EN AV DE BÄSTA

DISTANS

Man fick gräva djupt för att få inspiration till dagens distanspas. Det är lite tungt när det helg efter helg är på gränsen till misär väder. Det är sista dagarna i juni men kunde lika gärna varit en november dag. Gråmulet, nyregnat och ca 13 plusgrader.
Det är denna tiden på året man ska göra den skönaste distanscyklingen. Men nu blev det mer som "another day on work".

Stefan och jag körde upp mot Älmsta för en kopp kaffe på Kanalcafeet.
Blev en okej runda ändå och fikat var som vanligt bra, men skulle varit skönt att få njuta lite i solen på fiket, istället för sitta inne. Roslagens skönaste stig körde vi både upp och ned, stigen från älmsta och bagghusbron.
Blev till sist 4:12 tim på hojen, 9,4 mil, avg 22,3 km/h.

Dagens runda.

Finaste stigen i roslagen mellan älmsta och bagghus.

Finaste stigen i roslagen mellan älmsta och bagghus.

Fika på kanalcafeet i Älmsta.

Överraskningen idag var cykelväg på Roslagsgatan, Borde ha funnits där för länge sedan men bättre sent än aldrig.

KVISTHAMRA MTB XCO TT

Mountainbike XCO TT idag vid Kvisthamra backen. Riktigt skoj återigen att det var ett riktigt stort startfält de det var ett gäng Södertälje cyklister som hittade till backen.

Banan var i kanonskick och en serpentinsväng var tillagd på banan och förlängde den urspurungliga banan med ca 40 meter.

När starten gick så gick Jack Kok ut stenhårt med Per Kumlin och mig närmast på hjul. Jag gick om Per i mitten av första stigningen och började jaga Jack. Jag kom ifatt och vi låg ihop i några varv. På varv 3 fick Jack en liten lucka på mig men jag lyckades täppa den på varv 4. I samma veva blev nog Jack lite trött. Jag försökte öka tempot något på 5 varvet uppför långa stigningen och fick en lucka. 

Fick dagen till ära komma in först över mål linjen denna dag. 2a Blev Jack, 3a Ulf J, 4a Per K. Tappa sedan namnet på 5an och placeringar på resten av gänget men det vi var 10 talet startande. Snitt tiden per varv för mig idag var 8:51 min. 

EN HELT OK DAG

...och nästa vecka börjar semestern:-))

VANLIGAHEDERLIGA4OR

Som redan skrivet backe igår kväll så jag var lite seg i uppvärmningen nu på fm inför trainer passet. Det var vanliga, hederliga 4or på programmet så inga genvägar fanns. När jag börja trycka på så märkte jag att kraften fanns där ändå men jag körde lite, lite safe. Gick inte för rekordtid men körde hårt ändå. Låg ca 10-20 watt under rekord watten. Fick ändå näst bästa tid upp på col d pyeree... 21 sek efter rekordtiden. Nöjd med det med då jag körde så tufft igår kväll. Nu lunch för en som flyger upp vid 5 tiden på morgonen:-)

FEMTONGÅNGERTVÅMINUTER

Igår kväll var det back&teknik träning i slalombacken. Jag hade snickrat ihop ett litet trä hopp, det på bilden. Men när jag var där och provhoppa innan träningen så var hoppet för högt jämfört med landningen. Var risk för vika hjulen när man landa då landningen var för plan. Så jag sänkte hoppet med en lastpall och placera hoppet lite närmare kurvan och då blev det riktigt bra. ....och hjulen var fortfarande runda efter att man hoppat:-)
Hann även med att kratta bort lite lera som runnit ned på baksidan av backens efter måndagens regnande.

Igår kväll var vädret riktigt bra med sol som dken över oss och vi var 6 st som utmanade backen X-antal gånger. Torrt och fint underlag och nordanvinden var sval men gjorde oxå att det var medvind uppför.
jag rev av 15 gånger rakt uppför gamla liftspåret och alla under 2 min. Så riktigt nöjd med det. Sedan bar det utför i den tänkta downhill slingan som dock bara är en tricksig stig än så länge. Men bra teknik träning på darriga ben. Tiderna uppför: 1:57, 1:54,1:54,1:54,1:56,1:57,1:55,1:55,1:56,1:57,1:54,1:59,1:59,1:57,1:52 min. Jämna tider och bästa tid sist, det är bra:-)
Idag blir det lite fix igen i slalombacken samt en sväng träning på trainern.

