VIRTUELLT NÄRA MEDELHAVET

Efter gårdagens gråa sinnes stämning så sov jag som en stock i natt och på morgonen var jag lite piggare. Vädret var dock inte piggare utan det öste ned regn så det blev Italien och Passo del Gavia med stenhårda 10*1 minutare. Där körde jag mot min bästa tid och låg 10 sek före tills det bara var 2 intervaller kvar då krokna jag lite och blev istället 10 sekunder efter i mål på etappen. Efteråt körde jag ett 10 km återhämtningspass i Frankrike Gorges du Verdon. Fina vägar där och man önskar man var där på riktigt. Men att stirra in i skärmen är bättre än köra ute i ösregnet hemma.

Imorgon blir vilodag och resdag ned mot Danmark för att på lördag köra Sramliga i Naestaved. Det racet ser jag verkligen fram emot. Körde där förra året och den banan är verkligen utmanande och häftig.

GRÅTT VÄDER GRÅTT SINNE

Lika grått som vädret lika grått har det sett ut inne i mitt huvud idag. Det blev en riktig mellandag idag!!! Orka inte med något egentligen förutom lite små fix i trädgården, en liten insatts på verandataket och en sväng med skräp till görla sopstation.
 Annars har jag mest suttit med barnen när de lekt och micro somnat då och då.
Tog vilodag idag istället för imorgon då jag var rätt sliten i benen efter gårdagen och jag var även övertränad enligt pulsklockan ända tills kvällen idag.

Blir NYA ljusare tag imorgon!!! Mer färger :-))

SEMESTERARBETSDAG

En semesterdag som användes till arbetsdag. Efter en lugn morgon så åkte jag till kvisthamra backen och trimmade  50% av slalombackens XCO led. Jag körde i själva backen. I skogen har det inte växt så mycket och nere vid lake forest track  har Stefan trimmat för några dagar sedan. Så nu är banan i bra skick igen. Jag trimmade även där vi kör backintervallerna (rakt upp i gamla liftspåret) så man slipper brottas med det långa gräset när man tränar backe. Körde ett varv på banan efteråt och det är rätt slipprigt i den översta skogsdelen. Sen är det mest bara något litet parti här och där som är blött. Så trots allt regnande har banan hållit bra.

Men det blev lite lagande och krattande i den översta delen på DH banan där banan gått sönder rätt rejält av allt rinnande vatten. 

Efter 5 timmars jobbande på banan så körde jag back intervaller. 10*2 min. 

Tiderna blev: 2:00, 2;56, 2;55, 2:56, 2:01, 2:02, 2:05, 2:04, 2:05, 1:58 min.

Föret var lite fuktigt och tungt i nedre delen men övre delen var torr och hård. Gick skapligt.

Kvisthamra bikepark XCO led. Baksidan av slalombacken. Högt gräs som täckte stigen innan jag trimmade.

EN STUND REFLEKTION

INTE GEGGAMOJ CYKLING IALLAFALL

Hemma träning idag på sena eftm. Det har ju regnat sedan igår kväll men det slutade regna på morgonen idag och istället börja det blåsa rätt rejält. Solen tittade fram och det blev riktigt skönt väder ett tag innan molnen börja dominera igen. 

XC banan här hemma är rätt tålig för väta så den var endast lite småslipprig på yta här och där samt lite mjukt underlag då jag tränade på banan. Det blev en två stigningar och två nedfarter som jag knöt ihop till ett varv. Blev en riktigt tuff bana då nedfartena innehöll en hel del hopp, rockgardens, drops och den nya stocktrappan. 

Stocktrappan var riktigt svår då underlaget var rätt halt och mjukt. Man fick hänga ordentligt bak över sadeln och inte ha för hög ingångsfart för att inte tappa kontrollen. Var faktiskt med hjärtat i halsgropen de flesta gångerna så det blev bra träning. Ingen vurpa blev det iallafall. Farten för mig utför stocktrappan är inte så hög så om jag skulle vurpat så hade man inte slagit sig så mycket. 

