ISSKRÄCK

Igår var det vilodag så inte mycket att orda om gårdagen inte😊

Idag däremot så var man igång igen med träningen men har ganska ont i ryggen av söndagens långa skridskopass så körde bara lugn distans idag.
Det blev ett kvällspass direkt efter jobbet. Jag har ju dubbdäck på så hade ingen lust att dundra asfaltsvägar då de flesta sådana är bara och fina nu.
Jag ville ha isvägar!!!😊

Så jag körde mest bara stigar, skogsvägar och mindre grusvägar då de flesta av dessa vägar var isiga precis som jag ville ha det. Var även ute på Erken en sväng och korsa lommaren. Så dagens pass var inget för de som har isskräck.
Har man det inte spännande så får man göra det spännande var lite av tanken. Mest spännande var det på Erken. Där bilden är ifrån.
Blev ett bra pass och jag var rätt så pigg hela passet.

ERKENRUNT PÅ ISEN

Riktigt skojigt combi distanspass idag. Tog dubbcykeln och körde raka vägen mot Norrtälje och Erken via isen på kyrksjön. Körde sedan lite kors och tvärs på småvägar till Svanberga badplats. Där mötte jag upp Stefan och vi tog på oss skridskoutr och körde ett varv på sjön. Riktigt fin is. Fanns en lite större råk men den passera vi längst strandkanten. Annars var isen tipptopp. Enda man kunde klaga på var väl att solen inte ville visa sig. Men blev en fin och bra pass. Sedan cykla jag tillbaka hem och körde över malstasjön, lommarsjön och sedan kyrksjön. Lite skojigt med nya infallsvinklar då man kan köra över sjöar.
Väl hemma blev det oxå skridskoåkning med familjen. Så mycket grillor idag!!

GRYMMA ISAR

Det var lite grå och kall morgon men senare på dagen blev det en grymt fin lördag med strålande solsken och någon minusgrad. Dagens träning blev mtb xc på hemma banan i 45 min på tidiga fm. För sedan skulle damerna iväg över dagen så då fick jag och Simon hitta på nått här hemma.

Isarna är grymt fina så vi tog fram snowracern och långfärdsskridskorna och drog iväg på sjön. Gick bättre än jag trodde att dra Simon och jag kunde köra på i rätt bra fart till Simons förtjusning. Så vi körde runt hela sjön. Blev bra träning för mig och skoj för Simon.

Lördagen är inte slut än så när damerna kommer hem igen blir det nog ett pass till på sjön med pannlampa. Man måste passa på när isen är så blank och fin.

SMASH AND GRAB

Äntligen har programmet för master VM kommit ut i etern och det ser riktigt, riktigt bra ut detta år tycker jag. Datumet är några dagar innan midsommar helgen och det passar mycket bättre för mig än i slutet av augusti. Mindre risk att man är krasslig och min årliga formtopp brukar finnas på plats denna tid på året.

Jag kommer tävla tisdagen den 20 juni kl 15:00. Banan är samma som 2015. Så banan kan man bra och området känns tryggt. Behövs bara en dagen innan koll på banan för att uppdatera hjärnan lite och se hur underlaget är.

Jag beställde flyget idag och det kommer verkligen bli en "smash and grab" resa!! Vi reser dit på söndagen. Bor på så låg höjd vi kan och det blir i huvudstaden Andorra la Vella. Provkör banan på måndagen. Sen rejsar vi på tisdagen och åker hem på onsdag. Får bara hoppas man orkar "grab" något oxå

.....annars har jag tränat på bra idag med förlängd pendelcykling, bålträning och ett tufft 4×4 min trainerpass.

LÄNK till Master VM Vallnord/Andorra 2017

BILDER GRAN CANARIA

GRÅDAG

Riktigt grå dag. Men på tidiga fm var det ändå fruset underlag så jag skippa trainern och körde utomhus istället. Blev 9 varv på den korta mtb xc slingan här hemma som i stort sett går på helt barmark för tillfället. Blev ca 40 min lagom hårt backe och teknik genomkörare. Sen växla jag utrustning​ lite snabbt och jogga ned till sjön och körde ett varv långfärdsskridskor på sjön. Riktigt fin is nu och skoj körning även fast solen inte lyste på en.
Efter lunch hade dock en skaplig skopa plusgrader gjort xc banan geggig och isen blöt så tur man kunde köra på fm idag.