NT LEVERERAR MTB

Norrtälje Tidning är inne i ett flow och levererar mountainbiking till alla intresserades glädje!!! Superskoj tycker förstås jag som satt hjulet i snurr;-)) :-)))

VINTER DISTANS

Distans cykling på schemat idag. Tempen ute på 9 grader och iskalla regnskurar. Vinterkläder på och det var lite deppiga tramptag mot Vreta där jag mötte upp Freddie. Ingen sommarkänsla direkt. Vi gena via angarn och vid Spillan mötte vi upp resten av gänget Anders, Johan och Jonka. Sedan bar det iväg runt Rådmansö på en hel del stigar, några grusvägar och lite tarmac.
Vid Gunnarsmaren kom första rikliga regnskurarna men då klara vi oss bra bland träden i den täta skogen. Sån tur var kom den andra ordentliga skuren först när vi bara hade någon halvtimme hem. Totalt genomblöt blev man på några sekunder. Vi hade ändå tur med skurarna under cyklingen. Blev 3tim och 45 min på cykeln.
Kommer en strava fil på passet här:

MIDSOMMAR

Gårdagens midsommarafton var väl ingen höjdare vad gäller vädret. Det var vinterkläder på under den mesta tiden av dagen. Men på tidiga eftm så lyste solen ett tag så då passa jag på att ta en tupplur i solen. Var grymt trött hela gårdagen oxå och jag somna tre gånger under dagen. Men god mat var det på midsommar midagen ute vid björkö örn och bra film (Senaste Xmen filmen) bjöds det på hemma på kvällen.

Idag var det sovmorgon till 5:30. Sedan upp för morgonbestyren. Vid 8 tiden cykla jag till slalombacken och körde 12*2 min brant backe. Gick ok!  Men bara 2 st precis under 2 min trotts vilodag igår och torrt och hårt i backen, så inte riktigt där jag vill vara ännu. Tider: 2:05, 2:00, 2:00, 2:01, 1:59, 2:01, 2:02, 2:00, 2:03, 2:05, 2:02, 1:59 min.
Imorrn blir det distans runt rådmansö på stig. Samling kl 9:00 vid Vreta handel.

UPPLANDSCUP XCO NORRTÄLJE

Foto: Patrik Linqvist Karlsson. Min grimas säger allt idag...Kämparinsats från start till mål.

Det var lite kris idag ett tag då det öste ned regn idag och banan runt toppen tål inte mycket vatten. Men sån tur var tittade solen fram och jag var uppe och krattade bort lite lera som runnit över banan på några partier. Banan blev till rejs start riktigt kanonfin. Det trodde jag inte mitt på dagen idag.

Jag trodde jag hade bra ben idag och när starten gick så kändes det bra. Men redan i första stigningen kändes det som någon motstånd i kroppen. Jag körde på helt ok men jag hade ingen tempoväxling i kroppen alls. Jag försökte följa Villes bakhjul och det gick hyfsat. Men Ville var starkare än mig uppför och sen fick jag cykla på som attan på flacken för att köra ifatt det jag tappade uppför. Så såg varv efter varv ut. Ville blev 2a idag några sekunder före mig så jag tog iallafall 3e platsen. Micke Flockhart var ljusår framför och körde bra trotts att han är skadad i axeln men så är han oxå bland de snabbaste i Sverige just nu.

Min Puls: 163/89%, maxpuls 175/96%. Ok pulsvärden för rejs för mig. Men kanske något lägre medelpuls än när jag har en toppdag.

Mina varvtider var runt 9 min varvet. Första varvet var dock ca 250 meter kortare då startengick direkt upp i backen. Tider: 8:30, 9:00, 9:00, 8:55, 9:09, 9:12 min.

