Fincykling med tävlingshojen på hemmplan.

KÄMPA MOT GRUNDNIVÅN

Det är påsklov och jag är hemma några extra dagar med kidsen. Träningen idag blev 4*4 min på trainern. Gick bra i 2 intervaller sedan krokna jag. Förkylningen har tagit bort lite krafter så nu är det bara att kämpa sig upp igen till grundnivån!!! Tur att det är någon månad kvar till första swecup rejset.

ÄNTLIGEN LITE SKOGSCYKLING

Det mesta av förkylningen är borta bara lite snuva kvar. Men en förkylning tar lite på krafterna så idag när Stefan hade fixat Xc rejs på campus så var jag lite orolig om jag skulle orka. Det var ju första träningspasset efter förkylningen så att rejsa var lite väl tight inpå. Men jag bestämde mig att ta det lite piano och inte maxa. Efter mastervarvet kändes det dock bra. Dagens bana var en variant av grund banan och lite vassare då det var 2 extra backar och lite längre bana än normalt. Banan var istort sett helt torr och fin. Men några lite sliriga ställen fanns det, men knappt så cykeln var smutsig efteråt. Riktigt kul bana!!!

 När starten gick så stack Stefan iväg i täten och jag, Freddie och Chippen försökte haka på.  Kroppen funka förvånansvärt bra och jag kunde följda Stefan rätt så bra. Jag släppte lite uppför men kunde ta igen där det var lite flackare. Hade ett bra flow och på sista varvet var jag om Stefan en stund men på slutet var Stefan piggare och han gick om och vann dagens rejs. Riktigt nöjd med körningen och att kunna träna igen. 

Imorgon lutar det åt trainerpass 4*4 min. Men ska sätta mig ned ikväll och planera träningen 2 veckor framåt.

IMORGON ÄR JAG FRISK

Blev en lugn dag idag igen. Lite repris på gårdagens sysslor här hemma. Blev ingen träning utan tänkte köra en sväng imorgon istället. 

Imorgon bjuder Stefan in till lite Xc rejs på campus. Jag tänkte rulla dit och prova köra lite. Förkylningen börjar bedarra med fortfarande är jag ganska snorig. Så blir inget maxande för min del imorgon. 

Campus Roslagen mtb xc rejs.

Annandag påsk på måndag den 28 mars (tjugoåttonde mars!) kl1100 kör vi XC träningsrace på Nordrona.

Banan som i grunden är den vanliga slingan är nu skapligt tillspetsad med några extra backar plus en omdragning pga nedfallet träd.
Det är inte speciellt blött o smutsigt, men lite segt o småhalt.
Samling kl 1100 för mastervarv och sedan 1 timme skittjobbigt race/Stefan

ÄLSKAR SOL & VÄRME

Första dagen då man kan sola ordentligt på verandan. Riktigt varmt och skönt i solen. Då förkylningen fortfarande har lite övertag i kroppen så får jag motvilligt vila idag igen. Rätt så snorig men känns lite piggare i kroppen så jag har varit riktig normal idag och krattat gräsmattan lite och rensat lite ogräs här hemma. Blev lite kratta på XC slingan oxå. Riktigt sugen på att cykla på stigarna då det börjar bli riktigt torrt på de flesta stigarna. Får se hur man mår imorgon. Kanske kan jag köra ett lättare pass då och se hur kroppen tar det.

DEPP

Efter onsdagens backpass så kände jag att förkylningen som härjar här hemma även nått min kropp ordentligt. Helt kraftlös och håglöshet. Snoret börja rinna och jag blev lite täppt. Var superhängig igår och somna i soffan efter jobbet och la mig tidigt. Imorse fick man inte sova igen då Simon i sedvanlig stil skulle upp före kl 5:00. Blev frukost istälłet sedan efter tjat om att gå ut så har vi varit ute på gården och Simon som är den enda som är frisk från förkylningen har cyklat omkring. Själv känns det som man inte mer kommer kunna cykla!!! Depp!!!

BACKTRÄNING

Blev 12 gånger uppför torraste backen här hemma. Tider mellan 1:19 - 1:28 min. Lite för ojämt och lite för segt men kan bli bättre. Allt ska ju inte vara helt lätt heller så på 7e gången så gick kedjelåset i 2 delar och jag höll på att vurpa men höll mig på benen....blev att byta kedjelås och sedan fortsätta. Halvnöjd!!

