TOMTEBLOSS FYRVERKERI

Fyrverkeriet blev inomhus i granen så alla brandlarm gick i huset. Det var bra för då fick vi se att de funka  och samtidigt så blev det lite brandövning med Iza.
...Annars så är nyårsafton middagen nu avklarad utan så mycket kaos och skrik. God oxfilé med klyftpotatis. Efterrätt blev lite vuxet men en god ostbricka. Dricka blev alkoholfri cider. Blir nog lite godis till någon film ikväll. Sen får man se hur länge man orkar vara vaken. Några år sedan man var vaken vid tolvslaget. Den sista tiden har man gått upp vid 5:00 tiden på morgonen så då är man inte så kaxig på kvällsqvisten.

Gott nytt år!!! 

...Säger som jag tänkt alla år hittills att: nästa år då jävlar!!!

IRMA TRÄNAR

KANONVÄDER

SKÖNT DISTANS PASS

Lite kyligt på morgonen med -6 grader när vi (5 tappra cknare) drog iväg på småvägar mot rimbo, via syninge och söderkära. Solen strålade och man fick nästan utlands feeling. Eftersom fiken var stängda så bjöd Silvio in oss för kaffe, macka och bulle. Mycket gott och trevligt!!! Hemfärden gick över rö och gamla Stockholmsvägen hem. Blev 2tim och 34 min idag, 112 i medelpuls (61%) så det var ett väldigt lugnt och skönt distans pass. 

LIKE THE MORNING SUN

...reser jag mig upp, upp till en NEW DAY!!!...trallalaa....
4*4 90-95% hallelulia passet!!! ...med Bolibompa (1*4 100%)på slutet.
Man genomgår psykiska kriser blandat med enorm glädje och tillbaka till katastrof för att oftast förena sig själv när det är över i någon form av välbefinnande, mer eller mindre.. Med andra ord 4*4 är ingen lek.



Körde ett riktigt bra pass trots att jag krokna rejält på den 4e intervallen.
1an 422watt
2an 416 watt
3qn 413 watt
4an 362 watt.
De två första var tävlingsäsongintervaller och jag kände riktigt stark. På den 3e blev jag trött men kämpa så jag höll på kräkas för att hålla 400 watt. Det gick men orka inte mer än 1 minut på 4e innan jag rasa i watt. På bolibompa hade jag inte mycket kraft kvar men körde dessa ändå så gott jag kunde.
Imorgon blir det ett lugnt pass!!!

NITTI GRADER

Lite korrigering på styrketräningen. Jag körde styrka med benen raka, det var fel tydligen. Nitti grader ska det vara så nu kör jag sittande nitti grader. Skoj inomhusskidskytte på tv från Tyskland och Svenskarna var grymma. Tour de ski har börjat oxå, nästan lika kul som Tour de France. Imorgon blir det 4or och Bolibompa intervaller.

FY FASEN VA DET GICK

ja fy fasen vad det gick fort idag på distanspasset. Särskilt när vi körde hemåt från fikat. Hade 124 i medelpuls till fikat sen höjdes medlet till 133 (72%) inte så farligt men bitvis kändes det som 4*4 min intervaller då tempot var lika högt nedför som uppför. Maxpulsen blev då idag 173 (94%)...pust!!!
Men det som inte dödar härdar som man sagt så många gånger förut. David och Peter är starka lvgare men även de hade rätt hög puls mot slutet hörde jag när de viskade sinsemellan ;.) . Det var annars ett fint cykelväder och härligt sällskap. Hela 5 st var vi idag, skoj sådär mitt i veckan. Blir nu en välbehövlig vilodag imorgon och sen intervaller från fredag till söndag.

UTE PÅ VÄGARNA

DAX FÖR CYKEL DISTANS

ANNANDAGRACE OCH KALKON

En helt ok annandag blev det idag. Upp i vanlig tid kl 5:00 då Simon är klarvaken den tiden och Irma måste få sova lite efter div amningar, vyssningar och blöjbyten. Morgonen går ändå fort när det ska ätas frukostar, lasta cyklar och få med sig barnvagn, kläder, fika, mm.

Men kvart över 9 på morgonen hämta vi upp barnvakten Thea och sen ut till lundabadet för annandagsracet på mtb.

Efter några varv uppvärmning på en skojig, kurvig bana så var det dax för start. Jag tog det lite easy i starten medans några andra inte gjorde det och det blev värsta startvurpan på flera år på träningsracen. Jag klara mig undan med en hårsmån. Det gick ändå bra och alla kunde fortsätta efter att alla stannat för att kolla upp den blåslagna cyklisten. Racet fortsatte och jag tog täten och körde på i ett högt men kontrollerat tempo. Jag var inte stressad eller hotad alls denna dag så jag kunde köra väldigt avslappnat och hade bra flyt. Medelpulsen blev 161 (87%) och maxpulsen 194 (94%). 

Blev bra träning både i fart och teknik.

Efter lite fika blev det hemgång för tvätta cyklar och leka med barnen. Jag blev dock rätt slut efter racet kände jag på eftermiddagen så det blev en plåga att leka med Iza på rummet då jag somna hela tiden.

På kvällen var vi bjudna till mormor och morfar på kalkonmiddag. Det var mycket mumsigt!!!

Sen hem igen för läggning, bloggning och sova. Imorrn jobb!!!

DAGENS RESULTAT

Annandagsracet kördes i solsken, 7 plusgrader o nästan torr bana
Resultaten/ flest varv på 45 min:

1 Gunnar T 14 varv 45.35
2 Stefan L 13 varv 46.15
3 Johan N 13 varv 46.45
4 Robban J 12 varv 46.00
5 Irma G 11 varv 46.20
6 Tomas E 11 varv 46.55

Imponerade(?)åskådare Nicke o Jonka Thea Izabelle o Simon

LUGNT OCH FINT

Blev 3 tim och 3 min idag. 116 i medelpuls så det gick lugnt och fint. Vi körde runt erken och på erkenvägen var det rätt isigt och halt bitvis. Vädret var grått och lite duggregn. Ett ok pass.
Eftermiddagen bjöd på sol däremot men då var det lek ute med barnen istället. Lite dålig karaktär idag och har ätit en hel del julgodis idag igen.... sååå en liten plump i protokollen, dax att skärpa sig från imorrn.

SÖNDAGSDISTANS

Bara Stefan och Jag vid Åtellet idag.

HJUL INTERVALLER

Dagens träningspass avklarat. 20/40sekunders intervaller. 45 min tog det hela. 146 i medelpuls och 170 i maxpuls. Blev ett bra pass. Nu kan man äta lite gott med ok samvete. GOD HJUL!!!

TID 44 BLANKT

Alpe d huez. Nästan 44 blankt om jag varit 1 sek snabbare:-). Gick ok idag och mycket bättre än sist på slutet. Men fortfarande väldigt långt till rekordet.
Väldigt trist väder. Regn, blåst och + 3 grader. Nästan inte varit ljust alls idag.  Farmor Thea är hemma hos oss och är lite barnflicka så jag ska passa på att vara lite gubbe och mest sitta i sofffan och ta det väldigt lugnt som om växling ;.)

KOPP KAFFE OCH DORA

Frukosten är redan äten för länge sedan. Nu intas en kopp kaffe framför Dora som firar jul...he he... Inge vidare program Dora men Iza sitter som fastklistrad. Idag siktar jag på ett alpe d huez race på fm.

STYRKETRÄNING

Så här långt kan jag sträcka mig för styrketräning utan cykel. Riktigt mysigt att sitta framför TVen med vilopuls och så kör man styrketräning med zefaren...he he... Lite funkar det nog!!! :.)

FÖRSTA PAKETET

Kom med posten idag!!! He he...

JAG ERKÄNNER

Ok jag erkänner..... Jag bara älskar skitiga. leriga tjejer... Finns det något finare och mer exotiskt!!!....
 Därför jag är gift med en som vågar bli smutsig då och då ... he he....

Förövrigt en grym härlig film. Synd det inte såg ut så här på CX-SM då jävlar hade jag haft mysigt och trivts!!!

TRE TIMMAR OCH FEMTON MINUTER

3:15 tim blev det idag. 121 i medelpuls (65%). Hade dubbdäcken på idag och det var tur för på sättrabyvägen var det isigt. Segt på asfalts delarna på de lite större vägarna med dubbisarna. En ok runda men vädret kunde vara lite roligare och ljusare.

VIKTÖVERVAKAREN

Så här innan jul får man ta fram sin viktövervakar app och titta lite extra på den fina viktkurvan man jobbat med i 3 månader för snart blir det väl en sväng uppåt någon vecka då det blir svårt att avstå den goda maten och allt godis. Men lättare att nå under 75 (som är målet till säsongen)om man börjat tidigt då svackor alltid kommer..

SADE TA MED MIG HEM

Oj oj vad tunga 4or jag brottades med idag. Körde den första riktigt bra men kände att jag fick kämpa ända ut till hårtopparna för att hålla mig över 400 watt på den. Försökte vara optimistisk på andra men sprängde mig där. På 3e och 4e intervallen la jag mig strax under 400 watt och fick de intervallerna skapliga. Låg runt 91-92% av max. Kunde ej pressa mig mot 95% idag, det gick bara inte.

Blev så här: 1a 407 watt, 2a 362 watt, 3e 391 watt, 4e 392 watt.
Den sista 5e intervallen,  bolibompa intervallen genomfördes men hade inte sådan bra tryck där. Ren kämpar insats.. idag igen på 4orna och bolibompa.

BRING ME HOME / SADE

Nääää....det är väl dax att börja cykla mot jobbet. Känns segt att lämna värmen och det fina, goda pepparkakshuset på kullen vid sjön....

BONUS CYKLINGEN

Bonus cyklingen är den cyklingen som ej räknas med i träningsprogrammet men som ändå består av ca 2-3 tim cykling varje normal vecka. Till och från hem och jobb cyklingen. Idag var det slasksnö på vägen. Gick lite extra trögt och lite halt så det blev en bra aktiv vila.

BRA KÄMPAT

Det blev 15*2min backar idag. Molnen var tunga, regnet öste ned och backen var tung och hal. Men jag klara det!!! Bra kämpat GT.

OPTIMISTISKT RACE

Optimistisk och laddad körde jag på hårt i början. Tog starten men blev ganska snabbt omkörd i första stigningen. Tyckte ändå jag hade bra flyt. Höll farten nästan ända till slutet då jag trodde jag bara låg 200 meter efter min rekordtid. Men jag tittade på fel tider och när jag insåg att jag var långt efter rekordtiden och bara 200 meter före 45 min tiden fick jag en liten psykdipp. Men då var det inte långt kvar på racet så jag bet ihop och fick en bättre tid än sist iallafall 44:41 min. "Bara" 4 min långsammare än rekordtiden, förstår inte hur jag kunde cykla så snabbt då. Rekordtiden är dock satt mitt i tävlingssäsong, strax innan SM. Nu blir det in i värmen för lite lunch, lördagsfika och julens första aladinchoklad låda. Efter middagen hade jag sådan godisångest och kände mig uppsvullen så det blir inget mer godis förrän på julafton nu. Därmedbasta!!!

INNAN START UPPVÄRMNING

Det är tre startande idag upp till alpe d huez. Det är recordhållaren GT och förra helgens vinnare GT samt dagens utmanare GT. Vädret utanför cyberspace är förfärligt med 0-gradig temp och spöregn, en dag som inte kommer bli ljus ...om... man inte tillbringar den i annat land eller på låtsas. Jag väljer av ekonomiska skäl det sistnämnda och gör något stort av det lilla.
Känns innan start på uppvärmingen som att förra helgens segrare ska jag kunna utmana men någon rekordtid blir svår att slå. Men jag kommer försöka gå med täten så långt jag orkar, känner jag att jag är nära spränggränsen får jag tagga ned någon växel och försöka bibehålla 45 min fart uppför. Nu 5 min till start... Dax att ta av lite överdrags kläder. Vädret ser däremot strålande ut uppför alpe d hues...solen skiner och det är nog närmare 20grader vid start:-)

GENESIS ANYWAY

Google translate, då blir låten lite skojig oxå...


Samtliga pumpar är nästan över för min söta hjärta,
Detta är ett för mig,
Dags att möta kock,
O boy! Running Man är ur döden.
Fryser och gamla, det börjar bli svårt att hämta andan.
är tillbaka till aska, "nu har du haft din Flash pojke"
Stenarna i tid, komprimera
ditt blod för olja,
ditt kött till kol,
berika jorden,
inte allas mål.

Hur som helst, säger de att hon kommer på en blek häst,
Men jag är säker på att jag hör ett tåg.
O boy! Jag vet inte ens känner ingen smärta -
Jag antar att jag måste köra mig galen.
Fan allt! gör jorden kontakten ett hål i himlen,
Eller himlen plugg ett hål i jorden - hur underbart att vara så djup,
när allt du är döende jord. "


Jag känner drar i repet, låt mig av vid regnbågen.
Jag kunde ha varit exploderar i rymden
Olika banor för mina ben
Inte jag, bara tyst begravdes i sten,
Håll tidsfristen öppen med min skapare!
Se mig stretch, för Guds elastiska tunnland
Det ringer på dörren och dess
"God morgon Rael
Så ledsen att du fick vänta.
Det kommer inte dröja länge, Yeh!
Hon är mycket sällan sent. "

DAGENS TRÄNING

Dagens träning är avslutad. Det var visst torsdag igen och då är det 20/40 sek intervaller som gäller. Det gick riktigt bra och jag fick en fin jämn kurva och hyffsat bra med watt tryckte jag oxå. Nu blir det vilodag imorrn så man återhämtar sig till helgens träningar.

NY GAMMALT FRÅN VM 2009

MASTER VM MTB XCO PRALOUP 2009 H35-39 from Gunnar Tojren on Vimeo.

FÖRSENAD LUCIA FIKA

Lucia fikat blev idag istället vid Ica Älmsta. Peter L och jag tar en kopp java och macka efter 2:30 tim i cykelsadeln.
Det bidde ett fint pass idag och tiden slutade på 4 tim och 13 min. Medelpulsen var 131 (71%) och det kändes nästan lite oroväckande bra hela passet igenom. Har ju blivit rätt trött efter de 3 timmars pass jag kört den senaste tiden men då har jag ju inte fikat på passet. Glad att det kändes så bra idag.
Gårdagens intervall pass 4*4 + bolibompa var ingen höjdare däremot. Var helt veck i ben och huvud och gjorde ett dåligt pass igår men genomförde ändå passet hela vägen. Det tycker jag var bra.
Blev även en timme skogspromenad med Simon i selen i skymningen, det var härligt.
Den enda smolken i bägaren idag är att jag inte kunde motstå att äta lite för mycket skräp efter passet och eftermiddagen... blev lite för hungrig...suck...det är nackdelen med distans pass!!!

DRÖMMER

BIKE TRAINING IN NICE 2010 DEL III from Gunnar Tojren on Vime
Drömmer tillbaka.....

EN VANLIG DAG PÅ JOBBET

En sväng till Friskis för att byta havererade trampor.

BACKE MTB XC TRÄNING

Idag blev det 40 min lugn cykling in till flygfyren för tidnings köp. Sen en timme på mtb XC EM banan hemma. Betoningen på träningen idag var jobbigt uppför och tekniskt nedför. Jag vurpa faktiskt 2 gånger idag då det var lite halt. Vädret var molnigt, någon plusgrad, lite lerigt och lite isigt på banan, pytte pytte lite snö på marken och i luften. Det var tredje advent det. 

ALPE-D HUEZ RACE

Det blev ett kontrollerat alpe-d huez race idag på trainern. Då familjen fortfarande är förkylda och jag själv inte är på topp. Jag försökte hålla mig runt tröskeln hela vägen upp. Det var jobbigt men jag låg ändå lite på safe zonen. Jag kände direkt när jag startade att det inte blir någon rekord tid upp men samtidigt blir det en jobbig vinter träning om ribban ligger på rekordtid redan i början av vinterträningen. Så dagens 45:18 min får bli rikt märket och det är den tiden som ska slås nästa gång. Nu ska jag äta lunch.

....Stefan drog ned till Gran Canaria idag och ska sola, bada och träna. Är avis....

STELVIO

Idag blev det körning på min Marin Stelvio cykel som är monterad på trainern. Det blev 20/40 sek i 2st 15 min omgångar uppför Stelvio backen. Körde de sista 12 km av backen då den är så läng. Blev 42 effektiva min idag med pulser uppp mot 92%. Var rejält trött efteråt. Imorrn blir det vilodag.

NÄSTAN KOMPISAR

Basso och chihiro ligger och eftermiddags sover i samma säng. Det är ett stort steg fram. Katterna har liksom inte klickat med varandra på några månader, typ sen chihiro kom hit:-)

VÄRMESULOR PÅ

Dax för distans cykling.

Det bidde 2 tim och 46 min idag. Tanken var att köra runt Rådmansö men när Stefan och jag kom ut mot Södersvik var det så himla halt på vägarna att vi knappt stod på benen. Det var runt 0 grader och regna så det blev underkylt och blank is där det inte var saltat. Det blev tvärs över mot Håtö och sen grusvägarna hemåt.  Inte så kul cykling idag som tänkt ;.)   Blev dock sedan 2 timmars promenad med Simon i selen i skogen så det blev mycket frisk luft idag... det var skönt!!!

Published with Blogger-droid v2.0.1

SOM ETT SPÖKE I DIMMA

Published with Blogger-droid v2.0.1

Som ett spöke i dimma satt jag i mörkret på trainern och körde för fulla muggar :.) Var nog 2 veckor sedan jag körde helt fullt ut på trainern då jag varit lite krasslig. Har lite hosta kvar men det blir bättre och bättre. Dock så är resten av familjen fortfarande rätt så snoriga, hostiga och krassliga. Körde ett riktigt bra pass men det var i en liten båge nedåt. Riktigt bra musik tycker jag att jag fått till i år till passet, det inspirerar att köra hårt. Orka dock inte hålla mig över 400 watt mer än i 2 intervaller, men det blev inget direkt superfall utan strax under 400 watt på de 2 sista. På bolibompa intervallerna satte jag en intervall på över 800 watt sen låg jag mest runt 700 watt.
Imorgon så siktar jag på 3 timmar lugn distans utomhus.

4g4 + bolibompa 1g4

Published with Blogger-droid v2.0.1

Intervall 1 409 watt snitt, 2 402 watt snitt, 3 394 watt snitt, 4 382 watt snitt och sen 5e bolibompa så snitta jag 331 watt men maxet var 815 watt, de är ju 10 sek på max och sen 20 sek vila, 8 st.

BASSO SLAPPAR

Rätt skön stil katterna har. De kan konsten att slppna av och bara ta det lugnt:-)

Published with Blogger-droid v2.0.1

SIMON O PAPPA PÅ SKOGSPROMENAD

Published with Blogger-droid v2.0.1

LIKA VACKERT SOM PÅ ENDURO TIDEN

...för över 20 år sedan ;-) Det ser racigt ut helt enkelt och man blir sugen man bara ser stigarna och spåren.

Published with Blogger-droid v2.0.1

MTB XC TRÄNING

16 varv på banan hemma. Lite lerhalt på sina ställen men annars fin cykling.

Published with Blogger-droid v2.0.1

2A ADVENT FRUKOST

Framför tv:en med Rasmus på luffen. Iza och Simon fortfarade förkylda. Irma oxå hängig. Jag känner mig hyfsad frisk och idag blir det mtb XC träning på banan här hemma i 60 min. Blir backeträning kobinerad med teknik utför.

Published with Blogger-droid v2.0.1

LOMMARCROSSEN

Published with Blogger-droid v2.0.1

Idag körde vi i ckn den sista deltävlingen i ckn-serie crossen. Det blev det mest frusna racet av de 8 st race vi kört denna höst. Det var någon minus grad och den blöta leran var nu stenhård, alltså en snabb men lite stötig bana. För min del så har jag lite hosta kvar av den krasslighet jag haft den senaste tiden men jag känner mig pigg i ben och knopp så jag gick på för fullt idag.
 Dock tog jag det lite lugnt i starten för att se lite vilket tempo som skulle bli. Men Johan var het och han hade lagt in en lång springbacke mitt i banvarvet och där fick han en liten lucka redan på första varvet. Jag blev lite orolig och tryckte på hårt och gick ifatt. På andra varvet fick Johan ett kedjehopp och lite stop så då körde jag hårt ett tag och fick en bekväm lucka. Den luckan kunde jag bevaka och körde kontrollerat och i lagom fart resten av loppet och in i mål var jag ca 30 sek före Johan.
Pulsvärderna idag var 165 i medelpuls (89%), 176 i maxpuls (95%).

RESULTAT
Flest varv på 30 min
1a Gunnar T...32:34 min
2a Johan N...33:04 min
3a Anders S...
4a Stefan L...
5a Robert J...
6a John L...

2011 MASTER MTB EM REPRIS