Tiderna per varv var mellan 5:21 - 4:58 min. Körde ganska jämt i mitten av de 10 varven jag körde och hade några varv på runt 5:07 min. Annars var det lite ojämna tider men lätt det blir så när det är halt och inte de piggaste benen.

 Imorgon blir det vilodag!!! Bara ett kort gympass för benen och bålen :-))

LVG LINJE TT + DISTANS

Lite justering igen i träningen då CKN körde ett LVG TT i Roslagsbro idag och vädret skulle vara kanon på fm så bidde det......det!!!!

Sagt och gjort så rulla jag till Ica Norrköp och anslöt mig till ett rätt stort gäng lvg cyklister och vi rulla ut till Roslagsbro för att köra 2 varv på den 2,3 mil långa banan runt Roslagsbro/Andersvedja. Vi var 15 st till start och jag på min cross hoj med 38/12 i utväxling fick slita rätt hårt med hög kadens för att hänga med. På varv 2 var jag tillochmed avhängd ett tag men sån tur var så blev det lite avvaktande körning i klungan och jag kunde ansluta.

 Jag hade absolut (som vanligt) ingenting att komma med i spurten utan jag rulla in i mål som ca 10:e man strax efter klungan.

Bra och omväxlande träning blev det iallafall och vädret var som lovat kanon.

Men på vägen hem börja det blåsa upp och molnen drog in och nu efter middagen så öser regnet ned igen.

Får se när jag får tillgång till TV:en så jag kan kolla på touren då supercyklisterna ska uppför Alpe d huez stigningen idag :-) Tur man har playfunktion på TV:en och kan se programmen senare annars skulle man inte få se mycket på cykel här hemma.

Imorgon är tanken att köra backe&teknik passet som jag egentligen skulle kört idag. Men är det geggamoja i skogen kör jag nog trainer istället. Bestämmer imorgon!!!

Film nedan på dagens rejs av Jacob Lund A.

PS: Musikremixen Jacob använde var en remix jag gjorde till ett spinningpass för sisådär 6-7 år sedan :-) skoj att höra den igen :-)) Bra jobbat Jakob :-)

ALPE D HUEZ RACE

Rätt trött efter trainerpasset idag!!!

Heelt slut efter att toppat mig på Alpe d Huez stigningen hemma på trainern. Laddat sedan igår för att få en bra tid uppför det mytomspunna berget. Körde mot min rekordtid som jag satte i slutet av januari iår. Den tiden var 53:10 min.

Körde väldigt stabilt idag och hade kontroll på racet ända från början. Drog ifrån lite hela tiden och det sluta med ett förkrossande PR på tiden 50:11 min. Målet var på slutet att komma under 50 min men det sved rätt bra på slutet i benen så nu har jag något att jaga nästa gång :-)

HEMMA XC RENOVERING

Då det raspiga vädret fortsätter blir det inga timmar på beachen direkt. Men man hinner med mer pyssel. Roade mig på fm att renovera backe&teknik xc slingan på hemmaplan. Det blev en ny brant stocktrappa och hoppen fylldes på med lite grus. Byggde även ett collarbone jump. Så jag kan träna lite inför Naestaved om dryga veckan. Snart blir det lätt cykling till gymmet för lite ben och bål träning.

LÅNGT DISTANSPASS

Distansdag!!! 

....och det blev ett långt pass i mina mått mätt. Nästan 5:30 tim blev det på cykelsadeln!!...så nu är jag rätt mör. Vädret var sådär! Mest moln i början och slutet. Men ett tag vid Grisslehamn så kom solen fram en stund så man kunde sitta ute på fikat vid Bagarboden och njuta en stund i solen.

Annars hade jag nog inte orkat cykla hem :-)

Nu blir det lite TV - Tour de France, De ska ju upp till Pralupe på slutet. Där körde man ju Master VM 2009. 

AKILLESHÄLEN

Så har träningen mot VM startat. Tävlingen i Andorra kommer att avgöras uppför och min samt de flestas akilleshäl är just uppför. Man måste vara stark, uthållig och det underlättar om man är lätt. Så som vanligt faktiskt så kommer störst fokus vara på klättra uppför med cykeln. Idag efter några vilodagar efter SM (där jag tappa uppför jämfört med de framför) så blev träningen i den tuffaste backen man kan hitta i Norrtälje. 