PÅ BANAN IGEN

Igår hade jag helt fysisk vilodag för att försöka få tillbaka lite krafter.

 Har haft lite molvärk i magen senaste 2 veckorna. Jag tror det är någon form av sträckning från styrketräningen eller oxå är det magsår!! Det har ju varit rätt stressigt sista tiden ochså får man ju aldrig sova ut ordentligt så till sist tar väl kroppen stryk. Men sådant börjar man ju direkt fundera på när det oxå går lite trögt träningsmässigt.

Det är oxå lite förkylningstider  här hemma och både barnen och Irmis är krassliga. Jag har dock inte känt något av det än mer än kanske lite småsnorig.

Men idag tränade jag igen och körde 4:or på trainern och det gick ändå rätt så bra. Jag var minuten från bästa tiderna och både medelpulsen och maxpulsen var ca 7 slag högre än normalt. Men känslan var ändå ok och det är ju det viktigaste. Imorgon blir det backintervaller på mtb cykeln här hemma. Får man känna på hur det känns utomhus oxå.

Foto Anna N. En rätt sliten GT på kepscup i Täby från i lördags. Blev 9:a i senior.

Foto Anna N. En rätt sliten GT på kepscup i Täby från i lördags.

VINTERDISTANS

Lite bakslagsväder här i roslagen. Lokalt så var det upp till 10 cm snö. Hemma i Borg är det ca 5 cm. Distans var på tränings schemat. Så mötte upp 5 st cyklister vid ica norrköp på morgonen och efter lite "var ska vi cykla" diskussion så bestämdes det att vi skulle köra sättrabyrundan. Tempot var lugnt idag men jag blev ändå rejält sliten på slutet. Nu blir det helt vilodag imorgon och sen på tisdag ska jag köra 4:or på trainern och se om jag kan få tag i formen igen.

KEPSCUP TÄBY

Foto Mikael Stark. Starten på keps cup Täby. Sneakpeek på nya rejskläderna, glömde dock de nya benen!

Idag var det försäsongspremiär med kepscup. 

Helt otroliga 120 st cyklister kom till första rejset detta år. Skoj!!!!

Täby MTB är stabila i arrangerande och även detta rejs var på tipptopp nivå. Superfin bana med helt barmark och utslagsgivande bana både uppför och nedför. Banan borde passa mig rätt så bra men idag var jag verkligen helt kass!!!

Jag har haft det på känn sista veckan att något är tillfälligt knas. De sista två passen jag gjort har jag vart matt och inte haft något riktigt tryck eller ork. Känns riktigt deppigt då jag kört bra hela vintern och inte varit mycket sjuk. Jag har varit ganska bortskämd de sista åren med att ha en väldigt stabil form med väldigt få genomklappningar eller riktigt dåliga pass.

Idag körde jag i seniorklassen och det var 6 varv på banan som gällde. Det 120 man stora startfältet drog iväg uppför kullen och jag kände nästan direkt att det hände inte mycket när jag trampa men jag var väl iallafall ca 15e man på toppen. Körde allt jag hade, men, det jag hade var inte mycket så istället för att plocka så blev jag istället omkörd.

 Väldigt frustrerande men det gick liksom inte!!!

På varv två tänkte jag kasta in handuken men då kom Hasse Mård ifatt och jag kunde med nöd och näppe haka på Hasse som bara hade lagom bråttom idag. De två sista varven idag kändes något bättre och jag fick upp lite grundfart. Men väldigt besviken över min insats idag............. men en gång ingen gång så får hoppas på "the force" nästa rejs....... Annars kanske man mister sina 10% på Biehlers webshop ;-)))) ... och det vill man ju inte då de har så suveränt snygga kläder.....:-))

RESULTAT KEPSCUP TÄBY HÄR

Det var barmark på fm men på sena eftermiddagen kunde Simon åka pulka hemma!!! Det kan svänga fort!!

BARA BLUNDA OCH KÖR

Träningen idag blev cykelpendling till jobbet och bålträning utomhus i solen. 

