OSYNC

Denna dag var en riktig grådag på många sätt. Den började med lite för lite sömn då Simon ville upp vid 5 tiden. Men på morgonen var vädret rätt skapligt ändå med lite sol och lite ljumma vindar. Efter lekt krig med simon utomhus så cykla jag iväg till en naprapat som jag går hos nu för att försöka få lite kontroll på min rygg. Efter det blev det lunch med barnen hos farmor.

Sen var hela eftm en gråzon med svårt att hitta på något kul med barnen som båda ville vara med på. Jag själv tröttna oxå och ville göra annat så det kändes mest som osync hela långa eftm.
Men till sist tog även denna semesterdag slut och nu är det bara 2 veckor kvar tills man får jobba igen😊

Imorgon är det 1 juli. Känns inte riktigt som det då vädret varit lite för kass för att det ska kännas som högsommar men då kör vi i ckn ett Mtb Xc TT på kvisthamra bikepark banan med samling kl 10:00. Start direkt efter mastervarv. Vi kör 5×3,1 km. Bara komma och köra.
Igår kväll jobbade Stefan och jag med att klippa gräs på stora delar av banan så nu är det fin. 👌👍

VÄDRET BESTÄMMER

Semester! Men vädret bestämmer om det blir en bra dag eller inte. Idag halvbra dag.
Hela förmiddagen var mulen och rätt kylig. Det är bara solen som värmer upp då nordanvinden dominerar så ingen grundvärme. Så på fm så satte jag mig på trainern igen och körde virtuellt uppför Sa Calobra. Den berömda slingrande stigningen på Mallis.
Roligt att köra den på datorn då man kört den på riktigt. Blev 12 st enminutare på vägen upp där jag höll runt 400 watt. Jobbigt!! Gick ok!

Efter lunch så började molnen skingra sig och solen titta fram. Då blev det varmare!! iallafall där det var lä för det blåste ju från norr så kalla vindar. Blev en sväng ned till sjön med barnen och jag tog ett dopp idag med. Nu ska jag göra en laxsallad till middag.

Sedan blir det en sväng till kvisthamra bikepark för klippa lite gräs på banan. Tänkte ev köra rejs där på lördag men kollar man smhi så verkar det bli regn både imorrn och på lördag så jag går ej ut med något rejs. Det får bli spontant ensamrejs om det blir något. Annars kör jag alpe de huez rejs på trainern.

EN SOMMARDAG

Äntligen en sommardag med mycket sol och lite värme. Dock så är det lite kyliga nordostvindar så man får söka sig till lä sidorna för att uppleva det riktigt varma. Benen i solen och överkroppen i skugga!  Blev ett dopp i sjön oxå😊
På morgonqvisten blev det storhandling och direkt efter det så blev det att kliva upp på trainern. Körde passo pordio och på vägen upp så blev det 5×4 min special4:or. Gick ok men gårdagens slalombackpass satt fortfarande i benen så ingen whow känsla direkt. Men man börjar bli van att kämpa på, så oxå denna gång!
Snart dax för middagsfix till familjen. Blir en ala carte kycklingpasta made by GT 😀 ...jag kommer aldrig ledsna på pasta😁

ETT STEG FRAMÅT

Så har årets längre sammansatta semester dragit igång. Men då man har två småbarn så blir semestern inte riktigt som jag skulle vilja ha den. Men som man bäddar får man ligga. Dagen har väl varit knappt ok. Vädret har varit lite sisådär och inte så varmt att strandhäng lockar. Barnen och jag har klyvit och staplat ved. Trimmat lite på tomten. Städat. Pysslat och en hel del internetsurf.
Har själv oxå hunnit med lite microsömn och microläst lite i Håkans nya bok.

När Irma kom hem böt jag om och slängde mig upp på cykeln. Målet var slalombacken och 10 backar upp och ned.
Måtte det lossna lite idag!!!!
Har ju gått så segt senaste veckorna.
Körde polar konditions testet imorse och den visade Vo2max 78. Det är bra!
När jag körde det i Andorra visade det som bäst 64.
Vilo pulsen är 8 slag lägre oxå så borde vara bättre nu.

Började riktigt bra med strålande tider på de två första intervallerna. Sen börja jag krokna och hamna lite i samma sega gung uppför men även de sämre tiderna var några sek bättre än före Andorra. Så totalt sett både uppför och nedför så var jag dryga minuten bättre än före Andorra.
Av de 10 intervallerna var 4 st helt ok tider. Så nu hoppas jag på lite mer jämnhet på de bättre tiderna. Helt klart ett steg framåt. Så nöjd med att det går åt rätt håll.
Imorgon blir det trainerträning.