Och för att statuera ett ex för mig själv så körde jag 20 gånger. Annars brukar det vara mellan 10-15 gånger. Tanken att har jag kört 20 gånger så känns 15 gånger lättare.

Det sved förstås rejält men jag hade bara som mål att ta mig upp 20 gånger så att köra 10 gånger så fort jag kan är faktiskt värre.

Jag fick in ett bra flyt i backen efter ca 3 gånger och höll sedan en jämn fart i alla intervaller. backen hade tagit rejält stryk av allt regnande så det var ännu värre fåror och lite blött här och där. Så väldigt jobbigt!!!

Tiderna idag blev:

2:23, 2:15, 2:10, 2:07, 2:05

2:08, 2:06, 2:07, 2:06, 2:07

2:06, 2:05, 2:07, 2:05, 2:06

2:07, 2:07, 2:07, 2:08, 1:55 min.

Imorgon blir det 5 timmar distans! Samma tanke där att kör jag 5 timmar till en början kommer mina vanliga 3 timmars distans pass kännas lättare.

TRÄNINGS SCHEMA KORRIGERING

Blev lite snabb omkastning i träningsprogrammet då Naestaved Sramliga UCI tävling 1 augusti passa väldigt bra in i uppladdningen inför VM. Då jag behöver lite tuffa race mot okäna cyklister. På hemmaplan är det ju tunt med xco tävlingar i början av augusti så då får det bli en lång tur ned till Danmark helt enkelt.
Körde tävlingen förra året och vann där i H40 klassen. Detta år blir tuffare gissar jag.
Får träna lite gap jumps och framförallt collarbone jump. Ska fixa ett snällare collarbone jump som man kan missa i utan att bryta något men som har samma hopp längd.
Även rockgarden Fruens Plantage är trixig då den är lång och ganska brant!!
Öva, öva, öva....

NU FOKUS ANDORRA

Foto: Ludvig K. GT före Världsmästaren och SM mästaren Magnus P första varvet av 6 varv.

 Fick några bilder från SM Isaberg så man minns att man var där och kämpade :-) Det var ett tufft stort startfält i H40 och skulle man vinna så gällde det att köra fortast i världen bland 40 åringarna.... och det är ju inte så lätt direkt.
Men hoppet är det sista som överger en så jag försökte men jag var 3 min för långsam. Blev en 4:e plats i mål. Det är jag både besviken och nöjd med. Målet var ju såklart medalj och jag hoppades de som slog mig skulle vara i lite sämre form än mig men det var de inte. De var i bra form och då är de svåra att slå. Jag körde så fort jag kunde och mer kan man ju inte göra!!! Så bara ta nya tag!!!
"För att bli en mästare - kämpa en rond till!

Får ta med mig SM rejset som lite blås på elden när jag nu sikar in mig mot Andorra i slutet av augusti. Tar nu 2 dagar vilodagar efter SM för att vila (mest mentalt) och lägga upp planen mot VM.
Drar igång med träningen på tisdag igen och fokus ligger på backe. I Andorra blir det mycket uppför och dessutom på hög höjd men även mycket utför oxå så Backe&teknik blir det mest fokus på. Men till en början ska jag klämma in några längre distanspass oxå. Styrketräningen fortsätter jag med i liten men naggande god skala då jag svarat bra på den. Men bara 2 korta pass i veckan.
Jag lägger upp träningen 2 veckor i taget och ser efter de 2 veckorna hur jag svarat på det som är tänkt. Modifierar därefter. Kan bli någon spontan ändring då man har familj och inte bara sig själv att tänka på men oftast följer jag schemat till 100%.

