BALLONGFET

Lite motig tid just nu i det mesta men det ska väl vara lite motigt ibland så det kan kännas omotigt sedan. En sägen är ju oxå att en motgång sällan kommer ensam och det stämmer.
Förutom en väldigt allmän trist tid på året så gick inte våran husaffär i lås så man är nere på noll igen vad gäller det. Men nya tag med det till våren och det löser sig säkert bättre då.
Simon har vattkoppor så sömnen har blivit lite mer lidande än vanligt i veckan men sån tur var tog han sovmorgon imorse så man fick sova till 6:30. Simon är inrullad i potatismjöl så det inte ska klia så mycket :-)) funkar faktiskt.
Våran lilla favvo katt Basso har blivit illa biten så det var veterinären som gällde med sytråd, dränage och medecin. Ingen försäkring har vi så det blev ingen billig historia.
Lite halvmotiga besked på jobbet oxå som har gjort lite sänkt humör.
Träningen tuggar på enligt planering men det är mer genomförda pass än prestation just nu. Riktigt tungt med motivationen men som sagt så genomför jag hellre än bryter. Om inte annat så är genomförandet viktigt så man inte ska bli ballongfet oxå....
Ska rycka upp mig till nästa blogginlägg!!!

SVAGA BEN

Mega tungt idag. Vädret var dock fint men det milda vädret hade gjort xc slingan såphal och slipprig. Det blev bara 30 min träning idag men det blev ganska jobbiga minuter då jag körde 10*1:30 min backe och ler-teknik utför. Benen var svaga men absolute black kitet funka klockrent. Så mycket nöjd med materialet.

ABSOLUTE

Meckade på absolute black drev på 26an idag före trainerpasset. Blev till att sno irmis xt vevparti och så fick hon mitt xtr parti. Sen hade jag investerat en låsbar bakväxel. Så nu har jag en 34a på 27an och en 36a på 26an. Det känns bra:-))
Tjugosjuan är ju så fin så den vill man ju inte köra än men nu har jag lika på tjugosexan så nu kan jag börja testa singeldrevet på allvar.
Vägde hojarna på skoj oxå då de nu är helt kompletta med pedaler och allt. Och tjugosexan vägde 9,2 kg och tjugosjuan 8,8 kg. Tjugosjuan ska bli något lättare när carbonhjulen är på, nu vägde jag med aluhjulen.

DRÖMKÅKEN

Fika i drömkåken efter 2 timmar på cykelsadeln. Kallt idag med -4 grader. Men solen lyser,så väldigt vackert ute idag. Annars väldigt skönt att värma sig under infravärmen och dricka varmt kaffe. Gratis kaffe till cyklister:-))
Ca 1:20 tim cykel hemmåt strax!!

Dagens pass blev i TID: 3:33 tim, TRP: 83,3 km, AVG: 23,4 km/h PULSsnitt/max: 130/168

ISSJÖCROSSEN

Dagens cyclocross graph

Dagens cyclocross race vid Issjö var riktigt skoj.
 Vi var 11 startande och med en bra bredd. Extra krydda var att Micke Flockhart kom och racede. Är Micke med vet man att det kommer att gå fort.
Men startsnabbe Anders tog starten med Micke och mig i hälarna. Efter några varv gick Micke om och jag hängde på Mickes hjul.
 Hade bra fart i benen och jag hängde med i ganska så exakt 17 minuter sen gjorde Micke en liten tempo ökning och jag tappade några meter.  Sen var det klippt för mig att hänga med. Luckan växte och växte varv efter varv. Imål var jag 46 sek efter Micke och ungefär lika mycket före Anders Singstedt som var 3a idag.
Men jag gjorde mitt bästa och hade bra flyt så jag är nöjd med körningen. Banan var oxå kanon idag med fryset gräs så man blev inte mycket smutsig. Resultat finns på ckn.nu
Imorrn blir det distans cykling från ica norrköp kl 9:00 till drömkåken för en kopp kaffe :.))

LJUSET I SLUTET PÅ VÄGEN

XCO

Efter lunch träning i skogen bakom huset. Blev backe och teknik. Körde 15 gånger upp och 15 gånger ned innam jag på 16e gången stannade och fotade en action bild på mig själv. Så träningen tuggar på även fast mitt huvud är lite överbelastat just nu av ett ganska så stort (eventuellt) vägskäl. Mer om det inom någon vecka.

RUTIN PERIODEN

Vinterträningen är igång och det bästa för att orka är att ha ett schema att rulla runt på vecka efter vecka. Rutiner är väldigt bra för just träning. Hemligheten är väl bara att bryta rutinerna då och då för att få lite förändring och chocka kroppen lite.
Men att börja med en beprövad grund rutin är oftast en bra start. Så!!!.... så blir det även i början på denna säsong. Tisdag=4or :-)) Graphen här nedan!!!

Foto Håkan Hjort www.niac-photo.se

Nostaligbild bjöd Håkan Hjort mig på idag här ovan :.)) Känns några igen? Tagen någongång i slutet på 90-talet :.) ca 96-97 tror jag:.)) 

SOLSKEN DISTANS SÖNDAG

CYCLOCROSS SM

Foto: Hans Persson. GT in action på cyclocross SM

SM i cyclocross vid stora skuggan i Norra Stockholm blev en riktig folkfest med grymt bra startfält i alla klasser och massor av publik. Fortast av alla var supersnabbe Calle Friberg och den snabbaste kvinnan var den bästa rankade kvinnan i världen just nu Emma Johansson. Riktigt häftigt att heja och titta på de snabba elitarna och proffsen.

Men in eliten i den tidiga morgonen var det de äldsta gubbarna som gjorde upp om SM medaljerna. I min mellangubbklass H-40 så var det oxå ett starkt startfält och jag hade lite förhoppning om en topp5placering.
Men cyclocross går lite för fort för mig och jag har inte de watten i benen som behövs på de långa rakorna. Men inga vurpor eller missöden hände och jag körde stabilt men jag var lite väl seg i mitten av racet men jag körde bra på slutet så totalt får jag får vara nöjd med dagens race. Det var rätt skoj ändå!
Imorrn blir det distans 3 timmar :.)

Carina Börjeson in action på SM Cyclocross
Bild från Cykla.se

CLEAN COCKPIT

Alla delar på plats på 2014 års tävlingshoj. Det blev en 27.5 hoj för att testa något nytt. Blir scott cykel igen då jag trivs väldigt bra på scott och teamet kommer köra scott även 2014.
Scotts rc modell är lite snyggare med det lilla gula som bryter av i lacken men på den ramen sitter sram. Blev för dyrt att börja byta till shimano på den så då blev det premium som har shimano rakt igenom.
Har ändå modifierat lite med att sätta på ett blackis xx1/Shimano drev så jag kan testa köra singel klinga i fram. Ingen kedjestyrare till em början, men det kan bli det. Tog även bort låsningen vid styret till gaffeln då jag ändå aldrig hinner röra reglaget på ett xc race, så där sparar man in några gram och man får en riktigt clean cockpit :-))
Kollade runt lite på lätta sadlar men det blev den beprövade favoritsadeln selle italia slr bara för att man sitter så bra på den och den är ändå ok lätt. Pedaler blir shimanos xtr-inte de lättaste men de mest pålitliga.
Mina favoritdäck finns dock inte i 27.5 storlek än så jag ska testa ett däck med snarlikt mönster. Orginalhjulen blir träningshjul och sen kommer jag race med scotts egna finaste carbon hjul som har DT nav och ekrar men med syncros carbonfälg.

Blir inte heller något flaskställ eller flaska 2014 ;-))

Så raceklar cykel på startlinjen blir lika lätt och snabb som någon annans cykel :-)
Så hojen går det inte att skylla på 2014. Nu gäller det bara att lätta sig själv och träna sig starkare så kan det gå bra även 2014 :-))

CROLLE INTERVALLER

Jobbade en onsdag för omväxlingskull och efter jobbet så var det pannlampa på och sedan10*1 min intervaller på crossen. Blev totalt 50 min cykling. Det var sista hårda passet innan cross sm så nu vilar jag mig i form :-)

GAMMAL MAN GÖR SÅ GOTT HAN KAN

Som de flesta som ska köra cross sm på lördag så försöker man så gott man kan att få upp lite klipp i systemet. Jag har gjort några småändringar i intervallerna inför cross racet och tar någon extra vilodag så man förhoppningsvis ska vara så pigg som möjligt i de 40 minuterna man ska köra. Idag var deg special 4orna. Det gick klart bättre än förra veckan men hur långt det räcker visar sig först på lördag. Imorrn blir det sista hårda passet och det passet blir på crossen.

VÄRSTINGCROSSARE

Då kan man bocka av "provkörning av cross sm banan" ;.))

Anders S och jag provkörde stora delar av SM banan med hjälp av en karta i "phonen". Första varvet tog  oss ca 40 min då vi körde fel en hel del och fick stanna och se om vi var på banan eller inte. Vi trodde det skulle vara lite mer uppkört men det var bara på vissa ställen man kunde följa spåren och ingen mer än vi på plats att testa banan i denna tidiga, gråa och regniga söndag förmiddag så ingen hittabanahjälp.

Men till sist så fick vi nog haj på det mesta av banan. Banan är ju snabb, särskilt inledningsvis men det suger i gräset så det gäller att ha bra tryck och återhämtning. Annars tyckte jag ändå banan är rätt kurvig och några backar finns det även fast de är rätt korta. Blir det blött och lerigt kan det bli skoj men i torrt underlag då kommer det nog gå lite för fort för mig.

Starttiden för min klass H40 är först ut av alla på lördag morgonen och det är ju kanon på alla sätt och vis förutom att banan kommer att vara som finast när vi kör. Men perfekt att värma upp lite på banan innan start och sen kan man slappna av hur det än går och kolla på eliten :.)

Efter en liten titt på startfältet så är det väntat mycket starkt. Framförallt så kommer ju Hans Mård, Erik Greijus, Anders Höijer + några till dra upp tempot till elit-tempo. Anmälan är inte stängd än heller så det kan ju bli ännu fler värstingcrossare med i det just nu 26 man starka startfältet.

Efter dagens SM bana test så körde jag distans hem på crossen och blev i sedvanlig anda rätt slut mot slutet av passet. 

Imorgon är det vilodag!!!

GRINDCROSSEN

Foto: Viktor J. GT in action.

 GRINDCROSSEN

Denna råa och lite ruggiga höst lördag var det dax igen för CK Norrtäljes crosscup och klubbmästerskap i cyclocross.

Banan var lagd på bästa stället av Robban i Norrtälje "Grind" .Banan var oxå i bästa cross skick med massor av gräs, lagom hal och snabb om man orkade trycka många watt. Vi var 11 startande på dagens race och Anders Singstedt var den som knockade alla till en början av racet och hade en stor ledning i början av racet. 

Jag själv tog det lite lugnare i starten då de 40 minuterna vi skulle köra är lååånga 40 minuter med den intensitet som det är i cyclocross. Men när Anders lucka bara växte så tog jag upp jakten ganska så snart. Jag gick ganska lätt ifatt på något drygt varv och den höga utgångsfarten straffade sig nog för Anders så när jag kom ikapp gick jag ganska så tidigt upp i täten och tryckte på allt jag hade. Jag fick snabbt lucka och kunde köra mitt eget tempo och jag hade full kontroll och drog ifrån lite hela tiden. Mot slutet körde dock Johan Norin väldigt bra och han gick om Anders och Johan och jag körde rätt jämt de sista varven.

Detta var sista race genrepet innan cyclocross SM som är nästa lördag vid Stora Skuggan i Stockholm. Formen är inte den bästa men ändå helt ok. Men för att få till det så behöver jag nog hjälp av vädrets makter så gärna mycket regn eller lite snö. Blir banan snabb så får jag mer problem att hänga med. Imorgon ska Anders och jag provköra Sm banan och då får man se lite mer om man kan fajtas om medaljer eller inte.

Dagens topp 3 och KM Cross Medaljer blev:

 1a(Guld) Gunnar T. 2a 

2a Silver) Johan N. 

3a (Brons) Anders S. 

MER BILDER HÄR

Alla resultat finns på ckn.nu

Foto: Viktor J. GT in action.

Foto: Viktor J. GT in action.

Pulsfil från dagens race. Rätt intensivt kan man säga!!!

MOT SUCCE

Trotts mörker och kyla så rasar veckorna på i rasande fart. År 2014 års säsong är redan igång även fast det bara är början på vintersäsongen. År 2013 blev ännu ett strålande år för mig så på hemmaplan är ett misslyckande närmare än succe om man ska hänsyn till vågskålen. Har ju gått väldigt bra några år nu!

Men det är alltid kul, roligt och lättare att motivera sig om det går bra hur oviktig eller viktigt race det är och det behövs medgång för att man ska orka satsa det där lilla extra för att göra succe på de riktigt stora tävlingarna som oftast går utanför Sveriges gräns.

Nästa år är det främst EM i Slovenien och VM i Norge som är mina huvudmål och det är inga hemligheter att det är guldet jag är ute efter. Efter 2st master EM silver och 2 st 5 e platser på master VM så är det högst upp på pallen jag vill nå år 2014.
Men mycket ska klaffa för att man ska nå dit. Just nu är grundträningen igång och jag ska försöka få upp timmarna lite mer under vintersäsongen jämfört med förra säsongen. Investerade i ett par riktiga vintercykelskor så kylan inte ska stoppa mig. Blir det riktigt kallt så blir det el-sula i dem oxå och då ska inte kylan vara något hinder. Sen är det bara hålla tummarna att imunförsvaret är gott nog hela vinter eller åtminstone den största delen av vintern så ska vinterträningen iallafall bli succe :-))
Imorgon blir det lite cross race och på söndag ska jag invga de nya vinter cykelkängorna.