Nu har man hämtat Iza från skolan och tänt kaminen. Det börjar mörkna lite smått ute och strax dax för laga middag åt barnen och Irma..... ännu en ledig onsdag  tillända.....

ISKVÄLLSDISTAS

Dagens träning blev lite cykling till jobbet och bål träning. Efter jobbet så körde jag lite kvällsdistans och idag hann jag köra i 45 min innan det blev mörkt. Snart är det vår!!!
Jag körde erkenrundan och det var tur man hade dubbdäcken på för de mindre vägarna är blanka av is. Men med dubbisarna på så vill man helst ha is överallt då man har så fint fäste på isen ochså är det inget vidare att köra dubbisar på barmark då det går så trögt där.

GRAN CANARIA 2017 FILMEN

UTOMHUS COMBIPASS

Så var man hemma igen från ön. Det var en fin cykel vecka med skapligt mycket cykling för mig. Blev nästan 25 tim på 6 dagar så man blev lite sliten. De två sista dagarna kördes det rätt hårt oxå.
Jag kom hem i fredags och både fredag och lördag blev vilodagar. Men idag så tränade jag lite igen. 

Det blev ett utomhus combipass. Fick till en 4:30 min mtb xc slinga i skogen som det bara var barmark på. Kunde inte köra hela xc banan här hemma då det är rätt isigt på sina ställen. Körde ca 40 min. Sen blev det skidor skate på åkern utanför huset där det var väldigt fin skare. Körde en 4:30 min slinga även där i ca 20 min. Sen kom Stefan över och då drog vi ett varv på kyrksjön med långfärdskridskorna. Fina isar nu. Skoj och omväxlande träning idag.  

Imorrn är det jobb igen och in i vanliga träningsrutinerna. Rätt skönt det med även fast jag lätt skulle kunnat cyklat 1 vecka till på GC.

GRAN CANARIA SISTA DAG

En vecka går lika fort här som hemma konstaterade Stefan och jag när vi rulla iväg på det sista cykelpasset för denna gång här på ön. Vi körde mot Soria. Men vi hann inte långt föränn en klunga landslagsåkare från Schweiz körde om oss. Det var blandat mtb och racer åkare. Vi tog hjul längst bak i klungan och fick flyga fram längst med kusten där bak i suget. De svängde oxå upp mot Soria och Stefan var med halvägs medans jag satt så bra där så jag haka på tills det branta till.

Då skulle Florian Vogel och några köra backintervaller och några bara ta sig upp och fortsätta mot Ajacata. Jag fick en kort pratstund i början av backen med Fabian Giger men sen skulle han in i the red zone så han försvann. Däremot Mathias Flukiger var bara ute på distanspass så han kunde jag med viss möda haka på.

Han låg på 140❤️ medans jag låg på 160❤️ men det funka. Riktig trevlig kille. Vi körde ihop över berget över Soria och småprata och skoja hela vägen upp. Sedan fortsatte han mot Ajacata medans jag körde utför mot Mogan och kusten igen.

Gick rätt skapligt fort idag och medelhastigheten blev 26,4 km/h på de 3:20 tim jag körde och då har man klättrat 1573 meter. Sååååå lite trött nu. Men grymt fint pass och väldigt kul att träffa sådana duktiga mtb åkare.😃

GRAN CANARIA DAG5 TOPPEN

Dagen D var här på Gran Canaria. Ända sedan 1995 har vi med jämna och ojämna mellanrum kört detta rejs. Snabbast tiden satte jag 2013 på 2:23:07 tim. Då på stel 26 tum titan mtb.
Detta år var det racer och jag var ute efter rekordet då jag känner mig i bra form.