För att spola fram till jag väl är på plats i Andorra och planen väl där så har man ej tiden eller budgeten att vara där 2-3 veckor innan som egentligen behövs för att vara helt acklimatiserad för höjden.
Så det blir budget varianten och det är att komma så sent som möjligt till " the target" och det blir lördagen för mig. (På tisdagen går H40 loppet för mig.) Tre dagar innan rejset. Vi kommer bo i Andorras huvudstad som är den lägsta punkten i Andorra på 1000 m/h. Blir bil ca 2 mil till tävlingsplatsen som är på ca 1700 m/h. Träna på banan och sen så fort som möjligt ned till 1000 m/h igen. Det är planen. Har man inte budget och tid så är det bästa att egentligen bara dundra ned och köra direkt. Men man måste ju träna på banan lite innan då det brukar vara rätt svåra banor.

Jag hade precis samma upplägg när jag körde i Frankrike och Praloup och det funka bra. Det var mitt första VM och då var jag 17:e man i H35. Då var det närmare 100 startande i klassen. En bra VM placering är som svårast att nå i dessa trakter då både höjden och då många Italienare, Spanjorer och Fransmännen är med. De är ju rätt bra på cykla där :-)
Mitt mål är topp 10. Då är jag nöjd :-))
"Lusten - Det är allt"

Foto: Anders L. GT in action på SM Isaberg.

Foto: Anders L. GT in action på SM Isaberg.

Foto: Anders L. GT in action på SM Isaberg.

VAR INTE BÄTTRE ÄN SÅ

En kort sammanfattning på dagen rejs var att idag var jag inte bättre än 4:a. Hängde nästan med täten 1 varv. Och vid varvning till varv 2 var jag bara ca 5-10 sek efter Hans Mård och Roger Persson. Men in i backen på varv 2 gick Magnus Palmberg om och då kände jag att det gick för fort. Fick hitta min egen rythm. Fick ett litet bakslag det varvet och Henrik Mård närma sig snabbt bakifrån.
Men jag klara Henrik med ca 1 serpentin bakom. Sen smög sog kraften tillbaka och jag kunde börja gasa igen.
Kämpade på allt jag hade och närma mig ett tag Hans Mård som kroknade lite mot slutet men jag hann aldrig ifatt utan jag blev 4:a. Hans Mård 3:a. Och de två i täten var i en klass för sig. Magnus Palmberg vann med några sekunder för Roger Persson.
Man önskar nästan man kunde skylla på något men det enda man kan säga är att jag gjorde mitt bästa men det räckte inte alls denna gång. Besviken? Ja! Men samtidigt är ju Magnus och Roger en klass bättre fortfarande.

Foto: Ludvig K. GT in action på dagens SM rejs H40

VÄRMDE LITE PÅ SM XCO BANAN

Resdag ned till Isaberg för att testa SM banan inför morgondagens rejs. Vi var framme vid 17 tiden på sena eftm och samtidigt som xce finalerna pågick så rulla vi runt xco banan som verkligen var i kanonskick. Torrt och fint var det på banan idag.

Vi körde 2 varv och på varv 2 fick vi sällskap av Världsmästaren H40 Magnus Palmberg.
Jag fick en bra känsla och banan passar mig som hansken med lång klättring, branta utfarter och teknisk, kurviga partier. Var riktigt kul cykling och man fick slita sig från banan då man ville köra mera men man måste ha lite kraft kvar till imorgon oxå😀

LADD

PASSO DEL GAVIA

Från bergen i Sverige / Norrtälje / Kvisthamra på gårdagens träningen så kastades jag på dagens träningen istället till Italien/Dolomiterna för att ta mig den sista delen av Passo del Gavia som slutar vid toppen som kallas Cima Coppi.

Körde mot förra veckans rekord tid. Då körde jag detta passet på 3:e dagens träningar. Nu var det 2:a dagens träning så lite mer kräm kanske jag skulle kunna få ut ur kroppen.

Det gick inte bra!!!! Det gick fruktansvärt bra!!!!!! Dundra till med ett PR på ca 40 sekunder och höjde snitthastigheten från 18,3 till 18,6 km/h.

Självklart grymt nöjd med dagens trainer prestation.

Detta var det sista hårda passet inför SM i Isaberg. Nu blir det bara lite lätt rull och lite bålträning tills fredag då jag rullar banan på kvällen en sista gång.