Resultat

Upplandscup 19/6-14 Norrtälje Kvisthamra Slalombacke kl 19:00.

P10-12 1*2,8 km

1 Hugo Holkedahl Knivsta CK 15:07 min

P13-14 2*2,8 km

1 Wictor Johnsson Knivsta CK 24:11 min

2 Filip Stark Knivsta CK 26:17 min

Elit 6*2,8 km

1 Mikael Flockhart Team Corratec Sweden 50:27 min

2 Ville Ohlsson MTB Täby 53:15 min

3 Gunnar Töjren CK Norrtälje 53:21 min

4 Jesper Andersson Team Corratec Sweden 55:49 min

5 Mikael Karlsson Forsmo IF 56:22 min

6 Anders Frisk CK UNI 1:00:45 Tim

7 Johan Norin CK Norrtälje 1:01:45 Tim

H30 6*2,8 km

1 Magnus Winblad Knivsta CK 1:03:19 Tim

2 Marcus Holkedahl Knisvsta CK 1:03:30 Tim

H40 6*2,8 km

1 Stefan Larsson CK Norrtälje 58:33 min

2 Fredrik Silvan MTB Täby 59:10 min

3 Andreas Derblom MTB Täby 1:05:47 Tim

4 Mattias Blomqvist CK Norrtälje 1:05:53 Tim

5 Tony Forslund MTB Täby 1:14:20 Tim

DNF Freddie Larsson CK Norrtälje

H50 6*2,8 km

1 John Larsson CK Norrtälje 1:02:27 Tim

2 John Rand SMACK 1:08:54 Tim

3 Göran Karlsson Knivsta CK 1:13:00 Tim

4 Johan Spongberg Knivsta CK 1:17:45 Tim (5 varv)

FRÅN DAGENS NORRTÄLJE TIDNING

Blev riktigt bra skrivet av Norrtälje Tidning när vi fick en halv sida på sporten. Ikväll kör vi Upplandscup på banan med start kl 19:00. Det ska ju regna en del under dagen men spricka upp till kvällen. Men man får nog räkna med smutsig hoj, Friluftsfrämjandet bjuder på vatten och vattenslang till cykeltvätt efteråt:-)

www.gunnar.in

MAXAD ONSDAG SOM ALLTID

Sopsortering och banfixning samt handla mat på fm.
...Efter lunch trainer 20/40 sek 2*15 min. Nu blir det mecka lite hoj inför morgondagens rejs :-)

IALLAFALL BRA TRÄNING

Telefonen ringer och jag ser att det är NT.... ingen lust att svara men 3 gången svarar jag med motstånd.... får dra ungefär samma visa som de senaste 20 åren om mtb xc. Denna gång är det ju för nya-banan intalar jag mig och försöker vara trevlig ;-) ...var ju inte jag som ville ta dessa bitar!!!!
Nåja!!! ......Brottades redan mentalt med störningsmoment med ändringar i sista sekund i tränings schemat då det var så bedrövligt väder på eftm med +10 grader och regn. Jag hade hand om barnen denna kväll oxå så jag ville inte ta dem till backen och frysa när de egentligen skulle gå och lägga sig, samt själv få ett halvt kass back pass i en slirig backe. Så det blev trainer 10*1 min istället på ute verandan. Bar ut trainern från boden för att kunna köra. Riggade upp hela rasket med barnen farandes runtomring. Men träningen genomfördes bra!!!...så nöjd ändå med den...men samtidigt som jag nästan kört klart tittar solen hånflinande fram och retar en och säger att du skulle kunna kört backen trotts allt. Mitt i allt det ringer någon ny entuiastisk cykel intresserad och jag svarar surt i telefonen....vaaa!!! Han ursäktar sig och frågar o, han stör!!! Lite!! svarar jag!!! ...och avslutar snabbt medans barnen bråkar och slår i dörrarna.......pust!!!!!.... Jag vill bara cykla och göra stigar!!!

....fick mina nya däck, 1 par 27,5 och ett par 29:or...!!!... hade beställt 2par 27,5 såååå....mer att rådda med, men...det här kommer också gå över!