UNDERPRESTERAR

Precis för 1 år sedan så körde vi ett TT på elitebanan i kvisthamra. Vi körde 4×3,1 km och då vann Micke Flockhart på tiden 49:48 min jag var 2a precis 2 min efter på tiden 51:48 min. Mina varvtider då var: 12:27,12:40,13:12,13:28 min. Banan var torr, fin och snabb. Denna dag var det sol och +28 grader. Riktigt nöjd med min körning denna dag var jag.

Idag körde vi precis samma rejs. Vädret var växlande molnighet och + 18 grader. Banan torr, fin och snabb.
Att Micke Flockhart vann igen var ingen överaskning. Han tillochmed putsade sin tid med 1 min och vann på tiden 48:48 min.
Jag kom 2:a igen på tiden 54:20 min. Mina varvtider: 12:55,13:34,13:49,13:53 min.
Detta år är jag dock inte mycket nöjd över min prestation. Precis som det varit de sista veckorna underpresterar jag rejält. Jag blir rejält slagen på fingrarna av mig själv och har det väldigt slitigt utan att få någon fart.
Jag kör alltså 2:30 min långsammare än mig själv för precis 1 år sedan. Det är ingen katastrof men det är fan inte bra!!!
Jag har varit hos läkare och checkat av en del grejer men då man inte direkt är någon världsstjärna får man vänta några veckor på svar från allt.
Så lite spänd över vad det kan visa. Är det bra så är det väl bara att konstatera att vårens trasliga sjukdomsperiod satt ned formen rejält.

Just nu känns det lite som någon broms är på i kroppen.
Men då jag inte tycker jag har direkt några sjukdomssymtom just nu så kör jag på.

....Life begins at the end of your comfortzone.....

NY TRAINER

Regnet strila ned utanför fönstren men vad gjorde det då jag kör trainer. Blev någon timme fixande idag med för att få till det men shit!!! Det var det klart värt!! Har ju investerat i en tacx flux smart trainer. Byggt om min gamla crosshoj som jag ska köra med. Att det blev just fluxen är att den kostar bara hälften av en neo och att den är magnetdriven och det passar mig bäst då jag inte är så superstark. Den liknar min gamla trainer mest.

Det svåraste var att hitta vilken virtual training som passade mig bäst. Finns rätt många program. Till sist fastnade jag för "Virtuell träning" finns för både PC, android och OS.
Bäst är det på PC märkte jag. Finns massor av filmer att ladda ned eller streama. Jag ladda ned en film och körde ett pass och det funka klockrent. HD filmat så utmärkt kvalite. Mycket data info. Och man kan köra mot sig själv, andras tider och race mot varandra samtidigt. Premium versionen kostar 500:- halvåret. Men det var så bra träning och enkelt när man väl synkat allt så det bidde ett halvår för att se om det är så bra som det verkar. Supernöjd!!!
Bara några småjusteringar på cykeln så har man den trygga trainer träningen fixad igen för ett tag. Supernöjd!!! Bra Val enligt mig!!!

DISTANS CYKLING

Vips så var det visst midsommarafton. Det firade jag på mitt eget sätt med ett distanspass. Det blev sättrabyrundan. Skönt att åka inåt landet för där var det nästan folktomt på vägarna. Sol och fint väder på hela rundan. Dock lite motvind på hemvägen.
Efter middagen så börja jag mecka ihop flux trainern då jag tänkte köra trainer imoorn. Ska ju bli regn imorrn.

Men det tog tid!! Själva trainern gick fort att skruva ihop men cykeln jag skulle köra på fick fixas både här och där. Sedan när det var dags att se vilket program jag skulle köra på den så visa det sig att det finns rätt många program på nätet. Jag vill ju köra alp vägar virtuellt men det var inte lätt att hitta och som oxå ska passa till fluxen. Försökte med mitt tacx program på datorn men det har bangat ur totalt och den hittar inte min Trainer. Nåja får fortsätta fixa med det imoorn.

RESULTAT H45 ANDORRA

KÄMPAR BILD

Foto: Tommy. Tommy fånga mig på bild då jag kämpar uppför den svinbranta slalombacken. Pjuuu....

ANDORRA MASTER VM

Näääää....det gick inte alls detta året! Egentligen så var det ingen överaskning då hälsan varit så dålig denna vår. Men man lever på hoppet och jag är ändå glad att jag körde inför nästa år då master VM går här även då. Nu känner man sig hemma på banan och jag gillar ju banan men idag hade jag önskat kortare och flackare backar.

