NATT SKOTTNING & NATT TRÄNING

,.

Nattpasset idag blev 20/40 sekundare, 2*15 min set. Slitigt när det blev lite väl sen träning. Blev så idag då det var lite kräkor att vaska upp och så. Sen skotta jag en mtb xc slinga runt kullen där jag bor. Har ju smält en hel del så det behövdes bara skottas lite bitvis för att få ihop en rätt jobbig och lite teknisk slinga. Ska bli kallare imorgon och I helgen så då kommer banan bli hård, snabb och fin. Det ser jag fram emot att få köra lite mtb I skogen:-)

Published with Blogger-droid v2.0.10

TÄNDERNA ÖMMAR

Skönt att köra trainerpasset på dagtid så man får lite mer kväll. Dagens pass blev 10*1 min. Under kontroll till en början men de 3 sista blev helt okontrollert jobbiga men jag satte de iallafall på rätt jämn watt.
Annars rätt trist väder med regn och några plusgrader. Som gjort för en depretion. Men det är väl bara att bita ihop som vanligt men det börjar köra ont i tänderna nu.

Published with Blogger-droid v2.0.10

FYRORNA GJORDA

Published with Blogger-droid v2.0.10

Trött idag så det var jobbigt att träna men jag genomförde passet ok trotts allt. Finns inget mer att tillägga denna dag. Gonatt!

FOKUS

COMBI INTERVALL

Blev combi intervallpass på trainern idag. Körde hela passo dello stelvio (Bormio) stigningen. Börja med 4*4 min sedan 5*1 min och avsluta med 20/40 sek 13 st hann jag med. Jobbigt men under kontroll då jag inte orkade köra 4orna riktigt hårt.
....Det var den veckan det!

Published with Blogger-droid v2.0.10

GRÅVÄDER

Dagens träning blev 30 min långfärdskrisko och 60 min skidor klassiskt. Rätt trist väder. Grått och kalla vindar trotts att det bara var -5 grader. Träningen gick ok. Fokus var mer på att röra sig lite allmänt än prestation. Imorgon lutar det åt ett combiintervall pass på trainern.

Published with Blogger-droid v2.0.10

GRAN CANARIA LÄGRET I BILDER

En hel del BILDER från träningslägret på Gran Canaria är nu utlagda på WINDOWS SKY DRIVE för allmän beskådan :.))

STRÅLANDE FIN VINTERDAG

Hoppade trainerpasset och körde 3 varv skidor klassiskt istället på nordronas 5 km slinga. Varv 1 20:16 min, varv 2 19:31 min, varv 3 19:46 min. Medelpuls 137/75 % och maxpuls 164/90%. Gick lite fortare än sist trots att det inte kändes som bättre glid och jag hade lite lägre puls. Kanske är det så att träning ger färdighet eller oxå var det bättre glid.

Published with Blogger-droid v2.0.10

KAMP

Formen var god på träningslägret och det blev ett skönt break från vardagen och det gav många timmar på cykelsadeln nötandes i de vackra bergen och fina serpentinvägarna. Men kortsigtigt blev jag klart sämre. Har kört på i vanlig ordning när jag kommit hem och framförallt cyklingen har gått mega tungt och man undrar hur jag kunde trycka så mycket watt innan lägret. De två dagarnas senaste trainerpass har gått riktigt trögt. Dagens 10*1 min kämpade jag igenom med ca 50-100 watt lägre än dagarna innan lägret.

Sliten och gammal är väl anledningen. Jag borde oxå vara fullproppad med både virusar och diverse andra kända och okända bakterier efter vabbat några dagar denna vecka med dunder förkylda barn samt pussat på en lika förkyld Irmis så vi får se hur länge jag klarar att vara frisk? ....kanske kan man ha influensa utan symtom, känns lite segt bara!?
Jag har iallafall klarat mig från att äta godis detta år än så länge så det racet fortsätter och ju fler dagar man klarar desto mer svider det i själen om man tar en sötis!!! Kämpa!!!

Published with Blogger-droid v2.0.10

FINA SKIDOR

Blev skidor istället för löp då förhållanderna var så goda för skidåkning. Fina skidor idag, bra glid och bra fäste-2 varv på nordrånas 5 km spår. Första varvet på 21:04 min, andra varvet på 20:07 min. Medelpuls 145/79% och maxpuls 171/93%. Kul pass!