Lars starta kl 8:30, robban 9:10 och Stefan 9:15. Jag fick sista startled och fick starta kl 9:30🙂
Starten var i början av fatagavägen där motorvägen går under. Jag körde på hårt men kontrollerat.  Vid första mellantiden vid toppen av första stigningen hade jag tappat 3 sek och körde dit på 21:44 min. Hade sedan bra flyt och strax ovan san bartelome körde jag om Stefan som hade tungt och bröt sedan. Fick häng på en lvg schweizare som låg någon serpa före mig och han ville inte jag skulle komma ikapp så det blev bra morot upp till ajacata. Vid korsningen ledde jag över mig själv med 1:30 min med tiden 1:39:49 tim Då blev det brant och riktigt jobbigt. Passerade Robban i branterna ovan ajacata. Sen in i molnen och kylan. Höll trycket även sista biten och passera Lars sista kilometern. Kommer in på vändplanen på toppen och bränner av slut tiden och den visar 2:23:07 tim. Exakt samma tid som 2013. Nöjd med den tiden då jag tyckte jag körde bra fast jag krokna lite sista biten. Riktigt tuff stigning detta.

Sån tur var så lyste solen på toppen då vi var ovan molnen. Men man frös ändå så man hacka tänder. Cyklingen ned till lite mer värme i san bartelome blev en plåga.

Frös så hela cykeln skaka och vobbla så fick köra sakta. Kände knappt bromshantagen då fingrarna var stela och frös om tårna oxå. Riktigt kallt där uppe.
Finns ingen annanstans jag frusigt så som på denna nedfart. Denna gång var bland de värre gångerna.

När vi kom till san bartelome satt stefan redan och fika. Blev inte så 
Njutbar fika idag då det var moln även där så jag satt mest och huttra. Först nere vid playan var det varmare och man kunde slappna av. Nu blir det vila vid poolen då solen lyser här. Overandtotalout🙂

GRAN CANARIA DAG 4

På dagens pass i bergen fick jag och Stefan sällskap av Lars och Robban&Jenny. Sån tur var så blev det mer ett återhämtningspass och vi körde lugnt och sansat santalucia rundan med fikastopp i byn santa lucia. Verkligen fint idag och skönt att cykla och se sig omkring emellanåt. Jag var rätt sliten i benen efter gårdagens pass så detta pass var suveränt för kroppen.

Imorgon blir det vårat eget rejs till pico de la nives med jaktstart strax ovan playa del ingle. Där motorvägen går under fataga vägen. Lars startar 8:30, Robban startar 9:10, stefan 9:15 och jag 9:30. Först man upp vinner. Men det är framförallt sin tidigare tid man vill slå. 

2013 körde jag på 2:23:07 tim. 

(2013 års Mellantider: första stigningen 21:46 min. Ajacata 1:41:14 tim. Stora vägkorset las palmas - toppen 2:09:25 tim).

Så nu är det bara ladda med energi och vila. Overandout😊

DAG lII GC

Idag blev jag själv på cyklingen då stefan valde att ta det lite lättare. Själv så borra jag i motvinden bort till Ingenio. För att ta mig upp (nästan)till toppen på en väg jag inte kört förut. Den vägen var verkligen brant och jag önskade mig en mountaibike eller åtminstone en tredelad klinga i fram. Fick bända och slita mig fram i nästan en timme innan man kom ut på en något normalbrant väg.

Jag var riktigt sliten när jag efter 3:16 tim stod strax nedanför toppen och tog på mig överdragskläder. För det finns inte någonstans där jag varit där man fryser så som när man kör nedför pico de la nives. Frös gjorde jag även idag. Vägarna är i lite sämre skick än när jag var här sist så vissa utförslöpor så önskar man att man satt på en mtb även fast det är 28mm bredd på rejserdäcken här.

Blev en god fika i solen igen vid san bartelome och satt och fick tillbaka värmen i kroppen och händerna. Medans jag satt och fika swicha schweiz dam landslag förbi med Jolanda Neff. Lite coolt.
Sedan bar det av till playan och idag var det sol även här nere så blev en stund vilande vid poolen i solen. Nice😊

DAG II PÅ GC

Började med lite moln och blåst. Så vi körde söderut mot mogan för att få vinden i ryggen. Vädret växlade till det bättre och solen följde oss sedan resten av passet. Tog låååånnnggaaa klättringen upp till ajacata och det flöt på bra för mig medans Stefan hade det lite jobbigare.