BACKE & TRIX

Dagens träning blev som planerat 45 min backe och teknik på en lite småhal xc slinga hemma. Bilden är tagen på det supernya stenpartiet. Känns dock segt i kroppen efter förkylningen. Igår körde jag oxå som planerat och hade 4orna på kvällen. Det passet gick oxå ok men långt, långt från bästa tiderna. Simon tränar på hemma oxå. Inspirerad av youtube bike trix så ska han göra lika på trehjulingen:-)))

SCOTT 26A SÄLJES

Ska sälja min träningspärla. Scott scale alu large 2012 ram. Gaffel-Rock shox sid rlt 2012. Xtr runt om förutom höger broms och höger växelreglage som är shimano slx. Deore hjul tubless ready. Fast trak controll 2,2 däck med vätska i, sitter på. Pedaler xtr. Pris 8000 kr. Ett bra kap för den som vill träna i skogen. Ska man ha cykeln till cykelpendling så är
den för fin för det. Intresserad så hör av dig: mail: tojren@ live.se

SNABBISAR

Dagens träning blev första träningen på en vecka efter att varit förkyld till och från i 2 veckor. Fick ju värsta bakslaget efter förra helgens race så jag avstod ju gårdagens race för att vara med på distans passet idag. 

Vi var 7 st cyklister som körde kustrundan norrut mot Gåsvik. Det blev till sist 3 tim och 20 min för mig men det var trötta ben redan efter en timme även fast tempot oftast var lågt. Hoppas verkligen jag slipper bakslag denna gång så jag kan gå in i träningschemat på tisdag. Imorrn blir det vila i vilket fall som helst. Måndagar är Irmis helträningskväll.

Annars....!!!.....Att vara förkyld, inte träna och samtidigt hantera intaget av snabbis kolhydrater går dåligt för mig, moralen sviker helt enkelt... så idag toppa jag vikten med 77,4 kg och det är högsta vikten hittills detta år. Så nu får jag börja skärpa mig i veckorna. Jag är för svag att avstå snabbisarna helt och hållet så lördagen är vigd åt snabbisar. Tränar jag bara på normalt så gör denna dag i veckan inte så mycket utan fungerar mer som ventilen så jag orkar motstå frestelsen i veckorna. 

Appro på snabbisar så beställde jag några snabbisar till nya cykeln som är på gång. Förutom hjulen så är det bara sadel och handtag jag kommer byta ut. 

Sen ska jag testköra med singelklinga. Här i Sverige har man ju inte behövt växla ned så himla lågt. Men när jag kör EM och VM nästa år kommer jag nog köra dubbelklinga i fram. 

Jag gör helt enkelt som en av mina förebilder Benny A!!!

WIRACROSSEN

Täten i trappen under början av racet!

Lite glest på läktaren

Irmis in action på dagens race!

 Jag valde att avstå dagens battle då jag varit så jädrans förkyld i veckan. Jag är inte riktigt av med förkylningen så att börja med ett race är inte optimalt men jag tänkte smyga igång imorgon med ett lättare distans pass och se hur kroppen reagerar kl 9:00 från Ica Norrköp i Norrtälje.

På dagens race var jag tidtagare, fotograf och påhejare. Det blev ett tight race där det växlades friskt om första platsen. Till sist visade Johan Norin vem som var starkast för dagen och vann racet i herrklassen. Irma Grape vann damklassen.
Riktigt skojig bana såg det ut att vara. Väldigt skoj med knatteracet där det var hela killar med sparkcyklar och 2 tjejer med 20 tummare. Snabbast av knattesparkhojklassen var Erik (tävlingsledarens son).

RESULTAT på CKN.NU

MER BILDER HÄR 

Tävlingsområdet var Wiraspelens arena.

Tävlingsledare och vassa cyclecrossaren Anders

Marsall ljusen var tända

LITE FREDAGSGODIS

Lite fredagsgodis som ska på Scott Scale Premium 27an som är på väg till mig. Kommer köra med Scotts Syncros carbon hjul som tävlingshjul, hjulparet väger 1430g och det är helt ok vikt så cykeln blir accelererations snabb och lite lättare.
Syncros hjulen har nav och ekrar från DT och syncros carbon fälg. Det blir första gången jag kommer köra på carbonhjul  så det ser jag fram emot.

Som sagt är den shimano fullutrustade scott biken på väg hem så inom någon vecka får man provcykla den. Ska under hösten göra lite rokader på cyklarna hemma och sälja ut en eller två hojar. Jag kommer behålla min scott carbon 26a som träningscykel men min scott alu 26a ska säljas. 

Gör lite reklam idag för Mr Åke Strömbergs prisvärda cykelresor. Jag och irmis var med Åke och Ove till Latina i Italien 2006 och dit vill vi igen. Grymt fin cykling både i berg och på flacken. Kan verkligen rekommendera denna cykelpärla och jag hoppas jag kan synka "alles" så jag kan haka på igen till ett av alla cykelparadis i Europa man varit på.