Sen följde en väldigt slitig dag med massor att göra och lite till. Nu börjar ju den intensivaste tiden på jobbet för mig då det fortfarande är en del skidjobb och massor av ny-cyklar som ska monteras samt så börjas det lämnas in cyklar för service och annan fix. Sen har vi oxå service på ett antal elcyklar som några företag köpt. Så det finns att göra!!! Det drar rätt mycket energi så när dagen plötsligt var slut så skulle jag ju köra distans. Jag var bra trött och sådär sugen på cykling. Men det var bara blunda och sen köra en runda som man visste tog ca 3 tim. Blev sättrabyrundan. Hoppades på bättre feeling än igår men det blev ett rätt drygt pass med slaka ben och jag kände redan efter 30 min att det blir energibrist på detta pass. Cyklade i 2:09 tim innan jag slog på lyset och det var positivt!!! Blev ju ett fint pass i solnedgången men tyvärr var känslan mer att genomföra än njuta.

 Imorrn blir det lite lätt styrketräning på gymmet och ladda inför kepsen som drar igång på lördag i Täby.

BAKIS

Kändes lite som en allmänt bakisdag idag. Det är lite mycket på många håll och kanter samtidigt och det gör att man tappar lite fokus och efter ett tag sätter det väl sig på resultatet. Men sånt är ju bra att träna på så man får kämpa sig in på banan igen och borde inte vara så svårt att träna bättre än på dagens pass. 

Vädret var strålande med riktig vår. En hel drös plusgrader och sol. Däremot var väl underlaget väldigt mjukt och segt utan att för den delen vara geggigt. Jag tänkte köra 60 min på en variant av hemma banan. Kändes ok de första varven men sen gick det bara trögare och trögare och efter 30 min var jag helt energilös. Orka knappt uppför backen här hemma. Sä då klev jag av och snörde på mig löparskorna istället och joggade lite sakta runt Borgberget i 20 min. Så då blev det iallafall någon form av aktivitet i 60 min. Länge sedan det kändes så segt i kroppen. Får hoppas det bara var tillfälligt.

 Imorrn kör jag lite lugn kvällsdistans direkt efter jobbet för att få röra på de sega benen lite.

INGA KONSTIGHETER

En vanlig tisdag med inga konstigheter !!!! .....såååå cykelpendling till och från jobb och lite bål träning på morgonen. När jag kom hem så blev det trainer och special 4:orna. Gick bra och det blev rekord med 1 sekund på passet. Imorgon ska det bli fint vårväder med sol och ca 10 plusgrader så då blir det lite Mtb Xc på hemma banan. 

BACK IN BOUTIQUE

BARCELONA MED INTERSPORT

GT i sitt esse!! ...på cykel uppe i bergen!!!

Då var man tillbaka i verkligheten igen efter en superfin weekend med hela Norrtäljes Intersport gäng. Man hann med en hel del dessa maxade dagar som cykling i bergen, cykling i BCA city, morgonjoggar, äta god mat, gå på klubb, varit på öl bryggeri, strosa i solen, shopping och tittat på sevärdheter. Att vädret har varit tipp topp har ju inte gjort det hela sämre heller samt att det är ett verkligen trevligt gäng. Mycket minnesvärd resa som kommer finnas kvar hela livet. 

Tack för allt Anders & Mika

Lördagens strava fil ovan. Fin cykling trots lite svårt att hitta bitvis.

GT selvis på damcykeln under BCA bikingen.

Vy från balkingen från hotellet.

Barcelona beachen. Lite för kyligt ännu att sola & bada.

En av alla shopping gator boulevard La Rambla. Mycket människor och mycket handel.

Den gamla OS arenan.

Vy från Tibidabo. 

Första kullen inåt land bjöd på fina xc stigar. Grym cykling.

En hel del smala gamla vägar fanns oxå.

En ny favorit Tapas efterätt!!!

EN SÅN DÄR MAGISK DAG

Det gick verkligen magiskt bra idag. Vädret var på topp. Vägarna var sådär magiskt serpentiniga när man väl nådde bergen. Massor av cyklister på berget. Massor av bilar i Barcelona men jag hitta bra ändå med hjälp av lite tur och flyt.
Kanske inte benen var magiskt bra men intrycken och de fina vägarna gjorde att det spela mindre roll denna dag.