Stod i mitten av startfältet och kom iväg ok. Men i startbacken så kördes det som fan och jag halka längre och längre bak. Benen orkade inte. Flåsa som en jagad gassel när jag nådde toppen och fick köa utför. I slalombacken kände jag att...nää...jag kommer inte orka cykla uppför här!!! Men på något sätt bände jag mig upp men det gick inte fort.
Fick ta mig samman och tänka bort allt i prestationsväg. Nu var det bara att ta sig cyklandes runt banan. Det var tillräckligt med dagens sargade kropp.
Hittade lite bättre flyt mot slutet och plockade lite placeringar men jag hade det inte kul uppför. Fyfeenn va det var tungt!!!
Blev väl ca 15e i mål och otroligt besviken över min insats. Men ändå nöjd att jag tog mig imål. Detta var sämre än förra årets dipp och mitt näst sämsta VM.

Det är fascinerande vad vädret kan växla. Vid start var det +27 grader. Vid mål så var det +5 grader  åska, spöregn, hagel stora som enkronor...stackars de som skulle köra efter oss. Sista varvet för oss var lerfest och då hade det bara regnat ett tag.....pjuuuu...

Nu är det bara att duscha av sig detta. Packa ned hojen och gå tilll en resturang och tröst äta en flottig pizza. Sedan hem imorrn och börja träna mot nästa SM och sedan nästa VM. Då ska det gå bättre!! Där med basta!!

BANTEST PÅ CA 2000 MÖH

Tidigt på morgonen vid frukost då kändes det som lite svalare idag men när solen börja värma så blev det samma tryckade värme som igår. Men väl uppe vid banan då man är runt 2000 möh så var det bara ca 27 grader. Nere vid registreringen i la massana såg jag att tempen var 32 grader så nog några grader varmare till här nere i stan. Man behöver inte ha på sig så mycket kläder iallafall och det är skönt😊
Testade banan 2 hela varv och sen några duttställen. Torrt och fint. Jobbiga uppförs backar och småtrixigt och skoj utför. Riktigt rolig bana tycker jag. Men det är brutala backar så har man dåliga ben så är det inte så kul. Längsta stigningarna är runt 2 min så det är inte längre än slalombackens stigningar men man ska göra det några gånger per varv. Inget supersvårt. Några branter och ett stenparti är det svåraste tekniskt sett. Så gäller mest ta sig ned safe och i skaplig fart. Rejset kommer avgöras uppför. Mitt mål är satt till 10 topp. Då för jag vara nöjd med den struliga våren och bergodalsformen. Hoppas bara jag har en bra dag imorrn. Man vet ju inte än heller hur många varv det blir men jag gissar på 4 varv som sist. Hoppas konstigt nog på 5 varv för jag kommer köra en iskall start som sist och lägga mig runt 20e plats och sen jobba mig fram. Den körningen är jag bäst på. Ju längre tid jag har på mig ju fler snabbstartare plockar man.
Nu är det bara att vila och ladda. Imorgon kl 15:00 startar jag och vid ca 16:30 vet man hur det gått😊

PÅ PLATS I ANDORRA

På plats i Andorra efter 11 timmars resa. Tar lite tid ändå....allt... Även fast det inte är så långt bort. Nu är man rätt trött. Värmen har ju gjort sitt till att man är trött. På Barcelonas flygplats var det nästan otäckt hett och där tog det nästan 1 tim av väntan på väskor och hyra bilen.
Bil resan hit gick kanon med AC i bilen. Blev som en vägg av värme som slog emot en när vi öppna bildörren. 28 grader var det 22:00 på kvällen. Rätt härligt att strosa omkring en kortis på stan och sitta ute och äta sen middag i shorts och t-shirt.

Nu är det sova. Men väldigt varmt även på rummet. Hjälper liksom inte att vädra direkt och någon AC på rummet finns inte. Men jag brukar gillar värme så detta blir nog fint. Banan är ju på nästan 1000 meter till uppåt så där borde det vara några grader svalare☺️ Imorrn blir det bantest!!! Overandout!!!

DAX ATT GLIDA IN I SPELET

Blev en fantastisk vacker sommar dag idag ju!!! Varmt, och till sist riktigt soligt. Bra att få vänja sig lite med värme inför morgondsgens snuddande vid medelhavet innan vi fortsätter upp mot bergen.
Körde sista träningspasset här hemma idag. Och då trainern är ur funktion för tillfället så blev det på mtb hardtailen. Blev 20 st 20/40 sekundare i ett svep på gamla stockholmsvägen för att få lite snurr på benen. Rullade av en sväng i skogen efteråt. Kändes rätt så skapligt idag så kanske man är redo nu och en topp 10 inte är ett helt omöjlig mål.