SÖKER STIGBYGGAR TJÄNST

Freddie har snickrat ihop och fått upp en grym portal på banan.

Vissa bygger långa murar, andra höga torn eller vräkiga hus....mm... Jag bygger stigar :.)))

Om jag fick välja ett yrke så skulle det vara att bygga stig i skogen. Det är något jag sysslat med ganska så ofta på min fritid ända sedan jag börja köra enduro i tonåren. Det har blivit mer och mer förfinat och mer avancerat med tiden. Men tyvärr har den disponerade-stig-byggar-tiden oxå på senare år blivit naggad i kanten. Jag skulle helt enkelt behöva ha stigbyggar fixandet som yrke för att få gjort all stig som jag fantiserar om att göra. Det skulle vara jäkligt kul jobb, lite som ett konstnärs jobb :.)))

Har iallafall fått ut lite av stigbyggar fixet på kvisthamra bikepark. På denna bana har jag oxå fått en hel del hjälp både med material och med handkraft och bygget börjar ta en fantastisk form även fast det är en hel del kvar att förfina och förbättra för att nå en fulländad XCO bana. Tycker kommunen kunde anställa mig som stigbyggare och roslagsleds rensare :.))
....förutom en normal städar lön så nöjer jag mig med en trimmer, spade, såg och några lass grus... blir najs som attan att cykla på med tiden :.)

FIN LVG TRÄNING

Blev ett riktigt bra träningspass idag med både distans och lite TT. Cyklade med crossen upp till Nybyn innan bagghus för där var start och mål på dagens lvg TT. Vi var ett tiotal cyklister som rejsa en 14 km slinga 3 varv. Mitt mål idag var att hänga med klungan med min cross hoj. Jag fick bita i rejält några gånger per varv för att hänga med. Inför sista varvet var benen pigga så jag hjälpte till lite med drag jobbet. Annars var ja nog dagens wheelsucker :-)

I spurten som var en rejäl uppförsback hade jag ändå inte tillräckligt med power i benen så jag blev sista man av de som kom i mål med tätklungan.  Ingen vinnar skräl

S. här i Norrtälje direkt då Peter Lindqvist spurta hem ännu en spurt seger :-). Sedan cykling hem i medvind, det var skönt:-)

blev 3 tim och 45 min cykling idag och 1/3 del av den tiden var i rejs fart, annars dlstans fart. medelpulsen 133/73% och maxpulsen 177/97%.

JÄTTEBRANT

Blev tidigt bergs pass i kvisthamra slalombacke och 700 höjdmeter averkades på 1:30 tim cykling. Bra ben och suverän absolute black drevning med 40 klinga i bak (bytt ut 15 till 16 oxå) och en 34a klinga i fram. 9av10 st backintervaller under 2 min. Rakt uppför gamla liftspåret. Start vid början av staketet och mål där staketet slutar. Hade dock lite hjälp av vinden då det blåste rejält och var medvind uppför. Uppe på toppen när man skulle rulla ned fick man hålla i styret ordentligt för att  man inte skulle blåsa omkull. Tiderna: 1:56, 1:57, 1:54, 1:58, 1:53, 2:02, 1:59, 1:57, 1:56, 1:50 min. Mycket nöjd med det för tillfället:-)) .
Väl hemma blev det klippa och trimma gräset. Snart lunch sedan ska kidsen springa racet "Jättekort" kl 13:00 idag:-)) Får se hur det ska gå:-)

MECKA LITE ROCKGARDEN

Vilodag idag men morgonen började med 11 min bål träning sedan frukost och pendelcykling till slalombacken där jag jobba 1 tim med xco banans finslipning. Började med att göra eb B-linje på rockgarden nr1. Där ska rockgarden förlängas och göras lite svårare så då kräver den en B-linje.

Efter jobbet hann jag svänga förbi igen en snabbis och slänga på lite grus på B-slingan innan jag hojade hem. Imorgon lutar det nog åt att ta de där 10 st raktuppigamlaliftspåret. Klara ju bara 5 st sist. Skulle sitta fint för benen och huvet att greja 10 gånger.