Men efter ca dryga 3 tim var vi på dagens högsta topp och vi drog på oss långärmat och swicha ned till San Bartelome. Där tog vi en låånnnggg, skön och god fika i solen. Slappade där rejält då vi var lite trötta och det var så varmt och skönt i solen. Bästa fikastället på ön. Sedan rulla vi ned till playan. Där mötte vi moln igen så blev inget sovande vid poolen utan balkong häng istället.

GRAN CANARIA DAG 1

Kom hit sent igårkväll så på morgonen blev vi lite sena då det måste handlas innan frukost. Sedan hämta de riktigt fina rejser cyklarna på freemotion. Kanonsköna comfortrejsers. Därefter snabbt ombyte och upp i bergen. Solen sken, det var varmt, det var torrt.....det var hemskt !!!!.....eller alldelles, alldelles underbart.
Plötsligt swicha Florian Vogel förbi och senare även (tror vi, är ganska säkra på) Mattias Fluckinger. Men det gick så fort så man hann inte hälsa, ryggdunka och prata om hur bra man tycker de är och så... 😉 
Stefan hoppades på få se Jolanda och Maja oxå då de ska vara här nere men de såg vi inte till.

Kanonpass blev det och vi körde santaluciarundan och risco blanko. Riktigt trötta blev vi så nu får vi se om vi orkar något mera😊
Nu poolhäng och sova en stund.
Kanonfint pass blev det

TRIST VINTER VÄDER

Riktigt trist vinterväder med storm, slask, is. Så idag valdes utomhusträningen bort.
Det bidde trainer istället och det riktigt jobbiga combipasset. Vilade igår så fanns bra med kräm i benen och det blev rekordfart uppför Gavia stigningen. Trött men lycklig!!!

Detta var sista tuffa träningspasset inför nästa veckas träningsläger på GC. Där kommer det mest bara bli distansträning inklusive i backträning😃
Hoppas vi oxå får till rejset till toppen i mitten på nästa vecka. Har ju en skaplig tid från 2013 som jag vill slå. Mer om det närmare rejset om vi får till det😊

Imorrn blir det bara pendelcykling och bål träning.

KRINGELIKROK

Fortfarande riktig vinter men det börjar svänga igen. Idag var det dimmigt och runt nollan. Kändes segt att motivera sig att köra på Xc banan då det varit så fint väder i helgen. Men banan är fortfarande hård och i fint skick så jag körde även idag på banan. Men jag vände på varvet och körde 5*2,2 km i motsatt åkriktning än jag brukar för att få lite nya vyer. Åt det hållet är banan lite avig och man får köra uppför hoppen istället för utför. Fick modifiera banan lite vid branterna och ta mig uppför i lite omvägs kringelikrok. Förutom första varvet så gick det ok och var ganska skoj. Men var lite för seg egentligen för detta idag.

Men imorrn blir det vilodag för att ladda batteriet lite. Blir bara lite pendelcykling och bålträning imorrn.

FAVORIT I REPRIS

En alldeles utmärkt vinterdag med massor av snö, sol och några minusgrader. Det har varit väldigt mycket pulkaåkning idag och barnen och jag har byggt snövallar nere i kurvan som används som dosering när man kommer i full fart nedför backen. Riktigt skojigt!! ...och bra motion för barnen då man måste uppför backen efter varje åk. Är det skoj verkar det finnas hur mycket energi som helst hos barnen.

På sena eftm så blev det Xc träning på hemma banan. Idag var jag lite piggare än igår och banan var lite hårdare så dagens tider var lite bättre än igår. Körde 6*2,2 km. Rolig träning!

Efteråt korrigerade jag några partier på banan då jag imorrn tänkte köra åt motsatt håll än jag brukar. Allt för att få lite omväxling då man börjar kunna banan nu.