Jag fick lite väghittar hjälp uppför mot slottet i himmlen då en äldre spanjor på en fin carbon racer körde 2 min intervaller uppför. Man fick bita ihop lite för att haka samtidigt som man fick hjälp att hitta. For sedan ned igen på andra sidan berget  och haka istället på ett par på racer hojar som höll lagom fart. Men de var på väg mot Vallvidrera och jag ville inte köra mer stad än nödvändigt så det blev ett och annat kartläsar stop för att orientera sig mot berget igen. Fanns rätt mycket vägar att välja. Men till sist var jag rätt och fick en loop upp till slottet.

Jag var inte så hungrig så jag hoppade lunchen för att få cykla mera och istället for jag ut i terrängen på superfina grusvägar och stigar med staden strax nedanför.

Blev 5 timmar på cykel idag men det blev ändå bara 6 mil, 1300 höjdmeter. Den effektiva cykeltiden blev 3:30 tim.

Men riktigt kul var det.

....Så glad och lycklig över att klarat livhanken och dessutom
haft kul så lämna jag tillbaka hojen hos ajo-bikes och kunde glad i hågen promenera hem till hotellet igen.

FIN MTB OVAN BARCELONA

TIBIADABO

Uppe på första kullen bakom Barcelona. När man väl bökat sig igenom stadens alla gator så bredde en mumsig stigning upp till slottet i himmlen. Nu bär det av en bit bakom kullen till nästa. Där hoppas jag på dagens lunch.

MORNING RUN

Upp före tuppen trots att man skulle fått sova om man ville. Men man vill inte missa soluppgången över Barcelona när man har tjansen att se den live. Så vi joggade ut mot piren och beachen i soluppgången och hann även med mina 11 min bål träning vid en gymstation vid beachen. Sedan en god frulle och nu ska jag iväg på ett cykel pass.

BARCELONA CITY SETT FRÅN EN DAMCYKEL

Andra dagen i Barcelona. Bjöd på klarblå himmel, soligt och +15 grader dock lite kyliga vindar. Morgonen började så ovanligt för mig som med en jogg i soluppgången på 7 km. Blev en sväng mot beachen fram och tillbaka. Mycket skön start på dagen.
Efter frukost blev Barcelona city sedd ifrån en riktigt skön damcykel. Hela 11-manna intersport gänget hyrde hojar på ajo-bikes som ligger nära hotellet där vi bor. Sen blev det med hjälp av en turist karta att köra kors och tvärs i city för att titta. Vi hann se La Sacrada Familia och Olympiakullen samt massor av annat fint. Två st sköna fika stop på uteserveringar blev det under dagen men tempot var lågt då jag hade 105% på klockan inklusive morgonjogg på morgonen. Imorgon ska det bli bättre % för då har jag hyrt en 26 tums mtb alu orbea för 10 euro. Billigt!!
Ska på egen hand köra lite i de närmaste bergen så jag räknar med ett 4-5 tim distanspass. Det ska bli skoj!

TRAINER COMBIPASSET

Vädret var ganska ok idag med sol och moln och ca +5 grader. Hade man kört distans hade det varit kanon. Men den tiden fanns inte utan det var att köra hårt på banan här hemma som gällde eller trainer. Efter en titt på banan så blev det trainer. Det var för geggigt i skogen.

 Jag körde combipasset med 4*4 min + 5*1 min + en omgång på 15 min 20/40 sekundare. Jag hade nos på bästa tiden ända tills det var ca 5 intervaller kvar på 20/40 sekundarna. Men tog tvärslut i benen så jag blev 16 sekunder långsammare än bästa tiden. Men det var väl inte fyskam även fast känslan på slutet inte var den bästa. Så nöjd över det passet ändå. 

Nu blir det lite vilande. För omväxlingskull så tar jag en extra vilodag imorgon.