Klockan 15:30 på Lördag då ska jag veta att jag gjort allt för att vara så bra jag kan i 6 varv. Kör jag bara på topp och så bra jag kan så är jag nöjd. Belöningen skulle så klart vara en medalj men jag gissar att 50st  till oxå vill ha medalj!!!

- Så bara gör det du kan, med det du har, där du står!!! :-))

...eller...

Kör så länge du kan!

Om man misslyckas, än sen då?

Det är vad alla förväntar sig.

Men om man lyckas gör man världen till en mycket bättre plats!

PASSO DEL KVISTHAMRA

Plötsligt blev det en sommardag och på TV pratades det om att skulle man få sol på sig så låg Norrtälje i topp.
Det stämmer hittils på dagen.
Gjorde ett konditionstest på polar v800 klockan i morse och den visade VO2max 75. Det var bra start på dagen. Vilopulsen var runt 35. Efter frukost så var det träningsdax och hela fam åkte till slalombacken för lite backträning. Medans Irma träna så cykla jag och barnen till kärleksudden och testa köra lite på sanden vid vattenbrynet. Typ folktomt på stranden då folk nog ej fattat kl 9:30 på fm att det var sol och varmt. Men det var ju skönt för oss

När Irma var klar var det min tur att cykla i värmen. Värmde upp 1 varv på elite banan efter Mathias M som var där och tränade. Sen var det 10 st rakt upp. Jobbigt så man fick blodsmak i munnen men bra gick det. Tio under 2 min: 1:49, 1:46, 1:46, 1:47, 1:48, 1:52, 1:57, 1:57, 2:00, 1:55 min. Blev 560 höjdmeter totalt. Riktigt nöjd med den klättringen. Rulla sedan hemåt för lunch. Nu blir det till stranden några timmar. Man får passa på för om någon dag ska det visst regna igen.

LAGOM NIVÅ

Äntligen semester och 110% fokus på SM. Bara några dagar kvar nu så nu gäller det bara att träna så pass lite och tufft så benen är både starka och pigga på lördag.

Formbeskedet jag fick igår var välkomnat för min del. Alla träningar den sista tiden har pekat på fin form men som sagt tidigare är det man kan prestera på träning inte alltid lika lätt att få ut på riktig tävling. Men igår svara alla delar kanon och jag är grymt nöjd med min prestation. Känns som om att ska jag bli slagen på lördag så måste de som slår mig oxå vara i väldigt god form.

Dagens träning blev ett morgonpass på gymet. Körde väldigt kort ett litet ben pass. Mest för att reta lite andra muskler så återhämtningen går fort. Körde även bål träningen som alltid är en bra grund.

Efter lunch så rulla jag ett väldigt lätt återhämtnings pass på MTB hojen och passa på att köra till kvisthamra banan och testa uppdaterade Devils Jump. Jag höjde ju det hoppet i fredags. Men hoppet blev faktiskt lättare nu och väldigt följsamt då man landar fint i slänten. Ska det hoppet göra skäl för sitt namn så måste det nog höjas lite till och flyttas bakåt någon meter. Då blir det nog svårare men oxå farligare så det får nog vara på denna lagom nivå. 

Imorgon blir det tuff träning igen då det blir slalombacken 10*2 min.

Gårdagens resultat lista för H40 klassen.

SWECUP RANKÅSRACET TIBRO

Äntligen var det SWECUP tävlingsdax igen och oxå sista tuffa genrepet inför SM i Isaberg. Tycker jag byggt upp formen bra de sista veckorna och alla värden och tränings TT rejsen har pekat på fin form och bra fart. Men när det gäller på riktigt så är det inta alltid lika lätt.
Det var fint väder igår när vi träna på banan men idag när det var tävling var det moln och regn i luften.
Blev en strulig start då missuppfattningar gjorde att några i H40 gick iväg ca 1 minut före resten av startfältet. Tyvärr inget att göra något åt i efterhand. Men jag tillhörde gruppen som kom iväg lite senare så det blev till att jaga. La mig efter Hans Mård till en början men jag kände mig väldigt stark och ville köra fortare så jag gick om och fick ganska fort en lucka. Sen jaga jag ikapp en efter en av de som var framför och efter halva loppet var jag om Anders Johansson  som ledde H40. Gick om och fick lucka  och höjde farten ännu ett snäpp och kom ifatt täten i H30 . Fortsatte bomba på ända in i mål och vann med ca 1:30 min före Anders J, och 3:a var Magnus Pettersen.
Grymt nöjd med min fart idag och med den farten så ska jag ha bra slagläge nästa lördag :-)

SM KAFFET

Fick personlig leverans av Jeppman / kaffeverkstan på lite SM kaffe då Jeppman ändå var i Norrtälje på lite buisness.
Det blev en fin start på dagen efter havregrynsgröten. Riktigt gott kaffe men en gammal man som jag måste ha rätt mycket kaffe i bryggarn då jag inte har någon kaffepress. Jag gillar ju riktigt starkt kaffe:-)
Jag får investera i lite kaffeprylar snart märker jag!!!

Nu orkar man hoja till gymet för ett lättare benpass. Det passet blir sista innan söndagens rejs. Lätt att glömma gympassen, de är inte mina favoritpass men de tillför helt klart. Så bara ge sig iväg nu!!!

Bara solen och värmen som saknas!!!

...EFTER REGN KOMMER SOL OCH REGN IGEN

Jobbar fortfarande men nu är det bara 1 dag kvar till semestern!!! Men denna vecka har man ju inte missat något semesterväder direkt. Nog sämsta vädret jag varit med om denna tid på året! Det regnar stup i kvarten och mycket regn oxå. Nåja!!! Blir regn i helgen oxå så man får ladda för ler rejs i Tibro!!!

Dagens träning blev cykelpendling i regn till och från jobbet och imorse körde jag lite bål träning oxå. På kvällen blev det trainer igen 20/40 sekundare i 15 min * 2 set. Det var 4 min uppvärmning och 4 min återhämtning på ca 235 watt mitt i passet annars full spätta! och full spätta var att försöka hålla 500 watt i 20 sekunder.... jobbigt som fasen efter några omgångar!! Väldigt vad kort tid 40 sekunder känns då :-)

Gick väldigt bra ändå även fast det var jobbigt! Blev PR med ca 30 sekunder på passet! Det är bra då det är 3:e dagen med hårt pass. Nu blir det vila till Swecup på söndag! Bara lite lätt cyklingpendling till och från jobb imorrn.

Kul läsning på SM Hemsidan HÄR inför Nästa veckas SM.

SM ANALYS

...och regnet bara öser ned!! Tur man planerat in trainer pass idag. Jag är ju alltid onsdagsledig så jag brände av passet nu på fm. Det blev ett rejs på Passo del Gavia stigningen del 2. Den stigningen som jag kör 10*1 min på. Det är 10 min uppvärmning runt 250 w. Sen drar man igång med 10 st 1 minutare och för rekord fart gäller ca 420 w i snitt på dessa. Mellan dessa vilar/vevar man på ca 250 w.
Det är ett grymt intensivt och jobbigt pass som bara tar ca dryga halvtimmen. Jag körde mot rekordtiden och jag låg som bäst 15 sekunder före den i mitten av passet men det var väldigt jobbigt mot slutet och jag fick verkligen bita ihop med blodsamk i munnen för att hålla mig själv bakom. Blev nytt rekord med 4 sekunder och det är jag grymt, grymt nöjd med. Med en lugn genomkörning av XCO-banan så konstaterar vi att det är 4 h kvar tills föranmälan stänger. Och vilket startfält det blir och med rekordantal i många klasser (vi återkommer imorn om det). Kom ihåg anmäl/inbetalning ska vara på plats för att delta på SM! På webbsidan hittar ni lite mer kort information om spåralternativ. Och nej vi har inte glömt musiken - ni sätter på det ni vill lyssna på för att komma i rätt stämning! Det är bara 1,5 vecka kvar innan SM i Isaberg och fokus inför det rejset är total fokusering fråm min sida. På facebook har de släppt ut en film på banan så man kan se hela banan. Banan ser verkligen fin ut och första stigningen är grym. Efter en grym och tuff utförslöpa kommer man sedan in i stadion där det verkligen är lurig flow mtb. Lätt att bränna för mycket krut på den delen då den är kurvig och väldans rolig. Banan är inte så kort som vissa antytt så det blir lätt minst 1:20 -1:30 tim vinnar tid för H40 som ska köra 6 varv.Vad det blir för väder spelar nog inte så mycket stor roll på den banan då det är mycket sand och grus i underlaget så jag tror den pallar en hel del regn. Behöver nog regna välldans mycket om det ska bli lerfest. Blir det sol och varmt blir det att grillas då banan delvis går i en öppen balja. Så då blir langningen väldigt viktig. Hur som helst så hoppas jag ändå på solen och värmen men jag är beredd på lerfesten oxå. Anmälan var nu stängd och det är 50 st anmälda i min klass och det finns ca 10 st som kan vinna men 5 st som troligen kommer göra upp om det. För att namnge de så är ju Magnus Palmberg storfavoriten som 2014 års Världsmästare och SM vinnare. Sen är ju legenden Roger Persson en utmanare. Hans Mård har vunnit en hel del redan i Swecupen och lär ju vara med i toppen. Anders Johansson som var 7:a på VM förra året är alltid vass på mästerskap. Sen räknar jag med att jag kommer vara en av de 5 st vassaste men  finns ju de som oxå har kapaciteten som Jonas Palmberg, Rolf Svensson, Magnus Pedersen, Henrik Mård och Stefan Carlsson. Det är vad jag tror iallafall men det kan ju bli någon helt annat än vad jag tror. Så man får räkna med full spätta från alla.

TRÄNINGS TUNING

Gårdagens träning var cykelpendling till och från jobb och sedan styrketräning ben och bål på morgonen. Jag har varit väldigt trött både igår och idag. Kanske beror det på lågtrycken som dominerar nu igen. Lite deppigt då det är sämre väder jag trivs bättre när det är sol och varmare.

Dagens träning blev cykelpendling till och från jobb och sedan bål på morgonen. 

På kvällen var det back träning i slalombacken. Tanken är att gå från de 15 st backarna jag kört de två senaste gångerna till 10 st men med lite bättre fart uppför.

Laddat hela dagen för detta och när jag börja så satte jag de 3 första kanon med tiderna 1:50, 1:51, 1:49 min. Sen börja det bli jobbigt och jag tappa lite men höll ändå 2 till i ok fart med tiderna 1:54 och 1:59 min. Men sen blev det förfärligt jobbigt och jag tappa lite väl mycket: 2:09, 2:08, 2:07 min. På de två sista börja jag få andan tillbaka och tiderna blev lite bättre med 2:04 och sista på 2:01 min. Lite bu och bä tycker jag. Hade varit nöjd om jag klarat under 2 min på alla. Men nu är det som det är och bara att fortsätta träningsplanen och lätta lite mera så hoppas jag toppen finns där dagen D.

ENERGIPÅFYLLNING

Ännu en sommar superdag!!! Sol och varm!

På morgonen stack Irma iväg på ett cykel distans pass så då blev det strand och bad nere vid sjön för barnen och mig hela fm. Efter lunch så var det min tur att få lite cykel i kroppen.
Jag var för sliten för att köra hårt igen så det blev lite dryga 2:30 tim återhämtning/distans pass. Jag körde på mtb:en på lite blandad terräng och körde ut via björnö och angarn till riddersholm naturreservat och tog ett dopp i havet vid gunnarsmaren. Fick se lite av havs horisonten och massor av segel och motorbåtar på väg ut och in från kustbandet. Så sommrigt som det kan bli:-) Härligt:-)
Sedan hemåt längst kusten förbi spillan och marholmen. Vacker och energi fyllande runda:-)
På kvällen blev det att börja mecka iordning tävlingcykeln till helgens rejs och inför SM. Ny vätska och däck, ny kedja och kedjelås. Ny växelvajer och hölje. Samt tvätta och gå igenom alla skruvar så inget lossnar. Sedan fin justera växlar, gaffel och bromsar.
Det som byts ut är det ju ofta inget fel på så de grejerna åker istället på träningscykeln. Så då blir den hojen lite upp piffad oxå:-)

KVISTHAMRA XCO TT III

Hårt jagad av Jack idag!!!