VINTERLAND

Snöat på rätt friskt under natten så på morgonen var det ca 25-30 cm snö. Det hade blåst en del oxå så på vissa ställen var det riktigt djupa snödrivor.
När det börja ljusna så ville Simon ut och åka pulka och medans han åkte skotta jag runt huset och våran backe. När jag var klar med det hade tjejerna fått på sig varma kläder och ville oxå åka pulka. Då passa jag på att skotta upp Xc banan runt kullen. Det var mycket snö och ganska tungskottad där det var drivor. Ett tag trodde jag att aldrig skulle komma fram på den 2,2 km slingan. Men den dragningen på banan är roligast så jag fortsatte skotta, en meter i taget och efter ca 2 tim skottande var banan klar för cykling. Då hade jag skottat snö i totalt 3 tim. Så jag var rätt slut både i kroppen och knoppen.....pjuuu....

Irma fick hoja först på banan efter lunch medans jag åkte pulka i våran stora backe. När Irma hojat klart var det min tur att då motionera lite. Jag körde 5 varv och tiderna låg på ca 9:30 min per varv. Det var lite mjukt då banan inte satt sig riktigt så lite extra jobbigt var det idag på banan. Men till imorrn kommer banan vara hård och snabbare. Så morgondagens träning blir på banan. Nu ska jag ladda inför söndagen med lördagsgodis!

TRETTONDAGSREJSET

Riktigt kylig morgon för en roslagsbo men för en norrläning så var det mer som lite frostvarning i skägget.
Men visst kändes det att det var ett gäng minusgrader när starten för den 20e årgången av trettondagsrejset gick. Samma koncept som alla år tidigare att köra så många varv som möjligt under 60 min.
Banan blev skottad igår kväll och hade satt sig under natten så det var riktigt bra före och skoj Xc. Banan är relativ enkel dock så är det ganska skapligt med höjdmeter på de 1,5 km som banan mäter. Idag hann jag med 12 varv under de 60 minuterna vi körde.
Stefan ledde rejset första halv timmen och han höll bra fart. De första 20 minuterna hade jag problem att få upp värmen i fingrarna men sedan kom värmen och mot slutet av rejset var jag för varmt klädd.
Bra flyt, bra ben och skoj Mtb blev sammanfattningen.
Resultat
1. GT...59:00 min
2. SL...ca +3 min
4. Chipp...10 varv
5. Peje...slirade runt några varv.

VINTER REJS IMORRN

Fredag 6/1 Trettondagsrejset Mtb Xc start kl 11:00. Vill man träna på banan så var där lite innan. Banan mäter ca 1,7 km och är lite kuperad men underlaget är mest slätt och fint. Inga svåra trixigheter.  Campus Roslagen/Norrtälje vid Gymnastikhallen. Flest varv på 60 min.

🚵🚵🚵Banan skottades nu på kvällen då det kommit ca 15 cm nysnö. Men det är väldigt fluffig snö så det var lättskottat. Skulle det komma mer snö till imorrn så skottar vi även då. Jag är på plats vid 10:00 med snö skyffeln. Går bra att träna på banan från 10:30 tiden.

Kommer dock bli ganska kallt. Ca -10 så ta ordentliga hanskar och något plagg extra på dig. Banan går i skogen så blir ju inte lika kallt som på vägen 🚵🚵🚵

KLASS TVÅ VARNING ?

Så kom det lite snö igen. Men om man ska utfärda klass2 varning för den mängden snö då ska man nog på i Amazonas djungel. Lite blåsigt var/är det så de ca 10 cm snö som kommit har yrt lite så på vissa ställen är det lite drivsnö men påa  andra partier nästan bart.
Det är var -5 grader så jag skippa trainerpasset idag och körde på Xc banan här hemma istället. Men jag hann inte med att skotta snö på de öppna partierna då jag även var tvungen hinna med ett extra möte på jobbet på morgonen så det blev lite segkörd bana. Framförallt så är drivsnön väldigt hal snö och den packar inte så bra när man kör upp banan så det blir väldigt ormig körning och lågfart.
Det gick bra att köra hela banan men gick ca 2 min långsammare per varv än igårkväll så på samma åktid som jag hade igår så skulle jag varvat mig själv. Körde bara 5 varv idag då jag uppnådde gårdagens tid på de varven och motivationen sa att det räckte då det inte var riktigt lika kul med föret idag. Men fick en gnutta motion och frisk luft iallafall.
Annars så har jag kollat på tour de ski och strax blir det lite pulka åkning med barnen.
Imorrn blir det bara lite lätt cykel och ev lite gym om jag får till det.