Efter lunch blev det dopp i sjön och en liten powernap på bryggan. Riktigt skönt!l Blev lite avslappnat gräsklippande runt huset oxå för att få röra sig lite mera utan att förta sig.

Det är sena eftm nu och snart middag. Tankarna går hela tiden åt Andorra hållet och nu vill man liksom åka ned. Tommy har redan varit där en hel vecka och mina finska vänner åkte ned idag. De flesta är redan nere och tränar på banan.

Men det känns skönt att man varit där förut och vet hur tävlingsområdet ser ut, vet hur tuffa backarna är och hur banan ser ut och framförallt hur det i stort går till. Vi bor på samma ställe som sist oxå bara för att man ska känna sig så hemma som det bara går. För det underlättar en hel del då det är dax att glida in i spelet. Lite sent omsider och så där självsäkert och nonchalant som bara de riktigt stora, famous och riktigt världsvana gör. 😉☺️

ANDORRA NÄRMAR SIG

Dagens träning blev att vila så mycket jag kunde. Cyklade bara till och från jobbet samt lite bål träning. Packade ned cykeln i cykelväskan nu på kvällen. Så nu börjar det närma sig. Imorrn kör jag ett kortare pass 20/40 sekundare. Sen på söndag bär det söderöver och upp i bergen.

Andorra master VM 2015

Andorra master VM 2015

Andorra master VM 2015 resultat H40

Har börjat kolla lite inför master VM på tisdag. Räknat deltagarna i min klass och det är 39 st vad jag kan se. Startlistorna är lite röriga så jag kan ha missat någon. Det är en hel del nya namn så jättesvårt att veta så mycket om hur bra de flesta är. Däremot så är det en handfull cyklister man har koll på och det är såklart de nordiska åkarna. Sedan är ju fjolårets vinnare med samt 2-3 till riktigt snabba spanjorer.

Tommy Olsson är redan nere och kör banan och det är istort sett samma bana som 2015. Det är lite omgjort nere vid lagningen där de gjort lite cyclocross slingor som Tommy förklarar det. Inget jättesvåra hinder utan mer en riktig fysisk krävande bana. Det har varit varmt och riktigt torrt där de dagarna Tommy kört.

Alla startande alla klasser HÄR

Banan är HÄR

Försökt samla alla namn i H45 klassen här nedan.

Jose julian	Baron yuste		Kanina bike
MASSIMO	BRUZZONE	PB CARBOBIKE O'CLOCK

francisco	canovas diaz	CC SANTA EULALIA
Xavier	Carnicer roig	Massi /four factor

Joan	Chaubell		TRIATLO SPRINT CLUB ANDORRA
Vinnie		Fitzsimon	Team Worc

Javier	Frasquet Mascarell		ULB-BICISTORE
Luis		Garcia Hernandez	Gobik

DAVID

GRAU SOGAS

BICIS

Marcio Augusto
Marc Arañó Gili Biciclinic

sergio	juan castillejo		integral car - pc morenito
Francesc		Julià Pascual	Cicles 02

tempst	kurt		Bike-Inn
David		LENOIR

Miquel	Llaudet Bros		COLUER-IXCOR
Angel	Llorens Zafra	Castilla la Mancha en Bici

Miguel	Martínez Cánovas	Ciclos Montoya Team
Robert	McCarty	Stradalli Cycles

Juan	Moya Blazquez		Manzanares Berria Team
Thomas		Noerup	Team Novo Nordisk

Daniel Osvaldo	Orellana		Karukinka
David	Párraga Vitali	PÈDALSBIKES

Stephane	PASSADE SAINT AUNIS		AMSL Frejus
Nicholas	Popham	absolute BLACK Race Team

marcio aparecido	raveli		Corratec/Prodormir/Maxxis
Jorge Armando		Romero	Team Cingolani bike

Mats	Rönnbacka		Team Giant/CK Kultur
PABLO DARIO		ROSENBLAT	CHARLY BIKES RACING TEAM

LUIS HERNANDO	SANCHEZ	Duitama Boyaca
BILON	Sebastien	Pitau

robin	seymour	expert Cycles
Antonio	Tasca	ASD Bike Pro Action

Gunnar	Tojren		Sportscover
Lindh		Tomas

JOSEP	TUGUES MARSOL		Coluer Electricadi
Panu		Vainio

Oscar	VELAR LEAL		MTB CABEZON
ALFONSO		ZAFRA LOPEZ	KIA MORENITO