TANGERING PÅ 4ORNA

Veckorna rusar fram i rasande fart och det är redan andra veckan i mars och näst, nästa helg börjar kepsen. Keps cup som är namnet på Stockholms Mtb Xc försäsongs cup med mindre rejs runt om i Stockholms området under någon månad innan de riktiga rejsen börjar. Jag tycker kepsen är väldigt skojig då det är lite rejs allvar men ändå inte. Rejsen ger väldigt bra visning av hur formen är och träningen gått i vinter och såklart brukar ett bra resultat vara bra för moralen och självförtroendet. Men man får ha med sig att köra bra på kepsen är inga garantier för att köra bra i säsong  men det är ju inte fel om det går bra på kepsen förstås hur som helst!!!

Dagens träning blev som planerat cykelpendling, bål träning och 4*4 min på trainern. Körde bra på 4:orna och tangera bästa tiden exakt på sekunden. Men känslan var att jag fick slita mer denna gång.
Morgondagens träning är inte helt spikad då vädret är lite milt. Det är ju lite geggamoja i skogen och det är inte så skoj att träna i så ev blir det trainer igen.

Annars blir andra halvan av denna vecka lite special vecka för mig då jag kommer att tillbringa weekenden på ett annat ställe än hemma. Innebär lite omkastningar i träningen och någon extra vilodag men jag hoppas få till ett ordentligt pass på lördag. Men det är lite lösa boliner så efter morgondagen får jag skjuta lite från höften några dagar med träningen. Men det kan vara lite skoj det med någongång ibland.

TIOGÅNGERETT

Blev ett tidigt trainer pass med 10*1 minuters intervaller idag och det gick ju bra, så nöjd med det. Nu blir det lite andra aktiviteter med Irmis på eftm och kvällen. Blir trainer imorgon oxå och då blir det special4:orna eller så kör jag ett rejs till alpe d huez. Formen imorgon får avgöra vilket pass jag kör. overandout!

ANMÄLD TILL MASTER VM

Registration: Done

Licens på kort: Done (På nya Scf IT online sida)

Utlandstillstånd: Done

Blev lite fredag fixar kväll med div... måsten för att kunna tävla senare i vår och sommar.

SÄTTRABYRUNDAN BY NIGHT

Idag var man tillbaka på jobbet efter några lediga sportlovsdagar. Träningen blev att cykla till jobbet och lite bål träning. Direkt efter jobbet så trotsa jag det slaskiga, regniga, dimmiga och gråa vädret och gav mig iväg på ett kvällsdistans pass. Var väl inte det roligaste passet men man hann köra en timme innan man satte på lyset och det var ju skoj. 

Kände mig stark och det gick bra hela vägen även fast jag var bra mör när jag kom hem. 

Imorrn blir det lite gym på morgonen innan jobbet. Sedan vilar jag benen till helgen då det blir lite trainerpass. 

BRA TRÄNING

Dagens träning blev lite av en repris på gårdagen då underlags förhållandet är så himla bra i skogen just nu. Hade tänkt köra något trainer pass i början av denna vecka men när man har tjansen att köra ute på så bra banor så får det gå före trainern. Däremot har jag snurrat runt min Borgbana lite väl många varv så idag ville jag ha lite förändring så allt inte gick som på räls. Satt vid ritbordet i morse och komponera upp en kul variant av banan jag kört. Vände på lite stigar och förlängde backarna lite och blanda in lite ny/gamla stigar och vips så var banan förändrad och bjöd på nya utmaningar. Körde första varvet lugnt sen gasa jag på resten av varven och fick in ett skapligt flyt. Jag var dock segare i benen än igår men det var riktigt kul och fin cykling igen.

Direkt efter cyklingen så stack jag ut på isen och körde ett varv skate på sjön. Där var underlaget fortfarande bra men det blåste rätt rejält och igenmulet så inte lika mysig och kul skidåkning som tidigare dagar. Rätt trött blev oxå!

Imorgon lutar det åt kvällsdistans. Sticker direkt efter jobbet kl 16:00 och siktar på ett 3-tim pass.

EN TRÄNINGSDAG I BILDER

Där det är som mest vintrigast på Borgbanan just nu.

Fin fäste och underlag idag.

Där det är som mest sommarunderlag på Borgbanan just nu.

Grymt fint skate före på sjön nedan för huset just nu.

Längst bort på sjön. Fint!!!

Njuter av vårsolen även idag.