Varmt och torrt men sån tur var lite molnigt idag då det var rejs dax igen på kvisthamras elite bana inför SM om 2 veckor.

Det var 8 startande idag och efter mastervarvet så drog kalaset igång.

Jack tog starten och ledde hela första "champ climb" stigningen. Men i toppen gick jag om och körde så fort jag kunde. Men Jack var som fastklistrad bakom mig i nästan 3 varv. Sen blev ett litet misstag Jacks fall då han skrota av banan och jag fick snabbt en rätt stor ledning.

 Jag lyckades ändå hålla upp farten de 2 sista varven och idag var underlaget snabbt så tiderna blev grymt bra.

 Mina varvtider blev: 11:57, 12:06, 12:17, 12:31, 12:34 min. Jag hade grymt bra flyt och tryck så inget att gnälla på idag.

Resultat Herr 5*3,5 km

1. Gunnar T...1:01:26 Tim

2:a Jack K...1:03:12 Tim

3:a Stefan L...1:11:31 Tim

4:a Chrostofer Å...1:16:40 tim

DNF Mathias M

Resultat Dam 3*3,5 km

1:a Irma G...49:00 min

2:a Sofie W...53:00 min

3:a  Viveka B...1:03:00 Tim.

En grym bild på Sofie Wolf som var på rejs besök på kvisthamra bikepark banan idag.

SUPERMORGON

När man är tvungen att jobba gäller det att komma upp tidigt på morgonen så man kan få lite av dagen ändå:-) +19 grader kl 5:15 am. Rätt nice!!!
Bilderna är från morgonens morgondopp i sjön:-) kajakturen igårkväll och nya "devils jump" på kvisthamrabanan.

Imorgon lördag 4 juli kl 10:00 är det mtb xco TT på elite banan i kvisthamra. 5*3,5 km. Bare komme o köre:-)

GRYMT VÄDER & GRYM FORM

Bra avslut på dagen med en kajaktur och ett dopp i sjön.

Dagen har rullat på!!! Jobbat hela supersommardagen!!! Men direkt efter jobbet cykla jag till slalombacken och gjorde "Devils Jump". Det hoppet har jag tänkt länge på hur jag ska få till. Hade tänkt bygga större hopp men då tiden, värmen och materialet var på tapeten på olika sätt så bidde det som det bidde. Men jag är nöjd med det hoppet. Det är inte jättesvårt men kräver lite skils!

Sedan cykling hem för lite mat och dricka!!! Sen trainer pass. 10*1 minutare. Körde för rekord och hade en mycket bra dag i värmen på trainern och krossa mitt förra rekord med över minuten. Nöjd som få!!! :-))

Sen blev det en premiär tur med kajaken på sjön i solnedgången, vackert!!! Även ett skönt dopp vid bryggan efter kajakturen. Nu är jag rätt slut!!! Overandout!!!!

SOMMAR SOMMAR SOMMAR

Premiär morgon dopp!! Fördelen att vara supermorgonpigg är att det är såå vackert på morgonen. Blev ett morgondopp före frukost. Superväder idag men tyvärr måste jag stängas in i gruvan i 8 timmar... Bara bita ihop!!!
Får se fram emot kvällens träning:-)

SKRUVAT

Vad gör man inte när det är blå himmel, solen skiner, det är varmt och man får göra precis vad man vill en hel dag!?! Jo!!! Då går man och trimmar hela kvisthamra banan och det tog 5 tankar!!! I timmar är det ungefär 6 timmars trimmande!!! Skruvat!!!!!!!!

Så nu är xco banan tipptopp!!!

Tur man har trimmer i sele annars skulle jag vara helt slut i ryggen, men nu funkar det ok!!!
Cyklade dit och cykla ett varv på banan och sedan hem så det får bli dagens träning. Enligt klockan så är jag övertränad tills imorrn så passar bra med lite intervall imorrn kväll på trainern.
Blir nog premiär paddling imorrn oxå om vädret är fint och lugnt:-)