STENHÅRDA 10*1 MIN

Hård kvällskörning på trainern med öppen dörr och öppet fönster. Varmt, svettigt och blött...!!!
Resultatet strålande!!! Rekord på denna intervall sträcka med 10 sek. Länge sedan jag var i närheten av dessa tider. Så stark på trainern iallafall. Ska bara få ut effekten i backen oxå:-)

40 34

En sak är då säker att slalombackens gamla liftspår rakt upp till toppen skolar en på alla sätt. Det är inte bara enorm klätter styrka man får om man nöter backen utan det är järnpsyke!!! Märkte det idag då jag körde 5 gånger rakt upp på ca 2 min per gång. Sen orka jag inte mer rakt upp utan jag körde oxå 5 gånger i xco banans stigning och den är bra mycket mildare även fast den brantar till här och där.
Men jag skulle inte orka rakt upp om jag inte monterat på absolute black 40 klinga i bak. Den gick man på istort sett hela stigningen upp.
Men för att få dit klingan så måste kugg 17 bort och det blir ett lite väl stort glapp där. Men ficn tips av Marcus P att byta 15 kuggen mot 16 kugg så blir skillnaden mindre. Ska testa det. Fick även spänna fjäderskruven max in i bakväxeln för att bakväxeln skulle palla 40 klingan.
Men funkar fint hittils. Men måste prova lite mera.

SLALOMBACKEN REJS

 Igår kväll var det XCO TT på Ny lagda banan vid Kvisthamra slalombacke. Vi var 9 st startande i denna strålande sommar kväll. Det var lite extra kul race och sparring då Ville Olsson från Täby MTB och Jesper Andersson från team corratec var på plats för att testa banan och rejsa.

Jesper tog starten och körde på bra i början men efter ett halvt varv gick Ville om och Jesper vinka för mig. Jag tog häng på Ville och hängde med men körde lite jojo bakom Ville då jag tappa uppför men körde ifatt på flacken. Men på andra varvet in i ROCK GARDEN på LAKE FOREST TRACK så slant framhjulet på en sten mitt i ROCK GARDEN och jag krascha och punka i fram. Men jag tog mig sakta körandes till parkeringen där det fanns en pump och med vätskan i däcket tog det ca 7-8 min så hade den lilla sprickan tätnat så jag kunde fortsätta. Men dagens race var förstört för mig. Jag körde iallafall de 5 varv som var tänkt. Ville var snabbast idag och näst snabbast var Jesper. Jätteskoj med så många startande på ett kvällsrace mitt i veckan.
Mina tider från banan: 8:45 (punkavarv) 9:29, 9:10, 9:27 min. Hade en maxpuls på 178 idag oxå och det är den högsta maxpulsen för i år. Medelpulsen blev förstörd då jag mecka med däck för mycket varv 2. Nya tränings tag idag!!!
  FLER BILDER FRÅN REJSET HÄR.

Har ju en NYHET på hojen som ska monteras idag och som jag bloggar om när jag testa lite ..)))

GT klättrar uppför l"WORLD CUP UPHILL".

LITE FÖR MYCKET BAN ARBETE

Lite för många timmar nedlagda på xco banan men resultatet blev superkanon!! Det kan man ju vara nöjd med!!!

 Blev arbete med kvisthamra bikepark xco bana idag. Det var planerat att göra banan helt klar idag och efter arbete från 7:30 till 13:00 så var banan klar. Nu ska jag hålla upp lite med utvecklingen av banan och koncentrera mig på min egen träning. Men helt släpper jag inte banan. Det ska ju doseras några kurvor och något till hopp ska byggas men det tar jag tag i när jag får över lite tid. Hittills har det varit hysteriskt jobbande på all tid man fått över och till och med träningen har blivit lidande och det påverkar resultaten direkt. Men resultatet av banan kan man inte vara missnöjd med. Jag är grymt nöjd med resultatet och hur banan blev. Idag gjordes ju hopprakan klar som var sista stora jobbet. Blir grymt när det satt sig, just nu är det lite för mjukt för att hoppa.
Från imorrn ska fokus ligga på SM och VM.
På tisdag kl 19:00 kr vi ett mtb xco TT på kvisthamra banan. Det ska bli skoj att få rejsa på hela banan, ................äntligen!!!