AVGIFTNING

Nu är allt julgodis kastat i soptunnan och svångremmen åtdragen. Kändes som en stor lättnad när skåpen var tömda då min moral att hålla mig ifrån godsaker inte är den bästa. Öppnar ändå skåpet och rotar lite men inser att det var faktiskt är tömt och inget kvarglömt. Tar en påtår kaffe istället och efter någon kvart känner man ju att man behövde inte det där söta till kaffet. Skön känsla när man kommer över det värsta suget. Man är en riktig sockerknarkare. En periodare mer exakt. För emellanåt så klarar man ganska långa perioder utan för mycket socker men till sist sitter man där i tv soffan och drar i sig de vita socker strängarna tills man överdoserat och skamset inser att det där blev man ju inte lyckligare av. Så dax för avgiftning och komma in i lite sundare vanor ett tag nu med lördagsgodis och sedan sex godisfria dagar. Det är precis lagom dos socker för jag ska må bra.

Dagens träning blev på kvällen då jag hade fullt upp hela dagen med familjeaktiviteter. 

De full laddade kina lamporna skötte sig utmärkt och gav mig full ljusstyrka de 52 minuterna det tog att cykla 6 varv på hemma banan. 

Banan var för övrigt i kanon skick då det var lite spårsnö och fruset underlag. Så snabbt och skoj före. Körde kontrollerat och lagom hårt så ska finnas energi kvar till imorrn med😊🍌

ÅR 2K17 IGÅNG

Foto: Fredrik L. GT in action på Myrbybanan idag.

Foto: Fredrik L. GT in action på Myrbybanan idag.

Foto: Fredrik L. GT jagar Tommy på Myrbybanan idag.

Börjar med de välanvända orden: Nytt år och nya möjligheter! 

Sagt och gjort var det bara att ta tag i det direkt och tidigt på morgonen lastades cyklarna in i bilen sen for jag och Stefan de ca 15 milen till Sala och Myrbybanan. Det var ju rejsdax!

Bilresan gick bra trots rätt halt väglag men resan blev lite dyrare än den skulle då det plötsligt blinkade till i ansiktet mitt i en djup cykel diskussion. Tog några sekunder innan jag fatta att det var en fartkamera och jag körde visst några kilometer för fort!!! Suck!!! Men någon gång ska vara den första. ...................Så nu är det avklarat.................

Vid 11 tiden var vi framme och hann testa banan 2 varv innan start. Banan var i fint skick dock rätt lömskt hal här och där så det gällde att hålla tungan extra rätt i mun idag för att inte vurpa bort sig.

Tommy Olsson tog starten och jag hängde med. Fick slita rätt hårt med flytet för att hänga med Tommy på den krokiga banan i början men jag kände mig stark så det jag tappade tekniskt kunde jag täppa där det var tungkört.

 På slutet av andra varvet så smet jag om Tommy vid de hala träpallarna och gasa på för fullt. Fick snabbt en lucka och sen dryga jag ut den hela tiden. Tommy vurpa sedan i stenpartiet och fick pyspunka så avståndet bakåt blev ganska stort. Även Stefan fick känna på det hala underlaget och vurpa ordentligt vid de hala lastpallarna och blev ordentligt omtumlad. Så en tuff men nyttig dag på Myrbybanan idag.

 Jätteskoj cykling och bra träning blev det idag.

Dagens rejs var på 6*1,8 km. 

Min tid blev 52:24 min

varvtider: 

8:51 min

8:47 min 

8:28 min 

8:41 min

8:41 min

8:43 min

Imorrn blir det vilodag.