Published with Blogger-droid v2.0.10

KUNGEN ÄR HÄR

Kungen pratar till folket.... Mycket lek och torka snor idag :-)

Published with Blogger-droid v2.0.10

KONTRASTER

Solen lyste även I Sverige men 25 grader kallare.
Kontrasterna är rätt stora när man sitter på en balkong I solen och det är + 20 grader och ett dygn senare skidar man sig fram på ett skidspår mitt I skogen och det är -5 grader.
.....Det är rätt härligt att åka skidor oxå!!!

Published with Blogger-droid v2.0.10

SAXO TINKOFF

Team Saxo Tinkoff var visst här och tränade

Back in the pack haka Stefan och jag på en bit

 Idag körde vi sista passet och vi mötte ALLA. Förutom gäng av cyklister vi inte visste vilka de var så kom då Saxo Tinkoff teamet ifatt oss och vi körde med en bit för att få lite bilder. Sedan körde vi backen från Mogan upp mot baksidan av Soria. Där race jag lite med några andra Svenskar en bit upp. Sedan tog vi lite bilder på mitt ställe, där jag har lite gamla bilder ifrån. Typ samma bild sedan 1995 och till nu. Sedan nedåt mot Soria och då Mötte vi Mathias Ball som klättrade uppför. En stund senare mötte vi Gun-Rita Dale som försökte gömma sig bakom några andra duktiga Norska bodyguards. Vi har alltså sett ALLA här men ingen har sett oss. Så kan det kännas när man ser så snabba cyklister. Då känner man sig gammal, småfet och lite ute!!!Men vi svalde hårt och fortsatte hemåt till hotellet och åt en god tonfiskpasta. Sedan cykla vi ned till playan för att få en timme sista varm sol innan vi packar ned cyklarna för denna gång.
Dagens Cykeldata:
Tid: 3:39:23 tim
Medelpuls: 123/67%
Maxpuls; 173/95%
Trp: 85,3 km
Avg: 23.5 km/h
Stigning: 1530 meter
Temperatur: +22
 Over and out från GC.

Saxo körde backintervall i samma backe som vi körde idag

Gick inte lika fort för mig som för Saxo uppför

Mogan är verkligen fint

Stefan på väg uppför ovanför Mogan

Här gick det utför från Soria mot kusten

Kust vägen hem från Arguineguin

FIKA PASS

En god fika vid Santa Lucia

 Solen sken idag igen men något kallare så underställströja på redan från start. Dagens pass blev ett lugnt recovery distans pass efter gårdagens höga tempo. Vi körde upp mot fataga, San Bartelome sedan Risco Blanco. Sedan utför mot santa Lucia för en god fika innan vi fortsatte nedåt kusten och Sardina, San Augustin och Maspalomas. Benen var rätt så ok ändå trotts gårdagen. men de tålde inte för högt tempo idag. Ett skönt pass idag.
Dagens Cykeldata:
Tid: 3:43:20 tim
Medelpuls: 115/63%
Maxpuls: 150 / 82%
Trp: 77,3 km
Avg: 20,8 km/h
Stigning: 1605 meter
temperatur: +22 grader.

GT på väg uppför till Risco Blanko

GT attackerar Risco Blanco backen

Stefan  fikar vid Santa Lucia

Stefan klättrar uppför Stigningen mot San Bartelome

Stigningen mellan Fataga och San Bartelome är grymt skön

RACE DAG

Supernöjd med dagens topprace

Idag Körde Stefan och jag vårat interna race upp till toppen som vi gjorde för 7e gången. Tiden från 1999 har stått sig ända tills idag, tiden var 2:35:48 tim.

Idag smula jag sönder den tiden med 2 min. Nya rekordtiden för mig är 2:33:47 tim. Vi har startat varje gång vid hotell La Colina i San Augustin. Det gjorde vi idag oxå men jag tog en mellan tid där Fataga stigningen passerar motorvägen för där kommer nya startplatsen vara. Dit tog det 10:40 min för mig så nästa gång kommer jag köra mot tiden 2:23:07 tim.

Härifrån tar det ca 3-4 min upp till toppen.

Hittade en banprofil på racevägen upp till toppen

Race vägen är fataga stigningen sedan mot San Bartelome och vidare mot Ajacata och där svänger man upp mot himlen och toppen av berget. Jag hade bra ben redan från start och kunde köra på hela vägen upp utan några svackor. Tog en gel strax innan Ajacata och den hjälpte bra sista biten upp för det är oftast där man brukar tappa när man blir trött. Och trött blir man, frågan är bara hur trött!

Cykeldata för racet:

Tid: 2:33:47 tim (Från motorvägen 2:23:07 tim)

Medelpuls: 163/89%

Maxpuls: 177/97%

Trp: 49,7 km

Avg: 19,4 km/h

Stigning: 2240 meter (högsta alt1902 meter)

Medeltemp: +21 grader.

Tog sedan ca 1:30 tim mest nedför till hotellet, ingen data på det. Så totalt ca 4 tim på cykeln idag.

Stefan går imål med tiden 3:04 tim.

 Efter racet rulla vi ned samma väg vi kom och tog åter igen en god fika i San Bartelome. Så mysigt by det är. Väl hemma var man rätt mosig. Så en sväng sova vid poolkanten innan en god pasta middag.
I morgon kör vi ett lugnt pass men tar oss åter igen upp mot San Bartelome där vi svänger in på Risko Blanko rundan sen ned mot Santa Lucia och Augimes och hem längst kusten. Blir ca 4 tim imorgon.
 

AKTIV VILA

Promenera längs med maspalomas stranden måste göras

Vilodag idag. Strålande solsken och klarblå himmel men blåsigt. Stefan och jag promenerade till Playa de Ingel playan och därifrån gick vi hela stranden till maspalomas piren. Vi la oss ett tag och sola lite i lä innan vi gick och åt en god lunch vid playa-resturangerna. Sedan vidare till vårt hotell och där la vi oss vid poolen och sola och tog en siesta.
Imorgon ska vi köra vårt interna race till toppen av ön. Från hotell la colina i San Augustin så kör vi fataga stigningen upp till San Bartelome, Ajacata och målet uppe på Pico de la nieves. Min rekordtid är 2:35 timmar och den satte jag 1999. Sist jag körde 2011 så körde jag på 2:45 timmar. Får se vad gubben kan prestera detta år :.)

Lägg till bildtext

Jag promenerar

Sola och sova vid poolen

Hotellets pool område

JOBBIGT

Dag 3 och vi börja cykla mot Vecindario trotts att vi visste att det skulle blåsa idag. Men det brukar ju vara motvind jämt på den vägen men idag var det helt galet vad det blåste. Dan biten är flack men vi körde i ca 14 km i timmen och då fick jag ligga i för att ta mig framåt. Mycket kastvindar oxå hit och dit. Tog 1 timme dit, och burkar ta kanske 45 min. Sedan upp en bit i bergen mot Aguimes och fortfarande en hel del motvind och kast vindar. Man fick hålla i styret och vara koncentrerad. Jag blev riktigt trött och lite less av all vind. När vi svängde in i dalgången upp mot Guayadeque börja det branta till. Det blev en lång, lång seg stigning med raka efter raka, inte mycker serpor. Väl uppe vid restaurangen så hade det gått 3 timmar. Trötta och hungriga så tog vi lunch där då det var 800 höjdmeter stigning kvar på dagen.

Seg, lång och halvbrant stigning upp till Guayadeque

Dagens lunch efter 3 tim av de 6 tim vi körde idag

Glad och lite piggare efter maten och nu är det mtb stig

Efter lunchen var jag piggare och nu blev det tuff mtb stig med mycket sten och lösgrus. Blev lite trial åkande och vi var glada att lill-klingan var på för det var brant även här. Ett parti var så stenigt att det var bara att gå med cykeln. Men sen blev det snabbt asfalt igen och en liten slingrig väg med många serpor tog oss upp till den lite större vägen från Ingenio mot toppen. Men det var lååångt kvar och man cykla och cykla och ett tag trodde man att man inte skulle ta sig upp. Men till sist var vi vid vägskälet där det bara var ca 100 höjdmeter kvar till toppen. Men här var det kyligt med bara +12 grader så snabbt på med jackor och sen en lååååååååååååååång utförslöpa hem med bara några små uppför partier. Och varmare och varmare blev det ju längre ned man kom. Jackan tog jag av efter Fataga.

Stefan som var pigg i början börjar nu bli lite mosig i benen av allt trixande för att ta sig fram

En vacker dalgång

25% i snitt på denna backe

Jackan är på när man kör utför

Stefan kämpar på uppför

På väg ned passerar vi Ajacata

Dagens cykeldata:

Tid: 5:55:16 tim

Medelpuls: 121/61%

Maxpuls: 159/87%

Trp: 10,6 mil

Avg: 18,4 km/h

Stigning: 2570 meter

Maxhöjd: 1839 meter

Temperatur: +21 (+12  vid 1800 meter)

När vi var som högst upp idag var vi ovanför molnen, vi var på 1830 meter över havet som högst

Imorgon är det vilodag!!! Sköönt tycker benen!!!