Simon är såååå morgonpigg så tidigt imorse var vi och besikta badplatsen. Där tog jag årets premiär dopp senare på dagen :.))

En bild till från xco banan i motsatt åkriktning, ser inbjudande ut!!!

MJUKGLASS

Stor mjukglass på skansen är grejer det:-) Härligt strosar väder med sol och lite moln. Vilodag idag!

MJÖLBYBIKEN

En kanon bana hade mjölby ck fixad iordning inför dagens xco tävling. Vädret var oxå optimalt. På detta race körde jag i h30 för att få lite längre körtid och starta med eliten.
Jag fick stå i 5e startled och min start var inget vidare. Fast idag var det nog mina ben som var sega.  Försökte hänga med Warren men han var för snabb för mig så jag hamna i lite ingemansland och det var en kamp om att inte tappa för mycket än att avancera. Jag körde väl inte dåligt men inte heller kanon. Kämpa mig till en 3e plats iallafall.

Stefan blev 2a i h40. Det var kanon bra av brorsan!!!

LITE BACKE

Blev lite back träning, med betoning på lite. Denna gråa dag körde jag bara 5 gånger uppför baclen med tid runt 2:20 min. Testade lite den tänkta downhill slingan nedför och den kan nog bli bra så småningom.
Känns sådär just nu. I både kropp och knopp...Det är lite för mycket runt omkring med allt just nu. Ska det bli något bra resultat på SM i juli och VM i augusti så måste det fokuseras lite mer känns det som.

REGN=TRAINER

Regnar det så blir det trainer om det inte är tävling förstås. Men på träning så är det numera så. Man blir lite bekvämare eller sunt förnuft med åren. Satte iallafall nytt rekord på special4orna trots att jag hade feber så sent som i lördags. Och då ser man vad utvilade ben kan göra under en kortare tidsperiod under träning. Hade jag kört ett längre pass hade jag nog svajat rätt snart ochså kommer nog återhämtningen från detta pass ta någon dag extra. Men om det inte regnar imorgon så kör jag nog de där backintervallerna i slalombacken imorrn istället.
Skulle ju varit träning i slalombacken nu kl 19:00 men vädret ville vi skulle vänta någon vecka med de gemensamma tisdags träningarna. Den som väntar på något gott......
....har ju kommit en bit på downhillbanans första nedfart, skulle testat den idag men oxå det får vänta lite. Även en liten Xce bana håller jag på att skapa för lite omväxling i träningen.
Annars har jag lagt xce tävlandet på hyllan ett tag och jag kommer bara köra xco på SM. Men som träning någon gång är xce skoj....bara ingen kör ifrån en;-))

HEMMAHÄNG

Känns som man är istort sett frisk igen men tar det lugnt idag med och drar igång träningen igen imorrn kväll med lite klätterträning. Dagis stängt idag så då blev det dagis hemma istället. Härligt väder så mycket lek utomhus...
Ska nog hinna en sväng till slalombacksbanan i eftm oxå och få någon kurva fixad:-) och barnen får hoja lite:-))

IN I VÄGGEN

Har varit lite smått, smått små förkyld med lite snuva och lite retande hosta sedan Borlänge tour. Tog någon extra vilodag i veckan och igår så stack jag ut på morgonen och körde strava på den tänkta LL banan med anslutning till kvisthamrabacken, samt en strava fil på xco banan.
Efter det när jag kom hem så gick jag typ in i väggen!!! Mådde illa först så jag trodde jag fått magsjuka men sen gick det över och jag fick 39 graders feber. Helt utslagen igår. Så blev inget race i Västerås som planerat idag. Surt!!!
Visning av huset hade vi för 4e gången idag och 1st kommer och kollar!!! surt!!!
Nåja, jag mår bättre idag iallafall. Får vila idag och imorrn så kör jag som planerat igen på tisdag är målet just nu. Strava filerna här under:

XCM banan start/mål kvisthamrabacken:

XCO banan start/mål kvisthamrabacken: