CYKELNYÅRSAFTONFIKA

Inget slår en cykel fika i Älmsta

Förutom lite motvind på vägen hem från nyårsfikat på Ica i Älmsta så var det ett riktigt fint vinterpass. Solen sken och grusvägar och stigar var hårda och snabba. Att sedan vi tre gubbar inte var speciellt snabba denna sista dag på 2015 gjorde inget då det är nytt år imorgon och då!!!!

 .....Då kommer vi vara snabba :-)

BIKE & FUN

Näst sista dagen på 2015 och ännu ingen riktig vinter. Det är bekvämt när man bor ute i skogen men kanske inte så jätteskoj. Men som det är just nu i skogen är rätt ok. Någon minus grad och lite lätt snö så man behöver inte pila banorna utan bara köra ett varv och sen följa spåret. Hårt och snabbt före är det oxå, det är skoj. 

Jag körde 1 timme på banan här hemma. Jag ändrar ju banan ganska ofta med lite olika dragningar så sällan man kan jämföra tider. Men på så vis så får man nya utmaningar hela tiden. Idag slog jag ihop 2 korta banor till en längre variant och körde sedan 6 varv på den. Gick skapligt men inte lätt att pressa sig hårt när man är själv. Men det fanns 2 längre backar på banan så det blev mer som backe och teknik körning idag. Skoj var det iallafall och det är ju huvudsaken.

Imorgon lutar det åt lite nyårsafton distans med nyårsfika i Älmsta :-))

LEK & PLOY

Barnen har jullov och jag har tagit ledigt några dagar extra. Så idag var vi ute på lite äventyr. Det blev en sväng till leos lekland i Arninge på förmiddagen. Vi hängde på låset vid 10:00 då de öppna så det var ganska lugnt med kids första halvtimmen sen fylldes det på snabbt men då börja mina barn få nog och var hungriga så vi for in till Täby C och käka en gourme lunch på Max :-)

Sen till pappas leksaks affär: HiFi-butiken och titta på lite godsaker några minuter innan barnen ledsna.

 Sedan hem för lite skidåkning och middagsfix. 

När Irma kommit hem så klev jag på trainern i boden och brände av ett special4:or pass. Jobbigt som satan men fick till en bästa tid så det får man vara nöjd med. Imorrn så tänkte jag köra lite Xc på hemmaplan en timme.

VILODAG

Vilodag. Hemma med barnen idag och sån tur var så har det kommit lite snö. Ca 2-3 cm. Blev att skrapa snö från gräsmattan för att få ihop lite snö till lillbacken bakom huset så barnens pulkor gled lite oxå. Nu strax ska det lagas lite middag. Imorrn blir det träning igen!

MYRBY XC

Foto Henrik G : Första varvet, jag jagar Tommy i serpan.

Foto Henrik G :..och Andreas jagar mig....

Foto Henrik G :Grymt fin bana och underlag.

Foto Henrik G :En stund på andra varvet hade Tommy en rejäl lucka då jag fått stop i en kurva.

Man skulle kunna utse Myrby Xc banan till de "tusenkurvornasbana" så kändes det iallafall när man körde de 2 första uppvärmningsvarven på banan. Det var verkligen en kurvig bana så man fick bra kurvträning. Underlaget för dagen var perfekt!!! Hårt och snabbt före så gick bitvis snabbt mellan träden och hårnålarna. Två gånger stod det småträd ivägen för min axel så när jag kom hem var tillochmed ena axeln lite blodig. Men det får man ta när det bjuds på skojig Xc.
Det fanns egentligen bara ett riktigt klurigt parti på banan och det var den handbyggda rockgarden. Det var skarp kurva in i partiet så svårt att träffa den rätta linjen sen var det småbrant så gällde att inte tappa kontrollen uppe bland stenarna. Satte partiet bra hälften av varven, de andra strula jag lite och en gång fick jag hoppa av och gå ned. Backarna var inte så långa, utan mer powerbackar. Men banan var intensiv så trött var man redan efter ett varv.

Racet: Tommy tog ledningen ganska snart och satte upp ett bra tempo. Jag låg på knållen att få släppa här och där men jag tog igen uppför. På andra varvet fick jag en sladd och stop så Tommy fick en rätt stor lucka ett tag. Men jag fick bättre flyt och var nästan ikapp upp till rockgarden.
Men väl uppe bland stenarna så punkar Tommy och slår en volt framlänges. jag tar mig försiktigt förbi och härifrån så får jag köra mitt eget rejs. Hade bra flyt på banan och en riktigt rolig stund på hojen dock lite tråkigt att inte få fightas mer med Tommy då han körde så bra.

Det blev grymt bra träning någon timme iallafall och 4 timmar i bilen. Men lite bilåkande får man ta för att få rejsa på skojiga banor.

ANNANDAGSREJSET XC

Rejsdax. Annandagsrejset.  Cyklade ett lugnt pass till Lundabadet och Stefans Xc bana. Väl på plats blev det 4 varv på den 850 meter korta banan dock en väldigt intensiv bana med korta branta backar och en hel del skrå körning. Det var kallare idag så banan var nästan helt torr och ganska så hård. Vi var 6 st till start och det var 45 min + 1 varv som gällde.

Micke Flockhart tog kommandot direkt med mig på hjulet.

Vi fick snabbt en lucka till närmast jagande Stefan.

Micke körde på bra men jag tyckte jag hade bra koll på hans fart även fast jag fick bita i, i backarna.

Hängde med bra i ca 4 varv men på det 5:e tvingades jag släppa någon meter i en backe och sen börja en meter bli 2 meter osv... Jag bet i hop och jagade så mycket jag kunde och tyckte jag hade bra flyt ändå även fast det sved rejält uppför. 

Väl i mål var jag 1 minut och 23 sekunder efter Micke. Får vara nöjd med det. Var ju mindre tidsmarginal än det brukar vara som jag var efter. 

Det var ett jobbigt men väldans skojigt rejs iallafall så får tacka banläggaren Stefan för en mycket skojig bana. Att solen lyste gjorde ju inget heller. Var väldigt vackert vid badstranden där start och mål var och solens strålar värmde gott.

Efteråt så kom Irma och barnen och Irma cyklade hem medans jag och barnen tog oss hem i bil. Blev ett stop vid en leksaksaffär då Simon har tjatat om hulken mask till sin hulken utstyrsel. Blev ett par hulken händer istället :-)) och sen ville ju förstås Iza ha något oxå så lite konsumtion direkt efter julafton..... icke bra! 

Nu blir det till att vila benen till imorgon då det är race i Sala/Gullvalla. Det är Myrby banan som det ska rejsas på kl 11:00 imorgon. Kommer vara ca -5 - -6 grader på morgonen så blir att pälsa på sig lite extra. Verkar oxå som det blir lite snöfall men först på eftm enligt smhi. 

Ska bli skoj imorrn med tror jag!!

HELT OK JUL

Äntligen är julafton över. Blev en rätt ok julafton ändå. Som vanligt lite för mycket ätande men annars helt ok.

 Nu är man ledig ett tag och det är skönt. Oxå väldigt skönt att det inte var mer krut i förkylningen för nu är jag helt frisk och körde ett hårt pass på trainern idag. Skulle kört 10*1 min men jag frångick schemat ännu en gång denna vecka och det blev 4*4 min istället. 

Jag fick slita riktigt hårt men slog till sist rekordet på sträckan med några sekunder. Väldigt nöjd efteråt med det.

Hade keo pedalerna på men fick det inte att funka. Kadensen funka men fick inte någon watt ur pedalerna till klockan. Fick indikation om dåligt batteri så måste byta batterierna och prova igen. Har ju watt på tacx:en men tänkte det skulle vara kul att jämföra watt mätningen jämfört med tacx trainern.

Annars har det varit o kdag igen med tidig morgon, legobyggande och har även hunnit med att städa huset och rensat lite i Izas rum.

Nu ser jag fram emot en rejs helg. Imorgonå är det ju traditionsenliga Annandagsrejset Xc vid lunda badet kl 10:00. 

Hoppas sedan jag ha kraft kvar för Tommys rejs i Sala på söndag då de ska köra kl 11:00 på myrby Xc banan. Ska bli skoj att få testa den banan. Ser ut att bli lite kallare i helgen så det blir lite hårdare underlag. Det skulle vara bra.

KEO POWER

http://www.polar.com/sv/produkter/accessoarer/keo_power_bluetooth_smart

Julafton. Trött som få var man när Simon inte ville sova mer utan istället öppna paket kl 4:55 på morgonen. Bara kliva upp och så oxå resten av familjen och farmor som som över. 

Irma som tar julen på största allvar hade fixat allt enligt boken och det bjöds på julegröt, julskinka, pepparkakor, mm. Jättegott förstås!!!

Barnen hann knappt äta då de var så koncentrerade på riva upp några paket. Sen var det mest godis för dem till frukost. Jag håller låg profil på hemma fronten sådana här hysteriska dagar.

På förmiddagen så fick jag till lite träning. Känns riktigt skapligt i kroppen och förkylningen var verkligen en snabbförkylning. Bara lite snorig nu.

Körde en nygammal bana som innehöll den gamla VM stigningen med lite stökig utfart samt runt åkern + ett dropp hopp.

Dagen till ära så prova jag för första gången lite lånad utrustning. Keo power pedaler. Det är ju Look lvg pedaler med inbyggd polar watt mätare. 

Montera på pedalerna igår och det var lite mek första gången för att fatta hur de skulle monteras. Gällde att läsa instruktionsboken ordentligt. Men när man gjort det en gång kommer det vara lättare nästa gång. Var inte så komplicerat som jag först tyckte.

V800 klockan synka pedlarena själv när man tryckte igång v-pedal. Jag hitta inte någon knapp utan lossa lite lätt på batteriluckan och skruva åt igen så satte pedalen igång.

Körde sedan med look pedalerna och lvg skor på en rätt stökig bana och fick klicka ur några gånger. Men man vande sig efter en kort stund.  Men några urklick och fotningar räckte för att det skulle bli några repor i sändarnas armar. Så detta är inget att rekommendera för skogsåkare om man vill att det ska hålla ett tag och det vill man då kittet kostar ca 13000:- i butik.

Vad gäller funktionen så funka det kanon så inget att anmärka på det.

Har dock plockat bort pedalerna efter 1 pass på mtb hojen men istället monterat de på trainer hojen och ska prova där och jämföra med tacx:ens watt. 

Provar det imorgon för strax ännu mera julfirande....

DANSAR MED

Fortfarande en light förkylning som pyr i kroppen. Var ju rätt hängig igår kväll men kändes bättre i morse.  Jag hoppa dock det planerade distanspasset för att kroppen skulle få lite extra vila. Blev att vara ute i skogen några timmar och rensa upp gamla hemma VM backen istället. Tänkte jag skulle träna där lite imorgon istället för trainer då vädret skulle vara rätt bra imorrn. Men då jag är lite snorig så kör jag mest för viktens skull och allmänna välbefinnandet. Blir ingen hård körning. Hårdkörning hoppas jag få på lördag och söndag då jag tänkte klämma till med rejs båda dagarna.

Sen var det visst julafton imorrn med. Ingen favorit längre för mig men barnen älskar ju julen så jag skärper mig och dansar med...

ASCHLEOXÅ

Plötsligt händer det! ....Från varit frisk rätt länge innan förra veckan men så svängde det fort och jag blev snorig och hängig. Tor och fredagens lightförkylning tog fart igen. Trött som attan och blött näsblod 3-4 gånger idag. Känner mig inge vidare alls just nu.....suck!.... Hoppas det svänger tillbaka lika plötsligt igen...

CYKLA CYKLA CYKLA

Natten lördag till söndag var ingen höjdar natt då Simon vakna kl 02:00 och ville inte sova något mer. Tog nästan 2 tim innan jag fick honom att somna om. Söndagen handla sedan om att leka med barnen och rensa upp en gammal xc stig här hemma. När Irma kom hem på kvällen så stack jag iväg på kvälls distans cykling. Jag körde sättraby rundan i blåsten men man frös inte då det var 11 grader varmt. Var rejält trött när jag kom hem vid 21-tiden.

Idag blev det plötsligt vab då Simon fått lite feber och är lite krasslig. Fick lite backup hjälp av farmor Thea så jag kunde få till ett Xc pass här hemma på en kortare bana. Vädret var åter igen strålande och varmt för årstiden men det är rätt fuktigt och mjukt på stigarna. Var lite sliten efter igår så blev bara 40 min på hojen.
Imorgon blir det vilodag.

TRAINER COMBIPASS

Rätt skönt väder  med sol och + 8 grader idag men det är väldigt geggigt i skogarna så jag valde trainern. Blev som planerat combipasset med en omgång 4*4 min (ca330w)+ 5*1 min (ca380w)+ 15 min 20/40sekundare (ca500w). Tog på krafterna detta pass så rätt mör efteråt.

Efter lunch var jag och barnen och ströva lite i skogen. Väldigt vackert och skönt väder.

Imorgon blir det distans men först på kvällen då Irma är på Cx Utbildning.

BUSVÄDER DISTANS

Riktigt busväder idag med regn, dimma och bara någon plusgrad. En sådan där dag det inte gjorde så mycket att man var på jobbet. Märks i verkstaden att det är nära till jul och en hel del verkar åka norrut till snön. Har stått och vallat och slipat skidor hela dagen idag..pust!

 Dagens träningen blev att cykla till jobbet och lite bål träning. Efter jobbet så var det distans dax.

Då det regna ganska friskt när jag rulla iväg så var jag rejält påbyltad med kläder. hade ingen lust att frysa. Cyklingen gick till en början bra men när vi nådde grusvägarna vid Håtö blev det isbana. Blankis på alla grusvägar. Det hade jag inte planerat. Så det blev en nöd lösning och vi körde hemåt på asfalt istället för att åka grusvägarna hemåt. Körde en sväng i Norrtälje för att förlänga lite sedan rulla jag hem. 

Passet gick ok trots lite light förkylning i kroppen. Är lite lätt skrovlig i halsen så blir vilodag imorgon.

SKIT I DET

Vissa dagar är lättare än andra med barn och tvärt om. Idag var väl en dag som var lite tvärt om men skit i det.

....Vädret var strålande med sol, några minusgrader och hårt underlag. Då vädret var så bra så blev det utomhus träning och jag körde 8 varv på XC banan på hemmaplan. Lite svårt att tända till riktigt bra men blev ok träning ändå i ca 45 min. 

Imorgon är det torsdag igen och då blir det kvällsdistans på cykeln direkt efter jobbet.

FÖRSTA XC REJSET 2016

Igår var det vilodag som oftast på måndagar.

 Idag var jag igång med veckans träning igen. Blev cykelpendling till jobbet och bål träningen. Jobba hela dagen sedan cykling hem för att snabbt tända en brasa i kaminen för att få upp värmen i huset. Det är bara 15 grader inomhus när man kommer hem. När resten av familjen kom hem så hoppa jag upp på trainern och körde special 4:orna. Det gick bra till en början men körde lite väl offensivt och krokna mot slutet. Blev ett jobbigt och ok träningspass.

Efter en sen middag så anmälde jag mig till 2016 års första mtb XC rejs. Den 23 januari körs Sweden winter challange i Motala. Flest varv på ca 45 min på en 2 km kurvig park/mtb bana. Är det snö kommer rejset passa mig som hansken. Såndana rejs har man tränat rätt flitigt på i ca 25 år men aldrig fått tävla på riktigt så det rejset ser jag verkligen fram emot.

Ser oxå ut som jag kommer köra första tävlingen i Sramliga i Danmark i mitten på april. Blir en bra genomkörare tills Swecup drar igång i slutet på april.

Morgondagens träning är inte riktigt spikad än. Blir trainer eller mtb xc här hemma. Vädret får bestämma imorgon.

ELITE XCO BANAN VAL DI SOLE 2015

KULTURDISTANS VAL DI SOLE

Kylig morgon med några minusgrader innebär att man får klä sig extra bra. Svårast är att inte frysa om händer eller fötter. Så fort det blir minus grader får man det problemet. Funkade ok för mig idag men trots tumvantar och vinterskor med skoskydd så hade jag lite problem med att hålla värmen uppe. Vid kallare väder får man leta upp mina gamla värmesulor. 

Vi var 6 st idag och vi cykla mot Edsbro på småvägar. Väl i Edsbro blev det kisspaus vid en gammal masugn där några av oss fota de gamla stenbumlingarna. Sedan hemåt på grusväg och asfalt. Blev ett bra pass även idag.

Äntligen så vet man var M-VM går 2016. Det blev Val di Sole i Italien. Jätteskoj att få komma till ett sådant mountainbike paradis och få rejsa. Nu får man börja kolla lite filmklipp därifrån för att få in känslan för stället. Lär ju precis som i Andorra bjudas på rejäla backar uppför och nedför.

PORSHANKEN XC

Äntligen var det rejs dax! Vädret var ganska rått och kallt men strålande. 

Solen sken så starkt att det var svårt att se på vissa partier på banan. Belöningen man fick för det kalla vädret var att underlaget istället var torrt och hårt. Så det blev ett snabbt och skojigt rejs.

Efter ett mastervarv så körde vi flest varv på 45 min. Det blev 10 * 1,7 km.

Jag tog starten men efter något varv tyckte Stefan jag körde för sakta och gick om. Han höll bra fart ett tag men sedan krokna han lite och jag tog kommandot i täten igen. Körde på och fick in ett riktigt fint driv och flyt på banan och körde väldigt jämna tider hela rejset och kunde ta ut mig bra.

Mina varvtider blev: 5:05, -----, 4:51, 4:52, 4:53, 4:48, 4:56, 4:47, 4:61, 4:57 min. 

Totaltiden för mig på rejset blev ca 48:56 min. Jag råka stänga av klockan ett varv, så ingen tid på det varvet.

Imorgon blir det distans cykel kl 9:00 från ica norrköp.

XCO REJS

Fredag kväll igen. Dagens lilla lugna träning blev natt cykelpendling till gymmet. Där körde jag lite ben + bål. Sen jobbades det hela dagen lång för att sedan i cykla hem i mörkret igen. Annars mest vila idag för att ladda till morgondagens XC rejs på gamla soptippen kl 10:00 i Norrtälje.

Min tävlingskalendern för 2016 börjar sakta men säkert fyllas på. Än så länge är den lite preliminär då vissa rejs inte är helt spikade och  mästerskapen inte är bestämda än.
Det blir XCO till 100% . Inte ett LL så långt ögat kan nå i min kalender :-))

Swecup satsar jag mest på och kommer köra alla rejs i den cupen. Västgötacupen har de roligaste banorna och där kommer jag försöka köra de flesta rejsen men några har välts bort då det blir lite för mycket resande för att åka alla tävlingar.
Men man är väldigt nyfiken på var SM och M-VM ska gå för en komplett kalender. 

KVÄLLSDISTANS

Dagens tränings summering blev cykelpendling till jobbet 20 min och bål 11 min. Sen jobba hela dagen lång för att sedan kliva på hojen och möta upp Stefan för en liten kvällsdistans tur på 2:50 tim. Blev rejält trött mot slutet så tur att det är lite vila imorgon. Ingen middagsbelöning efter detta pass utan det blev bara väldigt gott citron vatten. Ser dock fram emot frukosten imorrn. Men först koma-sova några timmar.

STORA MASKINER

Halvt om halvt grådag men solen titta faktiskt fram efter lunch så då var det riktigt härligt väder. Att det var + 9 grader gjorde inte något heller. Men det är rätt geggigt i skogen så dagens träning blev på trainer efter lämnat Iza på skolan och storhandlat. Jag körde 10*1 minutare och det kändes segt som attan när jag starta passet men jag körde mot bästa tiden och trotts en rätt kass känsla så gick det att pressa kroppen att hålla alla intervaller lite över 400 watt. Väldigt jobbigt men bra resultat. Så nöjd med det.

Efter lunch så blev det utomhus cykling med Simon. Vi körde mini-distans och körde runt Lönsvik byn. Ett fikastopp(utan fika) vid en grävmaskin som höll på gräva...."Stora maskiner" ( Ett barnprogram) blev det en hel del prat om på vägen hemåt. 

Imorgon kör jag cykel distans direkt efter jobbet. Om någon vill haka så säg till.

MOT ELLER EMOT

Allmänt tråkig tid på året just nu. Mörkret och kylan gör inte sinnet så lättsamt direkt. Skulle kanske kännas lite roligare om det blev lite vitt på marken. För då skulle man kunna åka något pass skidor och XC cyklingen skulle bli lite omväxlande samt så kunde man åka lite pulka med barnen.

Svårast denna tid på året är att finna motivationen och hålla moralen uppe. Skulle vara fint om man fick veta var SM och Master VM ska gå 2016 så man får en bättre målbild. Just nu är målen ett svarta hål som man jobbar mot eller emot.

Dagens träningen blev pendelcykling och lite bål träning. När jag kom hem så hoppa jag direkt på trainern och brände av ett 4*4 min pass som gick sådär. Blev 2 bra intervaller och sedan 2 kroknande intervaller. Kändes dock bättre i sinnet efter träningen så bara ladda om till morgondagens trainer pass som blir 10*1 minutare.

Lebanese Blonde

CYKEL DISTANS

Blåsigt, igenmulet och lite duggregn men +11 grader så!!!:.. som gjort för ett distans pass på cykel. Vi var 4 st som samlades vid Ica Norrköp vid 9 tiden i morse och rullade västerut på småvägar för att försöka undvika motvinden. M men de vägarna var istället mest grusvägar som var riktigt tungkörda. Men när vi nådde Rimbo så var det bara asfalt kvar på passet och nästan bara medvind. Det var skönt att ha medvinden i slutet av passet som lite belöning. Cykelfikat utgick idag. Hoppas på torrare väder nästa gång så blir en cykelfika trevligare att baka in i passet. 

Imorgon är det en vanlig måndag och därmed vilodag.

TRAINER COMBIPASS

....åren går men passen består....

En riktigt grådag bjöds det på idag. Irma körde något slags ny-relese combipass på träningscentrum på förmiddagen så jag var hemma med kiddsen. Men svårt att hitta på något skoj att göra med dem då vädret är så kass. Särskilt när ett barn vill vara ute och ett inne....blir liksom konflikt läge hela tiden. Men timmarna gick och vips var Irma hemma igen och jag flög ut i boden och grensla trainern för ett svettigt combipass med ett gäng 4:or, 1:or och en drös 20/40 sekundare...

Nästan hur jobbigt som helst men skööönt efteråt. Så nu känns det bättre.

Imorgon kör vi distans från Ica Norrköp kl 9:00 om någon annan skulle få ideén att haka. Siktar på ca 3 tim och en cykelfika någonstans. Smhi flagga med ca 12 grader varmt!!!!! men rejält blåsigt, så blir nog lite jobbigt imoorn med.

BAKOM MIN LJUSBUBBLA

Jag och min ondarygg är en lång följetång. Den började 2002 då jag fick ett stort centralt diskbrock. Sedan dess har jag haft ont till och från. Vissa månader bättre än andra. Är numera alltid stel som en 70 åring på morgonen och får stå och vingla eller luta mig mot väggen för att få på mig kläderna. Man börjar undra hur man kommer må när man är 70 år på riktigt. Det är lite deppigt men jag förtränger det så gott det går. Ryggen blir ju bättre när man fått upp ångan även fast den inte blir lika spänstig och stark som när man var 20 år längre.

Har haft en lite sämre period med min rygg ett tag nu och idag var det, de där knivhuggen i vissa lägen. Så när det var dax att hoppa upp på hojen efter jobbet och cykla så hade jag till och med svårt att cykla. Just cyklingen brukar annars gå bra. Men idag gjorde det stickont till en början men till min stora glädje så blev ryggen bättre efter ca 20 min så då kunde jag köra på helt normalt. 

Blev ett spännande distanspass på småvägarna norrut som var bitvis glashala. Fick köra i dikeskanten här och där men oftast fanns det lite gruskorn på sidorna av vägarna man kunde sikta emot och ta sig fram skapligt. Klara mig från vurpa men några ofrivilliga små sladdar blev det. Annars var det en vacker kväll. Kändes lite mysigt att cykla där bakom sin lilla ljusbubbla. 

Tittade man uppåt så var det klart väder och jag såg karlavagnen och massor av andra stjärnor i mörkret. När jag passera Rimbo/Rö  så var nattens himmel fylld av stora blinkande flygplan som svepte över en på rätt låg höjd då de gick ned för landning på Arlanda. 

Hus fulla med julbelysning och vid vissa hus kände man dofter av mat som lagas och genom de stora fönstren ser man ibland människor leva helt andra liv och helt ovetande om min färd utanför deras ljusbubbla. Man hinner tänka rätt många tankar under ett sådant pass och rensa huvet rätt rejält.  Efteråt känner man sig rätt nöjd och belåten.... Och väldigt trött!!!

 Imorrn blir det vilodag.

CHARISMA

Strålande vackert väder igen på en onsdag så istället för trainer så körde jag utomhus. Det var soligt, -1 grad, fryset och hård bana. Men trotts det så var det motstånd i huvet och kroppen. Jag försökte iallafall som tänkt att köra 60 min på banan. Jag palla 8 varv, ca 51 min på banan. Det var mest frisk luft och lite motions träning idag. Orkade inte pressa kroppen riktigt. Hade huvet varit med så skulle jag sagt att det var skoj och fin cykling men idag blev det mer att bara genomföra. 

Trist när man har sådana dagar när det egentligen kan vara riktigt bra XC träning. Men sådana dagar kommer ibland. Blir de för ofta så bör man tänka igenom lite vad man sysslar med. Men så länge de bara dyker upp någongång ibland så får man bita ihop och bara genomföra de dagarna precis som i vanligt livet.

Hoppas på bättre charisma imorrn för då blir det kvällsdistans igen. Siktar på 2:30-3 tim direkt efter jobbet.

SPECIAL

Dagens träning blev cykelpendling till och från jobb + lite bål träning på morgonen. Efter middagen så körde jag ett pass trainer. Körde Passo Pordio stigningen och på den körde jag special4:orna. Gick riktigt bra på det passet igen och jag inser att jag måste förlänga denna stigningen någon kilometer då jag inte hinner klart passet innan jag är uppe på toppen.

Men  hinde klart innan julkalendern på TV som jag lovat att titta på med barnen. Men det var nog den sämsta julkalendern jag sett. Ungefär samma upplägg på programmet som den där tränings serien med Zackari Whalström samt lite skönasöndag inlägg. Typ ingen jul känsla eller "känsla" alls som barnprogram. Bara massa dravel och någon strävan om att inget ska vara riktigt seriöst. 

Bästa barnprogrammet enligt mig är "Benny Brun med sitt överläppsfjun" Den är riktigt skojig. Pappa på dagis är oxå rätt kul faktiskt :-)

Nåja!! Vad vet jag om sådant egentligen!?!

Imorrn tränas det på igen. Beror på vädret vad jag kör!!!